Teste de flexibilitate pentru canotaji. Diagnosticul pedagogic al aptitudinii fizice test de educație fizică pe această temă

Diagnosticul aptitudinii fizice a copiilor vârsta preșcolară grădiniţă Nr. 232 SA Căile Ferate Ruse

Ţintă: studiu condiție fizică atât un copil individual cât şi un grup în ansamblu într-o instituţie de învăţământ preşcolar.

Sarcini:

• Dezvăluie nivelul dezvoltarea fizică, fitnessul fizic și performanța copiilor.
• Implementați o abordare diferențiată individual a educației fizice a copiilor.
• Organizați înregistrarea datelor, colectarea informațiilor.

Relevanţă.

ÎN sistem comun munca educațională Educația fizică MDOU ocupă un loc aparte. În copilăria preșcolară, ca urmare a influenței pedagogice intenționate, sănătatea copilului este întărită, are loc antrenamentul. funcții fiziologice Se dezvoltă intens corpul, mișcările, abilitățile motorii și calitățile fizice, care sunt necesare pentru dezvoltarea armonioasă a personalității.

Una dintre cele mai importante activități ale educatorului superior este controlul pedagogic asupra implementării programului. educație fizică pe baza analizei rezultatelor diagnosticului stării fizice a elevilor.

Noutate.

Sunt propuse un set de exerciții de testare și forme de documentare de raportare, care permit efectuarea unei examinări în masă a copiilor la un anumit moment.

Sistemul de măsuri propus pentru colectarea, procesarea, analizarea informațiilor, evaluarea și prezicerea stării de sănătate și a dezvoltării fizice a copiilor vă permite să urmăriți rezultatele și să anticipați munca viitoare în timp util.

Există o problemă de a obține informații de înaltă calitate despre nivelul de dezvoltare a elevilor în preșcolar instituție educaționalăîn toate secțiunile programului și în special în dezvoltarea fizică. Acest lucru se datorează faptului că programele de nouă generație nu oferă criterii de evaluare a calității educației, nu oferă teste pentru a determina nivelul de dezvoltare al unui preșcolar. Acesta este și cazul complexului program educațional„Copilăria”, pe care funcționează instituția noastră preșcolară.

Programul de la secțiunea „Creșterea copiilor sănătoși, puternici, veseli” se caracterizează caracteristici de vârstă elevi, niveluri de însuşire a conţinutului sarcinilor programului

(înalt, mediu, scăzut), rezultate minime sugerate, dar sarcini de testare Nu, prin urmare, a devenit necesară sistematizarea muncii în această direcție.

Am elaborat un program de examinare fizică a preșcolarilor, care constă în teste diagnostice cu o descriere a metodologiei.

Diagnosticul dezvoltării fizice permite:

• obține o evaluare obiectivă a nivelului de dezvoltare fizică și a aptitudinii fizice a copiilor;
• să întocmească un plan de cultură fizică și de lucru de îmbunătățire a sănătății cu preșcolarii, să-l ajusteze;
• să implementeze o abordare diferenţiată individual în educaţia fizică a copiilor.

Când testați, este important să luați în considerare:

• abilitățile individuale ale copilului;
• caracteristicile testelor, care ar trebui să dezvăluie chiar și cele mai mici abateri în dezvoltarea motorie copil.

Înainte de a efectua sarcini motorii de control, trebuie efectuată o mică încălzire (mers calm, transformare în alergare, alergare continuă timp de 1,5 minute, exerciții de respirație).

Testele sunt cel mai bine făcute într-un mod jucăuș, astfel încât copiii să se bucure de activități, astfel încât să poată experimenta „bucuria musculară” a activității fizice.

Teste pentru copii 2 grupa de juniori.

Testarea acestei grupe de vârstă se efectuează într-o singură sesiune. Având în vedere natura din ce în ce mai complexă a exercițiilor, ar trebui să abordăm cu mai multă atenție organizarea părții pregătitoare. Este necesar să se includă exerciții de mers pe degete de la picioare, călcâie, în semi-ghemuit, de-a lungul unei frânghii.

Este necesar să se prevadă o serie de exerciții de sărituri: sărituri de pe bancă, sărituri din cerc în cerc, culcat la o distanță accesibilă. Este de dorit să se includă exerciții pentru cățărare și aruncare cu mingi, exerciții de alergare, jocuri.

Testul 1

Ţintă: defini abilități de coordonare.

Copilul trebuie să meargă pe o linie de 3 m lungime, 15 cm lățime.Proba se consideră finalizată dacă copilul, ținându-și capul, trece pe această linie fără a atinge restricțiile.

Testul 2

Ţintă: pentru a determina rezistența copiilor, capacitatea de a alerga fără oprire, frecvența abilităților de coordonare.

Copiii ar trebui să alerge încet, continuu timp de un minut. Exercițiul se efectuează împreună cu un adult care aleargă înainte și stabilește un ritm fezabil pentru copii.

Testul 3

Ţintă: determina puterea si abilitatile de coordonare.

Copiii trebuie să urce și să coboare perete de gimnastică la o înălțime de 1,5 m.

Copiii efectuează exercițiul singuri, dar cu o plasă de siguranță. Covorașele ar trebui să se afle la baza peretelui.

Testul 4

Ţintă: Determinați precizia mișcărilor.

Copiii trebuie să treacă unul altuia o minge de cauciuc cu diametrul de 15-20 cm și să o prindă. Distanța dintre copii este de 1,5 m. Proba se consideră finalizată dacă copilul a prins mingea de 2 ori din 3 ori.

Testul 5

Ţintă: Determinați puterea mușchilor picioarelor, capacitatea de a sări, împingând cu două picioare.

Copilul trebuie să sară în sus și să atingă cu mâna întinsă un obiect ridicat la o înălțime de 15 cm de mâna întinsă. Testul este considerat finalizat dacă copilul a scos obiectul de două ori din trei încercări.

Testul 6

Ţintă: determina abilitati de coordonare, manifestari volitive.

Copilul trebuie să sară de pe un piedestal (bancă) de 20 cm înălțime într-un cerc cu diametrul de 80 cm. Testul este considerat trecut dacă copilul, împins cu ambele picioare, aterizează pe ambele picioare fără a atinge marginea cercului.

Evaluarea rezultatelor testării copiilor din grupa a 2-a juniori.

5 puncte – toate elementele testului sunt efectuate în deplină conformitate cu modelul prezentat în această lucrare.

4 puncte - a fost făcută o eroare în timpul testului, care nu afectează semnificativ rezultatul final.

3 puncte - testul a fost efectuat cu mare dificultate, există erori semnificative, abateri de la modelul specificat.

2 puncte - proba practic nu a fost finalizată, totuși copilul face încercări, unde se mai execută 1-2 elemente care nu sunt semnificative.

1 punct - copilul nu face nicio încercare de a finaliza testul, este fizic incapabil să finalizeze niciun element al testului.

Diagnosticul de intrare a pregătirii fizice a copiilor din grupa a 2-a de juniori

Teste pentru determinarea calităților vitezei.

viteza - capacitatea de a performa actiuni motoriiîn cel mai scurt timp posibil, care este determinat de viteza de reacție la semnal și de frecvența acțiunilor repetate.

Testul numărul 1. Alergare 10 m din mers

Ţintă: determinați calitățile de viteză ale copilului și reacția acestuia în alergarea la 10 metri de mișcare.

Metodologie: Liniile de start și de sosire sunt marcate pe poteca asfaltată. În spatele liniei de sosire (6 - 7 m de aceasta) este plasat un reper (un obiect luminos - un ac, un cub) pentru ca copilul, trecând linia de sosire, să nu facă o oprire bruscă. Sunt oferite două încercări, odihna între ele este de 5 minute.

Copilul de la comanda „a începe” merge la linie și ia postură confortabilă. Profesorul stă lângă linia de start cu un cronometru. După ce flutură steagul, copilul ia o fugă. În momentul trecerii liniei de start, profesorul pornește cronometrul și îl oprește când copilul ajunge la linia de sosire.

fix cel mai bun rezultat din două încercări.

Testul #2

Ţintă: determinați calitățile vitezei în alergarea la 30 de metri de la o pornire mare.

Metodologie: Sarcina se desfășoară pe o bandă de alergare (lungime nu mai mică de 40 m, lățime 3 m). Pista este marcată cu o linie de start și o linie de sosire. Testarea este efectuată de doi adulți; unul este cu un steag pe linie
start, al doilea (cu cronometru) - la linia de sosire. Un reper luminos este plasat în spatele liniei de sosire la o distanță de 5-7 m. La comanda profesorului „atenție”, copilul se apropie de linia de start și ia poziția de plecare. Urmează apoi comanda „marș” - flutura steagul (trebuie
dat de partea copilului). În acest moment, profesorul stă pe linie
finisare, include un cronometru. În timpul unei scurte repaus (3 - 5 min)
mers calm cu exerciții de respirație.

Sunt oferite două încercări, se înregistrează cel mai bun rezultat. Atenţie! În timp ce alergați, nu grăbiți copilul, reglați-i alergarea.

Teste pentru determinarea calităților viteză-rezistență

Forta - este capacitatea de a depăși rezistența exterioară și de a o contracara prin intermediul aparatului muscular.

Testul numărul 3. Săritura în lungime în picioare

Ţintă: determinați calitățile viteză-forță în săritura în lungime în picioare.

Metodologie: Examinarea sărurilor în lungime dintr-un loc poate fi efectuată pe locul grădiniței în sezonul cald și în interior în sezonul rece. Săritura se efectuează într-o groapă de sărituri plină cu nisip sau pe teren afanat (1x2 metri în suprafață). În condiții meteorologice nefavorabile, săriturile pot fi efectuate în sală, pentru aceasta poate fi folosită o pistă de sport.

Se oferă copilului, împingând cu ambele picioare, cu un val intens al brațelor, de la linia marcată de repulsie până la distanța maximă pentru el și aterizarea pe ambele picioare. Când aterizați, nu vă aplecați în spatele mâinilor. Distanța dintre linia de repulsie și amprenta la sol (de-a lungul călcâielor) se măsoară la aterizare (în cm). Se fac 3 incercari. Cea mai bună încercare contează.

Testul este destinat copiilor de la 3 la 7 ani.

Test numărul 4. Aruncare minge medicinală cu o greutate de 0,5 kg. Îndepărtați cu ambele mâini cu un leagăn din spatele capului de la SP. permanent

Ţintă: determinarea forței și a coordonării.

Metodologie: Proba se desfășoară pe o zonă plană cu o lungime de cel puțin 10 m. Copilul stă la linia de marcare de control și aruncă mingea din spatele capului cu ambele mâini înainte din poziția inițială în picioare, cu un picior în față, altele în spate sau picioarele depărtate. La aruncare, picioarele trebuie să rămână în contact cu solul. Mișcarea este permisă în urma aruncării. Se fac 3 incercari. Cel mai bun rezultat contează.

Testul este destinat copiilor de la 3 la 7 ani.

Testul numărul 5. Aruncarea unui sac cu nisip în depărtare

Ţintă: definirea agilității și coordonării.

Metodologie: Examinarea poligonului de aruncare se efectuează pe o pistă asfaltată sau un teren de sport. Coridorul de aruncare trebuie să aibă cel puțin 3 metri lățime și 15-20 metri lungime. Traseul este pre-marcat cu cretă cu linii transversale la fiecare metru, iar distanța este numerotată cu numere. Linia de repulsie de 40 cm lățime este umbrită cu cretă. La comanda, copilul se apropie de linia de repulsie, de la sp. stând în picioare, aruncă o pungă (200 gr.), cu o mână din spatele capului, un picior este pus în fața celuilalt la un pas. Când aruncați, nu puteți schimba poziția picioarelor. Se ia în calcul cel mai bun rezultat din trei încercări.

Testul este destinat copiilor de la 3 la 7 ani..

Teste de anduranță.

Rezistenta - este capacitatea de a rezista la obosealăȘi orice activitate. Este determinat de funcționalstabilitatea centrilor nervoși, coordonarea funcțiilor aparat de locomotivăși organele interne.

Testul numărul 6. Ridicarea trunchiului din poziție culcat.

Ţintă: determina rezistenta la catarare.

Metodologie: Copilul stă întins pe o saltea de gimnastică pe spate, cu brațele încrucișate peste piept. La comanda „începe”, copilul se ridică fără să-și îndoaie genunchii (profesorul ține ușor genunchii copilului, stând pe covoraș lângă el), se așează și se culcă din nou. Profesorul numără numărul de ridicări. Testul este considerat corect efectuat dacă copilul nu a atins covorașul cu coatele în timpul ridicării, iar spatele și genunchii au rămas drepte.

Dintre cele două încercări se ia în calcul cel mai bun rezultat..

Testul este destinat copiilor de la 4 la 7 ani.

Testul numărul 7. Alergarea într-un ritm moderat (lent).

Ţintă: determinarea rezistenței generale la alergare la distanță de 9, 120, 150.

Metodologie: Testul se desfășoară cu un subgrup mic (5 - 7 persoane), format ținând cont de nivelul activitate motorie copii. Sunt două educatoare și o asistentă care monitorizează bunăstarea copiilor.

Profesorul trebuie să măsoare în avans distanța benzii de alergare (în metri) și să o marcheze - marcați linia de start și jumătate din distanță. Calea poate ocoli preşcolar. Copiii vin la linia de start. Profesorul grupei dă comanda „a porni” și pornește cronometrul. Educator pentru educație fizică aleargă înaintea coloanei într-un ritm mediu de 1-2 tururi, copiii aleargă după el, apoi copiii aleargă singuri, încercând să nu schimbe ritmul. Alergarea continuă până când apar primele semne de oboseală. Testul este considerat corect finalizat dacă copilul parcurge toată distanța fără oprire.

Testul este destinat copiilor: 5 ani - distanta 90 m;

6 ani - distanta 120 m;

7 ani - distanta 150 m.

Test de flexibilitate.

Flexibilitate - proprietăți morfologice și funcționale ale aparatului locomotoraparat, care determină gradul de mobilitate al legăturilor sale. Flexibilitatea caracterizează elasticitatea mușchilor și ligamentelor.

Testul numărul 8. Trunchiul înainte din poziție în picioare.

Ţintă: definiția flexibilității.

Metodologie: Testul este administrat de doi profesori. Copilul devine banca de gimnastică(suprafața băncii corespunde semnului zero). Sarcină: aplecați-vă, încercând să nu vă îndoiți genunchii (dacă este necesar, unul dintre educatori îi poate ține). Al doilea profesor, de-a lungul unei rigle instalate perpendicular pe bancă, înregistrează cu vârful degetelor nivelul la care a ajuns copilul. Dacă copilul nu ajunge la marcajul zero (suprafața băncii), atunci rezultatul este numărat cu un semn minus. În timpul efectuării acestui test, puteți folosi momentul de joc „obțineți jucăria”.

Testul este destinat copiilor de la 3 la 7 ani.

Test de agilitate

Agilitate - aceasta este capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi (abilitatea de a învăța rapid), de a-și reorganiza rapid și precis acțiunile în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare bruscă.

Testul numărul 9.

Ţintă: determina dexteritatea in alergare in zig-zag.

Metodologie: Testul se efectuează pe teren de sport sau într-o sală cu o lungime de cel puțin 15 m. Se conturează o linie de start, care este și linia de sosire. De pe linia de „start” la o distanță de 5 m se pun 2 bile mari, din care la o distanță de 3 m încă 2 bile mari paralele cu prima și încă 2 bile la aceeași distanță. Astfel, distanța este împărțită în 3 zone. Distanța dintre bile este de 2 m. Este necesar să indicați direcția de mișcare cu săgeți.

La comanda "Start!" copilul stă în spatele liniei de start. Prin comanda "Martie!" copilul aleargă în zig-zag în direcția indicată de săgeata dintre bile și termină. Profesorul oprește cronometrul numai după ce copilul a parcurs întreaga distanță. Timpul este măsurat cu o precizie de 1/10s. Testul este efectuat de un copil de 2 ori și se înregistrează cel mai bun rezultat. Dacă copilul atinge mingea sau o împinge în afara locului, s-a îndepărtat de cursul sau a căzut, testul se repetă.

Copilul are nevoie de spectacol.

Testul este destinat copiilor de la 4 la 7 ani.

Fișă de diagnosticare a pregătirii fizice a copiilor de 4-7 ani

Numele, numele copilului	forta	viteză	viteza este putere			coordonare miscarile		dexteritate	flexibilitate	rezistenta	Nivel
	dinamometrie	Alergare 30 m de la un start înalt (sec.)	saritura in lungime cu scaune (cm)	alergare săritură în înălțime (cm)	Distanța de aruncare (m)	Testul #1	Testul #2	Alergarea în „zig-zag” (sec.)	Pantă în jos (cm)	Ridicarea trunchiului din poziția culcat (de număr de ori în 30 de secunde)

Criterii și indicatori

starea fizică a copiilor de 3-7 ani

	Numele indicatorului	Podea	3 ani	4 ani	5 ani	6 ani	7 ani
	aruncarea mingii medicinale	Mal	110-150	140-180	160-230	175-300	220-350
		Dev	100-140	130-175	150-225	170-280	190-330
	Saritura in lungime in picioare	Mal	60-85	75-95	85-130	100-140	130-155
		Dev	55-80	70-90	85-125	90-140	125-150
	Trunchi înainte din poziție în picioare (cm)	Mal
		Dev				7-10	8-12
	alergare de 10 metri	Mal	7,8-7,5	5,5-5,0	3,8-3,7	2,5-2,1	2,3-2,0
		Dev	8,0-7,6	5,7-5,2	4,0-3,8	2,6-2,2	2,5-2,1
	30 de metri alergare	Mal		8,5-10,0	8,2-7,0	7,0-6,3	6,2-5,7
		Dev		8,8-10,5	8,5-7,4	7,5-6,6	6,5-5,9
	Aleargă în zig-zag	Mal		9,5-11,0	9,2-8,0	8,0-7,4	7,2-6,8
		Dev		9,8-11,5	9,5-8,4	8,5-7,7	7,5-7,0
	Ridicarea corpului în poziție șezând timp de 30 de secunde. (cantitate)	Mal			9-11	10-12	12-14
		Dev				8-10	9-12
	Alergare pe o distanță de 90.120.150 de metri	Mal			31,6-34,6	31,9-35,0	31,5-35,2
		Dev			32,0-35,0	32,0-36,0	32,5-37,0
	Aruncând în depărtare un sac de umplut	Mal		4,0-4,5	6,0-7,0	7,5-8,5	8,5-12
		Dev		4,0- 4,5	5,5-6,5	7,0-8,0	7,5-10

Test pentru a determina creșterea indicatorilor psiho calitati fizice

Pentru a evalua rata de creștere a indicatorilor calităților psihofizice, ne propunem să folosim formula propusă de V.I. Usachyov:

100(V1 - V2)

W = ½ (V1+V2)

unde W este rata de creștere în %

V1 - linia de bază

V2 - nivel final.

De exemplu: Sasha D. a sărit în lungime dintr-un loc la începutul anului cu 42 cm, iar la sfârșit - cu 46 cm. Înlocuind aceste valori în formulă, obținem:

W= 100(46-42) = 9%

1/2(42+46)

Este bine sau rău? Răspunsul la această întrebare poate fi găsit în scala de evaluare a ratei de creștere a calităților fizice.

Scala de evaluări a ratelor de creștere a calităților fizice ale copiilor preșcolari

Rata de crestere (%)	Nota	Ce a cauzat creșterea
Până la 8	nesatisfăcător	Prin creștere naturală
8-10	Satisfăcător	Datorită creșterii naturale și activității motorii naturale
10-15	Amenda	Datorită creșterii naturale și a unui sistem țintit de educație fizică
Peste 15	Grozav	Prin utilizarea eficientă a forțelor naturale ale naturii și exerciții fizice

Astfel, testele și metodele de diagnostic prezentate

permite:

1. evaluează diverse aspecte ale dezvoltării psihomotorii a copiilor;
2. pentru a vedea dinamica dezvoltării fizice și motorii, formarea mecanismelor de coordonare și procesele de control ale acestora;
3. să utilizeze pe scară largă aceste sarcini în activitățile practice ale instituțiilor preșcolare.

De multe ori modificări legate de vârstă duce la o mobilitate limitată a coloanei vertebrale. În acest caz, poate începe fuziunea vertebrelor, ceea ce duce la formarea unei mustăți osoase. Un stil de viață sedentar și sedentar exacerbează acest proces patologic.

Pentru a înțelege în ce stare flexibilitatea coloanei vertebrale și care este plasticitatea acesteia, este necesar să o evaluăm. Acest lucru va ajuta la teste simple.

Care este flexibilitatea coloanei vertebrale: teste de screening

Cu ajutorul anumitor teste se poate verifica mobilitatea vertebrelor, care trebuie făcută cu mare atenție, fără prea mult efort.

Testul numărul 1. Din poziția dreaptă a corpului (picioarele împreună), ne aplecăm înainte și în jos (cât mai jos). Vârfurile degetelor ar trebui să atingă podeaua.

Testul numărul 2. Ne întindem pe burtă, ne unim picioarele și le apăsăm pe podea (nu ar trebui să iasă de pe podea în niciun caz). Din această poziție, ridicați capul cu pieptul. De la etaj până la cufăr distanța ar trebui să fie de la 10 la 20 cm.

Testul numărul 3. Stăm cu spatele la perete, în timp ce picioarele noastre au o lățime de 30 cm. Ne aplecăm pe una din laturi, fără să ne rupem spatele. Apoi în direcția opusă, coborând vârfurile degetelor puțin sub articulațiile genunchiului (dacă este posibil, atingeți gambele cu degetele).

Testul numărul 4. Ne așezăm pe un scaun cu fața spre spate, cu picioarele depărtate. În același timp, mâinile se sprijină rotule. Bazinul și picioarele rămân pe loc. Întoarce-ți capul și corpul pe spate.

Testul numărul 5.Întinde-te pe spate, pune-ți picioarele în spatele capului. Încercați să ajungeți la podea cu degetele de la picioare, ținând în același timp picioarele drepte ( varianta perfecta). Nota pentru tine: au atins podeaua, in ce pozitie erau picioarele (usor sau puternic indoite).

Dacă, în timpul acestor teste, se observă flexibilitatea coloanei vertebrale, adică toate exercițiile sunt efectuate cu ușurință, atunci coloana vertebrală este în formă grozavă. Pentru a avea o asemenea flexibilitate și întindere pe tot parcursul de ani lungi, este necesara sustinerea coloanei vertebrale si intarirea corsetului muscular al acesteia prin diverse exercitii.

Dar dacă există dureri la nivelul coloanei vertebrale sau o anumită rigiditate într-un loc când faceți exerciții, acesta este un motiv pentru a contacta o instituție medicală și a fi supus unei examinări. Poate că este nevoie de un diagnostic amănunțit și de un tratament serios.

Test suplimentar

Se efectuează testarea pentru prezența curburii coloanei vertebrale. Începem cu o mână în spatele spatelui de sus peste umăr, iar cu mâna a doua - de jos din partea inferioară a spatelui. Conectăm degetele. Apoi schimbăm poziția în același mod. Cu coloana vertebrală uniformă, mâinile se conectează fără probleme, ușor și fără durere. Dacă există o curbură a coloanei vertebrale, pot apărea probleme cu introducerea mâinilor, disconfort, durere sau nicio capacitate de a efectua testul.

Pentru a măsura mobilitatea în articulații se folosesc măsuri unghiulare și liniare. Când se utilizează măsuri liniare, rezultatele măsurării pot fi afectate de capacitățile individuale ale subiecților, de exemplu, lungimea brațelor sau lățimea umerilor, care vor afecta rezultatele măsurării, atunci când se aplecă înainte sau când executând o răsucire cu un băț. Prin urmare, în toate cazurile în care există o posibilitate în acest sens, ar trebui luate măsuri pentru a elimina influența negativă a caracteristicilor individuale ale celor implicați în corectitudinea măsurării mobilității articulare folosind măsuri liniare.

De exemplu, atunci când se execută o răsucire cu un băț, va fi eficient să se determine indicele de flexibilitate, care este raportul dintre lățimea prizei și lățimea umerilor (în cm).

Cel mai exact, mobilitatea articulațiilor este determinată în măsuri unghiulare folosind un goniometru.

La măsurarea amplitudinii de flexie, extensie și abducție a umărului, picioarele busolei goniometrului sunt plasate pe capul condilului lateral. humerus. La măsurarea supinației umărului, brațul este îndoit la articulația umărului pentru pozitie orizontala cu degetul mare îndreptat în sus. Picioarele busolei sunt plasate în punctele cele mai proeminente ale condililor medial și lateral ai umărului.

Când se măsoară mobilitatea în articulația cotului, picioarele busolei sunt plasate pe procesele ulnare și stiloide ale ulnei. La măsurarea supinației antebrațului, umărul este fixat în poziție verticală, antebrațul este în poziție orizontală, mâna este plasată cu degetul mare în sus. Picioarele busolei sunt plasate pe punctele cele mai proeminente ale proceselor stiloide ale radiusului și ulnei.

Prin modificarea amplitudinii de flexie, extensie, aductie si abductie a mainii in articulația încheieturii mâiniiîn poziția inițială, se află cu degetul mare în sus, antebrațul este așezat pe un suport orizontal. Picioarele busolei sunt așezate pe capul celui de-al treilea os metacarpian și în mijlocul liniei care leagă punctele stiloid radial și ulnar.

Pentru a evalua mobilitatea în articulatia soldului determina amplitudinea flexiei, extensiei abductiei si aductiei soldului. Picioarele busolei sunt plasate pe epimusculul lateral al coapsei și vârful trohanterului mare. Măsurarea se efectuează în poziție în picioare sau întinsă. În poziție în picioare, mobilitatea este determinată de un picior inferior neîndoit. În poziția inițială, coapsa este situată vertical. În poziția culcat, se măsoară amplitudinea flexiei cu un picior îndoit și îndreptat, amplitudinile extensiei, abducției și aducției - numai cu piciorul îndreptat. Poziția de pornire a coapsei este orizontală.

Pentru a determina mobilitatea în articulațiile genunchiului, este necesară cordonarea amplitudinii de flexie a piciorului inferior, care se măsoară în decubit dorsal. La măsurare, picioarele busolei sunt așezate pe caii gleznei laterale și vârful capului fibulei.

Mobilitatea în articulația gleznei (flexie, extensie, abducție și adducție a piciorului inferior) este evaluată din poziția inițială a piciorului în unghi drept față de axa piciorului inferior. Picioarele busolei sunt așezate plat pe suprafața plantară a piciorului, discul goniometrului este orientat în planul mișcării piciorului.

Principal teste pedagogice sunt cele mai simple exerciții de control care vă permit să evaluați mobilitatea diferitelor articulații (umăr, șold, genunchi, gleznă, mobilitatea coloanei vertebrale etc.).

Ele se bazează pe implementarea complexelor de exerciții care impun cerințe maxime privind mobilitatea în articulațiile corespunzătoare.

La determinarea flexibilității, testarea trebuie făcută dimineața, de preferință la aceeași oră. În ajunul zilei examenului, nu se desfășoară sesiuni de antrenament intense. Înainte de măsurarea flexibilității, se efectuează o încălzire specială, inclusiv exerciții cu o gamă largă de mișcare.

J.K. Kholodov și V.S. Kuznetsov a identificat următoarele teste pedagogice principale pentru evaluarea mobilității diferitelor articulații:

1. Mobilitate în articulația umărului. Subiectul de testare, ținând capetele baston de gimnastică(frânghii), răsucește brațele drepte înapoi. Mobilitate articulația umărului evaluată prin distanța dintre mâini în timpul răsucirii: cu cât distanța este mai mică, cu atât flexibilitatea acestei articulații este mai mare și invers. În plus, cea mai mică distanță dintre mâini este comparată cu lățimea centură scapulară subiect. Abducția activă a brațelor drepte în sus din poziție culcat pe piept, brațele înainte. Se măsoară cea mai mare distanță de la podea până la vârful degetelor.

Test: Ridică-ți brațele în sus în timp ce stai întins pe burtă.

Acest test este utilizat pentru a evalua nivelul de flexibilitate al centurii scapulare superioare.

Dotare: bandă de măsurare, băț de 1,5 m lungime, bancă.

Procedura de testare. Subiectul stă întins pe bancă cu burta, sprijinindu-și bărbia pe ea și își întinde brațele înainte. Cu ambele mâini ține un băț. Fără să-și ridice bărbia de pe bancă, își ridică brațele drepte cât mai sus posibil deasupra capului.

Profesorul, folosind o bandă de măsurare, măsoară lungimea unei perpendiculare imaginare de la băț la bancă. Interpretarea acestui rezultat se realizează în același mod ca în testul anterior.

Test: Îndepărtarea de perete. Acest test este folosit și pentru a măsura flexibilitatea centurii scapulare superioare.

Echipament: bandă de măsurare.

Procedura de testare. Subiectul stă cu spatele la perete, picioarele împreună, își întinde brațele în lateral, astfel încât degetele mici ale ambelor mâini să atingă peretele.

Apoi, fără să-și ia degetele mici de pe perete, înaintează până la distanța maximă.

Profesorul măsoară la nivelul omoplaților distanța de la spatele subiectului până la perete. Interpretarea acestui rezultat se realizează în același mod ca în testul anterior.

2. Mobilitatea coloanei vertebrale.

Test: trunchiul înainte în poziție șezând.

Procedura de testare. Subiectul stă pe podea sau pe bancă, sprijinindu-și picioarele de perete, își înclină corpul înainte și în jos. Profesorul folosește o bandă de măsurare pentru a măsura distanța de la pieptul subiectului până la podea (bancă).

Rezultatul este un indicator al nivelului de dezvoltare a flexibilității elevului.

Există două opțiuni de interpretare a rezultatului: a) compararea punctajului la test cu performanța altor elevi la acest test; b) compararea rezultatului acestuia la testul indicat cu rezultatele la alte teste de flexibilitate.

Opțiune. Același test, dar efectuat din poziție în picioare.

Test: „Pod”.

Procedura de efectuare a acestui exercițiu este cunoscută.

Rezultatul este distanța de la călcâi până la vârful degetelor subiectului. Cu cât distanța este mai mică, cu atât rezultatul este mai bun.

Test: Flexia trunchiului.

Echipament: bancă, bandă de măsură.

Procedura de testare. Subiectul se întinde pe burtă pe o bancă sau pe podea, își pune mâinile la spate, partenerul își fixează picioarele, apăsându-le pe podea (bancă). Apoi subiectul de testare ridică capul și spatele cât mai sus posibil.

Rezultatul net este distanța de la podea (bancă) până la fosa jugulară a subiectului. Totuși, rezultatul calculat după următoarea schemă este mai informativ: rezultatul net înmulțit cu 100 și împărțit la lungimea corpului, măsurată în centimetri.

• 3. Mobilitatea în articulația șoldului. Subiectul caută să-și desfășoare picioarele cât mai larg posibil: în lateral și înainte înapoi cu sprijin pe mâini. Nivelul de mobilitate în această articulație este evaluat prin distanța de la podea la pelvis (coccis): cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.
• 4. Mobilitatea în articulațiile genunchiului. Subiectul efectuează o ghemuire cu brațele întinse înainte sau mâinile în spatele capului. Mobilitatea ridicată a acestor articulații este evidențiată de o ghemuire completă.
• 5. Mobilitate în articulațiile gleznei. Măsurarea diferiților parametri ai mișcărilor în articulații ar trebui să se bazeze pe respectarea condițiilor standard de testare: aceleași poziții inițiale ale legăturilor corpului; aceeași încălzire (standard); măsurători repetate ale flexibilității ar trebui efectuate în același timp, deoarece aceste condiții afectează cumva mobilitatea articulațiilor.

Testul de flexibilitate a flexorului și extensorului gleznei.

Echipament: bancă, foaie de hârtie, bandă de măsurare.

Procedura de testare. Subiectul stă pe o bancă, cu picioarele împreună. CU interior picioarele perpendiculare pe bancă este plasată o foaie goală de hârtie. Subiectul extinde piciorul la articulația gleznei. În acest moment, poziția degetului mare este fixată de un punct pe hârtie. Apoi, elevul îndoaie piciorul la articulația gleznei, poziția călcâiului este fixată cu un punct, precum și punctul superior al colțului piciorului. La fel se procedează cu al doilea picior.

Rezultatul se determină astfel: punctele de pe hârtie se leagă și se măsoară unghiurile obținute de la orizontală. Interpretarea acestui rezultat se realizează în același mod ca în testele anterioare.

Astfel, deși exercită o influență direcționată asupra dezvoltării flexibilității, trebuie avut în vedere că exercițiile de întindere au cel mai mare efect dacă sunt efectuate zilnic sau chiar de 2 ori pe zi. Când încetați să efectuați exerciții pentru flexibilitate, nivelul acestuia scade treptat și după 2-3 luni va reveni la nivelul inițial. Prin urmare, o pauză în cursuri nu poate dura mai mult de 1-2 săptămâni.

Odată cu dezvoltarea flexibilității, sunt adecvate următoarele rapoarte ale diferitelor exerciții de întindere: 40% active, 40% pasive și 20% statice. Dar există un astfel de model: cu cât vârsta este mai mică, cu atât proporția ar trebui să fie mai mare exercițiu activși mai mic - static, este important să se asigure dezvoltarea armonioasă a mobilității în toate articulațiile. Totodată, trebuie avute în vedere, în primul rând, acele verigi ale aparatului locomotor care au cea mai mare importanță în stăpânirea acțiunilor vitale aplicate (articulațiile umăr, șold, glezne, articulații ale mâinii). În cazul restricțiilor individuale de mobilitate (ereditare sau rezultate din boli) Atentie speciala este dat pentru restabilirea intervalului normal de mișcare.

Un punct important în educația flexibilității este controlul acesteia. Există diverse metode instrumentale pentru controlul mobilității articulare, dar în practica generală este mai indicat să se folosească metoda testelor și exercițiilor de control. Principalul criteriu de evaluare a flexibilității este cea mai mare gamă de mișcare care poate fi atinsă de subiect. Amplitudinea mișcărilor se măsoară în grade sau măsuri liniare, folosind echipamente sau teste pedagogice.

Indiferent dacă ești pasionat de sport, fitness sau doar ai un stil de viață activ, cu siguranță vei întâlni exerciții de întindere. Stretching, sau cum se numește altfel - stretching - o parte integrantă a oricărui antrenament.

De ce avem nevoie de un test de flexibilitate?

Fie că vrei să cucerești munți, ape sau orice alt sport, nu te poți considera bine antrenat dacă nu te întinzi.

Aruncă o privire la sportivi înainte de competiție: jucătorii își arcuiesc spatele și își întind palmele până la podea; alergătorii se așează pentru a întinde ligamentele picioarelor etc.

Adevărul este că flexibilitatea este capacitatea articulațiilor de a se mișca în amplitudine maximă. Cu cât flexibilitatea este mai mică, cu atât este mai mare probabilitatea de apariție a diferitelor leziuni ale mușchilor și articulațiilor.

În plus, s-a dovedit că un stil de viață inactiv contribuie la dezvoltarea tuturor tipurilor de boli cronice. Prin urmare, cel mai simplu și sigur mod de a evita acest lucru este întinderea.

Partea 1

Încălziți timp de 20 de minute și treceți la test. Faceți exerciții de testare.

1. Înclinați spre picioare

Stați drept, puneți picioarele împreună, aplecați-vă.

• Degetele nu ajung la articulația gleznei - 0
• Degetele au atins podeaua - 1
• Puteți atinge podeaua cu palma - 2

Lustruiți puțin acest test. Stați lateral în fața oglinzii fără a vă îndoi genunchii. Urmați linia picioarelor în jurul genunchilor cu ochii.

Dacă genunchiul tău este ușor arcuit înapoi (cum spun copiii, „genunchii înapoi”), articulația este hipermobilă. În cazul în care este îndoit înainte, flexibilitatea sa este insuficientă.

Dacă linia piciorului este absolut dreaptă, totul este normal.

2. Se înclină în lateral

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, pune-ți mâinile pe șolduri.

Aplecați-vă în lateral astfel încât palmele să alunece de-a lungul piciorului, având grijă să nu întoarceți trunchiul și să nu vă aplecați înainte sau înapoi.

• Degetele ating genunchiul - 1
• Nu ajungi la genunchi cu degetele - 0
• Vă puteți atinge gambele cu degetele - 2

3. Plug: picioare în spatele capului

Întinde-te pe spate, pune-ți picioarele peste cap.

• Nu poți atinge podeaua cu picioarele - 0
• Picioarele drepte ating podeaua - 2
• Puteți atinge podeaua, dar genunchii sunt îndoiți - 1

4. Stai pe podea, întinde-ți picioarele drepte în fața ta. A se apleca in fata.

• Dacă îți atingi degetele de la picioare - 1
• Nu poți decât să atingi articulațiile gleznei – 0
• A reușit să strângă degetele de la picioare - 2

Acum să numărăm punctele și să aflăm rezultatul.

Mai puțin de 3 puncte. Prima flexibilitate este complet pierdută. Pentru a sta rapid pe sfoară, trebuie să vă întindeți cu atenție și să nu îndurați durerea în timpul întinderii.

Dacă durerea nu dispare după câteva secunde după încheierea exercițiului de întindere, intensitatea trebuie redusă.

De la 3 la 5 puncte. Aveți o flexibilitate medie și vă puteți întoarce la oportunitățile anterioare. Trebuie doar să o faci cu grijă. Pentru a sta rapid pe sfoară, este mai bine să faci un tip dinamic de întindere.

De la 6 la 8 puncte. Poți fi felicitat, ai o întindere minunată. Pentru a te așeza rapid pe sfoară, mai bine te concentrezi asupra vedere statică exerciții de întindere, lucrând pe principiul „există durere - nu există durere”.

Partea 2

Dacă, conform rezultatelor testelor, dumneavoastră întindere bună, atunci nu are sens să verifici mai departe, dar dacă sunt probleme, atunci ar trebui să mergi mai departe și să afli unde mai ești șchiop.

5. Abatere

Așezați ambele palme pe spate, cu degetele în jos. Aplecați-vă înapoi, glisând degetele de-a lungul suprafata spate pelvis.

Dacă degetele ajung în fosa poplitee, flexibilitatea coloanei vertebrale este suficientă.

6. Și acum - un test pentru flexibilitatea mâinii. Cu siguranță în copilărie ți-a funcționat elementar.

Îndoiți încheietura mâinii la articulația încheieturii și folosiți cealaltă mână pentru a trage deget mare perii la antebrat.

În mod normal, primul deget atinge antebrațul sau nu ajunge la el cu mai mult de jumătate de centimetru, sau îl atinge.

7. Următorul test este extensia degetelor. Întindeți degetele celeilalte mâini înapoi cu o mână.

În mod normal, degetele se îndoaie înapoi, dar la un unghi mult mai mic de 90 de grade.

8. Acum - verificarea articulației cotului. Întindeți-vă brațul înainte cu palma în sus și îndreptați-vă cât mai mult posibil articulația cotului.

Daca ai reusit sa faci bratul perfect drept de la umar la incheietura mainii, flexibilitatea articulatiei este normala.

Dacă articulația este supraextinsă cu mai mult de 10 grade, aceasta indică hipermobilitatea acesteia.

9. Test pentru articulația umărului. Ridică brațul vertical în sus, îndoaie-l la cot și aduce-l în spatele capului. Cu cealaltă mână, apucă articulația cotului de sus și încearcă să o iei în spatele capului.

În mod normal, mâna se înfășoară ușor în spatele capului. Toate mișcările în exces indică hipermobilitate.

10. Stai pe un scaun. Întinde-ți piciorul înainte și trage-ți piciorul spre tine.

Piciorul trebuie să fie drept articulatia genunchiului, fără abatere în sus sau în jos.

Același test poate fi efectuat în picioare.

rezultate

Cred că ți-ai simțit deja slăbiciunile în procesul de a face exercițiile. Și dacă sunt destui, fă aceste exerciții zilnic, petrecându-ți doar câteva minute pe zi. Vei vedea, corpul tău îți va mulțumi.

Da, acesta din acest test pentru flexibilitate a fost folosit departe de cel mai mult exercitii misto, și până și țăranii mijlocii li s-a părut cam plictisitor aici.

Consideră-l de primă clasă.

Mult succes, sanatate si buna dispozitie!

Principalul criteriu de evaluare a flexibilității este cea mai mare gamă de mișcare care poate fi atinsă de subiect. Amplitudinea mișcărilor se măsoară în grade unghiulare sau în măsuri liniare, folosind echipamente sau teste pedagogice. Metode hardware măsurătorile sunt:

1. mecanic (folosind un goniometru);
2. mecanoelectric (folosind un electrogoniometru);
3. optic;
4. radiografic.

Pentru mai ales măsurători precise se utilizează mobilitatea articulară, metode electrogoniometrice, optice și radiografice. Electrogonimetrele vă permit să obțineți o reprezentare grafică a flexibilității și să urmăriți schimbarea unghiurilor articulare în diferite faze de mișcare. Metodele optice de evaluare a flexibilității se bazează pe utilizarea echipamentelor fotografice, de film și video. Metoda radiografică vă permite să determinați intervalul de mișcare admisibil teoretic, care este calculat pe baza unei analize cu raze X a structurii articulației.

În educația fizică, cea mai accesibilă și comună metodă este măsurarea flexibilității folosind un goniometru mecanic - un goniometru, la unul dintre picioarele căruia este atașat un raportor. Picioarele goniometrului sunt atașate de axele longitudinale ale segmentelor care alcătuiesc o anumită articulație. La efectuarea flexiei, extensiilor sau rotației se determină unghiul dintre axele segmentelor articulare.

Principalele teste pedagogice pentru evaluarea mobilității diferitelor articulații sunt cele mai simple exerciții de control.

1. Mobilitate în articulația umărului. Subiectul, ținând capetele bastonului de gimnastică (frânghie), răsucește brațele drepte înapoi. Mobilitatea articulației umărului este evaluată prin distanța dintre mâini în timpul răsucirii: cu cât distanța este mai mică, cu atât flexibilitatea acestei articulații este mai mare și invers. În plus, cea mai mică distanță dintre mâini este comparată cu lățimea centurii de umăr a subiectului. Abducția activă a brațelor drepte în sus din poziție culcat pe piept, brațele înainte. Se măsoară cea mai mare distanță de la podea până la vârful degetelor.

2. Mobilitatea coloanei vertebrale. Este determinată de gradul de înclinare a trunchiului înainte. Subiectul aflat în poziție în picioare pe o bancă (sau așezat pe podea) se apleacă înainte până la limită fără a-și îndoi genunchii. Flexibilitatea coloanei vertebrale este evaluată folosind o riglă sau o bandă în funcție de distanța în centimetri de la semnul zero până la al treilea deget al mâinii. Dacă în același timp degetele nu ating semnul zero, atunci distanța măsurată este indicată prin semnul minus (-), iar dacă se încadrează sub semnul zero, semnul plus (+).
"Pod". Rezultatul (în cm) se măsoară de la călcâi până la vârful degetelor subiectului. Cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.

3. Mobilitatea în articulația șoldului. Subiectul caută să-și desfășoare picioarele cât mai larg posibil: 1) în lateral și 2) înainte și înapoi cu sprijin pe mâini. Nivelul de mobilitate în această articulație este evaluat prin distanța de la podea la pelvis (coccis): cu cât distanța este mai mică, cu atât este mai mare nivelul de flexibilitate și invers.

4. Mobilitatea în articulațiile genunchiului. Subiectul efectuează o ghemuire cu brațele întinse înainte sau mâinile în spatele capului. Mobilitatea ridicată a acestor articulații este evidențiată de o ghemuire completă.

5. Mobilitate în articulațiile gleznei. Măsurarea diferiților parametri ai mișcărilor în articulații ar trebui să se bazeze pe conformitatea cu condițiile standard de testare:

1. aceleași poziții inițiale ale legăturilor corpului;
2. aceeași încălzire (standard);
3. măsurători repetate ale flexibilității ar trebui efectuate în același timp, deoarece aceste condiții afectează cumva mobilitatea articulațiilor.

Flexibilitatea pasivă este definită de cea mai mare amplitudine care poate fi atinsă datorită influențelor externe. Este determinată de cea mai mare amplitudine care poate fi atinsă datorită unei forțe externe, a cărei valoare trebuie să fie aceeași pentru toate măsurătorile, altfel este imposibil să se obțină o evaluare obiectivă a flexibilității pasive. Măsurarea flexibilității pasive este suspendată atunci când acțiunea unei forțe externe provoacă o senzație dureroasă.

Un indicator informativ al stării aparatului articular și muscular al subiectului (în centimetri sau grade unghiulare) este diferența dintre valorile flexibilității active și pasive. Această diferență se numește deficit de flexibilitate activă.

Bibliografie:
1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teoria și metodele educației fizice din sport: Proc. indemnizație pentru studenți. superior manual stabilimente. - M.: Centrul de Editură „Academia”, 2000. - 480 p.