Мотивирующие слова для похудения. Техника и приемы сильной мотивации для похудения
Главное - это сила воли! Я решила не есть после 18:00, точно не есть после 21:00 и уж совсем ни крошки после 23:00!
Хотите похудеть, но перепробовали уже, кажется, всё, а результатов нет? Ни спортзал, ни шейпинг, ни строгие диеты не возвращают вам стройную фигуру? Точнее, они, может, и могли бы вернуть, но вас «не хватает» на то, чтобы регулярно заниматься спортом и ограничивать себя в еде?
Не корите себя: ваша сила воли и настойчивость не имеют к этому никакого отношения. Все дело - в неправильной мотивации.
Еще поколение тому назад люди по окончанию тяжелого рабочего дня нуждались в отдыхе. Теперь они нуждаются в движении. Малоподвижный труд, быстрые перекусы на рабочем месте, пассивный однообразный отдых после работы - все это губит надежды на стройную фигуру. Если вы уверены, что причина вашей полноты заложена на физиологическом уровне, то обратитесь к эндокринологу. Консультация врача расставит все точки над i и определит круг проблем, с которыми нужно поработать. Чем старше вы становитесь, тем тяжелее вам худеть, поскольку к этому времени ваше тело и ваш жир успели крепко сдружиться.
- Читайте также:
Картинки мотивирующие на похудение
Правильная постановка вопроса о мотивации
Начнем с того, что похудеть вы хотите для себя, а не для кого-то. Если ваши дяди и тети, подруги и друзья твердят вам, что вас «очень много», то это еще не повод садиться на диету. Главное - осознать, что лишний вес мешает в достижении заветных целей, и он мешает именно вам, а не кому-то. И вы уверены, что это он вам мешает?..
Задайтесь вопросом «Почему я хочу похудеть?», «Для чего?». Каждый человек ответит по-своему. Но у многих будет одна ошибка - общий, размытый ответ, например «чтобы быть красивой» или «чтоб не быть похожим на бочку».
Подумайте, если вы достигнете заветной весовой категории, то:
- - будете отлично выглядеть в купальнике и перестанете кутаться в парео;
- - перестанете комплексовать и горбиться;
- - вспомните, какое это чудесное ощущение - осознание собственной привлекательности;
- - восстановите гормональный баланс (хотя бы частично);
- - найдете парня или мужчину - и почувствуете вкус любви;
- - излечитесь от надоевших заболеваний;
- - восстановите здоровье своей кожи;
Составьте собственный список! Вы должны точно знать, к чему идете - и это уж точно не цифра на линейке.
Из основных сфер мотивационной «подпитки» могут быть:
1. Изменения в личной жизни. Этот мотив для женщин является доминирующим.
Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник (Екатерина Филимонова)
2.
Профессиональные перспективы.
3.
Улучшение здоровья.
Не превращайте похудение в борьбу. Зацикливаясь на своих формах и желании убрать злополучные килограммы, вы ничего не добьетесь. Вы не убежите от себя:) Чем строже и изнурительнее диета, тем обычно она менее эффективна. В итоге диета и нагрузки вызывают отвращение и неприятие. И вы бросаете затею о хорошей фигуре, считая себя слабой, обвиняя в этом занятость, природу, некомпетентность тренеров.
Диета: период голодовки, предшествующий росту веса.
Ядвига Рутковская
- Результат? К лишним сантиметрам прибавляется неуверенность в себе. А нам ведь нужно совсем не это.
А теперь представьте, что вам удалось добиться желаемых результатов. Вы месяцами изнуряли себя силовыми и аэробными тренировками, не ели после 18:00, ели гадкую кашу и в результате наконец-то стали стройной и подтянутой. И что дальше? Цель достигнута и что с этим делать? Вы так долго боролись и вот оно… Вы устали, хочется отдохнуть, чем-то себя наградить. И о чем вы можете мечтать спустя эти адские для вас месяцы? Да, о вкусных котлетах, жареной картошке, кремовом пирожном и лежать, лежать, лежать… Вы же это заслужили. Проходит совсем немного времени, как лишние килограммы снова дают о себе знать. Это и называется неправильная мотивация.
Ты высокого роста, у тебя идеальная грудь, длинные волосы. Если бы я была на твоем месте, я бы везде ходила голой. У меня бы не было работы, не было умений, я бы даже читать не умела. Просто была бы голой.
«Анатомия Грея»
Совсем по-другому вы будете себя чувствовать, когда у вас появилась, например, вторая половинка или открылась перспектива карьерного роста. А похудение - это инструмент для достижения заветных целей. Поэтому ставьте конкретные цели, не измеряющиеся в килограммах.
На что стоит обратить внимание при создании «проекта похудения»?
1. Обратите внимание на то, что начинать физические нагрузки нужно с небольших повторений и постепенно их увеличивать.
Необходимо пересмотреть свой рацион питания - уменьшить количество углеводов, употреблять больше овощей и фруктов, пить 2 л воды каждый день. Помните, что «Еда - это важная часть сбалансированной диеты» - Фран Лебовиц.
2.
Не загоняйте себя в жесткие рамки, ставьте посильные цели.
3.
Уменьшите разрыв между приемами пищи - желательно кушать каждые 2–3 часа.
4.
Включите в рацион обязательные завтраки.
5.
Не забывайте о здоровом полноценном сне.
6.
Главное в похудении - последовательность.
И помните, что «Худеют, когда еда становится не самой главной радостью в жизни» (Гофф Инна). Радуйте себя! И пусть вам поможет ваша сильная мотивация для похудения!
You can be anything you want to be
Just turn yourself into anything you think
That you could ever be. (Queen - Innuendo)
Я играю не против конкретной команды. Я играю против самой мысли о поражении. (Эрик Кантона)
Радуй себя ради себя же. Полюби себя. Займись спортом, покупай с каждой зарплаты по платью и так наконец откроешь себя для новых чувств.(Эльчин Сафарли)
Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес
Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера. (Джейн ВЕСТИН)
Тело – багаж, который несешь всю жизнь.Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Арнолд ГЛАЗГОУ).
Похудение – это образ мышления (Ефим Стоянов)
Желание похудеть требует уважения (Ефим Стоянов).
Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели
Если Вы чего-то не делаете, значит, Вам это почему-то не нужно! (Нина ЛОЗА)
Похудение – это наука управления собой.
Каждую ночь я засыпаю с мыслью что завтра я буду легче и красивее.
Минута во рту и годы на бёдрах
Ни кто не увидит что у тебя в желудке, зато все увидят что у тебя на бедрах.
Разыгрался аппетит-посмотри на целлюлит!
1,2,3…БОЛЬШЕ БЕГАЙ,МЕНЬШЕ ЖРИ:)
Хочешь кушать?скушай яблоко!не хочешь яблоко?значит не голодна!!!
все вкусняшки уходят в ляжки
Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого.
Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Да возрадуйся сырой
моркови, ибо лето скоро, лето. Во имя огурцов, капусты и святой
минералки.Кефир.
Понюхала котлетку и уйди с кухни сытая
Какой волшебной силой Вы хотели бы обладать? - Не жрать после шести!
Скрыть возраст легко. Вес- гораздо сложнее
Что бы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах НЕ ЖРАТЬ
«Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера»(Крис О"Брайан).
Хочешь сладкой шоколадки? помассируй свой складки!
Что не говори, а организм и фигуру укрепляют только секс и спорт.
Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало...
Вы будете много работать и все равно не добьетесь успеха, если вы каждый день непосредственно не делаете из себя нечто, что представляет собой более сильного человека. Я имею в виду, более сильного, чем вы были днем раньше.
Ваша жизнь - это холст. Ваш мозг - это краски.
Кто хочет многого достигнуть, должен ставить высокие требования.
Никто не знает, каковы его силы, пока их не использует.
Нет ничего лучше чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее. - Сократ
Через двадцать лет вы будете более сожалеть о том, чего НЕ СДЕЛАЛИ, чем о том, что вы СДЕЛАЛИ. Поэтому, отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной гавани. Поймайте попутный ветер своими парусами. Исследуйте. Мечтайте. Открывайте
Самое сложное в том, чтобы подняться на верхнюю ступеньку лестницы, это пробраться через толпу у ее основания.
Наша величайшая слава не в том, что мы никогда не терпели поражения, а в том, что мы всегда поднимались после падения.
Либо Вы управляете Вашим днем, либо Ваш день будет управлять Вами.
Когда человек работает над собой - он изменяет мир вокруг себя.
Кто не идёт вперёд, тот двигается назад
Если ваши успехи не растут, то они уменьшаются
Хочешь узнать своего главного врага- посмотри в зеркало, победи его, а остальные разбегутся сами.
Любая остановка - это бег назад... Если не знаешь, что делать, делай хоть что-нибудь!
“Не оставляйте ничего на завтра.Кто Вам сказал что оно наступит!?“
В жизни человека есть 2 великих дня – день, когда он родился, и день, когда он понял, для чего
Стены можно снести. Цепи - сорвать. Шоры - раздвинуть. Ворота - открыть.
«Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что вы уже знаете в совершенстве». Ральф Уолдо Эмерсон
Никогда не возвращайся к тому, от чего решила уйти. Как бы сильно тебя не просили, и как бы тебе не хотелось самой. Покорив одну гору, начинай штурмовать другую.
Даже находясь на правильном пути, вы подвергаете себя опасности быть задавленным, если просто сидите на месте
Добиться успеха можно только одним способом - непоколебимым стремлением к своей цели. (Сесил Блаунт де Милль)
Инвестиции в себя - самые выгодные инвестиции!
Из-За тренировок часто болит тело-Из-за неуверености в себе часто болит душа
"Такое ощущение что вместе с шоколадом я съела свою силу воли"
" Твоя фигура ключь к идеальным джинсам"
Все полные женщины выглядят одинаково - они выглядят на сорок два года. Маргарет Атвуд
Танцуя с полной женщиной каждый, может подобрать себе талию по росту. Валентин Домиль
"Сидела на диете 4 дня. Потом всё было как в тумане... Очнулась, когда запивала шоколадку борщом."
"Просто делай это, хватит ныть.Нет желания - нет результата!"
Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.
Супер диета! Эффективность 100%! Всего одно правило: если это вкусно – немедленно выплюньте!
– Доктор, я больше не могу выдерживать эту диету. Представляете, я вчера чуть было не откусила своему мужу ухо.
– Ничего страшного. Подумаешь, всего-то сорок калорий!
Ампутация. Последняя попытка сбросить лишний вес.
А ты калории считаешь? - Только перед сном,если хочу побыстрее заснуть.
А мне мой говорит “что ты такая худая пойди торт съешь” - А твой это кто? – Ну, внутренний голос…
Белое не полнит… полнят печеньки!
Борьба с лишним весом заканчивается с первым глотком пива.
Брут, то продажный вес.
Было бы здорово, если бы была жирная фея. Она была бы как и зубная фея, только жир бы отсасывала
Великая русская актриса Фаина Раневская (полная дама), когда у нее лопнула юбка на самом видном месте, произнесла: - Даже юбка не выдержала натиска красоты. Потом добавила: - Не бывает полных женщин, - бывает только тесная одежда!
Весь день не спишь!!! Всю ночь не ешь!!! Конечно УСТАЕШЬ!!!
Всё с завтрашнего дня худею: прощайте, лишние килограммы!!! А вас, сиськи, я попрошу остаться!
Вся наша жизнь - это суета диет!
Всем женщинам хочется, если не выглядеть стройнее, то, хотя бы, весить менше.
Вы отправляетесь в спортзал и усердно сбрасываете там лишние килограммы. Но вы даже не подозреваете о том, что они терпеливо ждут вас дома, притаившись в холодильнике…
В холодильнике на пироге была записка: “Не ешь меня “. Теперь там пустая тарелка с запиской: ”Пироги не будут мной командовать!”
Главное в диете - это сон… Вовремя не уснула - все… обожралась…
Девушка, сколько вы весите? - Секрет! - Ну, назовите, хоть, первые три цифры..
Девушку, не склонную к полноте, гораздо сложнее уговорить не жрать торт.
Для сохранения хорошей фигуры женщине нужно всего три вещи: тренажёр, массажёр и ухажёр.
Диету, как и платье, нужно подбирать по фигуре.
Если вы хотите похудеть - пейте “Фейри”. Оно замечательно растворяет жир!
Если боитесь поправиться - пейте перед едой бокал вина. Алкоголь притупляет чувство страха…)))
Есть отличная волосяная диета! Добавляете волосок в пищу, и тяга пропадает. Важно: волосок нужен чужой, хорошо заметный!
За лишний вес отвечает голова, а голова к органам пищеварения не относится.
Здоровый аппетит в первую очередь должен быть к жизни, а не к еде…
Лето покажет, кто ел по ночам!
Лето покажет, кто пресс качал, а кто - дверку от холодильника!
Мера - лучшая диета.
Настоящие весы для женщин вес не показывают. Просто пишут:” Зато ты самая красивая!”
На диете надо не сидеть, а двигаться!
На пути к хорошей фигуре она перепробовала все, кроме умеренности в еде и занятий спортом.
На строгой диете сидят до освобождения души от тела.
Нет более близких друг другу душ, чем женщины, сидящие на одной и той же диете.\
Не так страшно потолстение, как вечное похудение.
Нет, «Коварная Сосиска», - не соблазняй меня! Я не ем после шести!
Нет толстых женщин, но у некоторых женщин недостаточный рост для их веса.
Ничто так не улучшает вкуса домашних блюд, как изучение цен в ресторане.
Ну конечно, я располнела! После рождения я весила только 3 кг!
О-о-о у тебя лишний вес? - Это не лишний,а запасной.
Обжорство хуже наркомании…
Ожирение - лучший способ избежать изнасилования.
Она села на диету и стала питаться одними иллюзиями.
Очень эффективная китайская диета: есть можно ВСЁ! Только одной палочкой!
Пирожные были такими легкими и воздушными, что парочка килограммов прилетела быстро и незаметно.
Помогу похудеть! Беру на себя ваши обеды и ужины. Студент Петров.
Похудеть можно и от одного ощущения - полноты счастья.
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке!
У меня нет лишнего веса, - у меня есть дополнительные места для тисканий и поцелуев!!!
Хороший секс снижает вес, снимает стресс, качает пресс!!!
Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей - завтрака, обеда и ужина. Фрэнк Ллойд Райт.
Что бы еще такое съесть, чтобы похудеть?
Есть можно все и сколько хочешь.... только голой, при свете и перед зеркалом
Ну собственно на этом отправимся баюшкать.... Всем изящности, легкости и красоты. да прибудет с вами сила!
1 год назад
К сения Вагнер - о том, что говорить себе на пути к идеальной фигуре.
В школе мальчишки дразнили меня плюшкой. В институте плюшка превратилась в пышку - толстой я не была, но и в лигу худых не попадала. С двадцати до тридцати мы с жиром метались, как страстные любовники - на овсянке я таяла, на пирогах разбухала. Пока не родила второго ребёнка и не осознала: «пора что-то менять». Нужна была не диета, а полный апгрейд системы питания. План, которого я могла бы придерживаться всю жизнь, не качаясь на весах туда-сюда.
Я не сделала ничего сверхъестественного - просто исключила сахар, мучное, жирное и алкоголь, а также ужин после 19.00. Много гуляла с детьми и жила по режиму (полноценный сон при похудении - одно из главных условий). За четыре месяца ушло восемь килограммов - без срывов, растяжек и мучений. Конечно, иногда мне хотелось чего-то вредного. Конечно, бывали минуты плохого настроения и желания все бросить. Но чем дольше я правильно питалась, тем реже возникали эти мысли. Во многом потому, что с самого начала я вела диалог с самой собой, находя в своём теле союзника, а не врага. Вот пять фраз, которые помогали мне каждый день.
1) «Может быть я хочу пить, а не есть?»
Не все знают, что о чувстве жажды и о чувстве голода мозг сигнализирует почти одинаково. Часто, когда нам кажется, что мы хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Во время похудения я взяла себе за правило начинать утро со стакана теплой воды. А в течение дня выпивала по стакану каждые два-три часа (контролировать этот процесс мне помогало приложение WaterBalance). Больше пить - именно воды! - вообще очень важно. Когда организм обезвожен, проще набирается вес, скапливаются токсины, а главное, страдает мозг - он на 90% состоит из воды и на ее недостаток реагирует умственным истощением и усталостью. При этом очень важно не превращаться в водохлёба с первого дня диеты! Если раньше вы пили мало, резкий скачок водного баланса будет стрессом для почек. С помощью приложения можно отследить сколько вы обычно пьёте и постепенно увеличивать это количество в комфортном для организма режиме.
2) «Мне нельзя голодать!»
Огромная ошибка многих худельщиц - голодать или есть очень мало. Часто вес при этом не уходит, а если и уходит, то быстро возвращается. Почему это происходит? Потому что голод - стресс для организма, военное положение, при котором каждую последующую крошку он откладывает про запас (то есть в жир). При редких приемах пищи замедляется метаболизм. А ваша задача - как раз его разогнать. Я до сих пор, уже в режиме удержания комфортного веса, ем каждые два часа, перекусывая между завтраком, обедом и ужином. Яблоко, лёгкий йогурт или рисовый хлебец - перекус всегда легкий, потому что его задача не резко насытить, а не допустить чувства голода. Чувствуете разницу?
3) «Я не сижу на диете. Я правильно питаюсь»
Наверное, эту фразу надо было поставить первой, потому что она - главная. До тех пор пока вы будете воспринимать процесс похудения как борьбу и плен, дело не пойдет. А если и пойдет, то с первым же срывом вернётся в исходную точку. Для меня было критично важно установить правильную мотивацию: не просто похудеть, а стать здоровее, активнее, выносливее. Все, что я делала, я делала не с агрессией (гори и плавься, мерзкий жир!), а с заботой о своём теле. С мыслями, что от качества еды зависит мое настроение и уровень энергии, а значит и качество жизни в целом. Мне хотелось не просто хорошо выглядеть. Мне хотелось бегать на улице с детьми (а не заваливаться с полным пузом на диван), встречать мужа веселой стрекозой, больше успевать и не испытывать дискомфорта - ни от своей внешности, ни от своих физических возможностей.
4) «Скоро я увижу результаты»
Я не худела «к платью», «дню рождения» или «выходу из декрета». Я устала от многолетних колебаний веса и пришла к тому, что хочу стать стройной раз и навсегда. Поэтому моей целью было не просто «отсидеть» на диете, а поменять питание на всю жизнь. Это не значило, что я никогда больше не смогла бы съесть кусок «Наполеона». Но это значило, что он перестал бы быть для меня потребностью (и он перестал!). Но на пути к этой, «глобальной», цели, мне, конечно, нужна была цель промежуточная - и предельно конкретная. Без нее начать правильно питаться было бы намного сложнее. Как конкретную цель я поставила вес в 50 килограммов (я весила около 60). Жестких сроков я при этом не обозначала. Я хотела похудеть на всю жизнь, мне некуда было торопиться. Загони я себя в ловушку одного или двух месяцев, каждое взвешивание было бы стрессом - «Как?! Осталось всего две недели, а я похудела лишь на килограмм!». Но смена питания НЕ должна сопровождаться стрессом - это одно из главных условий успеха. Процесс должен быть не страдальческим, а созидающим и познавательным, позволяющим вам лучше узнать своё тело, научиться прислушиваться к организму и жить с ним в гармонии. Я взвешивалась еженедельно - и каждый раз радовалась. Так как у меня не было жестких временных ограничений, даже триста потерянных граммов казались победой. Это в любом случае был результат, продвижение вперед. И с каждой неделей прогресс становился все заметнее.
5) «Чего я на самом деле сейчас хочу от еды?»
Конечно, случались моменты, когда мне остро хотелось «запрещенки». Но, научившись вести внутренний монолог, я спрашивала себя: «Чего ты на самом деле сейчас хочешь? Торта или положительных эмоций?». Чаще мне хотелось не конкретного десерта - а радости, которая с ним ассоциировалась. У многих из нас такое восприятие сладкого формируется в детстве, когда конфеты давали в качестве поощрения. Или в качестве завершения трапезы, «когда всю кашу съешь» - отсюда вредная привычка к «сладенькому» после основного приема пищи. Когда я поняла, что запрещенку просит не мое тело, а мое сознание, мне стало проще - потому что сознанием мы можем управлять. Я не стала отказывать себе в сладком (помним, что похудение должно проходить БЕЗ стресса). Я просто заменила вредные десерты на полезные. Когда мне хотелось себя побаловать, я съедала не кусок торта, а печёное яблоко с изюмом или пару фиников. В первый раз такая замена может показаться самообманом, но стоит ввести это в привычку - и уже через неделю «Наполеон» начнет терять свою притягательность (всего на формирование новых пищевых привычек по большинству данных требуется 90 дней). В новом теле и с новым самоощущением я часто вспоминаю шутку: «Самое вкусное - быть худой». Только в моей версии она звучит иначе - не худой, а стройной и здоровой. Тогда и аппетит к жизни такой, что каждый день - счастье.
Текст: Ксения Вагнер
Похудение – процесс сложный, требующий терпения и силы воли.
На пути к идеальному телу очень легко потерять веру в себя, забросить тренировки и забыть о здоровом питании.
Мотивирующие цитаты помогут вам вновь обрести вдохновение и вернуть утраченный энтузиазм, так необходимый в борьбе с лишними килограммами.
1. Дайте своему телу самое лучшее
Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». Это одна из самых лучших мотивирующих цитат, которую я когда-либо слышала. Действительно, если вы не заботитесь о теле, то крадете у себя здоровье, силу духа, красоту и, в конечном счете, ухудшаете качество жизни.
2. Нет слова «не могу»
Неизвестный автор: «Вместо того, чтобы искать причины, почему я не могу что-то сделать, я ищу причины, почему я могу». Жаль, что мне не удалось найти автора этой цитаты, потому что она помогает мне во многих жизненных ситуациях, в том числе и в процессе похудения. Исключите слова «я не могу» из своего словарного запаса.
3. Не сдавайтесь
Уинстон Черчилль: «Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь». Черчилль был один из лучших ораторов в истории. В простоте этого выражения кроется огромная мотивирующая сила. Все действительно очень просто – никогда не сдавайтесь на пути к совершенному телу!
4. Всегда визуализируйте
Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя». Воистину справедливое высказывание. Зачастую визуализация является ключом к похудению. Воображайте, кем вы хотите стать, каким здоровым хотите быть и даже представляйте тело, которым хотите обладать.
5. Через тернии к звездам
Марвин Филлипс: «Не бывает триумфа без тяжелой работы».
Это одна из самых побуждающих к действию цитат, поскольку показывает, как важно быть решительным и настойчивым в своих действиях. Вы должны упорно трудиться, чтобы похудеть, но результат того стоит!
6. Создайте основу для счастья
Ли Хант: «Здоровье – фундамент счастья». И это — чистая правда! Когда человек прекрасно себя чувствует, он счастлив. При похудении сохранение здоровья должно быть вашим главным приоритетом, поскольку именно оно поможет достичь заветных результатов.
7. Действуйте прямо сейчас
Карл Сэндберг: «Начинайте действовать прямо сейчас. Чем-нибудь заняться никогда не бывает слишком поздно». Мы так легко откладываем дела на завтра. Однако это «завтра», как правило, никогда не наступает, и наши планы так и остаются нереализованными. Если вам никак не удается начать работать над своим телом, возьмите эту цитату на вооружение. Подумайте над тем, что сейчас – лучшее время, чтобы начать действовать.
8. Проявляйте стойкость характера
Роджер Баннистер: «Человек, который может заставить себя двигаться вперед даже тогда, когда усилия доставляют ему боль – это человек, который непременно победит». Еще одна прекрасная цитата, о которой следует помнить постоянно. В конечном счете, вы всегда конкурируете с самим собой. Избавляться от лишнего веса с помощью регулярных физических упражнений и диеты – тяжкий труд. Но когда вы не теряете присутствия духа, не пасуете перед трудностями и проявляете терпение в любой ситуации, то обязательно добьетесь блестящих результатов.
9. Не чувствуйте себя неполноценной
Элеонора Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Я стала поклонницей этой женщины с тех пор, как в третьем классе написала сочинение о Франклине Делано Рузвельте. Ей принадлежит множество прекрасных высказываний, но я думаю, что это – одно из лучших. Оно обладает мощным мотивационным зарядом. Лишний вес может стать своеобразным клеймом, но вы не должны уничижать себя по этому поводу, потому что никто кроме вас… Впрочем, перечитайте еще раз эту замечательную цитату!
10. Пусть дух преобладает над материей
Винс Ломбарди: «Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача – убедить в этом свой разум». В похудении проявляется торжество духа над материей. Вы должны начать терять вес в своем воображении, представляя себя красивой и здоровой. Так будет намного легче пройти через все трудности.
Очень надеюсь, что приведенные мной цитаты помогут вам на пути к идеальному телу.
Я прекрасно понимаю, каким нелегким он может быть, но обещаю, что эти замечательные высказывания действительно работают.
Всякий раз, когда вам не хватает вдохновения, и вы хотите вновь воспрянуть духом, обращайтесь к ним за помощью.
А вы знаете еще какие-нибудь мотивирующие высказывания?
Сбросить лишение килограммы и поддерживать свой вес в норме нельзя назвать лёгкой задачей - диета, соблазны запретных блюд, занятия в спортзале до седьмого пота, массаж всех видов и разнообразные процедуры…
Но всё это не идёт ни в какое сравнение с душевными терзаниями, которые испытываешь от неудовлетворения собой и результатами всех трудов над своей фигурой. Не добавляют радости и окружающие, жалея, иронизируя или красноречиво «не замечая » вашей проблемы с весом и усилий его сбросить.
Некоторые фразы знакомых могут раздражать или ранить, от чего порой опускаются руки. А без настойчивости и положительного настроя ни одно дело не будет успешным, тем более такое, как изменение своей фигуры, а с ней и жизни, к лучшему.
Психологическая мотивация для похудения
Давно известна прописная истина, что успех приходит к тем, кто в него твёрдо верит. С похудением дела обстоят примерно так же: если вы не верите в свои силы, не видите себя в будущем стройной и красивой, не осознаёте, как много потрясающих планов вы можете реализовать, будучи в прекрасной форме - значит, вы даже ещё не стали на путь к фигуре своей мечты.
Да и последнее для вас может быть слишком туманно - если и мечты-то нет.
Вы можете сказать: «Пусть мечтают дети, а мне нужны конкретные результаты », и будете не совсем правы. Конечно, в отличие от детей, взрослые имеют разный опыт - приятный, полезный или печальный, и могут скептически относиться к нереальным планам и радужному взгляду на будущее.
Но в том-то и проблема, потому что мы попадаем в ловушку своего скепсиса, недоверия, и что хуже всего, уныния.
Разумеется, так дело не пойдёт. Жалобы на неэффективные диеты и тренажёры зачастую не что иное, как попытка оправдать свои ошибки в их использовании, а если быть откровенными - в их НЕ использовании.
Сколько раз вы говорили себе, что начнёте жёсткую диету с завтрашнего дня? Или постараетесь выложиться на беговой дорожке в следующий раз? Сколько вкусных пирожных вы не можете себе простить, потому что нарушили своё «железное » решение снизить калорийность рациона?
Это случается с вами от недостатка мотивации. Решительный и позитивный настрой не только уберегает вас от необдуманных действий - съесть тортик, проспать утреннюю пробежку, - но и создаёт ни с чем не сравнимое состояние вашего ума, его особую живость, которая, к вашему величайшему удивлению, сама по себе способна сжигать лишние калории.
Да-да, не сомневайтесь в этом. Присмотритесь к худым людям: часто это не те, кто изнуряется в «качалке » и голодает шесть дней в неделю, а обладатели живого ума и подвижного темперамента.
Пусть они рассказывают, что быстрый обмен веществ достался им по наследству, но психологи выяснили, что практически все процессы в нашем теле зависят от преобладающего настроения. Если вы унылы, ваша фигура будет - увы! - тоже унылой.
Как «раскачать» свою мотивацию и наконец начать худеть
Возьмите блокнот и запишите несколько фраз - ответов на вопросы :
- Сколько килограмм я хочу сбросить для достижения идеального веса (сверьтесь с калькулятором веса)?
- Чем я смогу заниматься, что недоступно мне сейчас, когда мои формы станут меньше?
- Какую одежду я обязательно буду с удовольствием носить, если уберу выпирающий живот/бока/толстые руки?
- На что я наконец смогу решиться, если буду уверена в своей неотразимой внешности?
Это простое упражнение - старт на вашем личном пути, как найти мотивацию для похудения.
Запомните свои ответы, чтобы использовать их всякий раз, когда вам лень заниматься или хочется дать себе необоснованную поблажку в диете. Надо делать так: поймали себя на мысли о дополнительной порции - прочтите, можно вслух, свои ответы и спросите себя «неужели сегодня я не хочу этого? ».
Согласитесь, ваши истинные стремления и желания никуда не исчезают, просто мы часто умудряемся незаметно «задвигать » их в дальний угол своего сознания и преспокойно продолжаем портить фигуру.
Если у вас есть фото, на котором вы изображены в своём любимом весе (например, до родов и поправки на 20 кг), повесьте его на холодильник как напоминание о цели. Но прежде, напомните себе, что вы УЖЕ БЫЛИ такой стройной и привлекательной, так что вам мешает добиться этого снова?
Мотивирующие фото работают, даже если вы вырежете из журнала фото модели «Victoria’sSecret ». Ну и что, что это не вы, зато если вы будете выглядеть так же эффектно, вашему счастью не будет границ, не так ли?
Сила мотивирующих фраз для похудения
Вы, конечно, в курсе, что самовнушение творит чудеса. Не путайте с самообманом - речь идёт о повторении определённых словесных формул, которые вы выберете, с целью обрести непоколебимую уверенность в том, что вы делаете всё правильно.
Решили заниматься на орбитреке три раза в неделю? Правильное решение! Но созерцая в витрине соблазнительный торт-медовик, вы чувствуете неуверенность - а может, ну его, всё равно буду толстая!
Остановитесь и проговорите себе свою любимую аффирмацию или шуточную фразу о вашей цели. Не ждите мгновенного эффекта - полегчает вам тогда, когда вы действительно увидите, как одержали маленькую победу над собой благодаря простому повторению цитаты из интернета или своей формулы-желания.
Помните, ничто не даёт такого внутреннего удовлетворение, как знание, что вы сумели поступить правильно. На пути к заветной цели - минус -надцать килограмм - вы получите таких мини-побед великое множество. А всё благодаря неустанной самомотивации.
Выбирайте цитаты под свой характер
Для некоторых из нас самая сильная мотивация для похудения - это острая шутка над самим собой, тогда как другие не могут вынести даже лёгкой иронии и приходят в ужас от «неуважительных » и «злобных » фразочек, которыми полны форумы худеющих.
Определитесь, что вам по душе, что больше всего вас «цепляет » и заставляет действовать во благо цели. Юмор худеющих бывает вежлив и жесток, как кому нравится. «Подколоть » себя иногда бывает полезно, но не переусердствуйте: утром вы согласитесь обозвать себя свинкой-обжорой, но уже вечером вас может унизить и расстроить подобная фраза. Мы такие переменчивые.
Любите биографии знаменитостей? Пожалуйста! - ничто человеческое им не чуждо, и знаменитые мужчины и женщины оставили после себя меткие цитаты, которые вам наверняка понравятся. Да и в интервью звёзд сейчас можно найти много их советов и ценных «перлов », которые вы легко сможете выписать и приколоть на шкафчик в ванной - для особого настроения уже с утра.
