Упражнение пръстова гимнастика рак. Как да се отървете от торбичките под очите у дома Упражнение Раци

Време за четене: 45 минути

Фитнес дъвка е просто и удобно Спортна екипировказа тренировки във фитнеса или у дома,което осигурява допълнително натоварване на мускулите. Ластиците за фитнес се използват в тренировките отдавна, но е в последните годинитози инвентар преживява истински бум на популярност.

Днес ще ви разкажем какви са фитнес ластиците, какви са техните предимства и ефективност, защо са толкова търсени и какви са ползите от тях за отслабване. А също така ще ви предложим супер-селекция от 40-те най-ефективни упражнения с ластици за фитнес.

Обща информация за фитнес ластици

Ластикът за фитнес е компактен ластик, изработен от специален материал под формата на халка. Натоварването се осигурява от съпротивлението, което възниква при опъване на ластика. Този много прост и достъпен инвентар невероятно функционален и ефективен!Можете да правите обичайните упражнения с него, но с много по-полезенза мускули. Докато тренирате с фитнес ластик, можете лесно да регулирате натоварването поради амплитудата на разтягане. В допълнение, този мини-експандер не уврежда скелетните мускули и ставно-лигаментния апарат.

Ластиците за фитнес ще ви осигурят:

• Повишаване на мускулната сила и еластичност
• Отървавайки се от проблемни зони
• Подобряване на качеството на тялото
• Укрепване на мускулния корсет
• Висококачествена работа върху глутеалните мускули
• Минимален натиск върху ставно-лигаментния апарат

Гумените ленти имат много имена: фитнес еластични ленти, гумени примки, разширителен пръстен, мини лента, разширител за крака, мини лента, съпротивителна лента, съпротивителна примка . Ето защо, ако търсите тренировка или планирате покупка, имайте предвид, че това фитнес оборудване няма едно име. Също така, фитнес ластиците са много лесни за объркане с друго подобно оборудване: например с еластична лента или гумени бримки (сбруи). По принцип еластичната лента може да замени фитнес ластиците. Но бримките са по-подходящи за силови тренировкиИ .

Фитнес ластиците имат няколко нива на натоварване в зависимост от твърдостта на гумата: мек, среден, твърд, много твърд. Всяко ниво отговаря на определен цвят на лентата, а цветовият набор зависи от производителя. Ако решите да закупите фитнес гумени ленти, тогава е по-добре веднага да закупите цял комплект от няколко еластични ленти с различна устойчивост.Това не само ще ви помогне да тренирате всяка мускулна група според необходимото натоварване, но и ще изпълнявате едновременно упражнения за ръце и крака.

Изберете нивото на съпротивление на ластика по време на упражненията според вашите възможности. Трябва да почувствате добро натоварване, но техниката на упражняване не трябва да страда. Като правило, за ръцете, раменете, гърдите можете да вземете мека фитнес еластична лента. За краката и задните части можете спокойно да вземете средна или твърда еластична лента. Ако искате да увеличите натоварването, можете да поставите и двете ленти едновременно.

10 ползи от използването на ластици за фитнес

1. Това е идеално оборудване за мускулен тонус, премахване на проблемни зони и отпуснатост, създаване на тонизирано и еластично тяло. Упражненията с фитнес лента помагат за качествена работа върху мускулите на бедрата, задните части, ръцете, раменете, гърдите, корема и гърба.
2. Това е много компактен и лек инвентар. Можете да го вземете със себе си на път, във фитнеса или на улицата. Лесно ще се побере в чантата ви и няма да заема много място.
3. Предимството на всички разширители е равномерно натоварване по целия път на разтягане без „мъртви зони“. Освен това можете лесно да контролирате натоварването сами, като просто регулирате нивото на разтягане: по-силно или по-слабо.
4. Фитнес ластиците са идеални за тренировка с ниско натоварване без стрес върху ставите и съединителната тъкан.Например с такъв разширител можете да работите много добре върху бедрата и задните части без напади и клякания, които не се препоръчват при проблеми с колената.
5. Тренировката с еластични ленти е подходяща за тези, които са противопоказани при натоварвания с допълнително теглопоради натоварването на гръбначния стълб.
6. Фитнес ластиците имат няколко нива на устойчивост, така че можете да регулирате натоварването според вашите възможности. Можете също така да поставите две ленти едновременно и да увеличите натоварването върху целевите мускули.
7. Можете да изпълнявате почти всякакви класически упражнения, докато поради съпротивлението на гумата натоварването ще се увеличи значително.Сложете експандер, докато правите клекове и се натоварете допълнително глутеални мускули.
8. Гумените експандери стават все по-популярни в домашните фитнес програми. В Youtube можете да намерите много видеоклипове за тренировки с ластици.
9. Фитнес дъвка много ефективен за трениране на седалищните мускули.И ще тонизирате и заоблите задните части, без да люлеете квадрицепсите.
10. Това е достъпно фитнес оборудване, цял набор от ленти с няколко нива на устойчивост могат да бъдат закупени в рамките на 1000 рубли.

• Дължина - 25см (обиколка 50см)
• Ширина - 5см
• Материал - 100% латекс
• Цената на комплекта е 1100 рубли.

• Дължина - 30см (60см обиколка)
• Широчина - 7,5см
• Материал - 100% латекс
• Включва 5 гумени ленти различно натоварване, чанта, инструкции с упражнения
• Цената на комплекта е 1600 рубли.

Характеристики на използването на фитнес ластици:

• Фитнес ластиците са изработени от издръжливи материали, които не трябва да се късат. Но понякога, при прекомерно разтягане, еластичните ленти с ниско съпротивление могат да се спукат.
• Изберете материал с неплъзгаща се повърхност за лесна употреба.
• По правило жълтите и червените гумени ленти са слаба устойчивост, сините, зелените и черните са силна устойчивост. Но често има друга градация на цветовете, проверете при покупка.
• Колкото по-добър е материалът на производство, толкова по-здрави и издръжливи ще бъдат лентите.
• Най-добре е да носите дълги панталони, когато използвате ластици, за да избегнете протриване и дразнене от латекса.

Видео с фитнес лента

Ако обичате да тренирате по готови видеоклипове, тогава ви предлагаме селекция от тренировки с фитнес ластик. Заемете се и отслабнете!

1. Дупето ще изгори: тренировка с ластик

2. Тренировка за крака и дупе с ластик

3. Тренировка за дупе с ластик

4. Тренировка за дупе с ластик

5. Тренировка за цяло тяло с две ленти

Ластикът за фитнес е удобно, компактно, безопасно и много ефективно оборудване за мускулен тонус и премахване на проблемните зони. Редовно изпълнениеТези упражнения ще направят тялото ви еластично и тонизирано.

Разнообразието от игри с пръсти дава възможност на родителите и възпитателите да се забавляват с децата, да разиграват забавни сценки. Игрите с пръсти, организирани от възрастни, развиват езика, паметта, вниманието и способността за концентрация.

Подготовка

1. Проветрете помещението.
2. Правете упражнения с децата, ходене в кръг - 15 секунди, мелница като въртене с ръце - 10 секунди, отново ходене - 10 секунди, след което всички сядат по масите.

Преди да започнете играта с пръсти "Раци", децата трябва да се запознаят с понятията:

- палма като дърво;

- рак, неговата структура, как се движи;

- чайка - птица, която лети и пляска с криле, лови риба в морето;

- Как плуват рибите?

Крокодилът е опасен.

След като научи особеностите на природата на топлите страни, детето ще бъде по-склонно да играе ролята на забавни герои.

движения

Педагог, включва песен на раци за гимнастика за пръсти.

Думите на стих 1 са придружени от движения на ръцете, имитиращи люлеенето на палмово дърво. Ръцете са поставени на масата, лактите опират на плота. Децата огъват ръцете си, опитвайки се да държат лактите си на масите.

По време на припева децата поставят длани на масата, свити пръсти се разделят. Движейки такива пръсти, те движат ръцете си наляво и надясно, показвайки пълзенето на рак.

Вторият стих е придружен от имитация на движенията на чайката. Палците са свити заедно, останалите пръсти са свити. Децата, вдигайки сключени по този начин ръце над масата, се опитват да ги движат като крила. След това дланите се съединяват и се правят жестове отгоре надолу, показвайки как чайката се гмурка.

По време на припева отново се повтарят упражненията, имитиращи рака.

По време на изпълнението на третия стих децата показват зъбат крокодил. Свийте пръстите, затворете основите на дланите. Поставяйки гърба на ръката на масата, другата се повдига и спуска, без да разгъвате пръстите си, имитирайки устата на крокодил. Променете позицията на ръцете при повторение на думи.

завършват игра с пръстирак, повтаряйки хоровите жестове.

песен

Вятърът духа, духа

Разклаща дланта настрани.

Вятърът духа, духа

Разклаща дланта настрани.

А под палмата седи ракът

и мърда ноктите си,

А под палмата седи ракът

И движи ноктите си.

Чайка лети над водата

И се гмурка за риба

Чайка лети над водата

И се гмурка за риба.

Дълбоко под водата

Крокодилът лежи на дъното.

Дълбоко под водата

Крокодилът лежи на дъното.

За да тренирате добре всички мускули, не е необходимо да ходите на фитнес. Купете фитнес лента. Това е малък пръстен, изработен от мек латекс, който се побира в джоба ви. Гумените ленти се предлагат с различна твърдост, така че можете сами да променяте натоварването.

Упражнения за долната част на тялото

1. Поставете ластика точно под коляното. Подпрете се на лакътя. Направете страничен планк и в същото време разтворете коленете си настрани. Тренират се мускулите на пресата, вътрешната повърхност на бедрото, задните части.

2. Заемете позиция на дъска с изпънати ръце. В скока разтворете краката си настрани и се съберете в изходна позиция. добро упражнениеза задните части и.

3. Преместете лентата на коленете си. Застанете на четири крака, изведете крака си възможно най-настрани. На върха опитайте да направите пауза или пружина. Разработват се задните части и вътрешната част на бедрото.

4. В същото положение направете люлка със свит в коляното крак нагоре. Опитайте се да държите стъпалото насочено нагоре - сякаш искате да оставите отпечатък върху тавана. люлее се и задна повърхностбедрата.

5. Легнете настрани със свити колене, вземете единия крак настрани. По-добре е да преместите ластика точно под коляното. Страхотно упражнение за вътрешната част на бедрото.

6. Мост за рамо с ластик. Повдигнете дупето си до максимум. За да усложните упражнението, не ги спускайте на пода, дръжте ги на тежест през цялото време.

7. По-труден вариант: свържете краката на пода, повдигнете задните части и разтворете коленете отстрани в горната точка.

8. Добър начин„довършете“ мускулите на вътрешната част на бедрото. Седнете на пода, поставете ластика точно под коляното. Разтворете краката си отстрани.

9. Лежейки по гръб, повдигнете задните си части, като изпънете единия крак. Задръжте в най-високата точка за няколко секунди. Повторете същото с другия крак.

10. Станете на четири крака. Закачете единия край на ластика за левия крак, другия за десния. Завъртете се назад, така че кракът ви да е успореден на пода. Леко пружинирайте отгоре.

11. Преместете лентата към пищяла си. Легнете настрани, повдигнете крака си нагоре. Уверете се, че стъпалото ви е успоредно на пода.

12. Повдигнете крака си нагоре, докато лежите по корем. Акцентът е върху седалището и задната част на бедрото. Внимавайте - не трябва да боли. За да направите това, напрегнете силно пресата.

13. Разширена опция. Стоейки в странична дъска на лакътя, повдигнете крака си нагоре. Това упражнение е и за баланс.

14. С еластична лента на пищялите ходете на полусвити крака надясно и наляво, напред и назад.

15. Повдигнете лентата до коленете си. Клекнете така, че коляното ви да не минава през пръстите на краката – сякаш седите на стол. При повдигане отведете крака си настрани.

16. При скок разтворете краката си отстрани, без да изправяте коленете си. Движете ръцете си нагоре и надолу.

Упражнения за горната част на тялото

17. Застанете на дясното си коляно, закачете еластичната лента около стъпалото на левия си крак. Вземете дясната си ръка, огъната в лакътя, назад. Движението трябва да върви покрай тялото. Сменете страните и повторете.

18. Поставете фитнес лентата на ръцете си, така че да е точно под лактите. Изпънете ръцете си встрани, доколкото е възможно. Повдигнете ги, опънете още повече еластичната лента в горната точка.

19. Хванете лентата с ръце зад гърба. Изпънете го нагоре, така че трицепсът на ръката, която върви нагоре, да е добре напрегнат.

20. Поставете ластика на предмишниците си. Заемете позиция на дъска. Избутайте се така, че ръцете ви да са огънати покрай тялото. Преместете наляво или надясно и повторете.

Снимка на Анна Измашкина

Анастасия Домарева

Третата ми седмица в училище #Sekta е към своя край. Първите две седмици ходих на тренировка всеки ден, много ми харесва. Правя всичко с удоволствие страхотно упражнение. Но рутината малко се отклони, преди си лягах в 22:00, а сега по това време тренировката тъкмо свършва, лягам в полунощ и ставам в 6 сутринта. Поради това умората се натрупа за две седмици. В момента пропускам тренировки. Има обаче очевидни предимства в тренировките във фитнеса: съжалявате се у дома и правите нещо нередно, напускате наполовина, а във фитнеса следят техниката, темпото, за да не се прегърбвате.

Ястията по правилата на училище #Sekta са перфектни за мен, ето го и моето. Никога през живота си не съм обичал толкова много елда и кефир. Сега ям елда всеки ден и винаги половин литър кефир на ден. Обичам гарнитури със сложни въглехидрати като булгур или нахут. експериментирам. Тя стартира отделен Instagram (domareva_sekta), където публикува своите шедьоври. От предимствата на храненето: харесва ми, че съм свикнал с режима, ям на час. Ако ходя някъде, вземам със себе си предварително приготвена храна в контейнери. Първото неделно вкусно беше за мен ... дори не знам с какво да го сравня. Взех торта и кафе. Един приятел каза, че очите ми вече са пияни. Не се разпадам през седмицата, дори не искам да се разпадам, искам да видя резултата. Въпреки че резултатът вече е налице, но искам повече.

Снимка на Анна Измашкина

Анна Баранова

Третата седмица в #Sekta беше моята лична малка трагедия: понеделник започна с рожден ден на колега от работа, вино, плодове и парче торта. По стандартите на обикновен човек - страхотно началоработна седмица, по стандартите на "сектанта" - пълен провал на всички фронтове. След употреба на алкохол е силно препоръчително да се въздържате от тренировки за няколко дни и като цяло да забравите за спорта, докато алкохолът напусне тялото. Но не пропуснах сутрешната „работа“. Още повече, че последните две поредни вечери обличам топъл суичър - и тръгвам в горския пояс зад къщата да потичам поне петнадесет-двадесет минути, защото ми се иска. И това искрено желание е моето значително лично постижение, наградата за три седмици нов живот.

Какво е #Sekta? Три седмици по-късно знам едно - това е нещо, което всеки трябва да опита. Хранителните ограничения не са толкова строги (с изключение на това, че през първата седмица е психологически трудно да намалите диетата си до минимум препоръчителни храни), а интензивното обучение се провежда под бдителния надзор на куратори, които са готови незабавно да предложат заместител на противопоказни или неудобни упражнения. Но най-важното е, че не сте сами. Кураторите винаги са готови да отговорят на въпроса, да предложат, посъветват, покажат, обяснят и насочат, въпреки факта, че хора като вас все още са пълни. Заслужава да се спомене пълната зала отделно: когато учите в група и наблюдавате усилията на другите и напредъка, е трудно да загубите мотивация. Виждайки как хората - не спортисти, а обикновени хора като вас - се опитват, се питате: мога ли и аз да направя същото? Не се натискайте петдесет пъти, не стойте в статично състояние безумно много минути, но също толкова искрено се стремете към вашия резултат. Сред нас няма халтури и позьори, а само хора, които разбират какво искат да постигнат.

Рано е да се говори за резултати според мен. Външно те показаха малко, но нещо неусетно започна да се променя в характера, по отношение на живота и най-важното по отношение на храната и спорта. Това е прекрасно - радвам се на това, което се случва, и за това бих искал да кажа огромно благодаря на кураторите, групата и уебсайта на Деня на жената. Благодаря ви за тази възможност, всеки ден разбирам стойността му все повече и повече!

Аня и Настя трябва да се потят в истинския смисъл на думата. Но имат пред очите си примери, които ги вдъхновяват и мотивират за трудови подвизи. Кураторите и обучаемите от школата #Sekta показаха най-любимите и (най-важното!) ефективни упражнения за отслабване. Гледайте внимателно, повтаряйте - и до лятото, като участниците в нашия проект, ще бъдете в най-добра форма.

Анна Метелева

Упражнение:плие клек

Мускулна група:вътрешната част на бедрото, задните части

Начална позиция:краката са по-широки от нивото на раменете, стъпалата са обърнати под ъгъл от 45 градуса, ъгълът в коленете е 90 градуса, коленете не излизат извън стъпалата, бедрата са успоредни на пода, гърбът е прав. При издишване изправяме краката, при вдишване се връщаме в изходна позиция. Изпълняваме упражнението 50-100 пъти, в зависимост от нивото на подготовка.

Мария Давидова

Упражнение:усукване на пресата

Мускулна група:коремните мускули се тренират

Начална позиция:легнал по гръб, долната част на гърба е притисната към пода, краката са повдигнати успоредно на пода, чорапите са издърпани, ръцете зад главата са заключени, лактите са отстрани, лопатките са повдигнати отгоре подът. Докато издишвате, огънете крака в коляното под ъгъл от 90 градуса и, като издърпате противоположния лакът към коляното, завъртете тялото, напрягайки коремните мускули. При вдъхновение се връщаме в изходна позиция. Правим същото и от другата страна. Приблизително 50 пъти в зависимост от нивото на обучение.

Юлия Гоголева

Упражнение:странични напади

Мускулна група:тренират се всички мускули на краката, особено вътрешната повърхност на бедрото

Начална позиция:стоеж, крака събрани, гръб изправен, корем и седалище напрегнати. Отвеждаме правия ляв крак настрани, докато клякаме десен крак. Клекнете възможно най-ниско, дясното коляно на 90 градуса, коляното е над петата и не падате напред. С лявата ръка посягаме към десния крак, дясната ръка е зад гърба, гърбът е прав. Връщаме левия крак на десния и повтаряме същото от другата страна. Стараем се да изпълняваме упражнението динамично. Приблизително 50 пъти на всеки крак, в зависимост от нивото на тренировка.

Алина Ягуфарова

Упражнение:странични дъски

Мускулна група:укрепване на наклонената коремна мускулна група

Начална позиция:странична лента с опора на ръката и стъпалото. Тялото от върха на главата до петите трябва да образува една права линия. Коленете и бедрата са на една линия, тялото не се изпълва напред или назад. Изпънете ръката си нагоре (вдишайте) и леко я спуснете зад кръста от другата страна (издишайте), погледът следва ръката. Правете упражненията първо от едната страна, след това от другата. Приблизително 40 пъти от всяка страна, в зависимост от нивото на обучение.

внимание! За най ефективно упражнениегласуване на страница 5.

Евгения Овчинникова

Упражнение:рак

Мускулна група:упражнението е сложно, изпомпва повечето мускулни групи. И основното натоварване пада върху трицепсите. При правилно изпълнениеТова упражнение включва и глутеалните, ректусните и наклонените мускули на пресата.

Начална позиция:изправяме се в позиция „половин мост“, ръцете са изправени, пръстите гледат към краката, ъгълът в коленете е 90 градуса, тялото е успоредно на пода, тазът е усукан. Повдигаме прав крак нагоре и от това положение изпълняваме лицеви опори на трицепс, сгъвайки ръцете в лактите, връщаме се в изходна позиция, издишваме за всяка лицева опора и сменяме крака. Броят на повторенията е приблизително 50. Зависи от нивото на обучение.

Виктория Первушина

Упражнение:повдигане на краката на четири крака

Мускулна група:работейки върху задната част на бедрото

Начална позиция:стоейки на четири крака, изправен гръб, ръце на ширината на раменете, ъгъл на коленете 90 градуса. Докато издишвате, повдигнете свит кракнагоре, напрягайки седалищните мускули. Задръжте тази позиция и се върнете в изходна позиция. Важно: в горната част бедрото трябва да е успоредно на пода, а подбедрицата трябва да е перпендикулярна на бедрото. Изпълняваме на всеки крак 50-100 пъти, в зависимост от нивото на обучение.

съвет:в горната част бедрото трябва да е успоредно на пода, а подбедрицата трябва да е перпендикулярна на бедрото. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Изпълняваме 60 пъти на всеки крак.

Руслан Дудник

ШрифтА А

9-та седмица « Сибирска тренировка "отваря нов комплекс№ 5 (снимка на комплекса - ИЗТЕГЛИ).

Броят на кръговете остава същият - 7 (СЕДЕМ), и отново има леки промени в упражненията, нека ги разгледаме!

Комплекс No5

Комплексът се състои и от 5 упражнения, които се изпълняват кръгов метод. Срок "кръг"в контекста това обучениеозначава, че изпълняваме всички изброени упражнения едно след друго без почивка - това е един кръг.

Разгледайте внимателно снимката, упражненията са номерирани и илюстрирани със стрелки. Изпълняваме един кръг с лявата колона упражнения, вторият кръг с дясната, после пак лявата, после дясната, накратко, редуваме 🙂

• удар напредИ скок клекове- 10 пъти
• — широк хватотгоре и успоредно - 5 пъти
• "рак"И "катерач"- 5 пъти на всеки крак за начинаещи, 10 пъти за опитни
• широки клекове(PLIE)и - изпълни един път , но в БАВНО ТЕМПО , надолу с 10 сек и нагоре с 10 сек
• и "" - 5 пъти за начинаещи, 10 пъти за опитни

За да научите повече за техниката на упражненията, щракнете върху имената им. Но сега ще анализираме някои точки отделно.

Клекове със скок

Тъй като упражнението е плиометрично по природа, трябва да се спазват определени условия. Вярвам, че такива скокове имат две важни ограничения - те са противопоказани досега за тези:

• който има повече от 10 кг наднормено тегло
• започва за първи път силови тренировки
• не може да кацне безшумно

Що се отнася до наднорменото тегло, мисля, че всичко е ясно, това е допълнително натоварване на ставите. Що се отнася до начинаещите, първо трябва да развиете нервно-мускулни връзки в клекове, да усъвършенствате техниката си, така че тялото да се движи почти перфектно. И едва тогава можете да опитате клекове със скокове.

Не си мислете, че това е много просто упражнение... Не, техниката на това упражнение може да се изгради за 10 минути, ако трениращият стои до вас, няма нищо сложно в това 🙂

Въпреки това е много изненадващо да се гледат опитни спортисти, които имат добре развито тяло и мощни функционални постижения, но когато започнат да правят необичайни за тях упражнения, техниката става ужасна и травматична. И такива случаи не са изолирани, което навява известна тъга.

Например, един спортист го прави силови упражненияв най-съвършената техника, но когато реши да се опита да направи скокове на пиедестала ... по-добре да не го показват на хора, които могат да повторят.

И какво, няма какво да правя? Е, защо не, ето някои полезни точки, които много помогнаха на мен и моите приятели навремето.

• Когато направихме това упражнение ръка за ръка, треньорът ни накара да кацнем толкова тихо, че не чухме не само тропане, но дори удар в пода. В пълна тишина се опитахме да кацнем възможно най-тихо. Отначало правеха упражненията боси, постепенно дори преминаха на „барети“ (армейски мощни ботуши)
• Постепенно тропането ни се превърна в меко кацане и все повече заприличвахме на котки, които кацат от произволна позиция на 4 лапи и то доста меко 🙂
• Фаза на оттласкване - скочете ниско, но краката са напълно изпънати и пръстите на краката сочат към земята
• Фаза на летене - дръжте ръцете си пред себе си (вижте снимката), гърдите са изправени, гърбът е изправен, протегнете се нагоре при оттласкване, гледайте право напред
• Фаза на кацане – Представете си себе си като котка, язовец, тигър, миеща мечка, каквото и да е, но кацайте на пръсти много внимателно. Щом докоснат пода, краката започват да се огъват коленни стави, тялото преминава в клек, постепенно гасене на инерцията

Ако това упражнение ви е трудно за изпълнение или сте се заснели на видео и сте забелязали, че скачате като чувал с картофи, по-добре правете само клекове. Нека научим това упражнение по-късно на среща на живо 🙂

Упражнение РАКОВЕ

Упражнението CRAB всъщност не е много трудно и освен че развива координацията, помага за развитието на мускулите на кора и корема. Не се отпускайте в крайните фази, дръжте цялото тяло в напрежение. Обяснението на това упражнение с думи е нетривиална задача, гледайте видеото, ако имате въпроси, попитайте в коментарите!

Момчета, маркирайте удара! Ако в битка ви съборят на земята, тогава можете внезапно да съборите врага с ритник, както в това упражнение. За повече реалност тренирайте върху торба или върху противник, който увива пищяла с нещо. Дори и да сте съборени на земята, никога не се отказвайте! В тази ситуация движението и натиска са вашето спасение !!!

Упражнение КАТЕРАЛКА

Упражнението е много просто. В статията от последната тренировка има видео как се прави. И с думи - изправете се в упор в легнало положение и започнете да приближавате коленете си към гърдите едно по едно. Бавно или средно темпо.

Това е всичко за днес! С уважение, Руслан Дудник!

P.S. И като цяло, котките, които се дърпат на хоризонталната лента, вече са вчера. Сега край високи резултатипоказва панда, която излиза насила 🙂