수영의 장점. 배영의 이점: 이 스타일을 연습하는 것이 중요한 이유

수영을 좋아하지 않는 사람을 찾기가 어렵습니다. 어린이, 성인, 연금 수급자, 여성 및 존경할만한 남성은 물에 뒹굴고 수면을 아름답게 자르기를 좋아합니다. :) 우리의 뜻이라면 많은 사람들이 물에서 일할 것입니다.

그렇다면 비즈니스와 즐거움을 결합하지 않겠습니까? 남성에게 수영의 이점은 오랫동안 확인되어 왔으며 증거가 필요하지 않습니다. 오늘의 대화는 다른 스포츠에 비해 수영의 장점에 관한 것입니다.

피트니스 장비는 몸매를 유지하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아무도 이것에 대해 논쟁하지 않습니다. 필요한 것은 멤버십과 시간 또는 자신의 체육관뿐입니다. 상황은 달리기와 비슷합니다. 모든 사람이 억지로 한 시간 일찍 일어나 추위를 헤쳐 나갈 수는 없습니다. 그리고 나는 건강상의 이점이 있고 지방이 축적되지 않고 운동이 즐겁기를 원합니다. 수상 스포츠는 바로 당신에게 필요한 것입니다.

건강을 위한 수영

유산소 운동 부하와 관련하여 수영을 하면 근육을 좋은 상태로 유지하고 과도한 지방을 태우며 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 매력 수중 훈련사실상 금기 사항이 없습니다. 수영은 종종 재활 절차로 처방됩니다. 꼭 돌고래나 인어가 될 필요는 없습니다 :) 일주일에 두어번 수영장을 방문하여 혜택을 누리는 것으로 충분합니다.

힘과 음색

유산소 운동이 몸만 강화시킨다고 생각하지 마세요. 별말씀을요. 수면에서의 여유로운 움직임은 근육을 더 강하고 탄력있게 만들고 톤을 증가시킵니다. 강한 심장과 탄력있는 혈관 - 말할 필요도 없습니다. 또한 물을 극복하면 자연스러운 부하가 생깁니다. 따라서 풀은 클래스를 쉽게 대체합니다. 30 분의 달리기와 수영을 비교하면 후자의 경우 부하가 더 높고 더 많은 칼로리가 소비됩니다.

흥미로운. 수영하는 사람을 묘사한 최초의 그림은 7,000년 전 고대인이 살았던 동굴에서 발견됩니다. 최초의 기록은 4000년 전으로 거슬러 올라갑니다. 1800년에 최초의 유럽 수영 대회가 조직되었습니다. 선수들은 평영 스타일을 사용했습니다.

고밀도의 환경은 신체가 많은 일을 하도록 강요합니다. 기계가 없는 저항 운동을 상상해 보십시오. 또한 여러 장치를 사용할 필요가 없습니다. 우리는 그냥 수영합니다 :) 등, 가슴, 팔, 다리, 복근 등 모든 근육이 작동합니다. 그리고 여기에 또 다른 것이 있습니다. 수영이 신체에 미치는 영향은 수십 건의 연구에서 입증, 테스트 및 재확인되었습니다. 당신은 믿지 못할 수도 있습니다. 수영장에 가서 시도하십시오.

수영의 건강상의 이점. 관절을 저장

물은 부담을 줄 뿐만 아니라 몸을 손상으로부터 보호합니다. 낙상, 찰과상 및 타박상에 대해 생각할 필요가 없습니다. 물속에서는 몸의 무게가 가벼워지고 어깨와 머리만 계속 공중에 떠 있습니다. 이것으로부터 무엇이 뒤따릅니까? 많은 것들. 우선, 척추와 다리 관절에 가해지는 최소 하중. 그리고 어깨는 전체 질량의 10-15%를 차지합니다. 달리기, 웨이트 밀기 또는 점프와 비교할 때 물에서 부상 위험이 최소화됩니다.

더 살펴보겠습니다. 스트레스가 적고 휴식과 회복 시간이 적습니다. 또한 관절에 가해지는 부하를 줄이면 근육을 더 효율적으로 펌핑할 수 있습니다. 또한 수영은 관절과 근육의 발달, 유연성 및 이동성의 회복과 같은 물리 치료 효과를 달성하기 위해 처방됩니다. 따라서 물은 인대, 힘줄 및 연골을 보존하는 데 가장 좋습니다.

수영의 장점. 유연성

이 "롤빵"은 이전 단락과 연결되어 있습니다. 흔들의자에서의 운동은 어떻게 진행되고 있습니까? 우리는 노력하고 있습니다 개별 그룹근육 - 월요일에는 이두근과 삼두근, 수요일에는 종아리 근육과 엉덩이에 부하를 가하고 금요일에는 복근과 등 근육을 사용합니다. 복합 운동은 어떻습니까? 크롤링, 평영 및 기타 유형의 수영은 모든 근육에 부하를 줍니다. 동시에 또는 차례로, 그러나 모두.

당신은 다리와 팔, 등, 가슴, 복근의 작용으로 인해 수영합니다. 각 힘줄과 인대는 나머지 힘줄과 조화롭게 작동합니다. 스트레칭은 결과적으로 전신의 유연성을 향상시킵니다. 이상적으로는 수영하기 전에 스트레칭을 해야 합니다. 우리는 관절을 스트레칭하고 인대와 근육을 따뜻하게합니다. 3-5분 동안의 작은 운동 세트로 충분합니다. 이렇게 하면 신체가 부상 없이 최대 용량으로 작동할 수 있습니다.

강한 심장과 혈관

1초도 멈추지 않는 근육은? 어떤 근육이 평생 일합니까? 물론 진심입니다. 짐을 상상해보세요! 적절한 훈련은 확실히 아프지 않을 것입니다. 유산소 성분은 혈관의 탄력을 높이고 심장벽을 강화하며 지구력을 증가시킵니다. 물 자체가 추가 효과를 생성합니다. 외부 압력은 말초에서 심장으로의 혈류를 증가시킵니다.

운동선수들이 주로 4가지 스타일을 사용한다는 사실을 알고 계셨나요? 대회 중에는 평영, 크롤링, 접영 및 배영이 사용됩니다. 훨씬 더 많은 아마추어 스타일이 있습니다. 우리는 속도가 필요하지 않기 때문에 대부분의 사람들은 헤드리스 스타일을 선호합니다. 탁 트인 바다에서는 묘목, 평영, 잠수하지 않고 기어가기, 도기 스타일, 해수 및 트러전이 일반적입니다.

과도한 산소는 심장을 훈련시킬 뿐만 아니라 면역 반응을 강화합니다. 몸이 더 강해지고 쉽게 염증에 대처합니다. 매일 30-40분의 수영은 허혈의 위험을 약 1/3로 줄입니다. 수영은 또한 고혈압 환자와 고혈압 발병 위험이 높은 사람들에게 표시됩니다. 일주일에 세 번 30분 운동을 하면 압력이 안정되고 갑작스러운 점프 가능성이 줄어듭니다.

당뇨병 가능성 감소

나타날 수 있는 심각한 질병 다른 이유, 유전을 포함합니다. 그러나 이것이 문제를 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 소인은 소인이지만 의사와 상담할 가치가 있습니다. 많은 경우 당뇨병 예방을 위해 수영을 처방하는 것은 의사들입니다. 전체 질문은 올바르게 수영하는 방법입니다.

일주일에 500칼로리 이상을 소모하면 제2형 당뇨병이 덜 나타난다고 합니다. 수영은 몸에 더 부드럽기 때문에 훨씬 더 편안하게 태울 수 있습니다. 예를 들어, 일주일에 세 번 평영 30분을 하면 800-900칼로리를 소모합니다. 체중에 따라 많이 달라지지만 당뇨병 위험은 약 10-15% 감소합니다. 와 함께 이것은 좋은 기회를 제공합니다.

중요한! 수영은 심각한 부상과 질병 후에도 사람을 운영할 수 있습니다. 의사는 심각한 절차, 사지 절단, 마비에 대한 물 절차를 처방합니다. 이를 위해 특별한 기술이 개발되었습니다. 예를 들어 이동성을 회복하기 위해 Colchian-Iberian 스타일과 돌고래 수영을 사용합니다.

체중 감소는 중요한 효과입니다

과체중이 순전히 여성 문제:) 예, 남성은 종종 인물에 덜 관심을 기울입니다. 때때로 우리는 맥주, 다양한 과자, 풍성한 저녁 식사를 남용하고 체육관 여행에서 점수를 얻습니다. 항상 게으름이나 자신을 무시하는 문제는 아닙니다. 제정신으로 누가 거절하겠습니까 팽팽한 모습그리고 구호 근육? 또 다른 것은 인생이 돌고 진지한 훈련을 할 시간이 없다는 것입니다.

이것으로 논쟁하고 어깨를 으쓱하고 통회하는 마음으로 머리를 흔들 수 있습니다. 풀에 대한 구독을 구입할 수 있습니다. 위장에서 과잉을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 하지만! 이 숫자에 대해 생각해보세요. 30분 동안 격렬한 걷기를 하면 약 100칼로리, 같은 양의 자전거를 타면 250칼로리가 소모됩니다. 수영을 하면 모든 것이 더 시원해집니다. 강렬한 평영으로 수영하면 30분 안에 350-400칼로리를 소비하게 됩니다.

물론 단순하고 명백합니다. 최종 결과는 영양, 훈련 빈도 및 강도, 체중 및 신체 특성에 따라 다릅니다. 그러니 운동이 쉽다고 속지 마세요 :) 수영장 방문은 체육관만큼 효과적입니다. 연구에 따르면 에너지 소비 측면에서 30분 수영은 철 당기기 1시간과 같습니다. 그래서 더 나은 것을 생각하십시오.

천식 증상을 완화하기 위해 수영장에서 수영하는 방법

의 또 다른 장점 수생 종스포츠. 천식이 없더라도 수영을 하면 호흡기가 강화되어 감기에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 그러나 이것은 이미 논의되었으므로 약간의 세부 사항입니다. 한편으로 천식과 신체 활동은 양립하기 어려운 문제입니다. 하지만 스칸디나비아 스키어들을 기억한다면... :) 공중에 떠 있습니다. 체육관의 분위기는 건조하고 시원합니다. 예, 많은 알레르겐이 있습니다.

수영할 때 사람은 습하고 따뜻한 공기를 마신다. 빠른 호흡은 증상을 일으키지 않습니다. 유일한 예외는 고농도의 표백제입니다. 따라서 수영장을 선택할 때 특정 냄새에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 다량의 염소는 건강한 사람에게도 금기입니다. 그렇지 않으면 천식 및 기타 질병이 있는 사람 호흡기, 겁 먹을 것 없다.

또는 바닷물 웅덩이를 고려하십시오. 바다 근처에 사는 경우 이상적입니다. 바다에서 수영하는 것의 이점은 수영장에서 운동하는 것의 이점보다 큽니다. 포인트는 물과 공기의 독특한 구성이다. 덕분에 호흡 기능이 향상되고 지속적인 훈련으로 폐활량이 증가하고 고통스러운 증상이 완화됩니다. 모든 사람이 바다에서 살 운명은 아니지만 수영장 방문을 금지하는 사람은 없습니다!

스트레스 다운!

운동으로서의 수영의 장점과 건강한 라이프 스타일의 요소를 오랫동안 나열하는 것이 가능합니다. 스포츠 연구는 말할 것도 없고 의학 연구만으로도 수만 건이 있습니다. 그러나 나머지를 능가할 수 있는 플러스가 하나 있습니다. 그리고 쉽게 ... 기분이 좋습니다. 의사들은 많은 질병이 신경에서 비롯된다고 말합니다. 직장에서의 스트레스, 가족의 싸움, 대중 교통에서의 싸움은 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다.

자신을 기억하십시오 :) 당신은 강, 연못 또는 수영장으로 올라갑니다 ... 당신은 거의 즉시 진정되고 기분은 훌륭하지는 않지만 부정적인 것은 확실히 사라집니다. 수영장에 도착하면 수영 전후에 사람들의 얼굴에 주의를 기울이십시오. 이것이 당신의 모습이기도 합니다. 심리학자들에 따르면, 60-70%의 사람들이 기분이 좋아지는 것을 느끼고, 거의 같은 숫자가 더 기분이 좋아집니다.

조언! "겨울 수영"은 심장과 전신 모두에 탁월한 운동으로 간주됩니다. 몸은 정확하고 체계적인 겨울 수영을 단련한다는 것을 기억하십시오. 갑작스러운 저체온증은 근육 경련, 압력 증가 및 심부전을 유발할 수 있습니다. 절차는 전문가의 지도하에 점진적으로 시작되어야 합니다.

수영의 심리적 이점은 즉각적입니다. 긍정적인 감정은 부하의 강도에 영향을 받지 않습니다. 즐겁게 거리를 수영하십시오. 그런데 사람의 유입이 적은 시간을 선택하세요. 숨을 헐떡이며 코를 골고 있는 군중은 수영의 즐거움을 감소시킬 수 있습니다 :) 수업에 참여하자마자 아무도 당신의 기분을 망치지 않을 것입니다.

그런 심리적 효과엄격한 과학적 설명이 있습니다. 수영하는 동안 많은 양의 엔돌핀이 혈류로 방출된다는 것이 입증되었습니다. 이 물질의 두 번째 이름은 행복의 호르몬입니다. 아이들의 첫 성공의 느낌, 창밖의 아름다운 전망, 특이한 느낌을 기억하십니까? 이들은 엔돌핀입니다. 수영장에서의 훈련은 즐거움과 행복을 자극하고 감정적 인 것을 포함하여 고통을 덜어줍니다.

계속하세요. 수영은 요가와 비슷하다. 근육, 힘줄 및 인대를 늘릴 수 있는 움직임을 직접 확인하십시오. 수영은 유연성을 발달시키고 혈액 순환을 개선하며 뇌로 가는 혈류를 증가시킵니다. 그리고이 모든 것은 평온함, 평화 및 기분 좋아. 요가가 아닌 이유는 무엇입니까? :) 이것만으로도 6개월 또는 1년 동안 구독을 위해 실행하기에 충분합니다. 또한 수영은 가족 여가 활동이 될 수 있습니다.

올바르게 수영하는 법을 배우는 방법

이 모든 "빵"을 얻기 위해 훈련하는 방법은 무엇입니까? 해야 할 일 효과적인 수업나만의 즐거움을 위해? 일반적으로 특별한 것은 필요하지 않습니다 ... 근육을 펌핑하거나 지방을 제거하거나 건강을 개선하기로 결정한 후 생각해보십시오. 육체적으로나 재정적으로 어떤 스포츠를 할 수 있는지 생각해보십시오. 영혼은 무엇을 위한 것입니까? 교육의 이점은 무엇입니까? 결정은 정확하고 균형을 이루어야 합니다.

중요한! 수영에는 금기 사항이 거의 없습니다. 그러나 특히 고혈압 환자의 경우 의사의 조언을 듣는 것이 좋습니다. 두 번째 순간. 양질의 서비스를 선택하십시오. 수영장은 공공 장소이며 진단서를 제출해야 하지만 곰팡이나 피부 감염의 위험이 있습니다. 따라서 저렴한 구독에 속지 마십시오.

수영은 사업가, 회사원, 교사, 철강 노동자, 청소년 및 연금 수령자 모두에게 적합합니다. 부, 사회적 지위, 주택, 아파트 및 자동차의 존재는 중요하지 않습니다. 이 "껍질"은 모두가 평등 한 수영장에서 사라집니다. 모든 것이 거의 "어머니가 낳은 것"입니다 :) 더 아름답고 건강 해지려는 욕구가 역할을합니다. 수영장에 가는 것의 이점은 크고 시간과 금전적 비용이 최소화됩니다.

추신. 충분한 단어. 행동할 때입니다. 피부병 없음 증명서, 수영복, 수건을 준비하고 있습니다 ... 건강한 삶을 향해!

사람을위한 물은 기본 요소입니다. 작은 남자는 생애 첫 달을 액체에서 보낸 다음 얼마 동안 문자 그대로 "물 속의 물고기처럼"느껴집니다. 따라서 우리에게 물은 효과적인 체력일 뿐만 아니라 진정한 치료법이기도 합니다. 당신이 찾고 있고 피트니스에서 자신을 찾을 수 없다면 아마도 당신은 수영장을 시도해야 할 것입니다. 그것은 훌륭하고 건강합니다.

항해 역사

수영은 고대부터 알려져 왔습니다. 기원전 25000년 동안 고대 이집트에 살았던 시우트 세티(Siut Seti) 도시의 통치자의 무덤에는 그의 삶에 대한 글이 있는데, 특히 다음과 같이 말합니다. 아이들" . 이것은 고대 이집트의 엘리트 자녀들이 수영을 배웠다는 것을 의미합니다.

공인 고대 그리스 Solon은 아이의 조화로운 발달을 위해 쓰기와 읽기뿐만 아니라 수영도 필요하다고 지적했습니다. "수영이 좋다"고 주장했다.

강을 건너 수영하는 사람들의 이미지가 고대 아시리아 얕은 부조를 장식합니다. 그 위에서 떠다니는 사람들이 뗏목과 배를 밉니다. 일부는 현대식 공과 매트리스와 같이 수영을 더 쉽게 하기 위해 부풀린 가죽 가방을 특징으로 합니다.

고대 그리스의 전쟁과 고대 로마- 많은 횡단과 해전. 기록적인 시간 안에 수만 명의 로마 군단병이 헤엄쳐 강을 건널 수 있었습니다. 로마 군인들은 완전 무장을 하고 헤엄칠 수 있었습니다.

Herodotus의 역사에는 페르시아 왕 Xerxes가 전사 Skillis에게 침몰 한 배에서 귀중품을 들어달라고 요청한 이야기가 있습니다. Skillis는 명령을 따랐지만 Xerxes는 그를 놓아주지 않았습니다. 그런 다음 폭풍 중 하나에서 Skillis는 떠 다니는 감옥에서 헤엄 쳐 나와 닻줄을 끊었고 모든 페르시아 선박이 추락했습니다. 탈출 한 Skillis는 Aphete에서 Euboea 섬까지 14km를 수영하여 항상 다이빙했습니다. 델파이에서의 이 위업을 위해 그에게 기념비가 세워졌습니다.

수영의 이점은 무엇입니까?

수영은 몸과 마음 모두에 좋습니다. 또한 부상은 물에서 거의 불가능합니다. 수영 중 하중은 신체의 근육과 관절에 고르게 분산됩니다. 수영 선수의 부상률은 모든 스포츠 중에서 가장 낮은 수준입니다.

수영은 또 무엇에 좋은가요? 그것:

• 스트레스 해소;
• 과도한 지방을 태우다;
• 아름답고 조화로운 모습을 형성합니다.
• 호흡기 시스템을 개발합니다.
• 심혈관 질환을 예방합니다.
• 부작용이 없습니다.

등을 대고 수영하는 것의 이점

등을 대고 수영하는 것은 평소보다 더 많은 근육을 필요로 하기 때문에 결과적으로 지방이 훨씬 더 효율적으로 연소됩니다. "크롤링" 스타일은 특히 지방 연소에 유용합니다. 이 스타일로 1시간 수영하면 약 400칼로리를 소모합니다.

토끼: 혜택

물론 스타일의 효과는 주로 올바른 움직임과 호흡 준수에 달려 있습니다. 따라서 트레이너와 함께 수영장에서 여러 번 운동하는 것이 좋습니다.

크롤링: 이것은 최소한의 움직임으로 수영의 최대 이점입니다. 각 스트로크의 최대 거리를 헤엄쳐 보십시오. 한 번의 스트로크는 약 1미터의 움직임과 같아야 합니다.

스트로크는 앞손의 물에 잠기는 것으로 시작됩니다. 노를 젓는 손의 연장선인 몸의 그 쪽은 아래를 보고 반대쪽은 위를 봅니다. 지금 팔뚝곧게 펴고 긴장된 손바닥으로 최대한 멀리 던져 물에 충돌하여 가속을 배반합니다. 시체가 당겨집니다. 엉덩이와 몸은 자체 축을 중심으로 회전합니다.

크롤링 다리는 나사 원리로 작동합니다. 허벅지가 압축되고 긴장됩니다. 발은 움직이고 유연합니다. 우선 기어가는 법을 배우는 동안 지느러미를 사용하세요.

몸통은 한 줄로 그려야 합니다. 머리를 펴지 말고 몸의 일부를 번갈아 가며 물에 담그십시오. 스트로크는 몸의 속도가 느려진 순간에 이루어집니다. 스트로크는 손바닥으로만 하는 것이 아니라 손 전체로 수영자 아래에서 물을 긁어냅니다. 배를 당기십시오 - 이것은 수영 속도를 증가시킵니다.

호흡을 잊지 마십시오. 흡입-짧고 빠르게, 내쉬기-완전하고 길다. 초보자는 새로운 스트로크를 할 때마다 숨을 들이마셔야 합니다(전문가는 호흡을 적게 합니다).

다른 수영 스타일:

배영:수영자는 등을 대고 누워 다리로 밀고 손으로 쓰다듬습니다.

나비:가슴 수영. 손과 물에서 손을 떼면 동시 스트로크가 이루어지며 다리는 평영처럼 움직입니다. 접영은 추가 훈련이 필요한 수영 스타일입니다.

평영:가슴 수영. 대칭적인 손 움직임은 수평면에서 이루어집니다. 어깨는 물과 평행합니다.

번갈아 가며 수영 다른 스타일수영 - 가장 효과적인 방법지방 연소.

수영장에서 치료 수영

수영은 특정 의학적 상태에 대한 치료로 처방될 수도 있습니다. 예를 들어 수영은 다음을 효과적으로 치료합니다.

• 관절 질환
• 추간판 탈장
• 골연골증
• 정맥류
• 비만
• 기관지염
• 식물성 혈관성 긴장 이상증
• 죽상동맥경화증
• 자세 장애
• 천식
• 경화
• 신경증.

수영은 뼈, 근육, 심장, 관절에 가해지는 부하와 결합된 이완입니다. 수영은 허리 통증에 유용합니다. 물 속의 추간판에 부하가 없으며 등 근육이 최대한 관여합니다.

수영은 금기인 사람들에게 최고의 스포츠입니다. 파워 트레이닝체육관에서: 임산부, 관절에 문제가 있는 사람, 과체중인 사람.

수영장 및 수영장 착용

일반적으로 25m 길이와 50m 길이의 두 가지 유형의 수영장이 있으며 일부 기관에서는 25m 미만의 비표준 수영장을 찾을 수 있습니다.

수영장의 수온은 약 26.5도입니다. 러시아에서는 물을 정화하기 위해 염소 처리를 사용합니다. 염소 처리된 물은 건강에 해롭지 않습니다. 하지만 염소 처리된 물은 눈이 따갑고 충혈될 수 있으므로 반드시 고글을 착용하십시오. 구입하기 전에 다음 사항을 확인하십시오. 안경에 물이 스며들지 않아야 합니다. 탑 모델수영 고글은 ARENA와 SPEEDO에서 제조합니다. 매장에서 안경을 확인하려면 머리에 쓰지 말고 얼굴에 대고 누르십시오. 안경은 피부에 달라붙어 약 2-3초 후에 떨어져야 합니다. 안경을 구입할 때 탄성 밴드의 길이를 조정하십시오. 안경이 너무 세게 눌러서는 안되지만 머리에 단단히 고정되어야 합니다.

위 회사의 수영복과 수영복도 안전하게 추천받을 수 있습니다. 여성은 원피스 수영복을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 결국 일광욕을 위해 수영장에 있지는 않지만 원피스 수영복을 입고 수영하는 것이 더 편리합니다.

수영 모자는 저렴합니다. 그것을 선택하는 방법 - 읽기

이제 수영장에 갈 준비가 되었습니다!

수영의 단점

1. 수영을 진지하게 생각한다면 어깨가 더 넓어지고 무거워질 것이라는 사실에 대비하십시오. 수영 선수 윗부분몸은 하체보다 훨씬 더 발달했습니다.
2. 수영장 물의 염소는 머리카락, 손톱, 피부 및 점막의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 수영장에 많은 사람들이 있을 수 있습니다. 헬스클럽에 물을 얼마나 자주 배수하고 교체하는지 문의하십시오.

척추를 좋은 상태로 유지하려면 신체 활동에 특별한주의를 기울여야합니다. 올바른 하중은 인대와 근육을 강화하고 등을 더 유연하게 만들고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 옵션 신체 활동많지만 가장 최적의 것은 수영입니다. 정형 외과 의사와 척추 전문의는 환자를 위해 수영장 방문을 헛되이 처방하지 않습니다. 규칙적인 수영은 치료 과정을 크게 가속화하고 우수한 재발 예방으로 간주됩니다. 척추의 다양한 질병으로 수영장에서 수영하는 방법을 고려하십시오.

척추의 대부분의 문제는 하중의 부적절한 분배로 인해 추간판이 얇아지고 뿌리가 압박되고 혈류가 좋지 않아 발생합니다.

척추를 부분적으로 내릴 수 있지만 여전히 주된 임무는 등을 강화하고 유연성을 높이기 위해 관절과 인대 근육 장치를 개발하는 것입니다. 동시에 모든 운동이 환자와 처음으로 쉬운 것은 아닙니다. 일부 운동에는 상당한 노력이 필요하고 통증을 유발할 수 있습니다.

이와 관련하여 수영장의 수업은 큰 이점이 있습니다. 물에서는 척추에 가해지는 부하가 최소화되고 수영 운동은 불편 함없이 거의 모든 근육 그룹을 참여시키는 데 도움이됩니다. 즉, 수영을 통해 긴장을 풀고 동시에 근육을 단련할 수 있습니다. 이러한 운동의 효과는 기존 체육보다 몇 배나 높기 때문에 대부분의 경우 회복이 더 빠릅니다.

수영에는 다른 긍정적인 측면이 있습니다.

• 향상된 움직임 조정;
• 지구력 증가;
• 신체의 전반적인 경화;
• 심장과 폐의 정상화;
• 관절과 척추의 유연성 증가;
• 자세개선;
• 정서적 스트레스 제거.

일하는 장소는 매우 중요합니다. 수영장에서 수영하는 것과 오픈 워터에서 수영하는 것에는 상당한 차이가 있으며 두 번째 옵션을 선호하지 않습니다. 첫째, 수영장은 일년 내내 정기적으로 방문할 수 있으며(긍정적인 결과를 제공하는 정규 수업), 열린 저수지는 따뜻한 계절에만 이용할 수 있습니다. 둘째, 수영장에는 적절한 수업 구성에 필요한 모든 것이 있으며 항상 경험이 풍부한 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.

수영 금기 사항

회복을 목적으로 하는 수영은 나이와 훈련 수준에 제한이 없지만, 특정 금기 사항건강을 위해:

• 심폐 시스템의 심각한 병리;
• 피부 질환 - 습진, 피부염 및 기타;
• 바이러스 및 세균 감염;
• osteochondrosis의 악화, 좌골 신경통;
• 모든 CNS 장애.

수영장에 등록하기 전에 건강에 부정적인 결과를 피하기 위해 검사를 받고 의사와 상담해야 합니다.

수영을 할 수 없다는 점은 훈련에 전혀 장애물이 아닙니다. 전문가의 도움으로 물 위에 머무르는 방법과 마스터하는 방법을 빠르게 배울 수 있습니다. 기본 기술. 또한 물에는 수영을 할 필요가없는 특별한 운동 세트가 있습니다. 그들은 수영에서 약간 덜 효율적일 수 있지만 여전히 최상의 결과마른 땅보다

수영장에서 수업을 보여주는 사람

레크리에이션 수영은 척추와 관련된 대부분의 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다. 상태의 중증도에 따라 치료 과정은 강도와 ​​기간이 다르며 진단에 따라 수영 스타일이 개별적으로 선택됩니다.

수영장 방문에 대한 징후는 다음과 같습니다.

• 모든 정도의 척추 만곡(전만증, 척추측만증, 후만증);

  

• 골연골증;

  

• 추간판 탈장;

  

• 척추의 타박상 및 부상;

  

• 척추 수술 후 재활 기간;

  

• 자세 장애.

일반적으로 자세 교정 및 후만증의 경우 팔을 세게 던지지 않고 배에서 수영하는 것이 좋습니다. osteochondrosis와 인터 척추 탈장배영이 선호됩니다. 척추 측만증의 경우 신체의 여러 부분의 비대칭 운동에 중점을 둔 곡률의 국소화에 따라 수영 스타일이 선택됩니다. 이제 수영장에서 척추를 훈련하는 가장 인기있는 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.

더 자세히 알고 싶고 기본 연습에 익숙해지고 싶다면 포털에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

척추 건강을 위한 수영 방법

수영이 이익만을 가져오려면 몇 가지 간단한 조건을 준수해야 합니다.

선택한 스타일에 관계없이 몸을 스트레스에 대비하기 위해 워밍업으로 수업을 시작해야합니다. 이렇게하려면 육지에서 경추를 운동하고 머리를 좌우로 기울이고 팔을 움직이고 몸을 앞뒤로 여러 번 기울이십시오. 회전 운동시계 방향으로. 다리 워밍업에 특별한주의를 기울이십시오. 발을 번갈아 돌리고 스쿼트를하십시오.

추간판 탈장에서 수영의 주요 스타일

척추 탈장이 있으면 부주의한 움직임으로 등을 다칠 수 있으므로 모든 수영 스타일이 이 진단을 받은 사람들에게 적합한 것은 아닙니다. 주요 강조점은 탈장 국소화 영역에 대한 스트레스를 최소화하면서 척추 견인에 있어야합니다. 수업은 일주일에 2-3회 정기적으로 진행하는 것이 좋으며 세션 시간은 최소 1시간입니다.

가장 일반적인 스타일은 기다. 손을 번갈아 가며 뱃속에서 수영해야합니다. 레그 스트로크는 강렬하지만 짧고 엉덩이를 함께 유지하면서 정강이와 발로 작업해야 합니다. 스트로크를 할 때마다 신체의 회전이 최소화되고 무엇보다도 관련됩니다. 어깨 근육. 머리는 약간 기울어진 상태를 유지해야 합니다.

동영상 - 크롤링 방법

또 다른 대중적인 스타일은 평영. 여기에서 팔은 대칭으로 던져집니다. 먼저 앞으로 뻗은 다음 측면과 측면으로 벌립니다. 다리로 같은 움직임이 이루어집니다. 영법을 하는 동안 어깨만 물에서 올라오고 머리는 항상 기울어진 상태를 유지해야 합니다. 몸을 곧게 펼 때는 등, 팔, 다리가 일직선이 되도록 최대한 스트레칭을 해야 합니다.

비디오 - 평영 수영 기술

우수한 결과 제공 결합된 수영 방식. 팔이 번갈아 가며 머리가 똑바로 유지되고 다리의 움직임이 짧은 진폭으로 부드럽습니다. 뱃속에 두 번의 스트로크를 한 다음 등을 켜고 한 번 더 스트로크하고 다시 배를 켭니다. 배에 2회, 배에 2회 중 더 편리한 방법을 사용하면 됩니다.

등 뒤에서 수영세 가지 방법으로 가능합니다.

1. 첫 번째는 더 간단합니다. 손으로 번갈아 스트로크를 수행하고 엉덩이로 집중적으로 작업합니다. 머리와 가슴은 항상 물 위에 있습니다.
2. 두 번째 방법은 더 어렵습니다. 팔을 머리 뒤로 곧게 펴고 손바닥을 연결해야하며 움직임은 발로만 수행됩니다. 여기에서 균형을 유지하고 몸을 좌우로 돌리지 않는 것이 중요합니다. 머리와 가슴은 물 위에 있어야 합니다.
3. 세 번째 방법은 몸을 물에 잠긴 상태에서 대칭적인 배영을 포함합니다. 주요 어려움은 손의 물결로 머리가 물 아래로 들어갈 때 호흡 조절에 있습니다.

비디오 - 배영. 풋워크 기술

첫 수업에서는 근육에 과부하가 걸리지 않도록 150-200m를 수영하는 것으로 충분합니다. 매번 50-70 미터를 추가하여 점차적으로 길이를 늘릴 필요가 있습니다. 수업 후에는 물 위에 누워서 척추의 긴장을 풀어주세요. 육지에서도 할 수 있습니다. 똑바로 서서 팔을 위로 쭉 뻗고 천천히 구부립니다. 다음으로 앉아서 머리를 구부려 등 근육의 긴장을 느끼고 1 분 동안 자세를 고정해야합니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴고 다시 잘 펴십시오.

이에 대해 자세히 알아보고 지침 및 팁과 함께 기술에 대한 설명을 고려하고 싶다면 포털에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

척추 측만증과 잘못된 자세로 수영하기

자세를 개선하고 척추 측만증 곡선을 곧게 펴려면 더 많은 시간 동안 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다. 그러면 문제 영역에 미치는 영향을 높일 수 있습니다. 뱃속에서 수영하는 것도 유용하지만 충분합니다. 효과적인 기술자세를 바로하기 위해.

실행 단계	설명
	kalabashka (가벼운 플로트 형태의 특수 장치)를 가져다가 정강이나 발 사이에 잡고 몸을 따라 팔을 곧게 펴야합니다. 가슴과 얼굴이 물 위로 올라와야 합니다. 이 자세에서는 큰 힘을 들이지 않고 몸을 유지하는 방법을 배워야 합니다.
	등을 대고 누워 강렬한 다리 움직임을 수행해야합니다. 팔은 몸을 따라 곧게 펴고 가슴은 물 위로 튀어 나옵니다. 몸의 움직임이 올바른지 확인하기 위해 가슴에 kalabashka를 놓을 수 있습니다. 물에 빠지지 않으면 모든 것이 올바르게 수행됩니다.
	자궁 경부를 훈련하려면 플라스틱 유리를 가져다가 물로 최대 절반을 채우고 물 위에 누워 이마에 올려야합니다. 다리 만 움직이면서 유리 잔의 물이 튀지 않도록 수영해야합니다.
	등을 대고 누워 손을 번갈아 가며 머리 뒤로 일직선으로 던집니다. 다리 움직임은 적당하고 얼굴은 항상 물 위에 있어야 합니다.
	Calabashka는 발로 고정해야하며 배로 물 위에 누워 숨을 멈추고 곧게 펴십시오. 팔은 몸을 따라 뻗어 있어야 합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
	뱃속에 누워 손은 평영 기술에서 대칭 스트로크를 수행하고 크롤링 기술에서는 다리 움직임을 수행합니다. 손을 흔들면 몸이 물 위로 올라가고 머리는 앞으로 내려갑니다.
	그들은 평영 수영을 수행합니다. 팔은 대칭으로 앞으로 던져지고 벌리고 다리와 동일한 움직임이 반복됩니다.

스트로크는 흡입시 수행되어야하며 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다. 통증이나 불편함을 느끼면 등을 구부려 근육을 이완하고 몇 분 동안 누워 있어야 합니다. 2도와 3도의 곡률로 건강상의 합병증을 피하기 위해 트레이너의 감독하에 운동이 필요합니다.

척추를 위한 수중 운동

이 운동은 많은 수영 기술이 필요하지 않기 때문에 초보자에게 좋습니다. 그들의 도움으로 척추의 긴장을 빠르게 완화하고 등을 강화하며 호흡을 적절하게 조절하는 방법을 배울 수 있습니다. 운동하기 전에 가벼운 워밍업을 수행하여 근육을 따뜻하게 한 다음 특정 기술을 고수하지 않고 몇 분 동안 뱃속에서 수영하십시오.

실행 단계	설명
	물이 어깨를 덮도록 서서 두 팔을 앞으로 뻗으십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 옆으로 벌리고 견갑골을 모으고 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아간다. 10회 정도 반복합니다.
	위치는 동일하고 팔만 벌립니다. 숨을 들이마시면서 손을 엉덩이까지 내리고 숨을 내쉬면서 다시 들어 올립니다.
	똑바로 서서 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 숨을 들이마시면서 견갑골이 수렴되도록 어깨를 뒤로 당기고 숨을 내쉴 때 뒤로 돌아옵니다.
	수영장 옆으로 가서 손으로 잡고 물 위에 배를 대고 눕습니다. 몸을 일직선으로 유지하면서 측면을 부드럽게 밀고 몸을 뒤로 당깁니다.
	등을 옆으로 누르고 팔뚝으로 기대십시오. 다리를 올리고 운동 "자전거"를하십시오.
	손으로 측면을 잡고 배로 물 위에 눕고 다리로 대칭적인 "개구리"동작을 수행합니다. 무릎을 모으고 다리를 구부리고 벌리고 다시 연결합니다.
	옆구리를 잡고 등과 팔의 근육으로 인해 몸을 물 밖으로 밀어낸 다음 허리를 내립니다. 등은 평평해야 하고 다리는 수영장 바닥에 닿았을 때 부드럽게 튀어나와야 합니다.

운동을 마친 후에는 척추와 근육의 이완이 필요합니다. 등을 대고 누워서하는 것이 가장 좋습니다. 몸을 따라 팔을 펴고 몇 분 동안 다리를 부드럽게 움직입니다.

비디오 - 척추를 위해 수영장에서 수영하는 방법

패션 온 건강한 생활삶과 규칙적인 신체 활동은 선택을 남깁니다. 스포츠 활동사람의 재량에 따라. 현대 도시 거주자에게는 우수한 상태를 유지하는 데 매우 편리한 옵션입니다. 물리적 형태마음의 평화가 수영하고 있습니다. 또한 현재 대부분의 사람들이 수영장을 방문 할 수 있으며 스포츠 및 레크리에이션 센터 일정을 통해 방문 일정에서 편리한 시간을 선택할 수 있습니다. 풀이 누구에게 어떻게 유용한지 분석하고 방문 시 어떤 문제가 발생할 수 있는지 알아봅니다.

수영이 몸에 미치는 영향

모든 주요 근육 그룹이 수영에 관여하기 때문에 규칙적인 운동은 신체의 전반적인 근육 긴장도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 결과적으로 그림을 따르거나 필요한 근육 그룹을 운동할 수 있습니다. 수영의 또 다른 놀라운 특성은 다음과 같은 긍정적인 효과입니다. 신경계. 차분하고 긴(30분부터) 수영으로 호흡도 고르게 하여 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 뇌의 혈액 순환을 개선합니다.

차분한 수영 중에도 순환계에 상당한 부하가 가해져 혈관이 강화됩니다. 심호흡을 할 때 갈비뼈물에 완전히 잠기면 폐의 양이 완전히 사용됩니다. 전문 직업에 대한 훌륭한 대안입니다. 호흡 운동. 공기와 수온의 차이를 통해 인체의 전반적인 면역력을 강화할 수 있습니다.

여자가 수영장에서 수영해야 하는 이유

여성에게 유용한 것이 무엇인지 봅시다. 여성의 신체 활동에 대한 주요 동기 부여 요인이 유지하는 것이라는 것은 비밀이 아닙니다. 날씬한 체형유연성을 유지합니다. 수영장에서 수영하는 것은 이러한 작업을 훌륭하게 수행합니다.

높은 내수성으로 인해 근육이 집중 모드로 작동하여 근육이 강화되고 조여집니다. 동시에 물에 잠긴 몸의 무게는 공기보다 10 배 적고 근골격계와 관절에 가해지는 부하가 최소화됩니다. 이를 통해 매우 적은 양으로도 작업할 수 있습니다. 헤비급건강 과부하에 추가적인 해를 끼치지 않고.

수영은 셀룰라이트 관리에도 좋습니다. 운동 중에 몸에 저항하는 강력한 물줄기는 피하 지방의 혈액 순환을 개선합니다.

임신 중 수영장

임신 중 여성이 수영장에서 수영하는 것의 이점에 대해 질문을 받았을 때, 의학은 오랫동안 그 답을 제시했습니다. 임신 중 허리와 다리에 지속적으로 높은 하중이 가해지면 출산 후 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이때 수영장은 지친 몸을 풀어준다.

자유로운 수영이 편안한 속도로 가져다주는 휴식은 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다. 미래의 어머니뿐만 아니라 아기에게도. 깊은, 측정된 호흡몸을 산소로 포화시키고 20-30 초 동안 (호흡 사이) 일정하게 지연되면 출산을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다. 규칙적인 수영은 다리와 골반 부위의 혼잡을 피하는 데 도움이 됩니다.

현재 임산부를위한 다양한 아쿠아 트레이닝 복합물이 개발되었습니다. 동시에 숙련 된 수영 선수뿐만 아니라 물을 다루지 않은 여성에게도 적합한 단지를 선택할 수 있습니다.

따라서 임산부가 수영장에가는 것이 유용한 지에 대한 질문은 유용하지만 임신 중 일부 조건 (예 : 유산 위협, 메스꺼움 또는 출혈) 때문에 산부인과 전문의의 허가가 있어야만 답변을 구걸합니다. ) 모든 신체 활동에 심각한 금기 사항이 될 수 있습니다.

수영장과 남자의 몸

수영장이 남성에게 얼마나 유용한지 깨닫지 못한 채 인류의 강한 절반이 수영장을 방문하는 경우가 많습니다. 결과적으로 피트니스 강사는 이것 또는 그 부하가 신체에 어떤 이점을 주는지 알면 최종 결과가 크게 향상된다고 주장합니다.

그들은 체육관에 대한 훌륭한 대안입니다. 수영은 신체 상반부의 근육에 상당한 부담을 주어 완벽한 몸매를 만들 수 있습니다. 넓은 어깨, 강력한 가슴은 평영이나 나비 수영의 결과입니다. 실행 측면에서 가장 어려운 스타일입니다. 선택할 때 스포츠 수영수영장에서는 특수 안경을 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 염소 노출로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

수영장은 어린이에게 얼마나 유용한가요?

규칙적인 수영 수업은 어린이의 면역력을 크게 강화할 수 있습니다. 많은 부모들이 처음 감기에 걸린 후 자녀를 운동에 데려가는 것을 중단하는 실수를 합니다. 그들은 수영장이 책임이 있다고 믿습니다. 사실, 처음에는 아이의 몸이 익숙하지 않은 부하, 시약 및 새로운 환경에 적응합니다. 그리고 이때 아이들은 가장 자주 아플 것입니다. 그러나 두 달 동안 수영장을 계속 여행하면 아기의 면역력이 강해지고 호흡기 질환 문제가 저절로 사라집니다.

이러한 플러스는 일반 수영장 손님에게 충분합니다. 수영은 아기의 식욕 부진에도 유용합니다. 이러한 수업은 "어린 아이들"과 질병으로 고통받는 아이들의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 초과 중량. 수영장에서의 체계적인 훈련은 신체 활동에 익숙한 아동의 올바른 근육 코르셋을 형성합니다. 깊은 수면이 회복됩니다. 이것이 바로 어린 이용 수영장이 유용한 이유입니다. 일주일에 2~3회 짧은 세션(최대 40분)도 성장하는 유기체에 그러한 영향을 미칩니다.

수영으로 체중 감량

수영장과 집중적 인 체중 감량 중에 많은 유용한 운동. 전환 적절한 영양체중을 줄이는 사람에게는 종종 스트레스가 됩니다. 위에서 언급했듯이 수영을 통해 긴장을 풀고 신경계를 회복할 수 있습니다. 훈련 중에 소비되는 칼로리와 물의 마사지 효과를 함께 사용하면 눈에 보이는 결과를 훨씬 더 빨리 얻을 수 있습니다.

을 위한 효과적인 감소물 절차의 도움으로 무게, 다음 규칙을 준수하는 것이 바람직합니다.

• 체계적인. 수영장에서의 훈련은 적어도 일주일에 3번은 해야 합니다.
• 지속. 수중 수업 시간은 45분 이상이어야 합니다.
• 활동. 체중 감량을위한 수영은 고강도로 수행됩니다.

강사의 감독하에 교육을 시작하는 것이 좋습니다. 전문가가 수영장 방문 시간을 적절하게 구성하는 데 도움을 줄 것입니다 (그는 집중적 인 작업량과 휴식을 취할 것입니다). 올바른 실행운동과 워밍업 및 쿨다운. 이 모든 것이 소중한 목표를 빠르게 달성하는 데 기여합니다.

질병 관리

수영장에서 수업을 진행하면 각종 질병 치료에 큰 도움이 됩니다. 의사들은 종종 수영이 천식에 좋은지에 대해 질문합니다. 최적의 공기 온도와 습도는 천식 환자가 호흡하는 동안 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의학은 규칙적인 수영이 발작의 위험을 크게 줄일 수 있다고 믿습니다.

수영장을 방문하고 근골격계 질환에 유용합니다. 골격에 가해지는 부하를 줄이면 부상에서 더 빨리 회복할 수 있을 뿐만 아니라 영향을 받는 부위에 추가 부상을 입히지 않고 근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

수영장 방문의 위험성

자신의 건강에 대한 의미 있는 태도는 수영장의 이점뿐만 아니라 수영장을 방문하는 데 수반되는 위험에 대한 인식을 의미합니다. 높은 습도는 바이러스와 박테리아의 훌륭한 온상입니다. 대부분은 더 이상 수영장 청소에 사용되는 소독제에 반응하지 않습니다.

바이러스나 곰팡이 감염 위험을 줄이려면 방문 시 인증서가 필요한 풀을 선택하십시오. 유행하는 동안 거기에 가지 않도록 조심하십시오. 수중 시술 후에는 반드시 샤워를 철저히 하십시오.

수영을 할 때는 고급 수영 모자를 사용하여 귀를 덮으십시오. 수영장에는 특수 귀마개를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 예방 조치는 귀에 물이 들어간 후 종종 발생하는 이염으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.

가져와야 할 것

수영장을 방문할 때 다음이 필요합니다.

• 의료기관의 도움.
• 수영복(여성용 수영복).
• 슬레이트.
• 샴푸, 샤워젤, 바디스펀지.
• 수영용 고품질 모자(귀마개 추가).
• 수영 안경.
• 수건 또는 목욕 가운.
• 헤어드라이어(탈의실에 설치되어 있지 않은 경우).
• 젖은 가방.

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수영장에서 수영하기: 장점과 해로움

수백만 년 전 고대에 생명이 바다에서 시작되었다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그 이후로 물은 지구상의 모든 생명의 기초였으며, 당신과 나에게 현대인, 약속 좋은 건강지난 10년 동안 점점 더 밀봉된 병으로 판매되는 장수. 그러나 이것은 그런데입니다.

아닙니다. 수영이 건강에 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 우리는 태어나기 전부터 자궁 속에서도 수영을 했고, 어떤 이유에서인지 지금보다 훨씬 더 건강했습니다. 아마도 고향 환경으로 더 자주 돌아 가면 몸의 건강이 좋아질까요, 아니면 전혀 돌아올까요? 주는 것 수영장에서 수영- 연중 언제든지 수상 스포츠를 시작할 수 있는 현대적인 발판?

수영은 결코 너무 늦지 않으며, 역설적이게도 결코 너무 이르지 않습니다. 여기에는 최소한의 금기 사항이 있을 수 있으며 의심할 여지 없이 많은 이점이 있습니다. 일반적인 심리적 상태와 사기로 멀리서 시작합시다. 수십, 수백 명의 사람들이 기분이 좋지 않을 때 유해한 생각에서 벗어나 "흥미롭고 유용한"일을 할 가치가 있음을 알아 차 렸습니다. 이 카테고리에 적합 수영장에서 수영.

킬로미터 수영을 준비하지 않아도 수영장 출구에서 대부분의 경우 사람은 심리적으로 변합니다. 기분이 좋아지고 무거운 생각이 더 이상 우리의 관심을 끌지 않습니다. 일부 시급한 문제와 일에 대한 예상치 못한 해결책이 갑자기 떠오를 수도 있습니다. 말하자면 수영장에서 수영의 이점신체의 경우, 의사는 종종 자세에 대한 엄격한 제한이 있는 자세 문제로 고통받는 사람들에게 조언한다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 신체 활동그리고 아마도 대부분의 신체 활동.

조언은 다음과 같습니다. 수영장에 가입하고 수영을 하세요.

수영장에서 수영을 하면 좋은 점

• 그것은 당신의 몸을 강화할 것입니다
• 일상의 스트레스에 더 잘 대처하기 위해
• 잘못된 자세와 관련된 많은 문제를 완화합니다.
• 근육과 관절 약화 완화
• 호흡기 질환이 사라지거나 약해집니다.
• 몸이 더 강해지고 심혈 관계가 더 훈련됩니다
• 그리고 훨씬 더 수영장과 수영을 방문하는 표시입니다

여기서 신체의 건강 회복은 들어오는 부하를 자연스럽고 고르게 증가시킴으로써 발생합니다. 신체 활동부분적으로 발생하지 않음 고립된 운동대부분의 스포츠처럼. 또한 모든 근육 그룹이 관여하고 부하가 고르게 분산되어 다른 유형의 활동적인 운동의 실패한 운동으로 인한 염좌, 부상 및 기타 과일이 실제로 제외됩니다.

수영장에서 수영으로 인한 피해

모든 것이 괜찮은 것처럼 보이지만 현대 수영장에는 단점이 없었습니다. 우선 대부분의 수영장에 염소 및 기타 소독제가 존재하는 것과 관련이 있습니다. 그들의 해로운 영향은 피부 표면을 건조하고 머리카락을 둔하게 만들고 눈에 들어가면 염증 과정이 가능하다는 사실에 있습니다. 일부 사람들은 이러한 소독된 물에 알레르기가 있을 수 있습니다.

대체로, 수영장에서 수영의 이점거대하고 단점도 있지만 다행히도 수영장 사용에 대한 기본적인 합리적인 요구 사항을 준수하여 자신을 보호하려고 노력할 수 있습니다. 즐거운 항해하세요!

출처 http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

수영은 오랫동안 고려되어 왔습니다. 최적의 훈련인체를 위해.

그들은 호흡기, 심혈관 시스템, 근골격계를 강화합니다.

수영이 목록에 있습니다. 최고의 종신체 활동.

그러나 고객이 의사의 권고에 따라 수영장을 방문하는 경우가 드물지 않지만 세션이 오래 진행되더라도 원하는 결과를 얻지 못합니다.

일부 경우에, 건강이 더 나빠질 수 있습니다. 이를 방지하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것으로 충분합니다. 하지만 먼저 수영이 인체에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.

수영이 인간의 건강과 몸 전체에 미치는 영향에 대한 진실

근골격계에 가해지는 부하 수중 환경물 속에서 인체에 작용하는 중력이 더 낮기 때문에 육지보다 더 최적으로 분포됩니다.

수영장 방문자가 수영을 할 줄 몰라도 그는 찾을 것입니다. 유용한 활동, 예를 들어 우리 시대에 인기있는 수중 에어로빅.

동시에 액체 매체에서는 척추에 수직 하중이 없으므로 직립 보행으로 인해 사람이 지속적으로 경험해야합니다. 이것으로부터 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. 수영은 척추에 아주 좋습니다사람.

반면에 물 속에서 움직일 때는 몸을 붙들고 물 자체의 힘을 이겨내야 한다. 이를 위해 일상 생활에 거의 관여하지 않는 근육이 사용됩니다.

수영하는 동안 수직 위치에서 척추를지지하는 역할을하는 autochthonous 근육이 작업에 추가로 포함됩니다. 이 근육은 90%의 사람들에서 발달이 미흡하여 잘못된 자세와 허리 문제로 이어집니다.

수영을 연습하면 온도 변동과 높은 습도의 악영향에 적응하는 인체의 능력이 증가합니다. 수영도 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 급성 호흡기 및 바이러스 성 질병 예방.

움직임의 조정도 눈에 띄게 향상되고 자세 감각이 발달하며 전체 골격이 강화됩니다.

혈액 순환에 대한 수영의 유익한 효과, 폐의 힘 증가 및 톤 강화에 주목할 가치가 있습니다.

더 많은 건강상의 이점을 위해 올바르게 수영하는 방법

허리가 불편하거나 자세에 문제가 있는 경우 평영이 가장 유용합니다.

또한 허리 통증이 있는 대부분의 사람들은 나비 수영을 권장하지 않음, 이 경우 척추의 매우 강렬한 움직임이 이루어지기 때문입니다.

또한 인체 전체는 수중 환경에서 공기 중으로 지속적으로 이동합니다.

이 변화로 인해 중력과 등에 가해지는 하중이 증가합니다. 훈련받지 않은 사람은 이 과정에서 고통을 느낄 수도 있습니다.

배영의 이점은 일반적인 강화 속성이 있다는 것입니다. 훈련하는 동안 이 스타일은 평영과 잘 어울립니다.

수영할 때 최적의 부하를 얻으려면 특별한 작업을 수행해야 합니다. 물 속에서 움직이는 기술에 중점을 둡니다.. 일단 트랙에 오르면 더 멀리, 더 빨리 헤엄치려 하지 마십시오. 가장 기술적으로 거리를 극복하기 위해서는 몸을 주의 깊게 관찰해야 합니다.

(자기 기분에 따라) 물에 잘 빠지는 사람이 출발 앞에 선다. 정규 수업강사로부터 몇 가지 수업을 듣습니다.

중력이 물에서 약하게 작용하기 때문에 근육과 관절은 훨씬 적은 스트레스를 받습니다.

그러나 동시에 심장 시스템은 숨을 멈추고 물의 저항을 극복해야 할 필요성과 관련된 큰 부하를 경험합니다.

따라서 약간의 움직임으로도 육지보다 심장에 더 많은 부하가 걸립니다.

에서 교육이 이루어지기 위해서는 올바른 모드, 수생 환경의 특성에 맞게 조정할 가치가 있습니다..

수영의 이점에 대한 결론

수영장에서 수영하는 것은 심혈관계와 근골격계에 좋은 운동입니다. 그러나 두 가지 중요한 규칙을 준수해야 합니다.

• 수영은 결과가 아니라 기술에 초점을 맞춰야 합니다.
• 하중은 엄격하게 투여되어야 합니다.

모든 수영 스타일이 척추 질환이 있는 사람들에게 적합한 것은 아니라는 점도 고려해야 합니다.

아래 비디오 자료를 열어 수영의 이점에 대한 전문가의 의견을 찾을 수 있습니다.

출처 http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

물은 모든 사람에게 고유하고 친숙한 요소이므로 수영의 이점을 과대 평가하는 것은 매우 어렵습니다. 저렴하고 편안하며 중요한 것은 인간의 건강과 신체 전체에 유익한 영향을 미치는 생산적인 스포츠입니다.

불행하게도 여러 가지 이유로 모든 사람이 연중 개방 수역에서 수영을 할 수 있는 것은 아닙니다. 프라이빗 풀대부분의 사람들에게 사치입니다. 따라서 많은 사람들이 연중 편리한 시간에 큰 "목욕탕"에서 수영을 할 수있는 공공 기관의 도움으로이 문제를 해결합니다.

그러나 모든 유용성에도 불구하고 이 종모든 메달과 마찬가지로 스포츠에는 양수와 음수라는 양면이 있습니다.

무슨 소용이야?

의심 할 여지없이 수영은 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 의사가 태어날 때부터이 스포츠를 권장하는 것은 아무것도 아니기 때문입니다.

수중 수업을 통해 인체의 모든 근육을 절대적으로 사용할 수 있습니다. 특히 물 부하는 척추에 문제가 있는 사람들에게 유용합니다. 수중 환경에서는 척추에 가해지는 압력이 감소하고 추간판이 곧게 펴져 정확하고 아름다운 자세가 형성됩니다.

수영 중 적극적인 움직임이 발을 강화하는 데 도움이 되기 때문에 수영장에서 수영하는 것도 평발 예방에 탁월합니다.

또한 수영 과정에서 심혈관, 순환계, 신경계와 같은 많은 신체 시스템의 활동이 향상됩니다. 호흡 운동과 함께 모든 근육의 활발한 활동의 ​​결과로 호흡 근육이 강화되고 톤이 증가하며 폐의 양이 증가하고 심장과 혈관의 활동이 활성화됩니다.

지속적인 수영으로 수영 선수의 몸이 굳어진다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 적극적인 활동물 속에서 면역력을 높이고 온도 조절 메커니즘을 훈련시켜 결과적으로 허용합니다. 인간의 몸외부 환경의 다양한 변화에 빠르게 적응합니다. 그렇기 때문에 정기적으로 수영장을 방문하는 사람은 더 탄력 있고 다양한 감기와 바이러스 성 질병에 걸릴 가능성이 적습니다.

또한 수영 수업은 문제에 완벽하게 대처합니다. 과체중. 물 부하는 신체의 신진 대사 과정을 활성화하여 체지방을 빠르게 제거합니다. 여분의 파운드 외에도 물은 신체에서 독성 물질과 독소를 제거합니다.

물은 천연 마사지기입니다. 인간의 몸. 수상 활동은 피부의 탄력과 탄력을 개선하고 피부톤을 높이며 피부의 신진대사를 촉진하고 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

수영은 임산부에게도 추천할 만큼 건강에 좋은 운동이다. 물은 여성이 자신의 몸을 좋은 상태로 유지하고 다가오는 출산을 준비하는 데 도움이 되며, 아기가 태어난 후 수영장에 가는 것은 출산 중인 여성을 이전 형태로 되돌리는 좋은 방법이 됩니다.

유용한 수영 수업과 더 강한 섹스를 위해. 그리고 유용성은 강화에만 있는 것이 아닙니다. 근육 체계, 그러나 규칙적인 물 부하는 남성의 발기 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 사실도 있습니다. 왜냐하면 물은 생식 기관을 포함하여 훌륭한 마사지기이기 때문입니다.

수영은 성장하는 유기체에 특히 유용합니다. 수상 활동아이의 신체의 정상적인 신체 발달, 면역 체계 강화, 올바른 자세 형성에 기여합니다. 끊임없이 수영장을 방문하는 아이는 바이러스와 감기에 덜 걸리고 건강하고 숙면을 취하며 식욕 부진에 대해 불평하지 않습니다.

"대욕탕"에서 수영의 유해한 측면

수영의 유용성에 대해 논쟁하는 것은 어리석고 무의미합니다. 그러나 유용한 스포츠가 사람에게 해를 끼칠 수있는 상황이 있습니다. 대부분의 경우 이는 공공기관의 위생 및 수질과 관련이 있습니다.

현재까지 다른 유형수영장: 개방, 폐쇄, 스포츠, 학교 등 공부할 장소를 선택할 때 그곳의 모든 조건이 위생 및 역학 기준과 일치하는지 확인해야 하며 해당 기관은 활동에 적합한 모든 문서를 가지고 있습니다.

이제 수영장에서 수영하는 것의 위험이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 첫째, 물입니다. 수영장을 청소하고 소독하는 데 염소가 사용된다는 것은 비밀이 아닙니다. 이 물질에 알레르기가 있는 사람의 경우 수영장에서 수영하는 것은 환영받지 못합니다. 이 상황에서 그러한 물에서 운동하는 것은 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

피부, 머리카락 및 손톱에 대한 염소 처리 된 물의 부정적인 영향도 마이너스 때문일 수 있습니다. 부작용수영장 방문자가 직면할 수 있는 것은 칙칙한 머리카락, 피부의 조기 노화 및 손발톱 판의 취약성입니다. 그러한 시설을 한 번 방문하는 동안 그러한 결과가 거의 눈에 띄지 않으면 정기적 인 수영 수업을 통해 그러한 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 전문가들은 열렬한 수영 선수들에게 염소의 유해한 영향으로부터 신체를 보호할 수 있는 모든 규칙을 따르라고 조언합니다.

둘째, 공공 장소에서 곰팡이, 옴 등 다양한 염증을 일으키는 것에 대한 두려움입니다. 예, 실제로 그러한 시설에서는 불쾌한 질병에 걸릴 위험이 증가하므로 수영장 방문 전후에 다양한 위생 용품을 사용하여 샤워를하는 것이 좋습니다.

다음 단점 또는 오히려 여성에 대한 두려움은 수영으로 인한 체형의 변화입니다. 많은 여성들이 수영장에서의 수상 활동으로 인해 " 어깨 거들". 비전공자라면 수상 스포츠그렇다면 이것에 대해 걱정할 이유가 없습니다. 아마추어 수영은 어깨를 증가시키지 않지만 건강과 몸매에 대한 이점은 상당히 눈에 띕니다.

이 스포츠의 단점에 대해 논의하면서 익사 또는 질식의 가능성과 같은 모든 사람의 가장 큰 두려움을 언급하지 않을 수 없습니다. 그러한 위험은 분명히 존재하지만 모든 예방 조치를 취한다면 수영은 안전하고 유익할 것입니다.

출처 http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

수영장에서 수영을 하면 건강과 신체에 놀라운 이점이 있습니다. 또한 가장 쉽고 안전한 방법으로 아름답고 몸매. 사실 물에서는 관절에 거의 부하가 없지만 신체의 거의 모든 근육이 관련됩니다. 그러나 수영장에서 수영하는 것의 모든 이점에도 불구하고 이러한 규칙적인 활동에는 특정한 해가 있다는 점에 유의해야 합니다. 모든 것을 이해하려면 모든 장점과 단점을 더 자세히 연구해야 합니다.

남녀 모두 수영장에서 수영할 때의 이점

문제를 해결하려고 노력하는 많은 사람들이 초과 중량, 엄격한 다이어트 또는 체육관에서 힘든 운동으로 몸을 지치십시오. 그러나 체중 감량을 위해 수영장에서 수영하는 이점이 상당히 크다는 사실을 언급하지 않을 수 없습니다. 이것 완벽한 방법근육 코르셋을 강화하고 재설정을 제거하십시오. 초과 중량. 수영은 혈관벽을 튼튼하게 하여 정맥류가 있는 사람들에게 매우 유용합니다. 또한 호흡 기능을 개선하고 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다.

게다가, 큰 혜택심리적인 측면에서 주목. 30~40분 동안 수영을 하면 스트레스가 해소되고 기분이 좋아집니다.

수영장에서 수영하는 것의 이점뿐만 아니라 해악

수영장의 주요 및 중요한 단점은 항상 물입니다. 일정량의직원이 아무리 자주 부지런히 청소해도 박테리아. 결국 박테리아의 경우 이것은 따뜻하고 습한 이상적인 서식지입니다. 특히 위험한 것은 공공 수영장에서 쉽게 잡을 수 있는 곰팡이입니다. 따라서 면역력이 약한 사람은 이러한 장소에 가지 않는 것이 좋다.

또한 매우 유해한 것은 염소 처리된 물입니다. 장기간 노출되면 피부와 모발에 문제를 일으킬 수 있다는 사실 외에도 심각한 만성 질환의 발병에 기여합니다.

출처 http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred