Η Βαλέρια για τη γιόγκα. Valeria: Yoga with Valeria Όπου η τραγουδίστρια Valeria κάνει γυμναστική και γιόγκα

Βαλέριαδεν πηγαίνει στο γυμναστήριο. Έχει όλα όσα χρειάζεται για τα μαθήματα στο σπίτι. Η τραγουδίστρια αφιερώνει τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα στην προπόνηση. Και για να μπορέσετε να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας στο σπίτι, έχουμε επιλέξει βίντεο με κατάλληλες ασκήσεις. Σας προσκαλούμε σε ένα αθλητικό master class από τη Valeria!

Ίνσταγκραμ @valeriya

Και πριν ζεσταθείτε, δείτε μερικές συμβουλές που μπορεί να σας εμπνεύσουν. Η τραγουδίστρια μίλησε για αυτούς σε συνέντευξή της στο περιοδικό HELLO!

Ίνσταγκραμ @valeriya

Καμία βία εναντίον του εαυτού σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το συγχέουμε με τη συνηθισμένη τεμπελιά.

«Ο αθλητισμός είναι μια θετική φόρτιση και ένα απίστευτο συναίσθημα από τη γνώση ότι βελτιώνεις τον εαυτό σου κάθε μέρα».

Το κεφίρ, δύο κουταλιές τυρί κότατζ με τσάι είναι ένα καλό κόλπο για να αποφύγετε να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι.

Ίνσταγκραμ @valeriya

Ίνσταγκραμ @valeriya

Έτσι, ένα σετ ασκήσεων για λεπτά πόδια, επίπεδο στομάχι, σφιχτούς γλουτούς και καταπολέμηση των «αυτιών» στους γοφούς:

• Κάμψη προς τα εμπρός με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• οκλαδόν με ένα fitball πίσω από την πλάτη σας.
• κουνήστε τα πόδια και τα χέρια σας με βάρη.
• κάνει οκλαδόν στο ένα πόδι χρησιμοποιώντας μια πλατφόρμα βημάτων.

Ασκήσεις με αλτήρες:

• καταλήψεις?
• κούνα τα χέρια σου.

Και η τραγουδίστρια Valeria είναι από εκείνα τα αστέρια που είναι σίγουρες: όχι μόνο η φυσική κατάσταση, αλλά και η γιόγκα θα παρατείνουν τη νεότητα του σώματος και του πνεύματος!

Η τραγουδίστρια Valeria είναι 47 ετών και δεν έχει κρύψει ποτέ την ηλικία της, πιστεύοντας ότι είναι αδύνατο να κρύψει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, αλλά είναι πολύ πιθανό να τις καθυστερήσει παίζοντας αθλήματα. ΓΕΙΑ ΣΑΣ! Παρακολούθησα την προπόνηση της τραγουδίστριας και θαύμασα τη φόρμα της.

Η Βαλέρια λέει ότι πηγαίνει σπάνια στο γυμναστήριο: «Ό,τι χρειάζομαι είναι στο σπίτι: διάδρομος, Power Plate και χαλάκι γιόγκα». Αλλά αν η τραγουδίστρια πέσει σε ένα γυμναστήριο, εργάζεται εκεί αποκλειστικά υπό την επίβλεψη μιας προσωπικής προπονήτριας, της Erica Levinskaya. «Το μόνο μέρος όπου δεν μπορώ να πάω χωρίς τη βοήθεια επαγγελματιών είναι ένα γυμναστήριο», παραδέχεται η Valeria. «Δεν είναι θέμα ποικιλίας εξοπλισμού, είναι απλώς ότι αρκεί να ρυθμίσετε τη μηχανή για τον εαυτό σας, όλα η ζέστη μπορεί να φύγει. Και αποφάσισα εδώ και πολύ καιρό: όχι βία εναντίον του εαυτού μου. Το κύριο πράγμα είναι να μην το συγχέουμε με τη συνηθισμένη τεμπελιά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε και πρέπει να εξαπατήσετε λίγο τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν δεν Δεν θέλω να τρέξω, απλά βάλε νέα αθλητικά παπούτσια - και αυτό είναι ήδη ένα κίνητρο!».

Βαλέρια, κοιτάζοντας τη σμιλεμένη φιγούρα σου, δυσκολεύομαι να πιστέψω ότι χρειάζεσαι ιδιαίτερο κίνητρο για να κάνεις γυμναστική.

Όλοι χρειάζονται κίνητρο. Γενικά δεν είμαι φίλος με τη φυσική αγωγή από μικρός. Αυτό ήταν το μόνο μάθημα στο οποίο πήρα βαθμό Γ. Δεν θα μπορούσα να είμαι όπως όλοι οι άλλοι - πηδώντας πάνω από μια κατσίκα, σκαρφαλώνοντας ένα σχοινί (παρεμπιπτόντως, δεν έχω καταφέρει ακόμα να ξεπεράσω τον φόβο μου για τα ύψη), πληρώντας όλα τα πρότυπα GTO. Η φίλη της μητέρας μου εργαζόταν ως γιατρός και μου «έβγαζε» συνεχώς πιστοποιητικά που με απαλλάσσουν από τα μαθήματα. Αλλά για να πάρω ένα χρυσό μετάλλιο, έπρεπε να ξεπεράσω την αντιπάθειά μου για τον αθλητισμό. Μπήκα στο τμήμα βόλεϊ και σκι, άρχισα να έχω καλά αποτελέσματα και συμμετείχα σε περιφερειακούς αγώνες. Στα 17 μου, δεν μπορούσα πια να φανταστώ πώς να ζω χωρίς κίνηση. Ερωτεύτηκα τα βίντεο μαθήματα αεροβικής από την Jane Fonda, την Elle Macpherson, την Claudia Schiffer και πήρα τις κασέτες μαζί μου στην περιοδεία. Ξεκίνησα επίσης να κάνω γιόγκα παρακολουθώντας μαθήματα βίντεο. Φυσικά, έκανα πολλά πράγματα λάθος, τραυμάτισα τους συνδέσμους μου και όμως ακόμη και τέτοιες ασκήσεις με βοήθησαν όχι μόνο να δυναμώσω το σώμα μου, αλλά και να γιατρέψω την πλάτη μου μετά την εγκυμοσύνη. Γενικά, ο αθλητισμός είναι μια θετική φόρτιση και μια απίστευτη αίσθηση από τη συνειδητοποίηση ότι βελτιώνεις τον εαυτό σου καθημερινά.

Η Βαλέρια ξεκινά την προθέρμανση της στο μηχάνημα άσκησης Power Plate. Χάρη στη δονούμενη πλατφόρμα, ακόμη και ένα απλό squat θα ζεστάνει τους μύες των ποδιών σας σε λίγα λεπτά. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα κατά 90 μοίρες.

Μπορείτε να προετοιμάσετε το πάνω μέρος του σώματός σας για ασκήσεις δύναμης πιέζοντας την πλατφόρμα δόνησης με τα χέρια σας. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια. «15 λεπτά άσκησης στο Power Plate μπορούν να αντικαταστήσουν μια πλήρη προπόνηση», διαβεβαιώνει η τραγουδίστρια

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση της γιόγκα απαιτεί φυσική ευελιξία. Συμφωνείτε με αυτή τη δήλωση;

«Δεν είμαι ευέλικτη, οπότε η γιόγκα δεν είναι για μένα» είναι μια κοινή δικαιολογία από πολλούς, συμπεριλαμβανομένου του συζύγου μου. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι κανένας από εμάς δεν θα γίνει το είδος του γιόγκι που στρίβει τον εαυτό του σε κόμπο - ζούμε σε διαφορετικές κλιματικές συνθήκες, έχουμε φυσικά πιο «σκληρά» σώματα. Επιπλέον, ακόμη και οι πιο απλές ασάνες γιόγκα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικές. Για παράδειγμα, η στάση στο βουνό, στην οποία ένα άτομο στέκεται απλώς ίσια. Φαίνεται, τι είναι λάθος με αυτό;! Αλλά όταν στέκεστε σωστά—οι ώμοι προς τα κάτω, τα γόνατα σφιγμένα, οι αστραγάλοι στο κέντρο των ποδιών σας και όλο το βάρος σας στις φτέρνες σας—η σπονδυλική στήλη ενισχύεται. Και δεν είναι τόσο εύκολο! Προσπαθήστε να σταθείτε στατικά για δύο λεπτά - δεν θα λειτουργήσει αμέσως, θα πέσετε.

Το να τραβήξετε το πάνω μέρος πίσω από το κεφάλι σας δουλεύει ακόμα περισσότερο την πλάτη σας και βοηθά επίσης να δώσετε γρήγορα στους μυς των χεριών σας έναν όμορφο ορισμό. Πρέπει να χαμηλώσετε τη μπάρα ενώ εκπνέετε και να αγγίζει ελαφρά το πίσω μέρος του λαιμού σας. Κάντε παύση και τεντώστε την πλάτη σας. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Δεν έχεις πέσει για πολύ καιρό. Και μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε τις πιο δύσκολες ασάνες - σταθείτε στο κεφάλι σας!

Οι θεαματικές πόζες για τις οποίες μπορείς να καυχηθείς, μου έχουν απωθήσει πάνω από μία φορά. Θυμάμαι ότι έπιασα τον αγκώνα στον τοίχο και αποφάσισα να το δείξω στα παιδιά. Ο Arseny, που ήταν 11 ετών τότε, ήθελε να το επαναλάβει. Ο γιος μου κούνησε το πόδι του και με χτύπησε τετράγωνο στο σαγόνι! Για πρώτη φορά κατάλαβα την έκφραση «Σπίθες από τα μάτια». (Γελάει.)

Ασκείστε κάθε μέρα, αλλά πόσο περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό;

Τώρα είμαι εντελώς παμφάγος. Απλώς προσέχω τις μερίδες μου και προσπαθώ να μην τρώω υπερβολικά το βράδυ. Το κεφίρ, δύο κουταλιές τυρί κότατζ με τσάι είναι ένα καλό κόλπο για να αποφύγετε να πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι. Υπάρχουν φαγητά που δεν μου αρέσουν - λιπαρό κρέας, κρέμα βουτύρου. Ο Yosya τρώει ένα κέικ, και θα δοκιμάσω ένα κομμάτι, αλλά δεν μου βγαίνει νόστιμο. Πριν από οκτώ χρόνια, ο σύζυγός μου και εγώ κάναμε δίαιτα· εγώ, φυσικά, ήμουν περισσότερο για την παρέα. Τι λεπτός ήταν ο Yosya - 69 κιλά! Και ήμουν πολύ αδύνατη. Ωστόσο, τώρα, με 54 κιλά, δεν μου αρέσει λιγότερο ο εαυτός μου.

Η γέφυρα (ή pada chakrasana) είναι μια από τις πιο δύσκολες και χρήσιμες ασάνες στη γιόγκα, ενισχύει τους μύες των χεριών, των ώμων, της πλάτης, της κοιλιάς και των γοφών, αποκαθιστά την κινητικότητα στις αρθρώσεις και την ευελιξία σε ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει τη μνήμη, και ανακουφίζει από το άγχος. Για όσους κάνουν εύκολα και σωστά μια γέφυρα, μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση - να την εκτελέσετε με σηκωμένο πόδι

Κείμενο: Έλενα Ρεντρίεβα. Βοηθός φωτογράφου: Γιούλια Γκορμπατσόβα. Ευχαριστούμε το Wellness Club Nebo για τη βοήθειά του στην οργάνωση των γυρισμάτων

Βαλέρια

Η Βαλέρια είναι διάσημη τραγουδίστρια, μητέρα τριών παιδιών, γοητευτική και ενεργητική γυναίκα. Πώς καταφέρνει να διατηρείται σε καλή φόρμα, να διατηρεί τη νεότητα και την ομορφιά με τόσο πολυάσχολους ρυθμούς ζωής; Η Βαλέρια ασχολείται σοβαρά με τη γιόγκα εδώ και έξι χρόνια.

Οι επιτυχίες της εκτιμήθηκαν ιδιαίτερα όχι μόνο από στενούς φίλους, αλλά και από επαγγελματίες αθλητές. Σήμερα ενεργεί ως προσωπική σας εκπαιδεύτρια. Χάρη σε αυτό το βιβλίο θα μάθετε όλες τις λεπτότητες και τις απολαύσεις της γιόγκα.

Θέλετε να φαίνεστε νεότεροι, να ξεχάσετε τις ασθένειες, να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη; Αυτό το βιβλίο είναι για εσάς!

Θέλεις να νιώθεις καλύτερα από ό,τι ήσουν στα 17 σου; Είναι αληθινό! Με βάση τη δική μου εμπειρία, μπορώ να σας πω ότι τώρα, μετά από 6 χρόνια γιόγκα, νιώθω πολύ καλύτερη φυσική κατάσταση από ό,τι στην αποφοίτησή μου από το λύκειο. Μου φαίνεται ότι αυτή είναι η καλύτερη απόδειξη ότι η γιόγκα είναι ένα παγκόσμιο σύστημα ασκήσεων που μπορεί κυριολεκτικά να κάνει θαύματα και είναι κατάλληλο για όλους. Επιπλέον, η γιόγκα μας επιτρέπει να είμαστε περήφανοι που δημιουργούμε μόνοι μας αυτά τα θαύματα, κάνοντας τους εαυτούς μας ευέλικτους και δυνατούς όχι μόνο σωματικά, αλλά και ηθικά, κάτι που είναι τουλάχιστον 5 σημαντικό στη σύγχρονη ζωή.

Σε αυτό το βιβλίο θέλω να σας πω για την εμπειρία μου - έτσι εκπληρώνω την εντολή ενός από τους πιο σεβαστούς ειδικούς και του ιδρυτή της Iyengar yoga, του γκουρού B.K.S. Iyengar: πίστευε ότι ήταν απαραίτητο να προσελκύσει όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους στη γιόγκα που θα ήθελαν να αναρρώσουν από ασθένειες, να μάθουν να ελέγχουν το σώμα τους και να το αναπληρώνουν με ενέργεια που βοηθά στην παράταση της νεότητας. Δεν μπορείτε να πείτε καλύτερα από έναν γκουρού: «Το σώμα είναι ο ναός της ψυχής και πρέπει να το κάνουμε τέλειο ναό».

Απλώς κοιτάξτε τη Valeria - και θα έχετε την αίσθηση ότι αυτή η νέα, όμορφη, ήρεμη, δυνατή γυναίκα ξέρει πολύ καλά πώς να πετύχει ένα ιδανικό σχήμα, τόσο όσον αφορά τη δημιουργικότητά της, την οικογένειά της και ειδικά το σώμα της.

Τζούλια Βισότσκαγια

ηθοποιός, τηλεπαρουσιάστρια

Είμαι ένας σπορ και δυναμικός άνθρωπος και η φιλία μου με τα «αργά» αθλήματα, όπως το Pilates ή η γιόγκα, δεν έχει ακόμα υλοποιηθεί. Καταλαβαίνω όμως πολύ καλά πόσο χρήσιμα και συναρπαστικά είναι. Πραγματικά ζηλεύω τη Λέρα, που έχει αρκετή ενέργεια και χρόνο για δημιουργικότητα, για παιδιά και για αθλητισμό - και μάλιστα σε τόσο σοβαρό επίπεδο. Και επίσης επειδή έχει κάποιο είδος εσωτερικής λάμψης, η θετική ενέργεια προέρχεται από αυτήν. Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή και στον αθλητισμό. Είναι ευχάριστη και εύκολη στην επικοινωνία μαζί της. Η Λέρα απλώς μολύνει με την ενέργειά της. Είναι σύμβολο όχι μόνο της θηλυκότητας και της απαλότητας, αλλά και του τόνου.

Γιούλια Μπορντόβσκιχ

αθλητής, τηλεοπτικός παρουσιαστής, συγγραφέας

Με τη Λέρα είμαστε φίλοι εδώ και πολύ καιρό. Έχουμε πολλά κοινά ενδιαφέροντα, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα. Για παράδειγμα, για να χαλαρώσω μετά από μια δύσκολη μέρα και να εκτονώσω την ένταση, στέκομαι στο κεφάλι μου. Μερικές φορές με τη Λέρα διοργανώνουμε ακόμη και διαγωνισμούς και χωρίς υπερβολές θέλω να πω ότι η Λέρα δεν είναι ποτέ κατώτερη από εμένα. Έχει ένα πολύ υψηλό επίπεδο που πολλοί δάσκαλοι γιόγκα θα μπορούσαν να ζηλέψουν. Είναι στο ίδιο επίπεδο με τους επαγγελματίες. Στην πραγματικότητα, είναι η γιόγκα που της επιτρέπει να είναι όχι μόνο μια όμορφη, λεπτή και γοητευτική γυναίκα, αλλά και ένα δυνατό, σκόπιμο και ανθεκτικό άτομο. Πράγμα πολύ σημαντικό για μια μητέρα τριών παιδιών και μια περιζήτητη τραγουδίστρια!

Θαυμάζω το ταλέντο και την αποτελεσματικότητα της Lera.

Kostya Tszyu

Ρώσος πυγμάχος, πρώην απόλυτος παγκόσμιος πρωταθλητής, πρωταθλητής Ευρώπης ερασιτέχνης, Επίτιμος Δάσκαλος του Αθλητισμού

Φωτογραφία των Victor Derbenev και Rustam Vagapov.

Σύμβουλος Lyubov Yatsenko, εκπαιδευτής γιόγκα.

Πρέπει να σας προειδοποιήσω ειλικρινά - για να μην εκπλαγείτε πολύ - ήμουν πάντα εξαιρετικά δραστήρια από τη φύση μου. Και έχω ασχοληθεί με κάποιο είδος γυμναστικής όλη μου τη ζωή. Δοκίμασα τα πάντα, από το shaping μέχρι το bodybuilding, καθώς αυτό ή εκείνο το χόμπι έγινε μόδα.

Νομίζω ότι αν περνάς τον ελεύθερο χρόνο σου στον καθημερινό αγώνα για καλή φόρμα και ευεξία, τότε έτυχε να κάνεις και callanetics, αερόμπικ ή Pilates και να υπόσχεσαι τακτικά στον εαυτό σου να ξεκινήσεις πρωινό τζόκινγκ. Ευτυχώς, ήμουν τυχερός και βρήκα ακόμα τον τύπο της φυσικής μου δραστηριότητας για κάθε μέρα - τη γιόγκα.

Ίσως νομίζετε ότι αυτή η στάση απέναντι στη φυσική αγωγή μου εμφυτεύτηκε από παιδί. Κατά! Αλήθεια, δεν ήμουν ποτέ τεμπέλης, αλλά ήμουν τρομερά απασχολημένος στο μουσικό σχολείο. Και οι γονείς μου, δυστυχώς, δεν με ώθησαν να προσέχω περισσότερο τη σωματική άσκηση. Αντίθετα, εγώ τους προσέλκυσα στα μαθήματα.

Θυμάμαι ότι ως παιδί με γοήτευαν οι εμφανίσεις των γυμναστών - και, όσο καλύτερα μπορούσα, έκανα γυμναστική στο σπίτι. Τις Κυριακές γινόταν γυμναστική στην τηλεόραση για παιδιά και κάθε μέρα για ενήλικες. Και κάλεσα τους γονείς μου για να δημιουργήσουν μια καμπάνια για μένα. Προσπάθησα να κάνω όλες τις ασκήσεις, αν και ήμουν μόλις 5-6 ετών. Τα έκανα όλα με ευχαρίστηση, θα έλεγε κανείς, με κέφι.

Όλα όσα σχετίζονται με την πλαστικότητα και την ευελιξία κυριολεκτικά με γοήτευσαν. Και στις δημοτικές τάξεις του σχολείου, αποφάσισα ότι θα γίνω μπαλαρίνα - άρχισα να ασκούμαι ενεργά, να τεντώνομαι... Είχα παπούτσια πουέντ και εγώ ο ίδιος, τραγουδώντας κάτι, χόρευα στο σπίτι, χορογραφούσα νούμερα, άκουσα τέλεια το μουσική στην οποία χόρεψα. Ήμουν ο μόνος στην τάξη μας που ήξερα πώς να κάνει τα splits. Είναι αλήθεια ότι αυτό δεν με βοήθησε πολύ - είχα πτυχίο Γ στη φυσική αγωγή. Θυμάστε: όλοι πρέπει να τρέχουν το ίδιο, όλοι πρέπει να περάσουν τα πρότυπα GTO, όλοι πρέπει οπωσδήποτε να σκαρφαλώσουν σε ένα σχοινί - αλλά φοβάμαι τα ύψη. Τι να κάνουμε λοιπόν τώρα; Στο σχολείο, δυστυχώς, υπήρχε μια κοινή προσέγγιση για εκείνη την εποχή: αν δεν μπορείτε να κάνετε όπως όλοι οι άλλοι, θα πάρετε ένα C στην καλύτερη περίπτωση. Φυσικά, αυτή η στάση με απώθησε και δεν μου άρεσαν τα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Είδα τον εαυτό μου στα όνειρά μου στη σκηνή του μπαλέτου, με παπούτσια πουέντ... Νομίζω ότι κάθε κοριτσάκι ονειρεύεται κάτι αντίστοιχο. Αλλά δεν υπήρχε χορογραφική σχολή στην πόλη μας, οπότε, δυστυχώς, δεν μπορούσα να πραγματοποιήσω αυτό το όνειρο.

Γενικά, με όλο μου το πάθος για την κίνηση στη φυσική αγωγή, πάντα έπαιρνα βαθμό Γ. Σε όλα τα άλλα μαθήματα - άριστα, αλλά στη φυσική - ένα Γ, μπορείτε να φανταστείτε; Λοιπόν, μου είπαν στην αρχή της 9ης τάξης: "Δεν θα δεις το χρυσό μετάλλιο όπως τα αυτιά σου!" Αυτό θα ήταν πολύ παράλογο και αποφάσισα να κάνω κάτι επειγόντως.

Και ήδη από τότε, στο γυμνάσιο, άρχισα να ενδιαφέρομαι για την αερόβια και τη διαμόρφωση - ήταν πολύ της μόδας εκείνη την εποχή. Και άρχισα να καθοδηγώ τη σχολική φυσική προθέρμανση. Πριν από την έναρξη των μαθημάτων, όλα τα παιδιά παρατάχθηκαν και εξήγησα πώς να κάνω ορισμένες ασκήσεις από το συγκρότημα αεροβικής: ήταν μια πραγματική προπόνηση! Ήταν πολύ ενδιαφέρον για όλους μας, και τώρα είμαι 11 και είναι ωραίο και λίγο αστείο να το θυμάμαι.

Έτσι ασχολήθηκα κι εγώ με τον αθλητισμό, διόρθωσα το Γ στη φυσική αγωγή και έγινα για πάντα φίλος με το fitness.

Νομίζω ότι τώρα ήρθε η ώρα να σας πω πώς ξεκίνησα να κάνω γιόγκα και γιατί έγινα θαυμαστής της - νομίζω για πολλά χρόνια.

Όλα ξεκίνησαν πριν από μερικά χρόνια στην Αμερική. Εκεί παρακολούθησα ένα μάθημα γιόγκα - όλα μου φάνηκαν τόσο απλά! Άλλωστε ήμουν αρκετά ευέλικτη, τεντωμένη, όλα μου πήγαν τόσο καλά... Αν και αργότερα αποδείχτηκε ότι τα έκανα όλα εντελώς λάθος. Μου άρεσε πολύ το μάθημα και πριν επιστρέψω σπίτι αγόρασα στον εαυτό μου έναν δίσκο με πρόγραμμα άσκησης. Είναι αλήθεια ότι όταν προσπάθησα να εξασκήσω ξανά αυτόν τον δίσκο στο σπίτι, δεν έμεινε ίχνος από τον παλιό θαυμασμό και την ευχαρίστηση. Και εκείνη τη φορά που τα παράτησα - δεν επέμεινα και δεν έκανα γιόγκα.

Και πριν από έξι χρόνια στο Ντουμπάι αγόρασα έναν άλλο δίσκο, που απλά μου άρεσε απίστευτα. Πρώτον, επειδή καταγράφηκαν τρία σύντομα προγράμματα σαράντα λεπτών - πρέπει να συμφωνήσετε, κάθε γυναίκα μπορεί να βρει σαράντα λεπτά στο πρόγραμμά της. Ναι, ξέχασα να πω ότι τότε είδα τρεις δίσκους σε πώληση: στην πρώτη - απλές πόζες, στη δεύτερη - τις ίδιες, αλλά λίγο πιο περίπλοκες, και ο τρίτος δίσκος προοριζόταν για έμπειρους επαγγελματίες.