Фитнес с бебе. Упражнения за мама и бебе

Много майки след раждането на дете се оплакват, че няма абсолютно никакво време за спорт и няма с кого да оставят бебето. Домашните тренировки заедно са чудесен изход, защото в този случай детето е наблизо и ви гледа. Така вие му дадохте страхотен пример, запознавайки го със спорта буквално от люлката.

Истинска находка - всякакви комплекси за майки с деца. Те не само помагат за възстановяване на предишната хармония, но и осигуряват на майката и бебето необходимия физически и емоционален контакт. Работейки заедно, можете да получите много положителни емоции. Например в това трогателно видео майката не само прави лицеви опори, но и общува с бебето и дори се опитва да го научи да брои:

И тук майките помпат пресата:

Лорън Брукс демонстрира ефективни упражнения за бедрата, ръцете и корема - докато дъщеря й е много активна в изразяването на чувствата си:

Този урок е възможно най-удобен за мама и бебе и позволява в „щадящ“ режим:

Когато правите упражнения с вашето бебе, не забравяйте за мерки за безопасност:

- Дръжте дъмбелите и друго тежко оборудване възможно най-далече от детето.

- Всяко нежно упражнение с бебе в кенгуру е безопасно, стига да има опора за главата и врата му и да са в изправено положение.

- Не правете упражнения веднага след хранене - за да избегнете изплюване.

- Без скачане или тичане с бебе в слинг или кош! Разклащането може да увреди гръбнака на бебето.

- Опитайте се да се движите бавно и плавно, когато държите бебето. Ако бебето е в слинг, дръжте го.

- Избягвайте широки и обемисти дрехи, които могат да се закачат за нещо или да ви накарат да паднете.

Здравей, приятелю! Днес ще говорим за фитнес, който ще помогне не само на вашата фигура да се възстанови, но и вашето очарователно бебе ще го хареса!

Пролетта е в разгара си, което означава, че е време да започнете да подготвяте фигурата си летен сезон! Почти целият ви гардероб е такъв, но какво ще кажете за фигурата? Как ще се впишеш в нов ултра стилен бански, когато несъвършенствата на формите са поразителни!

Помните ли, съвсем наскоро ви разказахме за сутрешния джогинг за отслабване? Надяваме се, че вече сте свикнали да ставате по-рано от обикновено и не се смущавате от 30-минутни състезания в парковете.

Но трябва да признаете, този вид фитнес, макар и много полезен, все пак не е подходящ за всеки! Например, какво ще стане, ако в близост до дома ви няма парк или стадион? Ами ако станете за работа в такова време на деня, че изобщо няма време за бягане?

В този случай вие ще се притечете на помощ! Някои от тях ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло по-бързо, други ще отнеме малко повече време. Но дори и тук няма да сте пълни с диети, съжалявам за играта на думи. Всяка диета е добра, когато имате:

• воля да издържите всичко това и най-накрая да отслабнете;
• наличие на физическа активност.

Горните две изисквания са необходими, за да може вашата фигура да се върне към предишните си луксозни форми и наднормено теглобягаха от страх във всички посоки.

Днес ще ви разкажа за 5 прекрасни упражнения, които можете да правите направо у дома! Всички тези упражнения няма да изискват от вас качествата на спортист и няма да отнемат много време, а фигурата ви отново ще стане перфектна.

Приятно допълнение: всички предложени упражнения могат да се изпълняват с бебето, което е много важно, когато детето е още много малко и фитнес часовете на мама са слабо извинение за нейното отсъствие.

Краката на ширината на раменете, ръцете с детето са свити в лактите. Извиваме ръцете си, докато детето докосне гърдите. Това упражнение ще облекчи отпуснатостта на мускулите на гърдите, ръцете и корема.

Всеки знае как се правят лицеви опори от училище. Правим това упражнение приятно за бебето, като го целуваме при всяко слизане. Упражнение за пресата и задните части.

Заемаме позиция като на снимката, поставяме детето на пищялите перпендикулярно на пода. Като държим бебето за раменете, разгъваме краката в коленете. Упражнение за пресата, задните части и бедрата.

Упражнение #4

Краката на ширината на раменете, ръцете с детето са протегнати хоризонтално към пода (колкото по-изправени са ръцете, толкова по-стръмен е ефектът). Извършваме завъртания на тялото настрани, като се опитваме да не спускаме или огъваме ръцете си в лактите. Упражнение за наклонени коремни мускули и корем.

Упражнение #5

Спомняте ли си, още в училище, в часовете по физкултура, ни обясняваха как се правят напади напред? Всичко е същото, само че с дете на ръце. Упражнение за седалището, бедрата и гърба.

За жена, която наскоро е родила, въпросът за отслабването е още по-остър, отколкото за младите дами без деца. В крайна сметка искате да играете активни игри със сина или дъщеря си и да бъдете пример за тях. Не е тайна, че младите майки нямат достатъчно време не само за посещение фитнес, но дори и на баналната "Дъска" сутрин. Искам всяка безплатна минутада прекарват с троха. Затова препоръчваме на новите майки да започнат с упражнения с бебе на ръце.

домашен фитнесс бебе на весела музика - това е чудесен "лек" за есенния блус и отлично изгаряне на мазнини. Освен това за часовете няма да е необходимо да слагате детето в леглото или да купувате скъпо оборудване за упражнения. Каним ви да научите нюансите на изпълнение на упражнения с бебета на ръце и да се запознаете с селекция от видео комплекси.

Основни принципи на провеждане на занятията

Има редица правила, следвайки които можете да направите тренировъчен процесс бебе на ръце е по-ефективно и приятно.

1. Всички упражнения с бебето трябва да се извършват бавно. Така не само ще увеличите ефективността на обучението, но и ще осигурите на детето комфорт и безопасност.
2. През първите 3-5 месеца от живота изключете движения с голяма амплитуда: люлки с крака, бягане и треперене.
3. Продължи към физическа тренировкапрепоръчва се 40-60 минути след хранене (това се отнася не само за вас, но и за „неспокойното тегло“).
4. Препоръчително е да започнете съвместни фитнес занимания преди навършване на една година. През този период децата обичат да седят в ръцете на майките си, защото все още не знаят как да „тупат“ сами. Да, и динамичните движения с малко дете от 12-15 килограма няма да бъдат възможни за всяка майка.

За да може бебето да формира положително отношение към обучението, се препоръчва да практикувате през деня (без да включвате изкуствено осветление). Погрижете се да създадете приятна атмосфера: включете гладка музика или любимото си телевизионно шоу.

Бележка за жени след цезарово сечение: кога да спортуват

Дамите, които са родили по естествен път, имат право да извършват леки сутрешни упражнениявече 3-4 седмици след раждането на малкия. Но майките със секцио не бива да бързат, защото има опасност т. нар. „престилка“, на мястото на която е имало. тонизиран коремще остана с теб завинаги. Следователно единственият физическа дейностпрез следващите месеци трябва да имате прибиране на корема. След още 3-4 месеца можете да започнете да изпълнявате, което просто ви позволява да стегнете мускулите си и да се отървете от изпъкналия "корем".

Не е лесно за новите майки. Трудно е да отделите половин час за тренировка: в края на краищата трябва да разредите сместа за бебето, да стерилизирате бутилката и да приготвите допълнителни храни. Именно тези дами ще харесат идеята за популярен американски треньор. Трябват ви само 15-20 минути време и желание. Да, и жените, които са родили естествено, ще харесат този фитнес за майки. Вземете детето на ръце - и започнете да тренирате. Новороденото ще се чувства страхотно в слинг, а за „разходка“ с тежко малко дете е препоръчително да вземете ерго раница.

Възможно е при всякакви условия, както се казва, "ще има желание". За родилите жени днес има различни фитнес упражнения за възстановяване на извивките и формите на тялото, които могат да се изпълняват в спортни центровеили у дома, спестявайки време и пари. Каним ви да се запознаете с някои от тях.

Упражнения за отслабване: изтегляне на пресата

Най-важното желание на всяка раждала жена е да се отърве от отпуснатата „ролка“, на мястото на която преди е имало хубаво, стегнато коремче. Няма да излъжем, ако кажем, че най-ефективните упражнения са насочени към укрепване на мускулите коремни, са обрати. За да ги изпълните, ще ви е необходима специална постелка за фитнес или обикновено покривало. Положителен ефектняма да ви накара да чакате, ако превърнете тези занимания с бебе на ръце в интересна игра.

Подобряване на горна пресаЩе работи, ако бебето ви вече седи. За да направите това, майката ляга на пода, сгъва коленете си и сяда бебето върху себе си. Като държите детето с две ръце, плавно и без резки откъснете лопатките и Горна частотдръпнете се от пода и след това обратно в изходна позиция.

За помпане на мускули долна преса, трябва да поставите детето с корема надолу върху краката, свити в коленете. Повдигнете ги, като се уверите, че пищялите са успоредни на пода. Сега бавно издърпайте краката си до гърдите си и целунете малкото, след което се върнете в изходна позиция. Такива смешни "полети" наистина харесват трохите. Най-важното е, че не забравяйте за безопасността и дръжте детето си здраво.

Ефективно обучение "не за начинаещи"

На мнозина може да изглежда, че само несериозни упражнения, които са по-скоро насочени към забавление, могат да се изпълняват с дете на ръце. Бързаме да ви кажем обратното: дете на 3-9 месеца може да играе ролята на традиционни дъмбели. Ако не ми вярвате, предлагаме няколко ефективни упражнения. Всички те се препоръчват за жени, които могат да се похвалят с поне 6 месеца фитнес опит.

• Клякове. Вземете детето на ръце, обърнете се с гръб към вас. Ако бебето расте главоломно - сложете го в кенгуру или ерго раница. Поставете краката си на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух и изпълнете класически клек, докато се опитвате да "седнете" на невидим стол. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 12-15 пъти. Както можете да видите, фитнесът с дете е много полезен както за отслабване, така и за развитие на издръжливост.
• Глутеен мост . Това е едно от най-любимите упражнения за момичета, което ви позволява бързо да придадете приятна форма на дупето, като го повдигате значително. Легнете по гръб, сгънете коленете си, сложете малкото по корем. Избутайте задните си части нагоре, като ги стиснете силно, останете във въздуха за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Препоръчително е да се изпълняват до 15-20 повторения.
• Лицеви опори от коленете. Слезте на колене. Поставете детето пред себе си, така че лицето му да е срещу вашето. Кръстосайте краката си и поставете ръцете си на ширината на раменете. Вдишайте и бавно се спуснете надолу, а след това, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Когато се доближите до сияещото личице на бебето, не забравяйте да му отвърнете с усмивка и да го целунете.
• Ние люлеем трицепс. Веднага направете резервация, че можете да изпълнявате упражнението само ако детето знае как да седи. Седнете на пода, огънете коленете си. Поставете детето върху себе си и върнете ръцете си назад. Поемайки бавно дъх, повдигнете ръцете си. Задръжте за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.

Когато правите упражнение за трицепс, е много важно да се „изстискате“ с ръцете си, а не да повдигате телесното си тегло поради работата на задните части.

Съвместно забавление в полза на фигурата

Ако не сте нито физически, нито психически готови за CrossFit с дете на ръце, предлагаме няколко интересни опциифитнес, който ще ви помогне да се отървете от омразните мазнини.

Уроци по плуване

Това е отлична система, която ви позволява да приведете тялото в тонус за кратко време. На този моментнараства популярността на съвместните дейности с бебето във водата. В същото време фъстъци от два месеца до три години се набират в групи.

Плуването в басейна е полезно не само за външен види благосъстоянието на майката, но и за развитието на всички системи и органи на бебето. Благодарение на редовното „плуване“ имунитетът се повишава и укрепва нервна системафъстък.

Отслабваме в ритъма на танца

Най-приятният вид упражнение с бебе на ръце, след което времето минава незабелязано, е танцът. Енергичният или бавен ритъм на движенията пряко влияе върху емоционалното състояние на бебето. С троха на възраст от три месеца ви съветваме да не бързате и да се движите бавно и много плавно, като не забравяте да поддържате главата му.

Ако детето е по-голямо, тогава танците в стил Zumba са напълно подходящи. Енергичните "па" в латиноамерикански стил ще донесат радост както на вас, така и на вашето бебе. Освен това програмите обучение по танцимного време се отделя на изработването на проблемните женски зони - задните части и бедрата.

Физическата активност след раждането е изключително полезна за жените. Това е чудесен начин да се отървете от следродилната депресия и ежедневния малък стрес. Фитнесът с дете изпълва тялото на жената с ендорфини, които ви позволяват да удължите младостта, лекотата и чара. В момента спортни дейностикъщи с бебе станаха много популярни. И не напразно специалистите в рано развитие на дететовярват, че подобно обучение има благотворен ефект върху мъничето.

Упражненията за майка с дете на ръце дават на жената не само желаната хармония и благодат, но и ви позволяват да установите контакт с бебето от първите месеци от живота. Не забравяйте обаче, че трябва да започнете тежки, интензивни тренировки само след разрешение от лекаря. И не забравяйте, че ефективността на обучението ще се увеличи значително, ако започнете да следвате диета за майки на бебета.

Фитнес с бебе

Стереотипът постепенно се превръща в нещо от миналото, че една жена, която има бебе, е допустимо да се впуснете малко в ежедневните грижи за бебето. Съвременният ритъм на живот диктува своите условия и сега много млади майки се стремят да се върнат във форма и към предишната си дейност възможно най-скоро. Разбира се, детето все още остава на първо място, но това изобщо не означава, че то ще пречи на часовете - напротив, бебето ще стане най-добрата компания за ежедневни фитнес тренировки, а в някои случаи ще бъде и достоен и очарователно състезание с бездушно спортно оборудване.

Вкъщи

Има цял набор от прости, но ефективни упражнения, които можете да правите с бебето си от шестата седмица след раждането (освен ако, разбира се, лекарят не препоръча удължаване на фазата на възстановяване). Оптималният период за такова зареждане е възрастта на детето от 3 до 12 месеца, когато то вече държи главата си добре, но все още не ходи уверено и затова седи в ръцете му с удоволствие.

Танцувайки заедно

Можете да танцувате винаги, когато държите мъника си на ръце или го носите в кош за новородено или слинг. Основното е, че бебето е притиснато към вас и главата му е добре поддържана. Пуснете забавна музика и танцувайте с бебето до насита или опитайте комбинация от бързи и бавни танци, за да поддържате пулса си висок.

Предпазни мерки: танцувайте в пространство, което е достатъчно широко, така че грешен завой да не накара бебето да се удари. Дишайте дълбоко или пейте. Ако можете да говорите или пеете без затруднения, тогава вашият пулс не надвишава допустимите нива.

Усукване

Тези движения, които укрепват коремните мускули и намаляват натоварването на долната част на гърба, могат да се правят просто като играете с детето върху килимче, постлано на пода.

1. Легнете по гръб, огънете коленете си, краката са на пода. Седнете бебето близо до бедрата си (ако все още не може да седне, поставете гръб на бедрата си) и го вземете отстрани. Стегнете коремните мускули и при броене на „едно-две“ откъснете главата, раменете и лопатките от пода, а при броене на „три“ се спуснете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения, починете за минута и направете още една серия.

2. Легнете по гръб и повдигнете коленете си към гърдите, така че пищялите да са успоредни на пода. Сложете пищялите на малкия. Стегнете корема си, за да повдигнете леко задните части от пода и повдигнете главата, раменете и лопатките. Спуснете се до изходна позиция. Направете 15-20 повторения, починете за минута и направете още една серия.

Лег преси с бебе

Пресите ще направят мускулите на ръцете ви силни и еластични, както и ще укрепят горната и средната част на гърба, трицепсите и бицепсите. В допълнение към осезаемите ползи за вашата фигура, тези прости упражнения ще ви улеснят да носите бебето си на ръце, дори когато то порасне.

1. Седнете с кръстосани крака на пода с бебето близо до гърдите ви. Повдигнете бебето над главата си, така че ръцете ви да са почти изправени. Задръжте тази позиция за няколко секунди и спуснете бебето в изходна позиция. Направете три серии от 10 повторения, като почивате за минута между сериите.

2. Легнете по гръб, свийте коленете си, поставете стъпалата си на пода, стегнете корема си и съберете лопатките. Дръжте бебето здраво под мишниците, притискайки го към гърдите. Внимателно изправете ръцете си, но не изправяйте напълно лактите. Задръжте в тази позиция, кажете "Fly-ate!" и спуснете бебето, връщайки се в изходна позиция. Направете три серии от 10 повторения, като почивате за минута между сериите.

Предпазни мерки: когато прави коремни преси и преси, бебето трябва да държи главата си самостоятелно, така че трябва да сте сигурни, че наистина може да го прави и му е удобно (обикновено бебето започва да държи главата си на около 1,5-2 месеца) .

Във фитнес центъра

Ако се страхувате да не направите нещо нередно, предпочитате да тренирате под ръководството на треньор или просто имате нужда от компания за стабилни тренировки, можете да се запишете за подходящата програма в най-близкия фитнес център - днес, когато младите майки се стремят да бъдат активен дори и с бебе, много фитнеси предлагат подобни услуги.

В басейн

Друг приятен и полезно заниманиеПлуването е същото и с бебето: много басейни предлагат програми за майка и дете, които комбинират упражнения за жената и детето.

На разходка

За любителите на "сухоземните" дейности на свеж въздухима и печеливша опция: упражнения с количка по време на редовни разходки с бебето. Тук наборът от ефективни упражнения е наистина неограничен: бърза стъпка, редуване на бързо и бавно ходене, ходене с преобръщане от пети до пръсти, ходене с напрегнати мускули на задните части или корема. Както и познатите от училищните уроци по физическо възпитание „нападания“ (редуващи се клякания на единия или другия с широко разположени крака) и „преглъщане“.

Предпазни мерки: когато изпълнявате упражнения с инвалидна количка, не се облягайте на дръжката, тъй като в този случай количката може лесно да се преобърне. Просто се хванете за него, за да може количката да се търкаля.

Докато една жена е бременна, дори излишните килограми изглеждат хармонично, защото тялото й трябва да осигури всичко необходимо за двама души. Но когато бебето се роди, мама иска да се върне в предишната си форма и смело да облече отново любимите си рокли. Ако една жена кърми, тогава възниква въпросът - как да отслабнете, за да не навредите на здравето си и да запазите производството на мляко на същото ниво? Възстановяването на фигура след раждането е доста дълъг процес и ще трябва да се положат усилия, за да станете стройни и красиви.

Физиологично е обусловено, че по време на бременност жената наддава на тегло. Благодарение на хормона - естроген, тялото складира мазнини в областта на талията, ханша, гърба и други части на тялото. По този начин природата се грижи младата майка да храни бебето с кърма и да пести сили и енергия.

Въпреки това, самите кърмещи майки правят редица грешки, поради които се възстановяват буквално „пред очите ни“:

• По време на бременността майката е изградила навик да яде висококалорични храни, които не отказва дори след раждането на бебето.
• Една жена яде на принципа "за двама", но бебето не се нуждае от много храна. Така че е по-добре да не се отпускате, като се позовавате на нуждите на детето. Излишното хранене не влияе на съдържанието на мазнини в кърмата, но може да провокира наддаване на тегло при майката и да причини запек при детето.
• Млада майка отказва спорта и активна почивка, прекарва цялото време вкъщи с бебето, обяснявайки това с умора.
• Някои жени се изтощават с диети, но това може, напротив, да принуди тялото да направи допълнителни резерви от калории поради стрес. Не правилното храненевлияе негативно на здравето: променя метаболизма и хормонален дисбаланс. В този случай премахването на излишните килограми става по-трудно.

Как и кога да отслабнете

Отнема много време, за да влезе тялото във форма след раждането, средно - от шест месеца до 9 месеца. През този период се установява хормоналния фон, кожата и коремните мускули постепенно се стягат. Кърменето изгаря повече калории, така че наднормено теглопостепенно изчезва, ако жената поддържа здравословна диета.

Ако майката иска да започне да предприема мерки за борба с наднорменото тегло възможно най-рано, все пак трябва да се консултира с лекар. Смята се, че женският организъм се нуждае от поне два месеца след раждането за първоначално възстановяване и установяване на лактация. Освен това, ако решите да отслабнете, но продължите да кърмите, тогава трябва да помислите за балансирана диета и прием на достатъчно течности.

Отслабването за кърмещи майки не трябва да се свързва с радикални методи, включително установяване на най-строги диети, употреба на съмнителни лекарства и още повече хирургични операции. Такива мерки помагат само за известно време, но в същото време причиняват много съпътстващи проблеми. Дори ако наистина искате бързо да се отървете от килограмите, важно е да запомните безопасността на методите за вашето здраве и благополучие на бебето.

Ако разберете причините за увеличаване на теглото и принципите на естествената загуба на тегло, става очевидно, че Основните начини за насърчаване на загубата на тегло трябва да бъдат: правилното хранене и упражненията.

Отслабване чрез промени в диетата

Въпреки че храненето на кърмещата майка трябва да бъде балансирано, не трябва да залагате на мазни храни. Препоръчително е да ограничите порциите храна, но в същото време да организирате закуски на кратки интервали. Като цяло трябва да се храните 5-6 пъти на ден.

Единственият вид диета, която може да се спазва по време на кърмене, е диета, която изключва алергенни храни и ястия, които причиняват чревни колики при кърмаче.

Да се ​​биеш наднормено тегломожете да използвате следните съвети:

• Пийте чаша вода преди всяко хранене, за да се чувствате сити по-лесно. Има обаче противоположно мнение, че този метод влошава храносмилането, тъй като стомашният сок се разрежда с вода. Фокусирайте се върху собствените си чувства.
• Опитайте се да се въздържате от ходене до хладилника през нощта и не яжте точно преди лягане.
• Ако гладът не ви позволява да заспите, тогава можете да изпиете чаша кефир.
• Забравете за пържените и нишестените храни, ограничете количеството сладкиши, които ядете. По-полезни и по-малко калорични ястия се приготвят на пара или се пекат във фурната.
• По време на периода на въвеждане на допълващи храни, опитайте се да не довършвате яденето след бебето всеки път, когато то не може да се справи само.
• Включете пресни плодове и зеленчуци във вашата закуска или обяд. Не забравяйте, че гроздето и бананите се считат за изключително калорични, така че консумацията им трябва да бъде ограничена.
• Въпреки че млечните продукти са от съществено значение за правилното храносмилане и лактация, най-добре е да изберете такива със среден процент мазнини. Противно на общоприетото схващане, обезмаслените храни са много по-вредни за фигурата, отколкото храните с ниско естествено съдържание на мазнини. И е по-добре временно да откажете заквасена сметана и сирена с високо съдържание на мазнини.
• IN различни видовемесото съдържа протеини, така че трябва да го използвате. Въпреки това се препоръчва да се изключат такива месни продукти като колбаси, колбаси и пушени колбаси.
• Не злоупотребявайте с употребата на ядки и семена, които се консумират много лесно, но имат високо съдържание на калории. Съдържащите се в тях витамини и протеини са много полезни, но безвредни за фигурата при много умерена консумация.

Отслабване чрез спорт

Ако се прави редовно физически упражнения, тогава можете бързо и в същото време безопасно да отслабнете. Трябва да започнете да спортувате с малки натоварвания, а след това можете постепенно да увеличите активността си.

Един от най прости начиниформите за подкрепа са пешеходни. Вземете вашето мъниче в количка и се разхождайте бързо до парка или квартала си за няколко часа на ден. Ако излизате на разходка два пъти на ден и не избирате само равен път, тогава излишните калории ще бъдат ефективно изгорени и мускулите на краката ще бъдат укрепени.

Екатерина, 32 години: Много добре загубих теглото, натрупано по време на бременността (и беше 20 кг), докато се разхождах със сина си. Спеше в инвалидната количка само ако се движи. И така трябваше да вървя. Купих плейър, сложих аудио книги в него и се разхождах с детето около час, ако времето позволяваше. В същото време тя също ограничи употребата на бързи въглехидрати, т.к. Притесних се за алергиите на сина ми. За 9 месеца тя стана по-стройна, отколкото беше преди бременността.

Тежките и силови спортове не са подходящи за кърмачка. Не трябва да се изтощавате с товари, особено ако скоро ще кърмите бебето си. Тялото губи голямо количество течност, така че млякото може да стане много по-малко. Но „упражненията“, които мама трябва да прави, докато почиства къщата (наклони, клякания), са доста подходящи.

Правете йога, танцувайте, правете упражнения за разтягане - всичко това може да се направи от кърмачка! Такива дейности имат благоприятен ефект върху фигурата на майката и няма да навредят на бебето.

Ако имате възможност да сте далеч от бебето за кратко време, тогава можете да посетите басейна. Плуването помага не само да се коригира фигурата, но и да се отпуснете, както и да се отървете от негативните мисли. В допълнение, този метод се счита за безопасен за здравето на кърмещите майки.

В допълнение към спортуването, младата майка просто трябва да отдели време за сън. Факт е, че при липса на почивка тялото ще даде сигнали за попълване на силата с лека закуска. говорене обикновен език, ще почувствате глад, но всъщност просто имате нужда от добър сън.

Упражнения за мама и бебе

Можете да спортувате, без да оставяте бебето си дори за минута. Освен това можете да прекарвате време с него и да се забавлявате, докато играете, докато подобрявате фигурата си. Нека си представим няколко варианта за активни игри заедно с детето:

Упражнения за кърмачка

Всеки знае какво е спорт, но какви упражнения са подходящи за жена, която наскоро е родила, за да влезе бързо във форма?

Повечето майки се ужасяват, когато видят увисналия си корем. Отнема време, докато коремните мускули се стегнат. Но ако искате бързо да получите резултата, трябва да опитате. И така, упражнения за пресата:

Обикновено и ефективно упражнениена мускулите на краката и корема - клекове. Поставете краката си на нивото на раменете, протегнете ръцете си напред, стегнете стомаха си и започнете да сядате, сякаш седите на стол. В най-долната позиция краката от коляното до задните части трябва да са успоредни на пода, гледайте пред себе си. Опитайте се да не откъсвате краката си от пода! Препоръчително е да повторите упражнението около 20 пъти. Ако можете да направите повече - направете го, защото е залогът красива фигура. Само не прекалявайте.

Следните упражнения ще помогнат за укрепване на бедрата и краката:

• Лежейки по гръб, трябва да издърпате всеки крак към гърдите си на свой ред. В този случай вторият крак трябва да се държи на тегло на ниска височина (около 15 см от пода).
• Легнал на ваша страна подбедрицаогънете в коляното и изправете горната част. Повдигнете горния си крак на височина от 45 градуса, задръжте за известно време и след това повдигнете колкото можете по-високо. Много е важно да не спускате бързо крака си на пода, а да го спускате бавно. Тялото не трябва да се люлее от една страна на друга, работете само с крака си. Изпълнете упражнението 10 пъти в два подхода, като постепенно увеличавате натоварването.
• Носенето на дете е сериозна тежест за гърба, така че позата на много майки далеч не е идеална. За да укрепите мускулите на гърба, правете лицеви опори към стената. Застанете на две крачки от стената и се наведете напред, подпирайки се на ръцете си. Свийте лактите си и натиснете към стената, след което се върнете в предишната позиция. Поддържайте изправена стойка, без да извивате гърба си. Можете да започнете да тренирате с два комплекта по 10 пъти. Това упражнение включва и мускулите на ръцете и корема.
• Упражнение за развиване на баланс и укрепване на няколко мускулни групи наведнъж (ръце, крака, седалище, корем) се нарича „Поглъщане“. Трябва да се качите на четири крака на пода, да изправите гърба си и да дръпнете корема си. След това едновременно протегнете едната си ръка напред и противоположния крак назад. Задръжте тази позиция за около 10 секунди и след това сменете ръцете и краката. Повторете движението 5 пъти, след това починете и направете още два подхода по този начин.

Сега знаете как да отслабнете по време на кърмене - спорт и здравословно храненеще ви помогне бързо и безопасно да се отървете от излишните килограми. Въпреки това, за да се занимавате активно със спорт, трябва да намерите време, което кърмещата майка няма много. Но не забравяйте колко е важно да се наслаждавате на отражението си в огледалото и да се чувствате красиви. Когато една майка е щастлива и уверена в себе си, нейното настроение се пренася и върху бебето. Не забравяйте за себе си и бъдете във форма!