Як зробити ноги підтягнутими після 30. Скраб-пілінг для худих ніжок

Багато хто хоче мати стрункі і підтягнуті ноги, але досягти цього за тиждень здається практично нездійсненним завданням.

Для значної втрати ваги, безумовно, знадобиться чималий час. Однак наведені нижче корисні порадиі маленькі хитрощі, дійсно допоможуть ніжкам виглядати найстрункіше за 7 днів.

1. Ставте перед собою можливі цілі

У тому, як виглядає постать, важливу роль відіграє генетична схильність. Якщо у вас литки худі, а стегна повні, то за тиждень вам не змінити їхню форму.

Бажаєте швидко отримати результат? Ставте реальні завдання, наприклад, підтягнути м'язи ніг чи зменшити їх обсяг у конкретній зоні.

2. Більше рухайтесь

Фізичні вправи – одна з ключових моментівдля досягнення стрункості ніг.

Це може бути цілий комплекс чи окремі вправи, головне – більше рухів!

3. Правильно підбирайте види фізичного навантаження

Від їзди на велосипеді та спринтерського бігуноги стають сильнішими і мускулистішими. Тому, якщо ваша мета – зменшити обсяг та змінити їх контури, уникайте цих видів спорту.

Найкращими варіантами для вас стануть ходьба, або .

4. Робіть розтяжку (стретчінг)

При інтенсивних фізичних навантаженнях важливо робити розтяжку після кожного заняття – це допоможе відновитися м'язам.

Стретчінг знімає біль і уберігає від можливих травм. Крім того, він допоможе розтягнути м'язи, щоб вони не збільшувалися обсягом.

Робіть це повільно, витрачаючи по 15-20 секунд на кожну зону.

5. Зміцнюйте тонус м'язів

Замість вправ для нарощування м'язів зміцніть їх тонус, щоб надати ногам більш струнку форму.

Для цього підійде розтяжка, йога чи пілатес.

6. Носіть туфлі на підборах

Плавна хода на високих підборах – це ще один спосіб досягти стрункості ніжок.

На підборах ви здаватиметеся вище, а ноги набудуть красивих обрисів.

7. Підбирайте туфлі-човники під колір шкіри

Подібний колір взуття та вашої шкіри створить безперервну колірну лінію, і зробить ніжки візуально довшими, тоншими та стрункішими.

8. Носіть непрозорі колготки

Ще одна маленька хитрість, яка допоможе зробити ноги тоншими – носіть із сукнею чи спідницею непрозорі колготки.

Вони мають бути чорного або контрастного кольору, щоб ніжки виглядали стрункішими.

9. Уникайте штанів капрі

Вони візуально ріжуть лінію ніг.

У таких штанах, особливо з взуттям на плоскій підошві, ноги здаватимуться коротшими і товстішими.

10. Носіть довгі штани

Такі штани допоможуть візуально подовжити силует.

Якщо ви носите взуття на високих підборах, штани повинні майже закривати його.

Штани у поєднанні з балетками мають доходити практично до підлоги.

11. Вибирайте одяг трапецієподібного силуету

Силует одягу відіграє важливу роль – за його допомогою можна підкреслити ті чи інші частини фігури.

Носіть спідниці та сукні, що розширюються донизу – порівняно з ними ніжки здаватимуться тоншими.

12. Правильно підбирайте довжину спідниці

Довжина спідниці теж має значення: максі візуально вкорочує ноги, міді поділяє їхню лінію, а міні підійде лише тим, хто має гарну фігуру.

Для того щоб ніжки виглядали стрункішими, ідеальною буде довжина спідниці трохи вище коліна.

13, Вибирайте кольори, які стрункуть

Деякі кольори та відтінки здатні візуально зробити фігуру більш підтягнутою. Це темні кольори чи контрастні поєднання.

Наслідуючи цю теорію, носіть нижче пояса одяг чорного або темного кольору.

14. Носіть джинси темних відтінків

Темні, рівномірно фарбовані джинси можуть візуально подовжувати ноги.

15. Штучна засмага

Автозагар - один із самих швидких способівзробити фігуру зорово стрункішою. То чому б не використати його для ніг?

Ви можете нанести його самостійно, але при цьому особливу увагуприділяйте «важким» зонам – колінам і ступням.

16. Користуйтесь бронзером

Змінити об'єм та контури ніжок можна за допомогою бронзера.

Нанесіть його вздовж гомілок і на верхню частинустегон, щоб створити видимість більш довгих та тонких ніг.

17. Підганяйте одяг за фігурою

Одяг, який погано на вас сидить, зовсім не струнить.

Не бійтеся купувати штани, які здаються вам трохи завеликими - їх завжди можна підігнати по фігурі.

Виберіть пару таких штанів, які добре сидять на широкій частині ваших ніг, а потім скоригуйте інші деталі.

В одязі, зшитому по фігурі, ви виглядатимете набагато стрункішою.

18. Запасіться терпінням

Хоча ця стаття дає поради, як досягти стрункості ніг за тиждень, реальність така, що на це часто йде значно більше часу.

Терпіливо йдіть до наміченої мети, а за цей час користуйтеся описаними тут порадами і хитрощами, які допоможуть поки що візуально зробити ніжки стрункішими!

19. Полюбіть випади

Щоб зменшити обсяг стегон, потрібно не просто багато рухатись, а робити спеціальні вправи.

Якщо хочете швидко зробити стегна тоншим, полюбіть випади!

Різноманітні випади – вперед-назад, з боку на бік і зворотні, зміцнять тонус м'язів на стегнах, а ноги виглядатимуть стрункими і підтягнутими.

20. Займайтеся пілатесом

Спеціальні вправи для внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон та плавні рухи допоможуть швидко зменшити об'єм та змінити контури ніг.

Для пілатесу, щоб отримати бажаний ефект, вам не знадобиться спеціальне обладнання. Купуйте відеокурс для початківців або спробуйте займатися відео на You Tube.

Здається легким, але він творить чудеса, коли потрібно схуднути у нижній частині тіла.

21. Щодня займайтеся ходьбою та бігом

Щоб ніжки схудли, недостатньо нормальних рухів.

Необхідні кардіовправи, ходьба чи біг – щодня щонайменше 30 хвилин. Вони допоможуть швидко та ефективно надати ногам стрункості.

22. Харчуйте правильно

Навіть від частих та інтенсивних вправ ноги не схуднуть, якщо харчуватися неправильно.

Генетично жіночий організм улаштований так, що зайвий жир відкладається в основному на стегнах.

Вірите чи ні, але стрункість фігури на 80% залежить від раціону харчування і лише на 20% від фізичної активності.

Крохмалисті вуглеводи відкладаються в організмі у вигляді надлишкового жиру.

Виключіть продукти, що містять крохмаль, зі свого раціону, і залиште як джерело вуглеводів тільки солодку картопля (батат), цільні зерна (коричневий рис) і насіння квиноа.

Скоротіть щоденні порції та включіть у раціон овочі, сироватковий білок, фрукти з низьким глікемічним індексом (ягоди та яблука) та корисні жири, щоб весь день не відчувати голоду

23. Робіть присідання

Крім випадів, відмінна вправадля ніг – присідання.

Крім звичайних, робіть присідання з широко розставленими ногами – коліна на ширині плечей.

Робіть по 25 присідань кожного виду, при цьому спина має залишатися прямою. Якщо дозволяє фізична формаПрисідайте з гантелями, опустивши їх вниз, паралельно тілу.

Ці вправи ефективні для зміцнення тонусу та схуднення ніг, а також добре підтягують сідничні м'язи!

24. Вживайте натуральні діуретики

Надлишок рідини збільшує обсяг стегон, і вони здаються повнішими, ніж насправді.

Замість прийому сильних діуретиків, вживайте натуральні продукти, що мають сечогінний ефект, до того ж багаті корисними поживними речовинами та електролітами – вони підтримують в організмі водно-сольовий баланс і заряджають енергією.

До таких продуктів належать: селера, спаржа, петрушка, огірки та зелень кульбаб.

25. Робіть більше роботи по дому

Звучить кумедно, але цей метод працює.

Щодня виконуйте хоча б невелику роботу по дому: прибирання, приготування їжі, прання.

Чим більше рухатиметеся, займаючись домашньою роботою, тим швидше схуднуть ноги. Крім того, будинки завжди буде чисто.

Не забувайте, що від природних форм тіла багато в чому залежить, як ви виглядаєте. Тому ставте собі реальні завдання.

Регулярні фізичні вправи, здорове харчування, корисні поради та невеликі хитрощі допоможуть вам рухатися до наміченої мети – домогтися, щоб через тиждень ноги виглядали стрункішими.

А у вас є підходящі поради?

1. Махи ногами

Для цього нам знадобиться опора, наприклад стілець. Встань прямо, біля опори, ніжки разом, підбери живіт. На «раз» зроби мах ногою убік, намагайся піднімати її вище та не нахилиться. На «два» повернися у вихідне положення (далі як ІП). На «три» зроби мах назад, намагайся потягнути її далі і відчувай як працюють твої м'язи. На «чотири» повернися до ІП. Виконуй його 15 разів для кожної ніжки.

2. Присідання

ІП: руки на талії, спина рівна, ноги трохи розставлені. На «раз» повільно присядь. Щоб не втрачати рівновагу, у момент присідання витягуй руки вперед. На «два» повільно піднімися до ІП. Виконувати найкраще у 2 підходи по 15 разів кожен. Не відпочивай довго між підходами, оскільки м'язи швидко розслабляються максимум 1 хвилина.

3. Перекати

Встань прямо, руки на талії, п'яти на ширину плечей. Присядь на максимум низько, як зможеш, при цьому зігни коліна. У цьому положенні, не згинаючи спину, як би переноси вагу свого тіла, з лівої на праву і навпаки. Пам'ятай, що при вправі спина повинна залишитися максимально прямою, а робити її потрібно 2 рази по 15 перекатів для кожної сторони.

4. Ножиці

Всім відома стара вправа, яка дуже ефективна для струнких ніг! Лягай на спину, руки простягай уздовж тіла або клади за голову, живіт втягни. Підніми ніжки під кутом 90 градусів до підлоги та розведи їх максимально широко, як можеш. Потім повільно стуляй їх разом, а потім знову розводь їх. Виконуй його, краще в 2 підходи, кожен по 15-20 разів.

5. Випади

Встань прямо (руки на поясі), підтягни животик і сідниці. Зроби широкий крок уперед, максимально, як можеш. При цьому пам'ятай, що коліно ноги, яка виставлена, має бути зігнуте під кутом 90 градусів. Тримай спину рівною і не забувай напружувати прес. Повертайся у вихідне положення та зроби аналогічний випад для іншої. Ця вправадобре для м'язів задньої поверхнілихо, а так само литкових м'язів, воно дозволяє зміцнити їх. Виконуй його по 15 разів, і у два заходи.

6. Бічний підйом ноги

Встань, як і вправі махи ногами, обличчям до опори, спину тримай прямо. Повільно підіймай пряму ніжку вбік високо, як тільки можеш (стеж, щоб носок дивився в стелю). Затримуйся у верхній точці на 5 сек і повільно опускай її. Те саме пророби і для іншої, загалом для кожної по 25 разів. Дане тренуванняможна робити в будь-який для тебе зручний час, або під час обідньої перерви, або вранці замість зарядки, або перед сном.

Якщо ви хочете знати, що потрібно робити, щоб ваші ноги стали худими, ви опинилися в потрібному місці.

Коли ми говоримо «худі», ми маємо на увазі красиві та приведені в тонус ноги, яких ви можете досягти за допомогою тонізуючих вправ, розроблених спеціально для того, щоб максимально розкрити те, що дано вам природою. Ми розповімо як зробити ноги стрункими і худими, щоб не можна було відірвати погляд.

Ми не обіцяємо, що за один день ви перетворитеся на Жизель Бундхен, але якщо ви докладете трохи зусиль, то станете володаркою чудових, струнких, підтягнутих ніг, що є втіленням витонченості та сексуальності.

Якщо у вас є жир на стегнах, литок або навіть кісточках - ви не самотні! Однак не варто впадати у відчай, ви можете покращити зовнішній вигляд ваших ніг, виконуючи наступні тонізуючі вправи!

Дуже легко діяти, коли ви знаєте, як зробити ваші ноги худими!

Читайте далі, щоб дізнатися більше про ноги, ефективні тонізуючі вправи для м'язів ніг, а також отримати кілька порад щодо краси, дієти та моди, які допоможуть зробити ваші ноги предметом заздрості інших жінок!

Дізнайтеся, як зробити ноги худими, і почніть наводити їх у тонус прямо сьогодні!

Корисні для ніг види фізичної активності

Щоб привести м'язи ніг у тонус, необхідно щодня якнайбільше рухатися (гуляти, підніматися сходами тощо), виконувати певні вправи або займатися спортом 2-3 рази на тиждень.

• Ходьба: змушує кровоносну систему працювати на більш високому рівні. Ходіть якнайчастіше. Намагайтеся ходити в швидкому темпі принаймні 30 хвилин на день. Розгляньте також як дозвілля походи або гольф.
• Танці: рок, сальса, чечітка, танго… Танці – ідеальний спосібдосягти приголомшливих ніг. Танці роблять ноги гнучкими, а також зміцнюють кісточки і спалюють жир на литок.
• Плавання: стимулює кровообіг в ногах через скорочення і розслаблення м'язів, що чергуються. А горизонтальне положення, в якому ви знаходитесь, разом з прохолодою та тиском води допоможуть зняти набряки.
• Аквааеробіка: тиск води та гідромасаж сприяють притоку крові до серця. Навіть коли ви просто стоїте у воді, з кісточок сходять набряки через те, що тиск води на глибині збільшується.
• Сайклінг: відомий факт, що при обертанні педалей активно працюють литкові м'язи. Також сайклінг тонізує стегна.

Крок 1: Приведення в тонус

Щоб зробити стегна пружними, потрібно поєднувати заняття спортом з виконанням спеціальних вправ.

В ідеалі, ви повинні виконувати наступні вправищодня, поступово збільшуючи рівень складності та інтенсивності.

Вправа: присідання

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки на стегнах.

Рухи: виконуйте присідання (згинайте ноги в колінах під кутом трохи більше 90°). Повільно опускаючись у присід, переконайтеся, що стопи всією поверхнею знаходяться на підлозі. Видихайте, коли повертатиметеся у вихідне положення.

Повстоїння:

• Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 1 хвилина відпочинку.
• Середній рівень: 4 підходи із 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.
• Просунутий: 5 підходів із 25 повторень, 45 секунд відпочинку.

Крок 2: Зміцнення

Вправа: випади

Вихідне положення: зробіть крок уперед довжиною близько 1 метра, руки покладіть на пояс.

Рухи: вдихніть та зробіть випад вперед передньою ногою (зігніть її в коліні), зберігаючи пряме положення тулуба. У момент випаду переднє стегномає бути паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення та видихніть. Повторіть вправу іншою ногою.

Повторення:

• Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 2 хвилини відпочинку.
• Середній рівень: 4 підходи із 12 повторень, 1,5 хвилини відпочинку.
• Просунутий: 5 підходів із 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.

Крок 3: Підтримка

Вправа: невидимий стілець

Вихідне положення: встаньте прямо, притулившись до стіни.

Рухи: повільно опустіться, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Залишайтеся в такому положенні протягом зазначеного нижче часу.

Повторення:

• Новачок: 3 підходи по 30 секунд, 2 хвилини відпочинку.
• Середній рівень: 4 підходи по 45 секунд, 2 хвилини відпочинку.
• Просунутий: 5 підходів по 75 секунд, 1,5 хвилин відпочинку.

Проблеми, пов'язані з ногами

Як і у випадку з сідницями та животом, на ногах відбиваються гормональні зміни. Стегна, коліна та ікри являють собою зони, схильні до целюліту, особливо у жінок, які мають грушоподібну статуру.

У цих зонах також часто трапляються проблеми з кровообігом. Тяжкість у ногах та затримка води в організмі є бичем багатьох жінок, до яких часто долучаються біль та непривабливі набряки, або навіть варикозне розширеннявен.

Всім м'язовим групамніг, від верху стегон до стоп, потрібна фізична активність. Якщо м'язи ніг не піддаються навантаженню, вони розслабляються і з'являються нерівності і шишки.

Щоб мати красиві ногипотрібно над ними працювати, і забезпечувати їм турботу, необхідну для нормального кровообігу.

Без зусиль немає результатів!

Догляд за шкірою ніг

БУДИНОК

• Холодний душ: сядьте у ванну та витягніть ноги перед собою. Пересувайте струмінь холодної води(22 ° максимум) по ногах назад і вперед, від кісточок до сідниць.
• Антицелюлітний крем: наносите його вранці та ввечері! Прочитайте наші поради та рекомендації як позбутися целюліту.
• Масаж: масажуючи стегна, робіть рухи знизу вгору, від колін вгору до боків. Долоня повинна лежати рівно, великий палецьна стегні, інші пальці на зовнішній поверхні стегна.

Масажуючи коліна, робіть рух середнім пальцем вгору, від одного боку колінної чашкидо іншого. Потім виконуйте невеликі спіралеподібні рухивід нижньої частини коліна до верхньої.

В САЛОНІ

• Кріотерапія: освіжаючі активні компоненти наносяться на ноги, а потім обгортаються ноги, щоб забезпечити різке і відносно тривале відчуття легкості.
• Пресотерапія: лімфодренажна методика включає періодичне стиснення ніг. Ця процедура допомагає позбавитися тяжкості в ногах і целюліту.
• Мануальний лімфодренаж: бажано, щоб він проводився фізіотерапевтом. Цей досить болісний масаж стимулює циркуляцію в лімфатичних судинах.

Поради щодо оздоровлення ніг

• Не сидіть надто довго: і ніколи не схрещуйте ноги! Це погано позначається на венах, що розташовані нижче колін.
• Якомога частіше ходіть: ходьба покращує кровообіг, тонізує стінки судин та зміцнює ікри.
• Уникайте занадто тісного одягу: особливо в області стегон, талії та стоп.
• Носіть зручне взуття: уникайте взуття, яке щільно сидить навколо нижньої частини ноги Не носіть взуття на високих підборах, а також балетки та човники, які не мають підошви.
• Піднімайте ноги якнайчастіше: у ліжку, на роботі, під час перегляду телевізора і т.д.
• Уникайте перегріву:занадто часте перебування на сонці, підлозі з підігрівом, гарячій ванні і т.д. може розтягувати вени (вазодилатація), тоді як холод справляє стягуючий ефект (вазоконстрикція).
• Слідкуйте за харчуванням: переконайтеся, що ви отримуєте велику кількість антиоксидантів (вітамін С із фруктів та овочів, вітамін Е із сухофруктів та олії), які зміцнюють стінки капілярів; волокон (цільнозернові крупи, зелені овочі), що покращують перистальтику кишечника; і омега-3 жирних кислот (ріпакова олія, риба), які мають розріджуючі властивості.
• Подумайте про прийом лікувальних трав: голиця колюча зміцнює вени, гамамеліс підвищує їхню гнучкість, кипарис перешкоджає кров'яному застою в ногах, кінський каштан знижує проникність капілярів, а листя червоного винограду зміцнює стінки судин. Усі ці рослини доступні у вигляді харчових добавок.

Одяг

Одяг також впливає на те, як виглядають ваші ноги. Переконайтеся, що ви робите все правильно!

ЩО СЛІД НОСИТИ

• Штани-цигарки, що подовжують ноги;
• Спідниці та шорти вище колін, і навіть міні-спідниці та дуже короткі шорти, якщо ваші ноги худі та стрункі;
• Спідниці та сукні з широким низом;
• Легінси з просторим светром або короткою сукнею;
• Тонкі колготки, бажано чорні, що надають худорлявості;
• Каблуки, що підкреслюють форму литок. Особливо взуття на платформі;
• Денім з лайкрою буде грати роль корсета для ваших стегон та ніг!
• Розкльошені з високою талією джинси, які подовжують ноги і надають форму сідницям та стегнам.

ЧОГО СЛІД УБІГАТИ

Моя пошана, панове і особливо пані! Сьогодні на нас чекає просто чумова стаття, і все тому, що вона жіноча. У ній ми дамо відповідь на таке питання – як зробити ноги худими . Тільки від одного прочитання Ваші ноги стануть набагато стрункішими і привабливішими, тому читаємо до кінця і вбираємо кожне слово.

Якщо все в зборі, то почнемо, мабуть, поїхали.

Як зробити ноги худими: комплекс заходів

Почну трохи здалеку.

Покажіть мені жінку, яка задоволена своєю зовнішністю і яка не хоче хоч трохи покращити її. Краса – страшна сила та головна зброя жінки у боротьбі за високорангового самця. Не знаю, чи в курсі панночки, але практично всі чоловіки ведуться на красу, і для них (нас) привабливість є головним чинником її оцінки як потенційної партнерки. Не дарма існує така приказка - чоловік любить очима, так це справді так. Нам достатньо 8 секунд контакту з дамою, щоб зрозуміти, а чи варто, власне, гра свічок, і чи взагалі треба метушитися:). Хоча вчені і кажуть, що чоловіки оцінюють жінок згори донизу, практика показує дещо інше. Я не раз помічав, що хлопці спочатку спрямовують свій погляд на ноги жінки, потім стегна і вгору наростаючою. Причому це цілком природно, якщо дивитися на даму ззаду, адже там немає обличчя.

У зв'язку з цим вимоги до цієї частини тіла (ног) з боку чоловічого населення стають цілком недвозначними. Вони хочуть бачити ноги своєї супутниці довгими, стрункими і короткою спідницею). Також варто сказати, що засилля глянсових журналів та подіумних моделей роблять свою чорну справу – чоловіки стають дуже вибагливими щодо форм та габаритів обраниці. У ситуації, що склалася дамам залишається тільки одне - брати ноги в руки і працювати над собою, власне, цим ми сьогодні і займемося.

Як зробити ноги худими? Одна з найбільш наболілих проблем дівчат, з нею, напевно, можуть тільки зрівнятися такі - і, звичайно ж,? Як подивишся на всі ці "як", стає зрозумілим сенс висловлювання – краса вимагає жертв, і хочеться поставити пам'ятник усім активним трудівницям, які працюють у цьому напрямі. Ну та власне вистачить лірики, перейдемо до суті.

Як зробити ноги худим: розвінчуємо основні міфи

Насамперед хочу сказати, що поки що не винайшли чудодійних засобів, які допомагали б зробити ноги стрункими. Обгортання, креми та інші подібні інструменти – це все каламут, без власної оранки та роботи над собою худих ніг не досягти.

Друге – жир локально не йде, тобто. не можна зробити, щоб схудла тільки ліва або права сідниця, тільки верх чи низ тіла. Жир йде відразу звідусіль, причому з проблемних зонв останню чергу.

Третє – найбільш дієві методизробити ноги худими, це:

• дотримання дієти;
• спеціальні аеробні навантаження;
• спеціальні вправи.

Примітка:

Для кращого засвоєння матеріалу все подальше оповідання буде розбито підголови.

Як зробити ноги худими: все, що треба знати, щоб схуднути

Здебільшого стегна та ноги починають худнути у жінки, коли відсоток її підшкірно-жирової клітковини наближається до 18% . Щоб дізнатися поточний відсоток жиру в організмі, рекомендую вимірятись, вдавшись до матеріалів статті. Взагалі, якщо Ви не в курсі, чи є у Вас проблеми з зайвою вагою, то наступна таблиця допоможе цьому розібратися.

Крім того, варто розуміти, що дві однакові за вагою жінки можуть і не відчувати потяг до схуднення або струнких ніг, ось порівняйте.

Наскільки (і коли) Ви можете схуднути в ногах буде залежати і від , а стосовно панночок точніше буде сказати - від .

Взагалі проблема схуднення в ногах і стегнах пов'язана, в першу чергу, з природними процесами, що відбуваються в організмі будь-якої продуктивної жінки. Вона полягає у накопиченні жирових відкладень в області живота, ніг та стегон внаслідок підготовки жінки до вагітності. Вже потім, як негативні фактори припухлості жінки, йдуть не правильне харчування, стреси та незбалансований режим.

Далеко не багато жінок знають, що ефективність схуднення в стегнах залежить від правильно вибраної стратегії. А щоб з нею визначитися, необхідно знати, який тип стегон ви маєте за фактом.

Вважаєте, що у Вас жирові чи мускулисті стегна, а може взагалі не в курсі? Щоб це визначити і зрозуміти, чи необхідно "спускати жир" зі стегон або схуднути їх м'язовою масою, пропоную пройти простий тест. Він складається із трьох кроків:

1. випряміть ногу;
2. напружте м'язи стегна;
3. защеміть пальцями верхній шар жиру та шкіри.

Якщо складка між пальцями вийшла досить істотною (є за що потриматися), то у Вас жирові стегна і швидше за все проблеми з целюлітом. Тому необхідно насамперед скоригувати харчування та додати кардіо-активність, щоб спалити жир. Якщо маленький защип, у Вас м'язові стегна з невеликою кількістю жиру. Стратегія схуднення в ногах у такому разі має базуватись на спеціальних фітнес-вправах.

Давайте трохи детальніше розберемо…

Жирові (fat) VS Мускульні (Muscle) стегна

Перший тип - це коли ноги можуть бути самі по собі худими, але зайві кілограми (Шар жиру, що налип)не дає побачити їхню стрункість. Тому основою акцент треба робити на аеробну активність та правильне дієтичне харчування. Коли загальний жирок підгорить, можна буде зайнятися надання ногам стрункості.

Другий тип – великі м'язові стегна. Якщо Ви думаєте, що тільки чоловіки можуть мати великі ноги, Ви помиляєтеся, буває, дама має значний кістяк корабля:) – широкими кісткамита щільними м'язами. Самі собою м'язи складаються з пучків м'язових волокон, які різняться за розміром. Представниці з м'язовими стегнами мають велику частку тип II великих м'язових волокон (які зазвичай зустрічаються у спринтерів чи силових атлетів), у порівнянні з типом I волокнами (У витривалих спортсменів). М'язисті стегна дають великі повні ноги. Вони (стегна) добре відгукуються на спеціальне ножне навантаження і лунають у розмірах.

У такому разі треба розуміти, що якщо жирових стегон можна позбутися, то перемістити (зрушити) м'язові волокна не можна. Щоб досягти стрункості ніг, необхідно звернути увагу на такі фактори:

• ви не маєте генетичної тенденції до великих м'язів стегна, але маєте природну схильність до отримання м'язів за допомогою вправ. Іншими словами, ваші тренування, зробили ноги великими (Ви їх перенавантажуєте). Це можуть бути заняття на біговій доріжці, еліптичний тренажер, катання на ковзанах та тп. Подібні види активності у спробі зробити тонші стегна, дали зворотний ефект. Необхідно переглянути свою стратегію тренувань та прибрати ці “стегнаборні” вправи;
• ви генетично запрограмовані мати великі м'язи (Тип статури мезоморф)але також маєте багато жиру навколо м'язів. Тобто. у Вас багато м'язів та багато жиру в області ніг. “Прибирання” жиру з внутрішньої та зовнішньої поверхністегон дасть значний догляд обсягів ніг і зробить їх тоншими.

Щоб знати, як схуднути в стегнах, необхідно розуміти, з чого вони "сконструйовані", тобто давайте злегка заглибимося в їхню анатомію.

Отже, є кілька “шарів”, які роблять свій внесок у обсяги стегна.

Перший шар, шкірний покрив, потім іде шар жиру (жовтий колір). Цей жир оточує м'язи стегна. Коли ви набираєте вагу, жовтого шару стає набагато більше, і він роздає ваші стегна вшир. Під шаром жиру знаходяться м'язи (червоний колір). Коли людина тренується з вагою взагалі і особливо активно опрацьовує стегна (Присідання, випади, мертва тяга), то червоного шару стає більше, що призводить до збільшення ніг.

Ось чому при вирішенні задачі, як зробити ноги тонкими, необхідно думати як про жирову, так і про м'язової маси. Обидва параметри регулюються як вгору, так і вниз та впливають на пропорції стегон.

Ну що, гадаю, досить теорії, давайте переходити до...

Як зробити ноги худими: практична сторона питання

Відразу хочу вибачитися у читача, що мене знову розвезло в плані кількості літер статті. Спочатку планувалося написати все досить культурно та розповісти всю інформацію в одній частині. Тепер, коли вже стаття перевалила за цілком пристойну кількість знаків, а ми ще, як кажуть, у жодному оці:), я зрозумів, що без другої частини не обійтися. Що ж, так і зробимо, у цій ми розглянемо два фактори схуднення – харчування та аеробна активність, а в іншій частині – спеціалізовані “схудальні” вправи для ніг.

Отже, почнемо з першого.

№1. Вибудовуємо правильний раціон харчування

Основний принцип схуднення ніг та стегон полягає у покращенні (прискоренні) метаболізму, обміну речовин. Також необхідно налагодити роботу печінки, позбавивши організм токсинів.

Вашими базовими звичками тепер мають стати:

• вживання мінімум 1,5 літрів води на день (бажано 2 літра);

Вранці натщесерце необхідно випивати 2 склянки води і потім по 200-250 мл перед кожним прийомом їжі.

• вживання зеленого чаю, чаю з відваром шипшини.

Ці напої зможуть позбавити Вас токсинів, виведуть шлаки і покращать швидкість протікання ферментативних реакцій в організмі.

• вживання овочів і фруктів як в основних прийомах їжі, так і між ними.

Включіть з овочів у свій раціон: броколі, шпинат, зелений салат, огірки, помідори, гарбуз. З фруктів відмінно підійдуть такі діуретики (сечогінні): кавун, диня, сливи, абрикоси, а також налягайте на грейпфрут, банани, зелені яблука, авокадо.

• виключіть з раціону всю смажену, жирну та солону їжу.

Насправді люди не помічають, як споживають замість належного 30-40 гр корисних жирів на день 60-100 гр некорисних. Останні ми отримуємо з різних робітничо-офісних перекушування і “спробувала, коли готувала для сім'ї”. Пріоритетним способом приготування для Вас тепер має стати варіння на воді, пароварка, мікрохвильова піч (запікання).

• виключення різних смакувальників їжі.

До таких відносяться майонези, соуси, заправки та інші баночно-крихові капості. Якщо їжа здається прісною, використовуйте натуральні приправи – часник, чебрець, коріандр, базилік, хмелі-сунелі.

• вживання неперетравлюваного волокна.

Продукти, багаті на клітковину, обов'язково повинні стати частиною Вашого раціону. Вона обволікає стінки шлунка, продовжуючи відчуття насичення організму. Основні джерела такого волока...

Взагалі найкращим і дешевим джерелом харчового волокнає висівки з аптеки (наприклад, марки Dr. Dias). Вони нафасовані в невеликих пакетиках. 200 гр) , містить тільки чистий продукт і стоять порядку 30-50 карбованців. Їх необхідно рясно запивати водою і приймати за 30 хвилин до їди.

• вживання пісного білка та морепродуктів.

Замініть різні псевдо-замінники м'яса (сосиски, ковбаси та тп)на повноцінні джерела білка. До таких можна віднести: яйця, молочні продукти, сир, м'ясо птиці, кролика, індички. Віддавайте перевагу нежирним сортам м'яса - яловичина пісна. Також включіть у свій раціон рибу – тилапія, тунець, кефаль, сьомга, лосось та морепродукти – кальмари, молоки.

• Вживання довгих вуглеводів.

Довгі вуглеводи – це які швидкі:), тобто. вони поступово підживлюють людину енергією, не викликаючи стрибків глюкози крові. Включіть у свій раціон – бурий/темний рис, гречка, хліб із необдирного борошна.

• Вживання правильних жирів.

Багато жінок бояться жирів як вогню, думаючи, що з них жиріють. Це не зовсім так, організму більшою мірою потрібні ПНЖК (омега 3/6/9) та мононенасичені жирні кислоти, а транс-ізомери та насичені. (вершкове масло, маргарин)жири мають бути зведені до мінімуму. Як джерело корисних жирів використовуйте різні (грецькі, мигдаль)і насіння (кунжут), і оливкова олія.

• вживання правильних солодощів.

Дівчата - великі ласуни, їх хлібом не годуй, дай тільки сточити яку-небудь смакоту. Тому повний виняток солодкого для них це просто катастрофа. Тому, замініть свої звичні солодощі (цукерки, десерти)на , темний (до 70% какао) шоколад, фітнес-батончики.

• збільшення кількості прийомів їжі.

Багато панянок думають, що чим менше разів на день я буду їсти, тим буду стрункішою. Напевно, Ваш поточний план харчування включає в себе 2-3 -х разовий прийом їжі та нерідко зі збитим графіком (різний час). Вам необхідно дотримуватись 4-5 разового режиму одночасно. Взагалі, і чому, можете прочитати у відповідному дописі за посиланням. Кількість калорій протягом дня необхідно тримати від 2000 до 2200 ккал (Жінкам у віці від 19 до 30 років)і 1800-2000 (Жінкам від 31 до 50 років). Швидше за все, Ваш поточний калораж необхідно знизити на 250-500 ккал, щоб почати худнути.

Це були, так би мовити, загальні поради, тепер давайте розглянемо конкретне меню на 1 день, якого можна дотримуватись з метою схуднення (в т.ч. у ногах).

Тепер переходимо до…

№2. Аеробна активність для схуднення ніг

Кардіотренування відіграють значну роль у справі прибирання зайвого жиру (в т.ч. в області стегон та ніг). Тому, якщо хочете мати стрункі ноги, За якими чоловіки підуть хоч на край світу:), Вам їх не уникнути. Оптимальна кількість занять на розвиток серцево-судинної системи – 3 на тиждень, по 30-45 хвилин (помірної інтенсивності) . Відмінно спалює жир високоінтенсивний інтервальний тренінгі інтервальний біг (короткі забіги з високою інтенсивністю)хоча останній (при неправильному використанні)може спричинити збільшення м'язів ніг.

Якщо Ви маєте м'язові стегна (наприклад, тип статури мезоморф)тоді уникайте інтервальних тренуваньі більше зосередьтеся на кардіо більшої тривалості помірної інтенсивності. Біг на довгі дистанціїне спрямовано розвиток розмірів м'язових волокон, тобто. при ньому Ваші ноги мають обмежені (мінімальні) можливості для зростання. Результатом такого бігу є те, що ви будуєте сильні та підтягнуті м'язиніг, не створюючи при цьому великих м'язівстегна і водночас спалюючи жир.

Для жінок з жировими стегнами підійдуть такі види аеробної активності, у яких безпосередньо використовуються ноги, це:

• біг підтюпцем;
• катання на ковзанах;
• ходьба на тренажері сходи;
• степ, еліптичний тренажер.

Вигода від них у тому, що, крім спалювання жиру, відбувається формування “правильних” м'язів ніг. При роботі на тренажерах необхідно пам'ятати, що навантаження (опір) має бути невеликим, а кут ухилу низьким, інакше можна замість худих ніг отримати великі м'язові.

Післямова

За всіх часів стрункі ноги приковували чоловічі погляди. А якщо жінка знає, як їх "смачно" подати, то у нас просто зносить вежу:). Тому якщо Ви задалися метою - як зробити ноги худими, можете бути впевнені, що кавалерами Ви будете забезпечені на все життя. А як досягти поставленої мети, ми частково розібрали в цій статті і продовжимо це робити в наступній.

На цьому все, струнких Вам ніг, мої красуні!

PS.Чи актуальним для Вас є питання, як зробити ноги худими? Відповіді у коментарях.

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 окулярів до карми, гарантовано:) .

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Питання, як зробити ноги стрункими і худими, цікавить всіх жінок без винятку. Походи в спортивний залзаймають багато часу, тому не кожна сучасна дівчина може собі це дозволити. У домашніх умовах також можна швидко привести тіло до ладу, використовуючи перевірені засоби та дотримуючись корисних рекомендацій.

Секрети струнких ніг

Жінка, яка не стикається з проблемою, як зробити ноги худими, може дозволити собі вибирати будь-який одяг та взуття, а під час літнього відпочинку не перейматися своєю привабливістю на пляжі.

Якщо поставлена ​​мета зробити стрункі ноги за тиждень у звичних побутових умовах, то необхідно дотримуватись цілого комплексу рекомендацій, а за відповідального підходу результати перевершать усі очікування.

Декілька способів того, як зробити худі ногишвидко, підійдуть і для тих, кого непокоїть питання, як зробити накачені ноги стрункими.

Основні з них:

1. Регулярно робити нескладні фізичні вправи у звичних домашніх умовах.
2. Складання певного меню та кардинальна зміна раціону харчування.
3. Проведення додаткових процедур для догляду за тілом з особливим акцентом на поліпшенні стану шкіри.

Основне правило - не зупинятися після перших досягнутих успіхів, А продовжувати займатися далі. Згодом про недоліки (повних литок, обвислій шкірінавколо колін і «апельсинової кірки» на стегнах) можна забути, радуючи оточуючих своїм привабливим зовнішнім виглядомі красиві ноги.

Вправи допомагають і проблемі з тим, як зробити ноги худими, а чи не накаченными, оскільки комплекс навантажень спрямований лише спалювання жирових відкладень.

Вправи для струнких ніг

Головною запорукою рельєфних підтягнутих ніг є регулярна фізичне навантаження. Жодна дієта без вправ не дозволить досягти бажаного результату.

Вправи в перший день повинні тривати не більше 5-7 хвилин кожну (загальна тривалість – близько півгодини). Далі час рекомендується збільшувати, наприкінці тижня кожне тренування має тривати годину. Тільки завдяки старанню можна «отримати» худі ноги. Як зробити їх гарними?

Правильно складений комплекс вправ допоможе добитися не тільки спалювання жиру на ногах, а й підтягнутої пружної шкіри, без ямочок целюліту та інших недоліків.

Комплекс ефективного тренуваннявиглядає наступним чином:

1. Випади – один із найкращих методівтого, як швидко зробити ноги стрункими. На кожну ногу робиться 20 повторень, у своїй спина має бути випрямлена, а нога – утворювати кут 90 градусів.
2. Відведення ніг убік: нижню зігнути лежачи на боці, а верхню піднімати 20 разів, перевернутись і повторити.
3. Присідання до прямого кута в колінах. Швидшого ефекту в тому, як зробити ноги дуже худими, можна досягти, використовуючи додаткове навантаження (гирі, пляшки з рідиною або важкий рюкзак).
4. Одночасне піднесення обох ніг. Легше проводити вправу за правилом "вдих-видих": на вдиху обидві ноги піднімаються, а на видиху опускаються. Вперше робити 10 разів.
5. Підйоми на шкарпетки якомога вище. Число повторень – 20.
6. Підйоми стегон на 3-5 сек. Ноги для цієї вправи потрібно зігнути в колінах, руки витягнути вздовж тіла та піднімати таз, а потім опускати.

У питанні того, як зробити стрункі ноги, Сінді Кроуфорд стала вчителем мільйонів жінок по всьому світу. Розроблена нею програма з підтягування тіла має окремий розділ про те, як зробити ноги худими.

Вправи в курсі відрізняються різноманітністю та ефективність. Успіх досягається завдяки численним повторам та використанню простих підсилювачів. Швидко досягти мети можна, дотримуючись цього курсу, і тоді товщі ноги точно не стануть. Більшість вправ потрібно брати гантелі. Новачки можуть почати з ваги в 1 кг, поступово збільшуючи навантаження.

Друга частина програми від супермоделі розроблена спеціально для того, як зробити ноги стрункими та худими. Вправи тривають лише 40 хв. Крім гантелей знадобиться килимок та стілець зі спинкою. Програма досить складна, але результат не забариться.

Основні принципи харчування

Інтенсивне навантаження, правильне харчування та догляд за собою – 3 основні правила, якщо хочеться мати худі ноги. Як зробити товщі стегна та ікри? Мало рухатися, є багато здобного та солодкого, рідко, але великими порціями харчуватися.

Прискорення обміну речовин та метаболізму, виведення токсинів з організму сприяє зниженню ваги у всіх ділянках тіла, у тому числі й ногах.

Основні правила для тих, хто прагне зробити свої ноги красивими та худими швидко, такі:

• Вибирати спосіб термічної обробки продуктів тільки на пару, гасіння чи запікання;
• Пити багато води – щонайменше 1,5 л;
• Включити в меню фрукти та овочі у свіжому вигляді;
• Не додавати для посилення смаку страви кетчупи, пряні соуси та майонез;
• Є насіння та горіхи, замінюючи ними все солодке, але в помірних кількостях;
• Не пересолювати їжу, вибирати нежирні сорти риби та м'яса;
• Додати до раціону продукти, в яких міститься багато клітковини.

Графік прийому їжі для того, як зробити ноги худими в домашніх умовах, повинен мати на увазі повноцінний сніданок, обід і вечерю плюс 2 перекуси через рівні часові проміжки.

Косметичні засоби та процедури

Після кожного тренування потрібно приймати душ і цю процедуру також можна зробити ефективною для стрункості ніг. Добре допомагає в питанні того, як зробити ікри ніг худими, самостійно приготовлений скраб.

За основу береться натуральна мелена кава (близько 3 ст.л.). Чому саме цей продукт? Кофеїн, що міститься в ньому, сприяє прискоренню обміну речовин, тонізуванню і підтягуванню шкіри.

З кавою змішуються 3 краплі м'ятної або будь-якої цитрусової ефірної олії, завдяки якій посилюється кровообіг у проблемних ділянках тіла. У суміш додається оливкова олія для зволоження та живлення. Після регулярного використання протягом тижня вже буде помітний перший результат – підтягнуті м'язи та шкіра, зменшення проявів целюліту, а це є перший крок до успіху, як візуально зробити стрункішими ноги.

Добре допомагають впоратися з проблемою того, як зробити ноги стрункими в домашніх умовах, обгортання після вправ і душа. Ця процедура, що проводиться протягом тижня, допоможе позбавитися зайвих кількох сантиметрів.