Jóga gyakorlatok a tökéletes testtartásért. Jógagyakorlatok a szép testtartásért Jóga otthon helyes testtartás

Ha másokra nézel, néha úgy tűnik, hogy ezt sokan elfelejtik szép testtartás- ez az ember nemességének, magabiztosságának, sikerének és vonzerejének jele. De nem mindenki tudja folyamatosan a hátát tartani, különösen, ha figyelembe vesszük a társadalom számítógép- és tévészenvedélyét. Miután a képernyőbe temette az arcát, észre sem veszi, hogyan ellazul, és görnyedten ül.

A testtartás nemcsak az ember belső hangulatától függ. Ahhoz, hogy a hát egyenes maradjon, és a vállak ne legyenek görnyedve, szükséges edzeni és erősítse az izmait. Rendszeres órák a sport lehetővé teszi, hogy sokkal magabiztosabban érezze magát, kiegyenesítse a hátát, lehetővé téve a vállak és a nyak természetes helyzetbe hozatalát. De ilyen edzéssel nem érhet el 100%-os sikert a szép testtartásban. Ma van egy nagyszerű alternatíva a szabványnak erő edzés a hátsó részére. Ezek a jógából kölcsönzött egyszerű gyakorlatok. Segítségükkel a hátizmok fokozatosan megnyúlnak és megerősödnek. Az órákhoz 4 jóga ászanát kell elsajátítanod.

Balasana

Le kell térdelnie, és fel kell emelnie a kezét a feje fölé. Győződjön meg arról, hogy egyenesek. Fordítsa egymás felé a tenyerét. Ezután vegyen egy mély levegőt. Kilégzés közben finoman hajoljon előre. Ebben az esetben a medencének a sarkon kell lennie, és a homloknak meg kell érintenie a padlót. Hagyja kinyújtott karját előre. Ebben a helyzetben tartva nyomja a tenyerét a padlóra. Lélegezze be a levegőt, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen összesen 6 sorozatot.

Virabhadrasana 1

Álljon egyenesen, és tegyen egy lépést előre az egyik lábával. A lábak közötti távolságnak körülbelül egy méternek kell lennie (a lábak hosszától és magasságától függően). Belégzés közben hajlítsa be az elülső lábát térdre. Fogja össze a kezét a zárban, és tenyerével emelje fel őket. A hát felső részének finoman íveltnek kell lennie. Lélegezz ki és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanakkor alkalmazza a hajlított láb erejét. Ez a feladat legalább 6 alkalommal kell elvégezni. Ugyanezeket a lépéseket meg kell ismételni a második lábnál is.

gyík póz

A gyakorlat végrehajtásához le kell ereszkednie a padlóra. Az egyik láb térdben be van hajlítva. Ülj a sarkára. A második láb hátra van fektetve, a térd lefelé néz. Ez a pozíció emlékeztet hosszanti zsineg. Tartsa a testet szigorúan függőlegesen, a kezét a padlóra támasztja a hajlított térd mindkét oldalán. Az inspiráció hatására a mellkas felfelé és előrefelé emelkedik, a lapockák összeérnek. Nyújtsa ki a kezét a padlóhoz, kissé hátra. Kilégzéskor a karok könyökben behajlanak, a mellkas pedig a behajlított láb combjára esik. Ismételje meg a gyakorlatot hatszor az egyik és a második lábra.

Setu bandha sarvangasana

Hanyatt fekve helyezze a lábát a padlóra hajlított térddel. Irányítsa a zárba kulcsolt keféket tenyérrel lefelé. Emelje fel a kezét a mennyezetre. Lélegezz be, és ültesd a lábadat a padlóra. Próbálja meg a medencéjét a lehető legmagasabbra emelni. Az áll a mellkashoz húzódik, és a nyak hátsó részét a padlóhoz nyomják. Kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, a lapockáit a padlóhoz nyomva. Végezze el ezt a gyakorlatot 6 alkalommal.

Ugyanis a legtöbb gerincproblémát a helytelen mozgási szokások okozzák, és ezek általában gyermekkorban alakulnak ki. Így például sok magas ember lehajol, fiatal korukban hozzászokott ahhoz, hogy elrejtse magasságát, enyhén előrehajol vagy lehajol, hogy leüljön az íróasztalhoz.

Minél hamarabb tanítja meg gyermekének, hogy tartsa egyenesen a hátát, annál valószínűbb, hogy felnőve szép testtartást fog tartani. Egészségügyi szempontból is előnyös. „A rossz testtartás hatással van a tüdőre, a szívre és a rekeszizomra” – magyarázza Julia Sesheneva, okleveles Iyengar jógaoktató, iSoulClub tanár. "A feszültség felgyülemlik a nyakban, az agy vérellátása megszakad."

A jóga javíthatja a testtartást?

Igen. Fiatalkorban a rendszeres gyakorlás a testtartási zavarok megelőzése és korrekciós módja lehet. Ugyanez vonatkozik a felnőttekre is. „A testtartást korrigálni kell. Minél idősebb az ember, annál nehezebb ezt megtenni, de ha rendszeresen gyakorolsz, az eredmény minden bizonnyal lesz ”- kommentálja Julia Sesheneva.

Azonban nem szabad azonnali eredményekre számítani. „A görnyedt emberek általában nem tudják sokáig megtartani az egyenes háttartást: az előző pozícióhoz szokott izmokat még át kell edzeni, ez pedig sokáig tarthat. De mint minden más üzletben, itt is az a legfontosabb, hogy türelmesek legyünk és kitartóan haladjunk a kitűzött cél felé ”- mondja szakértőnk.

Fontos a megfelelő ászanakészlet kiválasztása is. Gerincferdülés, kitüremkedés vagy sérv esetén tapasztalt jógaterapeuta készítsen óratervet az Ön számára. Ha általában egészséges a gerince, akkor a görnyedt probléma megoldható. rendszeres gyakorlat a Julija Seseneva által összeállított program szerint.

Hogyan építsünk fel egy tevékenységet

* Kezdje a gyakorlatot ízületi torna. 5-10 perc elég az izmok bemelegítéséhez. Fejezd be shavasanával.

* Végezzen ászanákat egymás után.

* Ne rohanjon – a következetesség statikus (nem dinamikus) munkát jelent. Fontos a légzés figyelése is, tartsa nyugodtan és mélyen.

* Végezze el ezt a programot heti 4-5 alkalommal.

Az ászana komplexum végrehajtásához szüksége lesz egy szőnyegre, egy jógaövre, egy támlás székre, egy párnára vagy összecsukott takarókra.

Készen áll az indulásra? Terítse ki a szőnyeget, és ismételje meg Julia Seseneva után.

Csuklópánt gyakorlat

Álljon egyenesen, tegye a lábát csípőszélességre egymástól. Fogja meg az övet, készítsen hurkot, amelynek átmérője megegyezik a vállak szélességével, és tegye vissza a kezét. Tedd a pántot a csuklód köré, és a kezeddel húzd meg a hurkot, mintha el akarnád törni. Húzza hátra a vállát, és húzza be a lapockáit. Emelje fel a karját, miközben erősen húzza hátra, tenyerével egymás felé. Érzem felső rész a hát behúzódik és meghajlik, a mellkas pedig kinyílik.

Fontos, hogy a medencét ne mozgassa előre, és ne hajlítsa meg a hát alsó részét - az elhajlásnak a mellkasi gerincben kell lennie. Ezután lazítsa meg a kezét, ismételje meg a mozdulatot 3-4 alkalommal.

Urdhva hastasana csuklópánttal

Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben legyenek egymástól. Dobd újra ugyanazt a hurkot a csuklódra, és nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, tenyereiddel egymás felé. Az övet oldalra nyújtva, belégzéssel emelje fel a kezét. Csuklóit nyomja az övre, mintha megpróbálná eltörni, és húzza fel a karját, miközben próbálja meg ne emelni a vállát, ügyeljen arra, hogy a nyaka szabadon maradjon. Ne tolja előre a medencéjét, és ne ívelje meg a hátát. Kilégzéskor engedje le a karját, ismételje meg 3-4 alkalommal.

Fontos! Kezdők számára ez a lehetőség a fal mellett is végrehajtható - ez segít a test helyzetének szabályozásában: ne veszítse el a kapcsolatot a test hátsó felületével a falfelülettel.

Urdhva badhanguliászana

Álljon egyenesen, a lábait csípőszélességben széthúzva, és tartsa egyenesen a gerincét. Fektesse össze ujjait, és nyújtsa ki a karjait maga előtt úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen. Húzza be a könyökét, nyújtsa ki a tenyerét. Belégzéssel emelje fel összekulcsolt kezeit. Lélegezz nyugodtan. Tartsa a könyökét behúzva, és az ujjait szorosan összefonva. Minden lélegzetvételnél nyújtózkodj fel, és engedd le a vállaidat. Rögzítse 2-3 másodpercig a felső ponton.

Kilégzéskor engedje le a kezét, változtassa meg az ujjai összefonódását (a másik kéz mutatóujja legyen felül), és ismételje meg a gyakorlatot.

Hasznos ezt a gyakorlatot a falnak háttal állva végezni: a fal nem teszi lehetővé, hogy a medencét nagyon hátra húzza, és segít szabályozni az elhajlást a hát alsó részén. Tart a fal közelében hátsó felület a lábak, a keresztcsont és a vállak, a derék oldalait mutassák a fal felé.

Gomukhasana (variáció)

Álljon egyenesen, a lábak csípőszélességben, hajlítsa be a bal karját a könyökénél, tegye a kezét a háta mögé, és nyomja a hátához a hátsó oldalával, közelebb mozgatva a jobb lapockájához. Nyújtsa ki a jobb kezét, fordítsa hátra tenyerével, hajlítsa meg a könyökét, és kulcsolja össze az ujjait a háta mögött. Fokozatosan húzza hátra a bal vállát, és húzza be a bal lapockáját, és irányítsa a jobb könyökét a mennyezet felé. A munkát nemcsak a karjában és a vállaiban kell éreznie, hanem a hát felső részén is. Ehhez irányítsa előre a mellkasi gerincet, tartsa vízszintes helyzetben a lábakat, a medencét és a hát alsó részét. Maradjon az ászanában 20-40 másodpercig. Lépj ki a pózból, és végezd el a gyakorlatot.

Fontos! Ha nem tudja összekapcsolni az ujjait, használjon övet.

Paschimanamaskarasana

Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát. Emelje fel a kezét maga elé, ujjait fonja össze. Fordítsa el magától a tenyerét. Húzza be a könyökét, húzza fel a karját, irányítsa a vállát és a lapockáit lefelé. Ne nyomja előre a hát alsó részét. Tartsa a tetejét 20-30 másodpercig. Kilégzéssel térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, változtassuk meg az ujjak összefonódását, és hajtsuk végre ismét az ászanát.

Bharadvajasana egy széken

Álljon a szék támlájával szemben úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól. Helyezze a kezét a szék támlájára. Hajoljon előre, csak a csípőízületeknél hajoljon úgy, hogy a test és a lábak derékszöget képezzenek. A szék támlájára támaszkodva egyenesítse ki a karját. Emelje fel a tricepszt a padlóról, húzza vissza a bicepszt. Húzza el a vállát a fejétől. Tartsa ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, ismételje meg többször.

Uttanasana könyökkel egy támaszon (variáció)

Álljon a szék támlájával szemben, térdeljen le. Helyezze térdét csípőszélességre egymástól. Hajlítsa előre a testét, hajlítsa meg a csípőízületeket, helyezze a könyökét a szék támlájára, és csatlakoztassa a tenyerét. Lazítsa el a nyakát, arcát, fejét, gyomrát. Irányítsa a lapockáit lefelé, ívelje meg a hát felső részét. Tartsa a hát alsó részét laposan. Zárja le ezt a pozíciót 30-60 másodpercig.

Adho Mukha Svanasana

Térdre ereszkedjen, és vegye fel a gyermek pózát: a gyomor a csípőn van, a homlok érinti a padlót, a karok előre vannak nyújtva. Helyezze a testsúlyt a kezére, egyenesítse ki a térdét, tolja felfelé a medencét. Nyomja le a kezét a padlóról, tolja fel jobban a medencéjét, aktiválja a hát felső részét. Tartsa nyugodtan a nyakát. Tartsa ezt a pozíciót 20-40 másodpercig.

Egyszerűsített változat

A helyes testtartást nem hiába nevezik királyinak, és az önbizalommal és az egészséggel jár együtt.

Sajnos kevesebb mint 50% modern emberek büszke lehet egyenes háttal, szögletes vállra és általában a helyes testtartásra. Ennek oka az alacsony mobilitás, a bőség ülő munka valamint a hát stabilitását és rugalmasságát adó izmok elégtelen fejlettsége. A testtartás fenntartását vagy helyesbítését célzó jógagyakorlatok segítenek a helyzet kijavításában.

Miért kell erősíteni a hátizmokat és figyelni a testtartást

Számos rendszer működése attól függ, hogy mennyire sima és egészséges a gerinc:

Keringés – az érrendszeri tónus megváltozhat, ha a gerinc csavarodik. Helytelen testtartás esetén magas vérnyomás vagy hipotenzió, aritmia és egyéb egészségügyi problémák léphetnek fel.
Légzés - a gerinc görbületével, görnyedt állapotban a tüdő térfogata csökken. A szervek és szövetek rosszul vannak ellátva oxigénnel, ami a memória romlásához, a diszfunkciók fokozatos növekedéséhez vezet. belső szervek.
Az emésztés – a lehajlás elnyomja a munkát emésztőrendszer az idegvezetés csökkenése és a perisztaltika lassulása miatt. A görbülettel járó klinikai kép gyakran gyomorhurut és peptikus fekély jeleit tartalmazza.
Idegrendszer- A gerinc egy kapocs az összes szerv és rendszer, valamint az agy között. A görbület neuralgiát, parézist és más veszélyes állapotokat vált ki.
Ligamentus-izom készülék - helytelen testtartás esetén az ízületek, izmok és szalagok terhelése egyenetlen. Ez egyes ízületek idő előtti kopásával, mások sorvadásával végződik.
Kiválasztó rendszer - a vesék szinte a gerinchez közel helyezkednek el, és rossz testtartás provokálhatja a szervek elégtelen vérellátását vagy mechanikai összenyomódásukat. A gerinc lordózisa különösen veszélyes rájuk.

Ez messze van teljes lista a testtartással kapcsolatos folyamatok az emberi testben. Ha részletesen összehasonlítja egy egészséges ember testét és azzal, akkor kiderül, hogy szinte minden betegség valamilyen módon kapcsolódik a gerincoszlop állapotához.

Videó

jóga a testtartáshoz

A jóga hatása a testre

A testtartáshoz szükséges jógakomplexumokat a hát fő problémáinak figyelembevételével választják ki. Először is hozzájárulnak egy jó minőségű izomfűző kialakulásához, amely anatómiailag egészséges helyzetben tartja a hátat.

Másodszor, a gyakorlatok gyengéden ellazítják az izmokat a problémás területeken, segítik a görcsök és az erek és az izmok összeszorulásának megszüntetését.

Harmadszor, az ászanák segítenek a gerincszövetek táplálkozásának javításában, ami megakadályozza az olyan szövődmények kialakulását, mint az osteochondrosis, a porckorongsérv és mások.

Lehetetlen nem beszélni a jóga fontosságáról a test egésze számára:

a szalagok erősítése és az ízületek mobilitásának növelése;
helyes motoros sztereotípiák kialakítása;
a szervezet stresszhez való alkalmazkodásának fokozása;
az anyagcsere helyreállítása;
az endokrin mirigyek munkájának helyreállítása.

A jóga segít a stresszes helyzetek leküzdésében is, helyreállítja az alvást, harmonizálja az érzelmi hátteret és helyreállítja a hormonális hátteret.

Ellenjavallatok az edzéshez

Jógázzon, mint bármely más tevékenység terápiás gimnasztika csak ellenjavallatok hiányában megengedett. Ezek tartalmazzák:

mentális betegség - skizofrénia, pszichózis;
krónikus betegségek akut stádiumban;
magas vérnyomás 2 és 3 szakaszban;
súlyos szív- és érrendszeri betegségek;
jogsértéseket pulzus;
fertőzések;
craniocerebrális sérülések és a mozgásszervi rendszer sérülései;
műtét utáni helyreállítási időszak;
korai és késői terhesség;
a csigolyák és az ízületek hipermobilitása, a porckorongok rostos gyűrűi sérültek, jelentős kiemelkedéssel a gerinccsatornába.

A test másik állapota, amelyben nem ajánlott jógát gyakorolni a testtartás helyreállítására, a daganatos folyamat, még akkor is, ha jóindulatú.

Fontos! Ha az ászanák elvégzése után az egészségi állapot romlik, érdemes abbahagyni a jógát, és nem gyakorolni, amíg a test teljes vizsgálatát el nem végzik.

ászanák

Az ászanákat a testtartás javítására választják ki, a haszon elvének megfelelően. Ebben az esetben a gyakorlatoknak az izmok formálására és erősítésére, valamint a relaxációra kell irányulniuk. A komplexum egyénileg kerül kialakításra, figyelembe véve a páciens aktuális állapotát és problémáit.

Az órák megkezdése előtt meg kell tanulni a gerinc helyreállítását és stabilizálását célzó ászanák végrehajtásának alapvető szabályait. Itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyeket figyelembe kell venni Speciális figyelem:

A helyiségnek, amelyben az óra zajlik, tágasnak és világosnak kell lennie. A hőmérséklet lehetőleg kényelmes, huzatmentes, de a levegőnek frissnek kell lennie. Röviddel az edzés megkezdése előtt ki kell szellőztetni a helyiséget.

Fontos! Győződjön meg róla, hogy van jógaszőnyege és egyéb kiegészítői, beleértve a görgőket, alacsony padokat. Egyes gyakorlatokhoz székre lehet szükség.

Nyak és mellkas

A gerincoszlop felső részének testtartásának javítása érdekében speciális hatást kell gyakorolni a nyaki és a mellkasi gerincre a görcs enyhítése és a normál testtartás helyreállítása érdekében.

Összefoglalva, ellazítania kell a gerincet. Ehhez behajlított lábakkal ülnek a padlón, és csípőjükre engedik le a mellkasukat (ászana "Gyermek"). 3-5 perc elég ahhoz, hogy végre pihenj és felépülj.

Ágyéki

A testtartás helyreállításához a gerinc görbületével az alsó részén elsősorban csavaró gyakorlatokat alkalmaznak. Az ilyen ászanáknál a hát alsó részének specifikus hatása az, hogy eltávolítja a blokkot az izmokból és javítja a csigolyák mozgékonyságát. A csavaró gyakorlatok különösen akkor hasznosak, ha korai kitüremkedéseket diagnosztizálnak – a jóga finom hatása segít visszaállítani őket anatómiailag helyes pozíció.

De fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert a még nagyobb elmozdulás miatt az állapot romolhat!

Kiváló segítség lesz az ászana Ardha Matsyendrasana vagy a "halisten póza". IP ülés lapos háttal és kinyújtott lábakkal. Lassan mozgassa a lábát maga felé, térdét hajlítva. A bal lábfejet a jobb térd alá tesszük, majd a bal láb lábszárát és combját a padlóra fektetjük. láb jobb láb lassan lépj közelebb a bal térdhez. A jobb láb sípcsontjának szigorúan függőlegesnek kell lennie. Kilégzéskor a vállak maximalizálva vannak, a jobb kéz a fenék mellett támaszkodik a talajra, a bal kéz pedig felemelkedik, és könyökével a jobb combra támaszkodik. A pozíció rögzítése után lassan fordítsa a fejet jobbra és balra. 60 másodperc elteltével térjen vissza az eredetihez, és ismételje meg tükörképben.

Munka közben

Sajnos nem mindenki tud reggel 30-40 percet jógára szánni. A munkanap során felmerül a hát ellazítása és a testtartás helyreállítása. Ebben az esetben az egyszerű expressz gyakorlatok segítenek:

Az ilyen gyakorlatok gyorsan visszaállítják a csigolyákat normál helyzetükbe, és megtartják a jó testtartást. Szükség szerint megismételheti őket.

Sziasztok, új bloglátogatók és rendszeres feliratkozóim! Ma a jóga fontosságáról szeretnék beszélni a testtartás szempontjából, és arról, hogyan kell ezt tenni egyszerű gyakorlatok A hatha jóga javíthatja a testtartás minőségét és általában a gerinc egészségét. Meggyőződésem, hogy nem csak azokat hasznos tudni, akiknek már van valódi problémákat gerinccel, de a teljesen egészségeseknek is, hogy elvileg elkerülhessék az ilyen problémákat. Azt szeretnéd, hogy a testtartásod mindig szép és impozáns legyen? Akkor olvasd el ezt a cikket!

Alapvető felelősségkizárás

Remélem, már megérti, hogy ha a gerincműködési zavarok komoly határokat értek el, akkor a közömbös videóórák alkalmatlan megközelítéssel még többet ártanak, és a jóga önmagában csak professzionális megközelítéssel segíthet.

Tehát akár tetszik, akár nem, jógaterapeutához kell fordulnia. Súlyos eltérések (, kyphosis stb.) esetén fontos a hozzáértő korrekció, figyelembe véve az egészség minden árnyalatát, és nem csak a gerinc állapotát.

Egy igazi szakember feltesz egy sor kérdést, megvizsgálja a tested, megtalálja a torzulásokat, meghatározza, milyen természetű és fokozatúak, és csak a kapott adatok alapján dolgoz ki egy speciális gyakorlatsort, amely az Ön számára megfelelő.

Testtartásjavító gyakorlatok

Mindazonáltal emeljük ki a jógaászanák sokféleségéből azokat az ászanákat, amelyek különösen jótékony hatással vannak a hát egészségére.

Virasana.

ülj le vele hajlított lábak hogy a fenék a lábak között landoljon. Ha a térdízületei nem engedik így leülni, tegyünk egy összehajtott takarót a fenekünk alá. Ügyeljen arra, hogy a háta tökéletesen lapos legyen. A kezek szabadon pihenjenek a térdeken, tenyérrel felfelé, vagy tartsa a mudrát.

Asana gyakorlatok:

Emelje fel a namastében összekulcsolt kezeit időnként a feje fölé, a gerinc mentén nyújtva. Szellemileg húzza le a farokcsontot, a fej tetejét pedig felfelé.
Hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt namastében, és váltakozva nyomja egymáshoz a tenyerét, majd lazítson egy normál namastében. Azonnal érezni fogod, hogyan kerestél mellizmokés a kar izmait, de ez a gyakorlat az egész felső hátat is erősíti.

Ha az anyagok elolvasása után van mondanivalója, kérdése van, várom visszajelzéseiteket, észrevételeiteket. És annak érdekében, hogy a testtartás korrekciója ne csak Önnek, hanem azoknak is megfelelő legyen, akik kedvesek Önnek, tegyen egy egyszerű újbóli bejegyzést a közösségi hálózaton.

A testtartáshoz szükséges jógát alkalmazzák keleti orvoslás eltávolítása céljából izomgörcsök, erősíti az izom-szalagos aponeurosist és a képződést helyes testtartásülve, állva, sétálva és csinálva a fizikai aktivitás. Hazánkban az utóbbi időben alkalmazzák a jógaterápiát, de már most is kiváló eredményeket mutatott a testtartás korrekciójában.

Hogyan üljünk, álljunk, mozogjunk

Helyesen üljön, álljon és feküdjön úgy, hogy a test minden része a gerincvel szimmetrikus síkban legyen;
Állva húzza be a gyomrot, nyissa ki mellkas hogy a lapockák a hátnak nyomódjanak. Mozgassa az állát a torokhoz, és adjon a fejnek stabil pozíciót, amely enyhíti a feszítő izmok tónusát;
Ülés közben egyenesítse ki a hátát és a nyakát. Állandóan irányítsa pozícióját. Ha kívánja, vásárolhat elektronikus tartásjavítót, amely automatikusan meghatározza a test helyzetét, és hangjelzést ad görbület esetén;
Mozogjon erőlködés nélkül, nyugodt tempóban, rángatás nélkül. Ilyen helyzetben csak motoros izmok a mozgás végrehajtása. Amikor ellenállás lép fel a mozgással szemben, a vázizmok energiát fordítanak annak leküzdésére;
Tedd egyenletessé és ritmikussá a légzésedet. Lehetővé teszi a vázizmok ellazítását és a gerincoszlop deformitásainak kijavítását. A mély lélegzet elősegíti a belső béke érzését és az energia hullámát;
Tanuljon meg finoman nyújtani és felegyenesedni bármilyen fizikai erőfeszítés után.

A testtartásra vonatkozó jógagyakorlatok az izmok és szalagok nyújtására összpontosítanak, lehetővé téve a gerincoszlop különböző síkokban történő csavarását és hajlítását. Csavarás segítségével a mellkasi, nyaki és ágyéki régiók a hát görbületének korrekciója érhető el.

Az ilyen típusú gyakorlatokat "izometrikusnak" nevezik, mivel nem változtatják meg az izmok hosszát.

Terápiás gyakorlatok a jóga alapú testtartás megtartására

Az alábbiakban ismertetett gyakorlatok készlete lehetővé teszi az egész test görcsének és feszültségének megszüntetését, és a hát görbületére szolgáló jógaterápia napi ülésein használják. Mielőtt ezt megtenné, kényelmesen le kell ülnie egy székre. Sűrítmény. A jógával végzett gimnasztika eltér a megszokottól gyakorlat az a tény, hogy minden egyes cselekvéshez a testben a fizikai aktivitás során fellépő belső folyamatokra kell összpontosítani.

A lábujjak bemelegítése abból áll, hogy a jobb láb lábujjait külső és belső oldalukkal a padlóra nyomják. Ezután több körkörös mozdulatot kell tennie. A végrehajtás során minden egyes ujjat „éreznie kell”. Ismételje meg az eljárást a másik lábon;
Láb edzés: Nyújtsa ki a lábát előre, és helyezze a sarkára. Nyomja össze és oldja ki a lábujjait néhány másodpercig. Tartsa minden helyzetben néhány másodpercig;
A lábfej forgatását úgy hajtják végre, hogy néhány centiméterrel a padló fölé emelik. Először egy körkörös lábmozgást hajtanak végre, amely 3-5 fordulatot tartalmaz az óramutató járásával megegyező irányban, először az egyik, majd a másik irányba;
Húzza össze a lábait, és forgassa el a térdét. Ha ülő helyzetben van, álljon a lábára. Először végezzen egy kis körkörös mozdulatot a területen térdízületek az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellene. A mozgások amplitúdója legyen maximális;
Forgassa el a térdét úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen egymástól. Vegyünk egy stabil pozíciót. Teljesítsd forgó mozgások fordulatonként körülbelül 2 másodperces sebességgel térdel be és ki;
Beforgatás csípőizület. Ez a torna célja, hogy javítsa a vérkeringést a medence területén, ellazítsa a farizmokat, a combcsont- és az ágyékizmokat. Hajlítsa meg a jobb lábát térdnél, és emelje fel. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, leülhet egy szék szélére. Ebben az esetben a jobb láb combjának és a medencének kissé le kell lógnia. Végezzen egy forgó mozgást, és vigye a csípőt hátra és fel, valamint előre és le. Egy kör időben nem tarthat 3-4 másodpercet;
A medence körkörös mozgása. Vegyünk egy stabil álló helyzetet, tárjuk szét a lábunkat vállszélességben. Ebben az esetben a kezeket "a varratokhoz" kell helyezni. Tartsa egyenesen a hátát. Mosolyogj, és kezdd el forgatni a medencét. Ugyanakkor ügyeljen arra vállöv szimmetrikus volt. Végezzen 5 ismétlést először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban;
A medence forgatása lábakkal egy méter távolságban. Nyújtsa szét a lábát egymástól 1 méterre, és helyezze párhuzamosan a zoknit. Végezzen az előzőhöz hasonló gyakorlatot, de csak ebből a pozícióból kezdje el;
A test felső harmadának körkörös mozgása. Engedje le a felsőtestét a padló felé. Lazítsa el a vállát, a nyakát és a gerincét. Ebben az esetben a felsőtestnek egyszerűen lógnia kell, de stabilan kell tartania a test helyzetét. Ezután forgassa el a test felső harmadát jobbra és balra 3-5 alkalommal;
A kezek forgatása. Húzza ki őket maga előtt, és kezdje el körkörös mozdulatokkal ki és be 2-3 másodpercig;
Körkörös mozdulatok befelé könyökízületek kifelé és befelé hajlított könyökkel kell végrehajtani. Elég 10 körkörös fordulat mindkét irányban;
A vállak forgatása leengedett kézzel. Engedje le a karjait, és lazítsa meg őket. Emel felső végtagok fel, majd húzza vissza őket. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor engedjük le a kezünket;
A testtartás jóga utolsó szakasza a nyak gyakorlatai. Hajtsa le a fejét, nyomja az állát a mellkasához, és vegyen 5 mély lélegzetet az orrán keresztül. Ezután döntse hátra a fejét, és feszítse fel a homlokát. Vegyünk 5 levegőt, és döntsük a fejünket a jobb vállra. Húzza a fülét a vállához. Vegyünk 5 levegőt, és térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.

A testtartást szolgáló jógaterápia elvégzése után vidámság és kényelem jelenik meg a hátban. Csak pihenni kell, és néhány percig lefeküdni, hogy megszilárdítsa a hatást.