Диета осиная талия дневники худеющих. Диета осиная талия — меню, плюсы и минусы, отзывы

Тонкая талия – предмет восхищения и зависти. Переедание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению некрасивых складок на талии, выпуклых «бочков».

В мире существует множество систем для похудения. Важно выбрать такую, которая подходила бы именно вам, с учетом состояния вашего здоровья, вкусовых предпочтений. Диета должна быть комфортной, эффективной и легко переноситься

Не каждая диета способна справиться с жировыми отложениями в этой области. Система питания «Осиная талия» рассчитана так, чтобы лишние сантиметры и килограммы уходили именно в проблемных местах.

Суть методики или как работает похудение

Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.

Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.

Основные принципы снижения веса

В рационе преобладают фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
Питание дробное, небольшими порциями.
Завтрак плотный и сытный. Он придает сил на весь день и позволяет сделать остальные приемы пищи низкокалорийными.
Рацион составлен так, чтобы в один день овощи сочетались с белками, а в следующий – с углеводами. Это стимулирует .
В день необходимо выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды. Допустимы зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, отвар шиповника, но без сахара. Допускаются сахарозаменители. Обязательны свежевыжатые соки, фруктовые и овощные.
Из рациона практически полностью исключена соль.
Диету нужно сочетать с . Без нее эффект, конечно, тоже будет, но не настолько выраженный. Рекомендуются упражнения с обручем, йога, бассейн, бег, аэробика, упражнения на все группы мышц брюшного пресса.

Плюсы

сытная;
эффективная;
основана на привычных, недорогих продуктах;
рацион сбалансированный, включает все необходимые питательные вещества;
меню разнообразное, возможны различные варианты рецептов разрешенных блюд;
стойкий результат. Сброшенные при условии, что в дальнейшем вы придерживаетесь принципов рационального питания.

Минусы

Минусов практически нет, эта система питания одобрена врачами, которые отзываются о ней исключительно в положительном ключе. Единственное неудобство – необходимость пересмотреть режим дня, чтобы оставалось время на физические упражнения. Работающим людям придется готовить еду дома заранее и приносить с собой на работу. Но ради красивой фигуры – не такое уж неудобство.

Ожидаемый результат

Зависит от времени соблюдения системы питания, а также от первоначального веса. В среднем за неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 7-9 кг. В талии можно уменьшиться на 3-7 см. Женщинам с фигурой типа «яблоко» терять сантиметры сложнее, но положительный результат все равно будет.

Противопоказания

запрещена беременным или кормящим женщинам;
нежелательна для детей и пожилых людей;
нельзя применять в период острых инфекционных заболеваний;
лучше не соблюдать диету, когда обостряются хронические болезни.

Разрешенные продукты

фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень;
нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Их отваривают, тушат, запекают в фольге и готовят на гриле;
яйца;
молоко и молочнокислая продукция жирностью 0-1%, нежирный творог;
цельнозерновой хлеб, хлебцы;
постный сыр (тофу, рикотта, моцарелла).

Растительное масло разрешено в количестве не более 1 ч.л. в сутки. Салаты заправляйте лимонным соком, бальзамическим уксусом или качественным соевым соусом. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные продукты

Рацион на месяц (длительный вариант)

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.

Завтрак

овсяная каша на молоке без сахара с кусочками фруктов, чай с лимоном;
омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, один любимый фрукт;
100 г творога, большой ломоть дыни или арбуза;
яйцо всмятку, хлебец с ломтиком сыра, апельсиновый сок;
салат из листовых овощей, ломтик вареной колбасы, стакан кефира.

Мнения пользователей

Анна, 26 лет , отмечает, что похудение плавное, нет чувства голода, похудела за месяц на 6 кг.

Алина, 34 года, говорит, что похудение эффективное, но объемы уходят не только с живота и боков, но и со всех проблемных зон. За 2 недели сбросила 4 кг.

Варвара, 23 года , напоминает, что нельзя использовать продукты, запрещенные на диете, вес будет снижаться медленнее. Обязательны физические упражнения. Похудела на 7 кг за месяц.

Система питания «Осиная талия» не вводит организм в состояние стресса, сброс веса пойдет планомерно и спокойно. Приятного вам похудения и красивой фигуры!

История читательницы "Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца"
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило - шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Изящная фигурка – предмет гордости и зависти. Диета «Осиная талия» представлена несколькими вариантами – вы можете выбрать любой из них, принимая во внимание свои собственные предпочтения.

Вряд ли стоит напоминать: добиться красивых линий тела без физических упражнений не удастся. В основе формирования тонкой талии лежат занятия с обручем. Начинать тренировки лучше с легкой модели, а по мере привыкания можно переходить на более тяжелые. При больших излишках веса не помешает «подсушить» тело – в этом помогает бег.

Варианты диеты

Как уже говорилось, существуют разные варианты диеты Осиная талия.

Двухнедельная диета для похудения

Эта диета рассчитана на 2 недели – она позволяет похудеть на 4-6 кг.

Варианты завтраков:
100 г нежирного творога и половинка небольшой дыни
25 г овсяных хлопьев, стакан нежирного молока и большое яблоко
Пара тостов из диетического хлеба, ломтик сыра и чашка свежих ягод

Варианты обедов:
Отварные овощи (брокколи, морковь, цветная капуста), 150 г филе рыбы (в отварном виде или гриль), а также половинка небольшой дыни
Пара тостов из диетического хлеба, салат из зеленых овощей, 50-70 г отварного филе курицы без кожи, а также 35 г низкокалорийного сыра
Овощной суп с зеленью, говяжья отбивная и яблоко

Варианты ужинов:
125 г телятины, приготовленной на гриле, печеные помидоры и 50 г консервированного зеленого горошка
75 г отварного мяса и тарелка салата из свежих овощей
125 г нежирной свинины, приготовленной на гриле, а также тарелка салата из отварных овощей (картофель использовать нельзя)

Пить можно негазированную воду, травяные чаи, отвар шиповника.

Диета Осиная талия на неделю

Данная диета рассчитана на неделю. Она уносит 3-4 кг. За четверть часа до каждой трапезы стоит выпивать по стакану теплой воды. После еды жидкость можно пить спустя час-полтора.

Завтрак: несоленая постная каша (овсяная, гречневая), зеленый чай и тост с 1 ч.л. меда
Второй завтрак: свежие фрукты или горсть сухофруктов
Обед: овощной суп (его можно заменить салатом из свежих овощей), а также отварная рыба (200 г) и любой фрукт
Ужин: салат из отварных или свежих овощей

Салаты можно заправлять нерафинированным растительным маслом. Пить стоит негазированную воду, а также несладкие напитки (кофе, чай, отвар шиповника). Последний прием пищи должен завершиться не позже, чем за 5 часов до сна.

Диета Осиная талия на 3 дня

На самом деле эта диета состоит из трехдневных циклов. Вы можете посвятить ей как 3, так и 6 или 9 дней.

Первый день
Завтрак: салат из листовых овощей, отварное яйцо, тост

Обед: суп из овощей, отварное филе курицы, помидоры

Ужин: салат из белокочанной капусты и стакан кефира

Второй день
Завтрак: 50 г низкокалорийного сыра и салат из зеленых овощей
Второй завтрак: порция нежирного йогурта
Обед: салат из листовых овощей, отварное куриное филе, салат из белокочанной капусты
Полдник: 150 г зернистого творога
Ужин: тост из черного хлеба и винегрет

Третий день
Разгрузка на кефире (1-1.5 л) или на яблоках (1 кг свежих плодов и 500 г – печеных)

Диета «Осиная талия» разработана таким образом, чтобы лишние килограммы и сантиметры уходили исключительно в таком проблемном месте, как живот. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и выполнять специальные упражнения. За неделю можно сбросить 3–5 кг.

В чем суть диеты?

Суть методики похудения заключается в том, что необходимо употреблять большое количество продуктов, содержащих клетчатку. Она эффективно очищает организм, выводит токсины и вредные вещества, нормализует работу кишечника. Обмен веществ начинает перестраиваться, способствуя сжиганию жировых запасов. Благодаря небольшим порциям уменьшается объем желудка, в результате чего пищи будет требоваться все меньше.

Основной нюанс такой системы заключается в том, что человек худеет из-за ограничения в питании не локально, а на всех участках тела. Поэтому чтобы избавиться от жира на боках и животе, необходимо выполнять специальные упражнения. Полезными будут занятия йогой или посещение бассейна.

Отсутствие физических нагрузок не принесет должного результата.

Принцип действия

Основу рациона составляют каши и овощи. Лишний жир уходит благодаря очищению кишечника. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает устранить запоры и способствует выведению токсинов и шлаков. От этого уменьшается объем живота. Кроме того, избавляет от лишней жидкости в организме употребление воды перед едой или стакан кефира на ночь. Это устраняет отеки, из-за чего живот выглядит не таким большим, а талия становится более очерченной.

Такая система питания представлена диетическим меню. Все блюда легко перевариваются и способствуют нормализации пищеварения, благодаря чему не возникает газообразования и брожения, которые нередко раздувают живот.

Преимущества и недостатки

Диета для тонкой талии имеет следующие преимущества:

хорошо насыщает;
показывает хорошие результаты;
представлена недорогими продуктами;
рацион сбалансированный и включает большое количество питательных веществ;
меню отличается разнообразием и приготовлением множества блюд;
результат длится долго.

Сброшенный вес не вернется, если человек в дальнейшем будет придерживаться правильного питания. Минусов у методики практически нет, и она одобрена врачами. Единственный недостаток заключается в том, что нужно пересмотреть режим дня, оставляя время на физические упражнения. Если человек работает, то ему приходится заранее готовить пищу дома и брать ее на работу.

Противопоказания

Диета для талии противопоказана в следующих случаях:

беременность и грудное вскармливание;
острые инфекционные заболевания;
детский и пожилой возраст;
обострение хронических болезней.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам такой системы похудения относят:

нежирное мясо - телятину, крольчатину, говядину;
морепродукты и рыбу;
нежирную птицу без кожи - курятину, индейку;
злаки и крупы - пшено, рис, гречку, овес;
нежирные кисломолочные и молочные продукты;
кунжут;
фрукты - яблоки, мандарины, грейпфруты, лимоны, апельсины, ананасы, киви, папайю, груши;
овощи - капусту, свеклу, морковь, огурцы;
хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб;
яйца;
оливковое масло;
лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус.

Растительное масло разрешено в сутки не больше 1 ч. л.

Запрещены:

жирная птица и мясо;
маринады, соленья;
копчености;
хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
макаронные изделия;
колбаса и сосиски;
специи, пряности;
десерты и сладости;
фастфуд, полуфабрикаты;
жирные соусы;
алкогольные и газированные напитки;
крепкий чай и кофе;
соль.

Правила питания

Основные правила питания диеты для тонкой талии:

В меню должны преобладать кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
Рацион составляют таким образом, чтобы в первый день овощи употребляли с белками, а во второй - с углеводами, благодаря чему стимулируется обмен веществ.
Питаться нужно дробно, небольшими порциями.
Соль полностью исключают из рациона.
Завтрак должен быть сытным и плотным. В этом случае организм наполняется энергией на весь день. Обед и ужин могут быть низкокалорийными.
Ежедневно следует употреблять 1,5 л воды. Разрешены следующие напитки: черный и зеленый чай, отвар шиповника, кофе, травяной чай. В них нельзя добавлять сахар. Вместо него можно использовать сахарозаменитель. Обязательно нужно пить овощные и фруктовые соки.
Диету следует сочетать с физическими нагрузками. Без этого эффект тоже будет, но не сильно выраженный. Разрешены следующие упражнения: на все группы мышц брюшного пресса, аэробика, бег, плавание, йога, обруч.

Как правильно выйти из диеты?

Суточную калорийность нужно увеличивать постепенно, не больше 200–300 ккал в неделю. Сладости в рацион вводят небольшими количествами. Чтобы вес быстро не вернулся, следует ограничить жирные продукты и выпечку. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на фруктах, твороге или кефире.

Меню диеты на неделю

Наиболее популярный вариант меню диеты для тонкой талии позволяет за 7 дней потерять 5 кг. При этом ежедневно нужно выполнять упражнения для пресса в течение 10 минут.

Понедельник:

Завтрак: небольшая булочка с отрубями или свежий круассан, черный чай.
Обед: яблоко, отварной рис, зеленый чай.
Ужин: томат, листья салата, запеченная рыба.

Завтрак: злаковый хлебец, фруктовый сок.
Обед: диетический суп с нежирным мясом курицы.
Ужин: любые овощи, минеральная вода.

Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, 200 мл теплого молока.
Обед: сваренный в мундире картофель, нежирное мясо говядины.
Ужин: любой свежий фрукт, чай.

Завтрак: овсяная каша, пармезан.
Обед: легкий салат, томатный сок.
Ужин: тертая морковь, минеральная вода.

Овсянка прекрасно очищает кишечник

Завтрак: яичница, чай.
Обед: брокколи, минеральная вода.
Ужин: куриное филе, фруктовый фреш.

Завтрак: любой фрукт, травяной чай.
Обед: легкий салат.
Ужин: яблоко, вода с лимоном.

Воскресенье:

Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, чай.
Обед: овощной суп, минеральная вода.
Ужин: любые зеленые овощи, чай.

Ежедневный рацион не должен превышать 1000 ккал

Существует еще один вариант диеты на 7 дней. В этом случае суточная калорийность рациона должна составлять 1000 ккал, а также необходимо чередовать овощи и белковые продукты. За такой период человек может похудеть на 2–3 кг.

1–2 дни - «голодные». В это время разрешено выпивать стакан томатного сока и 1–2 л молока или кефира.

3–4 дни - белковые:

Завтрак: кусок черного хлеба со сливочным маслом и медом, кофе с молоком.
Обед: кусок хлеба, чашка рыбного или куриного бульона, нежирное мясо, вареная рыба, зеленый горошек.
Перекус: 1 ч. л. меда, несладкий чай или молоко.
Ужин: черный хлеб, небольшой кусок вареного мяса или рыбы, ломтик твердого сыра, стакан кефира.

5–6 дни - овощные:

Завтрак: 2 яблока или апельсина.
Обед: легкий овощной суп, перец, фаршированный морковью, винегрет без картофеля.
Перекус: любые фрукты.
Ужин: овощной салат, чай.

7 день - голодный.

Рецепты

Такая диета предусматривает питание, имеющее сбалансированное количество калорий. Вместо высококалорийных продуктов следует употреблять супы, богатые питательными веществами и витаминами. Включая диетический суп в рацион 4–5 раз в неделю, можно потерять до 20% больше веса, чем при других методиках похудения.

Суп брокколи с сыром . Понадобятся следующие ингредиенты:

4 головки брокколи, которые разделяют на соцветия;
мускатный орех - 1 щепотка;
вода - 2 стакана;
сыр - 50 г;
обезжиренное молоко - 4 стакана;
мука - 1 ст. л.;
репчатый лук небольшого размера - 1 шт.;
оливковое масло - 1 ч. л.;
перец и соль по вкусу.

В кастрюле растапливают масло, добавляют порезанный кубиками лук, обжаривают его в течение 2–3 минут и посыпают мукой. Все перемешивают и готовят еще 1 минуту, после чего добавляют воду и молоко. Посыпают мускатным орехом, добавляют брокколи, солят и перчат. Кастрюлю накрывают крышкой и варят на медленном огне до готовности капусты (примерно 20–30 минут). Добавляют сыр и дают ему расплавиться. Все перемешивают и подают с рубленой петрушкой.

Домашний овощной суп . Необходимые компоненты:

цветная капуста - 400 г;
лук небольшого размера - 1 шт.;
рапс - 100 г;
сельдерей - 1 головка;
морковь большого размера - 1 шт.;
оливковое масло - 1 ст. л.;
куркума - 0,5 ч. л.;
зеленый лук - 100 г;
овощной бульон - 1 л;
перец и соль по вкусу.

Морковь нарезают на полоски, рапс измельчают, цветную капусту разделяют на соцветия, лук режут кубиками. В кастрюле разогревают оливковое масло и кладут туда овощи. Готовят 2 минуты при постоянном помешивании. Добавляют куркуму и готовят еще 2 минуты. Овощи заливают бульоном и варят 20 минут на медленном огне. Подают с зеленым луком. Разрешается добавить чеснок, перец, чили или кориандр. В 1 порции супа содержится 170 ккал, поэтому блюдо подходит для людей, которые хотят похудеть в талии.

Морковный суп–пюре с кинзой . Необходимые ингредиенты:

морковь - 0,5 кг;
луковица - 1 шт.;
картофель - 1 шт.;
овощной бульон или вода - 1,5 л;
оливковое масло - 1 ст. л.;
кинза - большой пучок;
соль по вкусу.

Морковь очищают и режут небольшими кусочками, луковицу измельчают, картофель нарезают кубиками. В большой кастрюле нагревают оливковое масло, добавляют лук и обжаривают его до золотистого цвета. Кладут картофель и кинзу. Через 5 минут добавляют морковь и заливают все бульоном. После закипания огонь уменьшают, кастрюлю накрывают крышкой и варят 20 минут. Затем суп измельчают в блендере до состояния пюре и солят.

Потребуются такие компоненты:

пастернак - 4 шт.;
репа - 1 шт.;
морковь - 1 шт.;
луковица - 1 шт.;
брокколи - 100 г;
пучок укропа;
корень сельдерея;
болгарский перец - 1 шт.;
оливковое масло - 1 ст. л.;
овощной бульон - 2 л;
соль;
чеснок - 2 зубчика.

В кастрюлю наливают масло, разогревают, добавляют натертые репу, сельдерей и пастернак, нарезанный кольцами перец, соль и чеснок. Варят 15 минут при постоянном помешивании. Вливают бульон, добавляют укроп, лук, брокколи и морковь. Доводят до кипения, убавляют огонь и варят еще 5 минут. Подают на стол, украсив свежей зеленью.

Привет всем любительницам красивой фигуры!

Приближался отпуск, уже была куплена путевка, но вот фигура не совсем была готова к купальнику.

Я спохватилась, когда любимые джинсы стали поджимать, а бока и живот из них предательски торчали. Под одеждой я еще могла все это прятать, но на пляже - уже точно не вариант.

Мой нормальный вес, при котором я чувствую себя отлично - 60-61 кг.

Но в запасе у меня было 4-5 лишних килограмм и пару недель, чтоб похудеть.

ДО

Рост 178 см, вес 65 кг.

Не критично, но и не красиво.

Я склонна к набору лишнего веса, особенно в области живота и бедер. Еще сильнее это стало проявляться после родов. Руки, ноги и всё остальное могут героически долго держаться в приличном виде, но вот живот, бока и бедра всегда сдаются первыми.

В интернете мне попалась диета под названием "Осиная талия за неделю" . Возможно, у неё есть и какие то другие названия, как это часто бывает, одну и ту же диету называют по-разному.

Смысл ее, в целом, заключается в правильном питании - полезные натуральные продукты, без переедания и всяких вредностей (чипсы, газировка, колбаса и др.). Рацион рассчитан на уменьшение жировой прослойки в области талии и живота. Конечно, понемногу худеть будет все, но живот особенно.

Результат был обещан до - 4 кг за неделю . Это как раз то, что мне и было нужно.

"Похудеть за неделю" - мечта или реальность? Я решила попробовать. Эта диета показалась мне простой, не утомительной, недорогой по стоимости продуктов, вполне сбалансированной и главное, правильной и полезной.

Я люблю, когда все четко написано и не надо думать, что бы такое "правильное" приготовить и съесть. Когда нет четкой схемы, появляется дополнительный риск съесть "не то".

Меню на неделю

Завтрак
- за 15 минут до еды выпить стакан воды;
- овсяная каша на воде с 5 орехами (я ела фундук или кешью);
- 50 грамм йогурта (обезжиренного) и два тоста с медом.
Перекус
- 2 банана или 300 грамм других фруктов
Обед
- овощной салат (огурцы, помидоры, перец, лук, листья салата, зелень) или овощной суп (без мяса и хлеба);
- вареная рыба 250 грамм (или курица, индейка, говядина без жира)
- 1 яблоко
Ужин
- овощной салат + обезжиренный творог
- за 1 час до сна кефир 1% 150 грамм.

Можно пить чай и кофе, но главное без сахара .

Я ела немного меда, не могу совсем без сладкого.

Мои впечатления и результаты

Диета оказалась относительно "не голодной", по крайней мере, мне хватало. Я наедалась в завтрак, что особенно важно и полдня есть вообще не хотелось. Самочувствие было отличным, я жила в привычном ритме и особо не думала о еде.

Вечером всегда больше соблазна наесться чего-нибудь вкусного, поэтому, важно просто вовремя лечь спать, польза будет двойная.

Я не взвешивалась каждый день, а решила, что оценю результат в конце недели.

За первую неделю ушло 2 кг, считаю это неплохим результатом.

Оставалась еще неделя до поездки, и я решила продолжать придерживаться данного меню. Вторая неделя далась тяжелее, силы заканчивались, но мотивация была, и я продержалась. Ушло ещё почти 2 кг.

Я была очень довольна результатом, живот и бока стали заметно меньше.

Итог диеты - 4 кг.

Всё это время я немного занималась спортом дома, крутила обруч, велосипед, качала пресс и приседала.

К отпуску я была в хорошей форме.

Безусловно, лишние килограммы быстро возвращаются снова, если начать переедать и употреблять высококалорийную пищу в неограниченном количестве.

Я иногда позволяю себе поесть от души, но сразу начинаю усиленно заниматься спортом. Здесь главное найти занятие по душе.

Сейчас, наконец то, закончилась унылая осень и началась зима. Я люблю сноуборд, это один из немногих видов спорта, который меня не напрягает. Для меня он стал отличным поводом полюбить зиму. Я готова кататься часами, при этом, конечно, активно худею и поддерживаю форму.

Если я хочу съесть что-то вкусное, то стараюсь это сделать с утра до 12.00. До этого времени практически ни в чем себе не отказываю.

Вечером, только овощи + мясо/рыба и самое главное - никаких сладостей! Вообще, я стараюсь заменять конфеты на натуральный мед при любом случае.

Вывод

Начать моментально питаться правильно, снизить размер порции довольно сложно, мне очень помог вышеуказанный примерный план. С него удобно начать и далее придерживаться нужного режима питания на протяжении длительного времени. Результат не заставит себя долго ждать.

Красивая фигура - это не изнуряющая диета, а образ жизни - спорт + правильное питание.

Спасибо за внимание!

Всем красивой фигуры!

Буду рада оценкам и комментариям!