Εκπαιδευτής κολύμβησης. Προπόνηση με ατομικό προπονητή κολύμβησης για ενήλικες

Ο πρώτος κανόνας της κολύμβησης είναι ότι δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος κολύμβησης. Όπως ο καθένας τρέχει διαφορετικά, ο καθένας κολυμπά διαφορετικά. «Όλοι οι καλοί κολυμβητές ξεκινούν με τέλεια τεχνική εγκεφαλικού, αλλά ενσωματώνουν τις δικές τους κινήσεις σε αυτήν», λέει ο Jamie Baron, διευθυντής γυμναστικής του Chelsea Piers. υδρόβια είδηΑθλητισμός Και προσθέτει: «Θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε την ιδανική τεχνική όσο το επιτρέπει η φυσιολογία σας». Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το άτομο που κολυμπά στην επόμενη λωρίδα.

Κάντε το συνήθεια σας

«Το να πηγαίνεις στην πισίνα μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μην φτάσεις πουθενά», λέει ο Jamie Baron. «Αν δεν επενδύσεις τον χρόνο σου, μην περιμένεις αποτελέσματα». Νέος στο κολύμπι και νευρικός; Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο σας είναι να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει άνετα σε ένα νέο περιβάλλον. «Αυτή η διαδικασία θα επιταχυνθεί σημαντικά αν πηγαίνετε στην πισίνα πιο συχνά. Τέσσερις 30λεπτες προπονήσεις είναι καλύτερες από μια προπόνηση 2 ωρών», λέει ο Jamie Baron.

Επενδύστε σε καλό απόθεμα

Ίσιωσε

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή στο νερό. Έχεις ισιώσει; Είναι αλήθεια? «Όσο πιο ευθεία μένετε στο νερό, τόσο λιγότερη αντίσταση δημιουργείτε και τόσο πιο εύκολα θα είναι τα εγκεφαλικά σας», λέει η Amanda Elizabeth Sawyer, προπονήτρια στο Health and Racquet Club στη Νέα Υόρκη. «Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στα ανοιχτά νερά, όπου υπάρχουν πολλοί περισσότεροι απρόβλεπτοι παράγοντες όπως τα κύματα, τα ρεύματα, άλλοι κολυμβητές και η υδρόβια ζωή».

Φυσήξτε φυσαλίδες

Ακούγεται παιδικό, αλλά το να φυσάς φυσαλίδες είναι... σημαντική άσκηση. «Το κεφάλι σας πρέπει να βυθιστεί στο νερό, να εκπνεύσετε από το στόμα σας, ο στόχος σας είναι μια μακριά αλυσίδα από φυσαλίδες», λέει η Ellis Peters, προπονήτρια στο διάσημο αμερικανικό γυμναστήριο Equinox. «Πείτε «Χμμ» όταν εκπνέετε. Η παρουσία του ήχου είναι ηχητική επιβεβαίωση ότι υπάρχει ακόμα αέρας στους πνεύμονές σας."

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να αναπνέετε σωστά; «Κοιτάξτε κάτω —εννοώ στον πάτο της πισίνας—καθώς εκπνέετε», λέει η Amanda Elizabeth Sawyer. «Το να είσαι μπρούμυτα κρατά το σώμα σου ίσιο».

Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό

Για να αναπνεύσετε ενώ κολυμπάτε ελεύθερο, δεν χρειάζεται να κρατάτε ολόκληρο το πρόσωπό σας πάνω από το νερό. «Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση καθώς κολυμπάτε και γυρίστε το μόνο για να αναπνεύσετε. Είναι σημαντικό να μην χάνουμε την ορμή», λέει η Sarah Borell, κορυφαία προπονήτρια τριάθλου και Masters κολύμβησης.

Ελαχιστοποιήστε τις κινήσεις του κεφαλιού

Κουνήστε το κεφάλι σας μόνο όταν είναι απαραίτητο (δηλαδή για να αναπνεύσετε). Όσο περισσότερες κινήσεις κεφαλιού κάνετε, τόσο λιγότερο κατευθύνονται καθαρά προς τα εμπρός. Ο Amedeo Pablo Olivares, εκπαιδευτής στο Health and Racquet Club της Νέας Υόρκης και διευθυντής λειτουργιών στο Pinero Swim Club, συμβουλεύει να θεωρείτε το κεφάλι σας ως το τιμόνι ενός αυτοκινήτου—όπου πάει, το ίδιο και το σώμα σας, οπότε κρατήστε το ίσιο.

Συγκεντρώνω

Στο νερό δεν μπορείτε να κοιτάξετε γύρω σας, να ακούσετε, να μιλήσετε - μπορείτε μόνο να πετάξετε τα πάντα από το κεφάλι σας. Αν σκεφτείτε κάτι αρνητικό, μπορεί να πανικοβληθείτε. «Απλώς λοιπόν αναπνεύστε», λέει η Laura Kozik, εκπαιδεύτρια στο Equinox Fitness και δημιουργός της ομάδας τριάθλου γυναικών Team Lipstick της Νέας Υόρκης. «Εστιάστε στην καλή σας φόρμα, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και επικεντρωθείτε στο να μετατρέψετε το σώμα σας σε αυτοκίνητο… κατά προτίμηση Ferrari».

Εξασκηθείτε στο κολύμπι και στις δύο πλευρές

«Η συντομότερη διαδρομή μεταξύ δύο σημείων είναι μια ευθεία γραμμή. Κολυμπήστε ευθεία, αναπτύσσοντας μια ισορροπημένη τεχνική και στις δύο πλευρές του σώματος», λέει η Laura Kozik. Προτείνει να δοκιμάσετε ασκήσεις με το ένα χέρι για να αναπτύξετε τόσο το δεξί όσο και το αριστερό σας: Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας και κρατήστε το εκεί ενώ χαϊδεύετε το μήκος της πισίνας με το άλλο σας χέρι. «Θα μάθετε επίσης πώς να αναπνέετε σωστά και από τις δύο πλευρές», προσθέτει η Laura Kozik. «Σε τελική ανάλυση, μπορείτε να γυρίσετε μόνο για να εισπνεύσετε προς το χέρι που είναι μέσα αυτή τη στιγμήέργα".

Ώμοι κάτω, γοφοί ψηλά!

«Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πιο σημαντικό μέρος της κολύμβησης είναι αυτό που συμβαίνει ανάμεσα στους γοφούς σας και την κορυφή του κεφαλιού σας», λέει η Misty Hyman, η οποία κέρδισε το βραβείο. χρυσό μετάλλιοστους Ολυμπιακούς Αγώνες στα 200 μ. πεταλούδα, προπονώντας αυτή τη στιγμή άλλους κολυμβητές. Για να κρατήσετε τους γοφούς σας ψηλότερα στο νερό (επιτρέποντάς σας να αναπνέετε πιο ελεύθερα), βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας βρίσκεται σε ουδέτερη θέση (λαιμός μακρύς, ίσιος) και τα μάτια σας κοιτάζουν προς τα κάτω. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και λυγίστε ελαφρά πάνω μέροςσώμα προς το κάτω μέρος. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τους γοφούς σας ψηλότερα.

Τα χέρια πρέπει να είναι μακριά

Το ελεύθερο και το ύπτιο απαιτούν από τον κολυμβητή να περιστρέφει και τους ώμους και τους γοφούς ταυτόχρονα. Το προπορευόμενο χέρι απλώνεται προς τα εμπρός ενώ το άλλο αρπάζει το νερό και κινείται πίσω κατά μήκος των γοφών. Ποιο είναι το κλειδί για τη δημιουργία αυτής της αποτελεσματικής, συντονισμένης κίνησης; " Μακριά χέρια, οι μεγάλες διαδρομές και οι μέγιστοι άξονες περιστροφής θα πρέπει να είναι το επίκεντρο», λέει ο Ellis Peters. Τεντώστε πλήρως το χέρι σας στην αρχή της κίνησης έλξης και ξανά στο τέλος. Οι ώμοι και οι γοφοί σας θα περιστρέφονται ταυτόχρονα.

Μεγαλύτερο εγκεφαλικό επεισόδιο

«Πολλοί άνθρωποι που κολυμπούν μόνοι τους δεν αυξάνουν το μήκος του εγκεφαλικού τους, αν και αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική λεπτομέρεια στην κολύμβηση», λέει ο Radenko Miskovic, μια ελίτ προσωπικός προπονητήςγυμναστήριο Chelsea Piers NYC. Μια μεγαλύτερη διαδρομή οδηγεί σε μέγιστη ταχύτητα με ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας. Για να βελτιώσετε το εγκεφαλικό σας, ο Radenko Miskovic συνιστά να δοκιμάσετε την ελεύθερη κολύμβηση με ίσια χέρια. Συμβουλή: Φανταστείτε να προσπαθείτε να μαζέψετε μήλα από το δέντρο ακριβώς από πάνω σας, περιστρέφοντας τους γοφούς σας για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα.

Προστατέψτε τους ώμους σας

Οι τραυματισμοί στον ώμο είναι πολύ συχνοί μεταξύ των κολυμβητών. «Όταν κολυμπάτε ελεύθερο, φροντίστε τα δάχτυλά σας να μπαίνουν πρώτα στο νερό σε κάθε χτύπημα», λέει η Σάρα Μπορέλ, προπονήτρια τριάθλου και Masters κολύμβησης. Αποφύγετε την είσοδο στην αρχή αντίχειρας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στον ώμο σας.

ΖΩΓΡΑΦΙΣΕ μια γραμμη

Για να κινηθείτε πιο γρήγορα, εστιάστε στο να μετακινείτε το χέρι σας ευθεία προς τα πίσω καθώς γυρίζετε τους ώμους σας και εισπνέετε. «Τα χέρια σας δεν πρέπει να διασχίζουν την κεντρική γραμμή του σώματός σας σε καμία φάση του εγκεφαλικού», λέει ο Amedeo Pablo Olivares.

Αυξήστε την ταχύτητά σας

Το κολύμπι σε μικρές αποστάσεις δεν θα βοηθήσει πολύ με αργό ρυθμόαν θέλετε να γίνετε καλύτεροι και γρηγορότεροι. Αντίθετα, ο Radenko Miskovic συνιστά να προσθέτετε σπριντ στις κανονικές σας προπονήσεις - κολυμπήστε για 12 δευτερόλεπτα ή λιγότερο με μέγιστη ταχύτητα, στη συνέχεια - ανάκτηση. Διαχωρίστε την πισίνα σε ζώνες κολύμβησης ποικίλης έντασης. Πειραματιστείτε για να βρείτε την μέγιστη ταχύτητά σας.

Σπρώξτε τον εαυτό σας στο επόμενο βήμα

«Τα πόδια είναι τα περισσότερα ΜΕΓΑΛΗ ομαδαμύες στο σώμα μας και απαιτούν το περισσότερο οξυγόνο. Το να δουλεύεις στα πόδια σου είναι ζωτικής σημασίας για έναν κολυμβητή», λέει η Paula Newby Fraser. Συνιστά να προσθέσετε ασκήσεις 180 μέτρων στο ζέσταμά σας.

Κίνηση ποδιών - χτύπημα με μαστίγιο

«Όταν πρόκειται για πόδι, είναι πολύ εύκολο να το παρακάνεις. Αυτό μπορεί να είναι κουραστικό και πολύ λιγότερο αποτελεσματικό από το σπρώξιμο, που μοιάζει με κίνηση μαστίγιου», λέει η Misty Hyman. Φανταστείτε ότι θέλετε να ρίξετε κάτι από τα δάχτυλά σας. Η κίνηση του μαστίγιου ξεκινά από το ισχίο, μετά μπαίνουν στο παιχνίδι οι γλουτοί και οπίσθιοι μύεςγοφούς για να σηκώσετε το πόδι σας. «Θα πρέπει να νιώθετε ότι παίρνετε ορμή τόσο κάτω όσο και πάνω στο πόδι», λέει η Misty Hyman. «Αν το κάνεις σωστά, τα γόνατά σου δεν θα μείνουν ευθεία το ένα απέναντι από το άλλο — θα κινούνται κάθετα με τρόπο που μοιάζει με ψαλίδι».

Τραβήξτε ψηλά τα δάχτυλα των ποδιών σας

Κράτα τα δάχτυλα των ποδιών σου μυτερά! «Σε αναγκάζει να είσαι πιο συγκεντρωμένος», λέει η Μαρία Κόμπος. προσωπικό γυμναστήγυμναστήριο στη Νέα Υόρκη Health and Racquet Club. «Όταν δεν τραβάς τα δάχτυλα των ποδιών σου, τα πόδια σου και Κάτω μέροςτα σώματά σας εργάζονται ενάντια στο νερό, επιβραδύνοντάς σας».

Κολυμπήστε από το ισχίο

Μην λυγίζετε το γόνατό σας - σκεφτείτε ολόκληρο το πόδι να συμμετέχει στην ώθηση. «Η κίνηση στους γοφούς είναι το αντίθετο της κίνησης στο γόνατο», λέει η Maria Compos. «Το λυγίζοντας το γόνατό σας δημιουργεί αντίσταση, ενώ το να κρατάτε τα πόδια σας σχετικά ίσια σας επιτρέπει να κινηθείτε με λιγότερη προσπάθεια. «Χρησιμοποιείτε άλλους μύες, όπως τους μηριαίους και τους γλουτούς, όχι μόνο τους τετρακέφαλους».

Κάντε τις στροφές τέλειες

Εάν κάνετε σωστά στροφές, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης (και τον ανταγωνισμό) νέο επίπεδο. «Πρέπει να ελέγχεις την απόσταση από το πλάι για να κάνεις την ανατροπή έγκαιρα. Μια δυνατή και σωστή ώθηση μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα στην κολύμβηση και να σας βοηθήσει να προλάβετε τον αντίπαλό σας», λέει ο Gregory Kincheloe. Κύριος προπονητήςκολύμπι στο New York Athletic Club.

Κρατήστε την αναπνοή σας

Η τελευταία πινελιά μπορεί να αλλάξει τα πάντα κατά τη διάρκεια μιας αγωνιστικής κολύμβησης. Ο Gregory Kincheloe συνιστά να μην παίρνεις ανάσα στα τελευταία 5 μέτρα μέχρι τη γραμμή τερματισμού, ακόμα κι αν νομίζεις ότι χρειάζεται. Αντίθετα, εστιάστε στο να αγγίξετε την άκρη όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να αναπνεύσετε.

Μπορεί να σας αρέσουν αυτά τα άρθρα:

Μαθήματα κολύμβησης για ενήλικες στη Μόσχα: πλήρες πρόγραμμα

ΜΕΘΟΔΟΣ «ΚΟΛΥΜΒΗΤΗΣ` μικρό ΤΡΟΠΟΣ»

Όλη μας η εκπαίδευση βασίζεται στην εκμάθηση ειδικών εντολών στο νερό. Αυτές οι ομάδες σχηματίζονται για να κατακτήσει ο μαθητής γρήγορα τις σωστές κινήσεις του σώματος στο νερό. Κατά τη διάρκεια της μαθησιακής διαδικασίας, ο μαθητής δίνει στον εαυτό του αυτές τις εντολές με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Ονομάζουμε αυτές τις εντολές «τύπους». Είναι σχεδιασμένα για κάθε είδος κολύμβησης και λειτουργούν στο επίπεδο του κεντρικού νευρικό σύστημαμαθητης σχολειου.

Ο μαθητής περνά από ΑΥΤΟΥΣ ΤΥΠΟΥΣ σε όλη τη μαθησιακή διαδικασία από τον πρώτο (αρχικό τύπο) που σχετίζεται με εφαρμοσμένη κολύμβηση, στην τελευταία φόρμουλα, που αναφέρεται στην επαγγελματική φόρμουλα κολύμβησης. Αυτή είναι μια πολύ ικανοποιητική και ενδιαφέρουσα διαδρομή που ακολουθούν οι μαθητές σε διάφορα στάδια μάθησης. Ως αποτέλεσμα, οι μαθητές κατακτούν τις επαγγελματικές τεχνικές κολύμβησης με όλους τους τρόπους.

ΠΡΩΤΟ ΣΤΑΔΙΟ: «ΑΡΧΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ», 1-3 μήνες

Αυτό το στάδιο είναι για άτομα που θέλουν:

• Απαλλαγείτε από τον φόβο του νερού.
• Αγαπήστε το νερό.
• Δυναμώστε την πλάτη σας.
• Χάνω βάρος.
• Βελτιώστε την κατάσταση του σώματος.
• Μάθετε τη σωστή τεχνική.

Το πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης διαρκεί τρεις μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μαθητές κατακτούν όλα τα είδη κολύμβησης. Μετά το πρώτο στάδιο, θα μπορείτε να κολυμπήσετε με σιγουριά με τους παρακάτω τρόπους και να διανύσετε τις ακόλουθες αποστάσεις χωρίς να σταματήσετε:

• – από 500 μέτρα και άνω.
• – από 200 μέτρα και άνω.
• – από 100 μέτρα και άνω.
• – από 100 μέτρα και άνω.

Σε μία προπόνηση (45 λεπτά) τον τρίτο μήνα της προπόνησης, οι μαθητές θα καλύψουν εύκολα αποστάσεις από 600 έως 1000 μέτρα. Όλα αυτά είναι δείκτες για ανθρώπους που δεν ήξεραν κολύμπι πριν. Όσοι έχουν κολυμπήσει με επιτυχία στο παρελθόν και έρχονται σε εμάς για να εγκαταστήσουν εξοπλισμό, φυσικά, θα μπορούν να ξεπεράσουν μεγαλύτερες αποστάσεις.

ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΤΑΔΙΟ: «ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΜΑΘΗΜΑ», 4-10 μήνες

Η σκηνή χαρακτηρίζεται από μια σε βάθος ΜΕΛΕΤΗ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΩΝ ΤΕΧΝΙΚΩΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ.

Αυτό το στάδιο είναι κατάλληλο για άτομα που θέλουν:

• Μάθετε να κολυμπάτε σωστά.
• Προετοιμαστείτε για διαγωνισμούς διαφόρων επιπέδων.
• Γίνε πιο δυνατός.
• Ανακαλύψτε τον κόσμο της επαγγελματικής κολύμβησης.

Αυτό το στάδιο αποτελείται από επτά μήνες: από τον τέταρτο έως τον δέκατο μήνα εκπαίδευσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μαθητές περνούν από τη διαδικασία να κατακτήσουν πλήρως τις επαγγελματικές τεχνικές κολύμβησης με όλους τους τρόπους. Όλες οι μέθοδοι κολύμβησης αρχίζουν να μελετώνται με βάση την αρχή της περίπλοκης των ασκήσεων συντονισμού και της αύξησης του λειτουργικού φορτίου στο σώμα.

Μετά το δεύτερο στάδιο, θα είστε επαγγελματίας κολυμβητής σε όλες τις μεθόδους κολύμβησης και θα μπορείτε να κολυμπήσετε τις ακόλουθες αποστάσεις χωρίς στάση:

• Ανίχνευση - από 1500-3000μ.
• Πρόσθιο – από 1000 μέτρα και άνω.
• Δελφίνι - από 200-400 μέτρα.
• Πίσω - από 400 έως 800 μέτρα.

ΤΡΙΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: “PROFI”, 11-12 μηνών

Αυτό το στάδιο είναι κατάλληλο για άτομα που:

• Θέλουν να βελτιώσουν την τεχνική τους.
• Βελτιώστε το προσωπικό σας ρεκόρ.
• Προετοιμαστείτε για αγώνες.
• Γίνε επαγγελματίας κολυμβητής.
• Βελτιώστε τις δεξιότητες για αγώνες ανοιχτού νερού και Masters.

Αυτό το στάδιο λαμβάνει χώρα στους 11-12 μήνες εκπαίδευσης. Μετά από αυτό το στάδιο, ο μαθητής του συλλόγου μας μετακινείται στην κατηγορία «Pro» και αρχίζει να προπονείται σύμφωνα με το σύστημα εκπαίδευσης κολυμβητών υψηλής εξειδίκευσης. Στο τρίτο στάδιο, οι μαθητές ενοποιούν τις επαγγελματικές τεχνικές κολύμβησης μέσα από την εντατική εκπαιδευτική διαδικασίαχρησιμοποιώντας ζωνικά φορτία σε μεγάλο εύρος. Εδώ διδάσκουμε στους μαθητές να κρατούν επαγγελματικό εξοπλισμόμε φόντο τη σωματική κόπωση.

Αποτέλεσμα:

Ολόκληρο το παραπάνω σύστημα προπόνησης αναπτύχθηκε έτσι ώστε ο μαθητής να μπορεί να μάθει αποτελεσματικά την κολύμβηση από τα πολύ βασικά έως την απόκτηση θετικών αποτελεσμάτων που σχετίζονται με την κατάκτηση της επαγγελματικής κολύμβησης.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μελετάμε κάθε νέο στυλ κολύμβησης και φέρνουμε τις δεξιότητές μας σε αυτό σε αθλητική τελειότητα. Αυτό επιτρέπει στον μαθητή να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά τις νέες μυϊκές ομάδες στο σώμα και να μάθει νέους ρυθμούς αναπνοής. Στο μέλλον, αυτή η ικανότητα επιτρέπει στον κολυμβητή να χρησιμοποιεί όλους τους μύες του σώματος στο μέγιστο σε μία προπόνηση και, λόγω σωστή αναπνοήκαι ισορροπημένα φορτία, αυξάνουν τον συνολικό τόνο του σώματος και αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό.

(3 ψήφοι, μέσος όρος: 5,00 απο 5)

Μαθήματα κολύμβησης για ενήλικες

Η κολύμβηση διαφέρει από άλλα αθλήματα και έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες. ΣΕ υδάτινο περιβάλλονΧωρίς τη συνήθη υποστήριξη, το ανθρώπινο σώμα ενεργεί διαφορετικά, αυτό προάγει την κινητικότητα και αναπτύσσει το σώμα. Λόγω της έλλειψης αίσθησης βάρους, το σύστημα στήριξης αποφορτίζεται και ο φυσικός σχηματισμός κατανέμεται. Εκτέλεση επαναλαμβανόμενων κινήσεων μέσα οριζόντια θέσηΗ βαρύτητα σταματά να «πιέζει» τα όργανα και τα κάνει πιο εύκολα για το ρομπότ.

Μαθήματα κολύμβησης για ενήλικες

Η κολύμβηση βελτιώνει αρμονικά τις δυνατότητες του σώματος, επηρεάζοντας θετικά όλα τα συστήματα οργάνων και βοηθά στην απώλεια βάρους. υπέρβαρος. Αυτό το άθλημα βοηθά στην αύξηση της δύναμης των αναπνευστικών μυών, στην ενίσχυση του αερισμού των πνευμόνων και στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Αγγειακό σύστημα, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, αυξάνοντας την αντοχή και το ανοσοποιητικό, και πολλά άλλα.

Οι κολυμβητές έχουν δύναμη, αντοχή, ευελιξία και ευκινησία. Είναι ψυχικά προετοιμασμένοι, πειθαρχημένοι, εργατικοί και έχουν καλή υγεία.

Τις περισσότερες φορές, οι ώριμοι άνθρωποι που δεν έμαθαν να κολυμπούν ως παιδιά δεν αναλαμβάνουν αυτή τη δραστηριότητα καθώς μεγαλώνουν και, ως εκ τούτου, στερούνται από τον εαυτό τους όλα τα οφέλη που φέρνει. αυτός ο τύποςΑθλητισμός Ένα εμπόδιο μπορεί να είναι ο φόβος του βάθους ή μια άλλη φοβία.

Υπάρχει μια θεωρία ότι τέτοιοι φόβοι αυξάνονται μόνο με τα χρόνια και αυτό επιβραδύνει την απόφαση για κατάδυση. Πώς όμως μπορείς να αφήσεις στην άκρη τις έγνοιες και τις ανησυχίες και να κάνεις το πρώτο βήμα; Είναι απαραίτητο για διδάσκοντας σε ενήλικες να κολυμπούν από την αρχήειδική μέθοδος;

Η συνείδηση ​​ενός ενήλικα δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτή ενός παιδιού. Οι ώριμοι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται πολύ και, στις περισσότερες περιπτώσεις, αρνητικά.

Κολύμβηση για ενήλικες με προπονητή

Αλλά, αν έχετε πραγματική επιθυμία να μάθετε, με τη βοήθεια ενός προπονητή όλα θα λειτουργήσουν:

1. Πρέπει να αποσπάσεις τις κακές σκέψεις από τον εαυτό σου. Εστιάστε στις χαρές και τα οφέλη της κολύμβησης. Σκεφτείτε το καλό και μείνετε ήρεμοι, γιατί μέχρι να χαλαρώσει ένας άνθρωπος, η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο. Η μυϊκή δυσκαμψία και η ανομοιόμορφη αναπνοή μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ένας μαθητής επιπλέει στο νερό. Δώστε λοιπόν στον εαυτό σας αυτοπεποίθηση και θετικότητα.
2. Δεν μπορείς να ξεκινήσεις μαθήματα παντού. Εάν υπάρχει φόβος ή αβεβαιότητα, είναι καλύτερο για ένα άτομο να βλέπει όλα όσα συμβαίνουν κάτω από το νερό. Πρώτες τάξεις σε Τα μαθήματα κολύμβησης για ενήλικες πρέπει να γίνονται σε πισίνα, σε βάθος που σας επιτρέπει να φτάσετε στον πάτο με τα πόδια σας.
3. Εξοπλισμός. Αυτό είναι ένα μαγιό (κατά προτίμηση όχι δύο τεμαχίων), ένα σκουφάκι και γυαλιά κολύμβησης.

Βασικά στοιχεία εκμάθησης κολύμβησης

Μαθήματα κολύμβησης για ενήλικεςξεκινά με την αναπνοή.

Η αρχή της τεχνικής είναι η εισπνοή σε όλους τους πνεύμονες από το στόμα και η εκπνοή κάτω από το νερό. Όντας κολλημένος, ένα άτομο εισπνέει, βυθίζεται κάτω από το νερό και εκπνέει. Προσπαθήστε να μην αναπνέετε από τη μύτη σας και να θυμάστε ότι η παραμονή στην επιφάνεια εξαρτάται άμεσα από το βάθος της εισπνοής σας. Κάντε το μια-δυο φορές.

Βασικά στοιχεία εκμάθησης κολύμβησης

Μια σειρά από ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε ψυχολογικά εμπόδια:

• Αστέρι: Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξαπλώστε μπρούμυτα στο νερό, τεντώνοντας τα άκρα σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
• Float: Μπείτε στο νερό ακριβώς πάνω από τη μέση σας. Θα πρέπει να εισπνεύσετε και, με έντονο ρυθμό, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να χαμηλώσετε το πηγούνι σας στον λαιμό σας. Ενώ βρίσκεστε σε ένα είδος εμβρυϊκής θέσης, με την πλάτη σας στο ίδιο επίπεδο με το νερό, παγώστε μέχρι να νιώσετε την ανάγκη να εισπνεύσετε. Τότε μπορείτε εύκολα να σταθείτε ξανά στα πόδια σας. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές για να νιώσετε πώς κρατιέται το σώμα πάνω στο νερό.

Πρώτον, κατά κανόνα, μπορείτε να ασκηθείτε δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό. Δεύτερον, αποτελεσματικό μαθήματα κολύμβησης για ενήλικεςΗ σωστή ώρα της ημέρας θα βοηθήσει: όχι πολύ νωρίς (για να αφήσετε το σώμα να ξυπνήσει) και όχι πολύ αργά (όταν το σώμα χρειάζεται ήδη να ξεκουραστεί) - από 16 έως 19 ώρες. Επιπλέον, για να ζεσταθείτε και να προετοιμάσετε τους μυς σας πριν βουτήξετε στο νερό, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι τα γυαλιά που εφαρμόζουν τέλεια σε έναν αθλητή μπορεί να μην εφαρμόζουν άνετα σε έναν άλλο.

Συμβουλές για την εκμάθηση κολύμβησης

Αυτό συμβαίνει λόγω διαφορών στη δομή του προσώπου. Είναι πολύ άβολο, γιατί κατά τη διάρκεια της κολύμβησης το νερό μπορεί να εισχωρήσει στον χώρο. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την προσέλευση (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να συνηθίσει το σώμα στο άγχος). Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αφυδατωθεί. Στις δεξαμενές δεν είναι σχεδόν αντιληπτό. Μην κουνάτε πολύ τα πόδια σας, θα σπαταλήσετε ενέργεια.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μάθετε να κολυμπάτε. Μερικές φορές αυτό γίνεται μέσω μαθημάτων βίντεο, αλλά σίγουρα δεν υποκαθιστά έναν ταξινομημένο δάσκαλο. Σας προσφέρω τον ηγέτη μεταξύ όλων των πιθανών επιλογών: τον ευρωπαϊκό οργανισμό κολύμβησης Mevis.

Μαθήματα κολύμβησης στη Μόσχα και Αγία Πετρούπολη

Για σχεδόν δύο δεκαετίες εκπαιδεύουν ώριμους αιτούντες, και έχουν τη ρωσική τεχνολογία νούμερο 1, η οποία έχει ευρωπαϊκό δίπλωμα ευρεσιτεχνίας (γερμανική ευρεσιτεχνία αρ. 5/12-2012). Μαθήματα κολύμβησης για ενήλικες στη Μόσχαπραγματοποιείται σε πολλές διαφορετικές πισίνες. Αυτοί οι τύποι εκπαιδεύουν τόσο αρχάριους και φτωχούς κολυμβητές, όσο και καλούς κολυμβητές.

«Ακόμη και μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα από το κολύμπι, δεν θα χάσετε τις ικανότητές σας», γράφει η επίσημη ιστοσελίδα της κοινότητας. Αυτό το ίδρυμα δεν υπάρχει μόνο στη Μόσχα. Ποιοτικός μαθήματα κολύμβησης για ενήλικες στην Αγία Πετρούποληέγινε δυνατή σε 3 δωμάτια με μπλε μονοπάτια.

Το "Olympic" είναι μια θρυλική αθλητική εγκατάσταση, ένα από τα κύρια αξιοθέατα της Μόσχας. Η ιστορία του αθλητικού συγκροτήματος πηγαίνει πίσω τέσσερις δεκαετίες. Κατασκευάστηκε για να Ολυμπιακοί αγώνες 1980 και για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν ο μεγαλύτερος κλειστός αθλητική εγκατάστασηστην Ευρώπη.

Στα τέλη του 2017, η εγκατάσταση εξαγοράστηκε από όμιλο εταιρειών " Πλατεία Κιέβου» Goda Nisanov και Zarakh Iliev. Η εκμετάλλευση αυτή τη στιγμή ανακατασκευάζει το συγκρότημα, το οποίο έχει προγραμματιστεί να ολοκληρωθεί το 2023.

Το νέο Olimpiysky θα είναι εξοπλισμένο με μια πολυλειτουργική αρένα σχεδιασμένη για συναυλίες, αθλητικές εκδηλώσεις και εκδηλώσεις τσίρκου, χώρο για εκθέσεις και συνέδρια, έναν κινηματογράφο multiplex, ένα κέντρο ψυχαγωγίας για παιδιά, ηλεκτρονική βιβλιοθήκη, ένα ιατρικό διαγνωστικό κέντρο· το έργο περιλαμβάνει επίσης ένα πλανητάριο. Στην ταράτσα του θα λειτουργήσουν κινούμενα πανοραμικά εστιατόρια.

Μετά την ανοικοδόμηση, το Olimpiyskiy θα διατηρήσει το δικό του αθλητική λειτουργία. Οι πισίνες κολύμβησης και καταδύσεων θα ανοίξουν ξανά στο ανακαινισμένο Olimpiyskiy εσωτερικό παγοδρόμιο, γυμναστήρια, ενώ θα υπάρχει και υδάτινο πάρκο, καταδυτικό κέντρο, γήπεδα τέννις, χώρους σπα και γυμναστηρίου κ.λπ. Επιπλέον, θα επεκταθεί η στάθμευση, γεγονός που θα κάνει την επίσκεψη στο Ολυμπιακό Στάδιο πιο άνετη.