Respirația gimnastică tibetană - oferind tinerețe veșnică. Yoga tinereții eterne

Oricum ar fi, omenirea încă mai caută o pastilă „magică” care să dea, dacă nu viața veșnică, atunci măcar una foarte lungă.

Căutarea nemuririi

Primii care au început să caute o oportunitate de a trăi fericiți pentru totdeauna au fost sumerienii. Acest lucru este afirmat în cele mai vechi epopee cunoscute pe Pământ despre Ghilgameș. Când protagonistul epopeei a fost lovit de moartea prietenului său, a decis că nu își dorește o astfel de soartă și a plecat în căutarea florii nemuririi.

Fiecare națiune de pe planetă are propriile legende despre temerarii care au găsit secretul tinerete Eternași au devenit ca niște zei. De exemplu, în epopeea vechilor hinduși „Mahabharata” este sucul unui copac necunoscut, care oferă unei persoane posibilitatea de a trăi 10.000 de ani.

Legendele despre apa „vie” există printre multe popoare, inclusiv vechii slavi, care „au plasat” o sursă misterioasă în mijlocul oceanului necunoscut. Locuitorii insulelor, dimpotrivă, îi trimit pe temerari pe continentul îndepărtat, unde curg râuri de întinerire.

Din moment ce ei caută tinerețea veșnică de mai bine de 2000 de ani, înseamnă că există un sâmbure de adevăr în toate aceste mituri și legende. Astăzi, cel mai adesea, o conversație despre acest lucru este asociată cu călugării tibetani, care se presupune că au găsit și păzesc cu sfințenie secretul longevității lor.

Secrete tibetane

Tibetul rămâne misterios până astăzi. Închiși în lume și astăzi sunt foarte reticenți în a-și împărtăși cunoștințele cu alții.

Medicina lor este disponibilă exclusiv elitei, care au atins un anumit nivel de iluminare și purificare a conștiinței. Nu e de mirare că speranța medie de viață a acestor oameni este de 90-100 de ani.

Fântâna tinereții veșnice călugării tibetani nu este un fel de curent de apă de întinerire, dar este corpul uman, în care toate cele 3 elemente principale din organism sunt dezvoltate armonios:

• vântul este procesul de respirație și funcția pulmonară, elementul responsabil de starea psihologica o persoană, nivelul său intelectual și activitatea tuturor proceselor din organism;
• bila este un simbol al focului, responsabilă de energia care umple corpul și afectează digestia;
• mucusul este elementul apei și pământului, care echilibrează toate sistemele interne ale corpului.

Astfel, călugării și-au dat seama că îmbinarea unui spirit calm cu într-un mod sănătos viata si alimentație adecvată. Pentru a realiza acest lucru, ei și-au dezvoltat propriul sistem de longevitate de mii de ani.

Sistemul de longevitate tibetan

Deoarece energia din organele vitale scade odată cu vârsta, călugării au dezvoltat rețete pentru a evita acest lucru.

Energia Yin este asociată cu frigul, care provoacă boli precum hipertensiunea arterială, cancerul, atacul de cord, ateroscleroza și multe altele. Pentru a contracara acest lucru, creșteți energia yang în inimă, ficat, rinichi, plămâni și splina cu pancreas.

Rețete pentru tinerețe veșnică organe interne foarte simplu, dar dacă este aplicat, îmbătrânirea corpului poate fi oprită la infinit:

• se toarnă 50 g de orez și 25 g de semințe de susan cu un pahar de apă și se fierbe 15 minute, se consumă o dată pe zi timp de o săptămână;
• toacă 100 g de sunătoare, imortelle, muguri de mesteacăn și mușețel, fierbi 1 lingură înainte de culcare. o lingură din amestec într-o jumătate de litru de apă, se lasă să infuzeze, se strecoară printr-o cârpă și se bea jumătate cu o linguriță de miere seara, iar restul cu 20 de minute înainte de micul dejun;
• Treceți 400 g de usturoi decojit printr-un aparat de usturoi, turnați zeama de la 24 de lămâi, luați după masă 1 linguriță din amestec, diluată într-un pahar cu apă și amestecată în prealabil într-un vas.

Călugării tibetani au mult mai multe metode secrete de întinerire, pe care le păstrează cu grijă de cei din afară. Aceste rețete au fost găsite într-una dintre mănăstiri, zgâriate pe tăblițe de lut în secolul al VI-lea î.Hr. e.

Abordare modernă a conceptului de nemurire

Astăzi, întinerirea, tinerețea veșnică este o întreagă industrie, care include companii de cosmetice, Chirurgie Plastică, tehnologii de lucru cu subconștientul și producătorii de bioaditivi.

Astăzi, nu eroii legendelor și nu alchimiții sunt în căutarea nemuririi, ci oamenii de știință cu microscoape, psihologii cu diverse tehnici lucrează cu subconștientul și industria mâncat sănătos. Acest lucru este logic, deoarece, după ce au fundamentat toate realizările omenirii în ultimele mii de ani, oamenii de știință au ajuns la concluzia că longevitatea se bazează pe „trei piloni”:

• activitate fizica;
• armonie spirituală;
• alimentație adecvată.

Așadar, orice locuitor al planetei poate alege singur cele mai bune practici în toate cele trei domenii, fie pentru a încetini semnificativ îmbătrânirea, fie pentru a readuce organismul la fosta tinerețe.

Bariere în calea longevității

După cum arată practica, numai moartea poate împiedica tinerețea veșnică, deoarece nici măcar vârsta și prezența bolilor nu sunt o piedică în acest sens.

După ce în medicină, pentru ușurința tratamentului, pacientul a fost „împărțit” în organe, astfel au apărut specialități medicale concentrate îngust, rata mortalității în lume a crescut semnificativ. Astăzi, medicina începe să revină la ceea ce era cunoscut șamanilor din triburile antice. Omul este un sistem spiritual, fizic și subconștient interconectat. Când toți cei trei indicatori sunt nivel inalt dezvoltare, o persoană trăiește mult timp, iar decrepitatea corpului începe foarte târziu.

Prima „balenă a longevității”

Fiecare alege activitatea fizică în funcție de propriile preferințe, dar cardio este de cea mai mare importanță pentru longevitate. sistem vascular. Medicii ei sunt cei care vă recomandă să susțineți ceea ce trebuie să faceți mersul pe curse sau înotul vara și schiul iarna.

În sălile de sport moderne există simulatoare cu definiția sarcinilor cardio și formatori cu experiență poate face program individual exercitii in functie de varsta, greutate si antrenament fizic client.

Nu trebuie să neglijați îngrijirea stării articulațiilor. Pentru ca acestea să rămână flexibile și mobile cât mai mult timp, experții recomandă cursuri de yoga sau exerciții de flexibilitate și întindere.

Exerciții de respirație

Trebuie remarcat faptul că orice exercițiu fizic dacă respiri incorect, nu vor da rezultatul potrivit, așa că cei care vor să trăiască o viață lungă și împlinită vor trebui să învețe să respire din nou.

Psihologii notează că o personalitate armonioasă și fericită se distinge prin respirație adâncă cu o respirație plină și la fel, „din inimă”, expirație. Majoritatea oamenilor respiră superficial, fără a folosi întregul volum al plămânilor și al cavității abdominale.

Este deosebit de utilă dezvoltarea abilităților de respirație adoptate în exercițiile yoghine – pranayama. Pentru a obține rezultatul dorit, procedați în felul următor:

• Relaxați-vă;
• inspiră cu stomacul, numărând până la trei;
• expirația se face de stomac în același mod, cu un număr de până la trei;
• efectuați antrenamentul de respirație abdominală conform schemei 3: 3 până când devine natural.

După ce o astfel de respirație nu necesită control conștient, puteți trece la următoarea schemă:

• lăsând o respirație în stomac cu o durată egală cu trei, prelungește expirația mai întâi la 4, apoi la 5 și așa mai departe până la zece;
• următoarea etapă este secvența inversă de la 10 la trei, până când inhalarea și expirarea stomacului este egală cu 3 la 3.

În timpul efectuării acestor exerciții, este necesar să se monitorizeze toate modificările stării fizice și emoționale. Acest tip de respirație activează energia și „pornește” toate celulele corpului să funcționeze. În același timp, este curățată intens, ceea ce întinerește organismul și îi redă energia caracteristică tinereții.

Stare armonioasă

Poruncile tinereții și frumuseții eterne, exprimate de oamenii de știință moderni, susțin că este imposibil să trăiești mult fără liniște sufletească. Legea Acceptării este una dintre cele fundamentale din Univers.

Este foarte important să ne amintim un adevăr simplu: totul în această lume este perfect și bun. Tot ceea ce nu corespunde acestor categorii este evaluarea oamenilor care „fac” realitatea înconjurătoare ostilă și mizerabilă în mintea lor.

Cheia tinereții eterne (în special pentru femei) este dragostea și recunoștința. Să te iubești pe tine și pe lumea din jurul tău, să mulțumești tuturor evenimentelor (bine și rele) pentru oportunitatea creșterii spirituale, să spui „da” vieții și să te bucuri de viață, acesta este elementul fără de care elixirul tinereții eterne nu va fi eficient.

Se poate realiza doar prin acceptarea deplină a sinelui și a mediului fără evaluare, dar cu calm și zâmbet. Această abilitate, care este caracteristică filozofiei orientale de câteva milenii, abia începe să ajungă în Occident. Psihologii recomandă utilizarea exercițiilor de relaxare și a practicilor de meditație.

Puterea mintii

Nu are sens să reamintim că omul modern se află în permanență într-o stare de stres, cel mai adesea din cauza fleacurilor. Neliniștea minții, pe care călugării tibetani o numesc otravă, distruge corpul cu aceeași forță ca și obiceiurile proaste.

Dacă oamenii sunt atenți la ceea ce gândesc în timpul zilei, vor fi uimiți. Peste 90% din cea mai puternică forță din Univers - gândurile - merge spre negativ și concentrându-se pe absența a ceva (fără bani, fără sănătate, fără iubire etc.).

Înțelepciunea vieții constă în faptul că o persoană obține întotdeauna ceea ce se concentrează. Toată lumea știe despre asta, dar doar 5% dintre oamenii de pe planetă o pun în practică, dețin 90% din toți banii și nu există niciun secret în acest sens. Tinerețea veșnică atrage o persoană ca rezultat obținut, dar în același timp îi este frică de moarte și se gândește la ea.

Meditația ca fântână a tinereții

Gândul este cea mai puternică vibrație emoțională la care universul sensibil reacționează întotdeauna. Oricine poate dezvolta abilitățile de concentrare, dar meditația este percepută de mulți oameni ca ceva inaccesibil și incredibil de dificil.

De fapt, meditația este o concentrare asupra a ceea ce aduce bucurie și te face fericit. Poate fi un eveniment din trecut care te umple de un sentiment de bucurie sau un accent pe ceea ce vrei să ai în viitorul apropiat.

5 minute dimineața și 5 minute înainte de culcare pentru a vă concentra asupra rezultatului dorit (recuperare, întâlnire cu dragoste, creștere în carieră etc.) va „forța” Universul să creeze evenimentele fericite necesare în realitate în același mod în care creează probleme. , boli și sărăcie, atunci când o persoană se concentrează pe negativ. Regulă importantăîn timpul meditației – pentru a alunga gândurile „de stânga” care nu au legătură cu subiectul principal. Vor fi multe la început, dar practica regulata prin concentrare le va îndepărta complet.

Mâncare vie

Nutriția este sursa de vitalitate sau lipsa acesteia dacă este greșită. Pentru a trăi mult, ar trebui să urmați câteva reguli de nutriție:

• ar trebui să fie moderat, fără a mânca în exces;
• sursa principală de hrană ar trebui să fie legumele, fructele, nucile și cerealele;
• mancarea trebuie sa fie pregatita corespunzator (nu prea gatite, prea gatite etc.);
• utilizați în mod regulat condimente și ierburi proaspete.

Unul dintre cei mai importanți factori ai nutriției este acela de a fi prezent aici și acum, pentru a simți fiecare mușcătură de mâncare și a te bucura de ea.

Rețete care prelungesc tinerețea

Mulți oameni nu înțeleg că longevitatea este muncă, ca tinerețea veșnică. Rețeta tinereții veșnice este o combinație a tuturor factorilor care afectează starea corpul uman. Printre acestea, utilizarea zilnică a alimentelor, care oferă curățare și reînnoire a organismului:

• 50g de grâu sau orz germinează și mănâncă înainte de micul dejun (sau în loc de acesta);
• fierte la abur și infuzate 2 linguri. lingurile de tărâțe într-un pahar cu apă clocotită dau saturație și elimină toxinele din organism;
• întinerirea are loc cu utilizarea regulată a unui decoct de 1 cană de ovăz, fiert în 1 litru de apă (lichidul trebuie să se evapore cu un sfert), se bea o jumătate de cană de 3 ori pe zi.

Sunt multe retete care intineresc organismul, fiecare isi poate alege una dupa gust si usurinta in preparare.

Băuturi pentru întinerire

Pe lângă produse, băutura tinereții veșnice este foarte importantă pentru longevitate - apa pură. Îndepărtează toxinele, curăță organismul la nivel celular și dă energie. Îți poți face propria apă „argintie”, care are proprietăți antibacteriene.

Pentru a face acest lucru, obiectul de argint trebuie încălzit, coborât într-un vas cu apă și insistat timp de o zi. Această apă este numită „vie”, deoarece formează conexiuni neuronale între celule, activează activitatea creierului.

Veșnica tinerețe din trandafirul sudanez, băut zilnic, curăță corpul și redă elasticitatea pielii, redându-i strălucirea.

Moshe Feldenkrais este inginer și și-a luat doctoratul în fizică din Franța. Feldenkrais a lucrat cu F. M. Alexander, a studiat yoga, freudianismul, Gurdjieff, neurologie. După al Doilea Război Mondial, s-a dedicat lucrului cu corpul. Metoda M. Feldenkrais este concepută pentru a restabili grația naturală și libertatea de mișcare pe care o au toți copiii mici. Scopul este de a dezvolta ușurință și libertate de mișcare în fiecare parte a corpului. Aceasta este foarte exercițiu puternic, care ajută la stăpânirea formei de respirație, care se transformă ușor într-un obicei, sporind abilitățile unei persoane. Exercițiile fizice ajută la întinerirea întregului organism, la netezirea ridurilor, la restabilirea tonusului muscular natural și la ameliorarea tensiunii. Dacă faci totul corect, așa cum este descris mai jos, vei simți și vei vedea rezultatul imediat după prima aplicare. Nu treceți pe lângă el.Succes vouă, bunii mei.

Notă :

Înainte de a face exercițiul, vă sfătuiesc să citiți cu atenție acest articol. Am postat intenționat chiar de la început.

Cunoștințele pe care le oferă ea vă permit să obțineți efectul maxim din exerciții.

Multe tehnici folosesc îmbunătățirea respirației ca o cheie pentru îmbunătățirea personală. Respirația se schimbă atunci când ne îndoim, când suntem interesați de ceva, când suntem speriați, anxioși, ezită, încercând să facem ceva. Respirația este afectată de diverși factori, de la reținerea completă până la respirația superficială și rapidă, când pare că „nu este suficient aer”.

Mulți oameni nu profită de creșterea vitalității care poate fi obținută dintr-o respirație completă și regulată în conformitate cu starea nervoasă și structura fizica persoană; multi nici nu stiu ce este.

Notă:

Cu aceste exerciții, vom încerca să stăpânim o formă de respirație care devine ușor un obicei și crește capacitatea unei persoane în ansamblu.
Fiecare celulă vie ia oxigen și îl returnează sub formă de dioxid de carbon. Dacă celulele creierului uman sunt tăiate de oxigen chiar și pentru zece secunde, corpul va suferi daune grave. Plămânii sănătoși pot inspira mai mult de un galon (3,785 litri), dar nu pot expira ultima halbă rămasă (1/8 galon, aproximativ o jumătate de litru) chiar și atunci când a lua în mod conștient mai mult oxigen înseamnă mai multă vitalitate pentru efort. În condiții normale, atunci când o persoană nu se grăbește și nu face eforturi deosebite, nu le folosește pe ale lui Masina care ajuta respiratia complet, iar cu fiecare inspirație și expirație el inspiră și expiră aproximativ o halbă de aer. O astfel de respirație parțială este destul de suficientă în repaus, dar nu este greu de înțeles că chiar și o mică creștere a respirației, chiar și până la un litru (un sfert de galon - două halbe, adică aproximativ un litru) cu fiecare respirație, va îmbunătăți procesul de oxidare și metabolismul general. Îmbunătățirea dorită nu poate fi obținută prin accelerarea procesului de respirație deoarece respirația rapidă nu lasă suficient timp pentru ca aerul să se încălzească înainte de a ajunge la plămâni. Cel mai bun modîmbunătățiți respirația - utilizați întregul aparat de respirație, sau cel puțin folosiți-l într-o măsură mai mare decât cu procesul de respirație minim.

Structura plămânilor.

O persoană are doi plămâni, dreapta și stânga. Dreapta este mult mai mare decât stânga și în același timp mai lungă și mai lată, deoarece plămânul stâng cedează în piept inimii și unei mari părți a stomacului. Diferența de mărime dintre plămâni este atât de mare încât bronhiile au trei ramuri pe partea dreaptă și doar două pe stânga.

Sub plămâni se află o structură musculară, un fel de cochilie boltită. Aceasta este diafragma conectată la a treia și a patra vertebre lombară prin mușchi puternici. Nu există mușchi în plămânii înșiși. Respirăm cu muschii superiori piept asociat cu gâtul, mușchii costali și mușchii diafragmei.

Plămânii sunt mai mult ca un lichid vâscos, lipicios decât orice solid, se extind în spațiul gol cu ​​care vin în contact. Ele sunt desfășurate de o membrană puternică asociată cu pereții toracelui, a cărei mișcare face plămânii să își schimbe volumul pe măsură ce aerul este inhalat și expirat.

Sistemul nostru respirator este foarte complex. Respirăm diferit când dormim, alergăm, cântăm sau înotăm. Singurul lucru care este comun tuturor tipurilor de respirație este că atunci când inspirăm, aerul intră în plămâni, iar când expirăm, iese. Pentru că întregul sistem este conceput astfel încât atunci când inspiri, volumul plămânilor să crească, iar când expiri, acesta să scadă.

Această mărire poate fi creată prin mișcări din față, din spate sau laterale ale pieptului, sau prin orice mișcare a diafragmei în sus și în jos. În general, este utilizată doar o parte a acestui sistem și apoi nu în totalitate. Toate formele posibile de respirație sunt utilizate în același timp atunci când respirația trebuie accelerată, de exemplu, după o perioadă lungă și lungă de timp. alergare rapida.

Coordonarea torace-diafragmă în respirația normală și paradoxală

Pe măsură ce toracele se extinde pentru inhalare, diafragma coboară și devine mai plată, contribuind și la creșterea capacității pulmonare. La expirare, pieptul se contractă și diafragma revine într-o poziție convexă. Dar există și o formă paradoxală de respirație în care diafragma acționează invers, iar unii oameni respiră mereu așa. Majoritatea animalelor care mârâie sau mai jos folosesc respirația paradoxală, adică măresc volumul stomacului în partea de sus și produc astfel un sunet puternic. În Orientul Îndepărtat, respirația paradoxală este practicată deoarece se crede că permite un control mai bun al membrelor și ajută la menținerea unei poziții mai drepte decât respirația normală. De fapt, folosim respirația paradoxală atunci când vrem să facem un efort brusc semnificativ, chiar dacă nu suntem conștienți de asta. Deci este important să știți ceva despre asta.

Plămân: organ pasiv

Expansiunea sânilor face ca plămânii să se extindă pe măsură ce sunt aspirați de membrana care îi acoperă; aerul care intră în plămâni îi aliniază cu pereții toracelui. Când mușchii care au extins pieptul se relaxează, începem să expirăm aer; acest proces este asistat de greutatea plămânilor și de elasticitatea țesuturilor conjunctive. Când aerul este expirat, plămânul se retrage din peretele interior al pieptului și se contractă. Desigur, puteți reduce în mod activ volumul plămânilor prin expirarea intenționată a aerului din ei.

Sistemul respirator

Diafragmă

Când mușchii diafragmei se contractă, arcul său coboară spre vertebrele lombare și curbura scade. Lobii plămânilor cad și ei, volumul lor crește și aerul este inhalat. Când mușchii se relaxează, elasticitatea țesuturilor contractate împinge diafragma înapoi și aerul este expirat. Mușchii coastelor și ai pieptului joacă, de asemenea, un rol în această mișcare. Când expirăm, curbura diafragmei crește și devine boltită. Când expirăm, curbura scade și coboară.
piept Când inspirăm, sternul se mișcă înainte și în sus. Plămânii efectuează și o mișcare dublă, asemănător mișcării sternul. Mușchii care creează mișcarea respiratorie în jumătatea superioară a toracelui împing și vertebrele cervicale înainte. Mișcarea coastelor inferioare, așa-numitele coaste false, care nu sunt conectate la stern, crește capacitatea pulmonară mai eficient decât mișcarea coastelor superioare, situate chiar sub claviculă. În partea superioară a pieptului, unde plămânii sunt îngusti și plati și mișcarea coastelor este limitată, un efort muscular mare creează doar o creștere relativ mică a capacității pulmonare. Coastele false, pe de altă parte, se mișcă mult mai liber - se extind mai mult cu un efort muscular relativ mic și extind plămânii în punctul cel mai larg.

Respirația și postura

Aerul trebuie să treacă prin nas și gură în trahee, bronhii și plămâni și să fie expirat înapoi, pentru a menține o cantitate suficientă de oxigen în mod constant, în orice condiții, de-a lungul vieții unei persoane. Dacă respirația este tulburată, nu vom trăi nici măcar câteva secunde; cu toate acestea, vă puteți ține respirația pentru câteva minute. Majoritatea mușchilor sistemul respirator asociat cu vertebrele cervicale și lombare, prin urmare, afectează stabilitatea și poziția coloanei vertebrale și, dimpotrivă, poziția coloanei vertebrale afectează calitatea și viteza respirației. Prin urmare, respiratie bunaînseamnă o postură bună și pozitie bunaînseamnă respirație bună.”

Acum că ați citit cu atenție articolul, puteți începe să efectuați exercițiile.

T Acum vă rog să vă întindeți pe spate, să ridicați genunchii astfel încât picioarele să fie pe podea, să închideți ochii, să încercați să vă amintiți mișcările plămânilor și ale diafragmei așa cum au fost descrise. Respirați încet, încet, încet, făcând mișcarea adecvată a toracelui și a abdomenului pentru fiecare inspirație și expirație. Examinați mental pieptul, observați cum împinge umărul drept, între claviculă și omoplat, de fiecare dată când aerul intră în această zonă. Observați această zonă doar când inhalați, coborâți expirațiile. Aerul ajunge în această zonă din mijlocul corpului, cam la jumătatea distanței dintre stern și locul unde se află bronhiile, trei în dreapta și două în stânga. Pieptul trage plămânul în mai multe direcții: spre umărul drept, între claviculă și omoplat (în direcția urechii), spre axilă, spre omoplatul culcat pe podea, spre partea din față a toracelui.

Vizualizarea acestor detalii durează ceva timp, așa că puteți inspira și expira (parțial) de mai multe ori în timp ce vă gândiți la secvență. .

Urmăriți cum mușchii iau parte la mișcare cu mișcări de împingere.

Acum imaginați-vă trecerea aerului care intră în nări trecând pe lângă palat în trahee. Cu fiecare respirație, vizualizați doar aceste zone până când vă devin clare. Când această primă parte devine destul de familiară, urmăriți cum trece aerul de acolo în partea superioară a bronhiei drepte. Acum întoarceți-vă la nări, treceți peste cerul gurii, în jos pe trahee; Privește în jurul traheei, imaginează-ți aerul care presează plămânii pe pereții pieptului și cum aerul se răspândește în sus și în jos pe podea, pe umăr și până la axilă.

Acum imaginați-vă calea aerului care trece prin nări, trecând pe lângă palat, prin trahee în a treia parte inferioară a bronhiei drepte, prin care aerul ajunge în partea inferioară a lobului drept al plămânului, unde intră în contact cu ficatul. La fiecare respirație, observați doar această porțiune.În această observație, acordați atenție spațiului din jurul acestei a treia bronhii, la direcțiile în care aerul apasă pe ficat și pe laterale: înainte, în jos, spre picioare, în lateral. Acum, cu fiecare respirație, urmăriți mișcarea aerului prin nări, pe lângă cer, prin trahee, prin ambele bronhii, superioare și inferioare.

Imagina , pe măsură ce lobul drept al plămânilor se extinde. Top parte deplasându-se în sus Partea de jos- în jos simultan, astfel încât toată partea dreaptă să se îndrepte și distanța dintre pelvis și axilă să crească. La fiecare respirație, gândiți-vă la modul în care aerul umple spațiul de deasupra și cel de dedesubt și cum plămânul drept este extins de diafragmă. Vezi dacă simți ceva în vertebrele lombare în timp ce faci asta. A treia și a patra vertebre pelvine ar trebui să se ridice de pe podea, pe măsură ce cei doi mușchi ai diafragmei trag plămânul în jos.

Acum imaginați-vă bronhie mijlocie pe dreapta.

Gandeste-te la asta cum se deplasează aerul de la nări la bronhia mijlocie. Îndreptarea plămânului drept în sus și în jos în același timp îndreptează lobul mijlociu. Acum, pe lângă această expansiune, plămânul se extinde și înainte și înapoi, adică se îngroașă în raport cu podeaua. gandeste-te piese interne plămân, despre modul în care pieptul îl „trage” în toate direcțiile, extinzându-l.

Repetați întregul proces.

Încercați să repetați totul exerciții de respirație jumătăți de cicluri de expansiune de la început până la sfârșit, notează ce zone poți simți cel mai clar și ce părți nu poți simți deloc. Repetați până când întregul proces este continuu și familiar.

Atunci imaginați-vă contracția plămânului drept atunci când expirați. Aerul se deplasează înapoi de la vârful umărului, de la omoplat și piept, prin bronhii până la trahee, trece prin palat și este expirat pe nas. Când expirați, aerul iese din plămâni ca un burete comprimat. Părți inferioare și mijlocii. Continuați aceeași acțiune pentru părțile inferioare și medii ale plămânului drept. Urmăriți cum plămânul se mișcă înapoi de la diafragmă și coaste, departe de podea și departe de stern și expulzați aerul. Respirați încet, într-un mod normal, astfel încât să puteți simți aerul care intră, alungirea părții drepte, inhalarea și contracția laterală.

Ridică-te și observi diferența pe care o simți între partea stângă și cea dreaptă .

Alunecarea plămânului drept. Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Închideți ochii, înclinați capul înainte, puneți-vă mâinile împreună și puneți-le în spatele capului, astfel încât coatele să atârne liber între genunchi. Dacă vă este greu să vă îndoiți în acest fel, veți constata și că în punctul în care coloana vertebrală nu este flexibilă, plămânul nu se mișcă și nu respiră. Ceea ce este greu de făcut este greu de imaginat.

În această poziție șezând imagina din nou imaginați-vă cum trece aerul prin nări, pe lângă cer în trahee; urmăriți expansiunea plămânului spre omoplatul drept deasupra și spre ficat dedesubt, gândiți-vă și la lobul mijlociu. Vedeți dacă vă puteți imagina în această poziție că simți cum alunecă plămânul pe toată lungimea sa pe pleura. Vezi unde în mintea ta plămânul nu alunecă liber. Găsind aceste puncte și reușind să le vizualizați clar, veți putea să vă înclinați capul înainte din ce în ce mai ușor.

Ridică-te, plimbă-te, observă diferența clară pe care o poți vedea în respirația ta la stânga și la dreapta.

Notă:

De acord că este greu de crezut că gândirea la mișcarea aerului prin trahee și bronhii o direcționează într-adevăr doar către acele puncte din dreapta la care te gândești. Se pare că mușchii de pe partea la care te gândești încep să lucreze puțin diferit după ce te-ai exersat câteva minute, așa că expirația de pe acea parte s-a schimbat puțin. În orice caz, mușchii pieptului și ai diafragmei au lucrat la fel în stânga și în dreapta în timpul fiecărei respirații, pentru că este foarte greu să înveți cum să miști o parte, să zicem, a pieptului fără să o miști pe cealaltă. Diferența pe care o simți se datorează doar modificării funcției și organizării musculare generate de atenția ta pentru munca musculară și aranjarea spațială a părților corpului în mișcare.

Citiți cu atenție următoarele, este important să știți

Aceste schimbări au loc de fapt în partea superioară sistem nervos, și nu în mușchii înșiși și atingeți toată partea dreaptă. Prin urmare, veți putea observa modificările corespunzătoare ale feței, mana dreapta iar piciorul drept se va simți mai lung și mai ușor. Privind în oglindă, puteți vedea că aceasta nu este imaginație, deoarece ochiul drept este cu adevărat deschis mai larg, iar ridurile din partea dreaptă a feței sunt mai puțin ascuțite decât cele din stânga.

Acum stai pe podea.

Încrucișează-ți picioarele și imaginează-ți de data aceasta prelungirea plămânului stâng. Capul începe să se ridice încet cu fiecare respirație. Urmăriți cum respirația se răspândește de-a lungul coloanei vertebrale cu mișcarea capului. În acele locuri în care coloana vertebrală este prinsă, pieptul nu se mișcă și nu atrage suficient plămânul spre sine, nu alunecă. Continuă până când pare că alunecă. Vedeți dacă puteți simți mișcarea diafragmei trăgând de vertebrele lombare.

Acum, ridică-te, plimbă-te, simți schimbarea , asta sa întâmplat după ce ai conștientizat o parte semnificativă a procesului de respirație.

Stai din nou pe podea . Îndoiți piciorul drept pe spate, puneți-vă stânga în fața dvs., sprijiniți-vă pe podea cu piciorul stâng și înclinați capul astfel încât urechea dreaptă să fie aproape de umăr. Rămânând în această poziție, umple-ți plămânii cu aer. În imaginație, întindeți partea stângă până la umăr în direcția urechii și în jos în același timp. Astfel, plămânul va aluneca, umplând tot spațiul din partea stângă a pieptului.

Când expiră Imagina retragerea plămânului din piept. Rețineți că capul nu va mai sta pe umăr. Acest lucru se datorează lipsei de flexibilitate a pieptului, ai cărui mușchi sunt încă prea încordați. Respirația nu este completă în nici un loc în piept care nu este destul de flexibil.Stai pe podea, respira ca înainte. Imaginați-vă schimbarea plămânului drept și mișcarea acestuia departe de pereții toracelui atunci când expirați, o senzație de constricție, de parcă s-ar îndepărta literalmente. Observați că, în timp ce observați ce se întâmplă pe partea dreaptă, capul și trunchiul se înclină spre stânga în faza de alungire și revin la mijloc în timp ce expirați.Ridicați-vă și observați schimbările pe care le puteți simți.

Aroma incomparabilă de prospețime și puritate care se răspândește în aer după o furtună... Exact așa miroase ozonul - o substanță chimică cu proprietăți vindecătoare unice.

Odată ajuns în organism, acest gaz „inteligent” începe să distrugă bacteriile patogene, ciupercile și virușii și, dimpotrivă, ajută celulele bune. Chiar și cantitățile mici de ozon introduse în organism cresc conținutul de oxigen din sânge, activează enzimele, stimulează metabolismul și alte procese biochimice vitale. Ozonul are un efect benefic asupra sistemului imunitar, ajutând organismul să reziste multor afecțiuni pe cont propriu, datorită cărora terapia cu ozon este folosită cu succes în multe ramuri ale medicinei. Recent, acest gaz a găsit o largă aplicație în cosmetologie.

Respira, nu respira!

Atmosfera poluată este flagelul marilor orașe moderne și cauza multor boli ale civilizației, precum și unul dintre factorii care conduc la îmbătrânirea prematură. Montanii longevivi, care au ocazia să respire în fiecare zi ozon de munte înalt, sunt norocoși! Dar de unde pot să iau o înghițitură aer proaspatîntr-o metropolă poluată? Există o singură cale de ieșire - terapia cu ozon. Acest metodă unică, care ajută la păstrarea și restabilirea frumuseții naturale și a sănătății pielii, normalizând funcțiile sale naturale de protecție și stimulând munca independentă a celulelor.

După cum știți, pielea funcționează normal și arată tânără doar atunci când celulele epidermei sunt bine hrănite și se înmulțesc. Dar ecologia proastă, obiceiurile proaste și stresul agravează cursul acestor procese. Pentru a opri efectul distructiv al timpului și al mediului asupra aspectului nostru, este necesar să neutralizăm impactul tuturor factorilor agresivi. Acesta este singurul mod de a influența cauza îmbătrânirii, și nu doar consecințele sale inestetice.

Acesta este scopul terapiei cu ozon. Efectul său asupra organismului este complex. Spre deosebire de alții metode cosmeticeși proceduri, ozonoterapia funcționează eficient atât la suprafață, cât și din interiorul corpului, ceea ce duce la normalizarea nutriției pielii, la saturarea acesteia cu umiditate și oxigen, precum și la protecția și restabilirea proceselor metabolice.

Radical Catcher

Ozonul este considerat unul dintre cei mai buni „captatori” ai radicalilor liberi – vinovații direcți ai stresului oxidativ care duce la îmbătrânirea prematură. Atomii de ozon introduși în sânge preiau un exces de radicali liberi, formând cu ei compuși complet inofensivi.

În plus, ozonul stimulează sinteza proteinelor, inclusiv a colagenului și elastinei pielii și, de asemenea, crește volumul lichidului tisular din ea. straturi adânciși restabilește capacitatea naturală a pielii de a reține umiditatea. Ca urmare a expunerii la ozon la pacienți, picioarele de cioara sunt netezite în colțurile ochilor, ridurile mai profunde sunt reduse. Datorită efectului său complex, terapia cu ozon oferă un efect cosmetic profund și pe termen lung, mai degrabă decât temporar.

În scopuri estetice, se utilizează ozonoterapia locală și sistemică. In primul caz, amestecul ozon-oxigen se administreaza subcutanat prin injectare (prin mezoterapie) in anumite zone de pe fata sau corpul pacientului. Injecțiile cu ozon cu microace se efectuează fie în locurile tradiționale de acumulare a ridurilor de vârstă, fie în punctele de acupunctură. Rezultatul se observă aproape după 3-4 proceduri: ridurile sunt netezite, turgența pielii crește, culoarea ei se îmbunătățește, țesuturile sunt strânse, reduse. grăsime corporalăîn partea inferioară a feței. Pentru a elimina ridurile, puteți aplica și ulei de măsline ozonizat pe piele sub formă de măști. Printre alte tehnici, se mai folosesc băi cu ozon-oxigen și spray-uri cu ozon.

Cu o abordare sistematică pentru întinerirea generală a organismului, pacienților li se administrează soluții ozonizate intravenos sau se efectuează autohemoterapie cu ozon (se injectează într-o venă un amestec de sânge propriu al pacientului și ozon). Cursul terapiei sistemice cu ozon - 8-10 ședințe de 2-3 ori pe săptămână. Alegerea tehnicii este strict individuală.

Gaz de „slăbit”.

Majoritatea oamenilor pierd in mod natural in greutate vara si se ingrasa iarna. Mă întreb de ce se întâmplă asta? Oamenii de știință au sugerat că grăsimile ard mai eficient în aer, deoarece vara petrecem mai mult timp în afara casei. Această teorie are o bază puternică, deoarece s-a dovedit că amestecul ozon-oxigen are capacitatea de a accelera metabolismul. Desigur, este imposibil să pierzi un anumit număr de kilograme doar datorită ozonului, ci să accelerezi arderea excesul de grăsime Poate sa. Și puteți scăpa și de vechea problemă feminină - celulita, precum și de acumularea în exces de grăsime în anumite zone cu probleme (bărbie dublă, abdomen, șolduri, talie, fese).

Ozonul nu numai că activează metabolismul lipidelor, dar declanșează și mecanismul de procesare naturală a excesului de grăsime corporală. Efectul anticelulitic și pierderea în greutate sunt însoțite de recuperare tonusului muscular, întărirea și tonifierea țesuturilor. Pielea nu se lasă, ca după pierderea obișnuită în greutate, ci, dimpotrivă, devine mai elastică și mai suplă. Structura țesutului conjunctiv este normalizată, deoarece ozonul are un efect fibrinolitic, schimbul în grăsimea subcutanată este restabilit.

Coaja de portocala se combate prin introducere in zonele cu probleme injectii de amestec ozon-oxigen. Gradul inițial de celulită se pretează mai bine la tratament, dar în ultimele etape, chiar și cu forma fibrosclerotică, ozonul poate ajuta. Pentru a rezolva problema, este suficient un curs de 7-10 proceduri. Metoda oferă un efect rapid, de durată, care vizează reducerea uniformă a stratului adipos subcutanat. Avantajele acestei metode de tratare a celulitei sunt nedurerarea, lipsa complicațiilor, costurile reduse de timp și un minim de contraindicații.

Supradozajul este imposibil

Pentru a realiza efect maxim, înainte de un curs de ozonterapie sistemică, pacientul trebuie examinat: verificați coagulabilitatea sângelui, starea glandei tiroide și, în mod ideal, faceți o imunogramă, verificați-vă starea antioxidantă. La urma urmei, după cum au descoperit oamenii de știință, o luptă ireconciliabilă împotriva radicalilor liberi nu este întotdeauna justificată, deoarece în o anumită sumăîncă avem nevoie de ele în corpul nostru.

Din fericire, este aproape imposibil să supradozezi ozonul, dar în unele instituții în care se practică metoda ozonoterapia, poți să dai de invers - acolo uneori ozonul este administrat în doze prea mici, complet insuficiente pentru a obține un efect semnificativ.

Pentru ca procedura să fie cu adevărat eficientă și sigură, pacientul trebuie să se asigure că medicul care practică această metodă are un certificat de ozonoterapeut. Experiența și calificarea medicului este o garanție că metoda va aduce efectul dorit și evident. Și, desigur, ședințele de ozonoterapie nu trebuie efectuate în saloanele de înfrumusețare, ci doar în clinici speciale.

Ce este Gimnastica tibetanăîntinerire: secretul longevității sau o înșelătorie? Medicina orientalaîn orice moment a fost un obiect de interes neobosit, mai ales în rândul europenilor, care au fost atrași literalmente de orice în stilul de viață asiatic. Dar mai presus de toate - longevitate, un minim de boli și bătrânețe activă.

Gimnastica respiratorie a călugărilor tibetani, care, conform legendei, conferă tinerețe și sănătate veșnică, include o întreagă gamă de exerciții psihofizice. Cu toate acestea, pentru a evita speranțe și dezamăgiri nejustificate, oricine decide să-și prelungească viața cu ajutorul acestui set de exerciții ar trebui să înțeleagă că tinerețea veșnică ca atare, precum și nemurirea, pur și simplu nu există. Întrucât fiecare persoană este individuală, corpul fiecăruia dintre noi are propria sa resursă de speranță de viață.

Oamenii de știință știu de mult că calea de viață a unei persoane medii de 75-85 de ani este departe de limită. Conform rezultatelor ultimele cercetăriîn domeniul gerontologiei, oamenii de știință au ajuns la concluzia că resursa corpului uman este în medie cu 50-60 de ani mai lungă decât speranța medie de viață a unei persoane. Exercițiile de respirație tibetane și diverse exerciții ajută cu siguranță la prelungirea vieții și chiar și la bătrânețe vă permit să rămâneți vesel și plin de energie.

Gimnastica tibetană de întinerire ochiul renașterii
Gimnastica cu ochiul renașterii a călugărilor tibetani a devenit foarte populară după publicarea cărții „Ochiul renașterii” de autorul Peter Kelder în 1938. Metodologia, construită pe filozofia budistă, a găsit la acea vreme un număr mare de adepți și adepți, este destul de cunoscută astăzi. Prin urmare, necesită unele clarificări. Complexul miraculos este format din 5 exerciții speciale, sau mai degrabă chiar ritualuri, fiecare dintre ele fiind responsabil pentru orice stare energetică. Esența tibetanului exerciții de respirație este după cum urmează. Potrivit budismului, corpul uman are nouăsprezece centre energetice numite „vortexuri” care corp sanatos rotiți cu viteză mare. Ei sunt cei responsabili pentru furnizarea tuturor sistemelor corpului uman cu forță eterică. Ca urmare a funcționării defectuoase a unuia dintre aceste vortexuri, fluxul este slăbit sau complet blocat și, ca urmare, aceasta este ceea ce obișnuiam cu toții să numim boală și bătrânețe. Pentru a respinge acest moment, sunt cinci exerciții simple, care contribuie la menținerea vârtejurilor în stare de funcționare. Acest set de exerciții constituie sistemul gimnasticii tibetane de întinerire, ochiul renașterii.

Gimnastica călugărilor tibetani: acțiuni ritualice
Gimnastica tibetană ochiul renașterii, ca orice sistem de antrenament al călugărilor tibetani, este un set de exerciții care vizează în primul rând educarea nu atât a corpului, cât și a spiritului.

1. În primul rând acţiune rituală
Acest exercițiu de gimnastică tibetană de întinerire este efectuat cu scopul de a „desface” vârtejele, precum și de a le oferi viteză și stabilitate. Pentru a efectua prima acțiune rituală, trebuie să stați în centrul unei încăperi destul de spațioase, cu mâinile lăsate deoparte la un unghi de 90 de grade: palma stângă în sus, palma dreaptă în jos.

După ce ați luat poziția de pornire, continuați să vă deplasați în jurul axei longitudinale în direcția de la stânga la dreapta. În același timp, nu trebuie să dezvoltați o viteză prea mare, sunt suficiente 5-6 rotații, sau până când apare o senzație de ușoară amețeală. Începătorii sunt sfătuiți să se limiteze la două sau trei ture. Dacă după ce ai făcut acest exercițiu ai dorința de a te așeza sau de a te întinde, nu rezista solicitării naturale a corpului tău. De asemenea, nu te împinge până la epuizare. antrenamente istovitoare. Pentru a stimula vârtejurile, sunt suficiente doar 10-12 ori. Prin urmare, faceți întotdeauna exercițiile exact cât necesită fiecare caz specific.

2. A doua acțiune rituală
Al doilea exercițiu, care include complexul de gimnastică a ochilor renașterii călugărilor tibetani, este mult mai dificil decât cel anterior, deoarece necesită nu numai flexibilitate, ci și rezistență a aparatului vestibular. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o lenjerie de pat moale și caldă. Întins pe o astfel de suprafață, este necesar să vă îndreptați și să vă apăsați brațele de-a lungul liniei corpului.

Apoi ar trebui să apăsați ferm bărbia pe piept și să ridicați picioarele perfect drepte. Ar trebui să fie ridicat până când formează un unghi drept cu corpul. În acest caz, membrele trebuie să fie conectate între ele. La prima vedere, acest exercițiu este foarte asemănător cu o sesiune obișnuită de dezvoltare. abdominale, a cărui singură diferență este acest complex se recomandă să o repeți de cel mult două sau trei ori.

3. Al treilea act ritual
Acest exercițiu este mult mai dificil decât precedentul doi. La fel ca a doua acțiune rituală, cere executantului să coordoneze strict ritmul respirației și mișcărilor. Exercițiul se efectuează pe genunchi.

Luați poziția de plecare, puneți genunchii unul față de celălalt la o distanță de lățimea bazinului, asigurându-vă totodată că șoldurile sunt într-o poziție strict verticală. Palmele mâinilor trebuie așezate pe acestea suprafata spate coapse, adică sub fese. Înclinați-vă capul înainte, apăsați-vă bărbia ferm pe partea superioară a pieptului. După aceea, acest exercițiu de exerciții de respirație ale călugărilor tibetani se efectuează după cum urmează: corpul tău ar trebui să se miște ca un șarpe târât - îndoind coloana vertebrală și mișcând alternativ pieptul și capul. Trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori la rând.

4. Al patrulea act ritual
Următorul exercițiu amintește vizual foarte mult de un fel de punte.

Pentru a o efectua, trebuie să luați următoarea poziție de pornire: așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și sprijiniți-vă de mâini paralel cu corpul.

Apoi, apăsând bărbia pe piept, arcuiți-vă și ridicați-vă simultan trunchiul până când acesta ia o poziție paralelă față de suprafața podelei.

Din lateral, această poziție ar trebui să arate ca o masă, în care tibiele și brațele vor juca rolul picioarelor, iar șoldurile și trunchiul vor juca blatul mesei.

5. Al cincilea act ritual
Ultimul exercițiu al complexului de gimnastică tibetană, ochiul renașterii, se efectuează astfel: luați poziția inițială „întins, aplecat” cu capul aruncat pe spate, în timp ce genunchii și pelvisul nu trebuie să atingă suprafața.

După ce ați fixat poziția, începeți să vă îndoiți după cum urmează: ridicați pelvisul și apăsați capul pe piept. Începând cu o expirație completă în poziția de pornire, respirați cât mai adânc posibil în timp ce „pliați” corpul în jumătate. După finalizarea acestui exercițiu, este important să reveniți la poziția inițială, în timp ce expirați complet. Deși modelul de respirație pentru acest exercițiu nu este chiar obișnuit, după câteva zile, când l-ai stăpânit bine, această acțiune rituală va deveni cea mai ușoară dintre cele cinci pentru tine.

Gimnastica tibetană pentru coloană vertebrală
Osteocondroza devine rapid mai tânără. Este de mirare că astăzi chiar și școlarii suferă de această boală. Acest lucru se datorează unui stil de viață sedentar. oameni moderni. Într-adevăr, în timpul nostru, majoritatea oamenilor trebuie să petreacă câteva ore la rând la birou, stând la computer. Scolarii si elevii nu fac exceptie. Nu le este mai ușor, după ce au servit 6 lecții, sau chiar mai multe, la biroul școlii. Țesutul cartilaginos și mușchii coloanei vertebrale fără mișcare par să „ruginească”. Pentru a preveni acest lucru, luați-vă de 2 ori pe zi: dimineața și seara, faceți gimnastică tibetană pentru coloana vertebrală. La urma urmei, tibetanii înțelepți consideră cu bună știință flexibilitatea corpului și a articulațiilor unul dintre principalele semne ale tinereții. De aceea, toate tehnicile orientale, fără excepție, au drept scop dezvoltarea flexibilității corpului.

Ochiul renașterii de gimnastică tibetană de întinerire este acum foarte popular în întreaga lume și toate acestea se datorează eficienței și avantajului său incontestabil: este foarte simplu și nu durează mai mult de 15 minute pe zi. Include o gamă întreagă de exerciții care ajută la îmbunătățirea lubrifierii discurilor cartilaginoase ale coloanei vertebrale și a aportului de sânge către mușchii spatelui. Cu încordarea musculară, precum și prin prinderea terminațiilor nervoase, este nevoie de doar câteva zile pentru a face exerciții, deoarece durerea și disconfortul din spate dispar fără urmă. Și toate acestea se datorează faptului că gimnastica tibetană pentru coloana vertebrală este concepută în așa fel încât să permită întinderea membranelor coloanei vertebrale.

Gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate
Potrivit experților din gimnasticăși fitness, gimnastica călugărilor tibetani este o foarte sigură și complex eficient exerciții care întăresc ligamentele, articulațiile și întregul corp în ansamblu. În plus, favorizează și pierderea în greutate. Prin urmare, gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate este cea mai bună modalitate de a pierde câteva kilograme. greutate excesivași pierde cel puțin o dimensiune. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să efectuați în fiecare zi timp de 15-20 de minute toate exercițiile de mai sus, pe care le include acest sistem. Dar dacă această tehnică prelungește viața, întrebarea rămâne deschisă. Cu toate acestea, în orice caz, o astfel de gimnastică nu a făcut încă rău nimănui. Deci, cu gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate, totul este clar, rezultatele nu vor întârzia să apară, principalul lucru este să efectuați sistematic un set de exerciții. Este mai bine să începeți cu 3-5 repetări ale fiecărui exercițiu, aducându-le treptat la 21: adăugând 2 repetări în fiecare săptămână.

Poate că, la început, gimnastica călugărilor tibetani ți se va părea amuzantă și plină de sens mistic. in orice caz Yoga tibetană Suntem siguri că în acest fel o persoană primește energia vindecătoare a pământului și a cerului.
.

Stați confortabil cu spatele drept (de preferință în stil indian, pe podea). Închideți ochii, puneți ușor o mână pe burtă, cealaltă pe coapsă. Relaxați-vă complet mușchii abdominali. Scoateți limba, deschideți gura și începeți să respirați des, des, așa cum fac câinii. Respirația vine din burtă, așa că burta va începe să se miște pe măsură ce inspiri și expiri. Continuați câteva secunde, închideți gura și respirați frecvent pe nas. Va fi ca un miros rapid, dar trebuie făcut ritmic. Imaginează-ți că stingi un foc sub nas!

Atenție: dacă simțiți cel puțin o ușoară amețeală, reveniți la respirația normală.

Respirația cu diafragmă

Diafragma este un mușchi transversal care susține cufăr. Această tehnică de respirație este adesea folosită de cei care studiază vocea, deoarece respirația cu diafragma permite un aport mai lung de aer. Dar exercițiul va fi util oricărei persoane care dorește să învețe cum să respire profund.

Stai drept pe un scaun, pune o mână pe burtă pentru a simți mișcarea mușchiului. Inspirați încet pe nas în timp ce vă împingeți abdomenul în timp ce inspirați. Țineți-vă respirația pentru o clipă și expirați încet pe gură, trăgând în burtă. Acest exercițiu este bun atât pentru respirație, cât și pentru mușchii abdominali în același timp.

Respirând printr-un pai

Ciupiți-vă nasul și luați un pai în gură. Respiră prin el timp de un minut. Dacă simțiți amețeli, luați o pauză.

Citiți mai multe despre modalitățile naturale de întinerire în cartea lui Mike Moreno. „Cum să oprești îmbătrânirea și să devii mai tânăr”(Editura Tsentrpoligraf).