Как крутят шар на пальцах рук. Шары для здоровья: китайская гимнастика
История шаров здоровья
История шариков здоровья, насчитывает не одно столетие. Впервые, стальные шары с колокольчиками внутри, начали изготавливать в китайском городе Баодин. Такие шарики служили инструментом для осваивания боевых искусств, которые восстанавливали после полученных травм, развивали силу рук, повышали концентрацию.
Спустя некоторое время, шары здоровья, приобрели популярность во всем мире. Было замечено, что регулярное выполнение специальных упражнений с шарами, помогает приобрести ловкость рук и живой ум молодым людям, а пожилым - помогает избавиться от онемения, судорог, спазмов рук, а так же нормализуют давление.
Китайская медицина, утверждает, что на пальцах и ладонях человека находится огромное количество точек, стимуляция которых, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы. В тоже время, современная медицина, объясняет благотворный эффект шаров тем, что между кистями рук и нервной системой, существует тесная связь и воздействия на эти зоны, позитивно влияют на организм человека в целом.
Упражнения с шарами здоровья, могут выполняться в профилактических целях, для улучшения самочувствия, повышения работоспособности, молодости и долголетия. Кроме того, они могут быть использованы в лечебных целях. Такие занятия, помогут снять переутомление и стресс, развить ловкость рук и координацию движений, улучшить память, нормализовать давление и поддержать жизненный тонус.
Специалисты в области фэн-шуя, рекомендуют выполнять упражнения с шарами здоровья людям, которые занимаются бизнесом, занимают руководящие посты, а так же людям, чьи профессии предполагают длительную работу за компьютером. Кроме того, упражнения рекомендованы особам, увлекающимся рукоделием или игрой на фортепиано, гитаре или прочих музыкальных инструментах.
Некоторые специалисты традиционной медицины, назначают упражнения с шарами здоровья при таких заболеваниях рук, как ревматизм, артрит, нарушение координации после травм и прочее.
Существует неисчислимое количество упражнений с шариками, которые делятся на упражнения на вращение, упражнения для рук и упражнения для пальцев. О необходимости выполнения, тех или иных упражнений с шариками здоровья, должен судить специалист в области фэн-шуй, исходя из каждого конкретного случая.
В любом случае, в отличии от лекарственных препаратов, которые принимают внутрь, занятия с шариками здоровья, абсолютно не имеют побочных эффектов. Например, прием успокоительных препаратов, имеет такие побочные эффекты, как заторможенность реакции, сонливость и прочее. В то же время специальные упражнения с шариками, которые имеют выраженный успокоительный эффект, не оказывают не желательного влияния на организм человека.
Видео про китайские шары – как их выбрать и вращать правильно:
Этот способ оздоровления всего организма не требует особых физических усилий, а потому подойдет практически каждому
Все мы знаем о пользе физических упражнений. Однако не всегда находим время даже для элементарной зарядки.
К ак же в таком случае помочь своему организму оставаться здоровым?
Для этого нам пригодится один из методов традиционной китайской медицины.
А именно: оздоровительный массаж с использованием китайских шаров. Это удивительно, но примерно 15 минут легкого массажа рук могут заменить полноценную зарядку. Причем этот способ оздоровления всего организма не требует особых физических усилий, а потому подойдет практически каждому.
Почему массаж с использованием китайских шаров эффективен для всего организма?
Массаж китайскими шарами способствует расслаблению и снятию стресса.
Помимо этого он улучшает работу внутренних органов, нормализует артериальное давление, развивает координацию движений, а также улучшает память и внимание.
Но почему несложные упражнения с китайскими шариками, при которых задействованы только руки, производит такой общеукрепляющий эффект?!
Дело в том, что наши внутренние органы имеют точки соответствия на наших руках. Взгляните на картинку.
Таким образом, воздействуя с помощью китайских шаров только на руки, мы на самом деле воздействуем на весь свой организм.
Примеры упражнений с китайскими шарами
В первую очередь нужно знать, что китайские шары бывают разных размеров. Если вам раньше не доводилось работать с этим волшебным инструментом, то для начала приобретите не очень большие шарики.
Для женщин и детей идеально подойдут китайские шары размером 35 мм, а для мужчин – 40 мм. С ростом уровня своего мастерства можете увеличивать и размер шаров.
Самые простые упражнения
1. Сдавливайте один шар подушечками всех пяти пальцев.
2. Подбрасывайте один шар на ладони.
3. Сдавливайте один шар, зажав его в руке.
4. Покатайте один шар между ладонями.
5. Сомкните кольцо из большого и указательного пальца вокруг одного шара, а затем начните слегка сдавливать шар.
6. Вращайте один шар в руке, задействуя при этом все пять пальцев.
7. Вращайте сразу два шара в руке, периодически меняя направление вращения.
В процессе занятий старайтесь не столько смотреть на шары, сколько прислушиваться к ощущениям и чувствам внутри себя.
Попробуйте сделать эти простые упражнения! Вам обязательно понравится. Ведь даже мудрые китайские императоры признавали действенность данного массажа, который ко всему прочему дарует долголетие и помогает достичь просветления.
Меры предосторожности
Не передавайте свои личные китайские шары никому другому, даже самому близкому родственнику. Поверьте, речь идет не только о гигиеническом аспекте. Вместе с китайскими шарами можно передать свое здоровье. опубликовано
Всем известные китайские шарики, с тихим постукиванием перекатывающиеся в ладонях, являются на самом деле одним из мощных инструментов цигун-тренинга. История «Шаров здоровья» насчитывает многие века. Первое упоминание о них относится к началу правления императорской династии Мин, когда в городе Баодин стали производиться стальные шары с колокольчиками внутри. Благодаря различиям в звучании один из них назвали «Ревущим Драконом», а другой – «Поющим Фениксом». Однако самые многочисленнные и полезные в применении каменные шары. Чаще всего используются шары из нефрита, ведь нефрит издревле считается в Китае символом совершенства и минералом, приносящим здоровье. Первоначально шары использовались узким кругом изучающих боевые искусства. С их помощью бойцы тренировали руки, восстанавливали суставы и связки после травм. «Шары здоровья» служили средством развития концентрации и внимания, регуляции энергетической базы человека.
Со временем шары стали очень популярны в Китае (а теперь и во всем мире). Выяснилось, что они улучшают кровообращение, память и нормализуют кровяное давление. Согласно современной медицине, оздоровительный эффект от упражнений с шарами объясняется теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой. По мнению китайской традиционной медицины, шары воздействуют на меридианные точки, расположенные на пальцах и ладонях, благодаря чему улучшается работа всех органов и систем тела.
При занятиях с «Шарами здоровья» вам необходимо помнить следующее:
Для получения оздоровительного эффекта не обязательно выполнять виртуозные вращения. Пользу принесут и самые простые упражнения: растирание шара между ладонями, вращение двух шаров на ладони.
Соблюдайте регулярность занятий, постепенно увеличивая нагрузки.
Чередуйте упражнения на сжатие с упражнениями на вращение. Не допускайте напряжения не задействованных в упражнении группах мышц (предплечья, плеча, шеи, спины) и лишних движений.
Начиная занятия, подбирайте шары среднего размера. После того как вы освоите основные упражнения, приобретите несколько пар шаров разных размеров для варьирования нагрузок и выполнения упражнений с 3–4 шарами.
Старайтесь не смотреть на шары, а внимательно прислушивайтесь к ощущениям в кистях рук.
В начале тренировок шары будут часто падать, поэтому используйте неэмалированные шары и выполняйте упражнения над мягкой поверхностью.
После занятий шары следует протереть сухой тряпочкой и хранить в сухом месте.
Во избежание падения шаров во время выполнения упражнений, движения не должны быть слишком быстрыми.
В идеале шары не должны касаться друг друга, когда вы перекатываете их в ладони. Со временем можно к паре шаров добавить третий и даже четвёртый.
Катая шары, чаще меняйте руки! Во время упражнений не забывайте чередовать нагрузку на левую и правую руки либо делайте упражнения обеими руками сразу. При этом правшам рекомендуется давать больше нагрузки на левую руку, а левшам, соответственно, на правую. Таким образом улучшается баланс полушарий головного мозга и стимулируется работа corpus colossum, отвечающего за связь между полушариями.
Подготовительные упражнения с шарами здоровьяДвумя руками растирать шар
Взять шар, зажать его между ладонями и катать сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Скорость вращения постепенно увеличивать.
Сжимать шар в центре ладони
Поместить шар в центр ладони, затем всеми пальцами свободно накрыть его и сжимать до появления сильного онемения. Упражнение повторить, чередуя напряжение и расслабление.
Пятью пальцами брать шар в щепоть
Свободно раскрытыми пальцами рук нужно захватить шар и усиленно его сжимать. Усилие следует наращивать постепенно, пока в пальцах не появится ощущение сильного онемения. После этого следует расслабить ладонь. Упражнение повторить, чередуя напряжение и расслабление.
Пятью пальцами вращать шар
Взять шар, зажать в руке и вращать всеми пальцами. Сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Скорость вращения постепенно увеличивать.
Зажимать шар в пасти тигра
Четыре пальца собраны и соединены, большой палец отставлен в сторону. Шар нужно крепко сжимать в «пасти тигра».
Напряжение и расслабление должны быть ритмичными. В «пасти тигра» (область между большим и указательным пальцами) должно быть ощущение сильного натяжения.
Одной рукой непрерывно подбрасывать шар
Шар нужно подбрасывать с небольшим вращением, и каждый раз, когда шар падает на ладонь, его нужно сразу же сжимать всеми пальцами. При падении шара на ладонь хорошо стимулируется точка лаогун. В дальнейшем можно начать концентрироваться на ощущении воздушной прослойки между шаром и ладонью в момент, когда шар подлетает вверх.
Ловить шар
Возьмите шар в руку, развернув кисть ладонью вниз. Раскройте кисть, чтобы шар начал падать, и тут же поймайте его.
Перебрасывать два шара
Оба шара – в одной ладони. Один шар – на четырёх пальцах, другой – в основании ладони. Четырьмя пальцами один шар перебрасывается через другой так, чтобы задний продвигался вперед и шары менялись местами.
Вращать один шар
Выполните вращательные движения одним шаром, передавая ему импульс от вращательного движения запястья своей руки. Большим пальцем и мизинцем регулируйте движение шара так, чтобы он не скатился с ладони.
Держать два шара, вращать один шар
Возьмите шары в правую руку. Безымянным, средним и указательным пальцами удерживайте один из шаров в неподвижном положении. Большим пальцем и мизинцем перемещайте другой шар от мизинца к большому пальцу и обратно.
Основные упражнения с шарами здоровья
Вращать два шара
Шаг 1. Возьмите шары в правую руку. Расположите шары так, как показано на рисунке: один шар находится в центре ладони, второй – в области пальцев. Пальцы слегка согнуты, ладонь расслаблена.
Шаг 2. Средним и указательными пальцами переместите шар 2 ближе к большому пальцу, а импульсом от вращательного движения в запястье сдвиньте шар 1 ближе к мизинцу.
Шаг 3. Небольшим надавливанием большого пальца на шар 2 прижмите шар 1 к мизинцу.
Шаг 4. Последовательным движением мизинца, безымянного, среднего и указательного пальцев переместите шар 2 к большому пальцу. Одновременно движением большого пальца и небольшим движением в области запястья переместите шар 1 к мизинцу.
Шаг 5. Мягким и последовательным движением мизинца и указательного пальца верните шары в исходное положение.
Примечание: для начинающих оптимальным направлением вращения шаров является движение по часовой стрелке, если шары в правой руке, и против часовой стрелки, если шары в левой руке.
Вращение двух шаров без соприкосновения их друг с другом
Возьмите шары в руку. Шар 1 расположен между большим и указательным пальцами. Шар 2 расположен у оснований мизинца и безымянного пальца. В этом исходном положении расстояние между шарами максимальное.
Шаг 1. Распрямите мизинец и безымянный палец, чтобы шар 2 скатился к основанию пальцев.
Шаг 2. Движением указательного пальца направьте шар 1 к основанию большого пальца.
Шаг 3. Последовательным движением мизинца, безымянного, среднего и указательного пальцев направьте шар 2 по направлению к указательному пальцу. Одновременно движением большого пальца направьте шар 1 к центру ладони.
Шаг 4. Переместите шар 1 к основанию мизинца и безымянного пальцев, а шар 2 – к большому и указательному пальцам.
Шаг 5. Мягким движением мизинца и указательного пальцев верните шары в исходное положение.
Вращение трех шаров
Возьмите три шара. Движением большого пальца направьте шар 1 по направлению к мизинцу. Движением мизинца направьте шар 2 по направлению к безымянному пальцу. Под давлением двух других шаров шар 3 автоматически сдвинется по направлению к большому пальцу.
Одновременным движением указательного, среднего и безымянного пальцев перекатив один шар над двумя другими по направлению к основанию ладони, вы можете поменять направление вращения шаров.
Примечание: упражнение с тремя шарами лучше осваивать с шарами небольшого размера, увеличивая размер шаров по мере приобретения устойчивого двигательного навыка.
Шары здоровья и самомассажШары здоровья можно эффективно использовать для самомассажа шеи и спины. Положите шары на любую мягкую поверхность (кровать, мягкое покрытие на полу и т. д.) и лягте на них спиной так, чтобы шары оказывали давление на ту область, которую вы собираетесь массировать. Согните ноги в коленях и выполняйте медленные движения в нужном вам направлении (вверх-вниз и т. д.), массируя при помощи шаров здоровья проблемную зону в области спины или шеи.
Учение фен-шуй всегда обращает свое внимание на потоки энергии, которые текут как во внешнем мире, так и в теле человека. Кроме того, оно предлагает много разных методов и способов, позволяющих улучшить их течение, активизировать его или восстановить.
Одним из таких средств являются китайские шарики, которые часто называют шариками здоровья. Мы все с ними хорошо знакомы – это обычные эмалированные или металлические шары, которые можно перекатывать в руках.
История шаров
Появились они очень давно. В исторических записях первые вспоминания о них появляются еще с описания времен правления династии Мин в Китае (с 1368 по 1644 год). В них говорится, что именно тогда были впервые созданы шарики, внутри которых располагались колокольчики. Причем каждый из них звучал по-разному, а потому одни получил название — ревущий Дракон (что символизирует силу здоровья и духа), а другой — поющий Феникс (символ вечного обновления и омоложения). Изначально их можно было купить только в городе под названием Баодинг, теперь же они есть в любом уголке мира, правда отличаются от своих предшественников тем, что не имеют внутри себя никаких колокольчиков и состоят из цельного материала.
Интересно, что в Баодинге шарики здоровья по-прежнему находятся в большом почете. В этом городе есть много врачевателей, которые помогают людям именно с их помощью. А местные жители также часто их используют и, как показывает статистика, не зря – продолжительность их жизни на 6 лет больше у других жителей страны.
Шарики здоровья по фен-шуй
С точки зрения фен-шуй на ладонях человека проходит шесть линий – три линии Инь (отвечающих за кровообращение, сердце и лёгкие) и три линии Янь (отвечающих за работу тонкой и толстой кишки). Если на них воздействовать с помощью вышеописанных шариков, тогда у человека начинает улучшаться работа внутренних органов и не только.
Как было замечено еще в самом начале их использования, они благотворно сказываются на общем мышлении человека и работе его мозга. Первыми, кто опробовал на себе их действие, были члены узкого круга людей, занимавшихся . Именно они отметили, что частое перекатывание шариков в руках позволяет не только развить ловкость рук, но и позитивно сказывается на памяти, внимании, концентрации внимания. В дополнение ко всему этому, они позволяют снять стресс, усталость и избавить от чувства тревоги.
Кому их стоит использовать
После того, как стало ясно, что шарики могут приносить пользу для любого человека, врачи стали советовать их использование для людей, которые:
— имеют дело с набором текста или выполняют прочие действия, требующие хорошей мелкой моторики пальцев и внимания (диспетчера, программисты, компьютерные дизайнеры и прочее);
— играют на музыкальных инструментах, особенно на пианино;
— в ходе работы должны проявлять максимум внимания (водители, пилоты);
— занимаются умственным трудом (студенты, учители);
— имеют заболевания кистей рук (к примеру, страдают от ревматизма или артрита).
Но, как уже говорилось, они могут помогать и в ряде других случаев, так что при необходимости, их могут использовать все, кто захочет.
Упражнения с шариками здоровья
Итак, возвращаясь к фен-шуй, стоит сказать, что есть упражнения, позволяющие усилить полезные виды энергии. Так, если их вращать на ладони по часовой стрелке в довольно быстром темпе, тогда можно усилить энергию Янь. А если медленно вращать их против часовой стрелки, тогда можно увеличить энергию Инь.
Кроме того, будет и простое перекатывания китайских шариков в любом направлении. Как бы они не двигались, они все равно будут оказывать давление на множество точек и линий, расположенных на ладонях и тем самым окажут позитивное влияние.
Но, поскольку они используются много веков подряд, к этому времени уже появилось большое количество упражнений с ними. Для начала надо выполнять самые простые, а потом, когда уже появится некий опыт, можно переходить к более сложным.
Простые упражнения
1. Перекатывание шаров. Это очень простое упражнение, направленное на разогрев рук. Все, что тут требуется сделать – это просто перекатывать два шара между ладонями.
2. Подбрасывание. Здесь можно просто подбрасывать один шарик вверх и ловить. Если такое упражнение выполнять хотя бы в течение 5 минут, он сможет разогреть всю поверхность ладони.
3. Сжимание в центре ладони. Шар необходимо поместить посередине ладони, и накрыв его пальцами, сжать до такой степени, чтобы ощущалось легкое онемение. Подобным образом сжимать и разжимать пальцы, изменяя степень сжатия.
4. Сжимание шара пальцами. В предыдущем упражнении шар находился в центре ладони, а тут его надо просто взять пятью пальцами, и сжать со всей силы.
Сложные упражнения
Кроме простых, разогревающих упражнений бывают еще и те, что условно можно назвать более сложными. Ведь для их выполнения придется немного подучиться и набраться терпения, пока они начнут получаться.
5. Перекатывание шаров одной рукой по и против часовой стрелки. Нужно взять два шара среднего размера в одну руку и попробовать перекатывать их так, чтобы они не падали и перемещались в заданном направлении (по или против часовой стрелки).
6. Перекатывание шаров без соприкосновения. Усложненный вариант предыдущего упражнения – перекатывать шары так, чтобы они не соприкасались между собой, а лишь катились друг за другом. После некоторого времени тренировок это должно получаться без особых проблем.
7. Перекатывание трех шаров сразу. После того, как будет освоена техника перекатывания двух шаров, можно переходить к перекатыванию трех и больше шаров.
В трех последних упражнениях залогом успеха является хорошая моторика и пальцев рук, а потому, тот, кто научится их выполнять, в скором времени сможет похвастаться этими полезными навыками.
Для начала надо подобрать для себя правильный размер китайский шариков. Они бывают маленькие, средние и большие. Самые лучшие для начинающих – это средние.
Во время выполнения упражнений необходимо чередовать сжатие и перекаты, тогда они будут более эффективными.
В первое время надо учитывать тот факт, что шарики могут выпадать из рук на пол, а потому работать с ними надо там, где нет риска повредить какое-нибудь дорогое покрытие (плитку).
Также, по ходу упражнений надо почаще менять руки, чтобы не было акцента либо на правой, либо на левой ладони.
Самое лучшее не смотреть на шары в руке, а подняв глаза прислушиваться к своим ощущениям и выполнять те движения, которые больше всего нравятся.
После окончания упражнений шары надо протереть сухой тряпочкой и хранить в сухом месте.
В магазине узнать эти шарики можно по картинкам. Чаще всего на них изображаются их главные символы — Дракон и Феникс.
Пара шаров с утяжелением, например, шары из натурального камня — универсальный тренажер для укрепления и развития мышц руки.
Их недаром называют “Шарами Здоровья” и считают эффективным безопасным средством достижения физического здоровья, душевного равновесия и активного долголетия.
Тренировки с парой шаров из особенно рекомендуется людям, чья профессия связана с частыми стрессовыми ситуациями (бизнесменам, руководящим работникам, администраторам), с перенапряжением внимания и памяти (программистам, диспетчерам, водителям, учащимся и студентам).
Лицам, чья повседневная деятельность сопряжена с постоянными перегрузками мышц рук (печать на клавиатуре, игра на музыкальных инструментах, занятия спортом, различные виды рукоделия, многочасовое занятие домашним хозяйством) также очень полезны упражнения с шарами.
Шары используются в лечебных целях. Жизненно необходима гимнастика с шарами из шунгита людям с нарушениями движения рук, независимо от причин их возникновения, с заболеваниями (артрит, ревматизм), с травмами верхних конечностей, а также пользующимся тростью или костылями, больным, перенесшим параличи и спинномозговые травмы.
Упражнения с Шарами Здоровья устраняют судороги, спазмы мышц рук, недостаточную подвижность суставов, помогают длительное время сохранять на высоком уровне память и умственные способности, справляться с усталостью и повышенной тревожностью.
Гимнастика с использованием шунгитовых шаров очень полезна детям. Развитие мелкой моторики рук очень важно для нормального интеллектуального развития ребенка. Если вспомнить анатомию, то очень близко от речевой зоны мозга расположена зона проекции кисти руки, занимающая при этом около трети всей площади двигательной проекции коры головного мозга. Поэтому с развитием мелкой моторики неразрывно связано развитие речи детей. Это подтверждено исследованиями психологов, психиатров, педагогов.
Работа с Шарами Здоровья позитивно влияет непосредственно на функционирование мозга. Кроме того, движения с шарами, выполняемые обеими руками одновременно, способствуют расширению и укреплению связи между полушариями мозга.
Современная медицина объясняет эффект от упражнений с шарами теснейшей связью, существующей между кистью руки и центральной нервной системой.
При использовании шунгитовых Шаров Здоровья необходимо помнить о следующих рекомендациях:
1.Не старайтесь сразу освоить сложные трюки, для улучшения здоровья и самочувствия будут эффективны простейшие упражнения с шарами.
2.Эффективными являются ежедневные тренировки с шарами из шунгита-талькохлорита длительностью не менее 10 минут.
3.Упражнения с шарами необходимо делать регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.
4.Упражнения на сжатие необходимо чередовать с упражнениями на вращение и др.
5. Во время занятий с Шарами Здоровья нельзя допускать перегрузок и возникновения болевых ощущений.
6. Упражнения с шарами предполагают нагрузку на определенные группы мышц. Не занятые в движении группы мышц плеча, предплечья, шеи, спины не должны напрягаться. Не рекомендуются лишние движения спины, головы, ног и пр.
7. Начиная занятия, выбирайте шары, которые вам удобнее удержать в руке. В дальнейшем, по мере освоения упражнений, рекомендуется приобрести несколько пар шаров разных размеров. Это необходимо для регулировки нагрузок, а также для тренировок с несколькими шарами одновременно.
8. Во время тренировки старайтесь сконцентрировать внимание на тактильных ощущениях, не смотрите при этом на шары. Прислушивайтесь к ощущениям в ваших руках, осознавайте каждое движение, доводите его точность до автоматизма.
Традиция использования шаров для улучшения здоровья пришла к нам из Китая, насчитывает многие века, является одним из мощных инструментов цигун – древнейшей системы работы с энергией. Многие упражнения комплекса гимнастики с шарами имеют китайские названия.
Упражнения на сжатие с одним шаром.
Упражнение Учжи не-цю — пятью пальцами брать шар в щепоть — “Когти дракона сжимают жемчужину”.
Свободно раскрытыми пальцами рук нужно захватить шар и усиленно его сжимать. Усилие следует наращивать постепенно, пока не появится ощущение онемения в пальцах. После этого следует расслабить ладонь. Повторять упражнение, чередуя напряжение и расслабление пальцев.
Упражнение Чжансинь воцю — сжимать шар в центре ладони — “Обезьяна хватает персик”.
Поместить шар в центр ладони, всеми пальцами накрыть его и сжимать до появления ощущения онемения.
Упражнение повторяется с чередованием напряжения и расслабления.
Упражнение Хукоу цзяцю — зажимать шар в “пасти тигра” — “Шар в пасти тигра”.
Четыре пальца собраны, соединены, а большой палец отставлен в сторону. Поместить шар между большим и указательным пальцами и крепко сжимать. Напряжение и расслабление должны быть ритмичными. В “пасти тигра” – пространстве между большим и указательным пальцами – должно быть ощущение натяжения. При сдавливании шунгитовый шар нужно держать очень плотно, добиваясь ощущения растягивания.
Упражнение Шуаншоу цоцю — двумя руками растирать шар — “Растереть орех”.
Зажать шар между ладонями и катать между ладонями в направлении по часовой стрелке, затем – против. Сдавливать шар с обеих сторон, как бы пытаясь его раздавить. Меняйте положение рук: сначала делайте упражнения, располагая правую руку сверху, затем поменяйте ладони местами – переложите шар в правую руку, а сверху надавливайте левой.
Тонизирующие упражнения с одним шаром.
Упражнение Учжи чжуаньцю — пятью пальцами вращать шар.
Зажатый в ладони шар вращать всеми пальцами. Вращать шунгитовый шар нужно сначала по часовой стрелке, затем в противоположном направлении. Постепенно увеличивать скорость вращения.
Упражнение Даньшоу паоцзе цю — одной рукой непрерывно подбрасывать шар — “Уголек на ладони”.
Быстрыми движениями непрерывно подбрасывать шар на ладони. Подбрасывать шар из шунгита нужно с небольшим вращением. Каждый раз, когда шарик падает на ладонь, его нужно сразу же сжимать всеми пальцами, при этом он естественно стимулирует активные точки ладони (точка лао гунн). После того, как вы почувствуете, что упражнение “Уголек на ладони”
дается вам легко, сконцентрируйте внимание на ощущении воздушной прослойки между шаром и ладонью в момент, когда шар подскакивает вверх.
Упражнение “Дракон играет жемчужиной”.
Поместить шар между мизинцем и безымянным пальцами правой руки, затем перекатить шар так, чтобы он был зажат между безымянным и средним пальцами. Сдвигая шар слева направо, продлить движение. Шар, перекатываясь с помощью пальцев, на всем своем пути не должен касаться ладони. Так же, перекатывая между пальцев, вернуть шар в исходное положение.
Упражнения на вращение с одним шаром.
Упражнение “Закручивание и откручивание” — вращать шар большим пальцем.
Положить шар на середину ладони, подушечкой большого пальца прижать шар и вращать непрерывными движениями по часовой стрелке (от указательного пальца — к мизинцу) — “Закручивание”. “Откручивание” — вращение шара против часовой стрелки (от мизинца к указательному пальцу).
Упражнение “Перекатывание” — перекатывать шар по “окружности” ладони.
Поместить шар между большим и указательным пальцами и крепко сжимать. Из этого положения («шар в пасти тигра») перекатить шар с помощью большого пальца к мизинцу, с помощью мизинца отправить в центр ладони. Упражнение обратное “перекатыванию” — “обнять” шар большим пальцем и мизинцем, перекатить большим пальцем к указательному, с помощью указательного переместить в центр ладони.
Упражнение “Погремушка” — трясти шар в кулаке.
Неплотно зажав шар пальцами в ладони, и легкими движениями трясите кистью в разных направлениях. Шарик должен ударяться о пальцы и ладонь, но не выпадать.
Упражнения с двумя шарами.
Упражнение Шуанцю сюань чжуань — вращать два шара.
Оба шара нужно вращать в одной ладони в одинаковом направлении, т.е. выполнить упражнение “Перекатывание” двумя шарами.
Упражнение “Горизонтальное вращение шаров”.
Возьмите в руку два шара, ладонь держите горизонтально, большим пальцем толкайте ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем — другой шар в направлении большого пальца. Если правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот.
Постарайтесь крутить шары не останавливаясь, освоить движение, как по часовой стрелке, так и против, располагая руку вверх ладонью.
Упражнение Шуанцю тяо юэ — перебрасывать два шара.
Расположить два шара в одной ладони следующим образом: первый – на основании ладони, второй – на четырех пальцах. Пальцами переместить второй шар через первый, одновременно первый продвинуть к пальцам – шары меняются местами.
Сложнее выполнить обратное упражнение: переместить первый шар через второй, одновременно второй продвинуть пальцами к основанию ладони – шары меняются местами, один шар проходит под другим, прокатываясь по центру ладони.
Упражнение “Катание между ладонями двух шаров”.
Взять два шунгитовых шара и катать их между ладонями по часовой стрелке и наоборот.
Упражнение “Журавль щелкает клювом”.
Один шар поместить между прямыми указательным и средним пальцами, другой зажать большим и безымянным пальцами. Мизинец прижать к безымянному. Слегка ударять шарами друг о друга, щелкая как кастаньетами.
Упражнение с тремя шунгитовыми шарами.
Выполнение упражнений с тремя шарами требует большего взаимодействия между пальцами, особенно между мизинцем и большим пальцем. Чтобы шарики не падали, лучше начать с шаров небольшого размера. Ладонь нужно держать ровно, параллельно полу, а пальцы распрямить больше, чем при упражнении с двумя шарами.
Упражнение “Три сокровища”.
Выполнять упражнение “горизонтальное вращение” с тремя шарами в одну сторону, затем в другую.
Далее — при вращении попробуйте зафиксировать один из шаров пальцем так, чтобы осталась возможность продолжать крутить два оставшихся шарика. Например, удерживайте шар мизинцем.
Упражнение “Перебрасывание трех шаров”.
Перекатить один из шаров сверху между двух других. Далее — перекатывать шары так, чтобы они не касались друг друга.
Упражнение с четырьмя шарами из шунгита.
Упражнения с четырьмя шарами требует постоянной концентрации внимания и координации движений. Техника не намного отличается от способов вращения трех шаров. Вот только управлять шариками становиться все труднее и труднее.
Упражнение “Волшебная башня”.
Взять три шара, а в центре между ними положить четвертый шар, образуя башню. Вращать три шара, а четвертый будет вращаться сам. Первоначально для установки верхнего шара пользуйтесь второй рукой. Со временем вы легко сможете взять сразу четыре шара и сложить из них на ладони башню одной рукой. Башня из шариков может легко разрушиться от малейшей неточности движении, старайтесь удержать ее.
Упражнение “Волшебная пирамида”.
Выполнять упражнение “Волшебная башня” с шарами разных размеров – от большего к меньшему.
Упражнение “Времена года”.
Выполнять упражнение “Горизонтальное вращение” с четырьмя шарами по и против часовой стрелки.
Упражнения с шарами во время ходьбы.
Положить шары в правую руку и вращать при ходьбе. Можно попытаться согласовать шаги с вращением шаров. Далее взять по два шара в каждую руку и вращать шары согласно шагам.
Китайские шары начали изготавливать в эпоху правления династии Мин (1368-1644), именно тогда в городе Баодин стали производиться стальные шары с колокольчиком внутри. Искусные китайские ремесленники совершенствовали эти изделия на протяжении столетий. Первоначально они были вовсе не шарами, а цельными цилиндрами. Позднее были изобретены шары, а мастера стали делать их пустыми внутри. В полость вкладывались пластинки или бубенчики, заставляющие шары при движении мелодично позванивать высокими и низкими тонами. Китайские шары получили название “Пара шаров ревущий Дракон и поющий Феникс”.
Первоначально Шары Здоровья были доступны лишь избранным, и использовались для развития ловкости и силы рук при освоении боевых искусств. Узкому кругу посвященных были известны упражнения с шарами, и использовались воинами для восстановления подвижности суставов после травм и развития уникальных способностей, таких как мгновенная реакция, концентрация внимания, способность к энергетической саморегуляции.
На протяжении веков Шары Здоровья завоевали широкую популярность не только на Востоке, но и на Западе. Было замечено, что ежедневные тренировки с шарами благоприятно сказываются на психологическом и физическом состоянии человека: улучшают кровообращение, нормализуют давление, способствуют предотвращению болезней, стабилизируют работу нервной системы, стимулируют мозговую деятельность и раскрытие творческого потенциала.
Для тренировок используют шары с утяжелением: металлические, или изготовленные из камня. Шары из натурального камня приятно держать в руках, а кроме того, взаимодействие с природным материалом усиливает положительный эффект от их применения. Шары из шунгита-талькохлорита быстро нагреваются, что позволяет воспользоваться ими для массажа, усиливает эффективность воздействия на акупунктурные точки кисти.
Шары Здоровья удобно брать с собой для занятий вне дома — на работе, в командировке, на отдыхе. В условиях частых стрессов всегда можно найти десять минут для упражнений, помогающих снять усталость и напряжение.
Для занятий с шарами из камня нет возрастных рамок. Уникальные своей простотой и эффективностью они полезны и маленьким детям, и молодым, и пожилым людям.
Сегодня благотворность воздействия тренировок с Шарами Здоровья подтверждена врачами, официальной медициной. Специалисты рекомендуют занятия с шарами для поддержания жизненного тонуса, снятия стресса и переутомления, сохранения красоты, молодости и ловкости рук.
