När är den bästa tiden att lyfta vikter? Vilken tid på dagen är bäst att träna: morgon eller kväll? Vad gjordes

Rätt tid för fysisk aktivitet gör att du kan uppnå högsta möjliga resultat. Om det är olämpligt, minskar träningens effektivitet antingen kraftigt eller visar sig vara praktiskt taget noll. För att bestämma den bästa tiden att gå till gymmet eller jogga, måste du fokusera på ditt mål - gå ner i vikt, gå upp i vikt. Du bör träna på de timmar som hjälper till att hålla din kropp i god form, bränna fett eller omvänt få muskelmassa.

Det finns mycket forskning om vad som är den bästa tiden att träna på. Detta ämne intresserar forskare runt om i världen. Många års forskning har gjort det möjligt att inte bara studera denna fråga, utan också att komma till vissa slutsatser som gör det möjligt för praktikanter att uppnå bättre resultat.

Forskning av amerikanska forskare har visat att valet av tid för träning bör baseras på de fysiska egenskaperna hos en persons struktur:

Ektomorfer. Människor med denna kroppstyp har en hög ämnesomsättning. De är naturligt benägna att bli smala och upplever vissa problem med att gå upp i vikt, bland annat muskelmassa, vilket medför svårigheter för den som vill bygga upp ordentliga muskler. Den bästa tiden för ektomorfer att träna är på kvällen, när de är fulla av styrka och energi.
Mesomorfer. Personer med en genomsnittlig kroppstyp har ingen tendens att vara vare sig överviktiga eller smala. Detta beror på den normala ämnesomsättningen. Mesomorfer, enligt studien, kan träna på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Allt beror på personens egna önskemål och tillgängligheten av ledig tid.
Endomorfer. Personer med den tredje kroppstypen lider ofta av övervikt. Metabolismen i kroppen är mycket långsam. För att inte drabbas av extra kilon i form av kroppsfett bör de träna på morgonen. Den optimala och bästa perioden anses vara från 7 till 10 timmar, då mängden glykogen med glukos är minimal och energi för träning frigörs på grund av oxidationen av fettlagret.

Forskare från Williamsburg genomförde ett experiment. Den bestod i att träningen genomfördes klockan 8, 12, 15 och 20. Vid varje tidsperiod tränade flera personer med tunga vikter. Deltagarna i experimentet var personer som inte tidigare idrottat. Denna studie fann att den bästa tiden för styrketräning är kvällen.

Denna slutsats är naturlig. Muskelfibrer är mer mottagliga för sammandragning och snabbt arbete på kvällstimmarna, eftersom temperaturen i människokroppen på kvällstimmarna är mycket högre än på morgonen eller eftermiddagen. Dessutom bestäms effektiviteten av styrketräning av testosteron- och kortisolnivåer. Den första är ansvarig för förstörelsen och den andra för ökningen av muskelmassa.

I vila är testosteronet högt under första halvan av dagen, men den mest effektiva ökningen från styrketräning sker på kvällstimmarna. Och om en person inte bara vill spela sport, utan också bli ägare till imponerande muskelmassa, rekommenderas det att utföra styrkeövningar på kvällstimmarna. Att träna vid den här tiden ger maximala fördelar och låter dig öka muskelmassan.

Människor som vill bli av med övervikt och kroppsfett bör träna på morgonen. Denna tidsperiod kännetecknas av höga nivåer av kortisol, men det finns några nyanser här som definitivt bör studeras av alla som vill bli smalare.

Träningspass för dig som gillar att gå upp tidigt på morgonen

För en person som vaknar tidigt på morgonen och känner sig glad, energisk och full av styrka är morgonträning bäst. Naturligtvis har sådana aktiviteter sina egna egenskaper. På morgonen sänks kroppstemperaturen. Detta innebär att lederna med ligament inte är helt elastiska, så aktiva övningar ger inte mycket effekt och rekommenderas inte. Gymnastik med yoga är det bästa valet för tidig träning. De kräver inte mycket energi och låter dig känna dig pigg hela dagen.

Fettförbränning - från sju till nio på morgonen

Dessa två timmar är bäst för att träna cardio och bränna fett. Kortisol är ganska högt från 7 till 9 på morgonen, och glykogen = ganska lågt, så under träningen tas energi från fettlagret. Morgonträning görs bäst inom fyrtio minuter. Intensiteten ska vara medelhög. En person som inte har problem med hjärtat eller blodtrycket kan träna på halva tiden, men i ett mer accelererat tempo. Du bör fokusera på ditt eget välbefinnande, eftersom inte alla människor kan delta i någon aktivitet på morgonen.

Aerob träning - från 15.00 till 16.00

Under denna timslånga tidsperiod stiger kroppstemperaturen och når sin topp cirka 17.30. Denna period är bäst lämpad för aerobics, dans, jogging, fitness och cykling. Denna aktivitet har inte bara en god effekt på fettförbränningen, utan stärker även hjärt- och kärl- och andningssystemet.

Styrka och högintensiv träning - från 17.00 till 18.00

Från fem till sex på kvällen är det bäst att träna med vikter. Denna tid är idealisk för att besöka gymmet, samt högintensiv träning och intervallträning. Sådana aktiviteter kräver maximal uthållighet, och på kvällen stiger både kroppstemperaturen och testosteronnivåerna högre. En person känner en styrka och detta har en positiv effekt på träningen.

Vilka träningspass görs bäst efter 19.00?

Efter sju på kvällen börjar kroppstemperaturen sjunka igen. För att få maximal nytta av lektionerna är det bäst att ägna denna tid åt bodyflexing, stretching, tai chi och yoga. Dessa typer av fysisk aktivitet har en lugnande och helande effekt, hjälper till att stärka djupa muskler, utvecklar flexibilitet och uthållighet, hjälper till att bilda en vacker och korrekt hållning och har en gynnsam effekt på psyket.

Sammanfattande

Tidpunkten för ditt träningspass beror på många faktorer. Det första som måste beaktas av en person som bestämmer sig för att börja gå till gymmet, gå ner i vikt eller omvänt få muskelmassa, är hans kroppstyp. I de flesta fall avgör det syftet med lektionen. De resultat som en person vill uppnå påverkar också när det är bäst att träna. För att gå ner i vikt är det bäst att träna på morgonen. Kvällen är mer lämplig för att få muskelmassa. Men om du inte tidigare har spelat sport är det bättre att först besöka en läkare, vilket gör att du kan exakt bestämma frånvaron av kontraindikationer för vissa typer av fysisk aktivitet.

Hur du pumpar upp din kropp på en månad: träningsprogram

Vilken är den bästa tiden att träna? Denna fråga ställs inte bara av nybörjare och erfarna idrottare, utan också av de som har bestämt sig för att ta sin hälsa på allvar. Var och en av oss har våra egna angelägenheter, ansvar och individuella egenskaper, så utifrån detta är det inte så lätt att hitta tid för träning. Vissa har ledig tid på morgonen, andra på kvällen och andra på lunchen, mitt på arbetsdagen.

Naturligtvis uppstår en annan fråga: "När är det bättre att träna för större effekt (prestanda), utan att skada hälsan?" Men först kommer jag att tala om två befintliga åsikter i denna fråga.

Första alternativet

Det finns något sådant som mänskliga biorytmer eller dygnsrytmer. Vid ett tillfälle genomförde forskare ett antal experiment som syftade till att bestämma förhållandet mellan sport och träningstid (under vilken halva dagen). Så det visade sig att vid lunchtid och tidigt på kvällen är en persons kroppstemperatur något högre än vid andra tider på dagen. Därför kom vi fram till att BÄTTRE Det är bäst att träna på eftermiddagen, sent på kvällen, eftersom risken för skador vid denna tidpunkt är mest minskad på grund av högre kroppstemperatur. Och för detta är styrketräning och stretching (gymnastik, dans etc.) bättre lämpade. Men tidigt på morgonen rekommenderas lättare konditionsträning: löpning, cykling (motionscykel), tävlingspromenad eller simning.

Andra alternativet

Andra hävdar att det inte spelar någon roll vilken tid på dagen som är bäst att träna, det enda är att du behöver träna regelbundet och samtidigt. För det är då som kroppen ska anpassa sig efter dig och vara redo för träning.

I slutändan, eftersom vi alla är olika, och människokroppen är en komplex biokemisk maskin. Det finns ingen specifik tid för varje person. Allt du behöver göra är att övervaka dina framsteg och ditt välmående, det vill säga vid vilken tidpunkt du är som mest energisk och hur du mår före och efter träning. Därför måste du experimentera med dig själv och välja den tid som passar dig bäst.

Vad är de överens om?

Båda är överens om att du kan idrotta när som helst, huvudsaken är att det är regelbundet och bekvämt för dig och ditt välbefinnande. Men om du tränar fel, det vill säga utan att värma upp, med mycket tunga belastningar på kroppen (otillräcklig träning), bryter mot träningstekniken, tränar väldigt ofta (låter inte kroppen återhämta sig) och så vidare. Då kommer du inte bara att göra framsteg, utan du kommer också att gå tillbaka, och även bli skadad, vilket försämrar din hälsa.

Det finns ett stort antal exempel där professionella idrottare, träning vid olika tidpunkter (vissa på morgonen, några på eftermiddagen eller kvällen) uppnår mycket höga resultat. Därför spelar det ingen roll vilken tid som är bäst att träna.

Mycket vanlig fråga

Folk frågar ofta. Är det möjligt att göra fysiska övningar direkt efter sömn eller börja springa, simma etc. (konditionsträning)? Frågan är verkligen intressant, särskilt hur man förstår frasen "direkt efter sömn." Du börjar inte träna direkt efter att du har vaknat.

I verkligheten händer något sådant här i livet. Vi vaknar, går upp ur sängen, går till toaletten-dusch. Vi tvättar eller duschar, dricker ett glas juice, te, kaffe eller vatten. Och redan i det här ögonblicket börjar kroppen äntligen vakna, men eftersom vi alla är olika så vaknar vissa äntligen efter 10 minuter, medan andra behöver en halvtimme... Sen klär vi på oss, tar med oss en väska och går till gymmet eller sporthallens plattform. Där värmer vi upp ordentligt och börjar träna. Och var är det direkt efter sömnen?

Till exempel i öster tränar de tidigt på morgonen, med start 4-5 på morgonen. Och det finns ett antal anledningar till detta. Jo, först och främst är det väldigt varmt här, och det är väldigt svårt att träna i värmen, så de tränar innan solen går upp. Och för det andra finns det redan en stereotyp av att träna tidigt på morgonen och gå och lägga sig tidigt. Det finns trots allt mycket övning där och folk förstår väl var det finns nytta och var det finns skada.

Hur du själv avgör vilken tid på dagen som är bäst att träna

Försök att experimentera lite med tidpunkten för dina klasser och fysisk aktivitet för att hitta en mellanväg för dig själv. Naturligtvis måste du ta hänsyn till de förmågor du har i realtid och dina biorytmer.

Morgonträning

Om det efter morgonträning finns en känsla av friskhet och kraft. Och det är fortfarande en hel arbetsdag framför dig, då passar morgontiden bäst för dig. Men i det här fallet måste du gå och lägga dig väldigt tidigt.
Men om du behöver gå till jobbet på kvällen, efter att ha tränat bra på morgonen, kan du också vila ut dig efter träningen.

För att göra det lättare att komma till sans efter sömn, använd.

Lunchpass

Den här tiden för träning är inte alls ovanlig, utan tvärtom en väldigt vanlig situation. För om du har tid på lunchen och gymmet (idrottsplatsen) inte är långt från jobbet, varför inte träna, men morgonen och kvällen är lediga. Denna träningstid är perfekt för både ugglor och lärkor, eftersom båda redan är väldigt pigga och fulla av energi.

Vilken är den bästa tiden att träna - kvällsträning

Den andra typen av människor är nattugglor. De kan inte träna tidigt på morgonen. Deras kropp är designad på ett sådant sätt att den behöver mer tid att svaja. Alla morgonaktiviteter kommer att vara en börda för sådana människor, men på kvällen presterar de maximalt. Därför är det bättre för dem att träna efter jobbet. Detta kan göras så fort du har ledig tid eller efter att du vilat en stund, efter jobbet. Det behöver du i alla fall leta efter själv, när du mest av allt har ledigt på kvällen.

Dröj bara inte och träna inte före sänggåendet om du inte kan somna efter träningen. För för vissa retar träning före sänggåendet nervsystemet mycket, varefter de helt enkelt inte kan sova en blinkning, vilket resulterar i sömnlöshet och dålig hälsa. Det finns sant att det finns undantag från denna regel. Vissa människor, tvärtom, somnar bra efter träning.

De som har svårt att somna efter träning rekommenderas att träna enkla avslappningstekniker. De är väl beskrivna i olika källor, men jag kommer att ge ett av alternativen som jag själv använder i träningen.

Lära sig att slappna av (avslappning)

Dessa övningar är baserade endast på dina förnimmelser och förmågan att slappna av dina muskler. Så låt oss börja.

Lägg dig på en matta (matta), tatami eller matta.
Blunda.
Andas mycket djupt och långsamt för att stabilisera ditt hjärtslag och fylla ditt blod med syre.
Börja sedan att slappna av tårna först, sedan fötterna, smalbenen och låren. Som ett resultat bör en våg av avslappning rulla genom magen, bröstet, armarna, nacken och nå ansiktet.
Här måste du vara försiktig och försöka slappna av varje muskel och ligament, eftersom detta är väldigt viktigt. Så, mentalt gå igenom varje del av kroppen flera gånger och känn hur allt är fyllt av lugn och tyngd.
Tänk på något positivt.
Och ligg i detta tillstånd, med slutna ögon, i 5-10 minuter.

När du lär dig att göra detta kommer denna avslappning att bli en integrerad del av din träning. För det här är ett bra sätt att lugna ditt nervsystem. Tja, om detta inte hjälper, måste du schemalägga din träning, lite tidigare eller till och med till morgonen eller eftermiddagen.

Nu förstår du att frågan: "Vilken är den bästa tiden att träna?" "- inget mindre än absurt!

Fördelarna med morgonträning

På morgonen är du full av energi, så du kan ge ditt bästa under träningen.
Morgonklasser förbereder (justerar) alla inre organ och system för att de ska fungera korrekt, och allt du behöver göra är att komma in i arbetsrytmen.
Efter ditt träningspass känner du en känsla av prestation. Och nu vet du att du kan jobba lugnt, utan rädsla för att du inte orkar träna om du tränat på kvällen.
Kvällen är gratis, så du kan planera en semester med din familj eller vänner. Eller titta på din favoritfilm eller -program och gå och lägg dig.

Fördelarna med lunchpass

Du är fortfarande full av styrka (energi) för träning, till skillnad från kvällslektioner.
Du behöver inte gå upp tidigt på morgonen eller gå till gymmet efter jobbet för att träna.
Du vet att du har en ledig kväll, så du kan vila ut dig.
Tack vare detta läge får du mycket mer tid.

Fördelarna med kvällsträning

Många är mest aktiva på kvällen.
Det finns ingenstans att rusa, så du kan ta hand om dig själv, eftersom det finns gott om tid, till skillnad från på morgonen.
Efter träningen finns det även tid att ta en promenad och ta sig tid för total avkoppling från vardagsaktiviteter.
På kvällen kan du roa dig med sport med dina vänner och bekanta.

Det händer att arbetet inte tillåter dig att idrotta samtidigt. Situationen är förstås svår, men inte kritisk. Därför måste du anpassa dig för att vara frisk och hålla dig i form. Det finns bara en utväg - gå in på sport när du har ledig tid (när som helst), men med allt detta bör träningen vara regelbunden, minst 2-3 gånger i veckan.
Leta aldrig efter anledningar till att inte träna, eftersom du alltid hittar dem. Tvärtom, leta efter sätt att gå till idrottsplatsen eller gymmet.
Du måste träna klokt, noggrant tänka igenom din dagliga rutin, träningsprogram, kost och vila, för endast om du uppfyller alla dessa villkor kommer du att uppnå framsteg.
Bara genom att experimentera på dig själv kommer du att förstå din kropp och uppnå utmärkta resultat, för det är inte för inte som de säger: "Allt kommer med erfarenhet."
Om du tränar med målet att gå ner i vikt, ät inte 2 timmar före och efter träning - ge kroppen möjlighet att spendera sina reservreserver (fett). Du får lära dig mer om näring efter och före träning.

Sammanfatta

Nu förstår du att det inte spelar någon roll vilken tid som är bäst att träna, eftersom allt beror på dina individuella egenskaper, fritid och välbefinnande. Det viktigaste är att träna regelbundet, äta rätt, vila bra (ge kroppen tid att återhämta sig efter träning), övervaka dina framsteg och försöka träna vid samma tid på dagen. När allt kommer omkring kommer kroppen att anpassa sig till dig och vara redo för belastningar (träning).

Och slutligen, sport, klokt, är mycket mer användbart och bättre än att inte göra det alls. Sport är rörelse och rörelse är livet.

Träna, ät rätt och bli bättre – lycka till.

En av de grundläggande och mycket kontroversiella frågorna inom fitness är tiden på dygnet för att träna. Är det bra att träna på kvällarna, när de flesta av oss är lediga från jobbet? Om så är fallet, exakt när bör kurserna börja? Det finns många olika åsikter i dessa frågor.

Låt oss försöka förstå denna fråga. För- och nackdelarna med kvällskondition, tips för kvällsträning är ämnet för vår artikel idag. Börja!

Kväll fitness: nackdelarna

Det finns inga betydande nackdelar med kvällsträning, förutom två faktorer: trötthet ackumulerad under dagen (vilket kan påverka resultatet negativt) och middag efter träning, vilket kan förneka fördelarna med aerob träning.

Om du tränar på kvällen med målet att gå ner i vikt, ät din sista måltid innan du går till gymmet.

Resten handlar snarare om fördelarna med morgonlektionerna. Man tror att morgonglykogenbrist och låga insulinnivåer (vi kommer inte att dyka in i de fysiologiska frågorna om varför detta händer) bidrar till en effektivare fettförbränning.

Det finns också en åsikt om att processerna för energimetabolism i kroppen, som aktiveras på kvällen, stör den effektiva tillväxten av muskelmassa. Detta är dock en mycket kontroversiell fråga.

Låt oss notera ytterligare ett intressant faktum. Morgonträning anses vara fördelaktigt i asiatiska länder: japaner, kineser och andra invånare i denna region tränar oftast kl. 7-8. Samtidigt måste det erkännas att i den "västliga" världen, inklusive Ryssland, uppnår idrottare utmärkta resultat när de tränar på kvällen.

Så vi fick reda på att det inte finns några övertygande argument emot. Låt oss nu gå vidare till fördelarna.

Fördelar med kvällskondition

Låt oss börja med det uppenbara: fitnessentusiaster måste träna på kvällen. Detta är vad hela tjänsten är designad för. Om du bara kan besöka gymmet när som helst på dygnet, då olika specialiserade träningspass är särskilt effektiva på kvällen.

Som nämnts ovan, med förbehåll för strikt efterlevnad av kosten (det vill säga om du inte äter efter ett kvällsträning), kommer klasser som börjar vid 19-21 timmar att vara mest effektiva för att gå ner i vikt. Men återigen betonar vi: efter träning, i det här fallet, kan endast mat som saknar fett och kolhydrater tillåtas från mat.

Det kardiovaskulära systemet tolererar lättare kvällsträning, men det betyder inte att effekten blir lägre. Vi pratar om faran att skada dig själv med överdriven belastning, som minskar på kvällen. Detta gäller både styrka och aerob träning, men en speciell effekt manifesteras just när man arbetar med hårdvara.

Så, är det "ja" eller "nej"?

Det spelar faktiskt ingen roll om du tränar på morgonen eller på kvällen.

Än så länge känner idrottsvetenskapen inte till tydliga argument för något av dessa alternativ

Slutsatsen antyder sig själv är följande: du kan träna på kvällen, det orsakar ingen skada eller andra betydande nackdelar. Men här uppstår en annan viktig fråga: exakt vad är klockan "på kvällen"? Vi kommer att svara på det också.

Den optimala tiden för ett kvällsträning

Den nedre tidsgränsen kan ställas in baserat på middag. Du bör äta, vänta en timme eller två och först därefter börja träna. Anledningen är det Det är inte längre tillrådligt att äta seriöst efter avslutade klasser. Av fysiologiska skäl och för att somna normalt bör du genomföra ditt träningspass minst 2-3 timmar före läggdags. Det visar sig att en rimlig lägre tidsgräns är 19 timmar.

Under kvällsträning hemma bör du tänka på dina grannar: det är bättre att minska bullret till ett minimum. Detta problem är väl löst av Life Fitness träningsmaskiner, en av de viktiga fördelarna med dem är tyst drift.

Till sist ett litet råd: ändra aldrig din tid på gymmet plötsligt. Om du behöver byta till en annan daglig rutin, skifta början av ditt träningspass med en timme eller två varje gång, inget mer. På så sätt skyddar du din kropp från onödiga stötar.

Majoriteten är för att "skjuta" tidigt, även innan jobbet, och på kvällen för att göra hushållssysslor eller koppla av, snarare än att rusa huvudstupa till gymmet eller stadion. Lusten att träna tidigt på morgonen utmanas dock av en mycket starkare lust att sova en extra halvtimme eller timme. Det vinner oftast, varför de flesta idrottare fortfarande tränar på kvällarna.

Detta gäller särskilt invånare i storstäder med deras ständigt accelererande livstakt, vilket tvingar dem att spara varje minut, och deras ständigt ökande arbetsbelastning.

Men Peter Hespel, professor vid Sports Research Centre vid katolska universitetet i Leuven i Belgien, som det anstår en riktig vetenskapsman, bestämde sig för att testa detta uttalande och genomförde ett intressant experiment.

Peter Hespel bjöd in 28 unga och friska killar under 21 år att delta i hans studie. Alla av dem var tvungna att byta till en kaloririk diet som föreslagits av forskare under sex veckor. Alla fick samma mat. För alla frivilliga ökade det dagliga kaloriintaget med 30 %. Samtidigt åt de 50 % mer fett än i vardagen innan de deltog i experimentet.

Studiedeltagarna delades in i tre grupper. De som var i den första gruppen fick glömma att träna och gå till gymmet under hela experimentet. De återstående två grupperna tränade. Dessutom gick frivilliga från den andra gruppen ut för att träna först på morgonen, så fort de vaknade, och den tredje gruppen gjorde det efter en frukost rik på kolhydrater. De som tränade på fastande mage åt exakt samma frukost, men bara efter träning. Träningen i båda grupperna var helt identisk i varaktighet och belastning.

En och en halv månad senare sammanfattade forskarna resultaten. Som du kanske gissar gick de som bara åt och inte tränade upp i vikt, i snitt ca. 2 kg styck. De som tränade efter frukost gick också upp i vikt, men betydligt mindre - lite mer än 1 kg.

Vikten förändrades inte bara bland de deltagare i experimentet som tränade på fastande mage, före frukost. Det visade sig att deras kroppar brände fler kalorier under dagen. Dessutom hade de bättre insulinnivåer.

Det är naturligtvis för tidigt att dra långtgående slutsatser enbart utifrån denna studie. Det var kortvarigt till sin karaktär och för få volontärer deltog i det, som också var av samma kön och ålder. Det är också anmärkningsvärt att de som tränade på fastande mage inte gick ner i vikt, utan bara lyckades behålla samma vikt.

Ändå kan den belgiska studien ha gett en tankeställare för första gången i frågan om när det är bäst att träna: på morgonen eller på kvällen, när man äter eller på fastande mage?

Professor Peter Hespel är säker på att han har svarat på denna fråga.

"Den optimala strategin för att förhindra viktökning," säger han, "bör vara en kombination av en hälsosam, välbalanserad kost och en fysiskt aktiv livsstil. Samtidigt är det bättre att träna på morgonen och på fastande mage.”

Å ena sidan kommer träning vid ett tidigare tillfälle att hjälpa dig att bränna kalorier effektivt, och å andra sidan kommer det att ställa in kroppens driftsläge för maximal fettförbränning under hela den kommande dagen.

Professor Hespel förklarar tydligt huvudorsaken som hjälper till att tappa extrakilon mest intensivt under morgonträning eller åtminstone skydda kroppen från att gå upp dem. För att få energi till träning måste kroppen gå in i skafferierna där den lagrar fett för nödsituationer som denna. Skillnaden från exakt samma process att bränna fett och kalorier vid andra tider på dagen och speciellt på kvällen är att kroppen behandlar detta "NZ" mycket noggrant. För det första bränner den alltid det den fått efter sista måltiden, d.v.s. frukost, lunch eller middag.

En studie gjord i Amerika hjälper också till att svara på frågan om varför träningstid är så viktig.

Två grupper av män sprang på ett löpband tills de brände 400 kalorier, motsvarande ett litet mellanmål som 3-4 bitar rostat bröd.

Samtidigt sprang de som ingick i den första gruppen på fastande mage, och frivilliga från den andra gruppen fick en skål havregrynsgröt med ett energivärde på 400 kalorier en timme innan träning.

Löpare i båda grupperna brände fett. Deras kropp fick en inställning för accelererad fettförbränning även efter träning. Men resultaten på båda måtten var högre bland dem som hoppade över en måltid före träningen. Med andra ord kan träning efter en lång paus från ätandet göra att kroppen förbränner fett längre och mer intensivt.

Det finns en annan fördel med morgonträning, som också hjälper dig att tappa extra kilon mer intensivt. Det här är dagsljus.

En nyligen genomförd studie visade att personer som exponerades för starkt solljus inom två timmar efter att de vaknat var smalare och gick lättare ner i vikt än de som inte fick naturligt ljus, oavsett vad eller hur mycket de åt.

När du väljer mellan önskan att gå ner i vikt och sova en extra timme tidigt på morgonen, bör du också tänka på att fans av tidiga träningspass till och med har skapat något som ett ordspråk: "Den som går upp tidigt lever smal!"

Hela sajtens herre och fitnesstränare | mer information >>

Släkte. 1984 Utbildad sedan 1999 Utbildad sedan 2007. Kandidat till Master i styrkelyft. Mästare i Ryssland och Sydryssland enligt AWPC. Champion i Krasnodar-regionen enligt IPF. 1:a kategorin i tyngdlyftning. 2-faldig vinnare av Krasnodar Territory-mästerskapet i t/a. Författare till mer än 700 artiklar om fitness och amatörfriidrott. Författare och medförfattare till 5 böcker.

Placera i : utanför konkurrensen ()
Datum för: 2014-08-15 Visningar: 37 774 Kvalitet: 5.0

Denna fråga ställs ganska ofta, både till mig personligen och på Internet i allmänhet. Detta är förståeligt. Faktum är att för många människor är vikten av tid på dygnet för träning mycket överdriven. Detta beror på att många tränare helt kategoriskt skisserar intervaller på 2–3 timmar när de behöver träna. Och resten av tiden, liksom, kommer träningen att gå i sjön. Låt oss se om detta är sant. Naturligtvis är dag och natt lika för alla. Solen går upp och går ner samtidigt för alla. Men varje enskild persons biorytmer är individuella. Jag tror att du redan har hört talas om "ugglor" och "lärkor" utan mig. Enbart baserat på detta faktum är det omöjligt att strikt skissera någon identisk ram för alla. Men det finns också svängningar i aktiviteten under dagen. Ibland är det mindre aktivitet, och vid andra är det mer aktivitet. Och denna aktivitet beror till stor del på vilken tid en person går och lägger sig och går upp. Ja det är det. Jag håller med. Men för det första är det omöjligt att exakt beräkna tiden för denna aktivitet, eftersom den också beror på andra faktorer och ständigt fluktuerar. För det andra är det få människor som har möjlighet att anpassa sina träningspass till toppaktivitetsnivåer. För förutom träning finns det även jobb, familj och många andra viktiga och akuta ärenden. Ja, förresten, dessa toppar av aktivitet i sig dyker inte bara upp vid ett eller annat tillfälle. Du själv, genom din dagliga rutin, vänjer din kropp vid en eller annan krono-biologisk cykel. Varför säger jag allt detta? Dessutom, om du ständigt tränar samtidigt, kommer kroppen själv att anpassa sig till dig med tiden. Och topparna av din aktivitet, efter bara några månader, kommer att sammanfalla med träningstiden. Men jag upprepar ännu en gång, för att detta ska hända måste du konstant träna på ungefär samma tid (+ - 1 timme) i minst 2 månader. Den andra viktiga anmärkningen: du bör inte träna inom den första timmen efter att du vaknat. Oavsett hur mycket du försöker, kanske toppaktivitet inte inträffar direkt efter att du vaknar. Det måste gå minst 1 timme för att alla kroppsfunktioner ska kopplas in helt. Eller ännu bättre, 1.30 -2 timmar. Naturligtvis är allt här också individuellt. Men det måste gå minst 1 timme från att du vaknar till att du börjar träna. Och för det tredje: du måste avsluta ditt träningspass senast 2 timmar före läggdags. Kroppen behöver tid för att anpassa sig till ett lugnt humör. Men han kommer inte att kunna göra detta på 10 minuter. Ja, oavsett hur sent du tränar. Du kan naturligtvis träna precis innan du lägger dig. Men du kommer fortfarande inte att somna förrän 1.30 – 2 timmar. 1. Träna alltid samtidigt. 2. Det bör gå minst 1 timme mellan att du vaknar tills du börjar ditt träningspass. 3. Det bör gå minst 2 timmar mellan slutet av ditt träningspass och läggdags. 4. Allt annat är efter eget gottfinnande och spelar ingen större roll.

Förresten, du kan beställa själv från Timko Ilya - författaren till den här artikeln och den här webbplatsen.