Ali je mogoče z vadbo pomladiti obraz. Ljubeča ženska sanja o tem, da bi bila vedno privlačna in ohranila svojo mladost čim dlje.

Domneva se, da vadba izboljša proizvodnjo kolagena, naredi kožo bolj elastično, izgleda mlajša - a je res?

Obstajajo celo posebne tehnike: joga za obraz, obrazna aerobika, različne vaje- pravzaprav vse to obstaja že zelo dolgo, saj so si ljudje vedno prizadevali ohraniti mladost.

Bistvo vaj za lifting obraza je napetost in raztezanje. obrazne mišice(pa tudi vratne mišice). Sprašujem se, kako je vse to upravičeno?

Obetavna gimnastika

Na splošno je za temi vajami za obrazne mišice preprosta logika: ker je to mišica, bo njihovo usposabljanje ohranilo tonus, naredilo kožo bolj elastično in bo boljša oskrba s krvjo. Če takšne vaje izvajate redno, se lahko znebite majhnih, plitvih gubic in gubic na obrazu, res lahko dosežete nekaj pomladitve, kajti če imate na primer ohlapne roke, potem s pomočjo redni treningi lahko postanejo napeti in to deluje v skoraj vseh letih (razen morda v visoki starosti). Enako je z liftingom obraza z vadbo.

In kako dolgo čakati na rezultat?

Z redno (idealno vsakodnevno) in varno vadbo je izboljšanje stanja kože obraza opaziti že v mesecu ali dveh! Kazalo se bo v obliki zglajenih gubic, brada bo napeta, obraz bo zasijal od zdravja.

Ne pozabite na vlaženje

Gimnastika za obrazne mišice bo spodbudila pretok krvi v kožo na obrazu in povečala izmenjavo kisika v njej. To pa spodbuja sproščanje kolagena in elastina, ki sta odgovorna za elastičnost kože. To podpirajo podatki raziskovalcev, kot je dr. Bindu Sthalekar, dermatolog in kozmetolog v bolnišnici Hurkisondas Hospital & Skin Solutions Clinic. Tako lahko ne le pomladite svoj obraz, temveč tudi sprostite napetost v obraznih mišicah, kar bo privedlo tudi do razbremenitve telesa, ublažilo vnetje sinusov in bolezni ščitnice.

Res je, obstaja zanimiva točka: čeprav vaje za pomlajevanje obraza dajejo resnično izjemen in dolgoročen rezultat, je pomembno, da z njimi ne "pretiravate", da ne poškodujete kože.

Zakaj je pomembno, da kožo navlažite pred izvajanjem vaj za obraz? To je potrebno, da kože ne poškodujete in ne raztegnete preveč. Z drugimi besedami, tako lahko preprečite njeno morebitno škodo, če pretiravate z vajami. In v vsakem primeru bo vlaženje kože obraza le koristilo.

Po opravljenih vajah naredite rahlo masažo kože obraza in vratu - to bo pomagalo razbremeniti napetost, "poravnati" kožo.

Izogibajte se preveliki napetosti, pa tudi kakršnim koli ekstremnim gibom. Dejstvo je, da po mnenju dr. Apratima Goela (klinika Cutis) gube na obrazu delimo na dve vrsti: dinamične in statične. Dinamične gube nastanejo zaradi prekomerne aktivnosti obraznih mišic, statične pa zaradi zmanjšanja volumna podkožja. Se pravi, če preveč naprezate obrazne mišice, si lahko prislužite dinamične gube. Enako velja za preveč intenzivno masažo. Vendar je treba to pravilno razumeti, saj če mišice na obrazu sploh ne treniramo, bodo postale mlahave, koža pa bo po njih enaka. Samo vse morate narediti harmonično in pravilno.

Primeri preprostih vaj za pomlajevanje obraza

Čelo: položite kazalec vzdolž obrvi in s pritiskom na kožo na tem mestu povlecite kožo čela navzgor (kot pri dvigovanju obrvi). V končnem položaju zadržite 20 sekund, nato sprostite čelne mišice. Ponovite 3-4 krat.

Oči: mežikajte z enim očesom, drugo pa zaprite, le mežikajte, da se oko ne zapre popolnoma (čuti se napetost vek). Zadržite "mežik" 20 sekund, nato naredite enako z drugim očesom.

Lica: zaprite oči, položite prste s konicami na ličnice, dlani na lica, kot da vlečete lica navzdol. Zdaj se začnite nasmehniti in ustvarite nasprotni razteg kože lic navzgor. V končnem položaju se zadržite 20 sekund, nato se sprostite. Ponovite 4-5 krat. Po tem odprite usta, kolikor lahko, držite 10 sekund, zaprite in sprostite. Ponovite 4-5 krat.

Zdaj močno stisnite ustnice, napihnite lica, držite 10 sekund, sprostite se. Ponovite 4-5 krat.

Pravzaprav obstajajo različne vaje za pomlajevanje obraza, ki jih lahko varno izvajate doma. Obstaja celo nekaj tako preprostega kot norčije- zelo učinkovit tudi, ko so napete vse obrazne mišice. Glavna stvar je, da k vsemu pristopite razumno, harmonično in potem bo vaša koža ponovno pridobila zdravje, dolgo pričakovani ton in lepoto.

Kdor ne sanja o tem, da bi ostal zdrav in poln energije do visoke starosti? Vendar sta lep videz in dobro zdravje z leti vse težje dana. Naloga je poenostavljena, če poznate koncept, kot je "oko ponovnega rojstva". Vaje tibetanskih lam so priložnost, da popravite situacijo tako, da pouku posvetite le 15–20 minut na dan. Obstaja legenda, da so ta ritual izumili menihi, ki živijo v starodavnem tibetanskem samostanu. To prepričanje o modrecih, ki so razkrili skrivnost mladosti, ima realne razloge. Fizično stanje Organizem je neposredno odvisen od duhovne harmonije. Kateri neuspehi v človeku vodijo v prezgodnje staranje? Vsekakor je zanimiva filozofija tibetanskih lam.

Vpliv vadbe na človeško telo

Skrivnost večna mladost opisano v knjigi Petra Kelderja. Prav on je imel srečo leta 1938, da se je srečal s tibetanskimi lamami. Ni znano, kako mu je uspelo prepričati menihe v odkritost. Toda posledično je Peter iz Tibeta prinesel dragoceno znanje, ki ga je kasneje delil s širokim občinstvom.

Učinkovito pomlajevanje telesa s pomočjo tibetanske hormonske gimnastike dosežemo z vplivom na energetsko sfero. Teorija temelji na prisotnosti Človeško telo točke kopičenja energije. Rotacija poteka okoli teh središč. Zato lame takšnim krajem pravijo vrtinci. Drugo ime so čakre.

Pretok vitalnosti je odvisen od hitrosti vrtenja in s tem zdravstvenega stanja. Zmanjšanje moči energijskih polj povzroča staranje. Torej, če pravilno vplivate na določene točke, lahko podaljšate življenjsko dobo. Kompleksno posebne vaje spodbuja rotacijo, s čimer doseže svojo moč do meje.

Skupaj je v telesu 19 vrtincev. Večje število igra podporno vlogo. Glavne so samo 7 čaker. Napake pri njihovem delu vodijo do očitnega poslabšanja zdravja notranjih organov, stanja kože. V tem primeru nastopi tudi duhovna disharmonija. Oseba postane živčna in agresivna. Bolj je nagnjen k stresu, kar pa približuje starost.

Vsaka čakra je odgovorna za delovanje določenih žlez. Ko je vse v redu, se potrebne snovi sintetizirajo gladko. Procese, ki se odvijajo v telesu, uravnavajo hormoni. Ker vpliv na vrtince z uporabo gimnastične vaje je velikega pomena. Navajamo vidike vpliva "očesa ponovnega rojstva" na človeka:

upočasnitev procesa staranja;
usposabljanje dihalnega sistema;
okrevanje pljuč;
povečanje duševnih sposobnosti;
preprečevanje številnih bolezni;
obnavljanje zaloge energije;
čiščenje iz žlindre;
zdravljenje sklepov;
znebiti se nespečnosti;
izboljšana koordinacija;
trening mišic in razvoj prožnosti;
sprostitev telesa;
korekcija oblike telesa.

Normalizacija endokrinega sistema je vredna veliko. Normalno delovanje celotnega organizma ovirajo že najmanjše spremembe v hormonskem ozadju. tibetanska jogaželi preprečiti težave in jih neposredno rešiti.

Pravi pristop k gimnastiki "oko ponovnega rojstva"

Ko prvič začnete izvajati vaje, ne pozabite, da mora biti obremenitev minimalna. Nepripravljeno telo potrebuje čas za prilagoditev.. Vsakič lahko dodajate število potez, dokler ne dosežete največjega. Po mnenju tibetanskih lam je za obnovitev prane dovolj 21-krat. Več za pomlajevanje ni vredno. Vse bi moralo biti zmerno. S podvojitvijo ali celo potrojitvijo tega števila ponovitev ljudje ne izkazujejo več le skrbi za zdravje. V tem primeru govorimo o praksi duhovnega izboljšanja.

Shema povečanja obremenitve:

prve dni trikrat za eno vajo;
drugi teden - pet ponovitev;
tretji teden - povečajte količino do 7-krat;
četrti teden - izvedite eno vajo 9-krat.

Izkazalo se je, da vsak nov teden dodamo dvakrat. Posledično bo trajalo 9 tednov, da dosežemo številko 21. To bo popolna serija obredov. Za štiri mesece je dovolj en pristop na dan. Izberite zjutraj ali zvečer. Ko joga preide v navado, lahko naredite dve seriji dnevno.

Da bi obredi dali resničen rezultat, je treba upoštevati naslednje pogoje:

Tibetanska joga pomlajevanja bo učinkovita s sistematičnim pristopom. Če se ne boste gibali redno, ne pričakujte pozitivnih sprememb. Tudi en zamujen dan odloži cilj;
Nadzorujte globino svojega diha. Od tega je odvisna učinkovitost vaj;
Med vadbo dajte vse od sebe. Pridnost je ključ do uspeha;
Gimnastiko je bolje izvajati na prazen želodec. Najboljši čas je zora. Vendar to ni bistveno. K obredom se je dovoljeno vrniti kadar koli. Na dan lahko naredite dva pristopa;
V prvih dneh ne morete prisiliti telesa. Če čutite utrujenost ali bolečine v mišicah, preložite lekcijo na jutri. Prenapetost daje negativen rezultat;
Pravilna izvedba - zahtevan pogoj. Vsakič bolj izboljšujete svoje sposobnosti. Ne izvajajte ritualov samo za predstavo. Prizadevajte si preseči včerajšnji jaz;
Med vajami si vzemite odmor. Telo morate poravnati in stati nekaj minut. V tem primeru morate dihati počasi in globoko;
Dovolite si sprostitev po ritualih. Poskusite se popolnoma sprostiti in se duševno zaščititi pred zunanjim svetom. To ne vzame veliko časa. Kmalu se boste počutili vedro in boste lahko počeli običajne stvari.

Gimnastika tibetanski menihi- pravi zaklad. Ampak ne za lenuhe. Rezultate lahko dosežete, če ste osredotočeni.

Tehnika izvajanja vaj proti staranju

Naučite se gibov in jih naredite sami Tibetanske vaje za pomlajevanje telesa povsem mogoče. Pri njih ni nič izjemno zapletenega.

Začetni položaj

Navpični položaj telesa, noge v širini ramen, roke iztegnjene ob straneh.

1. vaja

Delanje rotacijski gibi v smeri urinega kazalca. Po več vrtenjih od leve proti desni se morate ustaviti in poslušati svoje občutke. Če se vam ne vrti, lahko ponovite. V nasprotnem primeru je čas, da se ustavite. Počakajte, da vrtoglavica mine. Če je treba, se je smiselno usesti ali celo uleči. Da bi olajšali vajo, strokovnjaki svetujejo, da imate oči usmerjene v eno točko. Pazi jo, dokler lahko. Nato se obrnite in znova poiščite izbrano točko z očmi. Kar se tiče tempa, je na začetku počasen. Vsakič lahko pospešite. V zvezi s tem je vse individualno. Po vadbi ne sme biti nelagodja.

vaja 2

Zavzamemo ležeči položaj. Obraz je usmerjen navzgor. Hrbet je raven. Roke pritisnjene na tla. Poravnati jih je treba vzdolž telesa. Izdihnemo. Nato dvignemo glavo, dokler se brada ne nasloni na prsi. Med vdihom dvignite noge navpično, dokler s telesom ne nastane pravi kot. Pomembno je, da jih držite naravnost. Sčasoma si lahko prizadevate, da bi pse potegnili bolj proti glavi. Po dvigu se ob izdihu vrnemo v začetni položaj. Vajo ponavljajte toliko časa, kolikor dopušča moč. Ni vredno mučiti telesa s pretiranimi obremenitvami. Še posebej, če ste novi v tem poslu.

3. vaja

Klečite, držite telo naravnost. Roke naj bodo na bokih. Glavo nagnemo naprej. Ko vržemo glavo nazaj, hkrati upogibamo hrbtenico. Roke, naslonjene na boke, pomagajo povečati lok trupa. Zravnamo se in vajo še enkrat ponovimo. Kontroliramo ritem dihanja. Odklon - vdih, vrnitev v prvotni položaj - izdih. Poskušamo popolnoma napolniti pljuča. Več zraka, bolje je.

vaja 4

Vadite v sedečem položaju. Zavzamemo začetni položaj: sedimo na tleh, iztegnemo noge naprej in jih razširimo v širino ramen. Roke pritisnemo ob telo in se z dlanmi naslonimo na tla. Vrat nagnemo tako, da je brada pritisnjena na prsni koš. Nato vržemo glavo nazaj in dvignemo trup. Hkrati pokrčimo noge v kolenih. To se mora zgoditi med vdihavanjem. Telo držimo vzporedno s tlemi, pri čemer napnemo mišice našega telesa. Podpora gre na dlani in stopala. Nato se ob izdihu počasi usedite. Naredimo odmor. Ponavljamo dejanje.

vaja 5

Poudarek delamo leže. Izravnamo roke, poravnamo trup, še naprej počivamo na dlaneh. Glavo vzamemo nazaj. Začnemo se upogniti tako, da je peta točka na vrhu. Morate vzeti obliko črke "L", počivati na dlaneh in stopalih. Hrbet naj ostane raven. Z dvigovanjem telesa vdihnemo zrak. Brada pritisnjena proti torakalni. V tem položaju se zadržujemo 3-4 sekunde. Vrnemo se v začetni položaj, izdihnemo. Med vadbo so mišice celega telesa nenehno napete.

Nevajenemu tibetanske pomlajevalne gimnastike se lahko oko preporoda zdi težka preizkušnja. Pravzaprav fizično usposabljanje se bo vsakič izboljšal. Sčasoma vaje ne bodo več tako težavne. V težkih časih se spomnite - rezultat je vreden truda.

Komplementarni biseri

Ritualne vaje pogosto imenujemo biseri Tibeta. Kdor pozna njihovo pravo vrednost, pridobi zdravje in si podaljšuje leta življenja. Da se pretok notranje energije ne izsuši, je bolje izvajati vaje v kompleksu. Navsezadnje se vsak od njih dopolnjuje. Razmislite o njihovem vplivu na telo.

Prva vaja sprosti notranjo energijo. Boljše počutje. Obstaja val moči. Slaba čustva se umikajo. Poveča toleranco na stres. Poleg tega rotacije trenirajo vestibularni aparat.

Druga vaja pomaga izboljšati delovanje prebavnega trakta. Odpravlja težave genitourinarnega sistema. Poveča libido. Vpliva na ščitnico, izboljša njeno delovanje. Poleg tega pomlajuje kožo.

Tretja vaja zdravi sklepe, krepi mišice hrbta in vratu. Tudi obred se lahko znebi bolezni, kot sta sinusitis in sinusitis. Zelo koristno ta vaja za ženske. To še posebej velja za tiste, ki trpijo zaradi nerednih ciklusov.

Četrta vaja blagodejno vpliva na notranji organi. Izboljša krvni obtok. In med tem ritualom zanihajo mišice hrbta in nog. Človek pozabi na artritis, bolečine v hrbtu in druge podobne težave.

Peta vaja naredi telo prožno in močno. Vpliva na možgane, spodbuja njihovo delo. Spominska funkcija se postopoma izboljšuje, misli postanejo jasne, koncentracija pozornosti doseže svojo možno mejo. Odprejo se notranje rezerve in človek postane bolj zbran in aktiven.

Obstaja šesta vaja, ki pomaga vzpostaviti spolno življenje in obnoviti reproduktivno funkcijo. Vendar pa bi vas moral šesti biser zanimati potem, ko bo prvih pet zasedlo varno mesto v vaših dnevnih načrtih.

Veliko ljudi je pomladilo lastno telo s pomočjo Tibetanski biseri. To dokazuje veliko število pozitivne povratne informacije. Tisti, ki jim je uspelo obvladati veščino, govorijo o odličnem zdravju, večji učinkovitosti, notranji harmoniji in mladostnem videzu. Seveda je treba gimnastiko spremljati prilagoditev življenjskega sloga:

pravilna prehrana;
zavrnitev slabih navad;
popoln spanec;
zmerno psihične vaje;
kvaliteten počitek.

Pravijo, da časa ne moreš zavrteti nazaj. Seveda nikoli več ne boste isti. Toda počutiti se mlado in temu primerno izgledati je dosežek, ki je v moči vsakega. Peter Kelder pravi, da so bili menihi, ki so odgrnili zastor nad skrivnostjo, v resnici zelo stari. Vsak od njih je star več kot 100 let. Toda, da bi jih poimenovali stari ljudje, se ni zavil jezik. Konec koncev, po videzu nobenemu od njih ni bilo mogoče dati več kot 25 let.

Starost ni razlog za prepuščanje na milost in nemilost naravi. Če ste pripravljeni iti proti toku, je »oko preporoda« na vaši strani. Samo pet vaj na dan in vaše telesno in duhovno zdravje je v popolnem redu!

Kako se znebiti gub po 30?

Vse ženske po 30 se soočajo s problemom gub na obrazu. In zdaj se brez užitka gledate v ogledalo in opazujete spremembe, povezane s starostjo.

Ne morete si več privoščiti svetlega ličila, nadzorovati izraze obraza, da ne bi poslabšali težave.
Začnete pozabljati tiste trenutke, ko so moški pohvalili vaš brezhiben videz in so se jim ob vašem pojavu zasvetile oči ...
Vsakič, ko se približate ogledalu, se vam zdi, da se stari časi ne bodo nikoli vrnili ...

Že dolgo vem, da obstaja fitnes za obraz. Celo poskusil nekaj vaj. Mimogrede, delajo dobro. Še posebej po tednu ali dveh vsakodnevnih vaj.

Sem se pa raje kar poigrala, ker za moške to ni relevantno. Toda ženske bi morale poskusiti. Poleg tega je popolnoma brezplačen in ne vzame skoraj nič časa.

Vsi vedo, kaj je telesna vzgoja, vendar vsi ne poznajo koncepta obrazne kulture. Kako poudariti ličnice, se znebiti druge brade in gub s pomočjo treninga obraza, je AiF.ru povedala avtorica knjige "Faceculture" Alena Rossoshinskaya.

Naš obraz, tako kot telo, potrebuje telesno aktivnost. Če pa boj za tiskovne kocke in zategnjena zadnjica poteka v telovadnici, boj proti gubam se praviloma odvija v kozmetičarki in na kirurški mizi.

Na srečo lahko mladost in lepoto podaljšate na manj radikalne načine - s treningom obraznih mišic. Ta pristop preprosto imenujemo kultura obraza.

Trenerka obraznega fitnesa Alena Rossoshinskaya je z AiF.ru delila nabor vaj, ki vam bodo pomagale pozabiti na nekatere estetske težave.

Kaj je kultura obraza?

To ni le niz vaj, je nadzor obrazne mimike, psiho-čustvenega stanja, slabih obraznih navad, položaja glave in drže. Takšne obrazne prakse pomagajo upočasniti proces starostne spremembe(še posebej, če začnete z vadbo v mladosti) in občutno izboljšati stanje obraza.

Obraznih vaj nikoli ne nasprotujem dosežkom sodobne kozmetologije oz plastična operacija- to so popolnoma različne realnosti, vendar imajo en cilj - podaljšati mladost in lepoto. Za nekoga je lažje narediti postopke injiciranja in dobiti takojšen rezultat, za nekoga so bližje samo vaje.

Št. 1. Poudarite ličnice

S pomočjo vaj za obraz lahko vizualno dvignete ličnice.

Priporočam, da naredite naslednja vaja: napihnite lica, položite dlani nanje. Ustnice tesno zaprte. Prepričajte se, da na območju nazolabialnega trikotnika in okoli oči ni gub in gub! Ritmično napihujte in spuščajte lica, pritiskajte nanje z dlanmi. Ponovite 20-krat. Nato napihnite lica in ostanite v tem položaju 20 sekund. Po tem se sprostite, nežno pobožajte lica in jih rahlo potapkajte s prsti.

2. Delo na volumnu ustnic

Obraz nam je podarjena po naravi. S pomočjo obraznih praks lahko ustvarimo le izboljšano različico sebe.

Po redni vadbi s stekleničko se ustnice resnično povečajo, lahko celo fotografirate prej in potem. Če pa želite popraviti rezultat vaje, jo morate izvajati večkrat na dan: iztegnite ustnice, stisnite vrat steklenice med njimi (naj bo naslonjen na zaprte zobe).

Začnite stiskati vrat z notranjo površino ustnic. Prepričajte se, da kontura ustnic ni stisnjena, ampak sproščena, na njej pa ne nastajajo gube in gube. Izvedite 30-50 ponovitev.

Št. 3. Borimo se z drugo brado

Da se znebite dvojne brade, morate najprej zravnati hrbet in vedno paziti, da je brada vzporedna s tlemi. Priporočam naslednjo vadbo:

Šal ali brisačo večkrat zložite, ovijte okoli obraza. Potegnite šal navzgor, pri tem pa se uprite z brado. Ponovite 25-krat.

To vajo najraje naredim takoj po umivanju obraza: pripomoček za dvigovanje - brisača - je že pri roki. Vajo je najbolje izvajati v kombinaciji z vajami za držo in vrat.

Če je povzročena prisotnost druge brade prekomerno telesno težo- se bodo morali ukvarjati s tem vprašanjem.

Št. 4. Odstranjujemo gube na čelu

Najprej poskusite nadzorovati obrazno mimiko! In izvajajte vaje za čelo dvakrat na dan. Dlani močno pritisnite na čelo nad obrvmi in na sence.

S prsti povlecite čelno mišico navzdol in rahlo vstran, nato počasi 20-krat dvignite obrvi, pri čemer se upirate z rokami.

Dvajsetič zadržite mišice v tem položaju in štejte do 20. Pomembno: vaja se izvaja v počasnem tempu.

Št. 5. Znebite se povešenih vek

Izvajajte vaje za predel okoli oči v kombinaciji z vajami za čelo.

Vaja dvigovanja obrvi in zgornje veke: dlani položite na zgornje veke tik pod obrvno kostjo. Poglejte navzdol, medtem ko z rokami potiskate obrvi navzgor.

Poskusite si pokriti oči le z zgornja veka. Ostanite v tem položaju in štejte do 20. Nato se sprostite. Ponovite 3-krat.

Kontraindikacije

Seveda obstajajo kontraindikacije. Bolezni kože obraza (pustularne bolezni, ne glede na lokacijo žarišča na obrazu).

Kožne bolezni (ekcem, glivične bolezni, ravne bradavice), vnetne bolezni obraznega in trigeminalnega živca, nevropatija.

ORL bolezni - izcedek iz nosu, vnetje mandljev (saj se bakterije lahko prenesejo v telo tudi z limfnim tokom).

Bolezni limfnega sistema, motnje cerebralne cirkulacije, hipertenzija tretje stopnje, splošno slabo zdravje - dokler si ne opomorete.

Izogibajte se pritisku na poškodovane predele obraza in kjer so odrgnine in praske.

Za kronično parezo obrazni živec, paraliza obraza katere koli etiologije, izvajajte vaje za oval obraza zelo previdno.

Neposredne kontraindikacije so bolezni v aktivni obliki ali v akutni fazi.

Vse lepote v kateri koli starosti želijo, da njihov obraz ostane mlad in privlačen. dolga leta. Dandanes si tudi moški želijo videti mlajši in fit. Na žalost se z leti pojavijo precej neprijetne spremembe: izguba elastičnosti obraznih mišic, gube, povešena lica in dvojna brada. Ali je mogoče zavrteti čas nazaj in povrniti nekdanjo lepoto?

Na pomoč priskočijo obrazne vaje. Redna vadba bo pomagalo pomladiti in ohraniti zunanjo svežino več let.

Kaj vpliva na naš videz?

Posameznik videz odvisno od številnih strukturnih dejavnikov. Človekov obraz torej pridobi določene značilnosti glede na obliko lobanje, debelino podkožne maščobne plasti in stanje mišic.

Ta živi okvir vključuje več kot sedemdeset mišic, ki sčasoma atrofirajo in se posušijo. Poleg tega se s starostjo spreminja celo oblika lobanje, vezi so raztegnjene.

Tako praviloma koža ni kriva za težave, kot so povešena lica, otekel oval obraza in pojav globokih nazolabialnih gub.

Ponavlja le obrise mišičnega steznika, oddaja tiste spremembe v lobanji in ligamentih, ki so se zgodile. Proces staranja je individualen, poleg tega je odvisen od dejavnikov, kot so prehranjevalne navade, prisotnost slabih navad in človekovo okolje. Na mnoge od njih je mogoče sistematično vplivati z nekaterimi notranjimi napori.

Celo dolgočasno stanje duha lahko vpliva na videz in povzroči prezgodnje staranje. In obratno - veder duh bo lahko ohranil mladost telesa.

Nekaj je gotovo – nobena najdražja krema sama ne more dati svežine videzu, če so mlada leta za sabo. In samo gimnastika za obraz iz gub lahko reši nastale težave.

Facebook gradnja ali faceforming

Pomlajevalna gimnastika za obraz ima številne sinonime, ki so prišli k nam z Zahoda - to je facelift ali faceforming (aka facebuilding). To je poseben sklop vaj za mišice vratu in obraza.

Vaje so praviloma zasnovane na principu treniranja mišic s pomočjo določene obrazne mimike ali gibov rok.

Pravilno zasnovan kompleks lahko dela čudeže:

čelo bo spet postalo gladko in napeto;
vrečke pod očmi bodo izginile in lastniku ne bodo več dajale utrujenega videza;
veke se bodo vrnile v prejšnjo elastičnost;
lica ne bodo več grdo povešena;
nasolabialne gube bodo šle narobe, koža se bo izravnala;
vogali ustnic se bodo dvignili;
druga brada bo izginila;
obnovite obliko nosu.

Prvi rezultati so običajno vidni po nekaj tednih treninga.

Gimnastiko za obraz proti gubam izvajamo z inštruktorjem ali sami.

Malo zgodovine facebooka

Prve vaje je po legendi leta 1930 razvil Reinhold Benz, slavni plastični kirurg svojega časa. Pomlajevalna gimnastika za obraz je svoji ljubljeni podaril kot darilo.

Eva, tako je bilo ime Reinholdove ljubezni življenja, je imela pri 42 letih napeto, mladostno telo. Hkrati pa jo je njen obraz izdal - videti je bil mlahav in nič privlačen. In tako se je rodila beseda "face building" (dobesedno "face building"), ki označuje niz posebnih vaj, namenjenih vračanju pravilnih oblik in glajenju gub.

Zdaj je gimnastika za obraz na različne načine označena s to besedo. Korenine terapije pa segajo v pradavnino - v jogo, staroslovanske tehnike in vadbo qigonga.

Raznolikost pristopov

Zdaj v omrežju in specializiranih revijah najdete veliko različni kompleksi vaje s podrobnimi opisi. Pomembno je, da se odločimo za en pristop in se ga držimo določen čas.

Tukaj je le nekaj priljubljenih pristopov:

Aerobika za kožo in mišice obraza, ki jo je razvila Carol Maggio. Aktivne ženske in moški bodo cenili to učinkovito program moči. Pomembno je, da ne črpate mišic, zato je bolje, da vadite pod nadzorom inštruktorja;
Nežen program oblikovanja obraza Benite Cantieni. Ta nežna tehnika je primerna za ljudi z občutljivo kožo in mišicami. Trajalo bo manj časa, ne bo raztegnilo kože. Vsebuje elemente joge;
Moški program, ki ga je oblikoval Jack Laplan, znani bodybuilder. Kompleks je namenjen oblikovanju pravilno držo na področju vratu in zgornjega dela hrbta ter v boju proti mimičnim gubam.

Ne glede na izbrani pristop je pomembno razumeti mehanizem delovanja določenih vaj.

brezglavo početje preproste poteze, lahko včasih dosežete ravno nasprotno od tega, kar želite. Na primer, lahko dobite učinek nenaravnega obraza ali črpalke posamezne mišice, dodajte nove gube.

V idealnem primeru je treba obrazno gimnastiko izvajati pod budnim nadzorom specialista. Ni priporočljivo posegati po njem do 25. leta, v nekaterih primerih pa tudi do 35. leta.

Kot pri vsaki drugi metodi zdravljenja in pomlajevanja obstajajo kontraindikacije. To so bolezni obraznega živca, hipertenzivna kriza in dveletno obdobje po plastični operaciji.

Gimnastika Hadu za obraz

Ta vrsta vadbe je edinstvena v tem, da izključuje kakršen koli taktilni vpliv.

Učinkovitost tehnike je odvisna od moči mišic. Vaje je treba izvajati, dokler ni dosežena stopnja utrujenosti.

Otipljiva telesna aktivnost zagotavlja naval krvi. Tečaji so lahko odlična alternativa kirurškim posegom in novostim v kozmetologiji.

Gimnastiko Hadu za obraz je razvil moški, vendar je priljubljena predvsem med ženskami. Pomembno je natančno slediti navodilom in ne zlorabljati vaj.

Vaje se izvajajo brez rok zgolj zaradi gibanja mišic:

obrvi je treba premikati navzgor in navzdol, vsakič pospešiti tempo;
"podganji obraz" - menjava zlih in dobrih obraznih izrazov;
ponavljanje zvokov "u-o-s" ali "wow";
ustnice se morajo premakniti v desno, nato v levo;
različne strije oči, ustnic in vratu.

Pomlajevalna gimnastika za obraz se je izkazala za učinkovito pri reševanju individualnih težav bolnikov.

Te štiri vaje, ki bodo okrepile in stabilizirale vaše zdravje, aktivirale vaše mišice. Povečali bodo vašo fleksibilnost in gibljivost, bolj ko boste izkusili vsakodnevne aktivnosti, hitreje boste občutili rezultat.

Napačno bi bilo reči, da bodo vaše mišice postale voluminozne in močne, da se boste zlahka usedli na razcepe in začeli podirati hitrostne rekorde. Za to je kriva genetska predispozicija, ki je nimajo vsi.

4 splošne zdravstvene vaje Kazudzo Nishi

Te vaje dejansko povečajo vzdržljivost in mehkobo mišic.. Konkretno se to kaže na primer v tem, da lahko brez težav hodite na daljše razdalje kot prej ali pa ne boste občutili nelagodja po dvigovanju uteži. Lažje boste dojemali zahtevnejše fizične aktivnosti kot doslej, kar pomeni, da bo vaše telo stopilo na pot napredka.

Ne skrbite, če ne opazite hitrih sprememb, za vse se zgodi drugače, glavna stvar je verjeti, da se vam bo vse izšlo.

Ko se lotimo nekega posla, je zelo pomembno že od samega začetka verjeti v zmago, v pozitiven rezultat. Ne prosim vas, da ste prevzetni. Seveda je v vsakem poslu pomemben trud.

Vsak od nas se občasno sooča z dejstvom, da kljub temu, da smo se potrudili in storili vse, kar je bilo v naši moči, ne verjamemo v zmago in do konca dvomimo, ali se bo to, kar smo začeli, obneslo.

Misli so del našega zdravja in s tem, ko razmišljamo o nečem slabem, vnašamo neskladje v delovanje sistemov.Če izid primera ni odvisen od nas, potem je bolje, da o tem sploh ne razmišljamo. Pomembno je, da se naučite misliti samo dobro, poimenujte to, kar želite - optimizem, pozitivno.

Lahko vam povem o enem preprosta vaja: Takoj, ko začnete razmišljati o nečem slabem - poiščite osamljeno mesto in naredite 20 počepov.

intenzivno telesna aktivnost nekaj časa bo izpodrinil misli in ko boste naredili majhno, a dobro dejanje za svoje telo, ne boste več tako razburjeni in se ne boste več želeli vrniti k težkim mislim.

In končno, zadnji nasvet - uživajte v teh vajah, med sejo razmišljajte o tem, kako si pomagate, - s prijetnimi mislimi in bolj zabavno, in, paradoksalno, učinek teh vaj je veliko boljši od enakih, vendar opravljenih v depresivnem stanju.

1. vaja

stoječe; noge v širini ramen, roke sproščene. Na tleh je predmet (lahko si ga izberete sami), ki se za določeno razdaljo dviga nad tlemi.

Eksperimentirajte, tukaj je vse individualno: poiščite predmet, ki vam ustreza.

S konicami prstov desne (nato leve) roke morate doseči ta predmet, pri čemer naj bo le trup upognjen, noge naj ostanejo ravne v kolenih.

vaja 2

stoji naravnost; noge skupaj, roke sproščene.

Poskusite doseči strop s konicami prstov.

Predstavljajte si, da vam bo uspelo, če se boste zelo potrudili. Iztegnite se na vso moč, iztegnite roke, trup, noge.

3. vaja

Palec in kazalec roke (najprej desno, nato levo) sklenite v obroč. Nato položite sredinec na srednjo falango kazalca, da naredite še en prstan. Enako storite z ostalimi prsti.

Ta vaja pomaga razviti in ohranjati v dobri formi sklepe prstov, pa tudi mišice in kite zapestij.

vaja 4

stoji naravnost; noge rahlo narazen. Roka (najprej desna, nato leva) je iztegnjena naprej.

Počasi premaknite roko nazaj, kolikor lahko. Občutite, kako se razteza ramenski sklep? Zdaj vrnite roko v prvotni položaj.objavljeno.

Katsuzo Nishi "Izbrane vaje in meditacije"

Imate vprašanja - vprašajte jih