Milyen előnyökkel jár a fejenállás teste számára. Fejállás – előnyök, károk, teljesítmény Káros-e fejjel lefelé fekve állni?

Nem jógázok rendszeresen, nagy sajnálatomra, de használok néhány pózt nyújtás vagy bemelegítés előtt erősítő gyakorlatok. És elég gyakran szoktam fejen állni - hogy őszinte legyek, mert egyszerűen szeretem csinálni, és mert egyáltalán nem nehéz, mint korábban kívülről látszott))) Főleg, ha fejen állsz a fal közelében.

És tovább rendszeres végrehajtás A fejenállás az egészségügyi előnyök teljes listáját tartalmazza, mint például:

1. Enyhíti a stresszt

A fejenállást hűsítő póznak nevezik, ami azt jelenti, hogy segít minden figyelmet befelé fordítani. Ez a póz rendkívül hasznos, ha neurózisok, stressz, félelmek vagy egyéb, fokozott szorongással járó állapotok miatt aggódik. Álljon fejen hosszú, lassú be- és kilégzéssel. jó recept a stressztől.

1. Növeli a koncentrációt

A fejjel lefelé fordítva növeli az agy vérellátását. Ez lehetővé teszi a mentális működés javítását és a koncentráció növelését. Segít a félelmek és a szorongás elleni küzdelemben, ez a testtartás lehetővé teszi a tudat tisztaságának és az elme élességének megőrzését.

1. Javítja a vérkeringést a szem környékén

Ahogy felborul, a vér a fejébe zúdul, és további oxigént hoz be. Ez azt jelenti, hogy a szeme több oxigént is kap. Segít megelőzni a makuladegenerációt és más szembetegségeket.

1. Növeli a fej és a fejbőr véráramlását

A fejenállás elképesztően hasznos testtartás, ha optimalizálni kell a tápanyagok és az oxigén áramlását a fej és a hajhagymák felé. Talán folyamatos gyakorlással a hajad sokkal vastagabb lesz!

1. Javítja az emésztést

A gravitáció emésztőszervekre gyakorolt ​​fordított hatásával a test elkezd megszabadulni a pangó tömegektől; felesleges gázok távoznak, javul a véráramlás minden fontos emésztőszervben. Így a fejenállás javítja a tápanyagok felszívódását és a sejtekhez való eljuttatását. Ha hozzáteszed helyes légzés gyomor, kettős hatást ér el.

1. Csökkenti a folyadék felhalmozódását a lábakban, bokában, lábfejben

A lábak duzzanata nagyon kellemetlen, és gyakran akkor fordul elő, ha sok időt tölt a lábán. A testben lévő folyadékok gravitációs irányának megfordításával megszabadul a felesleges folyadéktól, így a duzzanat elmúlik.

1. Erősíti a törzsizmokat

A fejenállás az egyik legnehezebb gyakorlat. Használnia kell a törzsizmokat, hogy lábait stabilan és egyensúlyban tartsa. Amikor fejen áll, megdolgoztatja a karok, a vállak és a hát izmait, hogy minimálisra csökkentse a fejére nehezedő nyomást és a nyak feszültségét.

1. Serkenti a nyirokrendszert

A nyirokrendszer megszabadítja a szervezetet a salakanyagoktól, segít eltávolítani a salakanyagokat a vérből. Amikor a fejére áll, közvetlenül stimulálja a nyirokrendszert, és ezáltal segíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

Kockázatok és óvintézkedések

A fejenállás jót tesz a mentális és fizikai állapot, de sokan óvakodnak a lehetséges kockázatoktól, ezért nem gyakorolják ezt a pózt.

Azt javaslom, hogy a fejenállást csak képzett edzőtől tanulja meg. Fordulás előtt pedig kérdezze meg kezelőorvosát: számos ellenjavallat létezik (nyak-, fej-, váll-, kar-, csukló- vagy hátsérülés, magas vérnyomás, hallás- vagy látásproblémák, terhesség).

Fontos, hogy az állást helyesen, először bemelegítéssel és jó hangulatban végezzük. Sokan elsősorban az eleséstől való félelem miatt tapasztalnak negatív hozzáállást a boruláshoz. Ezért először biztosítsa magát úgy, hogy megfordul a fal közelében.

Egy fejenállás. Shirshasana-nak hívják. Természetesen nem mindenki tudja azonnal elvégezni ezt a gyakorlatot, némi gyakorlást, felkészülést igényel. Fontos megérteni, mi a fejenállás erőssége? Mindenki meg tudja csinálni ezt a gyakorlatot? Mi kell ehhez?

Haszon

A jógik 8 fő megerősítő tényezőt azonosítanak, amelyek bizonyítják, hogy ez az ászana nagyon jótékony hatással van az egész testre.

A belső energia növelése

Miután egy személy fordított pózt hajt végre, az energia leáramlik az egész testen. Így a test megfiatalodik. Ennek az ászanának a folyamatos gyakorlásával javíthatja a bőr állapotát, megszabadulhat a felesleges ráncoktól. Megkönnyíti a véráramlás általános állapot szervezet. A szövetek tápanyagokkal telítettek, a sejtek pedig oxigénnel gazdagodnak – ez pozitív hatással van a bőrre.

Harc a hajhullás ellen

Amikor a vér a fejbőrbe zúdul, a haj növekedését serkentik, a rudak sokkal erősebbek lesznek. Ez a tüszők kiegészítő táplálása, a szálak gyógyulása. A sirshasana gyakorlásával megvédheti magát a korai időszaktól.

A hormonszint normalizálása

A helyes fejtartással serkentheti az agyalapi mirigy, a hipotalamusz munkáját. Ezek a mirigyek jótékony hatással vannak a belső szervekre. Így a hormonszint beáll, a mellékvesék, a nemi mirigyek és a pajzsmirigy munkája helyreáll.

A depresszió megelőzése

A gyakorlat végrehajtása során javul a mellékvesék munkája, ez pozitívan befolyásolja a hangulatot. A szervek elkezdenek aktívan dolgozni, és eltávolítják az összes méreganyagot. Így az ember hangulata javul. Ez az oka annak, hogy a shirshasana az egyik hatékony, megelőző eszköz.

A szívizmok gyógyítása

Az Asana lehetővé teszi a véráramlás gyengítését, csökkenti a szív terhelését. Ennek köszönhetően a szívizom pihen. Folyamatos fejenállással megelőzheti az ischaemiát és más súlyos patológiákat.

Védett a varikózis ellen

A fejenállás gyakorlása során csökken a véráramlás sebessége, csökken a vénákra nehezedő nyomás. A szövetek ebben az esetben nem nyúlnak. Így megelőzheti a varikózist, a patológia előrehaladását.

Az emésztési folyamat normalizálása

A gyakorlat végrehajtásával serkentheti a bélperisztaltikát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a vér rohan, az emésztési folyamat aktiválódik, a széklet normálissá válik.

Izomerősítés

A fejenállás során az izmok megerősödnek. Tehát benn lehetséges helyes pozíció támasztja meg a gerincét.

Ellenjavallatok és károk

Fontos megérteni, hogy nem mindenki gyakorolhatja ezt az ászanát, sokak számára szigorúan tilos. Ne álljon fel, amikor:

• . A Sirshasana ártalmas lehet a menstruáció alatt. Miután a nő visszatér természetes helyzetébe, súlyos vérzés alakulhat ki.
• Magas vérnyomás. Az állás ahhoz a tényhez vezet, hogy a vér gyorsan a fejbe rohan. Minden a végére ér magas nyomású. Ha problémái vannak a nyomással, abba kell hagyni az edzést, különben fennáll a stroke, a hipertóniás krízis veszélye. Ez az oka annak, hogy egy személy, aki a múltban traumás agysérülést szenvedett, nem végezhető ászanával.
• Retina leválás. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szem vérkeringése fokozódik, a legerősebb feszültség súlyosbíthatja a patológiát.
• A gerinc deformációja és betegségei. Túlzott terhelésekkel a patológia fokozódik. Ha gyakran hajt végre állást, mindennek a fejlődés, az idegvégződések becsípődése lesz a vége.
• A szív patológiái. Szívbetegségben szenved? Ne végezze el az ászanát, különben minden a szívritmus megszakításával végződik.

Fontos! Ha fizikailag nem vagy elég fitt, ne gyakorold magad az ászanát. A legjobb bízni profi edző ellenkező esetben súlyos sérülést okozhat. Most kezdtél jógázni? Ne állj fejen azonnal. A Shirshasana csak 2 évvel a rendszeres gyakorlás után végezhető.

Végrehajtási technika

Csak egy képzett személy tudja megmondani, hogyan kell helyesen állni a fején. Fontos, hogy kövesse az alábbi irányelveket:

• Edzeni csak a terem sarkában lehet, így csökkenthető az esés valószínűsége. Először magabiztosan kell állnia a kezein, és meg kell próbálnia felemelni az egyik lábát, majd a másikat. Az állvány csak akkor hajtható végre, ha a hát és a kar izmai megerősödtek.
• Felhívjuk a figyelmet, a lényeg, hogy a támaszponton álljunk (4 cm-rel a hajvonal felett van).
• Az ecsetek összetapadnak.
• A könyököket legfeljebb 90 fokkal tenyésztik.
• Ha elveszíted az egyensúlyodat, tilos visszaesni, ívben sem hajolhatsz, különben minden zúzódással, gerincsérüléssel végződik.
• Úgy érzed, nem tudsz pózt tartani? Fontos a csoportosítás, szaltó végrehajtása.
• A nap folyamán az állványt csak egyszer hajtják végre. Ha fáradtnak érzi magát a nyakában, karjában, hagyja fel a gyakorlatot.
• Egy tapasztalt jógi körülbelül 20 percig maradhat a shirshasana-ban. A kezdőknek fokozatosan kell növelniük a terhelést.
• Mindig edzen támogatással. Vagyis olyan személy kell, aki biztosít. A sérülések elkerülése érdekében először meg lehet tartani a kezdőt.

Szóval meg akarod tanulni, hogyan állj a fejeden? Ebben a kérdésben rendkívül óvatosnak kell lennie. Ügyeljen minden ellenjavallatra, technikára a tragikus következmények megelőzésére. Nem valószínű, hogy minden azonnal magától sikerül, ezért ajánlott az ászanát az első alkalommal végrehajtani. tornaterem tapasztalt jógi felügyelete alatt. Az edzés után gondosan figyelje jólétét. Megbetegedtem? Ne végezze tovább ezt a gyakorlatot, részesítse előnyben a könnyebben elérhető és egyszerűbb gyakorlatokat. A Shirshasana valóban nagy előnyökkel jár a szervezet számára, csak az a fontos, hogy tudjuk, hogyan és mit tegyünk!

Kevesen tudják, hogy melyik jógagyakorlatot nevezik az "ászanák királynőjének" - ennek a gyakorlatnak a kivételes jótékony tulajdonságai és a testre gyakorolt ​​csodálatos gyógyító hatása miatt. Annak érdekében, hogy egy hasznos gyakorlatot ésszerűen tekintsünk, és ne csak „varázstablettának” tekintsük, nézzük meg közelebbről a fejenállás előnyeit és ártalmait.

Fontolja meg a fő előnyöket és hátrányokat annak eldöntéséhez, hogy gyakorolja-e a fejenállást.

A fejenállás előnyei

A Shirshasana fordításban azt jelenti: „fej”, az ősi szövegekben pedig „minden ászanák királya” elnevezést viseli: az anyát a végrehajtás során lágyabbnak tartották a Sarvangasana, amelyet mi „nyírfaként” ismertünk. Ez azzal magyarázható, hogy a fejenállás minden szinten - fiziológiai, érzelmi, energetikai szinten - olyan mértékben segíti a test szerveinek és rendszereinek működését, hogy vissza tudja fordítani az öregedési folyamatot, és kitágítja a szakember lelki látókörét.

Ugyanakkor a Shirshasana-állás a jóga egyik legnehezebb és legtraumatikusabb ászanája, amely jó fizikai felkészültséget igényel egy professzionális oktató felügyelete alatt, de bonyolultságát az emberi testre gyakorolt ​​​​gyógyító hatás előnyeivel fizeti meg. .

A fejenállás előnyeivel kapcsolatos kérdésre válaszolva a jógamesterek a testmozgás testre gyakorolt ​​jótékony hatásának két aspektusát különböztetik meg: energetikai és fiziológiai.

Energiaszinten a fejenállás újraelosztja a testben fel-le mozgó energiaáramlásokat, a köldök (az ember második csakra) alatti pontján, ahonnan a 72 ezer energiacsatorna rendszerén (nádis) keresztül terjed a testben. ) a lehető legintenzívebben. A test fordított helyzete biztosítja az állvány azon tulajdonságát, hogy "a test halhatatlanná válik".

A „fordított állás” hatásának élettani vonatkozásai testünk összes fő szervére és rendszerére is hatással vannak.

Hangulatjavítás

Hihetetlen, de igaz: a Shirshasana álláspont egyik hasznos tulajdonsága, hogy az ember mentális állapotával dolgozik. Valójában itt nincs varázslat: a fogasléc megszabadítja mellékvesénket a különféle káros méreganyagok feleslegétől, hozzájárulva a pozitív hangulathoz. Az agy vérellátását biztosító tulajdonságának köszönhetően az ászana segít növelni a hormonok, például az ösztrogén mennyiségét, amelyek felelősek az agyunkért. jó hangulat. A jóga gyakorlatában gyakran előfordultak olyan esetek, amikor az álláspont megakadályozta vagy teljesen meggyógyította a depressziót. Tehát ne feledje: reggel néhány perc fejen állás megfelelő hangulatba hozhatja a napot!

Az ödéma megszabadulása

Sokan szembesülnek azzal a problémával, hogy a víz felhalmozódik a szövetekben és duzzad a testen. Rendszeres órák elősegítik a vérkeringés felgyorsítását és az anyagcsere javítását, aminek következtében a szövetekben a vizet visszatartó „blokkok” eltűnnek, és ezzel együtt a nehézkesség is. különböző területeken testek, különösen a lábak. Éppen ezért a fejenállás különösen kézzelfogható előnyökkel jár a nők számára.

Testfiatalítás

A fejenállásnak van egy másik hasznos tulajdonsága - a test megfiatalításának képessége. A fejen állás beépítése a napi rutinba jótékony hatású az öregedésgátló előnyök szempontjából. A fejenállás időtartama fokozatosan 15 percre nő. Mivel az úgynevezett „tiszta” vér megérkezik az agysejtekbe, a szervezet beindítja az önmegújulás folyamatát. Az eredmény kellemesen ámulatba ejtő - mindenki, aki egy bizonyos ideje gyakorolja a fejenállást, azonnal észrevette a hatást: az arc kisimul, a ráncok eltűnnek, a bőr rugalmas és feszes lesz, a haj pedig sűrű és fényes lesz.

Érdekes! A tudósok bebizonyították, hogy a jóga képes átalakítani a negatív DNS-programokat.

A varikózisok megelőzése

A varikózis problémája sokak számára ismerős - a vér besűrűsödik és "leáll": a szervezetben felborul a normális keringése, és ez akár végzetes következményekkel is járhat. A fejen állás gyakorlásával izmainkat tonizáljuk és munkára serkentjük, ezáltal javítjuk a vérkeringést az egész testben. Figyelembe kell venni azt is, hogy az optimális kezelésnek átfogónak kell lennie, beleértve a fejenállás mellett a speciális diétát is.

Pozitív hatás a látásélességre

A Shirshasana-állás gyakorlásával az ember a látását is javíthatja. Az egész titok a vérben rejlik: erőteljes sugárban áramlik a fejbe és az agyba, miközben szemünket nagy mennyiségű oxigénnel és tápanyaggal látja el. Érdemes azonban ébernek és rendkívül óvatosnak maradni: fokozott szemnyomás esetén, valamint fizikai szemkárosodás esetén a fejenállás ellenjavallt.

Az emésztőrendszer működésének javítása

A fejenállás gyakorlása néhány alkalom alatt javítja a bélműködést. Asana a fején hasznos ingatlan stimulálja a paraszimpatikus idegrendszer, ezáltal csökkenti a test feszültségének szintjét, és ez a megfelelő működés egyik fő tényezője emésztőrendszer. A fejenállás jótékony hatással van a kismedencei területre is: jelentősen javul a vérkeringés a belső szervekben és a belekben, aminek következtében a szervezet emésztése normalizálódik.

A haj növekedésének felgyorsítása

Itt minden nagyon egyszerű: a fej véráramlása többszörösére nő, így a hajnak nem marad más választása, mint hogy szép és egészséges legyen! A haszon különösen fontos azok számára, akiknek a stressz miatt kihullott a hajuk, amikor a hosszan tartó és rendszeres fejen állás segíthet: mint tudod, a legtöbb egészségügyi probléma lelki egyensúlyhiánnyal jár.

Előnyök a szív- és érrendszerre

A fejen állás hasznos tulajdonsága a szívproblémák kezelésére. A fordított helyzet tehermentesíti a vérkeringést, lehetővé téve a szív pihenését és felépülését, miközben a végtagokból származó vénás vér gyorsabban visszatér a szívbe.

Fontos! A fejenállásnak különleges előnye van a reproduktív rendszer befolyásolásában, annak folyamatainak normalizálásában, ami a férfiak számára fontos a potencia helyreállításában.

A fejenállás károsodása és a teljesítmény ellenjavallatai

A Shirshasana-állásnak megvannak a maga ellenjavallatai, amelyekre nagyon fontos odafigyelni. Lenyűgözött az előnyök és minden előnye, tisztában kell lennie azzal, hogy felkészülés nélkül az ászana önálló végrehajtása súlyos testsérülésekkel jár. Ezért fel kell mérni szervezete képességeit, figyelembe véve a következő ellenjavallatokat:

• Méhvérzés
• Menstruáció alatt szigorúan tilos fejen állni, mert a kiindulási helyzetbe való visszatérés után súlyos vérzést okozhat.
• A szív- és érrendszer betegségei
• Annak ellenére, hogy a fejen lévő ászana fontos a szív tehermentesítésében, nem szabad kategorikusan gyakorolni súlyos szívbetegségek esetén.
• Maga a fejenállás már rövid végrehajtási idő mellett is komoly terhelést ad a szervezetnek, ezért is olyan fontos a fokozatos felkészülés, hogy a szervezet alkalmazkodjon a működési körülményeinek éles változásához.
• Magas vérnyomás
• A Sirshasana azon tulajdonsága, hogy véráramlást okoz a fejben, nem mindig előnyös annak, aki az álláspontot teljesíti. A gyakorlás hatására megemelkedhet a nyomás, ami agyvérzést vagy hipertóniás krízist okozhat. Éppen ezért az állvány ellenjavallt koponyasérültek számára.
• A gerinc deformitásai
• Ha egy személy a gerinc deformációjával kapcsolatos problémáktól szenved, akkor a fejenállás formájában jelentkező terhelés ennek a patológiának a növekedéséhez vezethet. Ez idegek becsípésével vagy csigolyaközi sérv kialakulásával fenyeget.
• Ezenkívül nem szabad üres, vagy éppen ellenkezőleg, teli gyomorral gyakorolni az álláspontot, mivel ez károsíthatja az emésztést.

Felkészülés a fejenállásra

A fejenállás minden előnye ellenére rendkívül óvatosan kell eljárnia. Mikor nem helyes kivitelezés, a biztonsági óvintézkedések betartása nélkül az álláspont rossz viccet játszhat, és hát- és nyaksérülésekhez vezethet.

Ahhoz, hogy bekerüljön ebbe a nehéz ászanába, be kell tartania a következő technikát:

• >1. lépés: Először álljon négykézláb.
• 2. lépés: Kulcsolja össze a kezét, tegye az alkarját a padlóra, könyökét tartsa a vállai alatt.
• 3. lépés: Ezután tegye a feje tetejét a padlóra, és tartsa a feje hátsó részét a kezével. A fej hátsó részének a kastélyban "belül" kell lennie a kezektől. Ebben a szakaszban ajánlatos több levegőt venni, hogy megszokja a pózt.
• 3. lépés: Hajlítsa meg a lábujjakat, majd emelje fel a medencét, és egyenesítse ki a lábát.
• 4. lépés: Fokozatosan mozgassa a lábakat a test felé, leengedve a medencét a vállával párhuzamosan. A hátnak szigorúan laposnak kell lennie. A felkészülés ezen szakaszában három légzési ciklust kell végrehajtania, és tesztelnie kell magát a legkényelmesebb érzés érdekében.

Fontos! A hatha jóga alapelve az izombilincsek - az úgynevezett izomfűzők - eltávolításával történő relaxáció, ami végső soron a test normalizálódását szolgálja. Ezért olyan fontos, hogy kövessük a test érzéseit az ászanák végzése során: legyen természetes ellazulás a testben lévő szorítók feloldása miatt, a striák fájdalma is legyen elviselhető, „kellemes”.

Megfelelő fejenállás technika

A Shirshasana végrehajtása előtt fontos, hogy megfelelően felmérje szervezete képességeit és felkészültségét, hogy ne károsítsa azt. Ez a tartás technikailag nehéznek számít, és jól fejlett izmokat igényel. nyaki, vállak és karok. Fontos az is, hogy a gyakorlat elvégzése előtt nyújtsa ki az izmokat, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket és károsodásokat. Lépésről lépésre elemezzük a Shirshasana állástechnika alapelveit:

Meddig kell fejen állni

Soha ne próbálja meg minél tovább fejen állni a testet: ebből nem lesz több haszna, de árthat a szervezetnek. Meg kell határoznia magának azt az időtartamot, amely alatt könnyedén meg tudja őrizni az egyensúlyát, és feszültség nélkül az ászanában lehet. Ezenkívül meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően kilépni a rackből.

Álló fejhelyzet

Emlékezzen arra, hogy a gyakorlat ezen szakaszába kell lépnie, ha magabiztos és kényelmes érzés van az állványra való felkészülés előző lépéseiben.

Meg kell határozni az optimális helyet, ahol a fejnek pihennie kell. Ez meglehetősen egyszerű: vegyen egy könyvet, és rögzítse a fejéhez 90 fokos szögben. Az a pont, ahol a könyv és a fej összeér, az egyénileg optimális támaszpont lesz.

Hogyan lehet kijutni a fejenállásból

A gyakorlat legfontosabb eleme az állványból való kiemelkedés, mert ha ebben a szakaszban hibázol, súlyos sérüléseket szenvedhetsz. Vannak, akik egyszerűen "ledobják" a lábukat a földre: ezt nem szabad. Az állvány elhagyása ugyanolyan lassú legyen, mint a belépés. Ügyeljen arra, hogy óvatosan engedje le a lábát a földre, miközben légzési ciklusokat végez.

Gyakori hibák fejenálláskor

Fontos megjegyezni egy szabályt: gondosan figyelemmel kell kísérnie a nyaki érzéseit, mivel ez a testrész a legkönnyebben megsérül. A fő támasztéknak a fejen kell lennie, nem a fontanelen. Is Speciális figyelemügyelnie kell a könyökök és a lábak helyzetére: ha túl szélesre, vagy éppen ellenkezőleg, túl szűkre vannak állítva, meglehetősen nehéz lesz egyensúlyt tartani. Ügyeljen arra, hogy fejenállás során az izmos fűző nagy terhelést vesz fel, ezért olyan fontos, hogy az izmokat bemelegítse, mielőtt magát a gyakorlatot elkezdi.

A Shirshasana gyakorlásához kezdőknek ajánlatos először fejre állni, lábbal lenyomni a padlóról, és ehhez az egyik lábával egy kis hintát tenni. Ebben az esetben először a második lábat kell felemelni. De amikor a karok és a hát maguk kezdik „felhúzni” az egészet alsó rész test, a hintázás igénye magától megszűnik.

A Shirshasana gyakorlásának legkényelmesebb és legbiztonságosabb helye a szoba sarka. Átlósan kell állni, hogy szükség esetén a lábak fal formájában támaszkodjanak.

Egy fontos részletet figyelembe kell venni - nem támaszkodhat a falra, különben a jövőben nem fogja tudni gyakorolni az állványt további támogatás nélkül. Ha megvan az egyensúlyérzék, megpróbálhatsz fal nélkül állni Shirshasana-ban. Ha hirtelen elveszik az egyensúly, és nincs támasz a közelben, akkor a hátára kell esni, és a testet „szaltó” pozícióba kell csoportosítani, ami azt eredményezi.

A Shirshasana-állás passzív változata hevederekkel vagy kötéllel történő végrehajtás. Az előny itt nyilvánvaló: ez a technika lehetővé teszi a végrehajtás időtartamának növelését, ami viszont lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a legmélyebb feszültségektől, felgyorsítsa a regenerációs folyamatot és helyreállítsa a test energiatöltését. Ez az opció különösen hasznos azoknak, akik asztmával és hörgőproblémákkal küzdenek.

A pántos Shirshasana előnye a gyakorlat passzív formája lesz, amely mély ellazulást ad, és megszünteti a rejtett feszültséget.

A fejtámasz hasznos tulajdonságai ideálisak:

• asztmában és hörgőproblémában szenvedőknek;
• a nyaki feszültségtől vállöv;
• az öregedési folyamat lassítására.

A pozícióban való tartózkodás időtartama kismértékben növelhető: 3-5 percről 20 percre, és mindig okleveles jógaoktató irányítása mellett.

Figyelem! Azonnal el kell hagyni az állványt, ha fokozott nyomást érez a fülben, a szemekben, a fejben.

Következtetés

A Shirsasana az egyik legnehezebb és legnépszerűbb ászana a jógában, ezért a fejenállás előnyeit és ártalmait alaposan tanulmányozták. Hatása tagadhatatlan és elképesztő: nehéz elhinni, hogy egy napi 5 perces rack képes teljesen meggyógyítani a testet tetőtől talpig! A fejenállás az emésztés javításától a szívbetegségek megelőzéséig mindenre képes. Azonban elkezdi ezt gyakorolni hasznos ászana, érdemes megjegyezni mind az ellenjavallatokat, mind a végrehajtásának biztonsági óvintézkedéseit, mert egy-egy hiba nyaki vagy hátsérülést okozhat.

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Shirshasana az ászanák királynője. Az Asanát okkal nevezték így. Van egy vélemény, hogy egy ászana teljesítménye egyesíti a jógában létező összes többi ászana teljesítményének hatását. A jóga fejenállását az egyik legnehezebb és legsajátosabb ászanának tekintik, azonban következetes fejlesztéssel és megfelelő végrehajtással csak előnyökkel jár. Az ászana végrehajtásának azonban továbbra is vannak ellenjavallatai. Nem ajánlott fejenállást végezni magas vérnyomásban, szív- és érrendszeri problémákban, a vegetatív-érrendszeri dystonia súlyos formáiban szenvedőknek, mivel az ilyen betegségek súlyosbodhatnak az ászana során, és szomorú következményekkel járhatnak, akár stroke-ig és rendellenességekig. a fejben.agyban. Azonban ne ess kétségbe. A fent leírt egészségügyi problémákat más, kevésbé nehéz ászanákkal is meg lehet oldani, ezek után lehet továbbmenni a fejenállásba. Mindennek megvan a maga ideje.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a jógában a fejenálláshoz bizonyos testrészek fejlett izmaira van szükség, és figyelembe kell venni a fizikai adottságokat. A nyak, a karok és a vállöv izomzatának elégtelen fejlődése esetén lehetetlen lesz az ászanát hosszú és helyesen tartani. Mielőtt folytatná a fejenállást, erősítse meg az izmokat más ászanák segítségével, és idővel kezdje el elsajátítani a fejenállást.

Fejállás előnyei

Ahogyan az alkimisták csodás elixírje örök életet indít be, úgy a fejenállás is visszafordíthatja az öregedési folyamatot. Ez áll a "Hatha Yoga Pradipika"-ban: "A test öregszik attól a ténytől, hogy a Nap elfogyasztja és elpusztítja az összes isteni nektárt - amritát, amelyet a Hold termel." A szövegben említett hold a szájpadlás, vagy más források szerint a homlok vidékén található, az emésztés tüzéért felelős tüzes csakrát pedig Napnak nevezik. Ebben a tűzben ég az úgynevezett "holdnektár" - amrita, amelyet a Hold termel.

Az amrita égési folyamata okozza az öregedést. Az öregedési folyamat visszafordításához pedig fordítva kell felvenni a helyzetet, majd a föld gravitációs ereje által hajtott "holdnektár" visszaindul - a fej felé, ahol felhalmozódik. A modern tudomány szempontjából, amikor a test fordított helyzetbe kerül, a vér kifolyik a lábakból, ill. belső szervekés a gravitációs erő hatására a fejhez és a szívhez költözik. Ez megkönnyíti a szív és a szív-érrendszer munkáját. Az agy bőséges vérkeringést kap, ami javítja az agysejtek anyagcseréjét, ez pedig javítja az agyi aktivitást, valamint egyensúlyba hozza a hormontermelést. A fordított testhelyzet különösen a tobozmirigyet stimulálja, amely a szervezet legfontosabb funkcióiért felelős.

Mindenekelőtt mind a fizikai testünk, mind a pszichénk megfiatalítására, helyreállítására. A tobozmirigy a melatonin hormont termeli, amely számos fontos folyamatban vesz részt a szervezetben. Az életkor előrehaladtával a melatonintermelés jelentősen csökken, így a fejenállás, amely serkenti a tobozmirigyet és növeli a melatonintermelést, csodákra képes. Ezenkívül a tobozmirigy felelős az ember intellektuális és kreatív képességeiért, és közvetlenül függenek tevékenységétől.

Így a fejenállás javíthatja a szellemi aktivitást, sőt felébresztheti a kreativitást. A tobozmirigy fejlettsége és működése közvetlenül befolyásolja a meditáció magasabb formáira való képességet és a mély koncentráció képességét. Ha tehát nehézségekbe ütközik a meditációs gyakorlatok, a fejenállás a legjobb megoldás. A mi szempontunkból energiatest, a fejenállás elősegíti az energia alulról felfelé történő mozgását, ami hihetetlenül pozitív a mi spirituális fejlődésés elősegíti a lelki növekedést. A fejenállás stimulálja az Ajna csakrát és a Szahaszrara csakrát, amelyek a legfontosabbak a spirituális fejlődés szempontjából.

A fejenállás a jógagyakorlatok listáján szereplő póz. Ez az elem hasznos a szervezet számára. Csak arról van szó, hogy a shirshasana meghaladja a kezdők erejét – felkészülés és gyakorlás szükséges.

A fejenállás előnyei

Íme 8 tény, amely bizonyítja, hogy a „fejenállás” ászana végrehajtása során a test számára vitathatatlan előnyökkel jár.

A belső energia megfordítása
A gravitáció megfordítása (a szokásos energiaáramlás a testen keresztül) a jóga hívei szerint megfiatalítja a testet. Ugyanakkor a változások szabad szemmel is láthatóak - javul a bőr állapota, csökken az arcon lévő ráncok száma.

Az ilyen változások a fejbe ömlő vér miatt következnek be. A hám tápanyagokat kap, a sejtek oxigénnel telítődnek, ami tükröződik a bőr állapotában.

Hajerősítés

A fejbőrbe áramló vér serkenti a hajnövekedést, erősebbé teszi a rudakat. A tüsző további táplálása meggyógyítja a szálakat. A shirshasana gyakorlásának másik oka a korai ősz haj kockázatának csökkentése.

A hormonális egyensúly normalizálása

A helyes testtartás serkenti a hipotalamusz és az agyalapi mirigy működését. Ezek a mirigyek befolyásolják a belső szekréció más szerveinek munkáját. Ezért a hormonális egyensúly normalizálódik, javul a mellékvesék, a pajzsmirigy és a nemi mirigyek munkája.

Csökkent depresszió

A mellékvesék működésének javítása pozitív hatással van a hangulatra. A szervek eltávolítják a mérgező anyagokat a szervezetből, ami tükröződik az ember hangulatában. Ezért a shirshasana megelőző intézkedésnek tekinthető.

A szívizom javítása

Az energiaáramlás megfordítása gyengíti a véráramlást és csökkenti a szívizom terhelését. Ennek köszönhetően az izom "pihen" és csökken a szívbetegség kialakulásának kockázata, megszűnik az ischaemia valószínűsége.

A varikózisok megelőzése

A csökkent véráramlási sebesség csökkenti a vénás erekre nehezedő nyomást. Ezért a szövetek nem nyúlnak meg. Ez kiküszöböli a varikózus vénák kockázatát és megakadályozza a patológia előrehaladását.

Emésztés javítása

A gyakorlatok serkentik a bél perisztaltikáját. A vér beáramlásának köszönhetően az élelmiszer emésztése aktiválódik, a széklet normalizálódik az emberben.

Az izmos fűző erősítése

Fejállás, ászana, erősíti az izmos fűzőt. Ez segít megőrizni a gerincoszlop helyes helyzetét.

Ártalom és ellenjavallatok

Ne gondold, hogy bárki fejére állhatsz, aki akar. Vegye figyelembe az ászana ellenjavallatait.

A gerinc deformitása

A gerincoszlop deformitásaival túlterhelés fokozott patológiához vezet. Talán becsípett idegvégződések, csigolyaközi sérv kialakulása.

A szívizom betegségei

Ha a kórelőzményben szívpatológia szerepel, az ászana nem hajtható végre. A szívritmus-megszakítások kockázata nagy.

Elégtelen testedzés súlyos sérülést okoz. Ha valaki úgy döntött, hogy a jóga hivatás, 1,5 év rendszeres gyakorlás után megengedett a shirshasana gyakorlása.

Végrehajtási technika

Veszélyes egyedül gyakorolni a shirshasana-t. Azonban megtanulhatja, hogyan kell helyesen állni a fején.

1. Gyakoroljon a szoba sarkában - ez csökkenti az oldalra zuhanás esélyét. Először végezzen kézenállást, megértse a lábát, és nyomja le a másodikat. Ha a kar és a hát izmai erősek, lépjen a fejenállásra. Állástartáskor a hát egyenes marad!
2. A támaszpont a hajvonal felett 3-4 cm-rel található terület. Nyújtsa szét a könyökét 90 foknál kisebb szögben, kulcsolja össze a kezét.
3. Ha elveszíti az egyensúlyát, ne dőljön hátra, ívben hajoljon - megnő a zúzódások és a gerinc sérülésének veszélye. Csoportosuljon és görgessen előre.

A nap folyamán a fejenállást egyszer hajtják végre. Ha fáradtnak érzi magát a karjában vagy a nyakában, azonnal abba kell hagynia a gyakorlatot.

Egy fizikailag felkészült személy legfeljebb 20 percig végez shirshasana-t. A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy fokozatosan növeljék az ászana idejét.

Biztosítással célszerű edzeni. BAN BEN kezdeti szakaszban szerettei támogathatják az újonnan érkezőt, megelőzve a sérüléseket.

A fejenállás gyakorlása során, amelynek előnyeit és ártalmait már ismeri, ügyeljen a technikára és az ellenjavallatokra. Ebben az esetben a sirshasana nem okoz kárt.