Μύλοι loess grit. Προπονήσεις υψηλής έντασης Grit Strength από τη Νέα Ζηλανδία

Να είσαι σε καλό αθλητική στολή, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να αυτοκτονήσεις με ώρες προπόνησης. Ειδικά για αυτό, υπάρχουν προπονήσεις υψηλής έντασης, που χάρη στις καρδιο ασκήσεις προσθέτουν αντοχή και επιδρούν ευεργετικά στο καρδιαγγειακό σύστημα. Σας λέμε τι είναι το Grit Strength, πώς λειτουργεί και πόσες θερμίδες καίει.

LES MILLS™είναι ένα ομαδικό και ομαδικό πρόγραμμα εκπαίδευσης που έχει αλλάξει τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων. Επί αυτή τη στιγμήυπάρχουν περίπου 14.000 σύλλογοι σε 80 χώρες σε όλο τον κόσμο. Η γενέτειρα αυτού του εκπαιδευτικού συστήματος βρίσκεται στο Ώκλαντ, Νέα Ζηλανδία. 13 ειδικά σχεδιασμένες προπονήσεις ενημερώνονται κάθε 3 μήνες και με κάθε ενημέρωση, το πρόγραμμα προσθέτει νέες ασκήσεις και νέα μουσική.

Η σειρά ομαδικών προπονήσεων περιλαμβάνει: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH'BAM™ και CXWORX™.

BODYATTACK™. Αυτή είναι μια προπόνηση καρδιο που στόχος της είναι να αναπτύξει αντοχή και δύναμη. Αυτό το μάθημα περιλαμβάνει αερόβια άσκηση καθώς και ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας. Διάρκεια – 55 λεπτά, μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται – 675 kcal, ένταση – υψηλή.

BODYBALANCE™. Είναι ένα μείγμα γιόγκα, τάι τσι και πιλάτες. Αυτή η προπόνηση διδάσκει τον έλεγχο της αναπνοής, βοηθά στην ανάπτυξη της ευελιξίας και της ισορροπίας. Διάρκεια – 55 λεπτά, μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται – 390 kcal, ένταση – χαμηλή έως μέτρια.

BODYCOMBAT™. Είναι ένα μείγμα ασκήσεων από διάφορες πολεμικές τέχνες. Η βάση αυτών των εκπαιδευτικών προγραμμάτων είναι: πολεμικές τέχνεςόπως καράτε, πυγμαχία, taekwondo, tai chi και muay thai. Διάρκεια – 55 λεπτά, μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται – 737 kcal, ένταση – υψηλή.

BODYJAM™. Αυτή είναι μια προπόνηση καρδιο που περιλαμβάνει χορευτικές κινήσεις. Διάρκεια – 55 λεπτά, μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται – 530 kcal, ένταση – μέτρια, μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φορτίο.

BODYPUMP™. Πρόκειται για προπόνηση δύναμης με ειδικό αθλητικό εξοπλισμό - αντλίες. Βασίζεται σε ασκήσεις με μικρό βάρος αλλά υψηλές επαναλήψεις. Αυτά είναι μερικά από τα περισσότερα γρήγορους τρόπουςξεφορτώνομαι υπερβολικό βάροςκαι βάλτε το σώμα σας σε τάξη, αφού η προπόνηση περιλαμβάνει τις κύριες μυϊκές ομάδες. Διάρκεια – 55 λεπτά, ένταση – υψηλή.

BODYSTEP™. Πρόκειται για ένα ενεργό βήμα προπόνησης με ειδικά σχεδιασμένη χορογραφία. Διάρκεια – 55 λεπτά, μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται – 620 kcal, ένταση – υψηλή.

BODYVIVE™. Αυτή είναι μια προπόνηση με ειδικές μπάλες. Συνήθως το φορτίο είναι αρκετά χαμηλό και οι προπονήσεις χωρίζονται ανάλογα με τη μυϊκή ομάδα που εργάζεστε. Διάρκεια – 55 λεπτά, μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται – 550 kcal, ένταση – χαμηλή έως μέτρια.

RPM™. Η προπόνηση αυτή γίνεται σε ποδήλατα γυμναστικής με ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα Διάρκεια – 45 λεπτά, μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται – 675 kcal, ένταση – υψηλή.

SH'BAM™. Πρόκειται για ένα εκρηκτικό μείγμα μοντέρνων και λατινοαμερικανικών χορών Διάρκεια - 45 λεπτά, μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται - 506 kcal, ένταση - μέτρια προς υψηλή.

CXWORX™. Αυτή η προπόνηση επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών του άνω μέρους του σώματος (πλάτη, κοιλιακοί και γλουτοί). Διάρκεια – 30 λεπτά, μέσος αριθμός θερμίδων που καίγονται – 230 kcal, ένταση – μέτρια προς υψηλή.

Και από τότε υγιής εικόναΣτις μέρες μας στη μόδα, αυτές οι προπονήσεις κατακτούν σταδιακά τα γυμναστήρια μας. Για να γίνει η προπόνηση ακριβώς όπως περιγράφεται παραπάνω, ο εκπαιδευτής πρέπει να έχει ειδική άδεια. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να το αποκτήσετε, τόσοι πολλοί σύλλογοι μπορεί να περιλαμβάνουν αυτές τις προπονήσεις στο πρόγραμμα με τη μορφή διαστημάτων υψηλής έντασης ή ισορροπίας σώματος.

Ζητήσαμε από έναν εκπαιδευτή που διεξάγει εκπαίδευση χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα να σχολιάσει αυτό το είδος εκπαίδευσης.

Τα σχόλια του προπονητή

Γνωρίστε τον Mikhail Kandzyuba, εκπαιδευτή γυμναστικής για αερόμπικ και λατινοαμερικάνικο χορό, καθώς και προσωπικό γυμναστή. Αυτή τη στιγμή εργάζεται σε αθλητικός όμιλος"BioRitm".

Πώς μάθατε για το Grit Strength;

Βρήκα πληροφορίες στον επίσημο ιστότοπο και αποφάσισα να το δοκιμάσω. Αυτό είναι ένα από τα πιο διάσημα σχολεία της Νέας Ζηλανδίας στον κόσμο. Η Νέα Ζηλανδία είναι πολύ σχολαστική στην έρευνά της στον αθλητισμό. Μετά από έρευνα, δοκιμές, συλλογή πληροφοριών και ανάλυση, νέα προγράμματα κατοχυρώνονται με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας. Εδώ ξεκίνησε η εκπαίδευση των στρατιωτών.

Το πρώτο μάθημα πραγματοποιήθηκε στο κλαμπ BioRitm σε μια δοκιμαστική ομάδα. Αφού είδα το βίντεο με άδεια, αποφάσισα να δημιουργήσω ένα πρόγραμμα για ομαδικό μάθημα– BODYPUMP™ και BODYBALANCE™.

Αυτή η προπόνηση ουσιαστικά δεν διαφέρει από το CrossFit. Η μόνη διαφορά είναι ότι έχετε άδεια και δεν χρειάζεται να προετοιμαστείτε για αγώνες. Το φορτίο είναι αρκετά μεγάλο και κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Αυτή είναι μια προπόνηση unisex.

Πόσα άτομα πρέπει να υπάρχουν στην ομάδα;

Η ομάδα θα πρέπει να αποτελείται από το πολύ 10 άτομα, αν και όλα εξαρτώνται από το μέγεθος του δωματίου. Επιπλέον, παρά περισσότεροι άνθρωποι, τόσο λιγότερη προσοχή θα μπορεί να δώσει ο προπονητής σε καθένα από αυτά. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια προπόνηση υψηλής έντασης με αρκετά μεγάλο βάρος, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις σωστά, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε και να μην έχετε καθόλου το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας ή φυσικής κατάστασης;

Δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις και την καρδιά, η ηλικία και φυσική κατάστασηπολύ σημαντικό. Θα πρέπει να είναι πάνω από το μέσο όρο. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το σχήμα σας, αλλά είναι καλύτερα να μην κάνετε το Bodypump ειδικά μετά από 40 χρόνια. Η καλή κατάσταση των αρθρώσεων και του καρδιαγγειακού συστήματος είναι επίσης πολύ σημαντική. Και χωρίς τραυματισμούς στις αρθρώσεις! Εάν υπάρχουν προβλήματα, πρέπει να τα ενημερώσετε στον προπονητή.

Πόσες φορές την εβδομάδα μπορείτε να ασκηθείτε;

Όλα εξαρτώνται από τα προγράμματα και τους στόχους. Εάν ένα άτομο πηγαίνει σε προπόνηση δύναμης τρεις φορές την εβδομάδα, τότε είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε δύο ομαδικές προπονήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα (μπορεί να αντικατασταθεί με μαθήματα σε γυμναστήριο), ένα διάστημα με διατάσεις ή μία δύναμη με αερόβια άσκηση (μπορεί να αντικατασταθεί με τρέξιμο), καθώς και ένα Bodypump. Εάν θέλετε να είστε σε καλή φόρμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε δύο προπονήσεις Grit Strength την εβδομάδα.

Πρέπει να ξεκινήσετε με 30 λεπτά - δηλαδή 6 μπλοκ, καθένα από τα οποία διαρκεί 5 λεπτά. Ένα μπλοκ περιλαμβάνει μια άσκηση δύναμης και μια άσκηση καρδιο. Το διάλειμμα μεταξύ των μπλοκ είναι το πολύ 5-10 δευτερόλεπτα και συνεχίστε αμέσως επόμενη άσκηση. Τέλεια επιλογή– 30 λεπτά χωρίς διάλειμμα.

Ανά ώρα: προθέρμανση καρδιο - 5 λεπτά, λειτουργικές καταλήψεις - 5 λεπτά, λειτουργικές ασκήσεις για την πλάτη - 5 λεπτά, λειτουργικές ασκήσεις για το στήθος και την πλάτη - 5 λεπτά, λειτουργικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς - 5 λεπτά. Και ένα πολύ έντονο μπλοκ καρδιο - 1,5-2 λεπτά το καθένα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κινούμαστε πλήρως σε όλους τους μύες του σώματος.

Για την προπόνηση Bodypump χρειάζεστε οπωσδήποτε σκαλοπάτι, μπάρα, πιάτα, χαλάκι και αλτήρες. Χωρίς προσθετος εξοπλισμοςΜπορούν να πραγματοποιηθούν προπονήσεις Grit Plio και Grit Cardio. Σε όλες τις παραλλαγές ισχύος, απαιτείται βάρος.

Διαβάστε μας στο
Τηλεγράφημα

Από τις 2 Σεπτεμβρίου ξεκινά ένα νέο αποκλειστικό πρόγραμμα σε όλα τα γυμναστήρια του δικτύου World Class - LES MILLS GRIT. LES MILLS GRIT- πρόκειται για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης 30 λεπτών: LES MILLS GRIT STRENGTH και LES MILLS GRIT PLYO, ο συνδυασμός των οποίων σας επιτρέπει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα και να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε μόλις μισή ώρα, το LES MILLS GRIT καίει κατά μέσο όρο 400 θερμίδες.

Les Mills GRIT STRENGTH- μεγάλη ένταση διαλειμματική προπόνηση, με στόχο την εκγύμναση των κύριων μυϊκών ομάδων και την ανάπτυξη αντοχής στη δύναμη. Χάρη σε ένα σύνολο ασκήσεων με αλτήρες, μπάρα και μια πλατφόρμα γυμναστικής, όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται και τονώνονται. Στο τέλος του προγράμματος, ο μεταβολισμός στο σώμα συνεχίζεται για άλλες 9 ώρες, γεγονός που εγγυάται την καύση λίπους και προάγει την ανάπτυξη των μυών.

Les Mills GRIT PLYO– ένα πρόγραμμα που στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των γοφών και στην ανάπτυξη ιδιοτήτων ταχύτητας και δύναμης. 30 λεπτά έντονης προπόνησης «για φθορά» σας επιτρέπει να το πετύχετε καλύτερα αποτελέσματαστο συντομότερο δυνατό χρόνο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιείται πλατφόρμα φυσικής κατάστασης, με τη βοήθεια της οποίας εκτελούνται έντονες ασκήσεις. φυσική άσκηση. Η προπόνηση σάς επιτρέπει να αλλάξετε τη δομή των μυών σας, δίνοντας στη σιλουέτα σας ένα σπορ και τονισμένο σχήμα.
Τα μαθήματα LES MILLS GRIT είναι αρκετά έντονα, αλλά δεν υπάρχουν εύκολοι τρόποι αισθητό αποτέλεσμαδεν μπορεί. Αν θέλετε να πάτε στο νέο επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, το Les Mills Grit είναι αυτό που χρειάζεστε. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή: θα σας πει πώς να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στις δυνατότητες και τις επιθυμίες σας.

Σχετικά με το Les Mills:

Όλα τα προγράμματα Les Mills αναπτύσσονται από επαγγελματίες χορογράφους, φυσιοθεραπευτές, μουσικούς συντάκτες και δοκιμάζονται στο Ινστιτούτο Les Mills στη Νέα Ζηλανδία.

Το Νο. 1 παγκόσμιο δίκτυο γυμναστηρίων προσφέρει 9 προγράμματα από τον παγκόσμιο ηγέτη στα ομαδικά προγράμματα, Les Mills. Τα προγράμματα Les Mills διακρίνονται από μια δεδομένη μορφή: όλα τα στοιχεία μαθήματος (φορτίο, εναλλαγή μυϊκές ομάδες, πρόγραμμα εργασίας, διαλείμματα ανάπαυσης) συνδυάζονται σε μια αυστηρή, επιστημονικά βασισμένη σειρά. Οι μαθητές δίνουν τα πάντα σε πλήρης δύναμησε όλο το μάθημα. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε το αποτέλεσμα του μαθήματος κατά 15–20% (στοιχεία από το Ινστιτούτο Les Mills). Τα προγράμματα Les Mills είναι κατάλληλα για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε τόσο οι αρχάριοι όσο και οι προπονημένοι αθλητές να μπορούν να μελετούν σε ένα μάθημα, ενώ ο καθένας θα δουλεύει στο όριο των δυνατοτήτων του, επιτυγχάνοντας μέγιστα αποτελέσματα. Η εκπαίδευση διεξάγεται μόνο από ειδικά εκπαιδευμένους και πιστοποιημένους εκπαιδευτές.
Σας περιμένουμε στα κλαμπ μας για μια υπερεντατική προπόνηση Les Mills GRIT!*

*Το πρόγραμμα είναι επίσης διαθέσιμο σε κλαμπ LITE παγκόσμιας κλάσης

Όταν επιλέγετε την προπόνηση Les Mills GRIT, επιλέγετε το αποτέλεσμα!

Όπως ήδη είπαμε, οι τελευταίες μας δημοσιεύσεις θα είναι λίγο ανάμεικτες, αφού διακόπηκαν από τις γιορτές του Μαΐου. Το διαδραστικό μας infographic "" κυκλοφόρησε τη Δευτέρα, χθες θυμηθήκαμε ξανά και φέραμε στην προσοχή σας πολλά βίντεο με απλές ασκήσεις, και σήμερα επιστρέφουμε ξανά στο προπόνηση δύναμης, και θα σας πούμε για μια άλλη επιλογή για προπόνηση υψηλής έντασης - Grit Strength.

Έχουμε ήδη θίξει το θέμα της προπόνησης, σήμερα θα μιλήσουμε για μια άλλη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης - Grit Strength. Αυτή είναι μια ολόκληρη κατεύθυνση που περιλαμβάνει 10 επιλογές προπόνησης: BODYATTACK™, BODYBALANCE™, BODYCOMBAT™, BODYJAM™, BODYPUMP™, BODYSTEP™, BODYVIVE™, RPM™, SH'BAM™ και CXWORX™.

Η διάρκεια της προπόνησης κυμαίνεται από 30 έως 55 λεπτά (όλα εξαρτώνται από την ένταση).

BODYATTACK™- Καρδιο προπόνηση που χτίζει αντοχή και δύναμη.

BODYBALANCE™είναι ένα μείγμα γιόγκα, τάι τσι και πιλάτες και διδάσκει τον έλεγχο της αναπνοής, αναπτύσσει ευελιξία και αίσθηση ισορροπίας.

BODYCOMBAT™είναι ένα μείγμα ασκήσεων από διάφορες πολεμικές τέχνες - καράτε, πυγμαχία, taekwondo, tai chi και muay thai.

BODYJAM™- αυτή είναι μια εύκολη προπόνηση χορού!

BODYPUMP™- πρόκειται για εργασία με αντλίες (αθλητικό εξοπλισμό). Η προπόνηση αποτελείται από εναλλασσόμενες διάφορες ασκήσεις με μικρό βάρος αλλά μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και είναι ιδανική για να «κάψετε» επιπλέον εκατοστά στη μέση.)

BODYSTEP™- μια μάλλον ασυνήθιστη προπόνηση βημάτων με απλή χορογραφία.

BODYVIVE™- προπόνηση με ειδικές μπάλες. Μια προπόνηση έχει ως στόχο να δουλέψει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

RPM™- προπόνηση σε ποδήλατα γυμναστικής σύμφωνα με ειδικό πρόγραμμα.

SH'BAM™κατάλληλο για ερασιτέχνες μοντέρνος χορόςκαι Λατίνων.

CXWORX™δουλεύει πάνω μέροςσώμα: πλάτη, κοιλιακοί και γλουτοί.

Για να διδάξετε αυτά τα προγράμματα, πρέπει να αποκτήσετε ειδικά πιστοποιητικά και οι σειρές εκπαίδευσης ενημερώνονται κάθε 3 μήνες, αλλά ορισμένοι εκπαιδευτές μελετούν τα προγράμματα μόνοι τους και προσφέρουν δοκιμαστική εκπαίδευση στους πελάτες τους.

Προσωπικά, παρακολούθησα δύο προπονήσεις - BODYBALANCE™ και BODYPUMP™, καθώς δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε αθλητικό σωματείο. Στην αρχή ήταν αρκετά δύσκολο, αφού κυριολεκτικά μετά από 10 λεπτά αρχίσατε ήδη να πνίγεστε, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτό το πρόβλημα εξαφανίστηκε και, το πιο σημαντικό, αυτές οι ασκήσεις επηρέασαν αισθητά τα αποτελέσματα τρεξίματος - έγινε πιο εύκολο να τρέξετε και η αναπνοή ουσιαστικά δεν σταμάτησε.

Επαναλαμβάνουμε συνεχώς ότι το σώμα πρέπει να αναπτύσσεται αρμονικά. Πρέπει να είναι δυνατό και ευέλικτο, αλλά το τρέξιμο από μόνο του δεν μπορεί να το δώσει αυτό. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί δρομείς προσπαθούν να αφιερώσουν τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για ασκήσεις δύναμης. Αν σας ενδιαφέρουν αυτές οι προπονήσεις, υπάρχουν βίντεο στο Διαδίκτυο με πλήρεις προπονήσεις (είναι πιο εύκολο να επαναλάβετε τα στυλ χορού, αλλά είναι καλύτερα να κάνετε τα δυνατά αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, τουλάχιστον για τις πρώτες προπονήσεις) . Και για όσους δεν έχουν χρόνο, υπάρχει Tabata ή εφαρμογές για κινητά στην κατηγορία Προπόνηση 7 λεπτών (σύνδεση με αυτές στο διαδραστικό μας infographic).

Ελπίζουμε ότι μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 10-15 λεπτά στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για προπόνηση δύναμης.)