Hur man utvecklar ett ben efter en fraktur. Massage, övningar, sjukgymnastik

De vanligaste hushålls- och idrottsskadorna är olika typer av frakturer. Oftast bryts armar vid fall - de sätts instinktivt ut i ett försök att förhindra blåmärken och skador på viktiga delar av kroppen (till exempel huvudet). På andra plats kommer ett brutet ben. Eftersom de nedre extremiteterna bär hela vikten av resten av kroppen, beror den totala rörligheten hos en person på dem. Därför är det oerhört viktigt att känna igen skadan omgående. Ju tidigare du börjar behandla ett brutet ben, desto färre komplikationer kommer det att medföra, och desto kortare tid tar det att läka.

Symtom på frakturer

Uttrycken av denna typ av skada beror på den specifika platsen där den orsakades. Till exempel kan en benfraktur i foten inte ens kännas på en tid eller kan orsaka mindre obehag om det finns en spricka i ett av de små mellanfotsbenen. Men de allmänna tecknen kan betraktas som följande:

Skarp, ibland outhärdlig smärta i den skadade extremiteten när man försöker luta sig mot den.
Värkande men konstant smärta i ett lugnt, orörligt tillstånd av benet.
Efter en timme eller två observeras svullnad med en förändring i hudfärg på platsen för skadan.
Om en person har en förskjuten fraktur i fotleden, när den palperas, känns rörligheten hos benfragmenten. Skenbenet kommer att vridas på ett onaturligt sätt.
En benfraktur i lårbenet och skenbenet kan leda till förkortning av benet.

Men även bara obehagliga förnimmelser när du går är en anledning att besöka en kirurg, särskilt om du har ramlat eller slagit dig tidigare. Även en liten spricka i ett ben som inte ger uppenbara symtom kan leda till obehagliga konsekvenser.

Första hjälpen

Alla kirurger är överens om att kvaliteten på efterföljande behandling beror på riktigheten av de åtgärder som vidtas under de första timmarna efter skadan. Även en person som är långt ifrån medicin vet att först och främst måste ett brutet ben fixeras med en skena. Man bör dock ta hänsyn till frakturens karaktär. Om den är öppen (ett brutet ben har genomborrat huden), så slutar blödningen först. För att göra detta appliceras en tourniquet ovanför såret. En icke-läkare bör inte röra det skadade benet, än mindre sätta det, på grund av risken för ytterligare förskjutning av fragmenten.

Om benfrakturen är stängd, fixeras den på båda sidor med alla platta föremål: pinnar, brädor, paraplyer etc. Benet under skenan ska lindas in i en trasa för att minska trycket från bandaget på den skadade vävnaden. Om du har ett första hjälpen-kit till hands kan du ge en narkosinjektion.

Om en förskjuten fotledsfraktur misstänks, bör en icke-professionell inte försöka återföra skenbenet till rätt position: analfabeter kan provocera fram komplikationer, inklusive uppkomsten av en öppen typ på platsen för en sluten fraktur. I det här fallet bör offret transporteras till sjukhuset så noggrant som möjligt, och försök att inte röra det omvända benet.

Medicinska åtgärder

De beror på var benfrakturen noteras. Behandlingen ordineras av kirurgen efter att ha undersökt de tagna röntgenbilderna. Ibland måste de göras från två vinklar – till exempel när en fotled är skadad. I okomplicerade fall appliceras vanligtvis en gipsavgjutning helt enkelt. När tubulära ben är frakturerade tillkommer skelettdragkraft. I fallet med splitterfrakturer med betydande förskjutning av benen installeras en komplex Elizarov-apparat, utformad för att återföra fragmenten till den korrekta, ursprungliga positionen.

Ett gips för en förskjuten fotledsfraktur appliceras först efter att fotleden har reducerats. Det utförs oftast under lokalbedövning, men ibland används intraossös anestesi eller allmänbedövning. En uppföljande röntgenundersökning görs efter tre veckor, eftersom fotledsfrakturen kan röra sig även när den är fixerad. Och gipset tas bort tidigast efter två månader, och i mindre komplexa områden av benet räcker det vanligtvis med en månad.

Återställ funktionalitet i armar och ben

Rehabilitering av ett ben efter en fraktur är en lång process i flera steg. Dess mål är:

Återställande av försvagade muskler.
Eliminering av vaskulära förändringar i benet orsakade av påtvingad orörlighet (eller begränsad rörlighet).
Lindrar svullnad.
Återställ motorik och aktivitet.

En uppsättning av alla rehabiliteringsåtgärder ordineras av läkaren, med hänsyn till frakturens placering, dess komplexitet, patientens fysiska kondition och hälsotillstånd. Standardtekniker för att återställa ben efter en fraktur är följande:

Terapeutisk gymnastik med en gradvis ökning av belastningen.
Terapeutiska och återställande bad.
Elektrisk muskelstimulering.
Ultraviolett bestrålning.
Fysioterapeutiska effekter.
Mekanoterapi osv.

Samtidigt ordineras en diet med högt innehåll av fosfor och kalcium. Och när benets rörlighet återställs kan läkaren råda patienten att simma - detta är det bästa sättet att snabbt återställa den skadade lemmen.

Fysioterapi

Om du bara gör det under överinseende av en läkare, kommer ett brutet ben att påminna dig om sig själv under mycket lång tid. Du måste utveckla den skadade extremiteten själv genom att använda enkla övningar och åtgärder - och vara noga med att inte överanstränga den. Rekommenderad:

Mycket promenader, men lugnt.
Vrid foten (börja en vecka efter att gipset tagits bort).
Håll i något, höj benen framåt ett efter ett och håll dem i denna position.
Försiktigt, men det går att svänga kraftigt åt sidan.
Gå långsamt upp på tårna och sänk dig lika långsamt på hälarna.

Om cirka fyra veckor kommer du att kunna börja träna på en motionscykel.

Återställande massage efter en fraktur

Ofta ordinerar en läkare en massagekurs. Men om sjukhuset inte har en sådan möjlighet får personen sköta detta på egen hand. En icke-specialist kommer inte att ge en stram, ordentlig massage, men du kan lätt sträcka lemmen flera gånger om dagen med självmassage. Du kommer inte att få musklerna till önskad ton, men du kommer att hjälpa dem att värmas upp snabbare. Dessutom kommer svullnaden att försvinna snabbare på detta sätt.

Svullnad: orsaker

Oftast upplever en skadad bensvullnad efter en ankelfraktur. Detta orsakas av de strukturella egenskaperna hos benet på denna plats: under naturliga förhållanden är det särskilt mobilt vid böjning. I ett fast tillstånd är blodcirkulationen här mycket svårare än på raka delar av benet. Små svullnader går över av sig själva med tiden. Men betydande svullnad av benet efter en fraktur kan provocera en mängd olika komplikationer, därför rekommenderas patienten efter att ha tagit bort gipset att vidta åtgärder för att snabbt lindra svullnaden.

Behandling av ödem

Det eliminerar inte bara konsekvenserna av frakturen, utan förhindrar också eventuella åtföljande missbildningar: utseende eller förstoring av sporrar, krökning av fingrarna, platta fötter orsakade av skada. Eftersom bensvullnad efter en fraktur uppstår i de flesta fall när fotleden är skadad, påverkar övningar för att eliminera det främst underbenet och foten: det är föreskrivet att ta tag i små föremål med tårna, rulla halvliters vattenflaskor eller små bollar, böja dina fötter, gå på olika delar av dina fötter (på hälarna, på insidan och utsidan, på tårna). Under rehabiliteringen måste du köpa ortopediska skor med ett speciellt vriststöd och först bandagera lederna på dina ben.

Trauma följer en person överallt, särskilt i barndomen. Och speciellt benfrakturer. Inom medicin är en fraktur i de nedre extremiteterna en absolut kränkning av benets integritet. Detta är möjligt som ett resultat av påverkan av olika yttre orsaker som överskrider benets styrkagränser.

I detta fall krävs kvalificerad sjukvård, långvarig behandling och en lika lång rehabiliteringsperiod efter en benfraktur.

Kort om frakturer

Det finns cirka 206 ben i människokroppen, och nästan vilken som helst av dem kan brytas i en eller annan situation. Det finns många uppdelningar av frakturer enligt olika klassificeringar.

Vid ofullständig kränkning av benets integritet kan frakturer vara i form av:

bruten;
sprickor;
perforerad fraktur;
marginell fraktur.

Fullständig kränkning av benets integritet är uppdelad i frakturer i form av:

öppen;
stängd;
enda;
flera olika.

Frakturer kan vara med eller utan förskjutning, åtföljda av brännskador, sår och så vidare. Men nästan alla frakturer kännetecknas av närvaron av en mängd olika symtom, bland vilka klagomål av smärta, svullnad och blödning är av primär betydelse. Ofta med frakturer finns extern förkortning av lemmen och dess patologiska rörlighet.

Diagnos och behandling

Vid diagnos av benfrakturer är det av stor vikt att fastställa skadan och patientens klagomål. De måste stödjas av en fysisk undersökning och röntgenundersökning av det skadade benet i två projektioner.

Endast om alla komponenter är närvarande ställs en slutlig diagnos och lämplig behandling ordineras.

Komplexet av behandlingsåtgärder för en fraktur inkluderar:

ta bort offret från ett tillstånd av chock;
utföra smärtlindring vid frakturstället;
vid behov, stoppa blödning och flytta benfragment;
applicering av gips.

I de fall frakturen är multipel kan osteosyntesoperation krävas. Det slutliga beslutet i detta fall fattas enbart av läkaren. Efter att ha genomfört alla ovanstående procedurer återstår bara att vänta på benfusion och engagera sig i rehabiliteringsåtgärder för att påskynda denna process.

5 huvuduppgifter för rehabilitering

Långvarig kontakt av benet med gips medför oundviklig atrofi av muskelceller på grund av cirkulationssvikt och låg tillgång på näringsämnen. För att undvika detta har en hel rad rehabiliteringsåtgärder för benfrakturer tagits fram.

Efter att ha avslutat rehabiliteringsprogrammet bör följande mål uppnås:

vaskulär patologi med muskelatrofi eliminerades;
ökad muskeltonus och elasticitet;
förbättrad ledrörlighet;
trängsel i frakturområdet elimineras;
ökad motorisk aktivitet i benet som helhet.

För att uppnå alla dessa mål finns det tre stadier av rehabilitering:

massage med sjukgymnastik;
fysioterapi;
rätt näring.

Låt oss titta på var och en av de listade stadierna mer i detalj.

Första stadiet

Det är logiskt att anta att ett ben i gips under lång tid leder till dålig cirkulation. Lymfdräneringen från detta område är också nedsatt.

För att förbättra dem inkluderar rehabilitering efter en fraktur nödvändigtvis en benmassage, som ofta stöds av olika gnuggning med värmande salvor eller cederolja.

Som ett resultat kan vi uppnå:

förbättra lokalt blodflöde;
bli av med svullnad och trängsel i benen;
öka hastigheten för restaurering av broskvävnad;
öka muskeltonus och motorisk aktivitet.

Vi bör inte glömma kontraindikationer. Dessa inkluderar:

närvaro av öppna skador på benet;
värme;
akuta infektionssjukdomar och exacerbationer av kroniska;
hudutslag;
blodsjukdomar.

Endast i avsaknad av allt ovanstående rekommenderas en massagekurs på minst 10 procedurer.

Viktig! Massage bör utföras på båda benen samtidigt, så att den totala rörligheten och funktionaliteten återställs snabbare efter att gipset tagits bort. Inte bara en professionell massageterapeut kan utföra massageprocedurer. Patienten får göra massagen på egen hand, vilket avsevärt kommer att påskynda återhämtningsprocessen.

Särskilda bad, som kan innehålla havssalt, hjälper till att konsolidera resultaten. Det räcker med att bara lösa upp 100 gram salt i 100 ml vatten och sänka ned det skadade benet i lösningen i 10 minuter för att märka en märkbar förbättring efter bara några sådana procedurer.

I det första skedet krävs fysiska procedurer. För snabb sammansmältning av ben efter ett brutet ben är uppvärmningsprocedurer i form av applikationer med vax eller ozokerit användbara.

Sessioner med magnetisk terapi, UHF, ultraljud och elektrofores kommer att vara användbara för frakturer. Efter bara några fysiska ingrepp kommer ditt allmäntillstånd att förbättras och återhämtningsprocessen kommer att gå snabbare.

Andra fasen

Sjukgymnastik har länge visat sin effektivitet vid behandling av många sjukdomar. Och frakturer är en av dem. Specialdesignade övningar hjälper till att återställa förlorade benfunktioner till följd av en fraktur, förhindra trofiska och näringsrubbningar och förbättra blodflödet i vävnaderna. Detta kommer att skapa alla förutsättningar för snabb benfusion. Men de mest aktiva aktiviteterna ordineras först efter att gipset tagits bort.

Rehabilitering efter en fraktur i de nedre extremiteterna inkluderar två huvudtyper av rörelser - aktiva och passiva. De senare utförs med hjälp av en specialist inom fysioterapi, med hjälp av speciella enheter. Aktiva bör startas efter avlägsnande av gipsavgjutningen eller bildning av förhårdnader.

Det finns flera grundläggande regler för sjukgymnastik efter ett brutet ben:

Belastningen på benen måste doseras.
Om smärta uppstår bör du sluta och sluta träna.
Du måste träna regelbundet och gradvis öka belastningen.
Utför övningar med båda benen.

Innan du börjar klassen bör du massera eller bada för att värma upp lemmen. Andningsövningar spelar en viktig roll vid rehabilitering av frakturer, vilket rekommenderas från de allra första timmarna efter applicering av gips eller operation för att koppla ihop benfragment. Ideomotoriska övningar, som är mental fantasi av en eller annan aktiv rörelse, är också användbara för frakturer.

Uppsättning övningar

Experter har utvecklat ett helt gymnastiskt komplex som gör att du kan återställa förlorad rörlighet i benet efter en fraktur på kort tid.

Vandring. Att gå är guldstandarden som så småningom kommer att återföra den tidigare rörligheten till ett brutet ben. Du bör gå regelbundet, med fullt stöd av den skadade extremiteten. Under de första dagarna av lektionerna kan detta göras med hjälp av kryckor. Då borde de överges.
Rotation av foten. Denna övning är mycket användbar, men bör endast utföras efter en veckas borttagning av gipset. Från sittande eller liggande läge behöver du bara rotera foten åt höger och vänster.
Sväng benen. För denna övning behöver du en stol som stöd. Du måste stå bredvid honom och hålla hans rygg. Sedan ska du höja det ömma benet framåt och toppen till horisontellt läge. Måste hållas i 10 sekunder. Detsamma måste göras med det andra benet. Med tiden bör varaktigheten av att hålla benet i luften nå en eller två minuter. Det rekommenderas att svänga inte bara framåt, utan också åt sidorna. Antalet tillvägagångssätt måste vara minst tio.

Rullande från häl till tå. Du bör stå bredvid en stol och hålla i dess rygg. Sedan måste du stiga på tån på ett ben och långsamt flytta stödet från tån till hälen. Upprepa samma sak med det andra benet. Med tiden kan övningen kompliceras genom att göra rullningar medan du står på bara ett ben.
Korsgungor. Från en liggande position på golvet bör du svänga benen, höja dina lemmar lätt och korsa dem.

Viktig! Övningar på träningsmaskiner är tillåtna endast två månader efter en benfraktur. Endast efter tillstånd från den behandlande läkaren och under strikt ledning av en professionell och erfaren instruktör.

Tredje etappen

En ordentlig, näringsrik kost är alltid viktig, och speciellt vid frakturer. För att återställa muskuloskeletala systemet och bilda förhårdnader vid frakturstället är proteiner, vitaminer, mikroelement, hyaluronsyra och kondroitiner viktiga. Kosten bör innehålla livsmedel som innehåller mycket kalcium och kisel.

För frakturer måste du inkludera i din kost:

fermenterade mjölkprodukter, ost;
mjölk och keso;
havsfisk;
kli bröd;
rädisor och grönsaker;
svarta vinbär, äpplen, hallon, päron;
blomkål.

Vitamin D underlättar snabb absorption av kalcium Vitamin A och E kommer att vara till stor nytta. Det rekommenderas ofta att ta multivitaminkomplex för frakturer. Om broskvävnad är skadad kommer kondroprotektorer att vara användbara, men endast en läkare kan fastställa deras behov.

Viktig! När du tar någon medicin på egen hand finns det alltid risk för överdosering eller biverkningar. Till exempel bildandet av stenar i njurar och lever. Det finns också ett antal kontraindikationer för användning som du kanske inte är medveten om. Som ett resultat blir effekten exakt den motsatta.

I det sista skedet av rehabiliteringen kan du inkludera behandling på sanatorium-resort, vilket gör att hela kroppen kan återhämta sig helt. Efteråt kan du börja utföra dina dagliga uppgifter fullt ut.

Förebyggande av frakturer

Av allt ovanstående blir det tydligt att rehabilitering efter en fraktur är en mycket svår och långvarig process. Och det slutliga resultatet beror bara på läkarens och patientens ihållande lagarbete.

Därför är det viktigt att förebygga frakturer. Det är alltid lättare att förhindra att de inträffar än att senare lägga mycket fysisk och moralisk ansträngning, tid och pengar på behandling.

Det finns flera tips för att förhindra frakturer:

Följ rätt diet. Det är nödvändigt att konsumera livsmedel som innehåller kalcium. Du måste spendera mer tid utomhus i soligt väder, vilket kommer att främja produktionen av D-vitamin.
Värm upp innan fysisk aktivitet. När du besöker sportklubbar och fitnesscenter bör du vara medveten om att innan du utför några övningar bör en fullständig uppvärmning utföras.
Att vägra från dåliga vanor. Alkoholmissbruk och rökning har en negativ effekt på alla organ och system, inklusive muskel- och skelettsystemet.
Planera din dagliga rutin klokt. Du bör aldrig arbeta tills du blir utmattad. Laster bör mätas och spädas med vilopauser.
Se upp din vikt. Övervikt kan spela en roll för att orsaka en fraktur på grund av skada. Om möjligt bör du bli av med extra kilon.

Det rekommenderas att följa de enklaste reglerna: bär bekväma skor (stadiga klackar är viktiga för kvinnor), korsa gatan försiktigt och undvik isiga förhållanden. När du cyklar eller åker rullskridskor, använd hjälm och armbågsskydd med knäskydd. Badrummet ska ha en halkskyddsmatta och tofflor på fötterna. Man vet aldrig var man halkar och ramlar, men det är fullt möjligt att förhindra en sådan utveckling av händelser.

När ett ben är brutet appliceras ett gips på det. Benet är helt i vila, eller åtminstone minskar belastningen på det avsevärt. Atrofi av tomgångsmuskler. Eftersom musklerna utför rörelser, har vi, efter att ha tagit bort gipset, inte bara svag ben- och broskvävnad efter en fraktur, utan också slappa muskler på grund av atrofi. Att återställa benets funktionalitet är en mycket viktig del av behandlingen.

Återhämtning efter ett brutet ben - huvuduppgifter

Att återställa ett ben innebär att återställa det till det tillstånd det var i före frakturen och eliminera alla negativa faktorer som uppträdde när det var i gips. Så vi måste göra följande:

Eliminera muskelatrofi och förändringar i blodkärl;
återställa muskeltonus och elasticitet;
förbättra ledrörlighet;
eliminera svullnad;
återuppta fysisk aktivitet.

Rehabilitering efter ett brutet ben

Det fullständiga rehabiliteringsprogrammet är undertecknat av en läkare. Läkaren tar hänsyn till patientens allmänna tillstånd, skadans svårighetsgrad, utvecklingen av benläkningsprocessen och patientens förmåga att röra sig.

För att armbenen ska läka ordentligt vid en fraktur installerar läkare ett gips. Efter borttagning av gips, dålig koordination av rörelser, smärtsam muskelfunktion och begränsad...

Ingen är immun mot sina fötter. Det händer att efter att benvävnaden har smält, förlorar lemmen rörlighet. Fysioterapeutiska procedurer rekommenderas för återhämtning.

Medicinsk kandidat, idrottsmedicinsk doktor, ortoped, traumatolog. Medical Center "Dobrobut"

Om vi pratar om rehabilitering är det lämpligt att mobilisera den skadade lemmen så tidigt som möjligt, men efter samråd med läkaren.

Grunden för behandling av alla frakturer, särskilt under de första dagarna och veckorna, är minimal rörlighet för den skadade extremiteten och dess fixering i upphöjd position. Men bristen på rörelse påverkar som regel blodcirkulationen negativt och bidrar till utvecklingen av styvheten i dess muskelsystem, vilket leder till nedsatt funktionsförmåga hos extremiteten. Enligt rekommendationerna från den behandlande läkaren börjar rehabiliteringsåtgärder.

Begreppet "rehabiliteringsåtgärder" betyder ett helt komplex återställande förfaranden, utvalda individuellt, beroende på svårighetsgraden av skadan och störningar i de mjuka vävnaderna både under själva frakturen och under benfusionsperioden.

Fysiologiska metoder för restaurering av extremiteter

Kursen riktar sig till maximal återställande av normal funktion av cirkulationssystemet,återställande av en persons motoriska funktioner och förmåga att arbeta Det kan innefatta följande procedurer:

Träningsterapi(fysioterapi) ,

tar vissa kosttillskott

elektromyostimulering(för förebyggande syfte, i vissa fall kan det utföras även i stadier när rörelse är förbjuden),

ultraljud,

elektrofores,

TENS (transkutan elektrisk nervstimulering),

chockvågsterapi,
speciella fysiska övningar på simulatorer,

akupunktur,

mineral- och pärlbad,

Vad används de första dagarna efter en fraktur?

Traumatolog Victor Kotyuk rekommenderar att man applicerar torr kyla på den skadade extremiteten (3-7 gånger om dagen) under de första 2-3 dagarna, både genom den mjuka delen av skenan, plåster och direkt på huden. För att undvika frostskador bör exponeringstiden på huden inte överstiga 5-7 minuter. Om du kyler den genom ett gips kan det ta mer än en timme.

Termiska procedurer för eventuella skador används inte tidigare än efter 10-14 dagar. För frakturer - senare.

Vid fraktur med benkrossning, inklusive förskjutning av dess fragment, är rehabiliteringsperioden längre än med en okomplicerad sluten fraktur. Detta beror på det faktum att en komplex fraktur kräver en längre period av orörlig fixering av lemmen för att bilda en förhårdnad på skadeplatsen. Det gör att konsekvenserna av bristande rörelse kan bli betydande.

Om benbenet förstörs på flera ställen, då rekommenderar läkare inte att onödigt överbelasta lemmen.

Efter ett brutet ben är det sista steget innan full återhämtning mycket viktigt - rehabilitering. Anledningen är inte bara att efter en fraktur slutar muskler som har berövas full belastning under lång tid att fungera normalt, för när ett ben är brutet appliceras gips, vilket är huvudorsaken till dessa musklers atrofi. Muskler som har varit i gips under lång tid behöver utvecklas och återställas, annars blir svullnaden efter en benfraktur kraftig. Musklerna är den viktigaste komponenten i rörelseapparaten de behöver konstant träning. När muskelvävnad aktivt arbetar ökar blodflödet i den, och som ett resultat fylls musklerna med syre och får näring med näringsämnen som kommer med blodet. Detta är precis vad de berövas under en fraktur, när de "lata" musklerna ständigt är inoperativa. Svullnad i benet efter en fraktur, om gipset redan är borttaget, men muskelfunktionen inte har återställts, är vanligt. Att återställa normal muskelfunktion är svårt, men inte möjligt.

Den första etappen av benrehabilitering efter en fraktur

Svullnad av benet efter fraktur uppstår på grund av nedsatt lymfcirkulation, dock kan svår svullnad undvikas om musklerna återställs till sin tidigare tonus (åtminstone delvis) och lymfstagnation i lymfkärlen elimineras. En utmärkt assistent i denna fråga är massage - massage, som du vet, accelererar lymfcirkulationen och blodcirkulationen, vilket hjälper till att ta bort död hud, ger tillgång till syre och näringsämnen. Massage, som inkluderar gnuggning, knådning, strykning efter en fraktur, används mycket aktivt. Under massagen gnuggas benet med oljor de har också en positiv effekt på benets tillstånd.

Den andra etappen av rehabilitering efter en fraktur

I detta skede utvecklar vi benet och återställer det till sina vanliga funktioner. I det här fallet används fysiska övningar aktivt, vilket patienten gör efter att ha tagit termiska procedurer) och massage. Svullnad efter ett brutet ben kan också elimineras med hjälp av speciella övningar. Utför följande övningar, men det bör noteras att det inte är nödvändigt att göra dem alla på en gång. Om du föredrar att göra denna gymnastik hemma behöver du inga kunskaper förutom korrekt beräknad belastning för att benet inte ska börja göra ont.

1. Gå mycket, försök att luta dig mot ditt skadade ben som om det vore ett helt friskt.

2. På den 7:e dagen efter att gipset tagits bort, utför rotationsrörelser med foten.

3. Utför bensvängningar medan du står med ryggen mot stolen och håller i ryggen med händerna. Lyft benet, håll det i luften, 10 gånger och gör sedan samma sak med ditt friska ben. Men träning ska inte leda till smärta.

4. Håll i stolsryggen, stig upp på tåspetsarna och återgå till att vila på hälarna. Om detta inte är svårt att göra, är det fullt möjligt att göra den här övningen på ett ben.

5. Ligg på golvet och sväng benen i korsrörelser. Efter en månad kan du lägga till träningsmaskiner till basövningarna.

Den tredje etappen av benrehabilitering efter en fraktur

Men det tredje steget inkluderar mat som är särskilt rik på kisel och kalcium. Kalcium finns i komjölk, hemlagad kyckling, fisk, sojabönor, hasselnötter och klibröd. Kisel finns i persimmoner, päron, hallon, rädisor och blomkål. Vitaminer E, C, D krävs.

På senare tid är sjukdomar i rörelseapparaten en av de vanligaste sjukdomarna i samhället. Enligt statistik har antalet personer med muskel- och skelettsjukdomar under de senaste 5 åren ökat med 21% (barn - 22%, ungdomar - 47%).