Trening na 1 milę w języku rosyjskim. Chodzenie z Leslie Sanson: prosty trening w domu bez sprzętu (wideo z ćwiczeń TV)

Każdy wie, że proces odchudzania w dużej mierze zależy nie tylko od prawidłowego odżywiania, ale także od aktywności fizycznej. Jednak nie każdy może zmusić się do regularnych ćwiczeń, zwłaszcza że duża aktywność fizyczna w wielu przypadkach jest po prostu przeciwwskazana. Odchudzanie bez wysiłku jest niemożliwe, ale Lesley Sanson, ekspert fitness i autorka wielu programów sportowych, znalazła sposób na utrzymanie sylwetki przy minimalnym wysiłku fizycznym.

Ponad 10 lat temu słynny trener fitness opracował unikalny program, który dziś wszyscy nazywają „Spacerem z Leslie Sanson”. Program ten składa się z zestawu podstawowych ćwiczeń i regularnego chodzenia w domu. Ekspert fitnessu uważa, że ​​chodzenie to najbardziej naturalna i najłatwiejsza aktywność fizyczna, która pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Absolutnie każdy może wziąć udział w tym programie, niezależnie od stanu zdrowia i danych fizycznych. Jednak prostota ćwiczeń w najmniejszym stopniu nie zmniejsza ich efektywności, gdyż jak pokazuje wieloletnia praktyka, to właśnie aktywne chodzenie jest najskuteczniejsze przydatny widok sprawność nie tylko pod względem zdrowotnym, ale także pod względem spalania tkanki tłuszczowej.

Program Walk at Home with Leslie Sanson podzielony jest na pięć samodzielnych treningów (zwanych milami), z których każdy ma inny stopień intensywności, co pozwala zarówno początkującym, jak i profesjonalistom znaleźć optymalną aktywność dla siebie. Ale nawet osoby dobrze przygotowane fizycznie powinny zacząć od 1 mili, aby poprawnie zrozumieć i lepiej opanować technikę wszystkich ćwiczeń.

Zestaw treningowy Walking with Leslie Sanson podzielony jest na pięć części, różniących się poziomem treningu i obciążeniem. Wszystkie części noszą podobne nazwy, różnią się jedynie intensywnością i liczbą kilometrów do pokonania.

Ciekawy! Kompleks z Leslie Sanson różni się od zwykłych zajęć. Nie wymagają bieżni, muszli, hantli i innego sprzętu. Wystarczy chęć, trochę wolnego czasu i strój sportowy.

Jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia, już pierwszy cykl zajęć pomoże Ci pozbyć się 2-5 kg ​​(w zależności od wagi). W drugim roku możesz schudnąć 1,5 - 0,5 kg, w trzecim - 1 kg.

Na ostatnim i najtrudniejszym kursie możesz schudnąć około 2-3 kg. Jeśli połączysz kompleks ze ścisłą dietą lub odpowiednie odżywianie miesięcznie możesz zrzucić od 9 do 11 kg.

Zajęcia z Leslie Sanson są odpowiednie dla:

• Osoby prowadzące siedzący tryb życia;
• W ciąży;
• Osoby z nadwagą i otyłością;
• starsi;
• Osoby z problemami zdrowotnymi;
• Niedawno wrócił po kontuzji.

Zajęcia na różnych poziomach z Leslie Sanson mają różną złożoność i czas trwania. Trzeba zacząć od samego początku, żeby organizm przystosował się do obciążeń.

Funkcje programu

Nie wszyscy ludzie mogą w pełni trenować na siłowni odchudzającej. Osobom starszym, osobom z chorobami stawów i kobietom w ciąży lepiej ćwiczyć w domu, a nie na siłowni.

Kompleksy takie jak „Walking with Leslie Sanson” pomagają bezboleśnie i bezpiecznie schudnąć dowolnej kategorii osób. Trening z Leslie Sanson można połączyć z dietą lub po prostu robić to dla własnej przyjemności.

Różni się od zajęć Walking with Leslie Sanson tym, że:

• Musisz iść w tym samym tempie, określonym przez poziom lekcji. Puls musi się zgadzać przez całą sesję;
• Kompleksy z Leslie Sansonem podzielone są na 5 części każdy ma inny czas trwania i intensywność. Po opanowaniu jednej części praktykant przechodzi do następnej;
• Możesz ćwiczyć w domu bez dodatkowego sprzętu, aby mogły trenować nawet kobiety na urlopie macierzyńskim;
• Można ćwiczyć w dowolnym wygodnym ubraniu i bez butów jednak na dwóch ostatnich stopniach zaleca się założenie tenisówek – kolana są bardzo mocno obciążone.

Program jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, nie ma w nim różnic. Z każdym tygodniem obciążenie wzrasta.

Harmonogram szkoleń to:

• Pierwszy tydzień – 6 mil;
• Drugi tydzień – 7,5 mil;
• Trzeci tydzień – 13,5 mil;
• Czwarty tydzień – 10 mil.

System ten jest bardzo delikatny i niespieszny. Jeśli uprawiałeś już wcześniej sport lub chcesz szybko przegrać nadwaga, wówczas możesz zacząć od czwartego lub piątego tygodnia treningu. Możesz także wykonywać ten sam program kilka razy dziennie lub naprzemiennie dni intensywnych ćwiczeń z dniami „lekkimi”.

Spacer z Leslie Sansonem 1,6 mili

Osoby z bardzo słabą kondycją, otyłością czy chorobami stawów powinny zacząć już od pierwszego etapu treningu – 1 mili. Lekcja pod względem czasu jest porównywalna z porannymi ćwiczeniami, trwa 20-30 minut w spokojnym tempie.

Praktyczne porady: Można trenować do muzyki, serialu czy filmu. Ćwiczenie przeznaczone jest dla Dolna część ciała, dlatego dla wzmocnienia ramion można dodatkowo wykonywać ćwiczenia mahi lub z użyciem taśmy.

Po przejściu 1 mili organizm zużywa około 40-70 kcal. Wideo w języku rosyjskim w dobra jakość pomoże Ci wyraźnie przestrzegać programu:

Spacer z Leslie Sansonem 3 mile

Intensywne odchudzanie rozpoczyna się dokładnie od drugiego tygodnia i przejścia dwóch mil na treningu. Organizm jest już nastawiony na utratę wagi, obciążenia pomagają spalać tkankę tłuszczową. Przebiegnięcie 2 mil zajmuje ponad 30 minut, po treningu pojawia się lekkie zmęczenie mięśni nóg i brzucha.

Spacer z Leslie Sansonem 3 mile

Jeśli nie ma problemów zdrowotnych i jest dużo nadwagi, możesz zacząć ćwiczyć już od dokładnie trzech mil. Lekcja trwa ponad 50 minut, dystans do pokonania to około 5 km. Zaangażowane są nogi i mięśnie brzucha, mięśnie ramion praktycznie nie trenują. Tempo treningu jest szybkie i odpowiednie dla osób chcących schudnąć w krótkim czasie.

Spacer z Leslie Sansonem 4 mile

Na przedostatnim etapie obciążenie jest jeszcze większe – ćwiczący idzie z prędkością 4 mil, czyli 6,5 km na godzinę. Do tak poważnego treningu niezbędne jest przygotowanie i dobra kondycja fizyczna. Podczas zajęć możesz włączyć podnoszącą na duchu muzykę.

Spacer z Leslie Sansonem 5 mil

5 mil to najtrudniejszy etap treningu. Chodzenie w niektórych momentach zastępuje się lekkim bieganiem, podczas treningu wykonywane są dodatkowe lekkie ćwiczenia. W tym okresie organizm zużywa od 450 do 600 kcal (w zależności od masy ciała).

Dlaczego chodzić

Nie wszyscy w to wierzą prosty trening na miejscu pomoże im schudnąć. Jednak ci, którzy wypróbowali system Walking with Leslie Sanson, twierdzą, że jest odwrotnie – możliwa jest bezpieczna i niespieszna utrata wagi.

Te treningi są skuteczne, ponieważ:

• Wystarczające obciążenie serca;
• Przyspieszenie krwi przez mięśnie i narządy;
• Poprawa metabolizmu i przyspieszenie wydalania tłuszczu;
• Wspólne bezpieczeństwo.

Codzienne chodzenie jest bardziej korzystne niż bieganie. Spokojny krok nie wprowadza organizmu w stan stresu jak bieganie, a utrata energii następuje w sposób łagodniejszy dla organizmu. Ponadto im więcej spacerujesz w ciągu dnia, tym szybciej chudniesz.

Trening w średnim tempie przyczynia się więc do szybkiej i komfortowej utraty wagi. Są odpowiednie dla absolutnie każdej osoby, nie obciążają organizmu. Osoby bardziej zaawansowane mogą rozpocząć naukę na poziomie drugim lub trzecim, a harmonogram szkoleń ustalać według własnego uznania.

Rekomendacje i recenzje programu „Spacer po domu z Leslie Sanson”

Autor programu jest pewien, że skuteczność każdego treningu zależy od tego, jak komfortowo dana osoba będzie je przeprowadzać. Rozpocznij program Walk at Home od najłatwiejszej lekcji (1 mila), stopniowo zwiększając obciążenie. W zależności od poziomu Twojego trening fizyczny, sam musisz dostosować czas trwania i objętość codziennych zajęć.

Bazując na opiniach osób aktywnie zaangażowanych w program Walking with Leslie Sanson, lepiej poświęcić kilka dni, a nawet tygodni na opanowanie każdej lekcji. Po opanowaniu ćwiczeń można z łatwością przejść na trudniejszy poziom treningu. Jeśli chodzi o efektywność treningu, wiele zależy od prawidłowego wykonania ćwiczeń.

Jeśli przeszedłeś już na czwartą lub piątą lekcję, ale czujesz, że dzisiaj nie możesz się na niej uczyć cała siła, lepiej wykonać dwie serie lekcji 2 Mile. Mniej intensywne treningi prawidłowe wykonanie dać ćwiczenia najlepszy wynik niż najtrudniejsze ćwiczenia, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo.

Ponownie opinie o programie Leslie Sanson są w większości pozytywne, a ci, którzy regularnie uczęszczają na jej lekcje wideo, konsekwentnie tracą na wadze, czują się lepiej, pozbywają się problemów zdrowotnych, cellulitu i złego nastroju!

Idealnie byłoby, gdybyś przeszedł 6 mil w pierwszym tygodniu treningu, 7,5 mil w drugim, 8,5 mil w trzecim i 10 mil w czwartym. Możesz jednak zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie, zamieniając trudniejsze lekcje z łatwiejszymi.

Ponadto na swoich lekcjach Leslie Sanson podaje wiele prostych, ale skutecznych zaleceń, które pomogą Ci się pożegnać nadwaga. Na przykład ekspert fitness szczegółowo wyjaśnia znaczenie śniadania w diecie człowieka i proponuje pięć opcji na pierwszy posiłek, które są zdrowe i bezpieczne dla sylwetki.

Według Leslie na śniadanie najlepiej jeść kurze jaja, które ładują organizm białkiem i witaminą D; płatki owsiane bogate w węglowodany złożone; lub tosty francuskie z chleba pszennego. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie śniadania lub nie czujesz rano głodu, przygotuj smoothie z jogurtu i jagód.

Zdrowy napój nasyci Twój organizm i pozwoli Ci nie przejadać się w ciągu dnia. Alternatywnie możesz zastąpić pełne śniadanie batonem energetycznym z granolą lub plasterkiem sera, ale nigdy nie pomijaj pierwszego posiłku.

Spacery z Leslie Sanson pomogą Ci zadomowić się w świecie zdrowego stylu życia. Pomimo prostoty programu, przy regularnej i prawidłowej realizacji lekcji, można nie tylko zdobywać idealna figura ale także wzmocnij swoje ciało.

Leslie Sanson to znana ekspertka w świecie fitnessu, która stworzyła 25 lat temu własną metodologię– Idziemy do domu. Opracowała program oparty na aktywnym marszu z dodatkowymi ćwiczeniami dla różne grupy mięśnie pozwalają schudnąć, utrzymać napięcie mięśniowe i zdrowe serce, spal dodatkowe kalorie i uzyskaj ładunek dodatni.

Korzyści ze stosowania metody Leslie Sanson

• odpowiedni dla osób w różnym wieku i o różnym stopniu sprawności fizycznej, zarówno dla początkujących, jak i osób obeznanych z obciążeniem;
• pomaga schudnąć i nie tracić napięcia mięśniowego;
• pozwala ćwiczyć w domu, niezależnie od warunków pogodowych, nie trzeba wykupywać karnetu na siłownię i spędzać czasu w trasie, możesz ćwiczyć na urlopie macierzyńskim;
• poprawia pracę serca, zwiększa wytrzymałość, zapobiega zawałowi serca;
• zagęszcza tkankę kostną, co stanowi doskonałą profilaktykę osteoporozy;
• dynamiczna muzyka i wesoły prezenter nie pozostawiają szans na depresję.

Trening zastąpi codzienny jogging, nie wymaga żadnego wysiłku specjalna odzież, można ćwiczyć nawet boso, nie wymaga żadnych umiejętności, przeszkolenia. Aby rozłożyć obciążenie, Leslie zaleca zakup hantli o wadze 1-1,5 kg, ale na początku można się bez nich obejść. Nie ma znaczenia, w jakiej jesteś formie – treningi naładują Cię żywotnością i optymizmem. Nawet jeśli wcześniej i później byłeś dobry w sprawności fizycznej regularne zajęcia zgodnie z tym programem poczujesz się jak prawdziwy sportowiec z dobrą postawą i mocnymi mięśniami.

Dla kogo jest przeznaczony szybki marsz z Leslie Sanson?

Program jest na tyle wszechstronny, że nadaje się nawet dla osób, które mają przeciwwskazania w przypadku innych rodzajów obciążeń:

• osoby z nadwagą;
• mając problemy z sercem, żylakiżyły, choroby stawów;
• osoby, które niedawno doświadczyły traumy;
• ci, którzy nie mają treningu fizycznego;
• starsi ludzie.

Cały program podzielony jest na kilka części w zależności od wstępnego przygotowania fizycznego, intensywności treningu i czasu treningu. Autor uważa, że ​​efektywność treningów zależy bezpośrednio od komfortu ich wykonywania. Dlatego ważne jest, aby nie przesadzić z doborem poziomów. Lepiej zrobić mniej, ale lepszej jakości intensywna aktywność niż wykonanie trudniejszego treningu.

Lekcja 1 mila

W samouczku wideo Szybki marsz z Leslie Sanson 1 mila po rosyjsku autor oferuje początkującym, osobom, które doznały kontuzji, które są dalekie od sportu i nie mają aktywność fizyczna Przejdź 1,61 km spokojnym tempem w 21 minut. Wchodzić w umiarkowane tempo towarzyszył proste ćwiczenia dla rąk, które nie przeciążają nieprzygotowanego ciała, ale pomagają naładować się energią. Jeśli masz już jakieś przygotowanie fizyczne, możesz pominąć ten poziom. Lekcja z Leslie Sanson 1 mila jest idealna jako poranne ćwiczenia. Nadaje się również do rozgrzewki przed treningiem siłowym.

Lekcja 2 mile

W następnym samouczku wideo Leslie Sanson 2 Mile Fast Walking oferowane jest również chodzenie z dodatkowymi ćwiczeniami podstawowymi. Ale intensywność chodzenia wzrasta. Tym razem przejście 2 mil zajmuje 33 minuty. Pierwsza część lekcji Leslie Walk 2 Mile odbywa się w umiarkowanym tempie i stanowi rozgrzewkę. W drugiej połowie tempo wzrasta, obciążenie stopniowo wzrasta, co pozwala organizmowi stopniowo przystosowywać się do dużych obciążeń. Pod koniec treningu tempo stopniowo maleje.

Lekcja 3 mile

Na następnym poziomie, szybkim marszu Leslie Sanson na dystansie 3 mil, obciążenie znacznie wzrasta. Na tym etapie Leslie Sanson sugeruje pokonanie dystansu 5 mil w 45 minut. Zwiększone obciążenie nóg i górnej części ciała. Ta lekcja w programie nazywa się „Super Fat Burner”, ponieważ za pomocą proponowanych ćwiczeń aktywowane są procesy odchudzania i spalania tłuszczu.

Lekcje na dystansie 4 i 5 mil

W lekcjach 4 i 5 obciążenie rośnie, tempo wzrasta. Czas trwania treningu wzrasta odpowiednio do 67 i 70 minut.

Ci, którzy wzięli udział w lekcjach szybkiego marszu z Leslie Sanson, zostawiają bardzo dobre recenzje. W końcu przy regularnej praktyce nadwaga znika na naszych oczach, znika duszność, serce się leczy, znika zły nastrój. Osoby prowadzące siedzący tryb życia, po regularnych spacerach, odnotowały wzrost emocjonalny i intelektualny. Każda osoba o różnym poziomie sprawności fizycznej wybierze dla siebie odpowiednią lekcję w zależności od poziomu obciążenia. Łatwość ćwiczeń będzie szczególnie atrakcyjna dla osób leniwych w podchodzeniu różnego rodzaju aktywność fizyczna.

Obejrzyj lekcje wideo szybkiego chodzenia z Leslie Sanson w języku rosyjskim z możliwością uzyskania rekomendacji prawidłowe oddychanie zarówno ćwiczenia, jak i prace domowe staną się dla Ciebie pożytecznym i przyjemnym hobby.

Do utraty wagi ćwiczenia fizyczne tak samo ważne jak zbilansowana dieta. Tysiące powodów sprawia, że ​​fitness odkładasz na później. Nie ma pieniędzy, nie ma czasu, trudno znaleźć odpowiednią formę, a wystawianie swojego niezdarnego ciała na widok publiczny jest niewygodne. Wszystkie te problemy łatwo rozwiązuje ekspertka fitness Leslie Sanson, oferująca kompleks Walk at Home. Jej filozofia jest prosta: ciało ludzkie powstaje poprzez ruch, a zdrowie można zachować tylko poprzez ruch.

Spacer z Leslie Sansonem- to łatwe i swobodne dopasowanie własnej sylwetki w towarzystwie zapalającej i energicznej kobiety. Leslie Sanson: „Jeśli potrafisz chodzić, możesz rozpocząć pierwszą lekcję”.

Kompleks opracowany przez Leslie adresowany jest do osób, którym daleko do sportu i zwiększonych obciążeń.

Chodzenie to rodzaj fitnessu

Każdemu, kto chce przywrócić utraconą formę, proponuje genialnie prosty sposób – chodzimy do domu, spacerujemy przy muzyce, ile możemy, ile możemy. Mierzymy kilometry dzielące nas od harmonii i zdrowia. Mila to dystans, jaki pokonali rzymscy żołnierze w pełnym umundurowaniu, wykonując 1000 kroków – około 1,6 km.

Spacer z Leslie odbywa się na małej przestrzeni, początkowo nawet trampki nie są potrzebne jako wyposażenie. Proste ćwiczenia: wymachy nóg, unoszenie bioder, kroki w bok, rytmiczne tupanie w przód i w tył - angażują w ruch różne grupy mięśni. Pierwszy kilometr z minimalnym obciążeniem pokonuje się niezauważalnie i dodaje pewności siebie.

Zasady Leslie Sansona

Kompleks składa się z 5 kroków: różnią się szybkością wykonania, różnorodnością i złożonością ruchów, czasem trwania. Tempo treningu przyspiesza wraz ze wzrostem poziomu: na pierwszym etapie jest łatwe w utrzymaniu, kolejne kroki wymagają wytrzymałości i sprawności.

Uwaga: spacery odbywają się w domu, zajmują bardzo mało miejsca; Ubiór nie ma znaczenia, byle był wygodny i nie krępował ruchów. Przy szybkim tempie i rosnących obciążeniach będziesz musiał nosić buty sportowe.

Technika Leslie Sansone oferuje program do opanowania ćwiczeń kompleksu:

• W pierwszym tygodniu obciążenie powinno odpowiadać 6 milom.
• W drugim tygodniu musisz przejść 7,5 mili.
• Tydzień trzeci – opanowanie dystansu 8,5 mil.
• Czwarty tydzień – 10 mil.

Każdy dokonuje wyboru według swoich sił i układa swój własny tygodniowy program. Im niższy poziom sprawności, tym krótszy dystans sugeruje Leslie.

Zalety kompleksu „Walk at Home”.

Wiadomo, że duża waga zamyka ludzi, zamyka ich na własne problemy. Tymczasem zdrowie zaczyna się pogarszać, a osoba nie widzi wyjścia ze swojej sytuacji. Trening z Leslie Sanson to dla takich osób wybawienie, bo można schudnąć, cieszyć się ruchem i nie zwracać uwagi na swoją osobę.

• Treningi w domu nie wymagają siłowni i osobistych trenerów.
• Jest dostępny dla osób w każdym wieku, nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. osoby z nadwagą i chorobami stawy kolanowe, kręgosłup nie może biegać. Dla nich szybki marsz w domu jest godną alternatywą dla biegania.
• Walk at Home skutecznie działa na odchudzanie, pozwala utrzymać osiągniętą wagę i utrzymać dobrą formę.
• Warowny Układ oddechowy, przyspiesza metabolizm, co również przyczynia się do utraty wagi.
• Wzrasta wydajność, pojawia się pewność ruchów, a chód staje się pełen wdzięku.
• Ustępują choroby spowodowane siedzącym trybem życia.

Spacer z Leslie Sansonem – 1,6 km

Kompleksowy program składa się z 5 części – mil, różnią się one obciążeniem i tempem treningu. „Spacer z Leslie Sansone – 1 mila” przeznaczony jest dla osób, które dawno zapomniały, czym jest sport, które są przyzwyczajone do chorowania i braku ruchu, ale chcą wrócić do formy. Czas trwania pierwszej mili wynosi 15-20 minut. Ten etap nie działa w przypadku utraty wagi i spalania tłuszczu. Przygotowuje jedynie do bardziej intensywnych obciążeń. W ciągu 20 minut treningu traci się 50-60 kcal - jest to zawartość kalorii w skórce chleba lub jednym kawałku cukierka. Pierwszą milę pokonujesz w spokojnym tempie, ale po każdym treningu czujesz się zauważalnie lepiej.

Spacer z Leslie Sansonem – 2 mile

Drugi etap programu Walk at Home to już nie łatwy spacer, a trening o zwiększonej intensywności. Jego czas trwania wynosi 33 minuty, podczas których ciało płynnie i stopniowo otrzymuje zwiększone obciążenie: puls wzrasta, odczuwane jest napięcie w mięśniach łydek i mięśni brzucha, a ciało lekko się męczy. Niektórzy „spacerowicze” już na tym poziomie zauważają pocenie się pod koniec treningu – traci się 100-150 kcal. Etap „Spacer z Leslie Sanson – 2 mile” ćwiczy serce, zwiększa wytrzymałość organizmu i przygotowuje go na nowe obciążenia.

Spacer z Leslie Sansonem – 3 mile

Trzy mile to prawie 5 km, należy je przejść w 45-48 minut, bez zatrzymywania się, w szybkim tempie, wykonując w trakcie marszu różne ćwiczenia rąk i nóg. Będziesz musiał wejść różne strony koordynacja ruchów rąk i nóg. „Super spalacz tłuszczu” – taki krok ma taką nazwę. Obciążenie odczuwane jest nie tylko przez nogi, jest ono zaangażowane w ruch Górna część organizmie rozpoczyna się proces spalania tłuszczu – główny warunek prawdziwej utraty wagi.

Szybkie chodzenie zużywa więcej energii niż chodzenie w spokojnym tempie, dlatego zwiększenie prędkości jest warunkiem wstępnym spalania coraz większej ilości kalorii. Program „Spacer z Leslie Sanson – 3 mile” spowoduje utratę około 200 kcal. Obciążenia materialne wymagają treningu i wytrzymałości. Początkującym nie zaleca się rozpoczynania od trzeciego poziomu. Ale jest idealny do utraty wagi dla tych, którzy są w dobrym zdrowiu. forma fizyczna i chce zgubić kilka zbędnych kilogramów.

A czego spróbują ci, którzy chcą schudnąć? Znajdziesz tu wyczerpujące treningi cardio, zumbę fitness, tai-bo z elementami tajskiego boksu i aerobiku, a także żmudne ćwiczenia w siłownia. I oczywiście nikt nie zapomina o obiecujących okładach czekoladowych, masażach i restrykcyjnych dietach. Jak mówią, wszystko trzeba robić mądrze i kompleksowo.

Ale nie każdy jest w stanie przeciwstawić się temu reżimowi. W rezultacie dochodzi do załamań żywieniowych, pożegnanie odzież sportowa, a ćwiczenia w domu są zazwyczaj regularnie odkładane „na później”. Co innego, gdy pojawi się coś nowego i interesującego. Na przykład dokładnie tak wygląda spacer z Leslie Sanson. W tym artykule przyjrzymy się recenzjom tego systemu odchudzania.

Spotkajmy się, instruktorze fitness!

Zatem spacer z Leslie Sanson (jej recenzjom przyjrzymy się w tym artykule) to dobrze skomponowany kompleks, podzielony na kilka poziomów trudności. Został on opracowany przez bardzo prawdziwą trenerkę, która po pięćdziesiątce wygląda świetnie i ma przyzwoitą sylwetkę.

Według samej Leslie wszystkie jej metody odchudzania były kilkakrotnie testowane, w tym na niej samej. Co oznacza, że ​​działają. Obecnie sport i wysportowana kobieta uczy każdego prostej metody. Nazywa się to spacerkiem po domu lub „szybkim marszem z Leslie Sansone”. Opinie o pracy trenera fitness mówią same za siebie. Nasza bohaterka od ponad 25 lat odważnie walczy zdrowy tryb życiażycie i Smukłe ciało wielu jego zarzutów. Większość z nich doceniła wysiłki instruktora i powiedziała o nim niezwykle miłe słowa.

Ogólne informacje o metodzie odchudzania

„Fast Walking with Leslie Sanson” (recenzje szczuplejszych zwolenników metody potwierdzają tę informację) to specjalny program sportowy, który pozwala schudnąć nadwaga pieszo. Co więcej, możesz wykonywać te ćwiczenia do woli zarówno na ulicy, jak i w mieszkaniu. Podstawą nie jest jednak chodzenie z kucaniem, ale szybkie ruchy wykonywane z różną intensywnością i częstotliwością.

Szczegóły prostej i dostępnej metody

Cały kompleks „Walking with Leslie Sanson” (recenzje na jego temat pozwalają zrozumieć, jak skuteczna jest ta metoda w walce z nadwagą) podzielony jest na pięć poziomów. Wszystkie nazywane są milami i tworzone są z uwzględnieniem różnych poziomów wytrenowania fizycznego osób biorących udział w programie. Kompleks zaczyna się od „Mili nr 1”, następnie przebiega „Mila nr 2”, „Nr 3” i tak dalej, aż do „5”.

Zdaniem fanów tej metody, ten kurs to po prostu wybawienie dla leniwych. Rzecz w tym, że wiele osób marzy o utracie wagi, ale albo od razu oczekują długo oczekiwanych efektów, albo chcą włożyć jak najmniej wysiłku, aby to osiągnąć. Oczywiście nie można nie zgodzić się z tym, że nie trzeba wykonywać intensywnych ćwiczeń cardio ani kilku żmudnych powtórzeń, które swoją drogą też działają. Po prostu obejrzyj wideo, odetchnij, nabierz ładunku pozytywności i schudnij. Gdzie więc zaczyna się Walking with Leslie Sansone 1 Mile? Opinie użytkowników dają możliwość oceny przydatności tego filmu szkoleniowego.

Spacer z Leslie do „Mili nr 1”

„Mila nr 1” to trening przeznaczony dla osób z dużymi ciężarami. Ona jest bardzo lekka. Nie przeciąża stawów i mięśni. Co więcej, ten film jest odpowiedni dla każdego, kto jest na etapie rehabilitacji, na przykład w okresie pooperacyjnym (chyba że oczywiście istnieją indywidualne przeciwwskazania).

Ogólnie rzecz biorąc, spacer z Leslie Sansone (recenzje mili nr 1 pokazują, jak dobrze rozłożony jest ładunek na filmie) trwa dokładnie 21 minut. Polega na chodzeniu w miejscu w różnym tempie i korzystaniu z małego zestawu dodatkowe ćwiczenia do rozwijania wytrzymałości i siły.

Co użytkownicy myślą o lekcji nr 1?

Jeśli wierzyć paniom, które były zainteresowane spacerami z Leslie Sanson (recenzje osób odchudzających się temu nie zaprzeczają), lekcja nr 1 jest najprostsza. Ten trening jest odpowiedni dla początkujących i tych, którzy chcą obudzić się rano. Wykonywany jest w spokojnym rytmie i nie obciąża organizmu, zmuszając go do przebudzenia i naładowania sił na cały dzień.

Jak twierdzą sami użytkownicy, przyda się także osobom, których sprawność fizyczna jest na poziomie „-1”. Inni, którzy prowadzą aktywny tryb życia lub mają niewielką sprawność fizyczną, po prostu obejrzą film i od razu przejdą do mili numer 2.

Trening z Leslie do „Mili nr 2”

Spacery z Leslie Sanson (opinie ze zdjęcia doskonale potwierdzają skuteczność metody) to niepowtarzalna szansa na napięcie wszystkich grup mięśni i utratę wagi w domu. Jeśli nie jesteś już początkujący lub jesteś już na pewnym etapie utraty wagi, powinieneś wypróbować drugi film szkoleniowy zatytułowany Mile #2. W tej lekcji znajdziesz nieco inny poziom złożoności. Tym razem trzeba przejść nie jedną, ale dwie mile. W efekcie czas przejazdu tą trasą wydłuża się do 33 minut.

Według niektórych entuzjastów fitnessu, ten wybór już powoduje dobre obciążenie nóg i mięśni brzucha. Zwiększanie obciążenia odbywa się jednak stopniowo, co jest dobrą wiadomością. Kompleks ten rozpoczyna się od rozgrzewki, po czym nasila się rytm ruchów, zwiększa się także amplituda ruchów. Użytkownicy twierdzą, że po takim „spacerze” mięśnie po prostu płoną.

„Spacer z Leslie Sanson 3 mile”: recenzje

Trzeci trening, zdaniem większości dziewcząt i kobiet, nadaje się do „kontynuowania”. Zwiększa odstęp trasy do 3 mil. Wraz z tym zwiększa się także warunkowo przydzielony czas zajęć, który wynosi już aż 45 minut.

Zgodnie z utratą wagi, podczas tego treningu aktywnie zaangażowane są mięśnie prasy, nóg, a nawet górnej części ciała. W takim przypadku obciążenie jest ponownie równomiernie rozłożone. Dzięki takiemu treningowi cardio wzmacniany jest nie tylko główny gorset mięśniowy, ale także układ sercowy. Rośnie poziom Twojej wytrzymałości, a co najważniejsze, uruchamiają się procesy metaboliczne, w tym reżim gwałtownego spalania nadmiaru kalorii. Oto efekty intensywnego spaceru z Leslie Sanson. Recenzje, wyniki użytkowników ze zdjęciami to najlepszy sposób, aby jednoznacznie udowodnić, że metoda działa.

Wielu użytkowników zatrzymuje się na tym etapie. Potem powtarzają to w kółko. Jednocześnie prawie wszyscy opisują przypływ siły i mówią o wizualnej utracie wagi. Mówią, że po 30-40 minutach od intensywnego treningu organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Dlatego lekcja nr 3 to doskonały przewodnik wideo dla każdego, kto chce schudnąć w domu.

Kontynuuj milę nr 4 i nr 5

Po 3. mili spacer z Leslie Sanson (recenzje, wyniki, zdjęcia dają możliwość poznania intensywności i korzyści płynących z dalszych zajęć) staje się bardziej rytmiczny. Czynności te wymagają nie tylko zwiększonej wytrzymałości, ale także pewnej ilości wolnego czasu. Tak więc, aby ukończyć lekcję numer 4, będziesz potrzebować około 67 minut. Jednocześnie musisz wykonać dość złożony zestaw ćwiczeń połączony z szybkim chodzeniem w miejscu.

Jak mówią osoby, które osiągnęły poziom 4 zajęcia odbywają się w zwiększonym tempie. Są intensywniejsze i szybsze. A Mile 5 przypomina bieganie w miejscu. Tym razem miłośnicy fitnessu będą musieli poruszać się szybko i wykonywać różne ćwiczenia z obciążeniem w zaledwie 70 minut. Ale taki trening przyczynia się do szybkiego nagrzania mięśni. Ujędrnia i trenuje całe ciało. Najnowszy film, zdaniem użytkowników, rozwija wytrzymałość i uczy, jak prawidłowo oddychać podczas biegu. Przy pewnej zręczności oddech nie słabnie i staje się rytmiczny z ruchami.

Dlaczego chodzenie?

Gdy tylko niektórzy użytkownicy usłyszą Ta metoda wielu z nich zadaje sobie pytanie: „Dlaczego właściwie szedł w wybranym miejscu?”. Poza tym często pojawiają się sceptycy, którzy wątpią, czy samo „stąpanie w jednym miejscu” naprawdę może napompować całe ciało, napiąć mięśnie i schudnąć. A cały sens jest taki:

• chodzenie w miejscu obciąża mięsień sercowy;
• krew zaczyna aktywnie krążyć i wywołuje reakcję całego organizmu (uruchamiają się prawie wszystkie główne grupy mięśni);
• Uruchamiają się procesy odnowy, w tym układu odpowiedzialnego za metabolizm.

Według ekspertów, aby schudnąć wystarczy codziennie wykonywać taki spacer. Możesz zacząć od 15 minut. Jednocześnie stopniowo dodawaj do chodzenia machanie ramionami. Stopniowo czas treningu można wydłużyć do godziny lub dłużej. Jednym słowem idź i jeszcze raz idź. Takie działania nie mają praktycznie żadnych przeciwwskazań. Ale nawet przy takich czynnościach musisz wiedzieć, kiedy przestać. Nie powinieneś ćwiczyć na siłę ani wykonywać więcej niż zwykle. Zrób wszystko zgodnie ze swoimi odczuciami i poziomem przygotowania.

Kto nadaje się do spacerów z Leslie?

Jeśli zwrócisz uwagę na wideo, to w każdym z filmów instruktor wykonuje ruchy ze swoimi uczniami. Wśród nich można zobaczyć różnych ludzi kategorie wagowe, mężczyzn i kobiet, a także odchudzanie w różnym wieku. Wielu starszych użytkowników również dzieli się swoimi doświadczeniami. Mówią, że za pomocą chodzenia z Leslie udało im się częściowo rozwiązać problem bolących stawów, pozbyć się częstych bólów głowy, a nawet znormalizować ciśnienie krwi.

Nie ma znaczenia, czy jesteś pracownikiem biurowym, czy gospodynią domową. Odpocznij w domu i zajmij się swoimi sprawami.

Ile możesz upuścić?

Podczas zajęć z Leslie Sanson te dodatkowe kilogramy, jak u osób odchudzających się, dosłownie topnieją na naszych oczach. To tylko kwestia osobistych preferencji. Niektórzy użytkownicy twierdzą, że dzięki codziennym ćwiczeniom w pierwszym tygodniu udało im się schudnąć o 2-3 kg. W drugim tygodniu ich waga spadła o kolejne 600-800 gramów. Trzeci tydzień eliminuje dodatkowe 400-500 gramów, a czwarty - od 1-2 kg. Razem: całkiem możliwe jest schudnąć, chodząc przez miesiąc o 5-6 kg. Niektórzy jednak łączą ten program z dietą i opowiadają, jak udało im się schudnąć aż 10-12 kg w miesiąc regularnych ćwiczeń.

Zanim obejrzysz film, zaopatrz się w małe hantle na ramiona i, jeśli to możliwe, ciężarki na nogi. Warto też kupić trampki lub trampki, gdyż zajęcia nadal odbywają się w trybie intensywnym i pewne obciążenie obciąża nasze stawy. Ponadto przed zajęciami usuń wszystkie niepotrzebne przedmioty z podłogi i zwolnij dla siebie wolną przestrzeń (około 1-2 metrów), ponieważ podczas lekcji będziesz musiał poruszać się nie tylko w linii prostej, ale z boku na bok. No i oczywiście zaopatrz się w wodę, ręcznik i cierpliwość. A wtedy wszystko się ułoży!

Pozdrawiam wszystkich czytelników bloga! Ludzie szukają diet, chodzą na siłownie, a tam jest wspaniały kompleks, podzielony na poziomy trudności, więc jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Spacery z Leslie Sanson przypadną do gustu każdemu, kto chce wyglądać jak ta niesamowita kobieta.

Próbowałeś tego?

Jeśli chodzi o odchudzanie, doświadczyliśmy wszystkiego - od zumby fitness po czekoladowe. Zepsuli się, zaczęli od nowa lub „od poniedziałku”! Każdy zna to zdjęcie. Ale potem pojawiło się coś nowego, a mianowicie spacery z Leslie Sanson. Według Leslie jej system działa od 25 lat, wielokrotnie testowany na niej samej i innych podopiecznych.

programy sportowe można wykonać w domu lub na świeżym powietrzu. Program opiera się na intensywnych ruchach, które należy wykonywać w różnych odstępach czasu.

Dla kogo przeznaczony jest trening z Leslie?

Wśród wyznawców tej praktyki są mężczyźni i kobiety. Różne wieki ponadto osoby starsze zauważają, że zaczęły mniej marudzić, gdzieś znikają bóle głowy, ciśnienie normalizuje się.

Wielu zwraca uwagę na wygodę ćwiczeń, ponieważ można to zrobić w domu, włączyć wideo i ćwiczyć. Ile kilogramów możesz?

1. Mówią, że nadwaga stopi się na naszych oczach, niektórzy tracąc na wadze w 1. tygodniu stracili 2-3 kg.
2. W drugim tygodniu utrata wyniosła 600-800 gramów.
3. W 3 tygodniu naprawdę możliwe jest pozbycie się 400-500 gramów.
4. Czwarty tydzień również przyniesie znaczące rezultaty - 1-2 kg.
5. W ciągu zaledwie miesiąca możesz pozbyć się 5-6 kg. A jeśli będziesz przestrzegać diety, utrata może wynieść nawet 10-12 kg.

Pięć poziomów kompleksu

Poziomy w tej praktyce nazywane są milami i są zaprojektowane tak, aby osoby o różnych zdolnościach fizycznych mogły wybrać dla siebie akceptowalną milę.

Zajęcia w ramach tego programu należy rozpoczynać od „Mili nr 1”, potem następuje „Mila 2” i tak dalej, aż do „5”. Mówią, że dla leniwych i nieaktywnych to prawdziwe odkrycie! Jednak i tutaj trzeba się postarać, jeśli się chce!

Dobrze jest wystąpić razem z teledyskiem, bo miło jest chodzić w dużym towarzystwie, oddycha się, czerpie się z pozytywów, w efekcie wyszczupla się.

Zacznijmy więc – „Przejście 1 mili”. Jeśli masz dużo wagi, wybierz ten poziom. Szybki marsz powinien trwać 21 minut, przy czym stawy i mięśnie nie są przeciążone. Bardzo przyjemnie jest rano się obudzić, naładować akumulatory.

Drugi poziom programu

Podopieczni, którzy przeszli pierwszy poziom lub są w dobrej kondycji fizycznej, mogą ukończyć trasę o długości 2 mil. Będziesz musiał przejść 2 mile. Spacer zajmie 35 minut. To prawdziwy trening fitness dla nóg i mięśni brzucha.

Trzeci i czwarty trening

Aby poprawić swoje parametry, będziesz musiał przejść już 3 mile, poświęcając 45 minut na trening. Utrata wagi oznacza, że ​​mięśnie nóg, mięśni brzucha i górnej części ciała są dobrze obciążone.

To prawdziwy trening cardio wzmocnienie układu sercowego

• Aktywowane są procesy wymiany.
• Poziom wytrzymałości wzrasta.
• Następuje gwałtowne spalanie nadmiaru kalorii.
• Następuje przypływ siły i energii.

Wielu użytkowników powtarza ten krok kilka razy. Ale czas przejść do nowej bariery - 4 mile, co zajmie 67 minut. Jednocześnie chodząca na miejscu i ładna trudne ćwiczenia wymagają dobrej sprawności fizycznej

szybkim wejściem Następny krok- 5 mil, zastąpione prawie bieganiem. Ten etap zajmuje 70 minut. Konieczne jest nie tylko szybkie poruszanie się, ale także wykonanie zestawu ćwiczeń z ciężarkami.

Ale to jest wynik:

• całe ciało jest napięte;
• rozwija się wytrzymałość;
• każdy uczy się prawidłowo oddychać, nie tracąc rytmu.

Dlaczego chodzić, a nie biegać?

Wiele osób jest zaskoczonych, jak „czas znakowania” pomoże napiąć mięśnie i zmniejszyć wagę? Cały sens w tym na miejscu:

• obciąża mięsień naszego „motoru”;
• krew krąży aktywniej w żyłach;
• działają główne grupy mięśni;
• Uruchamiają się procesy odnowy, w tym metabolizm.

Zacznij od wykonywania kompleksu przez 15 minut dziennie, a wkrótce zobaczysz rezultaty. Jednocześnie stopniowo dodawaj do chodzenia machanie rękami. Po przyzwyczajeniu się do obciążenia możesz skrócić czas chodzenia do 1 godziny, a potem więcej.

Co ważne, program nie ma przeciwwskazań. Nie próbuj wykonywać więcej niż zwykle lub używając siły.

Zanim zaczniesz, zaopatrz się w 1 kg hantli i obciążników na nogi. Lepiej to robić w tenisówkach, ponieważ stawy są obciążone. Przed zajęciami zwolnij miejsce na ruchy nie tylko w przód i w tył, ale także na boki.

Drodzy przyjaciele, moim zdaniem spacery z Leslie Sanson... niedrogi program, które nawet osoby starsze mogą pokonać.