노르웨이의 크로스컨트리 스키: 스케이트 기술. 동시 원스텝 스케이팅 비행 단계를 포함한 동시 원스텝 스케이팅

스케이팅 기술은 결코 완벽하지 않습니다. 사람마다 신체 구조가 다르기 때문입니다. 모든 위대한 스키어와 바이애슬론 선수들은 자신만의 스케이팅 기술을 가지고 있었습니다. bjorndalen, Legkov, nortug, domracheva, colony, fourcade의 기술을 기억하세요. 당신이 알고 있는 모든 스키어와 트레이너는 기술에 대해 자신만의 관점을 갖고 있다는 점을 염두에 두십시오. 모든 조언은 자신의 특성을 고려하여 이해하고 적용해야 하며 권장 사항을 따르기 위해 자신을 무너뜨리지 않아야 합니다. 그러므로 미묘함에주의를 기울이지 말고 일반 원칙움직이면 성공할 것입니다.

기사에서 우리는 최고의 비디오 튜토리얼을 수집하려고 노력했습니다. 자율 학습스케이팅 기술. 스케이팅 동작의 유형, 주요 실수 및 이를 교정하기 위한 연습을 분석했습니다.

스케이트 기술. 출처: sportalpen.com

스케이팅 동작 유형, 요구 사항, 주요 실수

스케이팅 스키에는 3가지 유형이 있습니다.

스케이트 타기

스케이팅 기술을 익히려면 무엇이 필요합니까?

준비된 등 근육과 복근, 튼튼한 팔과 다리.
일반적인 지구력.
장비: 적절한 크기의 스케이트 스키, 스케이트 부츠 및 폴. 클래식, 복합 또는 소프트 스케이팅훨씬 더 어려울 것입니다.

스케이팅 기술의 주요 실수:

스키 사이의 무게 중심 - 한 스키에서 다른 스키로 체중을 이동하는 방법을 배워야 합니다.
몸 흔들기 - 몸통은 팔과 다리의 움직임을 하나로 연결해야 하며 하중이 가해지면 구부러지지 않아야 합니다.
높은 다리 올리기 - 오류의 근원은 무게 중심의 이동과 무릎의 작용에 있습니다.
Podsed - 같은 이유
곧은 다리로 스케이팅 - 무릎은 지속적으로 스프링처럼 작동해야 하며, 스틱 없이 스케이팅하면 제거됩니다.

스케이팅을 위한 주요 운동

눈 강습 없이 스키어를 준비시키는 Anton Shipulin의 마스터 클래스. 유용한 연습초보자와 고급 스키어를 위한 제품입니다.

스케이팅 기술 및 유형 : 비디오

우리는 Martin Fourcade의 형제이자 프랑스 대표팀의 유명한 바이애슬론 선수인 Simon Fourcade의 스키 학교에서 스케이팅 기술의 예를 취했습니다.

동시 원스텝 스케이팅 - 모든 단계에 대한 스케이트

주의할 점:

체중은 한쪽 다리에서 다른 다리로 완전히 전달되며 중앙으로 걷지 않습니다.
다리는 정확히 무게 중심 아래에 위치합니다.
운반된 스키는 막대기로 반발한 후에만 눈 위에 놓이며 동시에는 아닙니다. 손은 골반 라인을 통과해야 하며 그 후에 체중이 다른 스키로 옮겨집니다.
손뿐만 아니라 등과 복근의 근육을 연결하여 막대기로 반발합니다.

동시 2단계 스케이팅 - 한 단계씩 스케이트 타기

평탄하고 완만한 경사면에서 사용됩니다. 고속을 유지하고 에너지를 절약할 수 있습니다.

기본 순간:

어깨와 골반은 회전하지 않고 곧게 보이며 서로 평행합니다.
스틱을 이용한 푸시오프 단계에서는 골반선의 손을 통과한 후에야 몸의 무게가 다른 스키로 전달됩니다.
두 번째 다리의 반발은 스틱을 앞으로 제거하는 동안 발생합니다.

스케이트 옵션 높이기

동시에 한 단계 이동하는 동작에 에너지가 너무 많이 소모되는 경사면에서 사용됩니다. 스키어 높은 레벨이 동작은 가파른 경사면에서만 사용하세요.

기본 순간:

막대기에 의한 첫 번째 반발은 발에 의한 반발과 함께 발생합니다. 두 번째 다리로 반발 - 스틱을 앞으로 제거하는 동안.
어깨는 회전하면 안 됩니다. 몸이 곧게 보입니다.

가파른 오르막을 위한 스케이트

가변 클래식 동작과 유사한 리프팅 스케이팅 옵션 중 하나입니다. 아마추어는 매우 가파른 오르막에서 사용하지만 전문가는 거의 사용하지 않습니다. 예외는 투르 드 스키의 마지막 오르막으로, 일부 지역의 전문 스키어조차도 번갈아 가며 스케이트를 탔습니다.

스케이팅 기술을 익히기 위한 연습

이 섹션에서는 스케이트 배우기에 대한 비디오 레슨을 수집했습니다. 이는 주로 초보자를 위한 운동이지만, 숙련된 스키어라면 스스로에게 유용한 운동을 찾을 수 있을 것입니다.

다리를 이용한 올바른 반발 벡터 설정 연습

초보자가 마스터해야 할 첫 번째 운동 중 하나입니다. 옆으로 밀지 말고 움직이는 방향으로 밀어야합니다. 트랙에서의 이러한 운동을 통해 스케이트의 반발 방향을 더 잘 느낄 수 있습니다. 정확성을 확인하는 것은 매우 간단합니다. 잘못 밀면 아무데도 가지 않을 것입니다.

무게중심 이동과 올바른 발놀림을 위한 운동

스키 폴은 지면과 평행하게 어깨 높이에 고정됩니다. 이는 신체의 올바른 작동을 위한 지침 역할을 합니다. 흔들림이나 반전이 없어야 합니다. 렌트하는 동안 스키를 평행하게 해보세요. 이렇게 하면 균형을 더 잘 느끼는 데 도움이 됩니다.

오르막 스케이트 타기 : 초보자를위한 연습

XC 스키 아카데미 채널의 튜토리얼 비디오.

00:35 먼저 체중을 이동하지 않고 스키를 바깥쪽으로 밀어보세요. 무게 중심은 스키 사이에 남아 있습니다.
2:15 이제 한 스키에서 다른 스키로 체중을 옮기는 방법을 배울 수 있습니다.
3:00 앙각에 따른 몸의 위치와 찾는 운동 올바른 위치몸.
5:15 막대기 연결하기. 리프팅 스케이팅 코스에서는 주요 하중이 한 손에 가해집니다. 동시에 초침은 비틀림과 밀림으로 인해 신체에 추가적인 지지력을 생성합니다.

Sakte&Classic의 리프팅 기술 분석.

스틱 없이 스케이트 타기

Skate&classic 채널 작성자의 자세한 설명과 몇 가지 리드업 연습입니다.

동시 원스텝 스케이팅에 대한 상세한 분석

왜 이런 방식으로 수행해야 하는지에 대한 설명과 함께 기술에 대한 자세한 분석입니다. 다양한 상황에서의 기술 및 움직임 빈도의 특징. 기술 발전을 위한 연습.

초보자를 위한 연습

기술의 기본적인 실수와 이를 바로잡는 연습.

능선 코스에서 몸이 돌아가는 길에

이미 스케이팅의 기초를 익히신 분들을 위한 영상입니다. 아직 무게 중심 이동과 손의 움직임을 마스터하지 못했다면 이 영상을 보기에는 아직 이르다.

어려운 트랙에서 스케이트 타기

단단한 트랙에서 스케이트를 타는 기술에 대한 자세한 설명: 안정성이 없는 이유, 스키가 미끄러지는 이유 및 이를 방지하는 방법.

스포츠를 즐기고, 움직이고, 여행하세요! 오류를 발견했거나 기사에 대해 토론하고 싶다면 댓글을 작성하세요. 우리는 언제나 즐겁게 소통하고 있습니다. 🙂

trening.no 기술 전문가인 Øyvind Sandbakk의 또 다른 기사입니다. 이번에는 스케이팅입니다.
이 기사는 고전적인 동작만큼 자세하고 잘 설명되지는 않았지만 그럼에도 불구하고 ..

스케이팅점점 더 대중화되고 2012년 12월 30일에 게시되었습니다 :)) - 이 스타일에서는 윤활유를 쥐는 데 어려움을 겪을 필요가 없으며, 약간의 기술을 사용하면 눈 위에서 쉽고 리드미컬하게 "춤"을 출 수 있습니다. 스케이팅에는 여러 가지 유형이 있습니다.
- 산악 달리기(패들링-로잉)는 등반에 사용됩니다.
- 평지와 완만한 경사면에서 동시 한 단계 이동(OOH), 일명 "각 다리 아래"(도벨단 - 더블 댄스)
- 동시 2단계 동작(ODKh, enkeldans - 간단한 댄스) - 평평한 지역에서
- 막대기 없이 이동 - 경사면에서.
기술의 기본 원리는 모든 종류에서 동일합니다.

노력, 휴식 및 리듬

마라톤 선수에게 가장 중요한 요구 사항 중 하나는 근육이 충분한 혈액 공급과 함께 작동해야 한다는 것입니다. 긴장과 이완을 교대로 할 수 있는 것이 중요합니다. 그러므로 각 주기마다 필요한 정도까지 근육을 이완시킬 수 있는 다양한 기술을 사용해야 합니다. 크고 강력한 노력이 이루어져야 합니다. 근육 그룹그리고 전달되었습니다. 이것은 중앙 운동이라고 할 수 있습니다. 상체의 움직임은 근육에서 시작됩니다. 어깨 거들. 발에-에 둔부 근육그리고 허벅지. 상체와 다리의 긴장이 잘 동기화되면 이완 단계가 길어지고 혈액 공급이 향상됩니다.
~에 올바른 기술노력이 몸을 통해 어떻게 전달되고 "밀어 오르게"되고 몸통과 다리의 조화로운 작업의 결과로 몸이 앞으로 움직이는 방법을 느낄 수 있습니다. 이 매칭이 최적일 때 우리는 "좋은 리듬"을 경험하게 됩니다. 당신은 이 순간을 느끼는 법을 배워야 합니다. 그러면 당신은 기술 코치가 될 수 있습니다.

발놀림

스케이팅의 발놀림은 글라이딩 단계, 무게 중심이 밀기 위한 위치로 낮아지는 밀기 준비 단계, 슬라이딩 정지에 의해 추진력이 생성되는 밀기 단계, 진자 단계로 구성됩니다. 슬라이드의 다음 단계로 넘어갑니다.

슬라이딩 단계에서는 스키 한 대에서 균형을 유지하는 동시에 근육이 이완되고 혈액 공급이 잘 되어야 합니다. 발의 코, 무릎, 발가락이 동일한 수직선상에 있어야 합니다.

푸시 준비는 슬라이딩 조건과 지형에 따라 수행됩니다. 완만하게 오르면 밀기 전에 지지 다리의 무릎을 크게 구부릴 수 있는 충분한 시간이 있습니다. 가파른 오르막에서는 더 곧은 다리로 밀어야 합니다. 다리를 탄력적으로 구부리면 밀기 위한 에너지가 저장됩니다. 즉, 먼저 일종의 "새총"이 충전되고, 그런 다음 이 에너지가 신근 근육으로 전달되어 미는 힘이 생성됩니다.

무게 중심이 미는 다리 위에 있고 약간 뒤로 이동하면 미는 것이 시작됩니다. 푸쉬를 시작하는 순간 푸쉬 레그에 최대한 힘을 가해야 합니다. 푸시는 스키가 앞으로 미끄러질 때 스키에 수직으로 향하게 됩니다. 일반적인 실수- 무릎이 너무 일찍 확장되거나 발목 관절. 푸시 시작 시 스키에서 균형이 좋은 위치를 일반적으로 좋은 "베이스 위치"라고 합니다.

미는 순간을 느끼고 발의 어느 지점에 최대 압력을 가하고 있는지 판단하는 것이 유용합니다. 최대한 강력하게 푸시할 수 있는 위치를 선택하는 것이 필요합니다. 미는 것은 앞발의 힘으로 끝나야 합니다.

푸시가 완료된 후 엉덩이, 무릎 및 발목 관절이 거의 완전히 확장되면서 다리의 진자 운동이 수행됩니다. 다음으로 다리를 적극적으로 앞으로 뻗습니다. 킥 후 돌아오는 다리를 일찍 수행하는 것이 중요하다. 휴식 단계에서 스키어가 비교적 곧은 다리로 높은 자세를 취하는 것도 중요합니다. 이 경우 더 나은 조건근육이 생기고 호흡이 쉬워집니다.

트렁크 작업

스틱은 전체적으로 움직임의 리듬을 설정합니다. 신체의 작용은 다리의 작용에도 반영됩니다.
속도는 근육의 힘뿐만 아니라 막대기에 회전하는("떨어지는") 신체의 무게에 의해서도 제공됩니다. 허리가 기울어지는 것을 방지하려면 발목과 고관절을 구부리는 동시에 몸통을 낮추어야 하며, 스틱을 설정할 때 복부 근육이 골반을 안정시켜야 합니다. 스틱은 종종 약간 앞쪽에 배치되어 최상의 균형을 제공합니다.

견갑대의 강한 근육을 사용하려면 팔꿈치를 앞으로 밀어야 합니다. 스틱을 사용하여 밀어내는 전체 동작 동안 복부 근육을 긴장시켜 안정화 효과를 제공해야 합니다. 프레스가 이완되고 몸의 무게 중심이 뒤로 이동할 때까지 스틱을 사용한 푸시가 완료됩니다.

막대기로 미는 동작이 완료되면 고관절이 풀리고 다리로 미는 동작과 진자 운동(다른 쪽 다리로)과 동시에 몸이 앞뒤로 움직입니다. 트렁크 스프링의 이 "소대"는 복부 근육이 이완되기 전에 시작됩니다. "투석기 효과"를 사용해보세요!

손은 "낮은" 어깨로 앞으로 나아갑니다. 손의 활성 진자 확장("스윙")은 지지대에 비해 큰 충격을 생성하고 손에 혈액 공급에 기여합니다. 능동적인 어깨 확장은 반대쪽 엉덩이를 앞으로 가져오고 체중 이동을 향상시킵니다.

가슴을 앞으로 내미는 신체의 "자랑스러운" 자세와 앞쪽을 향한 시선은 좋은 스케이터를 구별합니다.

움직임의 조정 및 "기어 변속"
좋은 라이더의 경우 상체와 다리의 움직임이 일관성을 보이는 것을 볼 수 있습니다. 발목, 무릎, 고관절은 주기 내내 거의 동시에 구부러지고 늘어납니다.
속도와 지형에 따라 "기어 변경"이 가능해야 합니다. 팔과 다리의 움직임 속도와 단계, 체중 이동은 다음 밀기 전에 몸을 "기본 위치"로 되돌리는 속도와 일치해야 합니다. 가파른 오르막에서는 움직임의 빈도가 증가하고 단계가 감소합니다. 오르막이 가파를수록 속도가 더 빨리 떨어지고 이를 유지하려면 다음 추진이 필요합니다.

스케이트의 종류

산악 코스

산악 코스에는 스틱이 다리와 동시에 작동하는 메인 사이드와 프리 사이드가 있습니다. 자유측에서는 발로만 밀기가 수행됩니다. 메인 측면의 스틱은 수직으로 배치되고 다른 측면에는 약간의 경사가 있습니다. 두 스틱 모두에 압력을 가해야합니다. 가장 큰 장점은 메인 사이드를 변경할 수 있다는 것입니다.
산악코스에서는 빠른 체중이동이 중요하며, 빠른 통과푸시를 시작하려면 올바른 시작 위치로 이동하십시오. 발목의 굴곡 각도는 충분히 크며 지형에 따라 지속적으로 조정되어야 합니다. 미는 다리는 몸과 일직선이 되어야 합니다. 골반은 밀 때마다 회전해야 하지만 과도한 회전은 힘이 필요하므로 피해야 합니다. 이는 프레스를 조이면 방지할 수 있습니다.
시작하고, 거리를 따라 가속하고, 짧고 가파른 오르막을 극복하는 데 사용되는 산악 코스의 점프 버전이 있습니다. 움직임은 높은 빈도로 수행되며 밀기에서 밀기까지 점프합니다. 막대기로 밀면 짧고 손이 골반을 넘어 가지 않습니다. 스틱을 사용한 "스윙"은 움직임을 설정하고 미는 힘을 증가시킵니다.

동시 원스텝 이동

아- 효율적인 기술평평한 지역과 완만한 경사면에서. 발로 밀 때마다 스틱을 이용한 밀기가 수행됩니다. 막대기를 이용한 밀기는 짧고 브러시가 골반을 통과한 직후에 끝납니다. 발로 밀기 준비는 매우 중요하며 스틱으로 밀기와 동시에 수행됩니다. 프리 레그는 빠르고 적극적으로 앞으로 나아갑니다. 이는 프리 스키가 고속으로 앞으로 "슛"하면서 킥을 위한 좋은 위치를 제공합니다.
슬립 단계의 균형과 안정성이 양호함( 긴장을 통해) 푸시 단계에서 누르고 뒤로 - 중요한 점올바른 OOH 기술을 사용하세요. 이 기술은 상대적으로 오랜 시간 동안 한 스키에서 완전한 균형을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 균형이 좋지 않으면 무릎이 안쪽으로 떨어지고 초기 엣지 스키가 발생합니다.
OOH는 스퍼트에서 가장 일반적으로 사용됩니다. 이 경우 움직임의 빈도는 높지만 스트레스로 이어지지는 않습니다( 이완 단계가 있습니다). 윗부분몸과 다리는 특히 조화롭게 작동해야 합니다.

동시 더블 스텝

RHD는 주로 평지와 완만한 내리막에서 사용되며 때로는 완만한 오르막에서 약간의 수정을 가하여 사용됩니다.
ODH를 사용하면 발로 두 번째 밀 때마다 스틱을 사용한 밀기가 수행됩니다. 스틱을 이용한 밀기는 이 다리를 이용한 밀기와 동시에 "주" 다리의 슬라이딩 단계가 끝날 때 수행됩니다. 주 다리의 슬라이딩 단계는 일반적으로 다른 다리보다 길며 "자유"라고도 합니다. 메인 다리에는 미는 힘에 스틱을 사용한 미는 힘이 추가됩니다. 프리 레그 푸시는 비교적 빠르고 직접적으로 수행됩니다.

상대적으로 몸의 위치가 높고 안정성이 충분합니다. 큰 각도발로 밀면서 무릎과 발목을 구부리는 것은 좋은 기술의 표시입니다. 손 움직임의 리듬과 속도, 발놀림 - 이 모든 것이 이 기술에서 매우 중요합니다. 리드미컬하고 효율적으로 "춤"을 춰야 합니다.

스키를 타는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나가 동시 원스텝 스케이팅이다. 이 운동 방법은 대회에서 운동선수가 사용합니다. 이런 종류의 스키를 처음 사용한 사람은 Finn Marti Lappalainen이었습니다.

원스텝 스케이팅은 보편적인 것으로 간주됩니다. 저속, 중속, 고속으로 이동하는 데 사용됩니다. 스케이팅 코스를 밟을 때 선수의 다리 움직임은 스케이터의 동작과 매우 유사합니다. 동시 원스텝 외에도 다음과 같은 것들이 있습니다.

반 능선;
2단계 교대.

원스텝 스케이팅 기술은 투스텝 동작만큼 복잡하지 않습니다. 그러나 그것을 익히기 전에 운동 선수는 스키의 기본을 고전적인 방법, 즉 고속 및 스키 방법으로 잘 익혀야 합니다. 나열된 스타일을 자신있게 마스터하는 스키어는 양손 또는 한 손으로 쉽게 밀 수 있고 상지와 하지의 작업을 조정할 수 있습니다.

스케이팅 동작은 슬라이딩 스톱으로 밀어야 한다는 점에서 다른 스키 방법과 다릅니다. 이 기술은 원스텝 스케이트 코스를 마스터하기 전에 운동선수가 마스터해야 합니다.

스키어가 원스텝을 더 쉽게 마스터할 수 있도록 하기 위해 스케이트 스타일운동을 하기 위해서는 조정과 균형을 개발하기 위해 특별한 운동 세트를 수행해야 합니다.

폴 없이 스케이트 타기

스키를 타고 무릎을 반쯤 구부려야합니다. 몸 전체가 안쪽으로 "떨어지는" 동시에 스키를 가장자리에 놓습니다. 그런 다음 갑자기 몸의 무게를 한쪽으로 옮기고 미는 다리를 곧게 펴십시오. 반대쪽 다리를 대신하여 체중을 발뒤꿈치로 옮깁니다. 가능한 한 오랫동안 타십시오.

발의 설정을 모니터링하는 것이 필요합니다. 균형을 잃지 않으려면 조그에 가깝게, 무게 중심 아래에 놓아야합니다.

발뒤꿈치에 미끄러지듯

선수는 롤링 단계에서 스키가 옆으로 움직이지 않았는지, 움직임이 길고 몸의 무게가 발 뒤꿈치에 떨어지는지 확인해야 합니다. 이렇게 하려면 측면 방향(뒤가 아닌)으로 밀어야 합니다. 다리가 밀기 전에 구부러지고 밀린 후에 구부러지면 움직임이 올바르게 수행됩니다. 오류는 반쯤 구부러진 팔다리의 움직임입니다.

균형 발달을 위한 운동

틀에 박힌 낮고 직선적인 내리막에서 한 발로 라이딩하는 것은 균형 감각을 키우는 데 도움이 됩니다. 가능한 한 오랫동안 한쪽 다리로 미끄러지도록 노력해야 합니다. 이 운동은 집에서 할 수 있습니다. 이렇게하려면 한쪽 다리를 약간 높게 세우고 따로 보관하고 오랫동안 균형을 잃지 않도록 노력해야합니다. 그런 다음 발을 옆으로 두고 앞으로 몸을 기울여 균형을 유지해야 합니다.

한쪽 다리로 서서 손으로 자유롭게 스윙하는 것이 유용합니다. 하지, 몸. 운동 중에 넘어지지 않는 것이 힘들면 긍정적인 훈련 효과가 나타납니다.

동시에 한 단계 스케이트 동작을 수행하는 것은 선수가 미끄러지는 스키의 안쪽 가장자리부터 번갈아 시작하여 움직일 것이라고 가정합니다. 동시에, 몸의 무게를 두 번째 다리로 옮겨서 구르게 해야 합니다. 스키는 간격이 넓어야 합니다(거리 50~60cm). 이 동작을 수행할 때 균형을 모니터링해야 합니다. 확실한 균형이 없으면 고품질 압연 제품이 있을 수 없습니다.

강력한 추진력을 얻으려면 지지하는 다리에 완전히 힘을 가해야 합니다.

스케이팅 동작의 메인 버전에서는 하지로 밀 때까지 스틱을 앞으로 놓아야 합니다. 스키어가 발로 밀자 마자 손으로 반발이 수행됩니다. 두 충격 모두 차례로 즉시 수행됩니다.

시작 버전에서는 하지로 밀 때 스틱을 앞쪽으로 수행해야 합니다. 반발 스키 폴한 발로 미끄러진 후에 발생합니다.

하체 움직임의 강도와 상지원스텝 스케이팅 코스의 메인 버전에서는 시작 성능보다 낮습니다. 따라서 운동선수의 근력을 절약함으로써 더 낮은 이동 속도가 정당화됩니다.

스케이트 장비를 선택하는 방법

스케이팅을 포함한 편안한 크로스컨트리 스키는 선수의 장비에 따라 다릅니다. 클래스가 없는 주요 요소 동계 스포츠불가능 - 스키. 구매하기 전에 직접 강성을 확인해야합니다. 이는 선수의 체중과 일치해야 합니다. 강성을 확인하는 대형 전문점에는 특별한 스탠드가 있습니다.

스키의 강성이 적절한지 확인하려면 스키 아래에 종이 한 장을 놓아보세요. 구매자가 페어링해야 합니다. 잎을 움직여 부츠 아래에서 꺼낼 수 있으면 강성이 적절한 것입니다.

최적의 강성을 갖춘 쌍을 선택할 수 없는 경우 긴 모델을 구입하는 것이 좋습니다. 그들의 강성은 항상 짧은 것보다 높습니다.

숙련된 운동선수는 스케이트 부츠를 절약하는 것을 권장하지 않습니다. 특정 사람에게 적합한 블록이 있는 절연 가죽 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 하이 하드 부츠는 발목을 덮을 수 있는 크기여야 합니다. 이는 훈련 중 부상을 예방하는 데 중요합니다.

스케이트의 경우 NNN과 같은 여러 유형의 마운트가 제공됩니다. 이 클램프는 부츠 너비에 맞게 조절 가능하여 편안한 활공과 트레일 표면과의 완전한 접촉을 제공합니다.

마운트 SNS 종류(부츠 내부의 부츠)는 열가소성 밑창으로 제작됩니다. 디자인의 특징은 다리를 최대한 안정적으로 고정할 수 있다는 것입니다.

어린이와 청소년에게 적합 - NN75 이 바인딩은 다리를 단단히 고정하여 부상으로부터 보호합니다.

기본을 익히신 후 따라가세요 고전적인 움직임: 동시 무단계, 교대 2단계, 동시 1단계(고속 버전) 및 2단계. 이러한 동작의 기술을 익힌 후 스케이팅 동작을 연구할 때 손(손)으로 밀어내는 능력과 부분적으로 팔과 다리의 작업을 조정하는 능력을 사용할 수 있습니다.
스케이팅 동작의 주요 차이점은 슬라이딩 스톱에 의한 반발력입니다. 따라서 스케이팅에 관련된 사람들을 가르치는 교사의 주요 임무는 그들이 이런 식으로 밀도록 가르치는 것입니다. 이를 위해 "스키 학교"에 포함된 리드업 연습을 사용할 수 있습니다. 스케이팅 동작을 연구하기 직전에 수행해야 합니다.
슬라이딩 스톱으로 반발력을 마스터할 때 다음 운동을 도입 운동으로 사용할 수 있습니다.
안쪽 가장자리에서 교대로 킥오프 슬라이딩 스키넓은 간격의 스키 (50-60cm 사이의 거리)를 사용하여 완만 한 경사면에서 내려갈 때 체중이 다른 스키로 이동합니다.
체중을 옮긴 후 조깅 다리를 지지 다리로 당기는 것도 마찬가지입니다.
동일하지만 2-3 °의 경사를 내려갈 때 조그의 발가락 제거와 최대 24 °의 각도로 이동 방향에서 슬라이딩 스키를 점진적으로 전환하는 경우;
가장자리에서 스키의 적극적인 반발력으로 완만한 헤링본 등반을 극복합니다.

비스듬히(오른쪽 및 왼쪽으로) 하강할 때 외전에 의한 스키 다운에 의한 능동적 반발;
경사면을 밟아 회전을 실행하는 경우에도 마찬가지입니다.
산에서 짧은 하강 후 현장에서 스테핑 턴을 수행하는 단계;
원을 그리며 움직일 때, 먼저 한 방향으로, 다음에는 다른 방향으로, 굴러다니는 평평한 지역을 밟아 회전을 수행하는 단계;
8자 모양을 따라 운전할 때도 마찬가지입니다(평평하고 완만한 내리막).
손으로 반발력을 스케이팅하는 움직임) 2-3° 경사 아래로, 평지에서, 무릎과 엉덩이 관절의 다리가 상당히(강조된) 굴곡 및 다른 각도로 완만하게(2-3°) 상승합니다. 외전(10-24°) 발가락으로 슬라이딩 스키를 이동 방향에서 밀고 당깁니다.
지침. 잘 굴러가는 평지와 완만한 경사면에서 운동을 하십시오. 슬라이딩 스톱에 의한 반발력이 효과적이려면 슬라이딩 시 푸쉬에 대한 준비(지지 다리, 즉 그룹 구부리기)와 적극적으로 시작(발의 안쪽 아치 전체에 대한 압력 증가)이 필요합니다. 부츠(뒤꿈치 부분 포함). 점차적으로 체중을 스키에서 스키로 옮기십시오. 처음에는 손으로 밀지 말고 모든 운동을 수행하십시오. 슬라이딩 스톱으로 다리를 미는 것을 마스터하면서 각 단계에서 동시에 손으로 밀어냅니다.
스케이팅으로 움직일 때는 무릎과 고관절의 다리 굴곡을 늘리고 몸을 약 50 ° 각도로 기울이고 조깅의 발가락을 움직이고 스키를 옆으로 미끄러지는 다양한 옵션을 시도하십시오. 다리를 밀고 발목, 엉덩이 및 무릎 관절에서 적극적으로 구부리지 않고 몸통을 곧게 펴십시오. 플라이(구 푸시) 다리를 지지 다리로 부드럽게 당기면서 스키를 밀어냈을 때와 이동 방향과 동일한 각도로 유지합니다. 발을 지지 다리로 가져올 때 미끄러지는 다리 위에 스키의 뒤꿈치를 십자형으로 잡습니다.
스케이팅 동작 기술은 세미 스케이팅, 손으로 반발하지 않는 스케이팅(스윙 포함 및 스윙 없음), 동시 2단계, 1단계 및 교대 스케이팅 동작의 순서로 연구됩니다.

손을 떼지 않고 스케이트를 배우는 법

리드인 운동인 이 동작은 연습생들이 슬라이딩 스톱으로 반발력을 익히면서 익히는 동작이다. 이 동작의 기술을 향상시킬 때 스윙이 있거나 스윙이 없는 낮은 자세(그룹 내) 및 고속(5-8m/s)으로 움직이는 방법을 관련된 사람들에게 가르치는 것이 필요합니다.
체계적인 지침. 첫째, 팔 스윙으로 스케이팅 동작을 개선하고, 슬라이딩 정지를 통한 푸시의 완전성과 지지 다리의 슬라이딩 지속 시간에 주의를 기울입니다. 한 스키에서 미끄러질 때 꾸준히 균형을 유지하는 방법을 배운 후에는 개선으로 나아갈 수 있습니다.
팔 스윙 없이 스케이팅 기술, 이전에 현장에서 올바르게 그룹화하는 방법을 배웠습니다. 완만 한 경사 (2-4 °)에서 코스 개선을 시작하고 점차적으로 점점 더 가파른 경사로 이동하십시오. 하강 후 착지 시에도 빠른 속도를 유지하기 위해 스트로크를 사용합니다.

동시 DAOUZHSKAYA 스케이트 타기 훈련

훈련 방법: 1. 및에서 두 개의 카운트로 나누어 동시 2단계 스케이팅을 모방합니다. p., 왼쪽(오른쪽)에 슬라이딩이 표시되는 경우 스키: 왼쪽(오른쪽)에 서세요. 구부러진 다리스키의 발가락을 16-24 ° 각도로 옆으로 놓고 다른 쪽 다리를 지지대 위로 당기고 스키의 발가락도 같은 각도로 옆으로 돌리고 손은 수평을 유지합니다. 왼쪽 (오른쪽) 다리의 허벅지에서 몸통이 앞으로 기울어집니다. "나"가 왼발(오른발)을 밀고 반대쪽 다리를 빼는 대신 앞으로 급습하다측면, 점차적으로 체중을 옮기고 동시에 반 구부러진 팔을 앞으로 움직이십시오 (한 스키에서 미끄러짐을 나타냄). "시간"을 희생시키면서 손으로 반발력을 나타내고 오른쪽으로 밀어냅니다 (왼쪽) 발과 체중을 왼쪽 (오른쪽) 스키 (뒤의 손)로 부드럽게 전달합니다.

똑같습니다.
평원에서도 마찬가지이며, 완만하게(2~6°) 상승합니다. 체계적인 지침. 예를 수행합니다. 1
2, 처음에는 막대기 없이 동작을 흉내낸다. 동시에 눈에 막대기를 놓으십시오 (고리가 당신을 향해 있음). 조금 더 일찍 눈에 막대기를 놓으십시오. 미는 다리와 동일한 이름입니다. 우리의 경우 왼쪽 다리입니다.
작업 2 - 이동 기술을 향상시킵니다.
훈련 방법 - 다양한 길이와 가파른 경사면에서 다양한 속도로 동시 2단계 스케이팅을 통해 이동합니다.
체계적인 지침. 왼쪽과 오른쪽 다리의 반발력을 마스터하여 동작 마스터를 시작해야합니다. 발로 밀 때 이동 방향에서 스키의 발가락이 들어가는 각도와 스키의 기울기 각도는 오르막의 가파른 정도와 트랙의 강성을 고려하여 변경해야 합니다.

동시 원스텝 스케이트 타기 훈련
작업 1 - 다리와 팔의 작업을 조정하는 방법을 가르칩니다.
훈련 방법: 1. 두 개의 카운트로 나누어 동시 원스텝 스케이팅을 모방합니다. 나로부터. p., 스키의 발가락이 16-24 °의 각도로 옆으로 놓인 구부러진 왼쪽 (오른쪽) 다리에 프리 슬라이딩이 표시되고, 다른 쪽 다리는 스키의 발가락 인 지지 다리까지 당겨집니다. 또한 16-24 °의 각도로 측면으로 회전하고 팔꿈치 관절의 구부러진 팔이 앞으로 이동하여 "시간"을 희생합니다. 다른 다리를 앞으로 스윙하면서 왼쪽 (오른쪽) 다리로 반발하고 "I"를 희생하여 손과의 동시 반발을 모방하는 것과 함께 체중을 옆으로 점진적으로 이동합니다(손은 무릎 관절보다 약간 위에 있음) - 자유 슬라이딩 지정 오른쪽 (왼쪽) 스키-팔꿈치 관절에서 팔을 구부린 상태에서 스틱 제거 (자신에게 고리), 수용 및. 명. "시간"을 희생하면서 동작을 수행하는 것.
2-3 °의 경사를 내려갈 때도 마찬가지입니다.
똑같습니다.
평야와 완만하게 경사진(2-6°) 오르막에서도 마찬가지입니다. 체계적인 지침. 예를 수행합니다. 1
2, 처음에는 막대기 없이 동작을 흉내낸다. 손으로 밀어보세요. (짧게) 막대기에 몸을 기대어 시작하십시오.

훈련 방법: 1. 평야와 경사면에서 다양한 프로필과 다양한 속도로 동시 원스텝 스케이팅을 통한 움직임.
2. 동시 2단계 스케이팅(교대 동작)을 사용하는 경우에도 마찬가지입니다.
체계적인 지침. 프리 싱글 서포트 슬라이딩 단계에서는 팔을 앞으로 움직이고 다리의 반발(그룹)을 원활하게 준비합니다. 선수의 원스텝 및 투스텝 스케이팅 동작을 동시에 사용하는 효과를 확인하려면 거리의 동일한 구간에서 주기적으로 타이밍을 측정하는 것이 좋습니다.

대체 스케이트 훈련
작업 1 - 다리와 팔 작업의 일관성을 유지합니다.
훈련 방법: 1. "I.p.에서 두 개의 카운트로 분할하여 교대 스케이팅을 모방합니다. 여기서 활공은 스키의 발가락을 16-24도 각도로 옆으로 두고 왼쪽(오른쪽) 구부러진 다리에 표시됩니다. °, 반대쪽 다리는 지지대까지 당겨지고, 스키의 발가락도 옆으로 16-24° 회전되고, 오른쪽(왼쪽) 팔은 앞으로 뻗어 왼쪽(오른쪽)은 뒤로 몸이 기울어집니다. 앞으로; "시간"을 희생하여 왼발 (오른발)을 밀고 체중을 점차 오른쪽 (왼쪽) 스키로 옮깁니다. - 오른손 (왼손)으로 반발을 표시하고 왼손 (오른손)을 앞으로 가져옵니다. , "2"를 희생시키면서 동일한 작업을 수행하지만 다른 쪽 다리에서도 수행합니다.

평야에서 운전할 때도 마찬가지입니다.
똑같습니다.
완만한(3-8°) 경사면에서도 마찬가지입니다.
5. 8-12 °의 가파른 "헤링본"으로 상승을 극복
교대로 손으로.
체계적인 지침. 예를 수행합니다. 1, 2번은 먼저 스틱 없이 동작을 흉내내세요. 다리에 의한 반발은 반드시 스쿼트(턱)이 선행되어야 합니다. 예를 들어 수행할 때. 4 가장자리에서 아래쪽 스키를 적극적으로 밀고 지지 다리 뒤에 막대기를 사용하여 앞쪽 손을 놓습니다.
작업 2 - 전체적으로 이동 기술을 향상시킵니다.
훈련 방법: 1. 다양한 경사의 경사면에서 스케이트를 번갈아 가며 움직입니다. 2. 이 동작의 교대와 동시 2단계 및 1단계 스케이팅 동작도 마찬가지입니다.
체계적인 지침. 다리와 팔을 이용한 푸시의 효과를 높이고 강도, 방향 및 완전성을 제어합니다.
눈이 내리지 않는 스키어 준비 단계에서 스케이트 동작의 변형으로 다리와 팔의 움직임 조정 작업을 시작할 수 있습니다. 이 경우 앞서 설명한 운동을 사용하여 스케이팅을 모방하여 스키 속도를 늦춰야 합니다.

이는 각 슬라이딩 단계에서 미는 다리의 확장이 몸의 기울어짐과 손의 반발을 동반하기 때문에 조정 측면에서 매우 어려운 동작입니다. 이 동작은 완만한 오르막, 경로의 평평한 구간, 완만한 하강 및 가속(가속) 중에 사용됩니다. 하지만 이 움직임에는 좋은 점이 필요합니다. 체력운동 선수와 높은 움직임 조정. 전체 동작은 두 개의 슬라이딩 단계로 구성됩니다. 각 단계에는 발(오른쪽 또는 왼쪽)을 사용한 밀기, 동시에 손을 사용한 밀기 및 후속 한 쌍의 활공이 포함됩니다.

반발이 끝난 후 운동 선수는 오른쪽 다리를 무릎 관절에서 구부린 다음 천천히지지하는 왼쪽 다리까지 끌어 올리고 몸을 약간 곧게 만듭니다 (그림 21, 프레임 1 및 2). 운동 선수는 팔을 앞으로 똑바로 가져오고 팔꿈치 관절에서 점차적으로 90 ° 각도로 구부리며 동시에 팔꿈치를 옆으로 가져갑니다. 그는 손을 눈높이까지 올리고 눈 위에 막대기를 올려 놓습니다(프레임 3). 눈 위에 막대기를 놓으면 몸통이 앞으로 기울어지기 시작하고 손과 왼발로 반발합니다. 운동가는 오른쪽 다리를 적극적으로 앞으로 가져오고 빼내고 스키를 이동 방향과 비스듬히 눈 위에 놓습니다. 경주자는 왼쪽 다리(프레임 4)를 밀면서 무릎과 엉덩이 관절에서 적극적으로 구부리지 않습니다. 이 경우 스키는 안쪽 가장자리에서 미끄러집니다. 손에 의한 반발은 주로 손을 펴는 방식으로 수행됩니다. 눈 위에서 올바른 스키를 설정하면 체중이 점차 이 다리로 옮겨집니다. 반발하는 동안 왼쪽(조깅) 다리에서 오른쪽(지지) 다리로 체중이 이동하면 반발이 효과적으로 완료되는 데 유리한 조건이 만들어집니다(프레임 5 및 6).

이러한 동작으로 동시 원스텝 스케이팅의 첫 번째 단계가 종료됩니다. 사이클 후반부의 움직임은 첫 번째 슬라이딩 단계와 동일합니다(그림 21).

대체 스케이팅

매우 가파른 경사면뿐만 아니라 부드러운 스키 및 열악한 미끄러짐 조건에서도 사용됩니다. 움직임의 속도가 느리다는 사실에도 불구하고 그 중요성은 과소평가될 수 없습니다. 등반의 가파른 정도, 이동 속도, 선수의 기술 능력에 따라 두 가지 스케이팅 옵션이 사용됩니다.

첫 번째 변형에서는 손에 의한 반발이 끝나는 순간이 발에 의한 반발의 시작과 일치합니다. 이 옵션을 사용하면 이동 속도는 단계 빈도에 따라 지원됩니다. 가파른 경사면, 열악한 미끄러짐 조건, 육체적 피로, 선수가 충분히 강력하게 밀 수 없을 때 사용됩니다. 대체 스케이팅의 두 번째 버전에는 손으로 밀어내기가 끝난 후 발로 밀어내기를 시작하기 전에 뒤따르는 자유 단일 지지 슬라이딩 단계가 있습니다.

선수는 왼쪽 스키를 타고 미끄러지며 오른손으로 밀어냅니다.

이 순간의 글라이딩은 오른팔과 어깨 및 팔꿈치 관절의 능동적 확장에 의해 지원됩니다(그림 22, 프레임 1 및 2). 그런 다음 그는 스윙 오른쪽 다리를 지지 다리로 당기고 점차적으로 구부립니다. 무릎 관절. 이 경우 스키는 주요 움직임 방향과 동일한 각도를 유지하고 발 뒤꿈치는 최대한 지지 다리로 이동합니다.

왼손은 계속 앞으로 스윙하고 손은 거의 어깨 높이까지 올라갑니다(프레임 3). 플라이 (오른쪽) 다리를 앞뒤로 적극적으로 움직이면서 발을 모은 후 운동 선수는 왼쪽 다리를 밀기 시작하여 구부리지 않습니다. 고관절. 동시에 그는 오른손으로 반발을 끝내고 계속해서 막대기를 들고 왼손을 앞으로 내민다.

무릎 관절에서 거의 직각으로 구부러진 플라이 레그인 왼발로 계속해서 밀면서 운동 선수는 계속해서 앞으로 그리고 옆으로 움직입니다(프레임 4). 동시에 그는 왼손을 앞으로 가져오고 막대기를 예각으로 지지대에 올려 놓습니다. 오른손반발 후 아래 및 앞으로 이동하기 시작합니다(프레임 5). 왼발로 밀기를 마친 후 발목 관절의 확장을 완료합니다. 왼발로 밀기를 마친 후 스키어는 체중을 무릎 관절이 구부러진 오른쪽 플라이 레그로 전달합니다. 이 순간 운동선수는 왼손으로 적극적으로 밀어서 구부리지 않습니다. 팔꿈치 관절(프레임 6). 이에 의한 반발은 이미 두 번째 슬라이딩 단계에서 종료됩니다. 반발의 끝에서

왼발이 눈에서 떨어지면 두 번째 슬라이딩 단계가 시작되며 동작은 첫 번째 슬라이딩 단계와 동일합니다 (그림 22).