Jakie korzyści dla ciała ma stanie na głowie? Stanie na głowie - korzyści, szkody, wdrożenie Czy szkodliwe jest stanie na rękach do góry nogami?

Ku mojemu wielkiemu żalowi nie ćwiczę jogi regularnie, ale wcześniej stosuję pewne pozycje do rozciągania lub rozgrzewki ćwiczenia siłowe. A stanie na głowie robię dość często - szczerze mówiąc, bo po prostu lubię to robić i ponieważ nie jest to wcale trudne, jak mi się wcześniej wydawało z zewnątrz))) Zwłaszcza jeśli robisz to przy ścianie.

I dalej regularne wykonanie Stanie na głowie ma całą listę korzyści zdrowotnych, na przykład:

Łagodzi stres

Stanie na głowie jest znane jako pozycja chłodząca, co oznacza, że pomaga skierować uwagę do wewnątrz. Ta pozycja jest niezwykle przydatna, jeśli martwisz się nerwicami, stresem, lękami lub innymi stanami związanymi ze zwiększonym niepokojem. Wykonuj stanie na głowie z długimi, powolnymi wdechami i wydechami. dobry przepis od stresu.

Zwiększa koncentrację

Odwrócenie do góry nogami zwiększa przepływ krwi do mózgu. Dzięki temu możliwa jest poprawa funkcji umysłowych i zwiększenie koncentracji. Pomagając w walce ze strachem i niepokojem, ta pozycja pozwala zachować jasność świadomości i bystrość umysłu.

Poprawia krążenie krwi w okolicy oczu

Kiedy się przewracasz, krew napływa do głowy, dostarczając dodatkowy tlen. Oznacza to, że Twoje oczy również otrzymują więcej tlenu. Pomaga to zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej i innym chorobom oczu.

Zwiększa przepływ krwi do głowy i skóry głowy

Stanie na głowie to niezwykle korzystna pozycja optymalizująca przepływ składników odżywczych i tlenu do skóry głowy i mieszków włosowych. Być może dzięki ciągłej praktyce Twoje włosy staną się znacznie gęstsze!

Poprawia trawienie

Przy odwrotnym działaniu grawitacji na narządy trawienne organizm zaczyna uwalniać się od zastoju mas; następuje uwolnienie nadmiaru gazów, poprawia się przepływ krwi do wszystkich ważnych narządów trawiennych. Dzięki temu stanie na głowie poprawia wchłanianie składników odżywczych i ich dostarczanie do komórek. Jeśli do tego dodasz prawidłowe oddychanieżołądek, uzyskasz podwójny efekt.

Zmniejsza gromadzenie się płynów w nogach, kostkach i stopach

Obrzęk stóp jest dość nieprzyjemny i często pojawia się, gdy spędzasz dużo czasu na stopach. Odwracając kierunek grawitacji płynów w organizmie, pozbywasz się nadmiaru płynu, powodując ustąpienie obrzęku.

Wzmacnia mięśnie rdzenia

Stanie na głowie jest jednym z najtrudniejszych ćwiczenia fizyczne. Musisz zaangażować mięśnie tułowia, aby utrzymać nogi i zachować równowagę. Wykonując stanie na głowie, ćwiczysz mięśnie ramion, barków i pleców, aby zminimalizować nacisk na głowę i napięcie w szyi.

Stymuluje układ limfatyczny

Układ limfatyczny oczyszcza organizm z toksyn i pomaga usunąć niepotrzebne produkty z krwi. Stojąc na głowie, bezpośrednio pobudzasz układ limfatyczny, pomagając w ten sposób usunąć toksyny z organizmu.

Zagrożenia i środki ostrożności

Stanie na głowie jest dobre dla umysłu i kondycja fizyczna, ale wiele osób obawia się możliwych zagrożeń i dlatego nie praktykuje tej pozycji.

Polecam naukę stania na głowie tylko pod okiem wykwalifikowanego trenera. I zanim zaczniesz się przewracać, skonsultuj się z lekarzem: istnieje wiele przeciwwskazań (urazy szyi, głowy, barków, ramion, nadgarstków lub pleców, wysokie ciśnienie krwi, problemy ze słuchem lub wzrokiem, ciąża).

Ważne jest, aby stanąć wykonać prawidłowo, najpierw rozgrzać się i mieć dobry nastrój. Wiele osób ma negatywny stosunek do przewracania się, głównie ze względu na strach przed upadkiem. Dlatego na początek zabezpiecz się wykonując przewrót w pobliżu ściany.

Jest staniem na głowie. Nazywa się to shirshasaną. Oczywiście nie każdy jest w stanie od razu wykonać to ćwiczenie, wymaga ono pewnej praktyki i przygotowania. Ważne jest, aby zrozumieć, jaka jest siła stania na głowie? Czy każdy może wykonać to ćwiczenie? Co jest do tego potrzebne?

Korzyść

Jogini identyfikują 8 głównych czynników potwierdzających, że asana ta jest bardzo korzystna dla całego organizmu.

Zwiększenie energii wewnętrznej

Gdy osoba wykona pozycję odwróconą, energia przepływa po całym ciele. W ten sposób organizm się regeneruje. Dzięki ciągłemu ćwiczeniu tej asany możesz poprawić kondycję swojej skóry i pozbyć się nadmiaru zmarszczek. Z powodu przypływu krwi następuje ulga stan ogólny ciało. Tkanki są nasycone składnikami odżywczymi, a komórki wzbogacone w tlen – ma to pozytywny wpływ na skórę.

Walka z wypadaniem włosów

Kiedy krew napływa do skóry głowy, pobudzany jest wzrost włosów, a łodygi włosowe stają się znacznie mocniejsze. Jest to dodatkowe uzupełnienie mieszków włosowych, poprawiające zdrowie pasm. Praktykując shirshasanę, chronisz się przed wczesną porą.

Normalizacja poziomu hormonów

Wykonując prawidłowo stanie na głowie, można pobudzić pracę przysadki mózgowej i podwzgórza. Gruczoły te korzystnie wpływają na narządy wewnętrzne. W ten sposób reguluje się poziom hormonów, przywraca pracę nadnerczy, gonad i tarczycy.

Zapobieganie depresji

Podczas wykonywania ćwiczenia poprawia się praca nadnerczy, co pozytywnie wpływa na nastrój. Narządy zaczynają aktywnie pracować i usuwać wszystkie toksyny. Poprawia to nastrój danej osoby. Z tego powodu shirshasana jest uważana za jeden ze skutecznych środków zapobiegawczych.

Poprawa mięśnia sercowego

Asana umożliwia osłabienie przepływu krwi i zmniejszenie obciążenia serca. Z tego powodu mięsień sercowy odpoczywa. Stale wykonując stanie na głowie, możesz zapobiec niedokrwieniu i innym poważnym patologiom.

Ochrona przed żylakami

Kiedy ćwiczysz stanie na głowie, zmniejsza się prędkość przepływu krwi i zmniejsza się ciśnienie na naczyniach żylnych. Tkaniny w tym przypadku nie podlegają rozciąganiu. W ten sposób można zapobiec żylakom i postępowi patologii.

Normalizacja procesu trawienia

Wykonując ćwiczenie można pobudzić perystaltykę jelit. Ze względu na fakt, że krew wpada, proces trawienia jest aktywowany, a stolec staje się normalny.

Wzmocnienie mięśni

Kiedy wykonujesz stanie na głowie, Twoje mięśnie stają się silniejsze. Jest to możliwe w prawidłowa pozycja wspieraj swój kręgosłup.

Przeciwwskazania i szkody

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie każdy może ćwiczyć tę asanę, dla wielu jest to surowo zabronione. Nie należy wykonywać stójki, gdy:

. Sirsasana może być szkodliwa podczas menstruacji. Gdy kobieta powróci do naturalnej pozycji, może wystąpić silne krwawienie.
Nadciśnienie. Stojąc powoduje, że krew szybko napływa do głowy. Wszystko dobiega końca wysokie ciśnienie. Jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi, powinieneś odmówić ćwiczeń, w przeciwnym razie istnieje ryzyko udaru mózgu lub przełomu nadciśnieniowego. Z tego powodu asany nie powinna wykonywać osoba, która w przeszłości doznała urazowego uszkodzenia mózgu.
Odwarstwienie siatkówki. Ze względu na zwiększone krążenie krwi w oczach ekstremalny stres może zaostrzyć patologię.
Deformacje i choroby kręgosłupa. Przy nadmiernych obciążeniach patologia nasila się. Jeśli często wykonujesz stójkę, wszystko zakończy się rozwojem uszczypniętych zakończeń nerwowych.
Patologie serca. Czy cierpisz na choroby serca? Nie powinieneś wykonywać asan, w przeciwnym razie wszystko zakończy się przerwami w rytmie serca.

Ważny! Jeśli nie jesteś wystarczająco sprawny fizycznie, nie powinieneś samodzielnie ćwiczyć asan. Najlepiej zaufać profesjonalny trener, w przeciwnym razie może dojść do poważnych obrażeń. Dopiero zacząłeś ćwiczyć jogę? Nie wykonuj od razu stania na głowie. Sirsasanę można wykonać dopiero po 2 latach regularnej praktyki.

Technika wykonania

Tylko przeszkolona osoba może Ci powiedzieć, jak prawidłowo stać na głowie. Ważne jest, aby przestrzegać następujących zaleceń:

Możesz ćwiczyć tylko w rogu sali, w ten sposób możesz zmniejszyć prawdopodobieństwo upadku. Najpierw musisz pewnie stanąć na rękach i spróbować podnieść jedną nogę, potem drugą. Stojak można wykonać dopiero po wzmocnieniu mięśni pleców i ramion.
Pamiętaj, że najważniejsze jest stanięcie na punkcie podparcia (znajduje się 4 cm nad linią włosów).
Ręce się splatają.
Łokcie rozłożone nie więcej niż 90 stopni.
W przypadku utraty równowagi zabrania się cofania, nie można też zginać się w łuk, gdyż w przeciwnym razie wszystko zakończy się stłuczeniem lub urazem kręgosłupa.
Czy czujesz, że nie możesz utrzymać pozy? Ważne jest, aby zgrupować się i wykonać salto.
W ciągu dnia stanowisko wykonujemy tylko raz. Jeśli czujesz zmęczenie szyi lub ramion, zrezygnuj z ćwiczenia.
Doświadczony jogin może utrzymać shirshasanę przez około 20 minut. Początkujący powinni stopniowo zwiększać obciążenie.
Zawsze trenuj ze wsparciem. Oznacza to, że potrzebujesz osoby, która będzie Cię wspierać. Nowicjusza można początkowo trzymać, aby zapobiec kontuzji.

Chcesz nauczyć się stać na głowie? W tej kwestii należy zachować szczególną ostrożność. Zwróć uwagę na wszystkie przeciwwskazania i techniki, aby zapobiec tragicznym konsekwencjom. Jest mało prawdopodobne, że od razu odniesiesz sukces samodzielnie, dlatego zaleca się wykonanie asany w pierwszej kolejności. siłownia pod okiem doświadczonego jogina. Po treningu uważnie monitoruj swoje samopoczucie. Zachorować? Nie wykonuj więcej tego ćwiczenia, preferuj bardziej dostępne i łatwiejsze. Shirshasana naprawdę przynosi ogromne korzyści dla organizmu, ważne jest tylko wiedzieć jak i co robić!

Niewiele osób wie, które ćwiczenie jogi nazywane jest „królową asan” – ze względu na wyjątkowe dobroczynne właściwości tego ćwiczenia i niesamowity efekt leczniczy dla organizmu. Aby rozsądnie przyjrzeć się tej przydatnej praktyce, a nie postrzegać ją jedynie jako „magiczną pigułkę”, przyjrzyjmy się bliżej zaletom i szkodliwościom stania na głowie.

Przyjrzyjmy się głównym zaletom i wadom, które pomogą Ci zdecydować, czy ćwiczyć stanie na głowie.

Korzyści ze stania na głowie

Shirshasana w tłumaczeniu oznacza „głowę”, a w starożytnych tekstach nazywana jest „królem wszystkich asan”: matkę uważano za delikatniejszą Sarvangasanę, znaną nam jako „brzoza”. Tłumaczy się to tym, że stanie na głowie, działając na wszystkich poziomach – fizjologicznym, emocjonalnym, energetycznym, tak bardzo wspomaga funkcjonowanie narządów i układów organizmu, że może odwrócić proces starzenia i poszerzyć horyzonty duchowe praktykującego.

Jednocześnie pozycja Shirshasana uważana jest za jedną z najtrudniejszych i najbardziej traumatycznych asan w jodze, wymagającą dobrego treningu fizycznego pod okiem profesjonalnego instruktora, ale opłaca się jej złożoność korzyściami leczniczego działania na organizm ludzki .

Odpowiadając na pytanie o zalety stania na głowie, mistrzowie jogi podkreślają dwa aspekty korzystnego wpływu ćwiczeń na organizm: energetyczny i fizjologiczny.

Na poziomie energetycznym stanie na głowie redystrybuuje przepływy energii poruszając się w górę i w dół ciała, w punkcie poniżej pępka (druga czakra człowieka), skąd rozprzestrzenia się po całym ciele tak intensywnie, jak to możliwe, poprzez system 72 tys. energii kanały (nadis). To właśnie odwrócona pozycja ciała nadaje tej postawie właściwość „uczyniania ciała nieśmiertelnym”.

Fizjologiczne aspekty działania „postawy odwrotnej” wpływają również na wszystkie główne narządy i układy naszego organizmu.

Poprawiony nastrój

Niesamowite, ale prawdziwe: jedną z przydatnych właściwości postawy Shirsasany jest praca ze stanem psychicznym danej osoby. Tak naprawdę nie ma tu żadnej magii: stojak oczyszcza nasze nadnercza z nadmiaru różnych szkodliwych toksyn, promując pozytywne nastawienie. Ponadto, dzięki swojej zdolności do zapewnienia przepływu krwi do mózgu, asana pomaga zwiększyć ilość hormonów, takich jak estrogen, które są odpowiedzialne za nasze dobry humor. W praktyce jogi często zdarzały się przypadki, gdy postawa zapobiegała depresji lub całkowicie ją leczyła. Warto więc o tym pamiętać: kilka minut stania rano na głowie może sprawić, że Twój dzień będzie na dobrej drodze!

Pozbycie się obrzęków

Wiele osób boryka się z problemem gromadzenia się wody w tkankach i obrzęków na ciele. Regularne zajęcia stale pomagają przyspieszyć krążenie krwi i poprawić metabolizm, w efekcie czego znikają „blokady” zatrzymujące wodę w tkankach, a wraz z nimi uczucie ciężkości w różne obszary ciała, w szczególności nóg. Dlatego stanie na głowie ma szczególnie istotne zalety dla kobiet.

Odmładzanie organizmu

Stanie na głowie ma jeszcze jedną przydatną właściwość - zdolność odmładzania ciała. Włączenie stania na głowie do codziennego nawyku korzystnie wpływa na działanie przeciwstarzeniowe. Czas trwania stania na głowie stopniowo zwiększa się do 15 minut. Dzięki temu, że do komórek mózgowych dociera tzw. „czysta” krew, organizm rozpoczyna proces samoodnowy. Efekt będzie miło zaskakujący – każdy, kto od pewnego czasu ćwiczy stanie na głowie, zacznie zauważać natychmiastowy efekt: twarz jest wygładzona, znikają zmarszczki, skóra staje się elastyczna i jędrna, a włosy wydają się gęste i lśniące.

Ciekawy! Naukowcy udowodnili, że joga może przekształcić negatywne programy DNA.

Zapobieganie żylakom

Problem żylaków jest znany wielu - krew gęstnieje i „zatrzymuje się”: jej normalne krążenie w organizmie zostaje zakłócone, co może nawet prowadzić do śmiertelnych konsekwencji. Ćwicząc pozycję głowy, uelastyczniamy mięśnie i pobudzamy je do pracy, poprawiając w ten sposób krążenie krwi w całym ciele. Należy również wziąć pod uwagę, że optymalne leczenie powinno być kompleksowe i obejmować, oprócz stania na głowie, specjalną dietę.

Pozytywny wpływ na ostrość wzroku

Ćwicząc postawę Sirsasany, możesz także poprawić swój wzrok. Cały sekret tkwi we krwi: przepływa ona potężnym strumieniem do głowy i mózgu, jednocześnie dostarczając naszym oczom dużą ilość tlenu i składników odżywczych. Należy jednak zachować czujność i szczególną ostrożność: przy podwyższonym ciśnieniu w oku, a także przy fizycznym uszkodzeniu oczu, stanie na głowie jest przeciwwskazane.

Poprawa układu trawiennego

Ćwiczenie stania na głowie może pomóc poprawić pracę jelit już po kilku sesjach. Asana na głowie ma przydatna właściwość stymulują układ przywspółczulny system nerwowy, zmniejszając tym samym poziom napięcia ciała, a to jest jeden z głównych czynników prawidłowego funkcjonowania układ trawienny. Stanie na głowie korzystnie wpływa również na obszar miednicy: znacznie poprawia się krążenie krwi w narządach wewnętrznych i jelitach, w wyniku czego trawienie organizmu wraca do normy.

Przyspieszenie wzrostu włosów

Wszystko tutaj jest dość proste: dopływ krwi do głowy zwiększa się kilkakrotnie, a to nie pozostawia włosom innego wyboru, jak tylko rosnąć piękne i zdrowe! Korzyści są szczególnie istotne dla tych, którzy stracili część włosów w wyniku stresu, gdy długotrwałe i regularne stanie na głowie może pomóc: jak wiadomo, większość problemów zdrowotnych wiąże się z brakiem równowagi psychicznej.

Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego

Stanie na głowie ma tę korzystną właściwość, że pomaga przy problemach z sercem. „Postawa odwrotna” poprawia krążenie krwi, dając sercu możliwość odpoczynku i regeneracji, podczas gdy krew żylna z kończyn szybciej wraca do serca.

Ważny! Stanie na głowie ma szczególne znaczenie, wpływając na układ rozrodczy, normalizując jego procesy, co jest ważne dla mężczyzn w przywracaniu potencji.

Szkodliwość stania na głowie i przeciwwskazania do jego wykonywania

Pozycja Shirsasana ma swoje przeciwwskazania, na które bardzo ważne jest zwrócenie uwagi. Będąc pod wrażeniem korzyści i wszystkich jego zalet, musisz mieć świadomość, że bez przygotowania samodzielne wykonywanie asan obarczone jest poważnymi obrażeniami ciała. Dlatego konieczna jest ocena możliwości swojego organizmu, biorąc pod uwagę następujące przeciwwskazania:

Krwawienie z macicy
Stanie na głowie jest surowo zabronione podczas menstruacji, ponieważ powrót do pozycji wyjściowej może spowodować ciężkie krwawienie.
Choroby układu sercowo-naczyniowego
Mimo całego znaczenia asan na głowie dla odciążenia serca, absolutnie nie należy ich wykonywać w przypadku poważnych patologii serca.
Samo stanie na głowie, nawet przy krótkim czasie wykonania, powoduje poważne obciążenie organizmu, dlatego tak ważne jest stopniowe przygotowanie, aby organizm zaadaptował się do gwałtownej zmiany warunków jego funkcjonowania.
Nadciśnienie
Właściwość Sirsasany powodująca przepływ krwi do głowy nie zawsze jest korzystna dla osoby wykonującej stoisko. W wyniku ćwiczeń może wzrosnąć ciśnienie krwi, co może prowadzić do udaru mózgu lub kryzysu nadciśnieniowego. Z tego powodu stojak jest przeciwwskazany dla osób z urazami czaszki.
Deformacje kręgosłupa
Jeśli dana osoba cierpi na problemy związane z deformacją kręgosłupa, wówczas obciążenie w postaci stania na głowie może prowadzić do wzrostu tej patologii. Grozi to uciskiem nerwów lub rozwojem przepukliny międzykręgowej.
Nie powinieneś także ćwiczyć stojaka na pustym lub odwrotnie, pełnym żołądku, ponieważ może to zaszkodzić trawieniu.

Przygotowanie do stania na głowie

Pomimo wszystkich zalet stania na głowie, podczas jego wykonywania należy zachować szczególną ostrożność. Jeśli nie prawidłowe wykonanie bez zachowania zasad bezpieczeństwa stojak może zrobić kiepski żart i doprowadzić do kontuzji pleców i szyi.

Aby dostać się do tej trudnej asany, musisz przestrzegać następującej techniki:

>Krok 1: Najpierw musisz stanąć na czworakach.
Krok 2: Spleć dłonie, połóż przedramiona na podłodze, trzymając łokcie pod ramionami.
Krok 3: Następnie połóż czubek głowy na podłodze, trzymając ją od tyłu rękami. Tył głowy powinien znajdować się „wewnątrz” zamka dłoni. Na tym etapie zaleca się wykonanie kilku cykli oddechowych, aby przyzwyczaić się do pozycji.
Krok 3: Ugnij palce u stóp, następnie unieś miednicę do góry i wyprostuj nogi.
Krok 4: Stopniowo przysuwaj nogi do ciała, opuszczając miednicę równolegle do ramion. Tył powinien być ściśle prosty. Na tym etapie przygotowań musisz wykonać trzy cykle oddechowe i sprawdzić, czy czujesz się najbardziej komfortowo.

Ważny! Główną zasadą hatha jogi jest relaksacja poprzez usunięcie napięcia mięśniowego – tzw. gorsetów mięśniowych, co ostatecznie sprzyja normalizacji organizmu. Dlatego tak ważne jest monitorowanie odczuć ciała podczas wykonywania asan: powinien nastąpić naturalny relaks w wyniku rozluźnienia zacisków w ciele, ból rozstępów powinien być również znośny, „przyjemny”.

Prawidłowa technika wykonywania stania na głowie

Przed wykonaniem Shirshasany ważne jest, aby odpowiednio ocenić możliwości i przygotowanie swojego organizmu, aby nie wyrządzić mu krzywdy. Ta postawa jest uważana za złożoną pod względem techniki i wymaga obecności dobrze rozwiniętych mięśni. okolica szyjna, ramiona i ramiona. Ważne jest również, aby przed wykonaniem ćwiczenia rozciągnąć mięśnie, aby zapobiec możliwym kontuzjom i uszkodzeniom. Przyjrzyjmy się krok po kroku podstawowym zasadom techniki wykonywania pozycji Shirsasany:

Jak długo należy stać na głowie?

Nigdy nie powinieneś próbować trzymać ciała w pozycji na głowie tak długo, jak to możliwe: nie będzie to już korzystne, ale może spowodować uszkodzenie ciała. Powinieneś sam określić okres, w którym możesz łatwo utrzymać równowagę i przebywać w asanie bez napięcia. Ponadto musisz nauczyć się, jak prawidłowo wychodzić z pozycji.

Pozycja stojąca głowy

Przypomnijmy, że do tego etapu ćwiczenia należy przejść, jeśli w poprzednich etapach przygotowań do stoiska czułeś się pewnie i komfortowo.

Musisz określić optymalne miejsce, w którym powinna spoczywać głowa. Jest to dość proste: weź książkę i połóż ją na głowie pod kątem 90 stopni. Punkt styku książki z głową będzie indywidualnym optymalnym miejscem podparcia.

Jak prawidłowo wstać ze stania na głowie

Wyjście z pozycji jest najważniejszym elementem ćwiczenia, ponieważ jeśli popełnisz błąd na tym etapie, możesz odnieść poważną kontuzję. Niektórzy ludzie po prostu „spuszczają” stopy na ziemię: nie warto tego robić. Musisz opuścić tę pozycję równie powoli, jak w nią wszedłeś. Wykonując cykle oddechowe, pamiętaj o płynnym opuszczeniu stóp na ziemię.

Najczęstsze błędy podczas wykonywania stania na głowie

Ważne jest, aby pamiętać o jednej zasadzie: szczególnie uważnie monitoruj odczucia w okolicy szyi, ponieważ jest to część ciała, która jest najłatwiejsza do zranienia. Główne podparcie powinno znajdować się na głowie, a nie na ciemiączku. Również Specjalna uwaga należy zwrócić uwagę na położenie łokci i nóg: jeśli będą rozstawione zbyt szeroko lub wręcz przeciwnie, zbyt wąsko, utrzymanie równowagi będzie dość trudne. Należy również wziąć pod uwagę, że podczas wykonywania stania na głowie gorset mięśniowy przyjmuje duże obciążenie, dlatego tak ważne jest rozgrzanie mięśni przed przystąpieniem do samego ćwiczenia.

Początkującym praktykującym Shirshasanę zaleca się na początku stanąć na głowie, odpychając się stopami od podłogi i wykonując niewielki zamach jedną nogą. W takim przypadku należy najpierw podnieść drugą nogę. Ale kiedy ramiona i plecy same zaczną „napinać” całość Dolna część ciała, potrzeba huśtania zniknie sama.

Najwygodniejszym i najbezpieczniejszym miejscem do praktyki Shirsasany jest róg pokoju. Musisz stać po przekątnej, aby w razie potrzeby Twoje stopy miały wsparcie w postaci ściany.

Należy wziąć pod uwagę ważny szczegół - nie można opierać się o ścianę, w przeciwnym razie w przyszłości nie będzie można wykonywać ćwiczeń na stojaku bez dodatkowego wsparcia. Jeśli poczujesz równowagę, możesz spróbować dostać się do Shirshasany w ogóle bez ściany. Jeśli nagle stracisz równowagę, a w pobliżu nie ma podparcia, musisz upaść na plecy, grupując ciało w pozę „salto”, co będzie rezultatem.

Pasywną wersją pozycji Shirsasana jest wykonywanie jej za pomocą pasów lub liny. Zaleta jest tutaj oczywista: technika ta pozwala wydłużyć czas wykonania, co z kolei pozwoli pozbyć się najgłębszych napięć, przyspieszyć proces regeneracji i przywrócić ładunek energetyczny organizmu. Opcja ta jest szczególnie korzystna dla osób zmagających się z astmą i problemami oskrzelowymi.

Zaletą Shirshasany z paskami jest bierna forma ćwiczenia, która zapewnia głęboki relaks i eliminację kieszeni ukrytych napięć.

Zalety zagłówka są idealne:

dla osób cierpiących na astmę i problemy z oskrzelami;
od napięcia szyi, obręczy barkowej;
aby spowolnić proces starzenia.

Czas przebywania w pozycji można nieznacznie wydłużyć: od 3-5 do 20 minut i zawsze pod okiem certyfikowanego nauczyciela jogi.

Uwaga! Jeśli pojawi się uczucie zwiększonego ciśnienia w uszach, oczach lub głowie, należy natychmiast opuścić pozycję.

Wniosek

Sirsasana jest jedną z najtrudniejszych i najpopularniejszych asan w jodze, dlatego dobrze zbadano korzyści i szkody wynikające ze stania na głowie. Jego działanie jest niezaprzeczalne i niesamowite: trudno uwierzyć, że codzienna 5-minutowa pozycja może całkowicie uzdrowić ciało od stóp do głów! Stanie na głowie może zrobić wszystko, od poprawy trawienia po zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym. Jednak zaczynam to praktykować przydatne asany, warto pamiętać zarówno o przeciwwskazaniach, jak i środkach bezpieczeństwa przy jego wykonywaniu, gdyż jeden błąd może kosztować uraz szyi lub pleców.

Czy ten artykuł był dla Ciebie przydatny?

Shirshasana jest królową asan. Asana została tak nazwana nie bez powodu. Istnieje opinia, że wykonywanie asan łączy w sobie efekt wykonywania wszystkich innych asan występujących w jodze. Stanie na głowie w jodze uważane jest za jedną z najtrudniejszych i najbardziej traumatycznych asan, jednak konsekwentne opanowanie i prawidłowe wykonywanie przyniesie same korzyści. Jednakże nadal istnieją przeciwwskazania do wykonywania asan. Nie zaleca się wykonywania stania na głowie osobom cierpiącym na nadciśnienie, problemy z sercem i układem sercowo-naczyniowym, ciężkie postacie dystonii wegetatywno-naczyniowej, gdyż takie dolegliwości mogą się nasilić w trakcie wykonywania asan i prowadzić do tragicznych konsekwencji, w tym udaru i zaburzenia mózgu mózg. Jednak nie rozpaczaj. Opisane powyżej problemy zdrowotne można rozwiązać za pomocą innych, mniej skomplikowanych asan, po czym można przystąpić do stania na głowie. Wszystko ma swój czas.

Warto również zaznaczyć, że stanie na głowie w jodze wymaga rozwiniętych mięśni określonych partii ciała i należy wziąć pod uwagę swoje możliwości fizyczne. Jeśli mięśnie szyi, ramion i obręczy barkowej są słabo rozwinięte, utrzymanie asany przez długi czas i prawidłowe stanie się niemożliwe. Zanim zaczniesz wykonywać stanie na głowie, warto wzmocnić mięśnie za pomocą innych asan, a z czasem zacząć opanowywać stanie na głowie.

Stanie na głowie: korzyści

Tak jak cudowny eliksir alchemików zapewnia życie wieczne, tak stanie na głowie może odwrócić proces starzenia. Jest to powiedziane w Hatha Yoga Pradipika: „Ciało się starzeje, ponieważ Słońce zużywa i niszczy cały boski nektar – amritę wytwarzaną przez Księżyc”. Księżyc, o którym mowa w tym tekście, znajduje się na niebie lub według innych źródeł na czole, a czakra ognia, odpowiedzialna za ogień trawienia, nazywa się Słońcem. To w tym ogniu płonie tak zwany „nektar księżycowy” - amrita wytwarzana przez Księżyc.

To proces spalania amrity powoduje starzenie się. A żeby odwrócić proces starzenia należy przyjąć pozycję odwróconą, a wtedy napędzany siłą grawitacji „księżycowy nektar” cofnie się – w stronę głowy, gdzie się zgromadzi. Z punktu widzenia współczesnej nauki, kiedy ciało przyjmuje pozycję odwróconą, krew wypływa z nóg i narządy wewnętrzne i pod wpływem grawitacji porusza się w kierunku głowy i serca. Ułatwia to pracę serca i układu sercowo-naczyniowego. Mózg otrzymuje obfite krążenie krwi, co poprawia metabolizm w komórkach mózgowych, a to z kolei poprawia aktywność mózgu, a także równoważy produkcję hormonów. W szczególności odwrócona pozycja ciała pobudza szyszynkę, która odpowiada za najważniejsze funkcje organizmu.

Przede wszystkim dla odmłodzenia i regeneracji zarówno ciała fizycznego, jak i naszej psychiki. Szyszynka wytwarza hormon melatoninę, która bierze udział w wielu ważnych procesach zachodzących w organizmie. Produkcja melatoniny znacznie spada wraz z wiekiem, więc stanie na głowie, które może pobudzić szyszynkę i zwiększyć produkcję melatoniny, może zdziałać cuda. Szyszynka jest również odpowiedzialna za zdolności intelektualne i twórcze człowieka i zależą one bezpośrednio od jej aktywności.

W ten sposób stanie na głowie może poprawić wydajność umysłową, a nawet obudzić kreatywność. Rozwój i funkcjonalność szyszynki bezpośrednio wpływa na zdolność do wykonywania wyższych form medytacji i zdolność do głębokiej koncentracji. Jeśli więc masz trudności z praktyką medytacyjną, najlepszym lekarstwem będzie stanie na głowie. Z naszego punktu widzenia ciało energetyczne stanie na głowie sprzyja przepływowi energii z dołu do góry, co ma niezwykle pozytywny wpływ na nasze ciało rozwój duchowy i sprzyja szybkiemu wzrostowi duchowemu. Stanie na głowie stymuluje czakrę Ajna i Sahasrara, które są najważniejsze dla rozwoju duchowego.

Stanie na głowie to pozycja znajdująca się na liście ćwiczeń jogi. Pierwiastek ten korzystnie wpływa na organizm. Tyle, że początkujący nie mogą wykonywać shirshasany – wymaga to przygotowania i praktyki.

Korzyści ze stania na głowie

Oto 8 faktów, które udowadniają, że podczas wykonywania asany na głowie korzyści dla organizmu są niezaprzeczalne.

Odwracanie energii wewnętrznej
Odwrócenie grawitacji (normalny przepływ energii w organizmie) zdaniem zwolenników jogi odmładza organizm. Jednocześnie zmiany są widoczne gołym okiem – poprawia się stan skóry, zmniejsza się ilość zmarszczek na twarzy.

Takie zmiany powstają w wyniku napływu krwi do głowy. Nabłonek otrzymuje składniki odżywcze, komórki nasycają się tlenem, co wpływa na stan skóry.

Wzmocnienie włosów

Napływ krwi do skóry głowy stymuluje wzrost włosów i wzmacnia łodygę włosa. Dodatkowe odżywienie mieszków włosowych leczy pasma. Innym powodem praktykowania shirshasany jest zmniejszenie ryzyka wczesnego siwienia.

Normalizacja równowagi hormonalnej

Prawidłowa postawa stymuluje pracę podwzgórza i przysadki mózgowej. Gruczoły te wpływają na pracę innych narządów wydzielania wewnętrznego. Dzięki temu równowaga hormonalna wraca do normy, poprawia się praca nadnerczy, tarczycy i gonad.

Zmniejszona depresja

Poprawa funkcjonowania nadnerczy pozytywnie wpływa na nastrój. Narządy usuwają z organizmu toksyczne substancje, co wpływa na nastrój człowieka. Dlatego shirshasana jest uważana za profilaktykę.

Poprawa mięśnia sercowego

Odwrócenie przepływu energii osłabia przepływ krwi i zmniejsza obciążenie mięśnia sercowego. Dzięki temu mięsień „odpoczywa”, zmniejsza się ryzyko zachorowania na choroby serca i eliminuje prawdopodobieństwo niedokrwienia.

Zapobieganie żylakom

Zmniejszenie prędkości przepływu krwi zmniejsza nacisk na stosy naczyń żylnych. Dzięki temu tkaniny nie są rozciągane. Eliminuje to ryzyko żylaków i zapobiega postępowi patologii.

Lepsze trawienie

Ćwiczenia stymulują motorykę jelit. Dzięki przypływowi krwi aktywowane jest trawienie pokarmu, a stolec człowieka wraca do normy.

Wzmocnienie gorsetu mięśniowego

Stanie na głowie, asana, wzmacnia gorset mięśniowy. Pomaga to utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji.

Szkody i przeciwwskazania

Nie myśl, że możesz stanąć na głowie każdemu, kto chce. Rozważ przeciwwskazania do asany.

Deformacja kręgosłupa

W przypadku deformacji kręgosłupa nadmierne obciążenie doprowadzi do wzrostu patologii. Możliwe jest ściągnięcie zakończeń nerwowych i rozwinięcie się przepukliny międzykręgowej.

Choroby mięśnia sercowego

Jeśli w przeszłości występowały patologie serca, asany nie można wykonać. Istnieje duże ryzyko zaburzeń rytmu serca.

Niewystarczający trening fizyczny powoduje poważne obrażenia. Jeśli ktoś uzna, że joga jest jego powołaniem, może ćwiczyć shirshasanę po 1,5 roku regularnej praktyki.

Technika wykonania

Samodzielne praktykowanie sirsasany jest niebezpieczne. Można jednak nauczyć się prawidłowego stania na głowie.

Ćwicz w rogu pokoju - zmniejszy to prawdopodobieństwo upadku na bok. Najpierw wykonaj stanie na rękach, rozumiejąc nogę i odpychając się drugą. Przejdź do stania na głowie, gdy mięśnie ramion i pleców będą silniejsze. Trzymając pozycję, plecy pozostają proste!
Punkt podparcia to część znajdująca się 3-4 cm powyżej linii włosów. Rozstaw łokcie pod kątem mniejszym niż 90 stopni, spleć dłonie.
W przypadku utraty równowagi nie należy przewracać się do tyłu, pochylać się – zwiększa się ryzyko powstania siniaków i urazów kręgosłupa. Zgrupuj się i idź do przodu.

Stanie na głowie wykonuje się raz w ciągu dnia. Jeśli poczujesz zmęczenie ramion lub szyi, natychmiast przerwij ćwiczenie.

Osoba wytrenowana fizycznie wykonuje shirshasanę przez maksymalnie 20 minut. Początkującym zaleca się stopniowe zwiększanie czasu wykonywania asan.

Wskazane jest, aby trenować z ubezpieczeniem. W etap początkowy bliscy mogą wspierać przybysza, zapobiegając kontuzjom.

Ćwicząc stanie na głowie, którego zalety i szkody już znasz, zwróć uwagę na technikę i przeciwwskazania. W takim przypadku sirsasana nie wyrządzi szkody.