Οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη του μαστού. Άσκηση στο στήθος

Η σωματική δραστηριότητα σε μέτριες ποσότητες όχι μόνο βελτιώνει την υγεία, αλλά βοηθά επίσης στη διαμόρφωση της σιλουέτας σας. Κάθε γυναίκα έχει πειστεί από τη δική της εμπειρία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της ότι με τη βοήθεια απλών κινήσεων μπορείτε να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους στην περιοχή της μέσης και να επιτύχετε εκπληκτική ελαστικότητα στους γλουτούς. Αλλά εάν υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να αφαιρέσουν το περιττό βάρος, τότε, φυσικά, υπάρχουν και συμπλέγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χτίσετε τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους σας. Επιπλέον, οι λάτρεις του bodybuilding γνωρίζουν καλά πώς να μεγαλώσετε το στήθος με ασκήσεις, και ποιες μυϊκές ομάδες πρέπει να αντληθούν πρώτα σε αυτή την περίπτωση. Ο ιστότοπος Koshechka.ru μοιράζεται αυτά τα μυστικά μαζί σας σήμερα.

Πώς επηρεάζει η σωματική δραστηριότητα τον μαστικό αδένα;

Με τον πιο ευνοϊκό τρόπο, αφού αναπόσπαστο μέρος του στήθους είναι οι μύες που, όταν σωστή ανάπτυξηαύξηση του όγκου. Οι ίδιοι οι μαστικοί αδένες δεν υφίστανται καμία αλλαγή, αφού σχηματίζονται σε γενετικό επίπεδο. Αλλά αν εργάζεστε σκληρά στους μύες, τότε αυτή είναι μια εξαιρετική διέξοδος για όσους δεν ξέρουν πώς να μεγεθύνουν το στήθος τους με ασκήσεις.

Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να αυταπατάτε ότι τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μετά την πρώτη προπόνηση. με τη βοήθεια σωστά επιλεγμένης και με ακρίβεια υπολογισμένης σωματικής δραστηριότητας, είναι δυνατό όχι νωρίτερα από σε 2-3 μήνεςσυστηματική εκπαίδευση. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ασκείσαι κάθε δεύτερη μέρα, ώστε οι μύες να αναπτυχθούν ομοιόμορφα και να έχουν χρόνο να ξεκουραστούν από την άσκηση και να προγραμματίσεις την προπόνηση με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι επιβαρυντικές. Διαφορετικά, ακόμη και εκείνοι που ονειρεύονται πώς να μεγαλώσουν το στήθος τους με ασκήσεις θα χάσουν την επιθυμία να ασκηθούν πολύ σύντομα.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι Η φυσική αγωγή δεν είναι πανάκεια για όλα τα προβλήματα. Για παράδειγμα, με τη βοήθειά του είναι αδύνατο να αλλάξει το σχήμα του μαστούπου δίνεται σε μια γυναίκα από τη φύση. Και είναι απίθανο να μπορέσετε να γίνετε η δεύτερη Πάμελα Άντερσον, εάν, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, αγοράσατε σουτιέν σε καταστήματα για εφήβους. Επομένως, πριν μεγαλώσετε το στήθος σας με ασκήσεις, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα γίνουν μεγαλύτεροι κατά ένα μέγιστο μέγεθος. Και ακόμη και τότε, με την προϋπόθεση ότι θα καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια σε αυτό.

Πώς να μεγεθύνετε το στήθος με ασκήσεις στο σπίτι;

Δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκέπτονται τακτικά Γυμναστήριοή μελετήστε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή που ξέρει πώς να μεγεθύνει το στήθος με ασκήσεις. Ως εκ τούτου, ο ιστότοπος σας συμβουλεύει να κυριαρχήσετε αυτήν την επιστήμη μόνοι σας. Ευτυχώς, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε μια τέτοια εκπαίδευση. Το κύριο πράγμα είναι να αποκτήσετε μια άνετη καρέκλα, μια μπάρα ή αλτήρες, έναν διαστολέα και ένα μαχητικό πνεύμα, αφού από εδώ και πέρα ​​θα πρέπει πάντα να παλεύετε για ένα γεμάτο μπούστο. Παρά όλα αυτά το κύριο καθήκονδεν είναι πώς να αυξήσετε το μπούστο σας με ασκήσεις, αλλά πώς να διατηρήσετε και να εδραιώσετε τα επιτεύγματά σας.

Υπάρχει τρία κύρια συγκροτήματαγια γυναίκες που ονειρεύονται πώς να μεγαλώσουν το στήθος τους μέσα από απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις. Το πρώτο από αυτά βασίζεται στη χρήση push-ups σε διάφορες παραλλαγές. Εάν έχετε αρκετά καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως κάμψεις, το οποίο πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 20 φορές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Σε περιπτώσεις που οι μύες δεν είναι έτοιμοι για τέτοια φορτία, η καλύτερη επιλογήγια όσες δεν ξέρουν πώς να μεγεθύνουν το στήθος, οι ασκήσεις είναι ωθήσεις τοίχου. Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι όσο πιο φαρδιά είναι τα χέρια σας, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η σωματική επίδραση στους μύες. στήθος.

Δεν είναι όλες οι γυναίκες οπαδοί ενός ενεργού τρόπου ζωής, έτσι και για απροετοίμαστους ανθρώπους θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσειςπου δεν έχουν σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα με σκληρή πλάτη, να σφίξετε τις παλάμες σας μπλοκάροντας τα δάχτυλά σας και μέσαπιέστε το στήθος για 10 δευτερόλεπτα, μετά κάντε μια μικρή παύση και επαναλάβετε ξανά. Τώρα μπορείτε να σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, να σφίξετε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας, να απλώσετε τους αγκώνες σας στο πλάι, να τεντώσετε τα χέρια σας και να προσπαθήσετε να ξεσφίξετε με δύναμη τα δάχτυλά σας. Αυτό πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 10-15 φορές σε μία συνεδρία.

Για όσους ονειρεύονται πώς να μεγαλώσετε το στήθος με ασκήσεις στο συντομότερο δυνατό χρόνο, θα πρέπει να καταφύγετε στη χρήση μπάρα, χρησιμοποιώντας μια κοινή τεχνική που ονομάζεται «πρέσσα πάγκου». Εάν δεν υπάρχει ράβδος, μπορεί να αντικατασταθεί αλτήρες, σηκώνοντας τα χέρια ψηλά τουλάχιστον 8-10 φορές σε ένα σετ, εκ των οποίων θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 3 κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαστολέας, που ενισχύει τέλεια τους μύες του στήθους και προάγει την ανάπτυξή τους. Αν αυτός ο τύπος αθλητικός εξοπλισμόςλείπει, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια σφιχτή ελαστική ταινία, την οποία μπορείτε εύκολα να αγοράσετε στο φαρμακείο.

Όταν το σώμα συνηθίσει στη συνεχή σωματική δραστηριότητα, τότε όλα τα σετ ασκήσεων μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, εναλλάσσοντάς τα μεταξύ τους. Ωστόσο, στην αρχή θα πρέπει να περιοριστείτε σε μία επιλογή, προσθέτοντας σταδιακά όλο και περισσότερες νέες ασκήσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Συζήτηση: 4 σχόλια

Θέλω να σας αφήσω την κριτική μου για το πώς μεγάλωσα το στήθος μου με ασκήσεις, ή μάλλον δεν το μεγάλωσα, αλλά το έκανα πιο ελαστικό και τονωμένο. Στο σπίτι έκανα push-up, κατευθείαν από το πάτωμα, έχω καλή φυσική κατάσταση. Αποφάσισα να καταφύγω σε ασκήσεις εκεί αφού τελείωσα τον θηλασμό του παιδιού μου. Μετά, το στήθος χάνει πάντα την προηγούμενη ελαστικότητα και ομορφιά. Τα push-up με βοήθησαν να επιστρέψω το στήθος μου στην προηγούμενη κατάσταση. Αλλά δεν παρατήρησα ότι το στήθος μου είχε μεγαλώσει κάπως.

Απάντηση

Διάβασα πολλές κριτικές στο Διαδίκτυο για το πώς οι γυναίκες μεγάλωσαν το στήθος τους. απλές ασκήσεις. Αποφάσισα να το δοκιμάσω κι εγώ, έχω το πρώτο μέγεθος και πραγματικά δεν μου ταιριάζει. Δεν ξέρω πώς αυτά τα κορίτσια κατάφεραν να μεγαλώσουν το στήθος τους, αλλά δεν μου βγήκε τίποτα, το μπούστο μου έγινε πιο σφιχτό, δεν παρατήρησα άλλες αλλαγές. Για να είμαι ειλικρινής, ήλπιζα για περισσότερα :)

Απάντηση

Ίσως κάποιος βρει χρήσιμη την κριτική μου για το πώς μεγάλωσα το στήθος μου με ασκήσεις. Αγόρασα αλτήρες και ξόδεψα πολύ χρόνο και προσπάθεια σε αυτούς. Θα είμαι ειλικρινής, με βάση τη δική μου εμπειρία, το στήθος μου δεν μεγάλωσε. Αλλά άρχισε να δείχνει απλά υπέροχη... Έτσι όμορφα στήθηΔεν είχα καν ένα όταν ήμουν νέος. Τώρα κάθε 18χρονο κορίτσι μπορεί να με ζηλέψει. Το μπούστο δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο, πρέπει να είναι όμορφο και σφιχτό. Και για αυτό θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις που περιγράφονται στο άρθρο! Τα βίντεο, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης πολύ εκπαιδευτικά.

Απάντηση

Δεν ξέρω πώς κατάφερες να μεγεθύνεις το στήθος σου με τη βοήθεια ασκήσεων, ίσως επειδή γενικά έχω μέγεθος μηδέν και δεν έχω τίποτα να αυξήσω. Ήμουν τόσο κουρασμένος να μοιάζω με αγόρι και αποφάσισα να μεγεθύνω το στήθος μου με τη βοήθεια πλαστικής χειρουργικής και το στήθος μου αποδείχθηκε όμορφο και μέτρια ελαστικό, αν και όχι πολύ μεγάλο, αφού δεν υπήρχε τίποτα να τεντωθεί.

Απάντηση

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70% της δίκαιης μισής ανθρωπότητας δεν είναι ικανοποιημένο με το μέγεθος του στήθους τους, το 60% από αυτούς θα ήθελε να μεγεθύνει αυτό το μέρος του σώματος χρησιμοποιώντας μια μη χειρουργική μέθοδο. Ο πιο ασφαλής, πιο προσιτός, ανώδυνος και αποτελεσματικός τρόπος σήμερα είναι οι ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους, οι οποίες όχι μόνο αυξάνουν ελαφρώς τον όγκο, αλλά διορθώνουν και το σχήμα του στήθους. Το να μεγαλώσετε το στήθος σας κατά 3-4 μεγέθη μέσω της άσκησης είναι, φυσικά, μη ρεαλιστικό. Αλλά είναι πολύ πιθανό να του δώσουμε ελαστικότητα και να αποτρέψουμε τη χαλάρωση. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία και η κανονικότητα της εκπαίδευσης.

Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι η προπόνηση βοηθά στη μεγέθυνση των ίδιων των μαστικών αδένων, χωρίς να διαχωρίζονται έννοιες όπως «στήθος» και «αδένας». Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει μόνο να δημιουργήσετε τους μύες που βρίσκονται κάτω από τον μαστικό αδένα, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του στήθους στο σύνολό του.

Το γυναικείο στήθος είναι ένα ζευγαρωμένο όργανο, το οποίο, όπως δείχνει η ανατομική δομή στο παρακάτω σχήμα, ουσιαστικά δεν περιέχει μυϊκός ιστός. Ο μαστικός αδένας είναι ένας τύπος αποκρινούς αδένα του δέρματος και αποτελείται κατά 90% από λίπος και συνδετικό ιστό, ο οποίος δεν μπορεί να αντληθεί. Επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους σας και να αυξήσετε τον τόνο τους, όλες οι προσπάθειες πρέπει να κατευθύνονται στην εργασία με τους μύες του στήθους.

Οι καλά ανεπτυγμένοι και δυνατοί μύες του στέρνου υποστηρίζουν τους βαρείς μαστικούς αδένες, διατηρώντας έτσι την αισθητική του γυναικείου μαστού. Από αυτή την άποψη, η τακτική άσκηση για αυτήν την ομάδα μυών συνιστάται για τις μέλλουσες μητέρες και τις νεαρές μητέρες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, έτσι ώστε το στήθος κάτω από το βάρος του γάλακτος να μην κρεμάει και να χάσει το σχήμα του.

Η φυσική προετοιμασία αυτού του είδους είναι απαραίτητη ακόμη και για τις γυναίκες που αποφάσισαν να αλλάξουν ριζικά το μέγεθος του στήθους τους καταφεύγοντας σε εμφυτεύματα. Εξάλλου, το πόσο όμορφο θα φαίνεται αυτό το "φορτίο" εξαρτάται και πάλι από την κατάσταση των θωρακικών μυών.

Τι χρειάζεστε για μαθήματα μεγέθυνσης στήθους

Οι ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αγοράσετε μικρούς αλτήρες σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα. Το βάρος των αλτήρων πρέπει να επιλέγεται σύμφωνα με το βάρος και ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗγυναίκες. Κατά κανόνα, ξεκινούν με 2 κιλά, στη συνέχεια το φορτίο αυξάνεται σταδιακά χρησιμοποιώντας αλτήρες βάρους 6-8 κιλών.

Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε τα χέρια σας με βαρύτερο εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό δεν θα επηρεάσει πολύ το μέγεθος του μπούστου, αλλά οι μύες των χεριών θα γίνουν πολύ εμφανείς, κάτι που δεν φαίνεται πάντα θηλυκό. Επομένως, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να προπονηθείτε όχι μόνο σκληρά, αλλά και σωστά.

Για να εκπαιδεύσετε τους μύες του στήθους, ένας προσομοιωτής ή αμορτισέρ από καουτσούκ. Διακριτικό χαρακτηριστικόΤέτοιες συσκευές έχουν πολύπλοκη επίδραση στους μύες του στήθους. Ο προσομοιωτής χρησιμοποιεί όλες τις απαραίτητες μυϊκές ομάδες, σφίγγοντας έτσι το στήθος.

Για να επιλέξετε το σωστό φορτίο, πρέπει να κάνετε τις πρώτες 3-5 ασκήσεις. Εάν η εκτέλεση τους προκαλεί κόπωση και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, αυτό σημαίνει ότι το φορτίο είναι σωστό. Όταν οι μύες προσαρμόζονται και οι ασκήσεις είναι εύκολες και χωρίς μεγάλη ένταση, τότε το βάρος πρέπει να αυξάνεται με αλτήρες.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του στήθους

Το σύμπλεγμα που περιγράφεται παρακάτω απλές ασκήσειςπου μπορεί να πραγματοποιηθεί καθημερινά στο σπίτι θα βοηθήσει στη διατήρηση μυϊκός τόνοςστήθος και σώσε όμορφο σχήμαπροτομή.

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στη μία πλευρά της πόρτας, ακουμπώντας τα χέρια σας στην αντίθετη πλευρά.
2. Πιέστε σταθερά τον πάγκο με τα χέρια σας για 60 δευτερόλεπτα.
3. Σκύψτε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να «σπρώξετε» ξανά τον αρχικό στύλο με τα χέρια σας για 60 δευτερόλεπτα.
4. Ξεκουραστείτε 3 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

"Προσευχή"

1. Όρθιος ή καθισμένος στη θέση του λωτού κοντά σε έναν τοίχο, πιέστε την πλάτη σας πάνω του. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί, τοποθετώντας τις στο ύψος του στήθους.
2. Πιέστε τις παλάμες σας σφιχτά και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα.
3. Ξεσφίξτε τις κλειστές σας παλάμες. Στη συνέχεια πιέστε ξανά τις παλάμες σας και κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα.
4. Χαλαρώστε, κάντε ένα διάλειμμα για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε άλλες 3 φορές.

"Stand push-up"

1. Όρθιος απέναντι στον τοίχο, τοποθετήστε και τις δύο παλάμες πάνω του, κρατώντας τα χέρια σας στο ύψος του στήθους.
2. Προσπαθήστε να «μετακινήσετε» τον τοίχο με μεγάλη προσπάθεια. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια κατά την εκτέλεση της άσκησης.
3. Πρέπει να προσπαθήσετε να "μετακινήσετε" τον τοίχο για 2-3 λεπτά.
4. Αφού ξεκουραστείτε, επαναλάβετε 3-4 φορές.

"Σκιέρ"

1. Σταθείτε όρθια, ισιώστε την πλάτη σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές.
2. Εκτελέστε κινήσεις παρόμοιες με το τρέξιμο ενός σκιέρ για 1 λεπτό: ξεκινήστε να κινείτε τα χέρια σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, εντατικά μπρος-πίσω.
3. Σηκώστε αργά τα ίσια χέρια σας και κρατήστε τα στο ύψος του στήθους, χαμηλώστε και σηκώστε τα εναλλάξ 6 φορές.
4. Ο κύκλος άσκησης πρέπει να επαναλαμβάνεται 3 φορές.

"Προώθηση δαπέδου"

1. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια, τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο πάτωμα. Στην αρχή, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στο κρεβάτι.
2. Ξεκινήστε αργά να χαμηλώνετε τον εαυτό σας και να σηκώνεστε με τα χέρια σας.
3. Ξεκινώντας με το 2, αυξήστε τον αριθμό των push-ups σε 20 κάθε φορά.

"Τέντωμα"

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Λυγίστε απαλά προς το πάτωμα, αγγίζοντας το με το μέτωπό σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
2. Προσπαθώντας να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τα για 7-10 δευτερόλεπτα.
3. Μετά από ένα μικρό διάλειμμα, επαναλάβετε άλλες 3 φορές.

Ασκήσεις με αλτήρες

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε αλτήρες. Απλώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια και στη συνέχεια σταυρώστε τα στον αέρα. Κάντε αυτό 5 φορές - 2 προσεγγίσεις. Διάλειμμα - 10 δευτερόλεπτα.
2. Παραμένοντας σε ξαπλωμένη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας με αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας, κρατήστε τα πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα αργά στο στομάχι σας. Πάρτε την αρχική θέση. Η άσκηση εκτελείται 7 φορές - 2 προσεγγίσεις.
3. Σε ξαπλωμένη θέση, πάρτε αλτήρες. Σηκώστε τα χέρια σας με τους αλτήρες προς τα πάνω, ισιώνοντας τους αγκώνες σας, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα χέρια σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Κάντε αυτή την άσκηση 10 φορές.
4. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σφιγμένα κάτω από εσάς. Εναλλάσσοντας τα χέρια σας, κουνήστε τα χέρια σας με αλτήρες μπροστά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.
5. Παραμένοντας στην ίδια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, λυγίστε τους αγκώνες σας. Τεντώστε αργά τα χέρια σας στα πλάγια και μετά επιστρέψτε τα στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 7-10 φορές.

Μη φοβάσαι τον πόνο. Αποτελούν απόδειξη ότι το φορτίο έχει επιλεγεί σωστά και οι ασκήσεις αφορούν την επιθυμητή μυϊκή ομάδα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι μύες θα συνηθίσουν στο φορτίο και η ταλαιπωρία θα εξαφανιστεί. Εάν θέλετε να επιτύχετε ορατά αποτελέσματα, θα πρέπει να προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα. Σωστό και τακτική άσκησηγια να μεγεθύνετε το μπούστο θα παρατηρήσετε αλλαγές μετά από 2 μήνες. Οκτώ εβδομάδες έντονης προπόνησης και ο όγκος του μαστού σας θα αυξηθεί κατά 5-6 εκατοστά.

Οι ασκήσεις για τη μεγέθυνση του μαστού είναι λανθασμένη σύνθεση. Το μέγεθος του γυναικείου μπούστου δεν μπορεί να αυξηθεί με τη βοήθεια δίαιτων, φαρμάκων, κρέμες και άντλησης.

Το στήθος μιας γυναίκας αυξάνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Με την ολοκλήρωση του θηλασμού, ο μαστικός αδένας επανέρχεται σταδιακά στο φυσιολογικό.

Θεωρητικές πληροφορίες

Απαντήστε στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν και πώς να αυξήσετε τον όγκο των μαστικών αδένων φυσικά;" θα γίνει προφανές αν συμβουλευτείτε ένα βιβλίο αναφοράς για την ανθρώπινη ανατομία.

Ανατομικά, γυναικείο στήθοςΤο 1/3 αποτελείται από ένα στρώμα λίπους, τα 2/3 του όγκου καταλαμβάνεται από τον ίδιο τον μαστικό αδένα και ο μυϊκός ιστός που καλύπτει τον μαστικό αδένα είναι κατά μέσο όρο 5%.

Δομή του μαστού

Στρώμα λίπους

Οι αναλογίες που αναφέρονται εξηγούν πολλά. Εάν μια γυναίκα ακολουθεί μια δίαιτα για να μειώσει το σωματικό βάρος, τότε μαζί με άλλες συσσωρεύσεις λίπους θα λιώσει και στρώμα λίπουςστήθη

Επομένως, καθώς το σωματικό σας βάρος μειώνεται, ο όγκος του μαστού σας θα μειωθεί.

Στήθος

Ο όγκος του μαστικού αδένα καθορίζεται γενετικά. Αυξάνεται μόνο κατά τη γαλουχία και στη συνέχεια επιστρέφει στην προηγούμενη κατάστασή του.

Μυϊκό στρώμα

Μπορείτε να εργαστείτε στο λεπτό μυϊκό στρώμα που υποστηρίζει τον μαστικό αδένα χρησιμοποιώντας αλτήρες και ασκήσεις που στοχεύουν στην «μυϊκή άντληση».

Αυτή η τεχνική είναι αναποτελεσματική, καθώς ο όγκος των μυών που υποστηρίζουν το στήθος αυξάνεται πολύ λίγο, αλλά το στρώμα λίπους μειώνεται αισθητά.

Το αποτέλεσμα της άντλησης στήθους είναι η μείωση του όγκου του.

Ποιος είναι ο σκοπός της σωματικής άσκησης;

Οι μύες που υποστηρίζουν τους μαστικούς αδένες και είναι υπεύθυνοι για τον τόνο των μαστών συνδέονται με τους συνδέσμους του Cooper στους πλατείς θωρακικούς μύες, οι οποίοι βρίσκονται ακριβώς πίσω από τους μαστικούς αδένες.

Φυσική άσκησηεπηρεάζουν ευρέως θωρακικοί μύες.

Τα μαθήματα θα βοηθήσουν:

• σφίξτε το δέρμα στο στήθος, αποτρέψτε την πρόωρη χαλάρωση του.
• προσαρμόστε το σχήμα του στήθους, διαμορφώστε το ανάγλυφο.
• ενισχύουν τον μυϊκό ιστό διατηρώντας παράλληλα το στρώμα λίπους.

• Οι ασκήσεις που στοχεύουν στη διατήρηση του σχήματος του στήθους πρέπει να γίνονται τακτικά. Βέλτιστη συχνότητα– 3 μαθήματα την εβδομάδα.
• Οι φαρδιοί μύες του στήθους αυξάνονται μόνο υπό την επίδραση απτών και τακτικών φορτίων.
• Τα κορίτσια με μεγάλο στήθος χρειάζονται ένα ειδικό σουτιέν στήριξης για τρέξιμο και ασκήσεις καρδιο.
• Για τα κορίτσια με μικρό στήθος, η άσκηση στο γυμναστήριο πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή: το φορτίο είναι μεγαλύτερο, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι μικρότερος.
• Στην αρχή, οι αρχάριοι θα βιώσουν σημαντικό πόνο φαρδιούς μύεςστήθος, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.
• Τα διαθέσιμα εργαλεία για προπόνηση στο σπίτι πρέπει να είναι αλτήρες βάρους έως 10 κιλά και μια μπάλα γυμναστικής.

Πρώτα αποτελέσματα και σωστή διατροφή

Με τη βοήθεια ενός σετ ασκήσεων μπορείτε να επιτύχετε τα πρώτα αποτελέσματα σε 3-4 εβδομάδες. Σημαντικά αποτελέσματα θα εμφανιστούν μόνο μετά από 2 μήνες.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα πρέπει να λαμβάνει ζωικές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, διαφορετικά θα καταναλώσει τους δικούς του πόρους, γεγονός που θα επηρεάσει αρνητικά το λιπώδη στρώμα του θώρακα.

Οι «μπαταρίες» υδατανθράκων θα δώσουν μια επιπλέον ώθηση ενέργειας και προϊόντα πρωτεΐνηςθα προωθήσει την ανάπτυξη των μυών.

Η δίαιτα πρέπει να περιέχει:

• λαρδί, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυτικά και ζωικά έλαια.
• πουλερικά, αυγά, σέικ πρωτεΐνης.
• λαχανικά και φρούτα.

Προθέρμανση πριν την προπόνηση

Κάθε προπόνηση θα πρέπει να προηγείται από ένα μικρό σετ ασκήσεων για να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα.

Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, επιπλέον οξυγόνο παρέχεται στους μύες του θώρακα μέσω του αίματος. Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι ζυμώνονται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Το συγκρότημα προθέρμανσης περιλαμβάνει:

• Ασκήσεις καρδιο: τρέξιμο, ποδήλατα γυμναστικής, σχοινάκι.
• στατικές προεκτάσεις, πλευρικές κάμψεις και περιστροφές, μαλακή και προσεκτική εργασία στις αρθρώσεις.

Τέντωμα #1

Καθίστε στο πάτωμα ή σε οποιοδήποτε άλλο επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια σε θέση λωτού ή μισού λωτού ή τεντωμένα προς τα εμπρός. Τα χέρια είναι ενωμένα και κατευθύνονται προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε απαλά τα χέρια σας, ασκώντας απαλά και τεντώνοντας τους μύες της πλάτης στην περιοχή του θώρακα.

Καθώς εισπνέετε, ανοίξτε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, συμπλέξτε τα δάχτυλά σας και βοηθήστε το στήθος σας να ανοίξει με τα χέρια σας. Κάντε 12 διατάσεις και προς τις δύο κατευθύνσεις, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.

Τέντωμα #2

Αν αρθρώσεις ισχίουαρκετά ευέλικτο, πάρτε τη θέση του λωτού· εάν όχι, αφήστε τα πόδια σας στη θέση μισού λωτού ή συλλέξτε τα όπως σας επιτρέπει η ατομική σας προπόνηση.

Φέρτε τις παλάμες σας στο ίδιο επίπεδο ηλιακό πλέγμα. Από το επίπεδο του στήθους, σηκώστε απαλά τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ανοίξτε τα στα πλάγια. Προσπαθήστε να γυρίσετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν τα χέρια σηκώνονται ή απλώνονται, τα χέρια είναι ανοιχτά και δείχνουν προς τα πάνω.

Νιώστε τους μύες του στήθους να τεντώνονται. Επαναφέρετε τα χέρια σας στην προηγούμενη θέση τους μπροστά σας. Επαναλάβετε το τέντωμα 12 φορές.

"Τόξο" - εκτροπή σε ξαπλωμένη θέση

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Εκτελέστε μια οπίσθια κάμψη σφίγγοντας τις κνήμες σας με τα χέρια σας από έξω.

Τεντώστε και στερεώστε το "τόξο" για 15-30 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από τις ατομικές δυνατότητες.

Ασκήστε πρέσα από το πάτωμα ή από έναν πάγκο

Μια πολύπλοκη αλλά πολύ παραγωγική άσκηση που στοχεύει στην εργασία του πλατύ θωρακικού μυός είναι η πίεση δαπέδου.

Τα πόδια στηρίζονται στα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια ενώνονται. Οι αγκώνες είναι στερεωμένοι στο επίπεδο των ωμοπλάτων. Κατά τη στιγμή της εκτέλεσης, η σπονδυλική στήλη παραμένει ίσια και τεντώνεται πίσω από το στέμμα.

Για αρχάριους, υπάρχουν απλοποιημένες εκδόσεις της πρέσας δαπέδου. Μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας ή να κάνετε push-ups από έναν χαμηλό πάγκο ή καναπέ. 3 σετ των 10-15 φορές.

Push-up καρέκλας

Τοποθετήστε τον εαυτό σας με την πλάτη σας στο κάθισμα της καρέκλας, ακουμπήστε τα χέρια σας στις άκρες του καθίσματος. Τοποθετήστε τα πόδια σας ένα μέτρο μακριά από τα χέρια σας και ξεκινήστε να κάνετε squats.

Λυγίστε τα χέρια σας και, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, στην οποία η γωνία μεταξύ των γονάτων σας είναι 30-40 μοίρες. Κάντε 3 σετ των 6-10 επαναλήψεων.

Πρέσα αλτήρων

Θέση: ξαπλωμένος στο πάτωμα

Ξαπλώστε ανάσκελα. Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο.

Πιέστε τα χέρια σας με αλτήρες στο στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, χρησιμοποιήστε τους μύες του στήθους σας για να σηκώσετε τους αλτήρες από πάνω σας. Το βάρος των αλτήρων πρέπει να επιλέγεται με βάση την ατομική προπόνηση.

Επιλέξτε το βάρος ως εξής: η 7η-8η άρση των αλτήρων πρέπει να πραγματοποιηθεί με μεγάλη δυσκολία. Απαιτούνται συνολικά 3 προσεγγίσεις.

Σφίγγοντας τα χέρια μπροστά από το στήθος

Σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάθετα στο πάτωμα. Οι αγκώνες τοποθετούνται μέσα διαφορετικές πλευρές. Ελέγξτε τη στάση σας.

Η κορυφή του κεφαλιού κοιτάζει προς τα πάνω, οι γλουτοί είναι τραβηγμένοι προς τα πάνω, οι γοφοί είναι τεντωμένοι, το στομάχι τραβιέται κάτω από τους κάτω γοφούς. Καθώς εκπνέετε, πιέστε προς τα κάτω και καθώς εισπνέετε, χαλαρώστε τις παλάμες σας. Κάντε 10-20 επαναλήψεις.

Αυτή η άσκηση ενισχύει τον μυϊκό κορσέ του στήθους.

Κόμπρα σε ξαπλωμένη θέση

Αυτή η άσκηση τεντώνει καλά τον ευρύ θωρακικό μυ.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τις κάλτσες ενωμένες, τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, ενώ εισπνέετε, σηκώστε πάνω μέροςκορμός σώματος. Ο λαιμός παραμένει ίσιος, οι αγκώνες δείχνουν προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το σώμα σας. Χαλαρώστε τους μύες σας.

Κάντε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Λυγίστε τα γόνατά σας ενώ είστε ξαπλωμένοι

Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες προς τα κάτω. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα δάχτυλα ενωμένα.

Χωρίς να κινηθείτε, φέρτε απαλά τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Θα ενισχύσετε τους μύες του στήθους που εμπλέκονται στην κίνηση των ποδιών σας.

Μικρές περιστροφές των χεριών

Όρθια θέση. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας έξω στα πλάγια, παράλληλα με το πάτωμα, με τα χέρια σας προς τα κάτω.

Κάντε ελαφρές κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας γύρω από την αρχική θέση. Οι μύες του στήθους πρέπει να είναι τεντωμένοι και οι ώμοι να είναι σταθεροί.

Ξαπλωμένη έμφαση, τα πόδια στον πάγκο

Για να εκτελέσετε την άσκηση, χρησιμοποιήστε έναν χαμηλό πάγκο ή καναπέ. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο των ωμοπλάτων, τα πόδια ακουμπούν στην επιφάνεια του πάγκου.

Η σπονδυλική στήλη είναι μία γραμμή. Εκτελέστε την άσκηση χρησιμοποιώντας τη μυϊκή δύναμη των χεριών σας, χωρίς να λυγίζετε στην περιοχή της κοιλιάς.

Η έμφαση στο ψέμα έχει 2 κατευθύνσεις επιρροής: στους μύες του στήθους και στους μύες των χεριών. Εκτελέστε 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Ακουμπήστε το πηγούνι σας στα χέρια σας

Η άσκηση ενισχύει το μυϊκό πλαίσιο της σπονδυλικής στήλης και βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Δεν σφίγγονται μόνο οι μύες του στήθους, αλλά και ο λαιμός, που είναι ο πρώτος που αποκαλύπτει την ηλικία της γυναίκας.

Όρθια θέση. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τεντώνουμε τις φτέρνες μας στο πάτωμα, με την κορυφή του κεφαλιού μας προς τα πάνω. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίστε τους αγκώνες σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας το ένα πάνω από το άλλο και ακουμπήστε το πηγούνι σας πάνω τους. Οι πήχεις σας πρέπει να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, με τους αγκώνες σας να δείχνουν κατευθείαν στα πλάγια.

Πιέστε το πηγούνι σας στα διπλωμένα χέρια σας, ξεπερνώντας την αντίσταση. Κάντε 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Πίσω κάμψεις

Θέση: γονατιστός. Η απόσταση μεταξύ των γονάτων είναι το πλάτος των ώμων.

Οι μύες των γλουτών είναι τεντωμένοι, το στομάχι μπαίνει μέσα, το στέμμα του κεφαλιού τραβιέται προς τα πάνω. Τα χέρια εκτείνονται πάνω από το κεφάλι, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Εκτελέστε μικρές κινήσεις μπρος-πίσω, διατηρώντας τη θέση των χεριών σας. Η κίνηση πρέπει να ξεκινά από το γόνατο.

Κάντε 2 σετ των 10-15 ταλαντευτικών κινήσεων.

Κάμψεις προς τα εμπρός

Αρχική θέση στα γόνατά σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από την πλάτη, τα χέρια είναι ενωμένα.

Σηκώστε ομαλά τα χέρια σας προς τα πάνω, στρίβοντάς τα στις αρθρώσεις. Γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, αγγίξτε το μέτωπό σας στο πάτωμα, συνεχίστε να τραβάτε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει τους θωρακικούς μύες μετά από άλλους τύπους άσκησης· μπορεί να εκτελεστεί ως χαλάρωση.

Αναποδιά

• Για να κρυώσετε, επαναλάβετε το «τόξο» ή «βάρκα» προθέρμανσης.
• Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας σε όρθια θέση και τραβήξτε απαλά. Εκτελέστε αρκετές επαναλήψεις.
• Σταθείτε στις μύτες των ποδιών, τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Τεντώστε και τις δύο πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης εναλλάξ. Τη στιγμή της μέγιστης έκτασης, πιέστε το χέρι σας σφιχτά.
• Σταθείτε ίσια, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σφίξτε τα χέρια σας. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω με μικρές ελαστικές κινήσεις. Αυτή η άσκηση θα χαλαρώσει τους μικρότερους και μείζονες θωρακικούς μύες.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αποκατάστασης σταδιακά, συνδυαστικά σωματική δραστηριότηταμε μια πλήρη ισορροπημένη διατροφή.

Οι καθημερινές ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με:

• πισίνα;
• ενυδατικές και θρεπτικές κρέμες.
• απολέπιση απολέπισης?
• ντους αντίθεσης?
• μασάζ.

Απολέπιση

Τα καλλυντικά απολέπισης (scrubs) είναι χρήσιμα για χρήση μία φορά την εβδομάδα ενώ κάνετε μπάνιο. Καθαρίζουν και τονώνουν το δέρμα.

Μπορείτε να ετοιμάσετε το δικό σας scrub· αυτό θα απαιτήσει 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο καφέ και 1 κουταλιά της σούπας υγρό φυσικό μέλι. Το μείγμα απλώνεται στο δέρμα και τρίβεται ελαφρά με τα χέρια σας.

Μασάζ

Το αυτομασάζ του μαστού μετά το τέλος της γαλουχίας πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να κριθούν μετά από 1-2 μήνες, με την προϋπόθεση ότι το μασάζ γίνεται τακτικά.

Για μασάζ χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια ή βρεφική κρέμα. Το στήθος γίνεται μασάζ με τους πνεύμονες σε μια κυκλική κίνηση 2-4 λεπτά.

• Ας τονίσουμε για άλλη μια φορά: όχι υγιεινά φαγητάτα προϊόντα διατροφής και τα καλλυντικά δεν μπορούν να αυξήσουν τον όγκο του μαστού.
• Οι ασκήσεις με αλτήρες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται υπερβολικά, καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε αρσενική μυϊκή ανακούφιση.

Μέτρια τακτική άσκηση + ισορροπημένη διατροφή και το στήθος σας θα δείχνει τονισμένο και ελκυστικό.

Είναι δύσκολο να βρεις γυναίκα που θα ήταν ικανοποιημένη με το μέγεθος του μπούστου της. Τις περισσότερες φορές, η δυσαρέσκεια προκαλείται από πολύ μικρό στήθος. Αυτή η έλλειψη μπορεί να διορθωθεί γρήγορα χρησιμοποιώντας πλαστική χειρουργική. Αλλά αυτό απέχει πολύ από τη μοναδική επιλογή. Οι σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διόρθωση των ελλείψεων και θα κάνουν το σώμα σας ιδανικό. Χάρη στην ειδική γυμναστική, το στήθος θα ανέβει ψηλότερα και θα φαίνεται μεγαλύτερο.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ασκείστε τακτικά στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης: προετοιμασία και εκτέλεση

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να αποφασίσετε ποιες ασκήσεις θα χρησιμοποιήσετε και να μάθετε τι να κάνετε μεταξύ των μαθημάτων και κατά τη διάρκειά τους.

• Οι ασκήσεις μεγέθυνσης στήθους δεν θα σας βοηθήσουν να κάνετε το στήθος σας να μεγαλώσει πιο γρήγορα. Θα βοηθήσουν μόνο στην ενίσχυση των μυών από κάτω, καθώς δεν υπάρχει πρακτικά μυϊκός ιστός στο ίδιο το στήθος. Χάρη στην εντατική προπόνηση, το μπούστο σας θα είναι σφιχτό και τονωμένο και θα προσθέσει μερικά εκατοστά στον όγκο του.

• Για να επηρεάσετε τους μύες και να τους αναγκάσετε να αλλάξουν, απαιτούνται σοβαρά φορτία. Η ασθενής επιρροή δεν θα φέρει αποτελέσματα. Μια γυναίκα που αποφασίζει να μεγαλώσει το στήθος της με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να χρησιμοποιήσει όλη της την επιμονή και τη δύναμη της θέλησής της.
• Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν εξασκηθείτε κάθε μέρα, το αποτέλεσμα θα έρθει πιο γρήγορα. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Για να αναπτυχθούν, οι μύες πρέπει να ξεκουράζονται, επομένως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι αρκετές.
• Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, πρέπει να παρακολουθείτε την τεχνική. Μετά την προπόνηση, οι μύες σας θα πρέπει να αισθάνονται μια αίσθηση καψίματος. Αυτό δείχνει ότι οι ασκήσεις εκτελέστηκαν σωστά.
• Για να χτίσετε μυϊκό ιστό, πρέπει να σηκώσετε βάρη. Ορισμένες ασκήσεις μεγέθυνσης του μπούστου περιλαμβάνουν τη χρήση αλτήρων. Το βάρος τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα δέκα κιλά.

Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Δεν χρειάζεται να επινοήσετε ειδικές ασκήσεις για αυτό. Μπορείτε να τρέξετε στη θέση του και να κάνετε κάποιες διατάσεις.

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Οι μύες πρέπει να λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Επομένως, όταν καταβάλλετε προσπάθεια, πρέπει να εισπνέετε και όταν χαλαρώνετε, να εκπνέετε.

8 ασκήσεις για να μεγαλώσεις το μπούστο σου

Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει όχι μόνο να ανυψώσει το στήθος σας, αλλά και να βελτιώσει την κατάσταση των μυών των άνω χεριών.

Είναι απαραίτητο να θυμάστε ότι όποια άσκηση και να επιλέξετε, δεν θα μπορείτε να μεγαλώσετε το στήθος σας κατά πολλά μεγέθη. Θα μπορείτε μόνο να σφίξετε το δέρμα και να προσθέσετε μερικά εκατοστά στον όγκο.

Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, επομένως πρέπει να ξεκινήσετε με τις πιο εύκολες ασκήσεις και σταδιακά να προχωρήσετε στις βαρύτερες:

Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον τρεις προσεγγίσεις. Οι αλλαγές μπορούν να γίνουν αντιληπτές μέσα σε λίγους μήνες τακτική προπόνηση. Είναι όμως πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά.

Προς την φυσική άσκησησυνέβαλε στην ανάπτυξη και όχι στη μείωση του στήθους, πρέπει να παρέχετε στον οργανισμό λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Ένα ντους αντίθεσης θα είναι μια χρήσιμη προσθήκη στην προπόνησή σας. Θα βοηθήσει να γίνει το δέρμα του μαστού σφριγηλό και τονωμένο. Η εναλλαγή κρύου και ζεστού νερού πρέπει να γίνεται καθημερινά. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την έκθεση στο ηλιακό φως στο δέρμα των μαστικών αδένων, καθώς η υπεριώδης ακτινοβολία επιδεινώνει την κατάστασή του, το κάνει πλαδαρό και συμβάλλει στην εμφάνιση ρυτίδων.

Μπορείτε να κάνετε το σώμα σας ελκυστικό όχι μόνο μέσω της πλαστικής χειρουργικής. Είναι αλήθεια ότι αυτό απαιτεί πολλή προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Ο αθλητισμός θα βοηθήσει πολλά χρόνιαδιατηρούν την ομορφιά και την ελαστικότητα του μπούστου. Το κύριο πράγμα είναι να παρακολουθείτε την τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων και να εξασκείτε τακτικά.

Το πλούσιο, σφριγηλό στήθος είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα φυσικά υφάσματα χάνουν την ελαστικότητά τους. Είναι δυνατόν να μεγαλώσετε το στήθος και πώς να το κάνετε; Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη φυσιολογία των μαστικών αδένων και τα αίτια της γήρανσής τους.

Λόγοι για τους οποίους το στήθος μπορεί να χάσει το σχήμα του:

• χαλάρωση των θωρακικών μυών?
• πρόωρη γήρανση και έλλειψη φροντίδας του σώματος.
• συνέπειες της γαλουχίας?
• κληρονομική προδιάθεση;
• ορμονική ανισορροπία?
• μικρό μέγεθος μπούστου - ως χαρακτηριστικό της σωματικής διάπλασης.

Το μέγεθος του στήθους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα γενετικά χαρακτηριστικά του σώματος, τη σύσταση του σώματος, καθώς και από τον τρόπο ζωής γενικότερα. Εάν η φύση δεν έχει προικίσει γενναιόδωρα ένα κορίτσι με μια υπέροχη προτομή, τότε πρέπει να λάβει μέτρα για να διορθώσει αυτή την κατάσταση. Οι σύγχρονες καλλονές καταφεύγουν όλο και περισσότερο σε ριζικές μεθόδους μεγέθυνσης του μαστού.

Οι χειρουργικές επεμβάσεις είναι πραγματικά εντυπωσιακές ως προς τα αποτελέσματά τους, αλλά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος για την υγεία.

Πώς να μεγεθύνετε το στήθος χωρίς χειρουργική επέμβαση

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη μεγέθυνση του μαστού χωρίς χειρουργική επέμβαση που μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Εκτός από τις τεχνικές, υπάρχουν ορισμένες σωματικές παθήσεις που μπορούν επίσης να αυξήσουν το μέγεθος του στήθους.

Ας εξετάσουμε τα κυριότερα:

1. Κρύο και ζεστό ντους.Τέτοιοι χειρισμοί του νερού θα αυξήσουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος και θα κάνουν τους ιστούς ελαστικούς.
2. Ισορροπημένη διατροφή.Το κύριο συστατικό του μαστικού αδένα είναι ο λιπώδης ιστός. Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι τα κορίτσια που επιθυμούν δίαιτες πρέπει να ξεχάσουν το μεγάλο στήθος. Ο περιορισμός από τα θρεπτικά τρόφιμα είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος στην εφηβεία, όταν τα γυναικεία όργανα αναπτύσσονται εντατικά.
3. R τακτικό σεξ.Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η τακτική σεξουαλική ζωή συμβάλλει στην παραγωγή «ορμονών ομορφιάς» στο σώμα, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία των γυναικών.
4. Εφαρμογή κομπρέσαςμε βάση βότανα και αιθέρια έλαια.
5. Δίκτυο ιωδίου.Αυτή η μέθοδος είναι πολύ δημοφιλής καθώς προωθεί τη ροή του αίματος στους ιστούς, γεγονός που οδηγεί στη σύσφιξή τους.
6. Σάουνα.Στο ατμόλουτρο είναι χρήσιμο να κάνετε μασάζ με μέλι, το οποίο θρέφει το δέρμα και προάγει την αναζωογόνηση των ιστών.
7. Ορμονικά φάρμακα.Η ανάπτυξη του μαστού ρυθμίζεται από την ορμόνη οιστρογόνο. Εάν εμφανίζεται στο γυναικείο σώμα ορμονική ανισορροπία, τότε όχι μόνο το στήθος μπορεί να γίνει μικρότερο, αλλά μπορεί να συμβεί και διακοπή πολλών λειτουργιών. Για να διορθώσουν την κατάσταση, οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν στις γυναίκες να λαμβάνουν ορμονικά φάρμακα.
8. Μασάζ στήθους,που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Για να είναι αποτελεσματικοί αυτοί οι χειρισμοί, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ειδικές κρέμες που περιέχουν ορμόνες οιστρογόνων και βιταμίνες.
9. Εγκυμοσύνη.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει ενεργή παραγωγή γυναικείων ορμονών, οι οποίες έχουν ευεργετική επίδραση στην ομορφιά των μαλλιών, του δέρματος και του στήθους. Ωστόσο, για πολλούς, αυτό το αποτέλεσμα είναι βραχύβιο: μετά τον τοκετό και τη γαλουχία, οι μαστοί ανακτούν το αρχικό τους μέγεθος.
10. Αθλητικές ασκήσεις.Η ειδική γυμναστική στοχεύει στην ενίσχυση των θωρακικών μυών, η οποία οδηγεί σε σφιχτά στήθηΚαι τονισμένο σώμαγενικά. Αυτή η διαδικασία είναι μακρά, αλλά η πιο αξιόπιστη.

Κλασικό μασάζ στήθους

Μασάζ - αποτελεσματική μέθοδοςσύσφιξη των ιστών, αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και ενεργή εκροή λέμφου. Θεωρείται επίσης εξαιρετική μέθοδος για την πρόληψη κακοήθων όγκων.

Το κλασικό μασάζ περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Ελαφρύ χάιδεμα.Οι κινήσεις πρέπει να είναι από τις θηλές προς τη βάση των αδένων.
2. Τρίψιμο με αιθέρια έλαια.Θα πρέπει να τρίβετε τους αδένες με ελαφριές κινήσεις από τις θηλές μέχρι τις μασχάλες και την κοιλιά.
3. Δονήσεις.Είναι εύκολο να χτυπήσετε το στήθος με τα δάχτυλά σας, επιταχύνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.

Διατροφή για γεμάτο μπούστο

Οι μαστικοί αδένες αρχίζουν να αναπτύσσονται ενεργά στις μέλλουσες μητέρες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας οι μαστοί μπορούν να αυξηθούν κατά 2-3 μεγέθη. Για μερικές, αυτό είναι ένα προσωρινό αποτέλεσμα, αλλά για άλλες τυχερές γυναίκες, το στήθος τους μπορεί να παραμείνει γεμάτο όσο ποτέ. Αυτό συμβαίνει λόγω της παραγωγής της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου.

Υπάρχει ένα σύνολο προϊόντων που περιέχουν αυτήν την ορμόνη:

• Γάλα, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος.
• Λάχανο. Αυτό το μοναδικό λαχανικό, πλούσιο σε βιταμίνες, θεωρείται παραδοσιακό «θηλυκό» προϊόν. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή τα φύλλα λάχανου είναι χρήσιμα όχι μόνο για κατανάλωση, αλλά και για εφαρμογή στο στήθος κατά τη διάρκεια γυναικείων ασθενειών: μαστίτιδα, επώδυνη εμμηνόρροια. Για να αποκτήσετε ένα υπέροχο μπούστο στο μέλλον, πρέπει να καταναλώνετε λάχανο από την ηλικία των 12 ετών.
• Ένα μείγμα από καρύδια, μέλι και λεμόνι.
• Ρίζα γλυκόριζας. Αυτό το ριζικό λαχανικό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο στήθος, εμπλουτίζοντας τους συνδετικούς ιστούς με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• Πράσινα μήλα.
• Ψάρια και θαλασσινά.
• Κοτόπουλο.
• Σόγια. Αυτό το προϊόν περιέχει μια ισοφλαβόνη, η οποία επηρεάζει την ανάπτυξη του ιστού του μαστού.

Έτσι, μπορείτε να μεγεθύνετε το στήθος σας στο σπίτι εάν τρώτε τακτικά ειδικές τροφές απαραίτητες για το σχηματισμό λιπώδους ιστού στους μαστικούς αδένες.

Πώς να μεγαλώσετε το στήθος με ιώδιο

Υπάρχει μια άλλη κοινή μέθοδος για τη μεγέθυνση του μαστού - η εφαρμογή ενός πλέγματος ιωδίου. Για να το κάνετε αυτό, εφαρμόστε οριζόντιες και κάθετες ρίγες στην επιφάνεια του στήθους με ένα βαμβάκι μία φορά την ημέρα.

Για να αποφύγετε εγκαύματα στο δέρμα, κάθε φορά θα πρέπει να απλώνετε τις λωρίδες όχι από πάνω, αλλά δίπλα τους.

Κορίτσια που βίωσαν αυτή τη μέθοδογια τον εαυτό τους, ισχυρίζονται ότι το στήθος αυξάνεται κατά 1 μέγεθος σε 1 μήνα. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να δουν αποτελέσματα.

Ωστόσο, αυτή η αμφίβολη μέθοδος μεγέθυνσης προτομής δεν ωφελεί όλους.Εξάλλου, η μακροχρόνια εφαρμογή ενός χημικού στοιχείου όπως το ιώδιο είναι γεμάτη συνέπειες: μπορεί να εμφανιστούν εγκαύματα στο δέρμα. Επιπλέον, η περίσσεια ιωδίου είναι επιβλαβής για όσους πάσχουν από υπερθυρεοειδισμό, μια ασθένεια του θυρεοειδούς.

Υπάρχουν πολλές άλλες αντενδείξεις για τη διεύρυνση του στήθους με ιώδιο:

• παρουσία όγκων?
• ασθένειες του θυρεοειδούς?
• ασθένειες των γυναικών?
• εγκυμοσύνη και γαλουχία.

Εάν, μετά την εφαρμογή του πλέγματος, εμφανιστεί θερμότητα ή θερμοκρασία, η διαδικασία θα πρέπει να σταματήσει αμέσως και να μην επαναληφθεί.

Πώς να μεγεθύνετε το στήθος χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείες

Υπάρχει απλές συνταγές, που όχι μόνο θα μεγαλώσει το μπούστο, αλλά θα αποκαταστήσει και την υγεία των γυναικών.

Θέλετε κάτι ενδιαφέρον;

Έγχυμα τσουκνίδας, φλαμουριάς και αψιθιάς

1. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε 1 κουταλάκι του γλυκού από αυτά τα ξηρά θρυμματισμένα βότανα και 3 ποτήρια νερό.
2. Βράζετε τα βότανα, κρυώνετε και αφήνετε να βράσουν.
3. Πίνετε 1 ποτήρι κάθε μέρα με άδειο στομάχι για ένα μήνα.

Προϊόν με βάση το βότανο ρίγανης

Το βότανο ρίγανη θεωρείται παρθενικό βότανο γιατί περιέχει φυτοοιστρογόνα, τα οποία μοιάζουν πολύ με τις γυναικείες ορμόνες. Τα εγχύματά του συνιστώνται για τη θεραπεία πολλών γυναικείων ασθενειών, ορμονικών ανισορροπιών και διεύρυνσης του στήθους.

Για να προετοιμάσετε ένα έγχυμα ρίγανης, πρέπει να πάρετε 60 γραμμάρια θρυμματισμένου ξηρού φυτού και να το ρίξετε 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Αφήστε το μείγμα βοτάνων για 1 ώρα και μετά φιλτράρετε. Πίνετε 100 γραμμάρια από το φίλτρο 3 φορές την ημέρα 15 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Βάμματα από σπόρους λιναριού και κώνους λυκίσκου

Οι σπόροι λιναριού θεωρούνται εξαιρετική πρόληψη κατά του καρκίνου, καθυστερούν την εμμηνόπαυση και βελτιώνουν την αναπαραγωγική λειτουργία. Η τακτική χρήση του βάμματος σπόρων λιναριού προάγει την ανάπτυξη της προτομής.

Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 1 κουταλιά της σούπας από το βότανο και προσθέστε το σε ένα ποτήρι οποιουδήποτε ποτού γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτι. Θα πρέπει να πίνετε αυτό το κοκτέιλ 2 φορές την ημέρα. Τα πρώτα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά μέσα σε 1,5-2 μήνες.

Οι κώνοι λυκίσκου περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτοοιστρογόνων. Χρησιμοποιώντας εγχύσεις από κώνους λυκίσκου, μπορείτε να επηρεάσετε τα ορμονικά επίπεδα, τα οποία θα οδηγήσουν στην ανάπτυξη του μαστού. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε 20 γραμμάρια κώνων λυκίσκου και ρίξτε ένα ποτήρι βραστό νερό. Μετά από 2 ώρες, στραγγίστε το έγχυμα και πιείτε 0,5 φλιτζάνι ημερησίως.

Έγχυμα ρίζας μολόχας

Πρέπει να πάρετε 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα λαχανικά ρίζας και να προσθέσετε 3 ποτήρια νερό. Το μείγμα πρέπει να βράσει για 15 λεπτά, να κρυώσει και να στραγγιστεί. Θα πρέπει να πίνετε το έτοιμο φίλτρο για 2 μήνες, 3 φορές την ημέρα, 200 γραμμάρια πριν από τα γεύματα.

Η ρίζα της μολόχας μπορεί να εγχυθεί σε γάλα και οι λοσιόν μπορούν να παρασκευαστούν από αφεψήματα. Τα πρώτα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά σε 1,5-2 μήνες.

Μάσκες και άλλα προϊόντα

Οι παρακάτω μάσκες θα σας βοηθήσουν να μεγεθύνετε το στήθος σας στο σπίτι:

• Μήλο και λάχανο.Για να το κάνετε αυτό, αλέστε αυτά τα συστατικά σε μια πάστα και ανακατέψτε με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Απλώστε το μείγμα στο στήθος σας και καλύψτε με πλαστική μεμβράνη για 30 λεπτά.
• Πατάτα.Βράζουμε το ριζικό λαχανικό και το πολτοποιούμε με ένα πιρούνι μέχρι να γίνει πουρές. Προσθέστε 50 ml κρέμα γάλακτος, την ίδια ποσότητα ηλιέλαιο και 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Ανακατέψτε τα πάντα καλά και εφαρμόστε στους μαστικούς αδένες.
• Μπλε πηλός.Αυτό το ορυκτό είναι ευρέως γνωστό για τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Ο πηλός κάνει το δέρμα ελαστικό, απαλό και καθαρό. Για ανυψωτικό αποτέλεσμα, πάρτε μια σακούλα μπλε πηλό και αραιώστε το περιεχόμενο με καθαρό βρασμένο νερό.

Η ανάπτυξη του μαστού ενισχύεται από την μπύρα. Αυτό το προϊόν επηρεάζει την παραγωγή γυναικείων ορμονών. Ωστόσο, ταυτόχρονα, η μπύρα βοηθά στο κέρδος υπέρβαρος. Επομένως, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για λεπτά κορίτσια που υπερβολικό βάροςμόνο καλό θα κάνει.

Ένα ρόφημα από ζεστό γάλα και βάμμα από φύλλα φράουλας θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε το στήθος σας. Η τακτική κατανάλωση μαύρου τσαγιού με γάλα είναι επίσης κατάλληλη σε αυτή την περίπτωση.

Η βοτανοθεραπεία πρέπει να γίνεται μετά από συνεννόηση με γιατρό. Τα βότανα περιέχουν βιολογικά δραστικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειεςσε μεμονωμένες περιπτώσεις.

Η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι μια από τις πιο σίγουρες και αποτελεσματικές μεθόδους για την επίτευξη ομορφιάς ταιριάζει φιγούρα. Ως αποτέλεσμα της εκπαίδευσης που στοχεύει στην ενίσχυση των θωρακικών μυών, μπορείτε να επιτύχετε την ανάπτυξή τους και επομένως να αυξήσετε. Για να γίνει αυτό, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο· η γυμναστική μπορεί να γίνει στο σπίτι.

Ένα καθημερινό σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να μεγεθύνετε γρήγορα το στήθος σας:

1. Ψαλίδι.Ξαπλώστε ανάσκελα, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια απλώστε τα αργά στα πλάγια στο ύψος των ώμων. Σηκώστε ξανά τα χέρια σας και σταυρώστε τα μπροστά από το στήθος σας και μετά βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε την κίνηση 12-15 φορές.
2. Μετακινήστε τον τοίχο.Σταθείτε στραμμένα προς τον τοίχο, σε απόσταση 0,5 m, με τις παλάμες σας ακουμπισμένες στον τοίχο στο ύψος του στήθους. Λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίγγοντας τους θωρακικούς μύες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-15 λεπτά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3. "Προσευχή".Καθίστε στη θέση του λωτού και τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας στο ύψος του στήθους. Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά μεταξύ τους για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα άκρα σας. Αυτό είναι πολύ αποτελεσματική άσκηση. Πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα.
4. Κάμψεις.Στηριχτείτε στις παλάμες και τα πόδια σας και κάντε push-up 8-10 φορές. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, τότε μπορείτε να στηριχτείτε στα γόνατά σας.
5. Κούνησε τα χέρια σου.Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας σφιχτά ενωμένα. Σηκώστε το ένα χέρι και μετακινήστε το όσο πιο πίσω γίνεται και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο άκρο. Επαναλάβετε 4-5 φορές για κάθε χέρι.
6. Σηκώνοντας τα χέρια.Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και απλώστε τα στα πλάγια. Στη συνέχεια, σηκώστε το ξανά και χτυπήστε το πάνω από το κεφάλι σας. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και ανυψωμένα κάθετα στην οριζόντια επιφάνεια.
7. "Χελιδόνι".Πάρτε ένα μικρό σκαμπό και στηρίξτε το στομάχι σας πάνω του. Τεντώστε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να εκτείνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική όχι μόνο για τους μύες του στήθους, αλλά και για την πλάτη. Κάνοντας τέτοια γυμναστική, θα εξασφαλιστεί η βασιλική στάση!

Οι αθλητικές ασκήσεις θα δώσουν αποτελέσματα εάν τις κάνετε τακτικά. Οι πρώτες αλλαγές στη σιλουέτα σας θα γίνουν αισθητές μέσα σε 2-3 μήνες.

Πώς να μεγεθύνετε οπτικά το στήθος

Εκτός από όλες τις τεχνικές, υπάρχουν μικρά μυστικά με τα οποία μπορείτε να μεγεθύνετε οπτικά τους μαστικούς αδένες:

• Όμορφη στάση.Με όμορφο θηλυκό βάδισμα και ίσια πλάτη, ακόμη και το μικρό στήθος δείχνει μεγαλοπρεπές. Φέρνω σε πέρας όμορφη στάσηδυνατή χρήση αθλητικές ασκήσειςπου περιγράφεται παραπάνω, και συνεχής έλεγχος της πλάτης ενώ περπατάτε και κάθεστε.
• Μέση σφήκα.Με οποιαδήποτε φιγούρα: λεπτή ή παχουλή, πρέπει να υπάρχει μια ορισμένη ισορροπία μεταξύ της μέσης και των γοφών. Αυτό σημαίνει ότι όταν παίρνετε και χάνετε κιλά, η μέση σας πρέπει να είναι πάντα μικρότερη από τους γοφούς σας. 90-60-90 είναι τέλεια φόρμουλαγυναικεία φιγούρα, ωστόσο, αν αυτές οι διαστάσεις είναι μεγαλύτερες, διατηρώντας τις αναλογίες, τότε το στήθος θα φαίνεται πάντα εξαιρετικό.
• σουτιέν,που αυξάνουν το μέγεθος του μαστού.
• Η σωστή επιλογή ρούχων.Όλες οι μπλούζες και τα φορέματα, τα οποία είναι εξοπλισμένα με διάφορα διακοσμητικά ογκομετρικά ένθετα, κουρτίνες, δαντέλες, διακοσμητικά στοιχεία, φιόγκους, αυξάνουν σημαντικά το στήθος. Ωστόσο, οι λαιμόκοι με V και τα στενά μπλουζάκια πρέπει να αποφεύγονται.
• Χρωματικός συνδυασμός και σχέδια.Τα μεγάλα σχέδια στην περιοχή του στήθους θα αυξήσουν οπτικά τον όγκο του. Τα κορίτσια με μικρό στήθος πρέπει να προτιμούν ανοιχτόχρωμα ρούχα και να αποφεύγουν τα μαύρα. Οι οριζόντιες ρίγες στην περιοχή του στήθους θα το αυξήσουν επίσης.

Η σύγχρονη αγορά εσωρούχων προσφέρει στις γυναίκες μια μεγάλη ποικιλία από σουτιέν διαφορετικά μεγέθηκαι λουλούδια. Τα εσώρουχα που διευρύνουν τους μαστικούς αδένες μπορούν να είναι των εξής τύπων:

1. Ανεβάζω.Αυτό το μπούστο αυξάνει τον όγκο του μπούστου και φέρνει το στήθος πιο κοντά, δημιουργώντας ένα σαγηνευτικό ντεκολτέ ανάμεσά τους.
2. Μπούστο με μαξιλάρια.Το σουτιέν ανασηκώνει το στήθος με τη βοήθεια ειδικών ενθεμάτων αφρού.
3. Ένθετα γεμάτα με τζελ, νερό ή αέρα.Σε αντίθεση με τα μαξιλαράκια αφρού, τέτοια ένθετα παίρνουν το ανατομικό σχήμα του σώματος, καθιστώντας το διευρυμένο στήθος πιο φυσικό. Αυτό το είδος εσωρούχων κοστίζει μια τάξη μεγέθους περισσότερο από τα προηγούμενα.

Κανόνες για την επιλογή σουτιέν:

• Οι ιμάντες δεν πρέπει να κρέμονται.
• Μην αγοράζετε σουτιέν ένα νούμερο μεγαλύτερο, καθώς θα κρέμεται και θα δημιουργήσει το αποτέλεσμα του «πεσμένου στήθους».
• αγοράστε ποιοτικά εσώρουχα σε εξειδικευμένα καταστήματα.

Με βάση κριτικές από κορίτσια που έχουν δοκιμάσει όλες τις συνταγές για τη διεύρυνση του στήθους στο σπίτι, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι αυτό είναι δυνατό χωρίς τη χρήση ριζικών μέτρων!

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.Η διεύρυνση του μαστού είναι μια φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία αναδομούνται πολλές λειτουργίες του σώματος. Πρέπει να γίνεται κάθε μέρα ειδικές ασκήσεις, πιείτε αφεψήματα βοτάνων και πίστεψε στα αποτελέσματα!