Ένα σύμπλεγμα γυμναστικής για τη βελτίωση της υγείας μετά τον ύπνο στην ηλικιωμένη ομάδα. Γυμναστική μετά τον ύπνο για μεγαλύτερα παιδιά

Συγκρότημα γυμναστικής μετά τον υπνάκο

(Σεπτέμβριος)

№1

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. Διατάσεις. I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε

δεξί (αριστερό) χέρι ψηλά, τέντωμα, χαμηλότερο. κάντε το ίδιο εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε και χαμηλώστε.

2. «Ας ξεκουραστούμε». I.p. – ξαπλώστε στο στομάχι σας με στήριξη στους αγκώνες σας, στηρίζοντας απαλά το πηγούνι σας με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ισιώστε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

3. Αυτομασάζ του κεφαλιού («ας πλένουμε το κεφάλι σου»). I.p. - οκλαδόν. Ο δάσκαλος δίνει οδηγίες, τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις: «Άνοιξε το νερό στο ντους. Αγγίξτε το... Ω, είναι ζεστό! Προσθήκη κρύο νερό, βρέξτε τα μαλλιά σας, ρίξτε σαμπουάν στην παλάμη σας, κάντε αφρό, λούστε τα μαλλιά σας καλά από όλες τις πλευρές... Όχι, η πλάτη δεν πλένεται καθόλου. Καλα τωρα! Ξεπλύνετε ξανά τον αφρό από όλες τις πλευρές. Ο Σάσα είχε ακόμα αφρό στους κροτάφους του. Τώρα όλα είναι καθαρά, κλείστε το νερό. Πάρτε μια πετσέτα και στεγνώστε απαλά τα μαλλιά σας. Πάρτε μια χτένα και χτενίστε τα μαλλιά σας καλά. Μην πιέζετε τη χτένα πολύ δυνατά γιατί θα ξύσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Είσαι τόσο όμορφος!"

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Διορθωτικό περπάτημα ("πάμε στο δάσος") σε εναλλαγή με το κανονικό περπάτημα: στα δάχτυλα των ποδιών ("αλεπού"), στις φτέρνες ("έχει δροσιά στο γρασίδι, μην βραχείς τα πόδια σου"), στο έξω από το πόδι («αρκούδα»), με ψηλά γόνατα ανύψωσης («άλκες»), σε μισό squat («σκαντζόχοιρος»), κατά μήκος διορθωτικών μονοπατιών («θα περπατάμε ξυπόλητοι και πάνω από βότσαλα, και πάνω από κλαδιά και πάνω κώνοι»).

Μάθημα φυσικής αγωγής «Η πλάτη μου είναι ίσια».

I.p. – στενή στάση, χέρια πίσω από την πλάτη, μπλεγμένα σε κλειδαριά.

Η πλάτη μου είναι ίσια, δεν φοβάμαι να λυγίσω (σκύβω προς τα εμπρός):

ισιώνω, σκύβω, γυρίζω (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο).

Περπατώ με περήφανη στάση, κρατώντας το κεφάλι μου ίσιο (περπατώντας στη θέση του).

Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!

Μπορώ να κάτσω και να σηκωθώ, να κάτσω ξανά και να ξανασηκωθώ (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο).

Θα γέρνω εδώ κι εκεί! Α, ίσια πλάτη (σκύβει ο κορμός)!

Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!

"Πτήση στο φεγγάρι"

«Πετάμε με πύραυλο». I.p. – στα γόνατα, τα χέρια ψηλά, οι παλάμες μαζί πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; μακρά εκπνοή - ταλάντευση από τη μια πλευρά στην άλλη, μεταφέροντας το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, προφέρετε τραβηγμένο: "U-u-u-u-u". Επαναλάβετε 4-6 φορές.

«Φορέσαμε το κράνος της διαστημικής στολής». I.p. – οκλαδόν, με τα χέρια σφιγμένα πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πείτε: "Κοτέμα". Επαναλάβετε 4-6 φορές.

№2

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. «Ας ξυπνήσουμε τα μάτια σου».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κλείστε τα μάτια σας, ανοιγοκλείνοντάς τα.

2. «Τέντωμα».

I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κάτω, οι παλάμες σε μια "κλειδαράδα". Σηκώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε και εισπνεύστε. Επιστροφή στο i.p. -απόπνοια.

3. «Κοίτα τον φίλο μου».

IP - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, το κεφάλι ευθεία. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στο i.p. Το ίδιο αριστερά.

4. «Δυνατά πόδια».

I.p. - κάθεται, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στηρίζονται πίσω. Υψώνω δεξί πόδιλυγισμένος στο γόνατο. Επιστροφή στο i.p. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

Πρόληψη της πλατυποδίας

Εκτελείται ενώ κάθεστε σε καρέκλες τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Αρχικά, αφήστε τα παιδιά να τραβήξουν τα πόδια τους προς τον εαυτό τους αρκετές φορές και μετά λυγίστε τα δάχτυλά τους όσο το δυνατόν περισσότερο στο εσωτερικό του ποδιού. Είναι καλύτερα να κάνετε τις κινήσεις αργά, αλλά με μεγαλύτερο πλάτος.

2. Η επόμενη κίνηση είναι η κάμψη των δακτύλων ενώ ταυτόχρονα τοποθετείται το πόδι στην εξωτερική του πλευρά. Στη συνέχεια, ζητήστε από τα παιδιά να φέρουν τα πόδια τους προς τα μέσα πολλές φορές, κάθε φορά επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

3. Μια άλλη από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο σύμπλεγμα κατά της πλατυποδίας είναι ότι το παιδί πρέπει να εκτελεί εναλλάξ κινήσεις χαϊδεύματος με το πόδι κάθε ποδιού κατά μήκος της κνήμης μέχρι το γόνατο και την πλάτη.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Φυσική αγωγή "Σηκωθείτε παιδιά».

Σηκωθείτε, παιδιά! (σταθείτε κοντά στα κρεβάτια τους)
Η ώρα της ησυχίας τελείωσεΜεΟ άνεμος της ημέρας μας υποδέχεται.
Ξυπνήσαμε και τεντωθήκαμε.Πτράβηγμα, στροφή (εκτελέστε ενέργειες σύμφωνα με το νόημα του ποιήματος)
Σηκώσαμε το κεφάλι ψηλάΠρος τηνΣτύβουμε επιδέξια τα δρομάκια μας.
Τα πόδια άρχισαν να χορεύουνnΜακάρι να μπορούσαμε να κοιμηθούμε περισσότερο.
Ας στηριχτούμε στα πόδια μας και ας σηκωθούμε λίγο.
Όλοι λύγισαν, στρογγύλεψαν και δημιούργησαν γέφυρες.
Λοιπόν, τώρα είναι ώρα να σηκωθείτε, να σηκωθείτε, παιδιά!
Όλοι περπατούν στο πάτωμα ξυπόλητοι και μετά τρέχουν ελαφρά.
Πάρτε μια ανάσα και σηκωθείτε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας.
Χαμηλώστε τον εαυτό σας, εκπνεύστε και επαναλάβετε ξανά.
Τεντώστε τα πόδια σας -Χκάνε την εργασία.
Τώρα ξυπνήσαμε εντελώς και επιστρέψαμε στην επιχείρησή μας

Γυμναστική αναπνοής και ήχου.

"Πτήση στο φεγγάρι"

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό.

«Ας βάλουμε μπροστά τον κινητήρα». I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά στο στήθος, σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε – περιστρέψτε τα λυγισμένα χέρια σας (το ένα γύρω από το άλλο) στο ύψος του στήθους. Ταυτόχρονα, προφέρετε "R-r-r-r" με μια αναπνοή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.

«Ας μπούμε στο σεληνιακό ρόβερ». I.p. – στενή στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνοή – i.p.; εκπνοή - πλήρης οκλαδόν, τα χέρια προς τα εμπρός, πείτε: "Ουάου!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.

«Τρελλοί». I.p. – σταθείτε στα γόνατά σας, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και απλώστε στα πλάγια, με τα δάχτυλα ανοιχτά. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - γείρετε τον κορμό σας στο πλάι, πείτε: "Hee-hee". Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

«Ας αναπνεύσουμε καθαρό αέρα στη Γη». I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε – σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια. εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας ομαλά, πείτε: "Αχ!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.

(Οκτώβριος)

№3

6. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.

12. Σκύψτε.

13. Κάθισε.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Περπατώντας ξυπόλητοι στα «μονοπάτια υγείας».

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Και τράβηξαν τις ωμοπλάτες τους μαζί.

Περπατούσαμε στις μύτες των ποδιών μας

Ασκήσεις αναπνοής.

№4

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. «Τα κουτάβια χαζεύουν».

I.P. - ξαπλωμένος ανάσκελα.

Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας - εκπνεύστε.

Εισπνεύστε, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το δεξί πόδι προς τα πάνω - εκπνεύστε. το ίδιο με το αριστερό πόδι και χέρι.

Τα χέρια ψηλά, κυλήστε στη δεξιά πλευρά και μετά στην αριστερή.

2. «Τα γατάκια χοροπηδούν».

Ι. σ. - στέκεται στα τέσσερα. Αψίδα και καμάρα την πλάτη σας.

Στα τέσσερα: μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι και κάντε το ίδιο με το αριστερό.

3. «Τα ψάρια γλεντάνε».

Στο στομάχι: «κολύμπι».

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τον κορμό σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

4. «Τα παιδιά χαζεύουν».

Ξαπλώστε ανάσκελα, εισπνεύστε, πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας - εκπνεύστε.

Χέρια πίσω από το κεφάλι: «Ποδήλατο».

Ξαπλώστε ανάσκελα, μετακινήστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.

Τα χέρια στα πλάγια, στρίψτε προς τα δεξιά, τοποθετήστε την παλάμη στην παλάμη.

Σηκώστε το δεξί σας πόδι, λυγίστε το, ισιώστε το, κάντε το ίδιο με το αριστερό.

Τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας, κάντε έναν κύκλο με το ίσιο δεξί σας πόδι, το ίδιο καθαρό.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 3-5 φορές.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Οι ασκήσεις εκτελούνται όρθιες κοντά σε καρέκλες ή κρεβάτια:

1. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας.

2. Κυλά από το δάχτυλο προς το εξωτερικό του ποδιού και μετά πίσω.

3. Ακουμπάμε στα εξωτερικά μέρη της σόλας, και στεκόμαστε σε αυτή τη θέση για 40 δευτερόλεπτα.

4. Κάνουμε οκλαδόν χωρίς να σηκώνουμε τις φτέρνες μας από το πάτωμα.

5.Σταθείτε ίσια, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο σε ορθή γωνία, κάντε περιστροφές με την κνήμη και το ίδιο το πόδι.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Η στάση μας».

"Sparrows" I.P. - χέρια στους ώμους. Κάντε κύκλο προς τα πίσω 6-8 φορές με τους αγκώνες λυγισμένους. Τραβώντας τους αγκώνες σας προς τα πίσω, φέρτε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά. Επαναλάβετε προς τα εμπρός και προς τα πίσω για 10 στροφές.

"Little Frog" Από το I.P. - πόδια στο πλάτος των ώμων, χέρια μπροστά από το στήθος. Φέρτε τα χέρια σας στους ώμους σας (παλάμες προς τα εμπρός, τα δάχτυλα ανοιχτά) και λέγοντας «kwa», επιστρέψτε στο i.p.

«Μεγάλοι κύκλοι» Κύκλοι πίσω με τα χέρια ισιωμένα στα πλάγια (τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές)

Ασκήσεις αναπνοής.

1. «Ας σου χαϊδέψουμε τη μύτη».

δείκτες.

2. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».

IP - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού σας χεριού. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αέρα από το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τον δείκτη του αριστερού σας χεριού για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αέρα με το δεξί

«Χήνες».

I.p. - όρθια πόδια χωριστά, πόδια παράλληλα μεταξύ τους, χέρια στη ζώνη. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός και τεντώστε το λαιμό σας, λέγοντας "sh-sh-sh".

(Νοέμβριος)

№5

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. Εισπνεύστε ήρεμα και εκπνεύστε με πλήρη αναπνοή.

2. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.

3. Κάντε γροθιές με τα δάχτυλά σας.

4. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας, κλειδώνοντάς τους μεταξύ τους.

5. Τεντώστε καλά ολόκληρο το σώμα σας, προκαλώντας τεχνητό χασμουρητό.

6. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.

7. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.

8. «Πλύντε» το πρόσωπο και το λαιμό σας με ζεστές παλάμες.

9. Τραβήξτε το δεξί σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.

10. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.

11. Τραβήξτε και τα δύο πόδια μαζί.

12. Σκύψτε.

13. Κάθισε.

14. Σφίξτε τα χέρια σας και τεντώστε, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω.

15. Ευχηθείτε ψυχικά σε όλη την οικογένεια, τους φίλους σας, υγεία, καλοσύνη και χαρά, καλή διάθεση.

Μασάζ ποδιών.

I.p. - κάθεται σταυροπόδι.

1. Τραβώντας το πόδι του αριστερού του ποδιού προς το μέρος του, το παιδί τεντώνει τα δάχτυλα των ποδιών του, χαϊδεύει ανάμεσα στα δάχτυλα και απλώνει τα δάχτυλά του. Πιέζει δυνατά τη φτέρνα, τρίβει το πόδι, τσιμπάει, χτυπάει τα δάχτυλα των ποδιών, τη φτέρνα και το κυρτό μέρος του ποδιού. Κάνει ένα πόδι περιστροφικές κινήσεις, τεντώνει το δάχτυλο του ποδιού του προς τα εμπρός, τη φτέρνα, μετά χτυπάει ολόκληρο το πόδι του με την παλάμη του: «Να είσαι υγιής, όμορφος, δυνατός, επιδέξιος, ευγενικός, χαρούμενος!...» Το ίδιο και με το δεξί πόδι.

2. Χτυπάει, τσιμπάει, τρίβει δυνατά τα πόδια και τους μηρούς, «βάζει» μια φανταστική κάλτσα και μετά «την βγάζει και την πετάει», κουνώντας τα χέρια του.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Ελέγξαμε τη στάση μας».

I.p. – Στάση χειρός στη ζώνη ή πίσω από την πλάτη.

Ελέγξαμε τη στάση του σώματος (περπάτημα με τα δάχτυλα των ποδιών στη θέση τους)

Και τράβηξαν τις ωμοπλάτες τους μαζί.

Περπατούσαμε στις μύτες των ποδιών μας

Και μετά στις φτέρνες σας (περπάτημα στις φτέρνες σας).

Περπατάμε όπως όλα τα παιδιά (περπατάμε στη θέση τους),

Και σαν αρκούδα με πόδια ράβδου (περπάτημα στην εξωτερική καμάρα του ποδιού).

Τότε θα πάμε πιο γρήγορα (τρέχοντας στη θέση του)

Και μετά θα προχωρήσουμε στο τρέξιμο. (περπατώντας στη θέση του)

Ασκήσεις αναπνοής.

1. «Άλογο». Θυμηθείτε πώς οι οπλές ενός αλόγου χτυπούν κατά μήκος του πεζοδρομίου. Χτυπάμε τη γλώσσα μας, τώρα πιο δυνατά, τώρα πιο ήσυχα. Είτε επιταχύνουμε είτε επιβραδύνουμε την ταχύτητα του αλόγου.

2. «Κοράκι». Ένα κοράκι κάθισε στον φράχτη και αποφάσισε να διασκεδάσει τους πάντες με το όμορφο τραγούδι του. Πρώτα σηκώνει το κεφάλι του και μετά γυρίζει στο πλάι. Και το εύθυμο κράξιμο της ακούγεται παντού. Τα παιδιά προφέρουν το «ka-a-a-aar» με λυγισμένο τρόπο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

3. «Γλώσσα φιδιού». Φανταζόμαστε πώς μια μακριά γλώσσα φιδιού προσπαθεί να βγει όσο πιο μακριά γίνεται, προσπαθώντας να φτάσει στο πηγούνι. Επαναλάβετε 6 φορές.

№6

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

«Ανακοινώνεται άνοδος!»

Ανακοινώνεται η άνοδος! Το όνειρο τελείωσε - ας σηκωθούμε!

Όχι όμως αμέσως. Πρώτα, τα χέρια ξύπνησαν και τεντώθηκαν.

Τα πόδια ισιώνουν, χόρεψαν λίγο.

Ας αναποδογυρίσουμε με το στομάχι μας και ας σκύψουμε.

Και μετά πάλι ανάσκελα, τώρα οι γέφυρες είναι έτοιμες.

Ας κάνουμε ποδήλατο για λίγο.

Σηκώνουμε το κεφάλι, δεν θέλουμε να ξαπλώνουμε άρρωστοι.

Ένα, δύο, τρία και ακριβώς στην ώρα που πρέπει να ανέβουμε στο ταπί.

Αυτό το χαλί είναι ασυνήθιστοΠχαριτωμένο χαριτωμένο.

Αυτό το χαλάκι είναι πολύ σημαντικό. Είναι θεραπευτικό, είναι μασάζ.

Πετάξτε γύρω, περπατήστε και τρέξτε λίγο.

Τώρα ας περπατήσουμε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών μας, στις φτέρνες μας,

Στο εξωτερικό του ποδιού, και μετά οκλαδόν!

Θα κάνουμε τζόκινγκΠΘέλουμε να χορέψουμε λίγο.

Μετά από λίγο ελαφρύ στροβιλισμό θα δημιουργήσουμε μια εκπληκτική φιγούρα.

Ανεβάζουμε και κατεβάζουμε το στήθος,

Εισπνέουμε και εκπνέουμε.

Επιτέλους ξυπνάμε και ξεκινάμε τις δουλειές μας!

(εκτελούμε όλες τις ενέργειες σύμφωνα με το ποίημα)

Πρόληψη της πλατυποδίας.

1.Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών εναλλάξ με κανονικό περπάτημα.

2.Ι.π. - κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια στο πάτωμα. Σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και χαμηλώστε τα.

3. I.p. - το ίδιο. Σηκώστε τις φτέρνες των ποδιών σας και χαμηλώστε τις.

4.I.Π.-Καθισμένος σε μια καρέκλα, κάτω από το πόδι σας είναι ένα ραβδί (διαμέτρου 5 cm) Κυλήστε το ραβδί με το πόδι σας από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα. Το ίδιο και το αριστερό πόδι.

5.Ι.π. - ορθοστασία. Πιάνοντας μικρά αντικείμενα (κουκουνάρια, βότσαλα, μπάλες) με τα δάχτυλα των ποδιών. Κράτημα και ρίψη.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Έχουμε ίσια πλάτη».

"Μύλος". Εναλλακτικά φέρνοντας τα χέρια σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και την πλάτη σας. Οι ώμοι είναι γυρισμένοι, οι αγκώνες τραβηγμένοι προς τα πίσω, το κεφάλι ίσιο.

"Καουτσούκ". Τεντώστε τα χέρια σας λυγισμένα μπροστά από το στήθος σας στους αγκώνες και εισπνεύστε. Επιστρέψτε στο IP, προφέροντας τον ήχο "sh-sh-sh" - εκπνοή. Όταν μετακινείτε τα χέρια σας στα πλάγια, φέρτε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά και μην κατεβάζετε τα χέρια σας κάτω από το επίπεδο των ώμων.

«Τα πόδια μαζί, δείξτε τις παλάμες σας». Σηκώνοντας στις μύτες των ποδιών σας, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην όρθια θέση, χαλαρώνοντας τους μυς των χεριών. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην βγάζετε το στομάχι σας έξω.

"Τέντωμα" Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, το αριστερό χέρι προς τα πάνω, το δεξί πίσω. Κρατήστε για 1-4 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην όρθια θέση, χαλαρώστε τα χέρια σας. Οι ώμοι γυρισμένοι, τα γόνατα ισιωμένα, το στομάχι σφιγμένο.

Ασκήσεις αναπνοής.

Ασκήσεις βελτίωσης της υγείαςγια το λαιμό.

1. «Χασμουρητό». Καθίστε, χαλαρώστε. χαμηλώστε το κεφάλι σας, ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα. Πείτε δυνατά "o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o" - χασμουρητό. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

2. «Ο εύθυμος θρηνητής». Μίμηση κλάματος, δυνατός λυγμός, συνοδευόμενος από αιχμηρές, διακοπτόμενες κινήσεις των ώμων και θορυβώδη αναστεναγμό χωρίς εκπνοή - 30-40 δευτερόλεπτα.

3. «Smiley». Το γέλιο μπήκε στο στόμα μου και ήταν αδύνατο να το ξεφορτωθώ. Τα μάτια στένεψαν, τα χείλη άνοιξαν χαρούμενα και ακούστηκαν οι ήχοι του «χα-χα-χα, χι-χι-χι, τζι-τζι-τζι».

Παιχνίδι "Ο Βασιλιάς των Ανέμων". Τροχός ή μπάλα. Τα παιδιά φυσούν σε τροχό ή αιωρούμενα μπαλόνια: ο αέρας εισπνέεται από τη μύτη και εκπνέεται απότομα από το στόμα.

(Δεκέμβριος)

№7

Γυμναστική στο κρεβάτι.

"Τέντωμα" I.p. – από τη θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα» στο κρεβάτι.

1. Καθώς εισπνέετε, το αριστερό πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το αριστερό χέρι τεντώνεται προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος. Η αναπνοή κρατιέται, τα πόδια και τα χέρια τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώνοντας, το παιδί λέει: «id-d-da-a-a-a».

2. Το δεξί πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το δεξί χέρι ανεβαίνει, κατά μήκος του σώματος - εισπνεύστε. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, καθώς εκπνέετε, προφέρετε «pin-gal-la-a».

3. Και τα δύο πόδια είναι τεντωμένα με τις φτέρνες τους προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού, και τα δύο χέρια τεντωμένα επάνω κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε την αναπνοή σας και, καθώς εκπνέετε, πείτε αργά «su-shum-m-m-na».

Πρόληψη της πλατυποδίας.

I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.

1. «Μάχυνση» των ποδιών.

2. Ρολάρισμα από φτέρνα σε μύτη και από μύτη σε φτέρνα.

3. Μαζεύοντας μικροαντικείμενα (υφάσματα) από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

4. Φέρνετε και απλώνετε τις φτέρνες σας ενώ στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας.

5. Σκύψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Περπάτημα ξυπόλητος σε μια σανίδα με ραβδώσεις.

Μασάζ χεριών.

1. «Πλύντε» τα χέρια σας, τρίψτε ενεργά τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε έντονη ζεστασιά.

2. Τραβήξτε έξω κάθε δάχτυλο και πιέστε το.

3. Τρίψτε τις φάλαγγες των δακτύλων του ενός χεριού πάνω από τα νύχια του άλλου χεριού, σαν να βρίσκεστε σε νιπτήρα.

4. Τρίψτε το «πανάκι» σε όλο το χέρι σας μέχρι τον ώμο, πιέζοντας σταθερά τους μύες του ώμου και του αντιβραχίου. «Ξέπλυνε το σαπούνι με νερό», κρατήστε το ένα χέρι ψηλά, μετά την παλάμη προς τα κάτω και «τινάξτε το νερό».

Μάθημα φυσικής αγωγής «Dragonfly».

I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.

Εδώ είναι μια λιβελλούλη (στάσου στα δάχτυλα των ποδιών σου, με τα χέρια μέχρι τα πλάγια)

Σαν τα μάτια του μπιζελιού. (σύνδεση ευρετηρίου και αντίχειραςκαι τα δύο χέρια σε κύκλο,

βάλτε στα μάτια ("γυαλιά"), γυρίζει στα πλάγια)

Και η ίδια, σαν ελικόπτερο, (περιστρέφοντας τους πήχεις της μπρος πίσω με μια μισή στροφή

Αριστερά, δεξιά, πίσω, μπροστά. αριστερά δεξιά; πλαϊνές στροφές)

Και υπάρχει δροσιά στο γρασίδι, (κατάληψη)

Και υπάρχει δροσιά στους θάμνους. (σκύβοντας προς τα εμπρός, σκύβοντας)

Κουνήσαμε τις παλάμες μας (χτυπήματα μπροστά μας, τα χέρια εναλλάξ πάνω-κάτω)

Η λιβελλούλη πέταξε μακριά. (μικρές συχνές κινήσεις των χεριών, των χεριών στα πλάγια)

Ο άλτης ήταν φοβισμένος (χέρια πίσω από το κεφάλι, γέρνει αριστερά και δεξιά)

Μόνο το τραγούδι μένει. διπλώστε το επιστόμιο και "τραγουδήστε": "D-z-z-z, d-z-z-z, z-z"

№8

Γυμναστική στο κρεβάτι.

"Ας παίξουμε"
Παιδιά, ξυπνήστε! Μάτια ανοιχτά!
Πόδια, τεντώστε! Χέρια, σηκωθείτε!
Θα πάμε πρώτοιΟπολύ μικρά βήματα.
Και μετά, κάνε ένα ευρύτερο βήμα, έτσι, έτσι.
Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω.
Σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα και περπατήστε σαν τον Ερωδιό.
Τα αεροπλάνα κάθισαν στο αεροδρόμιο και μετά απογειώθηκαν.
Πέταξαν στον ουρανό για πολύ, πολύ καιρό, μετά προσγειώθηκαν - ήταν κουρασμένοι.
Η μπάλα πηδούσε ψηλά και ψηλά...

Κύλησε μακριά, μακριά...
Άρχισε να στριφογυρίζει σαν κορυφή και μετά σταμάτησε.
Ω, πώς πετούν οι πεταλούδες και χορεύουν και φτερουγίζουν.
Ξαφνικά παγώνουν, δεν κινούνται,
Κάθονται σε ένα λουλούδι.
Τελικά ξυπνήσαμε και επιστρέψαμε στην επιχείρησή μας.

(εκτελέστε κινήσεις για κάθε γραμμή του ποιήματος)

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Ρελέ μπαστούνι

Εξοπλισμός: μπαστούνια μήκους 20 cm.

Τα παιδιά στέκονται σε μια γραμμή, ώμο με ώμο. Το πρώτο παιδί παίρνει το ραβδί με τα δάχτυλα των ποδιών του και το περνάει στον επόμενο συμμετέχοντα χωρίς να το βάλει στο πάτωμα.

Μασάζ χεριών.

I.P. : τοποθετήστε το χέρι με ίσια δάχτυλα και την παλάμη προς τα κάτω και τοποθετήστε το αντιβράχιο του αριστερού χεριού στο γόνατο. Τοποθετήστε τα μαξιλαράκια των τεσσάρων δακτύλων του δεξιού σας χεριού στη βάση των δακτύλων του αριστερού σας χεριού στο πίσω μέρος του χεριού σας. Χρησιμοποιώντας διακεκομμένες κινήσεις, μετακινώντας το δέρμα 1 cm μπρος-πίσω, κινηθείτε προς τα άρθρωση του καρπούκαι πίσω. Κάντε το ίδιο για το δεξί σας χέρι. Μην ξεχάσετε να απαγγείλετε το ποίημα:

Μεγάλο έλκηθρο,

Τι είναι δύναμη

Η γάτα Βασίλι σηκώνει το λόφο.

Τα φόρτωσε

Ψάρι κρέας,

Βούτυρο, τυρί κότατζ και κβας.

Από το κατάστημα

Γάτα σε ένα έλκηθρο

Είμαι τυχερός με προϊόντα για γατάκια.

Πρόληψη διαταραχών στάσης, ασκήσεις αναπνοής.

"Παρακολουθώ".

IP - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Με τον ήχο "τικ", εκπνεύστε και λυγίστε προς την αριστερή πλευρά, με τον ήχο "τακ" επιστρέψτε στο IP - εισπνεύστε. Μετά από αυτό, γείρετε προς τη δεξιά πλευρά

"Μεγάλο και μικρό."

I.p. - κύρια βάση. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, με τα χέρια ψηλά. Διορθώστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα ("Πόσο μεγάλοι είμαστε"). Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα i.p. με τον ήχο «ω-ω-η» Καθίστε, σφίγγοντας τις κνήμες σας και πιέζοντας το κεφάλι σας στα γόνατά σας («Πόσο μικροί είμαστε»).

(Ιανουάριος)

№9

Γυμναστική στο κρεβάτι.

Πίνοντας γουλιά. («Η Βασίλισσα του Χιονιού πρόφερε μαγικές λέξεις και τα παιδιά άρχισαν να μεγαλώνουν

σε ένα όνειρο"). I.p. – ξαπλωμένοι ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και χαμηλώστε τα στο κρεβάτι πίσω από το κεφάλι σας,

κλειστα ματια. Εναλλακτικά, τραβήξτε το δεξί και το αριστερό σας χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι μακριά σας

(είτε στο δάχτυλο είτε στη φτέρνα), μπορείτε να τεντώσετε με τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώνοντας

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Παιχνίδι «Χειμώνας και Καλοκαίρι» (μυϊκή ένταση και χαλάρωση). I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Επί

σήμα "Χειμώνας!" τα παιδιά πρέπει να κουλουριαστούν σε μια μπάλα, να τρέμουν παντού, προσποιούμενοι ότι

κρυώνουν. Στο σήμα "Καλοκαίρι!" τα παιδιά ανοίγουν και χαλαρώνουν μύες του σώματος,

δείχνοντας ότι είναι ζεστά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Αυτομασάζ στις παλάμες ("είναι πολύ κρύο το χειμώνα, οπότε θα πάρουμε φωτιά

να ζεσταθείς"). I.p. – καθισμένος στο κρεβάτι, σταυρωμένα πόδια. Τρίψτε γρήγορα τις παλάμες σας μέχρι

εμφάνιση θερμότητας. Στη συνέχεια «πλύνετε» το πρόσωπό σας με ζεστές παλάμες. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.

Διαγωνισμός παιδιά.

Αυτό δεν είναι καθόλου μυστήριο -

Φεύγει χωρίς να κοιτάξει πίσω -

Δεν θα κάνει τίποτα (γυρίζει το σώμα δεξιά - αριστερά)

Ένας πραγματικός ισχυρός άνδρας!

(Π. Σινιάβσκι)

Ασκήσεις αναπνοής.

№10

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1 . Χειμώνας. Τα μικρά αρκουδάκια κοιμούνται σε ένα κουλούρι, κουλουριασμένα, αγκαλιάζουν τα πόδια τους με τα χέρια τους, τα μέτωπα ακουμπούν στα γόνατά τους.

(I.p.: ξαπλωμένος στο πλάι σε μια πιέτα.)

2. Ήρθε η άνοιξη. Λάμψη ΛΑΜΠΕΡΟΣ Ηλιος. Το χιόνι λιώνει. Το κρησφύγετο γίνεται υγρό και άβολο. Τα μικρά κυλούν από τη μια πλευρά στην άλλη, κυλούν στην πλάτη τους από το κεφάλι μέχρι την ουρά και την πλάτη. Υγρασία...

(Ρολά σε μια ομάδα από πλευρά σε πλευρά, ρολά στην πλάτη 4 φορές.)

3. Πρέπει να ξυπνήσεις. Τα μικρά κάθισαν, έτριψαν τις παλάμες τους μεταξύ τους και άρχισαν να ξυπνούν τα δάχτυλά τους.

(Τρίβοντας τις παλάμες 4-6 φορές, στεγνώνοντας τα χέρια 1-2 φορές.)

4. Ξυπνήσαμε τα δάχτυλά μας και αρχίσαμε να τακτοποιούμε τα μπροστινά μας πόδια. Χαϊδέψαμε τη γούνα στα μπροστινά πόδια κατά μήκος της πίσω επιφάνειας μέχρι τον ώμο, κατά μήκος της παλαμιαίας επιφάνειας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

(Μασάζ χωρίς επαφή, χαϊδεύματα παλαμιαίου επιπέδου. Εκτελούμε όλες τις τεχνικές 1-2 φορές.)

5. Τρίψαμε ξανά τις παλάμες μας και αρχίσαμε να ξυπνάμε τα κεφάλια μας. Χαϊδεύονταν στο κεφάλι από το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι το στέμμα, από τα αυτιά μέχρι το στέμμα, από το μέτωπο μέχρι το στέμμα.

(Χάιδευμα του τριχωτού της κεφαλής σαν τσουγκράνα. Κάντε το 2-4 φορές.)

6. Αρχίζουμε να ξυπνάμε τα αυτιά. Τα αυτιά είναι ένα πολύ σημαντικό όργανο για μια αρκούδα. Τα μικρά ξυπνούν προσεκτικά τα αυτιά τους. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους 4-6 φορές. Τραβήξαμε και τα δύο αυτιά προς τα πάνω από τις πάνω άκρες και προς τα κάτω από τους λοβούς των αυτιών 4-6 φορές. Χαϊδέψτε τα αυτιά με τις παλάμες σας.

(Αυτο-μασάζ στα αυτιά.)

7. Ξυπνάμε τη ζώνη του λαιμού και των ώμων. Έτριβαν τις παλάμες τους μεταξύ τους. Χαϊδέψαμε το πίσω μέρος του λαιμού και την ωμική ζώνη από πάνω προς τα κάτω με το δεξί και το αριστερό πόδι εναλλάξ 2 φορές.

(Χαϊδεύει το αεροπλάνο με την παλάμη, πίσω επιφάνειαλαιμός, ζώνη ώμου.)

8. Τα μικρά έκαναν εξαιρετική δουλειά. Είναι χαρούμενοι. Πλέξτε τα δάχτυλά σας, πιέστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας στο στήθος - εισπνεύστε, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός - εκπνεύστε. Πιέστε τις παλάμες σας στο στήθος σας - εισπνεύστε, γυρίστε τις παλάμες σας μακριά από εσάς, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω - εκπνεύστε. Νιώσαμε πώς η πλάτη ίσιωσε και τα μικρά μεγάλωσαν.

(Ασκήσεις διάτασης μαλακών ιστών άνω άκρα, μεσοπλάτια περιοχή.)

9. Είναι η σειρά των πίσω ποδιών να ξυπνήσουν. Ας ξεκινήσουμε με τα δάχτυλα. Κάθισαν πιο άνετα, άπλωσαν τα πόδια, κούνησαν τα δάχτυλά τους, τα λύγισαν, τα ίσιωσαν. (Μέγιστη κάμψη και έκταση των δακτύλων 1-2 φορές.

Ασκήσεις διάτασης μαλακών ιστών κάτω άκρα.)

10. Ας συνεχίσουμε να ξυπνάμε τα πίσω πόδια. Ισιώσαμε τα πόδια μας. Χτυπήσαμε τις γάμπες μας στην κούνια, λυγίζοντας ελαφρά εναλλάξ τα γόνατά μας, 2-4 φορές. Οι μύες των ποδιών τεντώθηκαν όσο το δυνατόν περισσότερο, τα πόδια ήταν σε ορθή γωνία, δηλ. τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα πάνω. Χαλάρωσε τα πόδια σου. Έτριβαν τις παλάμες τους μεταξύ τους. Χαϊδέψαμε 2 φορές τα γόνατα γύρω από τις επιγονατίδες, τα τρίψαμε με τις παλάμες μας 2-4 φορές.

(Ασκήσεις για τέντωμα των μαλακών ιστών των κάτω άκρων, παλαμιαία επίπεδη χαϊδεύματα.)

11. Έτσι τα πόδια είναι έτοιμα να τρέξουν, να πηδήξουν και να παίξουν

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Έρχεται ο μπαμπάς της πασχαλίτσας. (κάθομαι, χαϊδεύεις τα πόδια σου από πάνω προς τα κάτω)

Η μαμά ακολουθεί πίσω από τον μπαμπά. (τα ζυμώνουμε)

Τα παιδιά ακολουθούν τη μητέρα τους. (Χτυπήστε τα με τις παλάμες σας)

Τα πιτσιρίκια τους ακολουθούν ("περπατούν" με τα δάχτυλά τους)

Φορούν κόκκινες φούστες (Χτυπάμε τις γροθιές μας)

Φούστες με μαύρες βούλες (χτύπημα με τα δάχτυλα)

Μοιάζουν με τον ήλιο (σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, σταυρώστε, απλώστε τα δάχτυλά σας)

Μαζί χαιρετούν τη νέα μέρα.

Και αν αισθάνονται ζεστό, (χτύπησε τα πόδια τους με τις παλάμες τους, κρύψτε τα με τα χέρια τους)

Μετά κρύβονται όλοι μαζί στις σκιές.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

1. «Βάρκα».

I.p. - ξαπλωμένος στο στομάχι σου. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός - επάνω, λυγίστε στη μέση(5-6 φορές).

Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα.

2. «Τα πόδια ψηλότερα».

I.p. - το ίδιο Εναλλακτικά σηκώνοντας ίσια πόδια επάνω? τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, ξαπλωμένα κάτω από το πηγούνι(6-7 φορές).

Ενώ σηκώνετε τα πόδια σας, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα πίσω και τεντώστε. Μην σηκώνετε τις παλάμες σας από το πάτωμα.

3. «Κολυμπήσαμε».

I.p. - το ίδιο, τα χέρια ψηλά. Απομίμηση κολυμβητικών κινήσεων πρόσθιο. Χέρια - προς τα εμπρός, στα πλάγια, μπροστά από το στήθος κ.λπ. λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα πόδια προς τα έξω, απλώστε στα πλάγια κ.λπ.(40-50 δ.).

Η αναπνοή είναι εθελοντική.

Ασκήσεις αναπνοής.

1. «Ας σου χαϊδέψουμε τη μύτη».

IP - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Χαϊδέψτε τη μύτη με τα χέρια σας (τα πλαϊνά της μύτης) από την άκρη μέχρι τη γέφυρα της μύτης -

εισπνέω. Καθώς εκπνέετε, χτυπήστε τα φτερά της μύτης σας

δείκτες.

2. «Αναπνεύστε από ένα ρουθούνι».

IP - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού σας χεριού. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αέρα από το αριστερό ρουθούνι. Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τον δείκτη του αριστερού σας χεριού για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι. Εισπνεύστε και εκπνεύστε αέρα με το δεξί.

3. Δώστε σε κάθε παιδί ένα βαμβάκι. Τοποθετήστε το στην παλάμη σας και προσπαθήστε να το φυσήξετε από το χέρι σας.

(Φεβρουάριος)

№11

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. Εισπνεύστε ήρεμα και εκπνεύστε με πλήρη αναπνοή.

2. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.

3. Ενώστε τις παλάμες σας και τρίψτε μέχρι να ζεσταθεί. Η μια παλάμη σταυρώνει την άλλη.

4. Τραβήξτε ελαφρά την άκρη της μύτης σας.

5. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να κάνετε μασάζ στα ρουθούνια σας.

6. Τρίψτε πίσω από τα αυτιά από πάνω προς τα κάτω με τους δείκτες σας: «αλείψτε για να μην ξεκολλήσουν».

7. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, προφέρετε τον ήχο «mm-mm-mm», χτυπώντας τα δάχτυλά σας στα φτερά της μύτης σας.

8. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα στην παλάμη - «φυσήξτε μια νιφάδα χιονιού από την παλάμη».

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Περπατώντας με ένα επίπεδο παιχνίδι ξαπλωμένο στο κεφάλι, τα χέρια στη ζώνη, την πλάτη ίσια. Περπατήστε χωρίς να πέσει το παιχνίδι.

Μασάζ κεφαλιού.

Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, κινώντας το δέρμα.

1. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με ένταση, χαλαρώστε εναλλάξ τα χέρια, τους πήχεις και εντελώς τους μύες των χεριών σας.

2. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια με ένταση, χαλαρώστε εναλλάξ τα χέρια, τους πήχεις και εντελώς τους μύες των χεριών σας.

3. Κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού: εισπνεύστε για δύο μετρήσεις, εκπνεύστε για τέσσερις, έξι και οκτώ μετρήσεις.

4. Εισπνεύστε – γυρίστε το κεφάλι σας με ένταση προς τον δεξιό σας ώμο, ενώ εκπνέετε, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε 3-4 φορές και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού σας.

5. Εισπνεύστε - ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω με ένταση, εκπνεύστε - γείρετε προς τα κάτω, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τις ασκήσεις, προφέροντας τα φωνήεντα (α), (ο), (υ) ενώ σκύβετε.

№12

Γυμναστική στο κρεβάτι.

«Τα όνειρα πετούν έξω από το παράθυρο»

Τα όνειρα πέταξαν έξω από το παράθυρο, έτρεξαν στο μονοπάτι,

Λοιπόν, εσύ και εγώ ξυπνήσαμε και, όταν ξυπνήσαμε, χαμογελάσαμε.

Άνοιξε το ένα μάτι, άνοιξε το άλλο μάτι,

Τώρα εσύ κι εγώ θα κάνουμε διατάσεις,

Ξαπλωμένο στο μαξιλάρι.

Τραβήξαμε την κουβέρτα, κρυβόμαστε σε αυτήν πρώτα,

Διπλώνουμε αργά προς τα πίσω και ψάχνουμε μαζί το μωρό.

Τραβάμε τα χέρια μας, τραβάμε τα αυτιά μας,

Βγάλαμε τα σύννεφα με ένα στυλό και τα κάναμε λίγο πιο ψηλά από το ατσάλι!

Για να ξυπνήσετε το κεφάλι, πρέπει να στρίψετε το λαιμό

Για να ξυπνήσετε τα χέρια σας. Θα τους μάθουμε να χειροκροτούν.

Δεξιά, αριστερά και πάνω, πίσω και κάτω.

Θα κρύψουμε την ουρά στα μαξιλάρια. Θα φτιάξουμε πικάπ.

Πού πήγαν τα πόδια; Πώς θα ακολουθήσουμε το μονοπάτι;

Σηκώσαμε την κουβέρτα. Αμέσως τα πόδια μου άρχισαν να τρέχουν.

Ενα δύο. Τρία! Έλα, πόδια, προλάβεις!

Γύρισαν με το στομάχι τους και βούτηξαν γρήγορα στο νερό.

Και κολύμπησαν όσο καλύτερα μπορούσαν! Αν μπορείτε, προλάβετε!

Και τώρα είμαστε όλοι σκύλοι.

Σηκωνόμαστε στα γόνατα.

Και όλοι κουνάμε την ουρά μας.

Και τώρα εσύ κι εγώ είμαστε κουνελάκια: βγείτε από την κούνια,

Πηγαίνετε ξυπόλητοι και πηδήξτε ελαφρά.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

1 . "Αγελάδα" .

I.p. - στέκεται στα τέσσερα. Ελεύθερη κίνηση γύρω από την αίθουσα στα τέσσερα. Δυνατότητα με την προφορά "Μου-μου-μου" κατά την εκπνοή (40-50 δ.).

Μη χαμηλώνεις το κεφάλι.

2. Ι.π. - ενώ περπατούσε. Περπατώντας με ένα σακουλάκι άμμο στο κεφάλι (έως 1 λεπτό).

Προσπαθήστε να μην πέσει η τσάντα.

3. «Άνοιξη».

I.p. - ο.σ. Ανοιξιάτικα squats με τσάντα στο κεφάλι (6-8 φορές).

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε μπροστά.

Μασάζ ευεξίας.

Για να αποφύγετε το χασμουρητό από την πλήξη,

Σηκώθηκαν όρθιοι και έτριβαν τα χέρια τους.

Και μετά με μια παλάμη στο μέτωπο -

Παλαμάκια, παλαμάκια, παλαμάκια, παλαμάκια!

Βαριούνται και τα μάγουλά σας;

Μπορούμε να τους χτυπήσουμε και παλαμάκια!

Έλα, έλα, μη χασμουριέσαι!

1, 2, 3, 4, 5!

Και τώρα, κοίτα,

Φτάσαμε στο στήθος!

Ας το χτυπήσουμε για δόξα:

Πάνω, κάτω, αριστερά, δεξιά!

Ας χτυπάμε εδώ κι εκεί,

Και λίγο στα πλάγια.

Μην βαριέσαι και μην τεμπελιάζεις!

Μεταφερθήκαμε στο κάτω μέρος της πλάτης.

Σκύβουμε λίγο και αναπνέουμε ομοιόμορφα.

Τεντωθήκαμε – πιο ψηλά, πιο ψηλά!

.

Δυναμικές ασκήσεις αναπνοής.

Τα κουνελάκια μυρίζουν λουλούδια όπως μπορείτε να μυρίσετε εσείς:

Εισπνέεται από τη μύτη (εισπνοή από τη μύτη)

Φυσήξτε με το στόμα σας (3-4 φορές).

Εισπνέουμε τον ήλιο, εκπνέουμε τον ύπνο.

Εισπνέουμε ένα χαμόγελο - εκπνέουμε "ιδιοτροπίες".

Αναπνέουμε με υγεία και αφήνουμε την αρρώστια!

(Μάρτιος)

№13

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. Διατάσεις. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Η άσκηση μιμείται το τέντωμα μιας γάτας: τεντώστε με τα χέρια, τα πόδια και το χέρι-πόδι σας διαγώνια.

2. «Ποδήλατο». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Μιμηθείτε την οδήγηση ποδηλάτου κάνοντας κύκλους με τα πόδια σας. (20 δευτ.)

3. “Kalachik”. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβήξτε το κεφάλι και τους γοφούς σας προς το στήθος («μπούκλα»), προσπαθώντας να παραμείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο (20 δευτερόλεπτα).

Άσκηση για τα μάτια.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

1.I.p. – όρθια, τα πόδια ενωμένα. Το ένα χέρι είναι πάνω, το άλλο κάτω. Σε μια στιγμή - ενώστε τα χέρια σας πίσω σας. για δύο, τρία, τέσσερα, πέντε - κρατήστε χωρίς απελευθέρωση. για έξι - i.p. Το ίδιο πράγμα με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

2. Ι.π. – όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Ένα κάθε φορά - αύξηση λυγισμένο πόδι, στα δύο - ισιώστε το πόδι σας προς τα εμπρός, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, στα τρία - διπλώστε το πόδι και τα χέρια σας, στα τέσσερα - χαμηλώστε το πόδι σας. Επαναλάβετε 6-8 φορές. (Παύση)

3. «Περπατήστε γύρω». Περπατήστε στη θέση του για 1-2 λεπτά, διατηρώντας σωστή στάση του σώματος.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Περπάτημα ξυπόλητος σε ένα «συνδυασμένο μονοπάτι».

Ασκήσεις αναπνοής.

1. Φουσκώστε το μπαλόνι 3-4 φορές. Διαγωνισμός μεταξύ παιδιών «Ποιος έχει τη μεγαλύτερη μπάλα;»

2. Εναλλακτικά η αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι και η εκπνοή από το στόμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά.

4. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε έντονα από το στόμα. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να προσκαλέσετε τα παιδιά να φυσήξουν ένα φτερό ή ένα κομμάτι χαρτί από την παλάμη τους και να κανονίσουν έναν διαγωνισμό.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-12 φορές.

№14

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. "Sipping Kittens" I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τεντώστε με τα χέρια και τα πόδια, τεντώνοντας τους μυς σας (4-5 φορές).

Ξυπνήσαμε,

Ξυπνήσαμε.

Τα μάτια μας χαμογέλασαν.

Τα πόδια τεντώθηκαν.

Ξύπνησαν κι αυτοί.

2. «Ας δείξουμε τα πόδια μας». I. p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Γυρίζει προς τα δεξιά, αριστερά (2 φορές σε κάθε πλευρά).

Εσύ, γατάκι, γατάκι,

Γυρίστε στο πλάι σας!

3. «Γατάκι». Ι. σ. - στέκεται στα τέσσερα. Κάψτε και λυγίστε την πλάτη σας (4-5 φορές).

Έτσι η γάτα ξύπνησε.

Χαμογέλασε σε όλα τα γατάκια

Και μετά συνοφρυώθηκε.

4. «Όμορφα γατάκια». Ι. σ. Καθισμένος στο κρεβάτι σε τουρκικό στιλ, με τα χέρια στη ζώνη. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, πλάτη ευθεία (4-5 φορές).

Καθίσαμε όλοι δίπλα στον καθρέφτη

Και κοίταξαν τον εαυτό τους εκεί.

Άσκηση για τα μάτια.

1. «Ρολόι». I.p. – όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ίσιο.

Για ένα - μάτια προς τα δεξιά, για δύο - i.p., για τρία - μάτια προς τα αριστερά, για τέσσερα - i.p. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

2. Ι.π. Ιδιο. Για ένα - μάτια επάνω, για δύο - i.p., για τρία - μάτια κάτω, για τέσσερα - i.p. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

3. Ι.π. Ιδιο. πραγματοποιούμε κυκλικές κινήσειςμάτια από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα. Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

4. «Blind Man's Bluff». I.p. Ιδιο. Μια φορά έκλεισαν τα μάτια τους, δύο φορές έκλεισαν τα μάτια τους, τρεις φορές έκλεισαν το μάτι με το ένα μάτι, τέσσερις φορές έκλεισαν το μάτι με το άλλο μάτι. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

1. «Τα πουλιά πέταξαν».

I.p. - ενώ περπατάτε, τα χέρια στα πλάγια. Περπάτημα με ενεργή αιώρηση των χεριών στα πλάγια (30-40 δ.).

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. μη σκύβεις.

2. «Ερωδιός στο βάλτο».

I.p. - ενώ περπατάτε, τα χέρια στη ζώνη. Περπάτημα στις μύτες των ποδιών σας με ψηλά γόνατα (30-40 δ.).

Η αναπνοή είναι εθελοντική. κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

3. «Τα δέντρα μεγάλωσαν».

I.p. - ο.σ. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώστε όσο πιο ψηλά γίνεται. διατηρήστε την ισορροπία στα δάχτυλα των ποδιών σας για 3-5 δευτερόλεπτα.

Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που κρατάτε την ισορροπία σας.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Τα παιδιά κάθονται στο πάτωμα και σταυρώνουν τα πόδια τους. Τα δάχτυλα στο δεξί χέρι είναι λυγισμένα και γίνεται μια «βούρτσα».

1. Οι αρθρώσεις τρίβονται έντονα κατά μήκος του ποδιού.

2. Τρίψτε το πόδι σας δυνατά με την παλάμη σας.

3.Ζυμώστε τα δάχτυλά σας και με τα δύο χέρια.

4.Ζυμώστε τη φτέρνα με τα δάχτυλά σας.

5.Χτυπήστε το πόδι με την παλάμη.

Επαναλάβετε τα πάντα με το άλλο πόδι.

Ασκήσεις αναπνοής.

Το μπαλόνι σηκώνεται(άνω αναπνοή)

Αρχική θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Τοποθετήστε το ένα χέρι ανάμεσα στις κλείδες σας και συγκεντρωθείτε σε αυτές και στους ώμους σας.

Εισπνεύστε και εκπνεύστε με ήρεμη και ομαλή άνοδο και πτώση των κλείδας και των ώμων.

Επαναλάβετε 4-8 φορές.

Ανεμος (καθαρισμός, πλήρης ανάσα)

Αρχική θέση - ξαπλωμένη, καθιστή, όρθια. Ο κορμός είναι χαλαρός. Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη σας, τραβώντας το στομάχι και το στήθος σας. Πάρτε μια πλήρη αναπνοή, βγάζοντας το στομάχι και τα πλευρά σας στήθος. Απελευθερώστε τον αέρα με δύναμη μέσα από τα σφιγμένα χείλη με αρκετές απότομες εκπνοές.

Επαναλάβετε 3-4 φορές.

(Απρίλιος)

№16

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. Εισπνεύστε ήρεμα και εκπνεύστε με πλήρη αναπνοή.

2. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.

3. Κάντε γροθιές με τα δάχτυλά σας.

4. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας, κλειδώνοντάς τους μεταξύ τους.

5. Τεντώστε καλά ολόκληρο το σώμα σας, προκαλώντας τεχνητό χασμουρητό.

6. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.

7. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.

8. «Πλύντε» το πρόσωπο και το λαιμό σας με ζεστές παλάμες.

9. Τραβήξτε το δεξί σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.

10. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.

11. Τραβήξτε και τα δύο πόδια μαζί.

12. Σκύψτε.

13. Κάθισε.

14. Σφίξτε τα χέρια σας και τεντώστε, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω.

15. Ευχηθείτε ψυχικά σε όλη την οικογένεια, τους φίλους σας, υγεία, καλοσύνη και χαρά, καλή διάθεση.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Περπάτημα ξυπόλητος σε «συνδυασμένο μονοπάτι»

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Διασκεδαστική φυσική αγωγή».

I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.

Διαγωνισμός παιδιά.

Θα ξεκινήσουμε τώρα με ασκήσεις (περπάτημα με απότομες κινήσεις των χεριών στα πλάγια),

Σε τι γίνεται η χρέωση; (σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια ψηλά - τεντώστε)

Αυτό δεν είναι καθόλου μυστήριο -

Για να αναπτύξετε δύναμη (καθίστε - σηκωθείτε, διατηρήστε τη στάση του σώματος)

Και μην κουράζεστε όλη μέρα! (γέρνω την πλάτη - ισιώστε)

Εάν κάποιος ασκείται (τρέχει με άρση ισχίου ψηλά, κρατήστε τη στάση σας)

Φεύγει χωρίς να κοιτάξει πίσω -

Δεν θα τον νοιάζει

Ένας πραγματικός ισχυρός άνδρας! (ο κορμός στρίβει δεξιά - αριστερά)

(Π. Σινιάβσκι)

Ασκήσεις αναπνοής.

1. Ι.π. - ορθοστασία. Το στόμα κλειστό. Κλείστε τη μισή μύτη σφιχτά με το δάχτυλό σας, αναπνεύστε εναλλάξ (4-5 φορές) από κάθε μισό της μύτης.

2. Αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω με τις παλάμες προς τα μέσα - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω - εκπνεύστε. Εκτελέστε αργά 5 φορές.

3. Ενώ στέκεστε, εισπνεύστε από το ένα μισό της μύτης και εκπνεύστε από το άλλο έως και 5-6 φορές από κάθε μισό της μύτης.

4. Όρθια με τα πόδια ενωμένα, η μύτη σου είναι τσιμπημένη με τα δάχτυλά σου. Αργά, μετρήστε δυνατά μέχρι το 10 (το στόμα κλειστό), μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη (5-6 φορές).

5. Εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό. Σε μια εκτεταμένη εκπνοή, προφέρετε τον ήχο "mm-mm" (αργά έως και 8 φορές).

№17

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. «Κουνελάκι, κέφια, γκρι μικρό, τέντωσε» Ι. σ.: όρθιος, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, με τα χέρια προς τα πλάγια.
2. «Κουνελάκι, γύρνα, γκρι μικρό, γύρνα» Ι. σ.: όρθιος, τα χέρια στη ζώνη. Γυρίστε το σώμα αριστερά και δεξιά και μετά i. Π.
3. «Μικρό κουνελάκι, χορέψτε, γκρι μικρό, χορέψτε» Ι. σελ.: το ίδιο. Μαλακό ελατήριο.
4. «Λαγουδάκι, φιόγκο, γκρι μικρό, φιόγκο». Ι. σελ.: το ίδιο. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός.
5. «Μικρό κουνελάκι, περπάτα, γκρι μικρό, περπάτα τριγύρω» Ι. σελ.: το ίδιο. Περπάτημα στη θέση του.
6. «Το λαγουδάκι περπάτησε κατά μήκος της γέφυρας» Περπάτημα σε μια σανίδα με ραβδώσεις.
7. «Ναι, πάνω από προσκρούσεις, ναι πάνω από χτυπήματα» Περπάτημα σε λαστιχένια χαλάκια. 3 πλημμύρες.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

1. "Τα παπάκια περπατούν προς το ποτάμι"

I.p. - κάθεστε με τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια στηριγμένα πίσω σας.

Περπατήστε στη θέση του χωρίς να σηκώνετε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα.

2. «Η πάπια κουνιέται και σκοντάφτει»

I.p. - Το ίδιο

1-2 - σηκώνοντας τις εσωτερικές καμάρες, στηριχτείτε στις εξωτερικές άκρες των ποδιών

3-4 - ι.π.

3. "Τα παπάκια συνάντησαν μια κάμπια στο μονοπάτι"

I.p. - Το ίδιο.

Κινήσεις ερπυσμού των ποδιών προς τα εμπρός και προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα.

4. "Η πάπια κράζει"

I.p. - Το ίδιο

1-2 - σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα, απλώστε τις

("άνοιξε το ράμφος"), πείτε "κουκ-κουακ"

3-4 - ι.π.

5. "Τα παπάκια μαθαίνουν να κολυμπούν"

I.p. - Καθισμένοι με τα χέρια στηριγμένα πίσω σας, τραβήξτε τις κάλτσες σας προς τα πάνω

1 - λυγισμένο δεξί πόδι - εμπρός

2 - ίσιωμα του δεξιού ποδιού, κάμψη του αριστερού ποδιού - προς τα εμπρός.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

1. «Μύλος».

I.p. - στέκεται, γέρνει προς τα εμπρός. πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στα πλάγια Κυκλική περιστροφή των χεριών στις αρθρώσεις των ώμων (5-8 φορές).

Μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.

2. Ι.π. - Ιδιο. Εναλλακτικές στροφές του σώματος μέσα διαφορετικές πλευρέςπίσω από το χέρι σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι(5-8 φορές).

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Μην λυγίζετε τα πόδια και τα χέρια σας.

3. «Οι πύργοι πετούν».

I.p. - ο.σ., τα χέρια στα πλάγια. Κουνήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω στο μέγιστο δυνατό πλάτος(6-8 φορές).

Κάντε το αργά. κρατήστε τα χέρια σας ίσια.

Ασκήσεις αναπνοής.

1. «Κωπηλασία με βάρκα» (κάθομαι, τα πόδια ανοιχτά)

εισπνεύστε - τραβήξτε στο στομάχι (χέρια μπροστά) ,

εκπνεύστε - βγάλε το στομάχι σου (τα χέρια στο πλάι) . (5-6 φορές).

2. Δώστε σε κάθε παιδί ένα βαμβάκι στην παλάμη του και φυσήξτε το μπαλάκι από την παλάμη του.

3. Σκατζόχοιρος

Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά με το ρυθμό κίνησης. Ταυτόχρονα με κάθε στροφή, εισπνεύστε από τη μύτη: σύντομη, θορυβώδης(σαν σκαντζόχοιρος) , με μυϊκή ένταση σε όλο το ρινοφάρυγγα(τα ρουθούνια κινούνται και φαίνεται να συνδέονται, ο λαιμός τεντώνεται) . Εκπνεύστε απαλά, οικειοθελώς, με μισάνοιχτα χείλη.

Επαναλάβετε 4-8 φορές.

(Ενδέχεται)

№18

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. «Ο ήλιος ξυπνά» - Ι. σελ.: ξαπλωμένος ανάσκελα. Σηκώστε το κεφάλι σας, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. (4 φορές)

2. «Ο ήλιος λούζει» - i. σελ.: το ίδιο. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας και κυλήστε από τη μία πλευρά στην άλλη. (4 φορές)

3. «Ηλιακή φόρτιση» - i. σελ.: το ίδιο, τα χέρια απλωμένα πίσω. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός ταυτόχρονα. (4 φορές)

4. «Ο ήλιος ανατέλλει» - i. σελ.: ξαπλωμένος στο στομάχι, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Σηκωθείτε σε ίσια χέρια χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι. (4-5 φορές)

5. «Ο ήλιος είναι ψηλά» - i. σελ.: καθισμένος στα γόνατα, στηριζόμενος με τα χέρια μπροστά. Σηκωθείτε στα χέρια και στα ίσια πόδια σας. (4 φορές)

6. «Είμαι μεγάλος ήλιος» - Ι. σελ.: στέκεσαι στα πόδια σου κοντά στην κούνια. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, τεντώστε, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. (4 φορές)

Κανονικό περπάτημα ξυπόλητος.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

1. «Είμαστε αστείες κούκλες που φωλιάζουν, έχουμε μπότες στα πόδια μας»

I.p. - όρθιοι με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση

1 - δεξιά προς τα εμπρός στη φτέρνα

2-3 - κουνήστε το δάχτυλο του ποδιού σας αριστερά και δεξιά

4 - βάζοντας το σωστό, i.p.

5-8 - το ίδιο με το αριστερό πόδι.

2. "Κόκκινες μπότες, ζωηρά πόδια"

I.p. - Το ίδιο

1 - δεξιά προς τα εμπρός-στο πλάι στη φτέρνα

2 - δεξιό δάχτυλο

3 - ακριβώς στη φτέρνα

4 - με στόμπα, τοποθετώντας το σωστό, ι.π.

5-8 - το ίδιο με το αριστερό πόδι.

3. "Χορός των τακουνιών"

I.p. - Το ίδιο

1-2 - εναλλάξ βήμα με το δεξί, μετά με το αριστερό προς τα εμπρός στη φτέρνα, τα χέρια στα πλάγια με τις παλάμες προς τα πάνω

3-4 - εναλλάξ βήμα με το δεξί, στη συνέχεια με την αριστερή πλάτη στο δάχτυλο του ποδιού, μισό squat, τα χέρια στη ζώνη.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

1. «Ψάρι».

I.p. -ξαπλωμένος ανάσκελα. Σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας, κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για 3-5 δευτερόλεπτα(5-6 φορές).

Τα χέρια σας μπορούν να τοποθετηθούν σε μια κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας. Απλώστε τους αγκώνες σας ευρύτερα. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο στατικής τάσης των μυών της άνω ζώνης ώμου.

2. «Γέφυρα».

I.p. -Ιδιο. Κάμψη του σώματος με στήριξη στους αγκώνες ή τους πήχεις. Κρατήστε τη «γέφυρα» για 3-5 δευτερόλεπτα(4-6 φορές).

Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο κράτησης της «γέφυρας». μην λυγίζετε τα γόνατά σας.

3. «Μέδουσα».

I.p. -ξαπλωμένος ανάσκελα. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. απλώστε τα χώρια. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα.

Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης. Μην λυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Ασκήσεις αναπνοής.

Αντλία

Φέρτε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας, σφίγγοντας τις γροθιές σας.

Σκύψτε προς τα εμπρός και προς τα κάτω και με κάθε ελατηριωτή κλίση, πάρτε έντονες αναπνοές, τόσο έντονες και θορυβώδεις όσο όταν φουσκώνετε ελαστικά με αντλία. (5-7 ελαστικές στροφές και αναπνοές) .

Η εκπνοή είναι εθελοντική.

Επαναλάβετε 3 φορές.

Σημείωση. Κατά την εισπνοή, τεντώστε όλους τους μύες του ρινοφάρυγγα.

Επιπλοκή. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές και μετά σκύψτε μπρος-πίσω (μεγάλο εκκρεμές) κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας ελεύθερα προς το πάτωμα και όταν σκύβετε προς τα πίσω, σηκώστε τα στους ώμους σας. Με κάθε αναπνοή, οι μύες του ρινοφάρυγγα τεντώνονται.

Επαναλάβετε 3-5 φορές.

№19

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

1. «Έτσι ανατέλλει ο ήλιος» - και. σελ.: οκλαδόν, τα χέρια κάτω. Σηκωθείτε αργά τα χέρια προς τα εμπρόςκορυφή σε κάθε λέξη.

2. «Ψηλότερα, ψηλότερα, ψηλότερα» - i. σελ.: στέκεται στην κορυφή, χωρισμένο στα πλάγια. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα κάτω, τα χέρια στα γόνατά σας, επιστρέψτε στο i. Π.

3. «Το βράδυ ο ήλιος θα δύσει» - και. σελ.: το ίδιο. Κάθισε οκλαδόν, χαμήλωσε τα χέρια σου.

4. «Κάτω, χαμηλότερα, χαμηλότερα» - i. σελ.: οκλαδόν, τα χέρια κάτω. Το κεφάλι γέρνει προς τα κάτω, πάνω και κάτω.

5. «Εντάξει, εντάξει» - και. σελ.: όρθιος. Χειροκρότησε.

6. «Ο ήλιος γελάει» - i.p.: όρθιος, με τα χέρια στη ζώνη. Γυρίζει το σώμα αριστερά και δεξιά.

7. "Και η ζωή είναι πιο διασκεδαστική κάτω από τον ήλιο" - και. σελ.: το ίδιο. Περιστροφή στη θέση του προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. (Επαναλάβετε 2 φορές)

Πρόληψη της πλατυποδίας.

1. "Αρμονικός"

I.p. - όρθια τακούνια ενωμένα, τα δάχτυλα ανοιχτά, τα χέρια στη μέση

1 - σηκώστε ελαφρά τη φτέρνα με το δεξί και το δάχτυλο με το αριστερό και μετακινήστε το προς τα δεξιά με μια κίνηση ολίσθησης

2 - κατεβάζοντας τη φτέρνα του δεξιού και το δάχτυλο του αριστερού στο πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών μαζί, οι φτέρνες χωριστά

3 - σηκώστε ελαφρά το δάχτυλο του ποδιού με το δεξί και τη φτέρνα με το αριστερό και μετακινήστε το προς τα δεξιά με μια κίνηση ολίσθησης

4 - κατέβασμα του δεξιού δακτύλου και της φτέρνας του αριστερού στο πάτωμα κ.λπ.

5-8 - ίδιο με 1-4

1-8 - το ίδιο, κινούμενο προς τα αριστερά.

2. "Ψαροκόκκαλο"

I.p. - Το ίδιο

1 - σηκώστε ελαφρά τις κάλτσες σας, μετακινήστε τις προς τα δεξιά με μια συρόμενη κίνηση και χαμηλώστε τις στο πάτωμα

2 - σηκώστε ελαφρά τις φτέρνες σας, μετακινήστε τις προς τα δεξιά με μια συρόμενη κίνηση και χαμηλώστε τις στο πάτωμα

3-8 - έτσι συνεχίστε να κινείστε προς τα δεξιά

1-8 - το ίδιο προς τα αριστερά.

3. "Κοντόχονδρος"

I.p. - Το ίδιο

1 - οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών, τα γόνατα στα πλάγια, τα χέρια μπροστά και στα πλάγια, οι παλάμες προς τα πάνω

2 - i.p.

3 - δεξιά στο πλάι στη φτέρνα

4 - βάζοντας το σωστό, i.p.

5-8 - το ίδιο και στο άλλο πόδι.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

1. «Οι ώμοι χορεύουν».

I.p. -ο.σ. Μείωση, διαχωρισμός των ωμοπλάτων. ανέβασμα και κατέβασμα των ώμων ταυτόχρονα, εναλλάξ κ.λπ.(1-1,5 λεπτά).

Είναι καλύτερα να το κάνεις με μουσική.

2. «Χειροκρότημα».

I.p. -ο.σ. Σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται - χτυπήστε τα χέρια σας. χαμηλότερα πίσω από την πλάτη - βαμβάκι(6-8 φορές).

Χτυπήστε πιο δυνατά. προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες.

3. «Σκύψε».

I.p. -ο.σ. Λυγίστε προς τα εμπρός ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε τα ίσια χέρια σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο(5-6 φορές).

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά. σκύψτε όσο πιο χαμηλά γίνεται.

4. «Γύρισε».

I.p. -ο.σ. Εναλλασσόμενες στροφές του σώματος προς τα δεξιά και τα αριστερά με παλαμάκια(5-6 φορές).

Μην κουνάτε τα πόδια σας. Η αναπνοή είναι εθελοντική.

Ασκήσεις αναπνοής.

"Σωλήνας" χειλιών

Εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και τους μεσοπλεύριους μύες.

Σφίξτε τα χείλη σας σε ένα «σωλήνα» και τραβήξτε απότομα αέρα, γεμίζοντας όλους τους πνεύμονές σας στο έπακρο.

Κάντε μια κίνηση κατάποσης (σαν να καταπίνεις αέρα) .

Κάντε παύση για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και εκπνεύστε αέρα από τη μύτη σας ομαλά και αργά.

Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Δημοτικό αυτόνομο νηπιαγωγείο εκπαιδευτικό ίδρυμα

Νηπιαγωγείο Νο. 56 «Ήλιος»

Γυμναστική μετά το ξύπνημα για μεγαλύτερα παιδιά

Εκπόνησε η δασκάλα Σαλαγίνα Τ.Π.

2016

Σχολείο GBOU No. 1375 DO No. 6, Μόσχα.

Συγκρότημα γυμναστικής αφύπνισης

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΡΤΑ ΜΕΤΑ ΤΟ ΥΠΝΟ ΣΕ ΟΜΑΔΕΣ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΩΝ ΚΑΙ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΙΚΗ

Σεπτέμβριος

Σύμπλεγμα Νο. 1. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. “Stretching” .!I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί (αριστερό) χέρι σας προς τα πάνω, τεντώστε, χαμηλώστε. κάντε το ίδιο εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε και χαμηλώστε.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Διορθωτικό περπάτημα ("πάμε στο δάσος") σε εναλλαγή με το κανονικό περπάτημα: στα δάχτυλα των ποδιών ("αλεπού"), στις φτέρνες ("έχει δροσιά στο γρασίδι, μην βραχείς τα πόδια σου"), στο έξω από το πόδι («αρκούδα»), με ψηλά γόνατα ανύψωσης («άλκες»), σε μισό squat («σκαντζόχοιρος»), κατά μήκος διορθωτικών μονοπατιών («θα περπατάμε ξυπόλητοι και πάνω από βότσαλα, και πάνω από κλαδιά και πάνω κώνοι»).

Μάθημα φυσικής αγωγής «Η πλάτη μου είναι ίσια».

I.p. – στενή στάση, χέρια πίσω από την πλάτη, μπλεγμένα σε κλειδαριά.7
Η πλάτη μου είναι ίσια, δεν φοβάμαι να λυγίσω (σκύβω προς τα εμπρός):
ισιώνω, σκύβω, γυρίζω (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο).

Περπατώ με περήφανη στάση, κρατώντας το κεφάλι μου ίσιο (περπατώντας στη θέση του).
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!
Μπορώ να κάτσω και να σηκωθώ, να κάτσω ξανά και να ξανασηκωθώ (ενέργειες σύμφωνα με το κείμενο). Θα γέρνω εδώ κι εκεί! Α, ίσια πλάτη (σκύβει ο κορμός)!
Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, τρία, τέσσερα, ένα, δύο (στροφές του κορμού)!

"Πτήση στο φεγγάρι"

Διαδικασίες νερού.

Σεπτέμβριος

Σύμπλεγμα Νο. 2. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. «Stretching» I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτικά σηκώστε το δεξί (αριστερό) χέρι σας προς τα πάνω, τεντώστε, χαμηλώστε. κάντε το ίδιο εναλλάξ με το αριστερό χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώστε και χαμηλώστε.

2. «Ας ξεκουραστούμε». I.p. – ξαπλώστε στο στομάχι σας με στήριξη στους αγκώνες σας, στηρίζοντας απαλά το πηγούνι σας με τις παλάμες σας. Εναλλακτικά λυγίστε και ισιώστε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

3. Αυτομασάζ του κεφαλιού («ας πλένουμε το κεφάλι σου»). I.p. - οκλαδόν. Ο δάσκαλος δίνει οδηγίες, τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις: «Άνοιξε το νερό στο ντους. Αγγίξτε το... Ω, είναι ζεστό! Προσθέστε κρύο νερό, βρέξτε τα μαλλιά σας, ρίξτε σαμπουάν στην παλάμη σας, κάντε αφρό, πλύνετε καλά τα μαλλιά σας από όλες τις πλευρές... Όχι, η πλάτη δεν πλένεται καθόλου. Καλα τωρα! Ξεπλύνετε ξανά τον αφρό από όλες τις πλευρές. Ο Σάσα είχε ακόμα αφρό στους κροτάφους του. Τώρα όλα είναι καθαρά, κλείστε το νερό. Πάρτε μια πετσέτα και στεγνώστε απαλά τα μαλλιά σας. Πάρτε μια χτένα και χτενίστε τα μαλλιά σας καλά. Μην πιέζετε τη χτένα πολύ δυνατά γιατί θα ξύσετε το τριχωτό της κεφαλής σας. Είσαι τόσο όμορφος!"

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Τα χέρια στα πλάγια».

I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.
Τα χέρια στα πλάγια, σε μια γροθιά (τα χέρια στα πλάγια, τα δάχτυλα σε μια γροθιά, η πλάτη ίσια),

Χέρια ψηλά, σε γροθιά (χέρια ψηλά, δάχτυλα σε γροθιά, πλάτη ίσια),
Ας το ανοίξουμε στο πλάι (τα χέρια στη ζώνη).
Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας (σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, η πλάτη ίσια),
Κάντε οκλαδόν και ισιώστε (καθίστε και σταθείτε, πλάτη ίσια). Για να μεγαλώσετε πιο γρήγορα (τα χέρια ψηλά, τεντώστε)
Τεντώστε πιο δυνατά (τα χέρια χαλαρώνουν προς τα κάτω).

"Πτήση στο φεγγάρι"

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό.
«Ας βάλουμε μπροστά τον κινητήρα». I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά στο στήθος, σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε – περιστρέψτε τα λυγισμένα χέρια σας (το ένα γύρω από το άλλο) στο ύψος του στήθους. Ταυτόχρονα, προφέρετε "R-r-r-r" με μια αναπνοή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Πετάμε με πύραυλο». I.p. – στα γόνατα, τα χέρια ψηλά, οι παλάμες μαζί πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; μακρά εκπνοή - ταλάντευση από τη μια πλευρά στην άλλη, μεταφέροντας το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, προφέρετε τραβηγμένο: "U-u-u-u-u". Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Φορέσαμε το κράνος της διαστημικής στολής». I.p. – οκλαδόν, με τα χέρια σφιγμένα πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πείτε: "Κοτέμα". Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Ας μπούμε στο σεληνιακό ρόβερ». I.p. – στενή στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνοή – i.p.; εκπνοή - πλήρης οκλαδόν, τα χέρια προς τα εμπρός, πείτε: "Ουάου!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Τρελλοί». I.p. – σταθείτε στα γόνατά σας, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και απλώστε στα πλάγια, με τα δάχτυλα ανοιχτά. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - γείρετε τον κορμό σας στο πλάι, πείτε: "Hee-hee". Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
«Ας αναπνεύσουμε καθαρό αέρα στη Γη». I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε – σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια. εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας ομαλά, πείτε: "Αχ!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.
Διαδικασίες νερού.

Οκτώβριος

Σύμπλεγμα Νο. 3. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα.

1. «Φθινοπωρινό σύννεφο» I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τα παιδιά συνοφρυώνονται σαν φθινοπωρινό σύννεφο, ενώ οι μύες του προσώπου πρώτα τεντώνονται και μετά χαλαρώνουν. Επαναλάβετε 5 φορές.

2. «Τα φύλλα πέφτουν» I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, μετακινήστε τα στα πλάγια, χαμηλώστε τα. Σηκώστε, συνδέστε μπροστά από το στήθος, χαμηλώστε. Επαναλάβετε 6 φορές.

3. «Ζεστό - κρύο» I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, με τα χέρια στα πλάγια. Όταν ακούν τη λέξη «κρύο», τα παιδιά σηκώνουν τα πόδια τους, λυγίζουν στα γόνατα και τα σφίγγουν με τα χέρια τους. Στη λέξη «θερμότητα» επιστρέφουν στο i. ν. Επαναλάβετε 6 φορές.

4. “Frozen” I.p. – ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά, το δεξί σας χέρι ανασηκωμένο, το αριστερό σας χέρι κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και το αριστερό χέρι ταυτόχρονα. Επιστροφή στο i. ν. Το ίδιο με το δεξί πόδι και χέρι. Επαναλάβετε 5 φορές.

5. «Ο ήλιος βγήκε» Ι.π. – καθισμένος στο κρεβάτι, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Χαμογέλα σαν τον ήλιο.

6. «Ξύπνησα» IP - κάθεσαι στο κρεβάτι, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη. 1-3 στροφές προς τα εμπρός. 4-in i.p. Επαναλάβετε 6 φορές.

Πρόληψη της πλατυποδίας

Περπατώντας στα «μονοπάτια της υγείας».

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Ελέγξαμε τη στάση μας».

I.p. – Στάση χειρός στη ζώνη ή πίσω από την πλάτη.
Ελέγξαμε τη στάση του σώματος (περπάτημα με τα δάχτυλα των ποδιών στη θέση τους)
Και τράβηξαν τις ωμοπλάτες τους μαζί.
Περπατούσαμε στις μύτες των ποδιών μας
Και μετά στις φτέρνες σας (περπάτημα στις φτέρνες σας).
Περπατάμε όπως όλα τα παιδιά (περπατάμε στη θέση τους),
Και σαν αρκούδα με πόδια ράβδου (περπάτημα στην εξωτερική καμάρα του ποδιού).
Τότε θα πάμε πιο γρήγορα (τρέχοντας στη θέση του)
Και μετά θα προχωρήσουμε στο τρέξιμο. (περπατώντας στη θέση του)

Ασκήσεις αναπνοής.

Συλλογή κάστανων είτε με το δεξί είτε με το αριστερό πόδι.
Διαδικασίες νερού.

Σύμπλεγμα Νο. 4. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

3. Κάντε γροθιές με τα δάχτυλά σας.
4. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας, κλειδώνοντάς τους μεταξύ τους.
5. Τεντώστε καλά ολόκληρο το σώμα σας, προκαλώντας τεχνητό χασμουρητό.
6. Βάλτε τα χέρια σας κάτω.
7. Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν.
8. «Πλύντε» το πρόσωπο και το λαιμό σας με ζεστές παλάμες.
9. Τραβήξτε το δεξί σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.
10. Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι με τη φτέρνα, τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας.
11. Τραβήξτε και τα δύο πόδια μαζί.
12. Σκύψτε.
13. Κάθισε.
14. Σφίξτε τα χέρια σας και τεντώστε, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα πάνω.
15. Ευχηθείτε ψυχικά σε όλη την οικογένεια, τους φίλους σας, υγεία, καλοσύνη και χαρά, καλή διάθεση.

Πρόληψη της πλατυποδίας (2-3 λεπτά)

Περπατώντας το ένα μετά το άλλο (ξυπόλητοι)

«Θα πάμε στον κήπο μας. Θα μαζέψουμε λαχανικά εκεί».
(Περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών)
«Ο δρόμος είναι σύντομος και στενός, ας περπατήσουμε στα πόδια μας! (Επιπλέον πλαϊνό σκαλοπάτι με "ελατήριο")
«Περπατάμε κατά μήκος του κράσπεδου, κάνουμε οκλαδόν πάνω του» (Περπατώντας με ένα ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, κρατώντας το σώμα ίσιο και κοιτάζοντας μπροστά)
«Κουρασμένα πόδια περπάτησαν στο μονοπάτι». (Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε και κατεβάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. (6-8 φορές)
«Κάτσαμε σε ένα βότσαλο, καθίσαμε, καθίσαμε». (Χτυπήστε τους μύες των ποδιών και των ποδιών) «Τα πόδια ξεκουράζονται, οι μύες χαλαρώνουν»

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

"Ηλίανθος" - Υπάρχει ένα χρυσό κεφάλι στη μέση της αυλής.

I.p. - o.s.1 - σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. 2- επιστροφή στην αρχική θέση.
"Καρότο" - Το σύρω έξω από την τρύπα από τη σγουρή πλεξούδα. I.p. - γονατιστός. 1- σκύψτε μπροστά, τα χέρια προς τα εμπρός προς τα κάτω. 2 - επιστροφή στο i.p.
"Γογγύλι" - "Στρογγυλή πλευρά, κίτρινη πλευρά, το κουλούρι κάθεται στο κρεβάτι." I.p. - με ίσια πόδια, τα χέρια μπροστά, κάτω, 1 - σηκώστε τα χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω, 2 - επιστροφή στο I.p.
"Πατάτα" - Ο θάμνος έγινε πράσινος και χοντρός στο κρεβάτι του κήπου. Σκάψτε λίγο - υπάρχουν πατάτες κάτω από τον θάμνο. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. I - σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας υπό γωνία 45° προς τα πάνω. 2- επιστροφή στην IP.
"Λάχανο" - μπάλωμα σε μπάλωμα - πράσινο έμπλαστρο, 1 - λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη σας. 2 - επιστροφή στην IP.
«Σκιάχτρο» - Ποιος στέκεται σε ένα ραβδί Με γένια φτιαγμένο από πετσέτα Ο άνεμος φυσάει - κάνει θόρυβο, τραντάζει τα πόδια του, τρίζει»
Άλμα στα δύο πόδια, τα χέρια στα πλάγια, κάτω, εναλλάξ με το περπάτημα.

Ασκήσεις αναπνοής.

Υγιείς ασκήσεις για το λαιμό.

1. «Άλογο». Θυμηθείτε πώς οι οπλές ενός αλόγου χτυπούν κατά μήκος του πεζοδρομίου. Χτυπάμε τη γλώσσα μας, τώρα πιο δυνατά, τώρα πιο ήσυχα. Είτε επιταχύνουμε είτε επιβραδύνουμε την ταχύτητα του αλόγου.

2. «Κοράκι». Ένα κοράκι κάθισε στον φράχτη και αποφάσισε να διασκεδάσει τους πάντες με το όμορφο τραγούδι του. Πρώτα σηκώνει το κεφάλι του και μετά γυρίζει στο πλάι. Και το εύθυμο κράξιμο της ακούγεται παντού. Τα παιδιά προφέρουν το «ka-a-a-aar» με λυγισμένο τρόπο. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

3. «Smiley». Το γέλιο μπήκε στο στόμα μου και ήταν αδύνατο να το ξεφορτωθώ. Τα μάτια στένεψαν, τα χείλη άνοιξαν χαρούμενα και ακούστηκαν οι ήχοι του «χα-χα-χα, χι-χι-χι, τζι-τζι-τζι».

Διαδικασίες νερού.

Νοέμβριος

Σύμπλεγμα Νο. 5. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, επιστρέψτε στην όρθια θέση.

2. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Κλίση των γονάτων προς τα αριστερά, στο i.p., κλίση των γονάτων προς τα δεξιά, στο i.p.

3. I.p.: κάθεται, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στηρίζονται πίσω. Λυγίστε τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας, με τον ήχο "f-f" - εκπνεύστε (από τη μύτη).

4. I.p.: το ίδιο, το ένα χέρι στο στομάχι, το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε από τη μύτη, τραβώντας το στομάχι. εκπνεύστε από το στόμα, φουσκώνοντας το στομάχι.

5. I.p.: όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κάτω. Χτυπήστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. απλώστε τις παλάμες σας στα πλάγια - εκπνεύστε.

6. Ι.π.: ο.σ. Τέντωμα: έφτασε μέχρι την οροφή, επέστρεψε στην IP.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Μασάζ χεριών.

1. «Πλύντε» τα χέρια σας, τρίψτε ενεργά τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε έντονη ζεστασιά.

Πρόληψη διαταραχών στάσης, ασκήσεις αναπνοής.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Dragonfly».

I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.

βάζετε στα μάτια ("γυαλιά"),
γυρίζει στα πλάγια) Και η ίδια, σαν ελικόπτερο, (περιστρέφει τους πήχεις της μπρος πίσω με μια μισή στροφή
Αριστερά, δεξιά, πίσω, εμπρός. (αριστερά-δεξιά, κλίσεις προς τα πλάγια)





Μόνο το τραγούδι μένει. διπλώστε το επιστόμιο και «τραγουδήστε»: «D-z-z

Διαδικασίες νερού.

Νοέμβριος

Σύμπλεγμα Νο. 6. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

"Τέντωμα" I.p. – από τη θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα» στο κρεβάτι.

1. Καθώς εισπνέετε, το αριστερό πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το αριστερό χέρι τεντώνεται προς τα πάνω κατά μήκος του σώματος. Η αναπνοή κρατιέται, τα πόδια και τα χέρια τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώνοντας, το παιδί λέει: «id-d-da-a-a-a».

2. Το δεξί πόδι τεντώνει τη φτέρνα προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού και το δεξί χέρι ανεβαίνει, κατά μήκος του σώματος - εισπνεύστε. Αφού κρατήσετε την αναπνοή σας, καθώς εκπνέετε, προφέρετε «pin-gal-la-a».

3. Και τα δύο πόδια τεντώνονται με τις φτέρνες τους προς τα εμπρός κατά μήκος του κρεβατιού, και τα δύο χέρια ψηλά κατά μήκος του σώματος. Κρατήστε την αναπνοή σας και, καθώς εκπνέετε, πείτε αργά «su-shum-m-m-na».

4. Τραβώντας τα λυγισμένα γόνατα στο στήθος και σφίγγοντας τα με τα χέρια σας.

5. Εγκάρσια κίνηση των χεριών και των ποδιών σηκωμένα κάθετα στο σώμα.

6. Κούνημα των λυγισμένων γονάτων δεξιά και αριστερά με την αντίθετη κίνηση των χεριών.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Περπάτημα ξυπόλητος σε σακούλες με βότσαλα ποταμού, εναλλάξ με περπάτημα σε τελεφερίκ...

Μασάζ χεριών.

2. Τραβήξτε έξω κάθε δάχτυλο και πιέστε το.

3. Τρίψτε τις φάλαγγες των δακτύλων του ενός χεριού πάνω από τα νύχια του άλλου χεριού, σαν να βρίσκεστε σε νιπτήρα.

4. Τρίψτε το «πανάκι» σε όλο το χέρι σας μέχρι τον ώμο, πιέζοντας σταθερά τους μύες του ώμου και του αντιβραχίου. “Ξέπλυνε το σαπούνι με νερό”
Οδηγήστε το ένα σας χέρι προς τα πάνω, μετά με την παλάμη προς τα κάτω και «τινάξτε το νερό».

Μάθημα φυσικής αγωγής «Dragonfly». I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.
Εδώ είναι μια λιβελλούλη (στάσου στα δάχτυλα των ποδιών σου, με τα χέρια μέχρι τα πλάγια)
Σαν τα μάτια του μπιζελιού. (ενώστε τον δείκτη και τον αντίχειρα και των δύο χεριών σε κύκλο,
βάλε στα μάτια («γυαλιά»), γυρίζει στα πλάγια) Και η ίδια, σαν ελικόπτερο, (γυρίζει τους βραχίονες της μπρος-πίσω με μια μισή στροφή

Και υπάρχει δροσιά στο γρασίδι, (κατάληψη)
Και υπάρχει δροσιά στους θάμνους. (σκύβοντας προς τα εμπρός, σκύβοντας)
Κουνήσαμε τις παλάμες μας (χτυπήματα μπροστά μας, τα χέρια εναλλάξ πάνω-κάτω)
Η λιβελλούλη πέταξε μακριά. (μικρές συχνές κινήσεις των χεριών, των χεριών στα πλάγια)
Ο άλτης ήταν φοβισμένος (χέρια πίσω από το κεφάλι, γέρνει δεξιά και αριστερά, παλάμες
Μόνο το τραγούδι μένει.

Δεκέμβριος

Συγκρότημα Νο. 7. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

3. Αυτομασάζ στις παλάμες («είναι πολύ κρύο το χειμώνα, οπότε θα πάρουμε φωτιά
να ζεσταθείς"). I.p. – καθισμένος στο κρεβάτι, σταυρωμένα πόδια. Τρίψτε γρήγορα τις παλάμες σας μέχρι
εμφάνιση θερμότητας. Στη συνέχεια «πλύνετε» το πρόσωπό σας με ζεστές παλάμες. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Περπάτημα ξυπόλητος σε ένα «συνδυασμένο μονοπάτι». (εναλλάξ μια βόλτα με σχοινί, μια σανίδα με ραβδώσεις, μια διαδρομή από σακούλες με βότσαλα ποταμού, ένα λαστιχένιο χαλάκι με αιχμές, αλάτι και στεγνά χαλάκια)

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.
Διαγωνισμός παιδιά.


Αυτό δεν είναι καθόλου μυστήριο -



Φεύγει χωρίς να κοιτάξει πίσω -
Δεν θα κάνει τίποτα (γυρίζει το σώμα δεξιά - αριστερά)
Ένας πραγματικός ισχυρός άνδρας!
(Π. Σινιάβσκι)

Ασκήσεις αναπνοής.

Διαδικασίες νερού.

Δεκέμβριος

Σύμπλεγμα Νο. 8. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. Διατάσεις. («Η Βασίλισσα του Χιονιού πρόφερε μαγικές λέξεις και τα παιδιά άρχισαν να μεγαλώνουν στον ύπνο τους»). I.p. – Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και χαμηλώστε τα στο κρεβάτι πίσω από το κεφάλι σας, με τα μάτια κλειστά. Εναλλακτικά, τραβήξτε το δεξί και το αριστερό σας χέρι, το δεξί και το αριστερό πόδι μακριά από εσάς (είτε με το δάχτυλο του ποδιού είτε με τη φτέρνα σας), μπορείτε να τεντώσετε με τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη.

2. Παιχνίδι «Χειμώνας και Καλοκαίρι» (μυϊκή ένταση και χαλάρωση). I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Στο σήμα "Χειμώνας!" τα παιδιά πρέπει να κουλουριαστούν σε μια μπάλα και να τα τινάζουν παντού, προσποιούμενοι ότι είναι κρύα. Στο σήμα "Καλοκαίρι!" τα παιδιά ανοίγονται, χαλαρώνουν τους μύες του σώματός τους, δείχνοντας ότι είναι ζεστά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

3. Αυτομασάζ στις παλάμες («είναι πολύ κρύο το χειμώνα, οπότε θα κάνουμε φωτιά να ζεσταθούμε»). I.p. – καθισμένος στο κρεβάτι, σταυρωμένα πόδια. Τρίψτε γρήγορα τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν. Στη συνέχεια «πλύνετε» το πρόσωπό σας με ζεστές παλάμες. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Ένα σετ ασκήσεων που εκτελούνται ενώ κάθεστε σε καρέκλες ("ας ζεσταίνουμε τα παγωμένα πόδια μετά από μια βόλτα στο χιόνι"): τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, σφίξτε και ξεσφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τραβήξτε τα πόδια σας πρώτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά με τις φτέρνες σας. τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και συνδέστε, «σχεδιάστε» διάφορα γεωμετρικά σχήματα (κύκλος, τετράγωνο, τρίγωνο) με τα πόδια σας στον αέρα. τοποθετήστε ολόκληρο το πόδι σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. από την ίδια IP σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 6-8 φορές.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Διασκεδαστική φυσική αγωγή».

I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.
Διαγωνισμός παιδιά.
Θα ξεκινήσουμε τώρα με ασκήσεις (περπάτημα με απότομες κινήσεις των χεριών στα πλάγια),
Σε τι γίνεται η χρέωση; (σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια ψηλά - τεντώστε)
Αυτό δεν είναι καθόλου μυστήριο -
Για να αναπτύξετε δύναμη (καθίστε - σηκωθείτε, διατηρήστε τη στάση του σώματος)
Και μην κουράζεστε όλη μέρα! (γέρνω την πλάτη - ισιώστε)
Εάν κάποιος ασκείται (τρέχει με άρση ισχίου ψηλά, κρατήστε τη στάση σας)
Φεύγει χωρίς να κοιτάξει πίσω -
Δεν θα τον νοιάζει

(Π. Σινιάβσκι)

Γυμναστική αναπνοής και ήχου.

"Νέος χρόνος". Κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, η εισπνοή γίνεται από τη μύτη, το στόμα είναι κλειστό.
«Το ρολόι χτυπάει 12 φορές». I.p. – όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια ψηλά, δεμένα. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - γείρετε στο πλάι, πείτε: "Μπομ!" Επαναλάβετε 12 φορές.
«Το χριστουγεννιάτικο δέντρο είναι κομψό». I.p. – όρθια, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα χέρια στα πλάγια. Εισπνεύστε – σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, απλώστε τα χέρια σας ελαφρώς στα πλάγια. εκπνεύστε - γυρίστε τον κορμό στο πλάι, μισοσκεπάστε, τα χέρια σε όρθια θέση, πείτε: "Αχ!" Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
«Κλαπεράνι». I.p. – γονατιστή, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, εκπνεύστε - χαμηλώστε τα, χτυπήστε τα χέρια σας, πείτε: "Χτυπάω!" Επαναλάβετε 6-8 φορές.
«Ο Άγιος Βασίλης φυσάει». I.p. – οκλαδόν, διπλώστε τις παλάμες σας σε «σωλήνα» γύρω από το στόμα σας. Εισπνοή – i.p.; Καθώς εκπνέετε, πείτε τραβηγμένα: «U-oo-oo-oo». Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Διαδικασίες νερού.

Ιανουάριος

Συγκρότημα Νο. 9.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. Εισπνεύστε ήρεμα και εκπνεύστε με πλήρη αναπνοή.
2. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας.
3. Ενώστε τις παλάμες σας και τρίψτε μέχρι να ζεσταθεί. Η μια παλάμη σταυρώνει την άλλη.
4. Τραβήξτε ελαφρά την άκρη της μύτης σας.
5. Χρησιμοποιήστε τους δείκτες σας για να κάνετε μασάζ στα ρουθούνια σας.
6. Τρίψτε πίσω από τα αυτιά από πάνω προς τα κάτω με τους δείκτες σας: «αλείψτε για να μην ξεκολλήσουν».
7. Εισπνεύστε, καθώς εκπνέετε, προφέρετε τον ήχο «mm-mm-mm», χτυπώντας τα δάχτυλά σας στα φτερά της μύτης σας.
8. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα στην παλάμη - «φυσήξτε μια νιφάδα χιονιού από την παλάμη».

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Διορθωτικό περπάτημα σε λαστιχένιο χαλάκι με αιχμές. I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια. Περπάτημα στη θέση του. κύλιση από τη φτέρνα στο δάχτυλο και από το δάχτυλο στη φτέρνα. οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών? «ποδήλατο» (πατήστε τα πεντάλ ένα-ένα). Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές.

Περπατώντας με ένα επίπεδο παιχνίδι ξαπλωμένο στο κεφάλι, τα χέρια στη ζώνη, την πλάτη ίσια. Περπατήστε χωρίς να πέσει το παιχνίδι.
Μασάζ κεφαλιού.

Διαδικασίες νερού.

Φεβρουάριος

Συγκρότημα Νο. 10. Πρώτη και δεύτερη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, σήκωσε το δεξί πόδι (ίσια), I.P., σήκωσε το αριστερό πόδι (ίσια), I.P.

2. IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια μπροστά σας «κρατώντας το τιμόνι», «οδηγώντας ένα ποδήλατο», IP.

3. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια ψηλά, γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά, χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, i.p., στρίψτε το σώμα προς τα αριστερά, i.p.

4. IP: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρτε τους αγκώνες σας μαζί μπροστά (οι αγκώνες αγγίζουν ο ένας τον άλλον) - εκπνεύστε, IP, οι αγκώνες αγγίζουν το πάτωμα - εισπνεύστε,

5. I.p.: κάθεται, πόδια σταυρωμένα, χέρια στη ζώνη, χέρια ψηλά από τα πλάγια - εισπνοή, εκπνοή.

6. I.p.: o.s., πάρτε σωστή στάση χωρίς οπτικό έλεγχο (μάτια κλειστά), επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση για τα μάτια.

1. «Ρολόι». I.p. – όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ίσιο.
Για ένα - μάτια προς τα δεξιά, για δύο - i.p., για τρία - μάτια προς τα αριστερά, για τέσσερα - i.p. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

2. Ι.π. Ιδιο. Για ένα - μάτια επάνω, για δύο - i.p., για τρία - μάτια κάτω, για τέσσερα - i.p. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

3. Ι.π. Ιδιο. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια μας από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα. Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

4. «Blind Man's Bluff». I.p. Ιδιο. Μια φορά έκλεισαν τα μάτια τους, δύο φορές έκλεισαν τα μάτια τους, τρεις φορές έκλεισαν το μάτι με το ένα μάτι, τέσσερις φορές έκλεισαν το μάτι με το άλλο μάτι. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

1.I.p. – όρθια, τα πόδια ενωμένα. Το ένα χέρι είναι πάνω, το άλλο κάτω. Σε μια στιγμή - ενώστε τα χέρια σας πίσω σας. για δύο, τρία, τέσσερα, πέντε - κρατήστε χωρίς απελευθέρωση. για έξι - i.p. Το ίδιο πράγμα με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

2. Ι.π. – όρθια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Για ένα - σηκώστε το λυγισμένο πόδι, για δύο - ισιώστε το πόδι προς τα εμπρός, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, για τρία - διπλώστε το πόδι και τα χέρια, για τέσσερα - χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε 6-8 φορές. (Παύση)

3. «Περπατήστε γύρω». Περπατήστε στη θέση του για 1-2 λεπτά, διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος.
Πρόληψη της πλατυποδίας.
Περπάτημα ξυπόλητος σε ένα «συνδυασμένο μονοπάτι». (εναλλασσόμενος διάδρομος με σχοινί, σανίδα με ραβδώσεις, λαστιχένιο χαλάκι με αιχμές)

Ασκήσεις αναπνοής.

1. Φουσκώστε το μπαλόνι 3-4 φορές. Διαγωνισμός μεταξύ παιδιών «Ποιος έχει τη μεγαλύτερη μπάλα;»

2. Εναλλακτικά η αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι και η εκπνοή από το στόμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά.

4. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε έντονα από το στόμα. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να προσκαλέσετε τα παιδιά να φυσήξουν ένα φτερό ή ένα κομμάτι χαρτί από την παλάμη τους και να κανονίσουν έναν διαγωνισμό.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-12 φορές.

Διαδικασίες νερού.

Φεβρουάριος

Σύμπλεγμα Νο. 11. Τρίτη, τέταρτη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. «Τέντωμα». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Η άσκηση μιμείται το τέντωμα μιας γάτας: τεντώστε με τα χέρια, τα πόδια και το χέρι-πόδι σας διαγώνια.

2. «Ποδήλατο». I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Μιμηθείτε την οδήγηση ποδηλάτου κάνοντας κύκλους με τα πόδια σας. (20 δευτ.)

3. “Kalachik”. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβήξτε το κεφάλι και τους γοφούς σας προς το στήθος («μπούκλα»), προσπαθώντας να παραμείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο (20 δευτερόλεπτα).

Βελονισμός.

1. Ι.π. όρθια, πόδια ελεύθερα, τρίψτε την παλάμη στην παλάμη (5-6 φορές).

2. Ι.π. Ιδιο. Τρίψτε τα μάγουλά σας με τις παλάμες σας (5-6 φορές).

3. Ι.π. Ιδιο. Τρίψτε τα δάχτυλά σας στους λοβούς των αυτιών σας (5-6 φορές).

4. Ι.π. Ιδιο. Τρίψτε τους δείκτες σας κοντά στα φτερά της μύτης σας (5-6 φορές).

5. Ι.π. Ιδιο. Με τους δείκτες σας, τρίψτε τις κορυφές των φρυδιών από τη γέφυρα της μύτης σας στους κροτάφους σας (5-6 φορές).

6. Ι.π. Ιδιο. Χρησιμοποιώντας το δείκτη σας, πιέστε ελαφρά το λακκάκι στο πηγούνι και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη (5-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

7. Ι.π. Ιδιο. Χρησιμοποιώντας τον δείκτη του ενός χεριού, βρείτε το σημείο από το άλλο χέρι μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη και κάντε μασάζ. Αλλαγή χεριού (5-6 φορές).
Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Άσκηση «Δέντρο». I.p. όρθιοι, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα, τα χέρια κάτω, η πλάτη ίσια. Εισπνεύστε και εκπνεύστε ήρεμα, σηκώστε αργά τα χέρια σας ψηλά. Κρατήστε τα με τις παλάμες σας η μια απέναντι στην άλλη, τα δάχτυλα ενωμένα. Τεντωθείτε, φανταστείτε ένα δυνατό, δυνατό δέντρο. Ένας ψηλός, λεπτός κορμός φτάνει προς τον ήλιο. Το σώμα, σαν δέντρο, γεμίζει δύναμη, σθένος και υγεία. (Το κάνει για 15-20 δευτερόλεπτα.) Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Περπατώντας ξυπόλητοι κατά μήκος διορθωτικών μονοπατιών («σκληραίνουμε τους εαυτούς μας και περπατάμε ξυπόλητοι σε χιονισμένα μονοπάτια»).
Ένα σετ ασκήσεων που εκτελούνται ενώ κάθεστε σε καρέκλες ("ας ζεσταίνουμε τα παγωμένα πόδια μετά από μια βόλτα στο χιόνι"):

Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, σφίξτε και ξεσφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τραβήξτε τα πόδια σας πρώτα με τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά με τις φτέρνες σας.

Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και συνδέστε, «σχεδιάστε» διάφορα γεωμετρικά σχήματα (κύκλος, τετράγωνο, τρίγωνο) με τα πόδια σας στον αέρα.

τοποθετήστε ολόκληρο το πόδι σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώνοντας τις φτέρνες σας από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. από την ίδια IP
σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 6-8 φορές.

Ασκήσεις αναπνοής.

1. Φουσκώστε το μπαλόνι 3-4 φορές. Διαγωνισμός μεταξύ παιδιών «Ποιος έχει τη μεγαλύτερη μπάλα;»

2. Εναλλακτικά η αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι και η εκπνοή από το στόμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά.

4. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε έντονα από το στόμα. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να προσκαλέσετε τα παιδιά να φυσήξουν ένα φτερό ή ένα κομμάτι χαρτί από την παλάμη τους και να κανονίσουν έναν διαγωνισμό.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-12 φορές.

Διαδικασίες νερού.

Μάρτιος

Συγκρότημα Νο. 12. Πρώτη και δεύτερη εβδομάδα.

Το όνειρο πέρασε και ξυπνήσαμε
Χαμογέλασαν, τεντώθηκαν, (Τα παιδιά τεντώνονται ενώ είναι ξαπλωμένα ανάσκελα.)
Τρία πόδια το ένα πάνω στο άλλο (Τρίψτε το ένα χέρι πάνω στο άλλο.)
Και χτυπάμε δυνατά τις παλάμες μας. (Χειροκρότημα).
Τώρα ας σηκώσουμε τα πόδια μας (σηκώστε τα πόδια μας ένα-ένα).
Όπως η μητέρα μας Γάτα,

Γύρισαν στην κοιλιά τους, (Γυρίζουν στο στομάχι τους.)
Απλώσαμε ξανά μαζί,
Τους έβγαλε από το μαξιλάρι (Σηκώστε και χαμηλώστε το κεφάλι τους.)
Μύτη, κεφάλι και αυτιά,
Γονάτισαν γρήγορα (Move αρθρώσεις ισχίουαριστερά)

Καμάρωσαν, καμάρωσαν, (Λυγίζουν και λυγίζουν την πλάτη τους).
Γυρισμένοι στο πλάι, (Γυρίστε το κεφάλι τους δεξιά και αριστερά.)

Ξύσαν τα τακούνια τους (ξύνε τα τακούνια τους).
Χτύπησαν λίγο στο πάτωμα, (χτυπήστε τις φτέρνες τους στο πάτωμα).
Πάρτε δύναμη, πόδια!
Τα πόδια μας έχουν αποκτήσει δύναμη,
Καλπάζανε κατά μήκος του μονοπατιού, (Περπατούν κατά μήκος του μονοπατιού της υγείας).
Ο δρόμος δεν είναι εύκολος,
Στα ανώμαλα, στα φραγκόσυκα,
Χοντρικά - αυτό είναι!
Είμαστε ξύπνιοι, είμαστε έτοιμοι
Τραγουδήστε, παίξτε και τρέξτε ξανά.
Μαζί δεν τεμπελιάζουμε να πούμε:
"Γεια σου μέρα, καλή σου μέρα!"
Μασάζ ποδιών.
I.p. - κάθεται σταυροπόδι.

1. Τραβώντας το πόδι του αριστερού του ποδιού προς το μέρος του, το παιδί τεντώνει τα δάχτυλα των ποδιών του, χαϊδεύει ανάμεσα στα δάχτυλα και απλώνει τα δάχτυλά του. Πιέζει δυνατά τη φτέρνα, τρίβει το πόδι, τσιμπάει, χτυπάει τα δάχτυλα των ποδιών, τη φτέρνα και το κυρτό μέρος του ποδιού. Κάνει περιστροφικές κινήσεις με το πόδι του, τραβάει το δάχτυλο του ποδιού και τη φτέρνα του προς τα εμπρός, μετά χτυπάει ολόκληρο το πόδι με την παλάμη του: «Να είσαι υγιής, όμορφος, δυνατός, επιδέξιος, ευγενικός, χαρούμενος!...» Το ίδιο και με το δεξί πόδι.

2. Χτυπάει, τσιμπάει, τρίβει δυνατά τα πόδια και τους μηρούς, «βάζει» μια φανταστική κάλτσα και μετά «την βγάζει και την πετάει», κουνώντας τα χέρια του.
Ασκήσεις αναπνοής.

Ήρθε η ώρα να βάψετε τα δωμάτια
Προσέλαβαν έναν ζωγράφο
Έρχεται στο παλιό σπίτι
Με νέο πινέλο και κουβά.

Διαδικασίες νερού.

Μάρτιος

Σύμπλεγμα Νο. 13. Τρίτη και τέταρτη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι, πρόληψη διαταραχών στάσης και πλατυποδία.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Γυμναστική για γατάκια».

Το όνειρο πέρασε και ξυπνήσαμε
Χαμογέλασαν και τεντώθηκαν Τα παιδιά τεντώθηκαν ξαπλωμένα ανάσκελα.
Τρία πόδια ακουμπούν το ένα το άλλο, τρίβοντας το ένα χέρι στο άλλο.
Και χτυπάμε δυνατά τις παλάμες μας. Χτυπάνε παλαμάκια.
Τώρα ας σηκώσουμε τα πόδια μας Σηκώστε τα πόδια μας ένα προς ένα.
Όπως η μητέρα μας Γάτα,
Αριστερά και δεξιά - είμαστε γενναία γατάκια.
Γύρισαν στην κοιλιά τους, Γύρισαν στο στομάχι τους.
Απλώσαμε ξανά μαζί,
Ξεκόψτε από το μαξιλάρι Σηκώστε και χαμηλώστε το κεφάλι.
Μύτη, κεφάλι και αυτιά,
Σηκώθηκαν στα γόνατά τους ζωηρά - Μετακινήστε τις αρθρώσεις των ισχίων τους προς τα αριστερά
Κουνούσαν τις «ουρές» τους και προς τα δεξιά.
Καμάρισαν, λύγισαν, Καμάρισαν και καμάρωσαν την πλάτη τους.
Γύρισαν στο πλάι, γυρνώντας το κεφάλι τους δεξιά και αριστερά.
Κάθισε στην κούνια, Καθισμένος στο κρεβάτι, κρέμονται τα πόδια,
Έξυσαν τα τακούνια τους, έξυσαν τα τακούνια τους.
Χτύπησαν λίγο στο πάτωμα, Χτύπησαν τις φτέρνες τους στο πάτωμα.
Πάρτε δύναμη, πόδια!
Τα πόδια μας έχουν αποκτήσει δύναμη,
Καλπάζανε στο μονοπάτι, Περπάτησαν στο μονοπάτι της υγείας.
Ο δρόμος δεν είναι εύκολος,
Στα ανώμαλα, στα φραγκόσυκα,
Χοντρικά - αυτό είναι!
Είμαστε ξύπνιοι, είμαστε έτοιμοι
Τραγουδήστε, παίξτε και τρέξτε ξανά.
Μαζί δεν τεμπελιάζουμε να πούμε:
«Γεια σου μέρα,
Μια αστεία μέρα!»

Μασάζ χεριών.

1. «Πλύντε» τα χέρια σας, τρίψτε ενεργά τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε έντονη ζεστασιά.

2. Τραβήξτε έξω κάθε δάχτυλο και πιέστε το.

3. Τρίψτε τις φάλαγγες των δακτύλων του ενός χεριού πάνω από τα νύχια του άλλου χεριού, σαν να βρίσκεστε σε νιπτήρα.

4. Τρίψτε το «πανάκι» σε όλο το χέρι σας μέχρι τον ώμο, πιέζοντας σταθερά τους μύες του ώμου και του αντιβραχίου. «Ξέπλυνε το σαπούνι με νερό», κρατήστε το ένα χέρι ψηλά, μετά την παλάμη προς τα κάτω και «τινάξτε το νερό».
Γυμναστική αναπνοής και ήχου.

“Flying to the Moon” Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις, εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό.
«Ας βάλουμε μπροστά τον κινητήρα». I.p. – σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια μπροστά στο στήθος, σφιγμένα σε γροθιές. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε – περιστρέψτε τα λυγισμένα χέρια σας (το ένα γύρω από το άλλο) στο ύψος του στήθους. Ταυτόχρονα, προφέρετε "R-r-r-r" με μια αναπνοή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Πετάμε με πύραυλο». I.p. – στα γόνατα, τα χέρια ψηλά, οι παλάμες μαζί πάνω από το κεφάλι. Εισπνοή – i.p.; μακρά εκπνοή - ταλάντευση από τη μια πλευρά στην άλλη, μεταφέροντας το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο, προφέρετε τραβηγμένο: "U-u-u-u-u". Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Φορέσαμε το κράνος της διαστημικής στολής». I.p. – οκλαδόν, τα χέρια σφιγμένα πάνω από το κεφάλι
προς το κάστρο. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, πείτε: "Κοτέμα". Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Ας μπούμε στο σεληνιακό ρόβερ». I.p. – στενή στάση, χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνοή – i.p.; εκπνοή - πλήρης οκλαδόν, τα χέρια προς τα εμπρός, πείτε: "Ουάου!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.
«Τρελλοί». I.p. – σταθείτε στα γόνατά σας, με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και απλώστε στα πλάγια, με τα δάχτυλα ανοιχτά. Εισπνοή – i.p.; εκπνεύστε - γείρετε τον κορμό σας στο πλάι, πείτε: "Hee-hee". Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
«Ας αναπνεύσουμε καθαρό αέρα στη Γη». I.p. – τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε – σηκώστε τα χέρια σας από τα πλάγια. εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας ομαλά, πείτε: "Αχ!" Επαναλάβετε 4-6 φορές.

Διαδικασίες νερού.

Απρίλιος

Συγκρότημα Νο. 14. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε και τα δύο πόδια, τραβήξτε τα με τα γόνατά σας στο στήθος, κρατήστε για 4-5 μετρήσεις. επιστροφή στην IP Επαναλάβετε 5-6 φορές.

2. «Πάπια». IP: ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια διπλωμένα μπροστά, το μέτωπο στα χέρια. Σήκωσε το κεφάλι σου πάνω μέροςστήθος, χέρια τεντωμένα προς τα πίσω. σηκώστε ίσια πόδια. Σκύψτε και μείνετε σε αυτή τη θέση για 4-5 μετρήσεις. επιστροφή στην IP Επαναλάβετε 5 φορές.

3. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ισιωμένα. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και κάντε κινήσεις με αυτά στο οριζόντιο επίπεδο - «οριζόντιο ψαλίδι», 3 φορές για 15 δευτερόλεπτα.

4. I.p.: ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια διπλωμένα μπροστά, το κεφάλι ακουμπισμένο με το μέτωπό σας στο πίσω μέρος των δακτύλων σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και ωμική ζώνη, τα χέρια στα «φτερά», στα πλάγια, πίσω από το κεφάλι, στα «φτερά», επιστρέψτε στο IP. Επαναλάβετε 5 φορές.

5. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Καθίστε με ένα κύμα των χεριών σας, τα χέρια στα «φτερά», η πλάτη ίσια. επιστροφή στην IP Επαναλάβετε 6-7 φορές.

6. IP: καθίστε στις φτέρνες σας, με τα χέρια κάτω. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός χωρίς να σηκώσετε τη λεκάνη σας από τις φτέρνες σας. τεντώστε προς τα εμπρός, σύροντας τα χέρια σας κατά μήκος του κρεβατιού. επιστρέψτε σιγά σιγά στο i.p. Επαναλάβετε 3 φορές.

7. «Ερωδιός». IP: σταθείτε ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη σας. Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, επεκτείνετε το δάχτυλο του ποδιού, αγγίξτε το στο γόνατο. μηρός παράλληλος με το πάτωμα. Σταθείτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Μασάζ κεφαλιού.

Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής, κινώντας το δέρμα.
Πρόληψη της πλατυποδίας.
I.p. - στέκεται κοντά στο κρεβάτι.

1. «Μάχυνση» των ποδιών.

2. Ρολάρισμα από φτέρνα σε μύτη και από μύτη σε φτέρνα.

3. Μαζεύοντας μικροαντικείμενα (υφάσματα) από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

4. Φέρνετε και απλώνετε τις φτέρνες σας ενώ στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας.

5. Σκύψτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Περπάτημα ξυπόλητος σε μια σανίδα με ραβδώσεις.
Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Ασκήσεις αναπνοής.

Παιχνίδι "Μπάλα". Τα παιδιά κάθονται. «Φουσκώστε τα μπαλόνια»: απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, φυσήξτε αέρα στο «μπαλόνι» - «F-F-F», χτυπήστε αργά τα χέρια σας. Αέρας βγαίνει από το μπαλόνι. «Sh-Sh-Sh», λένε τα παιδιά, φτιάχνοντας προβοσκίδα με τα χείλη τους και διπλώνοντας τα χέρια τους στα γόνατά τους. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Παιχνίδι "Ας βάψουμε το ταβάνι." Τα παιδιά επαναλαμβάνουν σε χορωδία μετά τον δάσκαλο:
Ήρθε η ώρα να βάψετε τα δωμάτια
Προσέλαβαν έναν ζωγράφο
Έρχεται στο παλιό σπίτι
Με νέο πινέλο και κουβά.
Τότε ο δάσκαλος λέει: «Τώρα εσύ κι εγώ θα βάψουμε το ταβάνι, μόνο η γλώσσα μας θα είναι το πινέλο».

Διαδικασίες νερού.

Απρίλιος.

Σύμπλεγμα Νο. 15. Τρίτη και τέταρτη εβδομάδα.

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το κεφάλι σας, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Τραβήξτε το λυγισμένο πόδι προς το στομάχι σας, σφίξτε τα χέρια σας και αγγίξτε το μέτωπό σας στο γόνατο, κρατήστε το για 2-3 μετρήσεις. επιστροφή στο i.p. επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εκτελέστε με κάθε πόδι 4 φορές.

2. I.p.: ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια ισιωμένα. Λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα, ισιώστε. χαμηλώστε αργά τα ίσια πόδια σας. Επαναλάβετε 5 φορές.

3. «Ψάρι». IP: ξαπλωμένη στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα μπροστά, το κεφάλι ακουμπισμένο με το μέτωπό σας στο πίσω μέρος των δακτύλων σας. Σηκώστε το κεφάλι και τη ζώνη των ώμων σας, κάντε κινήσεις των χεριών που προσομοιώνουν την κολύμβηση πρόσθιο. 3 φορές για 20 δευτερόλεπτα.

4. I.p.: ξαπλωμένος στο πλάι, κάτω πόδιμισοσκυφτο, κάτω χέριλυγισμένο και ξαπλωμένο κάτω από το κεφάλι, το πάνω μέρος ακουμπά μπροστά στο στήθος. 1 - σηκώστε το πόδι σας ψηλά. 2 - κάλτσα προς το μέρος σας. 3 - τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού. 4 - χαμηλώστε το πόδι σας (4 φορές). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

5. I.p.: κύρια βάση κοντά στο κρεβάτι, τα χέρια κάτω. "Μεγαλώνουμε": ενώστε τα χέρια σας σε μια "κλειδαράδα", σηκώστε τα επάνω, στρίβοντας τα σφιχτά δάχτυλα. Τεντώστε τα χέρια και το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα. επιστροφή στην IP Επαναλάβετε 3 φορές.

6. «Μύλος». IP: τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω. 1-8 - εναλλακτική περιστροφή ευθύγραμμων βραχιόνων στο πλευρικό επίπεδο. κάντε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση - παύση. Επαναλάβετε δύο φορές.
Πρόληψη της πλατυποδίας.

Λεπτό φυσικής αγωγής.

Σταθείτε στο ένα πόδι
Αν είσαι επίμονος στρατιώτης,
Αριστερό πόδι στο στήθος,
Κοίτα, μην πέσεις!
Τώρα σταθείτε στα αριστερά,
Αν είσαι γενναίος στρατιώτης.

Διορθωτικό περπάτημα σε λαστιχένιο χαλάκι με αιχμές. I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια. Περπάτημα στη θέση του. κύλιση από τη φτέρνα στο δάχτυλο και από το δάχτυλο στη φτέρνα. οκλαδόν στα δάχτυλα των ποδιών σας (πλάτη ευθεία). «ποδήλατο» (πατήστε τα πεντάλ ένα-ένα). Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 φορές.
Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.
Περπατώντας με ένα επίπεδο παιχνίδι ξαπλωμένο στο κεφάλι σας. Τα χέρια στη ζώνη, η πλάτη ίσια, κοιτάξτε ευθεία. «Περπατήστε χωρίς να πέσει το παιχνίδι.» (1-2 λεπτά.)

Δυναμικές ασκήσεις αναπνοής.

1. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με ένταση, χαλαρώστε εναλλάξ τα χέρια, τους πήχεις και εντελώς τους μύες των χεριών σας.

2. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια με ένταση, χαλαρώστε εναλλάξ τα χέρια, τους πήχεις και εντελώς τους μύες των χεριών σας.

3. Κυκλικές περιστροφές του κεφαλιού: εισπνεύστε για δύο μετρήσεις, εκπνεύστε για τέσσερις, έξι και οκτώ μετρήσεις.

4. Εισπνεύστε – γυρίστε το κεφάλι σας με ένταση προς τον δεξιό σας ώμο, ενώ εκπνέετε, μετακινήστε αργά το κεφάλι σας προς τον αριστερό σας ώμο. Επαναλάβετε 3-4 φορές και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να χαλαρώσετε τους μύες του λαιμού σας.

5. Εισπνεύστε - ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω με ένταση, εκπνεύστε - γείρετε προς τα κάτω, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τις ασκήσεις, προφέροντας τα φωνήεντα (α), (ο), (υ) ενώ σκύβετε.

Διαδικασίες νερού.

Συγκρότημα Νο. 16. Πρώτη, δεύτερη εβδομάδα

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

"Τα παιχνίδια μου"

1.Βάνκα-στάνκα. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα. 1- στρίψτε προς τα δεξιά με όλο το σώμα. 2- επιστροφή στο I.p. Το ίδιο και προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 4 φορές.

2. Πυροβόλια. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα. 1- Σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο και χτυπήστε παλαμάκια κάτω από αυτό. 2- επιστροφή στην IP. Το ίδιο με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 4 φορές.

3.Μηχανή. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα. 1- περιστροφικές κινήσεις του χεριού μπροστά από το στήθος (εκκινεί ο κινητήρας). 2-3 - περιστροφικές κινήσεις των ποδιών. 4- επιστροφή στο i.p. Επαναλάβετε 5 φορές.

4.Τύμπανο. IP - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. 1- Χτύπησε το κρεβάτι με τη γροθιά του δεξιού σου χεριού. 2- Χτύπησε το κρεβάτι με τη γροθιά του αριστερού σου χεριού. 3- Πατήστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού στο κρεβάτι. 4- Πατήστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού στο κρεβάτι.

5. Πινόκιο. I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. 1- Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. 2- επιστροφή στην IP. Επαναλάβετε 4 φορές.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Διασκεδαστική φυσική αγωγή». I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.
Διαγωνισμός παιδιά.
Θα ξεκινήσουμε τώρα με ασκήσεις (περπάτημα με απότομες κινήσεις των χεριών στα πλάγια),
Σε τι γίνεται η χρέωση; (σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα χέρια ψηλά - τεντώστε)
Αυτό δεν είναι καθόλου μυστήριο -
Για να αναπτύξετε δύναμη (καθίστε - σηκωθείτε, διατηρήστε τη στάση του σώματος)
Και μην κουράζεστε όλη μέρα! (γέρνω την πλάτη - ισιώστε)
Εάν κάποιος ασκείται (τρέχει με άρση ισχίου ψηλά, κρατήστε τη στάση σας)
Φεύγει χωρίς να κοιτάξει πίσω -
Δεν θα τον νοιάζει
Ένας πραγματικός ισχυρός άνδρας! (ο κορμός στρίβει δεξιά - αριστερά)
(Π. Σινιάβσκι)

Ασκήσεις αναπνοής.

1. Ι.π. - ορθοστασία. Το στόμα κλειστό. Κλείστε τη μισή μύτη σφιχτά με το δάχτυλό σας, αναπνεύστε εναλλάξ (4-5 φορές) από κάθε μισό της μύτης.

2. Αναπνέετε μόνο από τη μύτη σας. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πάνω με τις παλάμες προς τα μέσα - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω - εκπνεύστε. Εκτελέστε αργά 5 φορές.

3. Ενώ στέκεστε, εισπνεύστε από το ένα μισό της μύτης και εκπνεύστε από το άλλο έως και 5-6 φορές από κάθε μισό της μύτης.

4. Όρθια με τα πόδια ενωμένα, η μύτη σου είναι τσιμπημένη με τα δάχτυλά σου. Αργά, μετρήστε δυνατά μέχρι το 10 (το στόμα κλειστό), μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε εντελώς από τη μύτη (5-6 φορές).

5. Εισπνεύστε από τη μύτη, με το στόμα κλειστό. Σε μια εκτεταμένη εκπνοή, προφέρετε τον ήχο "mm-mm" (αργά έως και 8 φορές).
Διαδικασίες νερού.

Σύμπλεγμα Νο. 17. Τρίτη και τέταρτη εβδομάδα.

Γυμναστική για το ξύπνημα στο κρεβάτι.

«Οι Ήρωες των Παραμυθιών».

1. «Pinocchio» I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. 1- σηκώστε ταυτόχρονα τα πόδια και τα χέρια σας μπροστά σας. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού για να αγγίξετε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού. 2- σε Ι.π. Το ίδιο με το άλλο χέρι και πόδι.

2. "Kolobok" I.p. - ξαπλωμένος ανάσκελα. 1- Λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας και σφίξτε τα με τα χέρια σας. 2-3 κουνήστε μπρος-πίσω στην πλάτη σας. 4- επιστροφή στο I.p.

3. “The Little Humpbacked Horse” I.p. – ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1-3 τοξώστε την πλάτη σας. 4- επιστροφή στο i.p.

4. “Baby” I.p. – ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. 1- τραβήξτε το δεξί σας πόδι με τη φτέρνα σας προς τα εμπρός, τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. 2- κάντε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. 3 – κάντε το ίδιο με τα δύο χέρια και τα πόδια μαζί. 4- επιστροφή στο i.p.

Περπάτημα ξυπόλητος σε ένα «συνδυασμένο μονοπάτι». (εναλλάξ μια βόλτα με σχοινί, μια σανίδα με ραβδώσεις, ένα μονοπάτι φτιαγμένο από σακούλες με βότσαλα ποταμού, ένα λαστιχένιο χαλάκι με αιχμές)
Πρόληψη διαταραχών στάσης, ασκήσεις αναπνοής.

Μάθημα φυσικής αγωγής «Dragonfly».

I.p. - στέκεται ανάμεσα στα κρεβάτια.
Εδώ είναι μια λιβελλούλη (στάσου στα δάχτυλα των ποδιών σου, με τα χέρια μέχρι τα πλάγια)
Σαν τα μάτια του μπιζελιού. (ενώστε τον δείκτη και τον αντίχειρα και των δύο χεριών σε κύκλο,
βάλτε στα μάτια ("γυαλιά"), γυρίζει στα πλάγια)
Και η ίδια, σαν ελικόπτερο, (περιστρέφοντας τους πήχεις της μπρος πίσω με μια μισή στροφή
Αριστερά, δεξιά, πίσω, μπροστά. αριστερά δεξιά; πλαϊνές στροφές)
Και υπάρχει δροσιά στο γρασίδι, (κατάληψη)
Και υπάρχει δροσιά στους θάμνους. (σκύβοντας προς τα εμπρός, σκύβοντας)
Κουνήσαμε τις παλάμες μας (χτυπήματα μπροστά μας, τα χέρια εναλλάξ πάνω-κάτω)
Η λιβελλούλη πέταξε μακριά. (μικρές συχνές κινήσεις των χεριών, των χεριών στα πλάγια)
Ο άλτης ήταν φοβισμένος (χέρια πίσω από το κεφάλι, γέρνει δεξιά και αριστερά, παλάμες
Μόνο το τραγούδι μένει. διπλώστε το επιστόμιο και «τραγουδήστε»: «D-z-z-z, d-z-z-z, z-z»)

Διαδικασίες νερού.

Γυμναστική για μεγαλύτερα παιδιά προσχολικής ηλικίας

Γυμναστική μετά τον ύπνο "Ο γίγαντας και το ποντίκι"
(με στοιχεία ασκήσεις αναπνοήςκαι μασάζ πλάτης).

Gadyatskaya Irina Vladimirovna, δασκάλα του MBDOU "Νηπιαγωγείο στο χωριό Generalskoe" περιοχή Engels, περιοχή Saratov.
Περιγραφή υλικού:Προτείνω την ανάπτυξη γυμναστικής μετά τον ύπνο για μεγαλύτερα παιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ(5-7 ετών). Αυτή η γυμναστικήμε στόχο την ανάπτυξη δεξιοτήτων υγιής εικόναΖΩΗ. Η ανάπτυξη θα είναι χρήσιμη τόσο για τους εκπαιδευτικούς όσο και για τους γονείς.
Στόχος:Διαμόρφωση δεξιοτήτων υγιεινού τρόπου ζωής.
Καθήκοντα:
Εκπαιδευτικός:
-να σχηματίσουν μια συνειδητή επιθυμία να συμμετάσχουν σε διαδικασίες σκλήρυνσης.
- ενσταλάξει δεξιότητες υγιεινού τρόπου ζωής.
Εκπαιδευτικός:
-ενσταλάξτε την επιθυμία να είστε υγιείς.
-ενσταλάξει στα παιδιά αυτοπεποίθηση, επιδεξιότητα και ανεξαρτησία.
Ευεξία:
- σκληρύνει το σώμα.
-αύξηση της συνολικής φυσικής αντοχής του σώματος.
-δημιουργήστε μια θετική συναισθηματική διάθεση.
Τρόπος οργάνωσης:ομάδα.
Διάρκεια: 10 λεπτά.
Εξοπλισμός:παιχνίδια: γίγαντας, γάτα, ποντίκι. χαλάκια μασάζ – σφουγγάρι, κουμπιά, με ραβδώσεις, με καρφιά, «Δαχτυλίδια» και «Βότσαλα». μουσική συνοδεία.

Γυμναστική πρόοδος.

1. Εισαγωγικό μέρος.
Χαρούμενο ξύπνημα
Η γυμναστική γίνεται στο κρεβάτι. Ακούγεται ήρεμη μουσική.
Εκπαιδευτικός: Ανακοινώνεται η άνοδος! Το όνειρο τελείωσε - σηκωνόμαστε, αλλά όχι αμέσως, πρώτα ας το κάνουμε άσκηση αναπνοής:
1. Εισπνεύστε ήρεμα από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο και μετά
εκπνεύστε αργά από το στόμα. Επαναλάβετε 3 φορές.
Εκπαιδευτικός: Παιδιά, χαίρομαι που ξυπνήσατε όλοι!
2. Κύριο μέρος.
Ο δάσκαλος προφέρει τις λέξεις και δείχνει στα παιδιά τις κινήσεις και τα παιδιά επαναλαμβάνουν μετά από αυτόν.
Γυμναστική "Γίγαντας και Ποντίκι".
Ησυχια! Ησυχια! Ακούστε παιδιά!
Μια φορά κι έναν καιρό ζούσε ένας γίγαντας. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
Στον ύπνο του αναστέναξε όσο μπορούσε
Και κατάπιε το ποντίκι – ζωντανό! Εκτελέστε κινήσεις κατάποσης.
Ο καημένος έτρεξε στο γιατρό: Ξαπλωμένος στο κρεβάτι κάνοντας μια άσκηση
- Έφαγα ένα ποντίκι! Δεν αστειεύομαι! "Ποδήλατο".
Υπήρχε ένας γιατρός που ήταν ο πιο έξυπνος άνθρωπος, Χαϊδεύοντας τους κροτάφους με τους δείκτες
Κοίταξε αυστηρά κάτω από τα βλέφαρά του: δάχτυλα.
- Άνοιξε το στόμα σου, πες "Αχ"! Λένε "αχ-αχ-αχ-αχ".
Τώρα ας νιώσουμε τις πλευρές, Αγγίζουν τα πλευρά τους.
Ας χαϊδέψουμε ελαφρά την κοιλιά, Κάντε κυκλικές κινήσεις με την παλάμη σας
κατά μήκος του στομάχου δεξιόστροφα.

Ας λυγίσουμε τα γόνατά μας και ας χαλαρώσουμε, Λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας στα γόνατα.
Αλλά προφανώς δεν μπορούμε να χειριστούμε το ποντίκι.
Σήκω, γιατί ξαπλώνεις!
Πηγαίνετε να προσκαλέσετε τη γάτα.
Αλλά η γάτα ήταν πονηρή
Και αγκάλιασε τον γίγαντα. Τυλίγουν τα χέρια τους γύρω από τον εαυτό τους.
Περπατήσαμε σε ένα στενό μονοπάτι,
Ένας γίγαντας και μια γάτα αγκαλιάζονται
Πήδηξαν ελαφρά. Σκύψαμε. Πηδάνε και σκύβουν.
Και κοίταξαν κάτω από τα κρεβάτια Κοιτάζουν κάτω από τα κρεβάτια.
Έσκυψε, σηκώθηκε, έτρεξε Εκτελέστε κινήσεις σύμφωνα
Και περάσαμε πάνω από τα χτυπήματα. με κείμενο.
Έψαξαν παντού για το ποντίκι.
Αλλά δεν μπορούσαν να το βρουν.
Παιδιά:
Δεν θέλουμε να ψάχνουμε άλλο!
Πρέπει να μπούμε στο ταπί!

Περπάτημα στο μονοπάτι της υγείας.
Τα παιδιά στέκονται στο χαλάκι και κινούνται γύρω του, προφέροντας λέξεις.
Παιδιά:
Αυτό το χαλί δεν είναι συνηθισμένο, σε σχήμα κουμπιού, χαριτωμένο.
Αυτό το χαλί είναι πολύ σημαντικό,
Είναι θεραπευτικό, είναι μασάζ.
Περπατήστε γύρω, περπατήστε και διασκεδάστε λίγο.
Παιδαγωγός:
Τώρα θα περπατήσουμε κατά μήκος του δαπέδου, στα δάχτυλα των ποδιών μας, στις φτέρνες μας, στο εξωτερικό μέρος των ποδιών μας και μετά σε ένα squat.
Θα κάνουμε τζόκινγκ.
Θέλουμε να χορέψουμε λίγο.
Μετά από λίγο ελαφρύ στροβιλισμό θα δημιουργήσουμε μια εκπληκτική φιγούρα.
Τα παιδιά παγώνουν στην επιλεγμένη θέση.
Παιδαγωγός:
Τώρα, παιδιά, ας σταθούμε σε έναν κύκλο και ας κάνουμε ο ένας στον άλλο ένα μασάζ στην πλάτη. (Τα παιδιά στέκονται σε κύκλο στο μήκος του χεριού).

Μασάζ πλάτης «Βροχή».
ΛΟΓΙΑ ΔΡΑΣΗΣ
Βροχή που τρέχει στη στέγη - Χαϊδεύοντας τις παλάμες στην πλάτη
Bom, bom, bom!
Κατά μήκος της χαρούμενης οροφής -
Bom, bom, bom!
Στο σπίτι, καθίστε στο σπίτι - Χτυπώντας τα δάχτυλα στην πλάτη
Bom, bom, bom!
Μην πας πουθενά -
Bom, bom, bom!
Τα παιδιά γυρίζουν 180 μοίρες και συνεχίζουν το μασάζ.
Παίξτε, παίξτε - Χτυπώντας γροθιές στην πλάτη
Bom, bom, bom!
Κι αν φύγω, πήγαινε μια βόλτα:
Bom, bom, bom!
Η βροχή τρέχει στη στέγη - Χαϊδεύεις παλάμες στην πλάτη
Bom, bom, bom!
Κατά μήκος της χαρούμενης οροφής -
Bom, bom, bom!
3. Τελικό μέρος.
Παιδαγωγός:
Μπράβο παιδιά, πάμε τώρα να ξεπλυθούμε και να πλυθούμε.
Τα παιδιά παίρνουν ποτήρια με αλατούχο διάλυμα και πηγαίνουν στους νεροχύτες. Στη συνέχεια πλένονται και κάνουν γαργάρες.
Παιδαγωγός:
Το φθινόπωρο, στη μέση του χειμώνα -
Δεν θέλουμε ασθένειες
Για να μην τα παραδώσουμε
Όλοι πρέπει να σκληρυνθούμε!

Θέλω επίσης να σας πω από τι είναι κατασκευασμένα τα χαλάκια μασάζ μας, είναι οικονομικά, φθηνά και πολύ άνετα.
1ο χαλί “Σφουγγάρι”.
Κατασκευασμένο από συνηθισμένα σφουγγάρια πιάτων ραμμένα σε χοντρό ύφασμα.
Βοηθά στο ζέσταμα των ποδιών, καθώς η τραχιά επιφάνεια του σφουγγαριού τρίβει το πέλμα του ποδιού.
2- Χαλί “Button”.
Αποτελείται από πυκνό ύφασμα πάνω στο οποίο ράβονται ξύλινα κουμπιά σε ίσες αποστάσεις.
3- Χαλί με ραβδώσεις.
Κατασκευασμένο από συνηθισμένους μαρκαδόρους (εκτός λειτουργίας), ραμμένους σφιχτά μεταξύ τους.
4-χαλί "Δαχτυλίδια".
Κατασκευασμένο από δαχτυλίδια κουρτινών ραμμένα σε ένα κομμάτι χοντρό ύφασμα.
5-mat “Bubble”.
Εφευρέθηκε και κατασκευάστηκε από εμάς από συνηθισμένη ταινία για τη μεταφορά εξοπλισμού, είναι πολύ ευχάριστο στην αφή και οι φυσαλίδες σκάνε τόσο αστεία που τα παιδιά είναι πολύ χαρούμενα. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι πρέπει να αλλάζετε συχνά το φιλμ στο χαλάκι, καθώς χαλάει γρήγορα.
6- Χαλί «Φελλός».
Κατασκευασμένο από κανονικούς φελλούς από πλαστικά μπουκάλια, ραμμένο σε χοντρό ύφασμα.
ΤΑ ΜΑΣΑΖ ΜΑΣ.

Τατιάνα Μοσκόβκινα
Συμπλέγματα γυμναστική για τη βελτίωση της υγείαςΜετά τον ύπνο. Γυμναστική αφύπνισης (ανώτερη ομάδα)

Καλό απόγευμα Ξυπνήστε γρήγορα! Χαμογέλα πιο πλατιά στον ήλιο!

Αυτά είναι τα λόγια με τα οποία χαιρετάμε εμείς, οι εκπαιδευτικοί, τα ξύπνια παιδιά. Προετοιμάστε το σώμα του παιδιού για κινητική δραστηριότητα Μετά τον ύπνο, κάνοντας μια ομαλή, φυσική μετάβαση από την κατάσταση ηρεμίας στην εγρήγορση βοηθά στην άσκηση στο κρεβάτι. Δημιουργεί θετική συναισθηματική διάθεση, δίνει επίδραση στη βελτίωση της υγείας.

Γυμναστική μετάΟ ύπνος πραγματοποιείται από δάσκαλο με παιδιά όλων των ηλικιών ομάδες καθημερινά μετά τον υπνάκο. Είναι απαραίτητο να παρέχουμε στα παιδιά μια ομαλή μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση και την προετοιμασία για ενεργό δραστηριότητα. πρόληψη της πλατυποδίας? ενίσχυση των δεξιοτήτων συνειδητής συμπεριφοράς, αυτομασάζ κεφαλιού, προσώπου, χεριών, κοιλιάς, ποδιών, ενεργοποίηση βιολογικά ενεργών σημείων.

Σας επιτρέπει να επιτύχετε τη μέγιστη κινητική και συναισθηματική δραστηριότητα συγκροτήματα, βασισμένο σε μια πλοκή παιχνιδιού και περιλαμβάνει στοιχεία αυτοσχεδιασμού. Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μεταμορφώνονται πρόθυμα σε διαφορετικά ζώα, απεικονίζοντας τις κινήσεις και τις συνήθειές τους και χαίρονται να κάνουν ασκήσεις με ή χωρίς αντικείμενα. Για παράδειγμα, με μια μπάλα αφρού που μετατρέπεται προσωρινά σε χιονόμπαλα ή με αστέρια κομμένα από χαρτί περιτυλίγματος. Και αν το αντικείμενο είναι κρυμμένο κάτω από ένα μαξιλάρι ή σε παιδικά παπούτσια, τότε η φόρτιση θα ξεκινήσει με μια στιγμή έκπληξη.

Ο δάσκαλος συνοδεύει την επίδειξη των ασκήσεων με επεξήγηση. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε κίνησης εξαρτάται από την επιθυμία και φυσική κατάστασηπαιδιά).

Ενώ τα παιδιά κοιμούνται, ο δάσκαλος προετοιμάζει τις βέλτιστες συνθήκες για γυμναστική:Μειώνει τη θερμοκρασία στο δωμάτιο μέσω εξαερισμού.

Διεξαγωγή γυμναστέςΣυνιστάται να το συνοδεύετε με απαλή, όχι δυνατή μουσική.

Γυμναστική αφύπνισηςστοχεύει στη σταδιακή μετάβαση των παιδιών από τον ύπνο στην εγρήγορση. Ο δάσκαλος μπορεί να αρχίσει να το διεξάγει με τα αφυπνισμένα παιδιά, ενώ τα υπόλοιπα συμμετέχουν ως αφύπνιση.

Γυμναστικήστο κρεβάτι μπορεί να περιλαμβάνει στοιχεία όπως τέντωμα, εναλλάξ ανύψωση και κατέβασμα χεριών και ποδιών, στοιχεία αυτομασάζ, μασάζ με τα δάχτυλα γυμναστική, γυμναστική για τα μάτια.

Ο κύριος κανόνας είναι να αποφεύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Κάτι που μπορεί να προκαλέσει μυϊκή καταπόνηση, υπερδιέγερση και, κατά συνέπεια, ζάλη.

Διάρκεια γυμναστικήστο κρεβάτι για περίπου 2-3 ​​λεπτά.

Στη συνέχεια καλούμε τα παιδιά να πάνε σε ένα δροσερό δωμάτιο ξυπόλητα και με εσώρουχα. Εκεί εκτελούν περπάτημα (στα δάχτυλα των ποδιών, φτέρνες, με ψηλά γόνατα, σε μισό squat, σε πλήρες squat, στο εξωτερικό μέρος του ποδιού, με ρολό από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, κατά μήκος διορθωτικών μονοπατιών) ή συγκρότημαασκήσεις που αποσκοπούν στην πρόληψη της πλατυποδίας. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε όχι μόνο τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά και τη στάση των παιδιών.

Η γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας μπορεί να περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμαασκήσεις που στοχεύουν στην πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος, σύνθετες ασκήσεις αναπνοής, που είναι πολύ σημαντικό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την πρόληψη του κρυολογήματος και των παθήσεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Συνολική διάρκεια γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας μετάΟ ημερήσιος μεσημεριανός ύπνος πρέπει να είναι 12-15 λεπτά

Γυμναστική στο κρεβάτι.

1. Διατάσεις. Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Η άσκηση μιμείται τις διατάσεις γάτες: τέντωμα με χέρια, πόδια, χέρι-πόδι διαγώνια.

2. "Ποδήλατο". Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Μιμηθείτε την οδήγηση ποδηλάτου κάνοντας κύκλους με τα πόδια σας.

(20 δευτ.)

3. "Kalachik". Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβήξτε το κεφάλι και τους γοφούς σας προς το στήθος σας ( "καλατσικ") προσπαθεί (20 δευτ.)

Άσκηση για τα μάτια

1. "Παρακολουθώ". I. p. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ίσιο.

Μια φορά - μάτια προς τα δεξιά, δύο φορές - και. σ., τρία - μάτια προς τα αριστερά, τέσσερα - i. ν. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

2. Ι. σ. το ίδιο. Μια φορά – μάτια ψηλά, δύο – και. σ., τρία - μάτια κάτω, τέσσερα - i. ν. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

3. Ι. σ. επίσης. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια μας από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα. Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

4. "Blind Man's Bluff". I.p. το ίδιο. Μια φορά έκλεισαν τα μάτια τους, δύο φορές έκλεισαν τα μάτια τους. σ., στα τρία - έκλεισαν το μάτι με το ένα μάτι, στα τέσσερα - με το άλλο μάτι. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

1. Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ενωμένα. Το ένα χέρι είναι πάνω, το άλλο κάτω. Σε μια στιγμή - ενώστε τα χέρια σας πίσω σας. για δύο, τρία, τέσσερα, πέντε - κρατήστε χωρίς απελευθέρωση. κατά έξι - και. σ. Το ίδιο πράγμα με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές

2. Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Για ένα - σηκώστε το λυγισμένο πόδι, για δύο - ισιώστε το πόδι προς τα εμπρός, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, για τρία - διπλώστε το πόδι και τα χέρια, για τέσσερα - χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε 6-8 φορές. (Παύση)

3. "Περιφέρομαι". Περπατήστε στη θέση του για 1-2 λεπτά, διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Περπάτημα ξυπόλητος "Συνδυασμένη πίστα". (εναλλασσόμενο σχοινί,

ραβδωτές σανίδες, μονοπάτια από σακούλες με βότσαλα ποταμού, ένα λαστιχένιο χαλάκι με

Αναπνευστικός γυμναστική.

«Ποιος έχει τη μεγαλύτερη μπάλα;»

"επίπεδα πόδια"σε σταθερό προσομοιωτή (μασέρ).

Διαδικασίες νερού.

3. "Kalachik". Ι. σ. - ξαπλωμένος ανάσκελα. Τραβήξτε το κεφάλι και τους γοφούς σας προς το στήθος σας ( "καλατσικ") προσπαθείμείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο (20 δευτ.)

Άσκηση για τα μάτια.

1. "Παρακολουθώ". I.P. - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω, το κεφάλι ίσιο.

Μια φορά - μάτια προς τα δεξιά, δύο φορές - και. σ., στα τρία - μάτια στα αριστερά, στα τέσσερα - και. ν. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

2. Ι. σ. Επίσης. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια μας από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

3. Ι. σ. Επίσης. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια μας από αριστερά προς τα δεξιά και αντίστροφα. Επαναλάβετε 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

4. "Blind Man's Bluff". I.p. Επίσης. Μια φορά έκλεισαν τα μάτια τους, δύο φορές έκλεισαν τα μάτια τους. σ., στα τρία - έκλεισαν το μάτι με το ένα μάτι, στα τέσσερα - με το άλλο μάτι. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Πρόληψη κακής στάσης του σώματος.

1. Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ενωμένα. Το ένα χέρι είναι πάνω, το άλλο κάτω. Για ένα - συνδέστε τα χέρια σας πίσω σας, για δύο, τρία, τέσσερα, πέντε - κρατήστε χωρίς να απελευθερώσετε, για έξι - και. ν. Το ίδιο και με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

2. Ι. σ. - όρθιος, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη ζώνη. Για ένα - σηκώστε το λυγισμένο πόδι, για δύο - ισιώστε το πόδι προς τα εμπρός, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, για τρία - διπλώστε το πόδι και τα χέρια, για τέσσερα - χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε 6-8 φορές. (Παύση).

3. "Περιφέρομαι". Περπατήστε στη θέση του!-2 λεπτά, διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος.

Πρόληψη της πλατυποδίας.

Περπάτημα ξυπόλητος "Συνδυασμένη πίστα".(εναλλασσόμενη βόλτα με σχοινί, σανίδα με ραβδώσεις, μονοπάτι φτιαγμένο από σακούλες με βότσαλα ποταμού, λαστιχένιο χαλάκι με αιχμές).

Αναπνευστικός γυμναστική.

1. Φουσκώστε το μπαλόνι 3-4 φορές. Διαγωνισμός μεταξύ παιδιών «Ποιος έχει τη μεγαλύτερη μπάλα;»

2. Εναλλακτικά η αναπνοή από το αριστερό και το δεξί ρουθούνι και η εκπνοή από το στόμα. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά.

4. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε έντονα από το στόμα. Όταν εκπνέετε, μπορείτε να προσκαλέσετε τα παιδιά να φυσήξουν ένα φτερό ή ένα κομμάτι χαρτί από την παλάμη τους και να κανονίσουν έναν διαγωνισμό.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση 10-12 φορές.

Ανεξάρτητη εργασία παιδιών με διάγνωση "επίπεδα πόδια"σε σταθερό προσομοιωτή (μασέρ).

Διαδικασίες νερού.

Περιεχόμενα του άρθρου

Οι νηπιαγωγοί είναι καταπληκτικοί άνθρωποι. Πόσα κόλπα πρέπει να ξέρετε για να φροντίζετε και να προστατεύετε, να ταΐζετε και να ντύνετε, να απασχολείτε και να αναπτύσσετε αγόρια και κορίτσια όλη την ημέρα, ακόμα και για να είναι φιλικά, χαρούμενα και υγιή! Διατηρήστε ένα υγιές μυαλό υγιες σωμαΚάθε παιδί βοηθείται από ειδικά σετ γυμναστικών ασκήσεων.

Η ημέρα ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας χωρίζεται στη μέση με τους υπνάκους και το ξύπνημα γίνεται μια μεταβατική στιγμή από την οποία θα εξαρτηθεί η διάθεση του παιδιού για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γυμναστική μετά τον ύπνο πραγματοποιείται σε νηπιαγωγείοκαθημερινά. Μικρή σε διάρκεια, σχεδόν ανεπαίσθητη για τα ίδια τα παιδιά, τα βοηθάει ομαλά και προσεκτικά να γεμίσουν με σθένος και δύναμη.

Τύποι γυμναστικής μετά τον ύπνο

ΣΕ μεθοδολογικές εξελίξεις, που προτείνουν οι ειδικοί, μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθοι τύποι γυμναστικής μετά τον ύπνο:

• ασκήσεις στο κρεβάτι με στοιχεία αυτο-μασάζ.
• παίζουν γυμναστική?
• γυμναστική με εξοπλισμό άσκησης και αθλητικό εξοπλισμό.
• περπάτημα ή τζόκινγκ σε χαλάκια/μονοπάτια μασάζ.

Κατά την προετοιμασία της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλους τους προσομοιωτές που είναι διαθέσιμοι στο νηπιαγωγείο

Όπως φαίνεται από τη λίστα, η ημερήσια γυμναστική γίνεται ένα ισχυρό σύνολο διαδικασιών βελτίωσης της υγείας, σωστά και συνοπτικά δομημένες στο χρόνο και το πιο σημαντικό, ενδιαφέρουσες και ευχάριστες για το παιδί.

Όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σταδιακά, με σταδιακή αύξηση του φορτίου, και είναι παιχνιδιάρικου χαρακτήρα. Αποσκοπούν στη γενική ενδυνάμωση του σώματος, στην πρόληψη των διαταραχών της στάσης, της όρασης και της πλατυποδίας. Ψυχολογικά, τα μαθήματα γυμναστικής ενώνουν τα παιδιά σε μια ομάδα και τα βοηθούν να βγουν από την κατάσταση εσωτερικής ακαμψίας στην οποία, σαν σε κάψουλα, το μωρό βυθίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ο δάσκαλος είναι ελεύθερος να επιλέξει συγκεκριμένες ασκήσεις. Αξιολογεί ανεξάρτητα τις δυνατότητες και τις ανάγκες των μαθητών του, παρατηρεί ποιες ασκήσεις αγαπούν ιδιαίτερα τα παιδιά και, αν το επιθυμεί, διαφοροποιεί τις εργασίες, ώστε να μην μετατρέψει τη μαγεία του πεντάλεπτου αθλητικού συνεδρίου σε ρουτίνα.

Στοιχεία γυμναστικής μετά τον ύπνο

Η γυμναστική μετά τον ύπνο είναι σαν ένα πολύχρωμο μωσαϊκό που μπορεί να συναρμολογηθεί εκ νέου κάθε μέρα, δημιουργώντας μια νέα εικόνα από τα κύρια στοιχεία του. Η ημερήσια γυμναστική, προαιρετικά, μπορεί να περιλαμβάνει:

• τέντωμα?
• ασκήσεις αναπνοής?
• κούνησε τα χέρια σου.
• χαϊδεύοντας βιολογικά ενεργές ζώνες.
• άλμα?
• καταλήψεις?
• απλά στοιχεία της γιόγκα?
• γυμναστική δακτύλων?
• γυμναστική για τα μάτια?
• οπτικοακουστικές ασκήσεις.

Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική μετά τον ύπνο είναι συνήθως βραχύβια, ο δάσκαλος μπορεί να συνδυάσει μεμονωμένα στοιχεία και να χρησιμοποιήσει τις εξελίξεις που του αρέσουν αποσπασματικά.

Παράδειγμα βίντεο πρωινών ασκήσεων:

Ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες

Γυμναστική μετά τον ύπνο στη νεότερη ομάδα

Ο μεγαλύτερος ημερήσιος ύπνος είναι μέσα νεότερη ομάδανηπιαγωγείο. Μπορεί να είναι δύσκολο για τα μωρά να ξυπνήσουν καλή διάθεση. Αν ήταν σε βαθύ ύπνο, μπορεί να μην καταλάβουν αμέσως πού βρίσκονται. Τα παιδιά κλαίνε, είναι ιδιότροπα, αρνούνται να σηκωθούν, να πλυθούν ή να ντυθούν. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, δίνεται έμφαση στη συναισθηματική συνιστώσα της γυμναστικής: η σωστή επιλογή μουσικής, η συνοδεία λόγου, η εναρμόνιση της γενικής ατμόσφαιρας του μαθήματος. Οι εικόνες που θα δημιουργήσει ο δάσκαλος κατά τη διάρκεια των ασκήσεων θα πρέπει να είναι ελκυστικές.

Σετ ασκήσεων "Sunshine"

Μια αχτίδα λιακάδας ξύπνησε στον ουρανό, μια αχτίδα λιακάδας έφτασε στο παράθυρο. Εκεί, έξω από το παράθυρο, είκοσι παιδιά ξαπλώνουν μαζί σε άνετα κρεβάτια. (Τα παιδιά τεντώνονται ενώ είναι ξαπλωμένα στο κρεβάτι)Γεια, ξυπνήστε, κορίτσια, αγόρια! Πρέπει να φορέσετε φόρεμα και παντελόνι! Πού είναι τα στυλό σας; (Σηκώστε τα χέρια τους και κουνήστε τα ένα-ένα)Πού είναι τα πόδια σου; (Σηκώστε τα πόδια τους, κάντε εναλλάξ κούνιες)Τώρα ας παίξουμε λίγο! Έλα, φαντάσου ότι ήρθε το καλοκαίρι: Η πόλη ξύπνησε Τρίβουν τα μάτια τους με τις γροθιές τους.)Και ο ήλιος ανέτειλε. (Σηκώστε τα χέρια τους πάνω από τα κεφάλια τους και τεντώστε).Αυτό είναι υπέροχο! Λοιπόν, ας οδηγήσουμε στην απόσταση κατά μήκος του μονοπατιού με ένα ποδήλατο! (Κάντε την άσκηση «Ποδήλατο»)Οδηγήσαμε και οδηγήσαμε... - Φτάσαμε στο μύλο! (Κάντε την άσκηση «Μύλος»)Μετά οδηγήσαμε, οδηγήσαμε, οδηγήσαμε... - Φτάσαμε στο ποτάμι. Ας βοηθήσουμε τα πόδια σας, Ας αγγίξουμε λίγο νερό! (Σηκωθείτε από την κούνια, κατεβάζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα ένα προς ένα)Α, το νερό είναι κρύο! Εδώ είναι το ένα πόδι... (Άλμα στο δεξί πόδι)Αλλά το πόδι είναι διαφορετικό, τι εύστροφο! (Άλμα στο αριστερό πόδι)Σταθήκαμε στο νερό, κολυμπήσαμε, (κάνω κινήσεις με τα χέρια μου μιμούμενος το κολύμπι) Βουτιά... Α, καλά! (Κάντε squats με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός)Σηκωθήκαμε με τα τακούνια μας και βγήκαμε μαζί στην άμμο. (Στις μύτες των ποδιών αφήνουν την κρεβατοκάμαρα στην κοινόχρηστη αίθουσα, όπου έχουν ήδη ετοιμάσει χαλάκια μασάζ)Περπατήσαμε στην άμμο - πατήσαμε βότσαλα. Α, κάνει ζέστη! (Περπατήστε στη θέση του πάνω σε λαστιχένια πατάκια για 2 λεπτά)Και τώρα σηκωθήκαμε (Συγκλίνουμε στο κέντρο της αίθουσας)Κρατήθηκαν τα χέρια μαζί. (Σχηματίστε έναν κύκλο)Απλωμένο (Τέντωμα)Χαμογέλασαμε. (Χαμογελάστε ο ένας στον άλλον).Επιτέλους ξυπνήσαμε!

Γυμναστική μετά τον ύπνο στη μεσαία ομάδα

Γυμναστική για μαθητές μεσαία ομάδαπρέπει να περιλαμβάνει περισσότερες ασκήσεις. Στοχεύει όχι μόνο στη συναισθηματική ενότητα των παιδιών, αλλά και στη συνολική βελτίωση του σώματος του παιδιού. Απαιτούνται στοιχεία αναπνευστικών ασκήσεων. Συνιστάται να συνδυάζετε τεχνικές παιχνιδιού με ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη της οπτικής βλάβης και της στάσης του σώματος.

Σετ ασκήσεων "Λουλούδια"

Λουλούδια ξύπνησαν στο λιβάδι (Τα παιδιά τρίβουν τα μάτια τους ενώ είναι ξαπλωμένα στο κρεβάτι),Όλοι έφτασαν κατευθείαν στον ήλιο. (Τεντώνονται και μετά στέκονται δίπλα στα κρεβάτια.)Κούνησαν το κεφάλι μαζί. (Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιόστροφα.)Πρέπει να ξυπνήσουν γρήγορα! Τώρα ας σηκώσουμε το δεξί πέταλο, (Σηκώστε το δεξί χέρι)Ας πούμε κάτω από την αλυσίδα ποιος είναι ποιο λουλούδι! (Τα παιδιά παρουσιάζονται εκ περιτροπής)Μπράβο παιδιά! Τώρα μοιράστε τα φύλλα μαζί, (Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός)Ένας φρέσκος άνεμος φυσάει (Ο δάσκαλος μιμείται τον άνεμο).Ελάτε όλοι, πάρτε μια ανάσα! (Τα παιδιά παίρνουν μια βαθιά αναπνοή, μετά εκπνέουν αργά, επαναλαμβάνουν την άσκηση 5-10 φορές)Δείξτε μου τώρα, λουλουδάκια, πώς λυγίζουν τα φύλλα στο στέλεχος! (Εκτελέστε κάμψη 5-10 φορές).Πώς στεκόμαστε στην καυτή άμμο, (Σταθείτε εναλλάξ στο δεξί και μετά στο αριστερό πόδι)Πώς κρύβουμε τα μάτια μας από τον ήλιο. (Κλείστε το αριστερό σας μάτι με την παλάμη σας, μετά μετρήστε μέχρι το πέντε, κλείστε το δεξί μάτι - και αντίστροφα (επαναλάβετε 4 φορές)).Και τώρα θα κλείσουμε τα μάτια μαζί, (Κλείστε καλά τα μάτια σας για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και αναβοσβήστε γρήγορα (επαναλάβετε 6 φορές)Τα μικρά μας μάτια χρειάζονται ξεκούραση! Για να διατηρήσουμε τα μάτια μας αιχμηρά και καθαρά, ας χτυπήσουμε γρήγορα τις βλεφαρίδες μας. (Χτυπήστε τις βλεφαρίδες για 30 δευτερόλεπτα).Λοιπόν, λουλούδια, είσαι ξύπνιος; (Τα παιδιά απαντούν: - Ξύπνησα!)-Έχετε κοιτάξει γύρω σας; - Κοίτα πίσω! - Χαμογέλασες στους φίλους σου; - Χαμογέλασε! - Λοιπόν, ας πάμε να πλυθούμε με τη φρέσκια, φρέσκια ανοιξιάτικη βροχή! (Φεύγουν να πλυθούν και να χτενιστούν.)

Γυμναστική μετά τον ύπνο στην ηλικιωμένη ομάδα

ΣΕ ανώτερη ομάδαΟ χρόνος για γυμναστική μπορεί να αυξηθεί. Συνιστάται να συμπεριλάβετε ασκήσεις με εξοπλισμό άσκησης ή/και αθλητικό εξοπλισμό στο σετ ασκήσεων. Τα πεντάχρονα παιδιά θέλουν να ασκηθούν και να τεντώσουν τα πόδια τους. ημερήσιος υπνάκοςΜέχρι αυτή τη στιγμή, για πολλούς από αυτούς, η διαδικασία γίνεται βαρετή και περιττή· οι τύποι κυριολεκτικά αναγκάζουν τον εαυτό τους να ξαπλώσει στο κρεβάτι για τον καθορισμένο χρόνο. Έτσι, όσο περισσότερες κινήσεις προσφέρονται στη γυμναστική, τόσο περισσότερη απόλαυση θα προκαλεί. Μπορείτε να πειραματιστείτε και να προσφέρετε στα παιδιά παιχνίδια με σχοινάκι, κορδέλες, κορύνες, τσέρκι και λάστιχο.

Σετ ασκήσεων "Πήγαμε στο ζωολογικό κήπο"

Μαζί σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, μας έχει βαρεθεί να ξαπλώνουμε και να μην κάνουμε τίποτα! (Τα παιδιά σηκώνονται).Ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε - Πάμε μια βόλτα στο ζωολογικό κήπο! (Πορεία στη θέση, λοιπόν, μετά τα απαραίτητα διαδικασίες νερού, χτένισμα και ντύσιμο, πηγαίνετε στο γυμναστήριο).Κοίτα! Ποιος είναι στο κλουβί; (Σκύψε μπροστά, βάζοντας το χέρι στα μάτια.)Χιμπατζής κρεμασμένος σε κλαδί! Χαμογελάει στους περαστικούς... Χιμπατζήδες, και μπορούμε να κάνουμε το ίδιο! (Πλησιάζουν εναλλάξ τις παράλληλες ράβδους/οριζόντια ράβδος, κρεμασμένοι σε τεντωμένα χέρια για 30 δευτερόλεπτα).Λοιπόν, εδώ... μια μεγάλη γάτα περπατά σημαντικά στο μονοπάτι... Ευχάριστοι τρόποι... Α, δεν είσαι γάτα; Πανθήρ! (Στέκονται στα χαλάκια, καμάρουν την πλάτη τους σαν γάτες)Λοιπόν, υπάρχουν κουνελάκια σε αυτό το κλουβί - Παίξτε μαζί τους! Είναι εύκολο δίπλα στους λαγούς.Θα πηδήξουμε ψηλά. (Κάνουν 10 άλματα μαζί, ο δάσκαλος διαλέγει αυτόν που πήδηξε πιο ψηλά) Ακολουθεί η αρκούδα με ραιβόποδα, Ξύνει πίσω από το αυτί του με το πόδι του. (Κάντε μια κίνηση με το χέρι σας πίσω από το αυτί σας.)Περπατάει από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, με τα πόδια διαγώνια. (Περπατήστε σε κύκλο: 1ος κύκλος στα δάχτυλα των ποδιών, 2ος κύκλος στις φτέρνες, 3ος κύκλος στα εξωτερικές πλευρέςπέλματα).Εδώ στέκονται οι παλιοί ερωδιοί, ούτε λίγο κουρασμένοι. Θα μπορέσουμε να τους μιμηθούμε: Θα σταθούμε ακριβώς με τον ίδιο τρόπο. (Σταθείτε στο αριστερό σας πόδι για ένα λεπτό, μετά στο δεξί σας πόδι για ένα λεπτό).Και οι πύθωνες είναι τόσο μακρύι... Τα κεφάλια τους φαίνονται. (Πολλές φορές τρέχουν γύρω από τις καρφίτσες που έχει τοποθετήσει ο δάσκαλος σε ένα «φίδι»)Και τώρα, και τώρα, Δείξε μου τι θηρίο είσαι! (Κάθε παιδί απεικονίζει το επιλεγμένο ζώο, κινείται ελεύθερα στην αίθουσα, δίνει μια διέξοδο για τη συσσωρευμένη ενέργεια)Πήγαμε όλοι στο ζωολογικό κήπο: Ξυπνήσαμε χέρια και πόδια. Ένα, δύο, τρία τέσσερα, πέντε - Θα συνεχίσουμε να παίζουμε!

Γυμναστική μετά τον ύπνο στην προπαρασκευαστική ομάδα

Η γυμναστική μετά τον ύπνο στην προπαρασκευαστική ομάδα πρέπει να είναι ιδιαίτερα ποικίλη και προσεκτική. Μπροστά μας είμαστε σχεδόν ενήλικες, διαμορφωμένες προσωπικότητες. Δεν είναι τόσο εύκολο να τους ενθουσιάσεις με τη δημιουργία μιας θεατρικής παράστασης, αλλά θα το κάνουν συγκροτήματα παιχνιδιών, σχεδιασμένο για ομαδική αλληλεπίδραση. Συνήθως, προπαρασκευαστική ομάδα– αυτή είναι μια πραγματική ομάδα στην οποία τα παιδιά είναι συνηθισμένα μεταξύ τους, είναι έτοιμα να ανταλλάξουν εμπειρίες και να βοηθήσουν το ένα το άλλο. Γυμναστικές ασκήσειςμπορεί να συνδυαστεί με «νοητικές ασκήσεις», παιχνίδια για γρήγορη ευφυΐα, ταχύτητα αντίδρασης και συγκέντρωση της προσοχής των μελλοντικών μαθητών.

Σετ ασκήσεων "Αθλητικό αλφάβητο"

Ώρα ύπνου με όλα τα όνειρα, ήσουν πολύ πολύ! Ξυπνήστε μαζί μας, Γράμματα στα βιβλία μας! Μετά ξύπνησε το γράμμα «Α», Έγινε τσιμπούρι στην αρχή, Λύγισε χαμηλά, Άρπαξε το ραβδί. (Τα παιδιά σκύβουν προς τα εμπρός με ίσια πόδια, παίρνουν ένα ραβδί ή μολύβι από το πάτωμα).Το γράμμα «Β» ξύπνησε και άρχισε να παίζει τρομπέτα. Γονάτισε και κούνησε το χέρι της. (Καθίστε στα γόνατά σας, τεντώστε το ίσιο χέρι σας προς τα εμπρός).Το γράμμα «Β» τραβάει πάντα τα χέρια του στο κεφάλι του. (Καθισμένοι στην ίδια θέση, τοποθετείται ένα χέρι στο μέτωπο).Το γράμμα "G" λύγισε και έφτασε στα παιδιά. (Με ακίνητη στάση, το σώμα και τα τεντωμένα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός).Ο «Δ» κάθισε οκλαδόν. (Καθίστε οκλαδόν, απλώνοντας τα γόνατά σας προς τα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο).Ο «Κ» προχωρά με τόλμη. (Με ίσια πλάτη περπατούν με εκτεταμένο βήμα κουνώντας το χέρι τους).Εδώ δύο γράμματα "K" έχουν μεγαλώσει μαζί - το "F" μοιάζει με σκαθάρι! (Το ίδιο κάνουν ανά δύο, όρθιοι με την πλάτη ο ένας στον άλλο).Το γράμμα «L» σηκώθηκε ήρεμα. (Σταθείτε στη θέση «Πόδια στο πλάτος των ώμων»).Το γράμμα "Μ" έγινε ήσυχα. (Στέκονται δίπλα δίπλα στην ίδια θέση, σπάζοντας σε ζευγάρια).Ο «Ν» τράβηξε το σχοινί. (Δύο τύποι στέκονται ο ένας απέναντι από τον άλλο και τραβούν ένα σχοινί άλματος ανάμεσά τους, που απεικονίζει τη ράβδο του γράμματος "H").«Ω» κούνησε το κεφάλι της. (Κουνούν τα κεφάλια τους, στρογγυλεύουν το στόμα τους).Ο «Π» σήκωσε το σχοινί. (Το ίδιο με το γράμμα «Ν», κρατώντας μόνο το σχοινί πάνω από τα κεφάλια σας).Ο «R» χαιρέτησε κάποιον. (Βάλτε το χέρι στο μέτωπο).«Με» τη γριά σκυμμένη. (Κατεβάζουν το κεφάλι)Το «Τ» τεντώθηκε όμορφα. (Απλώστε τα χέρια τους στα πλάγια).Τεντώνοντας τα χέρια του, ο «Φ» πέρασε. (Σηκώνονται όρθιοι με τα χέρια στα πλάγια.)Η «Χ» σήκωσε τα χεράκια της. (Αποθέστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας).Η "Sh" ξάπλωσε στην πλάτη, τέντωσε τα χέρια και τα πόδια της. (Ξαπλώστε με το στομάχι τους ψηλά, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια).«Εγώ» θα βάλω το πόδι του μπροστά - Όπως, είμαι λίγο κουρασμένος, - Θα εκπνεύσει και θα σταθεί... Α, και ένα ζωηρό αλφάβητο! (Πάρτε μια βαθιά ανάσα δέκα φορές και μετά εκπνεύστε).

Είναι τόσο διασκεδαστικό, φιλικό και ενθουσιώδες, λαμβάνοντας υπόψη χαρακτηριστικά ηλικίας, μπορείτε να διεξάγετε μαθήματα γυμναστικής μετά τον ύπνο στο νηπιαγωγείο. Φανταστείτε με τα παιδιά σας - και θα τα καταφέρετε!