Представяне на значението на ски обучението. Презентация "Ски обучение" по обж - проект, доклад

Теоретичен урок по ски обучениена тема "Ски".

Научни въпроси:

1. Правила за безопасност при ски обучение и състезания.

2. Селекция от ски оборудване.

3. Ски движения, използвани в състезания.

4. Преодоляване на хълмове и вдлъбнатини по време на спускане.

5. Ски спускане.

Ските се появяват в древни времена, още през каменната ера. Първите ски бяха къси и широки и ловците можеха да ходят на тях само в снега.

Карането на ски е много популярно у нас и е достъпно, забавно и полезно занимание, отлично средство за укрепване на здравето, закаляване, развиване на издръжливост. ски пътуванияободрява, повишава ефективността, създава добро настроение.

Карането на ски е популярен и масов спорт зимни спортове, включително състезания, ски скокове, биатлон, слалом, каране на скии спускане, северна комбинация (състезания и ски скокове), свободен стил (балет, акробатика, магнат), както и ски обучение като първи етап на обучение каране на ски.

Гордеем се с нашите изключителни скиори

световни шампиони и Олимпийски игри: В. Кузин, Н. Зимятов, П. Колчин, В. Веденин, А. Прокуроров, Л. Козирева, Г. Кулакова, Р. Сметанина, Е. Вялба, Л. Егорова, О. Данилова и много други.

При каране на ски в работата участват най-много мускули в сравнение с други видове упражнения, мускулите на краката, ръцете, гърба и корема се натоварват добре.

В процеса на обучение се усъвършенстват жизненоважни качества - воля, смелост, издръжливост, скоростно-силови способности.

1. Никога не намалявайте разстоянието.

2. Ако противник ви настигне, дайте път на пистата и не му пречете да ви изпревари.

3. След като настигнете противник, или го изпреварете, или го последвайте, но не по-близо от 1 m.

4. 100 м преди финала не можете да се откажете от пистата.

5. По време на щафетата можете да докосвате член на вашия отбор само с ръка и само в коридора, определен за това.

6. Ските не могат да се сменят по време на курса.

7. Ако по някаква причина сте се оттеглили от състезанието и не можете да продължите състезанието, не забравяйте да докладвате това на съдийски състав.

За каране на ски е препоръчително да носите спортен костюм леки спортовеветрозащитни яке.

Ски шапката трябва да покрива челото ви, а на ръцете е по-добре да носите ръкавици.

Ски обувките трябва да се носят свободно върху два чифта чорапи (едните памучни, другите вълнени). За да станат ботушите еластични и водоустойчиви, те трябва да бъдат импрегнирани с рибено маслоили изсушаващо масло и след 1-2 часа разтрийте със сапун за пране.

Ските и щеките се избират според височината. Дължината на ските трябва да е такава, че пръстите на протегнатата ръка да достигат до края на вертикалната ски. Височината на пръчките трябва да е точно над подмишниците. Пръчките трябва да са леки, гъвкави и издръжливи.

Преди да започнете занятията, ските се натриват с мехлем за по-добро плъзгане. Мехлемът се избира в зависимост от температурата на въздуха.

За съхранение и транспортиране се използват специални подложки.

1. Спазвайте дисциплината, винаги виждайте и чувайте учителя, тъй като даването на команди, инструкции и заповеди се извършва при ниска температура и тяхното повторение трябва да бъде сведено до минимум.

2. Когато следвате приятел по пистата, спазвайте интервала 3-4м, а при слизане от планината поне 30м.

3. Когато слизате от планина, не поставяйте пръчки пред себе си, в противен случай, в случай на падане, можете да се спънете в тях.

4. Когато се спускате от планина, не спирайте в подножието й, тъй като скиор, спускащ се зад вас, може да ви блъсне.

5. Ако по време на занятия, колективна разходка, поход виеПо някаква причина сте напуснали състезанието, тогава не забравяйте да предупредите другарите си за това.

6. Не забравяйте да свалите ските си, когато пресичате пътя.

7. Никога не търкайте със сняг измръзналите участъци от тялото.

Целта на урока: да се консолидират теоретичните знания за ски обучението.

Задачи:

• Запознайте учениците с историята на ските.
• Повторете техниката ски писти, спускания, изкачвания, спиране и завиване.
• Да развием уважение към ски оборудването.

История на ските

Различни устройства, които увеличават площта на опора при движение през дълбок сняг, са били използвани от древните народи в ежедневието и лова. Първите такива устройства очевидно са били кожите на мъртви животни, с които древните ловци са увивали краката си, предпазвайки ги от студа. В процеса на еволюция формата на ските постепенно се подобрява. След стъпаловидни ски се появиха плъзгащи се ски. Но имаше период, когато се използваха плъзгащи се ски с различна дължина - една тясна и дълга за плъзгане, а другата - по-къса и по-широка - за отблъскване. В условия на движение по неравен терен, лов и в гората е неудобно да се използват ски с различна дължина. Очевидно следователно ските се появиха по-къси и по-широки, но еднакви по дължина.

История на ските

Отначало имаше само една пръчка, а другата ръка беше свободна - за лък или друго оръжие.

Ските са били използвани при лов, война и бягането върху тях не може да не се превърне в един от видовете спорт. Руските предреволюционни историци многократно споменават в своите трудове, че освен за лов, ските в Русия често се използват по време на празници и зимни народни забавления, където се демонстрира сила, ловкост и издръжливост в състезания и спускания. Шведският дипломат Палм, който посети през XVII век. в Русия, свидетелства за широкото използване на ски в московската държава. Той подробно описа ските, използвани от местните и умението на руснаците да се придвижват бързо с тях.

Скейт

Класически

Класически

едновременна двустъпка

едновременна една стъпка

едновременна безстепенна

редуване на четири стъпки

редуване на две стъпки

Скейт

едновременна една стъпка

редуване на две стъпки

едновременна двустъпка

Алтернативен удар в две стъпки

Цикълът на загребване се състои от две плъзгащи се стъпки, в които скиорът последователно се отблъсква два пъти с ръце.

Едновременна двойна стъпка

Цикълът на движенията на движението се състои от две плъзгащи стъпки и едновременен тласък с ръце до втората стъпка.

Алтернативно движение в четири стъпки

Цикълът от движения в този ход се състои от четири последователни стъпки и две редуващи се тласъка с пръчки за последните две стъпки.

Високоскоростна версия на едновременното движение в една стъпка

Цикълът се състои от един удар с крак. Едновременно отблъскване с ръце и свободно плъзгане на две ски.

Едновременен едностъпков ход

След като направи крачка, скиорът извежда щеките от позиция с халките към себе си в позиция с халките далеч от себе си и оттласквайки се с крак, трябва отново да ги постави с халките към себе си. Пръчките се поставят върху снега и се отблъскват от тях под остър ъгъл. Целият период от края на отблъскването с ръце до началото на следващото отблъскване от тях е много по-дълъг, отколкото при скоростната версия.

Едновременно безстепенно движение

При едновременно безстепенно движение скиорът се плъзга през цялото време на две ски, поддържайки скорост със силни едновременни отблъсквания с пръчки.

Кънки - редуване на две стъпки

Цикълът на загребване се състои от едновременно отблъскване с ръце, отблъскване с крак с плъзгащ се стоп и свободно плъзгане с един крак.

Кънки - едновременна стъпка

Едновременна единична стъпка кънкисе състои от две плъзгащи се пързалящи се стъпки и две едновременни оттласквания с ръце.

Кънки - едновременна двустъпка

Цикълът на удар се състои от две плъзгащи се пързалящи се стъпки и едно оттласкване с пръчки. Освен това първата и втората стъпка са неравни. Те се различават по дължина, продължителност и скорост.

Начини за преодоляване на изкачвания на ски

Изкачване "Стълба"

извършвани от странични странични стъпала. Ските се поставят напречно на склона хоризонтално на ръба.

Възход "рибена кост"

Вмъкване на снимка

При изкачване на „рибена кост” скиорът се движи със стъпаловидна стъпка, двете ски са поставени на вътрешния ръб под ъгъл спрямо посоката на движение с раздалечени пръсти. Зад ските се поставят щеки за опора.

Изкачване "полурибена кост"

При повдигане с „полудърво“ горната ски се плъзга направо по посока на движението, а долната се прибира с пръст настрани и се поставя на вътрешния ръб.

Спускане по наклон: висока, средна, ниска стойка

Висока стойка - краката са свити в коленете (до 160 градуса), тялото е леко наклонено напред, ръцете са спуснати, леко свити в лактите. Средна стойка - крака свити в коленете (до 140 гр.). Тялото е наведено напред, ръцете са свити лакътни стави. Ниска стойка - краката на скиора са свити коленни ставипод ъгъл 120-130 градуса, тялото е наклонено до хоризонтално положение, ръцете са изпънати напред.

Начини за обръщане на ски

Стъпковият завой около петите на ските се извършва от изходна позиция - ските са успоредни. Пръчките се поставят до стойките. Те започват да пресичат с крака, който е по-близо до посоката на планирания завой. Петите на ските не се отделят от снега.

Стъпващ завой около пръстите на ските

Скиорът прехвърля тежестта на тялото върху една от ските, а другата отвежда настрани и, прехвърляйки тежестта на тялото върху нея, поставя друга ски върху нея.

Завъртете "люлка" »

Методи на спиране

Спирането с плуг се използва за прави спускания по леки склонове. Спирането се извършва равномерно от две ски. Скиорът ги поставя на вътрешните ребра с разтворени пети. Коленете се събират, петите на обувките притискат ските.

Спрете спирачките

Този метод се използва при спускане под наклон или по равен валцуван наклон. При спиране при наклонено спускане скиорът пренася тежестта на тялото върху горната (по наклона) ски, поставя другата ски на вътрешния ръб с петата настрани (до стоп позиция) и спира.

Ползи от карането на ски

Ползите от карането на ски са добре известни. свободно време- Това е насърчаване на здравето и доброто настроение. Един от най-полезните зимни гледкиспорт, достъпен за почти всеки!

Благодаря ти за вашето внимание!

Описание на презентацията на отделни слайдове:

1 слайд

Описание на слайда:

2 слайд

Описание на слайда:

Въведение Уместност Физическото възпитание е до голяма степен осигурено различни видове упражнение. Между тях страхотно място, карайте ски. Карането на ски е включено във всички основни програми физическо възпитание. Достъпно и интересно е за децата. Карането на ски има голямо влияние върху физическо развитиеи закаляване на детския организъм. Тя въвлича почти всички. мускулни групи, насърчава активния метаболизъм в организма, засилва функционалната дейност вътрешни органи, развива мускулната чувствителност, насърчава развитието на пространствената ориентация и координацията на движенията, тъй като децата се движат на ски в условия на постоянна промяна на терена.

3 слайд

Описание на слайда:

Цел: Провокиране на интерес към ските. Отвличане на вниманието от лоши навици, формиране на умения за здравословен начин на живот Задачи: 1 Образователни. Правила за поведение в уроците по ски обучение. Температурен режим, изисквания към облеклото за ски обучение. Алтернативно и едновременно движение в две стъпки. Безстепенно движение. 2. Развиване. Развитие на издръжливост. Преминаване на дистанция 1 км 3. Образователни Възпитаване на колективизъм, трудолюбие, активност.

4 слайд

Описание на слайда:

5 слайд

Описание на слайда:

Хипотеза 1 урок – теоретичен. Тема: Ски, малко история. Правила за поведение в уроците по ски обучение. Температурен режим, изисквания към облеклото за ски обучение. Урок 2 - практически и методически. Тема: Редуващо се и едновременно двустъпково движение. Безстепенно движение. Учене, работа по технологии. Преминавайки разстояние от 1 км, предполагам, че такива уроци ще формират у учениците елементарни теоретични и практически знания за развитието на ските. Работата се състои в това, че правилното съотношение на упражненията за движение по класически ски със игрови упражненияи заданията ще помогнат за подобряване на качеството академична работав уроците по ски в 5-7 клас. Тези уроци ще предизвикат постоянен интерес и ще обогатят двигателния опит на учениците. Този проект изисква 2 урока.

6 слайд

Описание на слайда:

Снегоходките са устройства, изобретени от жителите на полярните региони за придвижване през снега по време на лов. Те бяха самолети, вързани за краката, което намаляваше натиска върху снега. Те са били направени чрез опъване на животински кожи върху дървена рамка или усукване на гъвкави пръти. Един от вариантите за такава снегоходка бяха дървени дъски. Те, по-специално, дадоха на ловеца възможност не само да ходи в дълбок сняг, но и да се плъзга. Постепенно тези дъски започнаха да придобиват продълговата форма. Те започнаха да бъдат специално адаптирани за подхлъзване, за което извиха носа и намазаха долната повърхност с животинска мазнина. За прикрепването им към краката са използвани тънки и здрави ремъци от животински кожи.

7 слайд

Описание на слайда:

Историята на появата на ски току-що започна в Скандинавия, където бяха организирани първите състезания, които получиха статут на ски бягане. Постепенно те започнаха да се провеждат навсякъде, където падна сняг през зимата (бел. xurma.ru) Вярно е, че днес дори жителите на южните страни са се „заразили“ с този спорт. Затова през лятото, когато няма сняг, започнаха да се провеждат състезания по асфалт или други твърди настилки, за които вместо ски се използват специални механични устройства, наречени ски ролери. Днес ски дисциплинимного разнообразен. Това са състезания за 5, 15, 20, 30 и дори 50 километра ( ски маратон). Бягането се извършва както в класически, така и в свободен стил.

8 слайд

Описание на слайда:

Мерки за безопасност Облекло за ски уроци: топъл ски костюм, яке, плетена шапка, ръкавици без ръкави, топли вълнени чорапи Извадете ските с вдигнати чорапи, спуснати пети; пръчици за хранене пръстени надолу. движете се ски пистаспазване на дистанция 1,2 м. На ски пистата е забранено размахване на ски щеки, блъскане при изпреварване на приятел; бият с тояга по ски и другари. Спуснете се по склона, изкачете се с помощта на ски движения Ако се чувствате зле по време на урока или ви е студено, трябва да уведомите учителя

9 слайд

Описание на слайда:

Техника на движение на ски Ски движенията са редуващи се и едновременни. При каране на ски тласъците се извършват първо с една, а след това с друга щека. Такива ски движения се наричат ​​редуващи се. Когато ските се плъзгат добре по снега, се налага отблъскване с две щеки едновременно. Това увеличава скоростта на плъзгане. Такива ски движения се наричат ​​едновременни.

10 слайд

Описание на слайда:

Упражнения за усъвършенстване на променливото двустъпално движение: 1. Плъзгаща се стъпка без пръчки: приземяване (приземяване - изправяне); прехвърляне на телесното тегло от ски на щека; плъзгаща се стъпка с ръце зад гърба; плъзгаща се стъпка (ръцете надолу) с едновременно удължаване на ръцете, с редуващо се удължаване на ръцете - „тротинетка“ (клякане, бутане, търкаляне). 2. Плъзгаща стъпка с пръчки: имитация на редуваща се работа на ръцете на място, хващайки пръчките за средата; каране на ски с активно люлеене на щеки; каране на ски с щеки на сняг. 3. Движение чрез редуване на две стъпки по пистата

Презентация по физическо възпитание по тази тема: « ски обучение »

Подготвен от:

Алексеева Надежда Борисовна,

Учител по физическо възпитание

MBOU училище № 24

Дзержинск Област Нижни Новгород

ИСТОРИЯ

каране на ски - един от популярни видовезимни спортове. В средата на 18 век започват да се провеждат ски бягания в скандинавските страни. Първото официално състезание в този спорт се провежда в Норвегия през 1767 г. В края на 18-ти и началото на 20-ти век в различни страни по света започват да се създават ски клубове. През 1910г Създадена е Международната комисия по ски, а през 1924 г. и Международната федерация по ски.

ЗНАЧЕНИЕ

• Карането на ски има голямо оздравително, възпитателно и приложно значение. Те допринасят за развитието на сърдечно-съдовата, дихателната, нервни системи, втвърдяване на тялото, повишаване на ефективността, формиране на жизненоважни умения и способности. Това е отлично средство за отдих.

Видове ски:

ски състезание

каране на ски

ски скокове

биатлон

Правила за безопасност

• Преди започване на часовете:
• Проверете състоянието на ски екипировката и регулирайте връзките на ските към обувките. Обувките трябва да са съобразени с размера на крака.
• Облеклото трябва да е леко, топло, не ограничаващо движението, на ръцете - ръкавици, на краката - вълнени чорапи.

По време на час:

• Спазвайте интервала при каране на ски.
• Спусканията трябва да се извършват само едно по едно.
• Невъзможно е да се изпреварвате по тесни пътища и неудобни за гледане склонове.
• При принудително падане е по-безопасно да паднете настрани.
• Когато се спускате от планина, не поставяйте ски щеките напред.
• Съобщете веднага за първите признаци на измръзване.

Основни стилове на ски - "класически стил" И "свободен стил".

Класически стил

Свободен стил

Оригиналният, „класически стил“ включва тези видове движение, при които скиорът преминава почти цялото разстояние по предварително подготвена ски писта, състояща се от две успоредни линии. "Класическите" ски движения се разделят според метода на отблъскване с пръчки на редуващи се и едновременни. Според броя на стъпките в един цикъл се разграничават двустъпкови, четиристъпкови и безстепенни ходове.

„Свободен стил“ предполага, че скиорът е свободен да избира начина на придвижване по дистанцията, но тъй като „класическият“ ход отстъпва по скорост на „скейт“, „свободен стил“ всъщност е синоним на „ кънки". Начините за придвижване с кънки са широко използвани от 1981 г., когато финландски скиор Паули Сийтонен, който тогава вече беше над 40, го използва за първи път в състезание (в състезание на 55 км) и спечели.

Най-често срещаните са променливото двустъпално движение (използвано на равни площи и леки склонове (до 2 °), и с много добро плъзгане - на склонове със средна стръмност (до 5 °)) и едновременно едностъпково движение ( използва се на равни площи, на леки склонове с добро плъзгане, както и на склонове със задоволително плъзгане).

Най-често срещаните са едновременно двуетапно пързаляне (използвано както на равни площи, така и на склонове с малка и средна стръмност) и едновременно едностъпково пързаляне (използвано при начално ускорение, на всякакви равнини и леки участъци от разстоянието, както и на наклони до 10-12°).

Основните видове ски бягане

• Състезания с общ старт ( масов старт )
• Преследване ( преследване, система Гундерсен )
• щафетни състезания
• Индивидуален спринт
• Отборен спринт

Състезание по часовник С отделен старт спортистите стартират на определен интервал в определена последователност. По правило интервалът е 30 секунди (по-рядко - 15 секунди, 1 минута). Последователността се определя от жребий или текущата позиция на състезателя в класирането (най-силният старт е последен). Крайният резултат на състезателя се изчислява по формулата "финално време" минус "начално време".

Състезание за масов старт IN Всички състезатели стартират по едно и също време. В същото време спортисти най-добър рейтингзаемат най-изгодните места на старта. Крайният резултат съвпада с финалното време на състезателя.

преследване ( паса ) са комбинирани състезания, състоящи се от няколко етапа. В същото време стартовата позиция на спортистите на всички етапи (с изключение на първия) се определя от резултатите от предишните етапи. Като правило, в ски бяганепреследването се провежда в два етапа, единият от които атлети бягат класически стил, а другият е свободен стил.

Отборен спринт Провежда се като щафетно състезание с отбори, състоящи се от двама състезатели, които последователно се сменят един друг, бягайки по 3-6 обиколки на пистата. Когато достатъчно големи числадекларирани отбори се провеждат два полуфинала, от които равен брой най-добрите отборисе класира за финала. Отборният спринт започва с масов старт . Краен резултат отборен спринтизчислено според правилата на щафетата.

щафетни състезания

Отбори, състоящи се от четирима спортисти (рядко трима), се състезават в щафетни състезания. Ски щафетните състезания се състоят от четири етапа (рядко три), от които етапи 1 и 2 се изпълняват в класически стил, а етапи 3 и 4 се изпълняват в свободен стил. Най-благоприятните места на старта се определят чрез жребий или се получават от отборите, взели най-много високи местав предишни подобни състезания. Прехвърлянето на палката се извършва чрез докосване на дланта на която и да е част от тялото на стартиращия състезател от неговия отбор, докато и двамата състезатели са в зоната за трансфер. Крайният резултат на щафетата се изчислява по формулата "финално време на последния член на отбора" минус "стартово време на първия член на отбора".

Индивидуален спринт

Индивидуалните спринтове започват с квалификация, която се организира във формат индивидуален старт. След квалификацията избраните спортисти се състезават във финалите на спринта, които се провеждат под формата на състезания от различен формат с масов старт . Броят на състезателите, избрани за финалните серии, не надвишава 30. Първо се провеждат четвъртфиналите, след това полуфиналите и накрая финалите B и A. Спортистите, които не са се класирали за финал A, участват във финал B. Таблица крайни резултатииндивидуалният спринт се формира в следния ред: крайни резултати А, крайни резултати Б, четвъртфиналисти, некласирали се

Техника на ски -

• Системата е изключително динамична поради голямата променливост на метеорологичните условия, състоянието на снежната покривка, терена, по който е положена пистата.

Начини на ски

• ски писта
• Изкачвам се
• Спускане
• Спиране
• Завъртете

Видове ски писти:

кънки

Класическа

ЕДНОВРЕМЕНЕН ЕДНОСТЪПЕН ХОД

• Свийте леко краката в коленете, наклонете торса леко напред.Свийте ръцете в лактите и ги изнесете напред.
• Започвайки движението, едновременно се оттласнете с пръчки с наклон напред и се плъзнете на две ски, оставяйки пръчките зад себе си.
• Плъзгайки се на успоредни ски, изправете се, преместете пръчките леко напред и прехвърлете тежестта на тялото върху дясната ски.
• Плъзгайки се на дясната ски, поставете пръчките в снега малко пред себе си и, оттласквайки се с дясната ски, прехвърлете тежестта на тялото върху лявата ски.
• Плъзгайки се на лявата ски, отблъснете се с пръчки с наклон напред.
• Изправяне. Изнесете дясната ски напред до нивото на лявата и прехвърлете тежестта на тялото върху двете ски.
• Повторете всички движения на лявата ски.

На какво трябва да обърнете внимание:

• Пръчки, поставени в снега в момента на отблъскване с крака.
• При отблъскване с пръчки не клякайте
• Не поставяйте пръчки твърде широко и далеч пред вас.
• Пренасянето на тежестта на тялото трябва да се съгласува с движенията на ръцете и торса.

ПРЕХОД ОТ ЕДНОВРЕМЕНЕН ЕДНОСТЪПЕН ХОД КЪМ АЛТЕРНАТИВЕН ДВУСТЪПЕН ХОД

• Плъзгане на паралелни ски

и изправяне, прехвърлете тежестта на тялото наляво

ски и оттласкване с дясно, като едновременно с това изнасяне

дясната ръка напред, а с лявата правете замах назад.

• Плъзгайки се на лявата ски, поставете дясната пръчка

сняг и направете дясна стъпка с лява стъпка

ръцете напред.

• Пренесете тежестта на тялото върху дясната ски и

отблъскване с ляво с едновременно отблъскване

дясна пръчка и изнасяне на лявата ръка напред.

• Продължете да се движите последователно

движение в две стъпки.

ПРЕХОД ОТ АЛТЕРНАТИВЕН ДВУСТЪПЕН ХОД КЪМ ЕДНОВРЕМЕНЕН ЕДНОСТЪПЕН ХОД

• При движение в двуетапно движение след тласък с дясната ски

направете кратка стъпка до нивото на пръста на лявата ски.

• Плъзгане на паралелни ски, изправяне, щеки

преместете леко напред и пренесете тежестта на тялото върху дясната ски.

3. Продължете да се движите с едновременна стъпка.

Алтернативен удар в две стъпки

Това е един от основните начини за каране на ски. Цикълът на движенията на редуващия се двуетапен ход се състои от две плъзгащи стъпки, придружени от тласъци на противоположни пръчки.

ТЕХНИКА:

1) I. p. - стойка, краката леко свити в коленете, торсът леко наклонен напред, ръцете свити в лактите, пръчки в гърба в снега.

2) Оттласкване с десния крак, прехвърляне на тежестта на тялото върху левия крак, дясната ръка напред.

3) Плъзгайки се на лявата ски, едновременно се оттласнете с десния стик и направете крачка напред с десния крак.

4) Прехвърлете тежестта на тялото на десен крак, лявата ръка напред.

5) Плъзгайки се на дясната ски, оттласкайте се с левия стик и направете крачка напред с левия крак.

Когато учите, трябва да обърнете внимание на правилно изпълнениеследните елементи

Когато се движите, дръжте торса леко наклонен напред

• Не правете големи крачки
• Отблъсквайте се едновременно с крак и пръчка
• След отблъскване с крак и пръчка изправете крака и ръката, не го повдигайте високо
• Алтернативно плъзгане на дясната и лявата ски
• Не носете пръчката далеч пред себе си, тя трябва да потъва в снега с леко сгъната в лакътя ръка.

Алтернативен удар в две стъпки

Техника на изпълнение : движенията на ръцете и краката се редуват по същия начин, както при обикновено ходене без ски. Едновременно със стъпката на левия крак напред е необходимо да извадите дясната ръка с пръчка, отблъсквайки се с десния крак и лявата пръчка. С крачка на десния крак лявата пръчка се изнася напред, тласкането се извършва с левия крак и дясната пръчка.

Едновременно безстепенно движение

Техника на изпълнение :

скиорът се плъзга през цялото време на две ски, поддържайки скорост чрез силни едновременни отблъсквания на щеките. Краката не участват в отблъскването. Преди да извършите отблъскването, ръцете трябва да са на нивото на очите, малко по-широки от раменете, пръчките трябва да са успоредни една на друга под остър ъгъл.

Едновременно движение с една стъпка

Техника:

прави една плъзгаща се стъпка. Скиорът едновременно се отблъсква с щеки и се плъзга на две ски. При този ход е важно да изпълнявате отблъскване последователно с десния и левия крак.

Скейт, редуващ се д

Техника:

Избутвайки вътрешния ръб на една от ските назад - настрани (плъзгащ ограничител), скиорът прехвърля тежестта на тялото върху другата плъзгащи се ски, като движенията се повтарят от другия крак, отблъскването се извършва от плъзгаща се ски.

Едновременно полу-пързаляне

Техника:

Отблъскване на един от краката многократно според принципа на алтернативно пързаляне, докато другият се плъзга по права линия

Скейт едновременно движение в две стъпки

Техника:

цикълът на удар включва две стъпки на кънки и едновременно отблъскване с пръчки. Важно: местоположението на двете ски по време на всички двигателни действияпод ъгъл спрямо посоката на движение

Скейт едновременно движение в една стъпка

Техника:

извършване на едновременен замах и тласък с ръце за всяка стъпка на пързаляне;

Важно: владеене на навременно, балансирано и редуващо се натоварване на двата крака

стъпков завой

Този метод се използва за промяна на посоката както при движение по ски писти и неравен терен, така и при спускане от малки склонове.

ТЕХНИКА:

1) Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, повдигнете десния крак и леко преместете пръста на ските надясно.

2) В същото време прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак и, отблъсквайки се с левия крак, бързо го прикрепете към десния, така че ските да са успоредни една на друга.

• Овладяването на завоя трябва да започне в изправено положение - първо в едната посока, а след това в другата. Специално вниманиенеобходимо е да се обърне внимание на факта, че петата на ските, която е прибрана настрани, не пада върху петата на поддържащата ски. По време на завъртане на място ръцете трябва да са спуснати, а краищата на пръчките трябва да са отзад.
• Овладяването на завоя по време на движение трябва да започне едва след като завъртането в изправено положение е добре проучено.
• При спускане по малък наклон внимавайте за позицията на торса. Тя трябва да бъде наклонена напред, в противен случай можете да загубите равновесие и да паднете.

ПРЕОДОЛЯВАНЕ НА МАЛКИТЕ ПОМПИ

• Плъзгайки се по склона в основната стойка, скиорите при вида на трамплин започват да клякат.
• Когато се приближавате до трамплина в клекнало положение, леко се оттласнете и дръжте краката си свити в коленете (фаза полет).
• След като се приземите, заемете стойката на скиора и продължете да се плъзгате надолу по склона.

ПРЕМИНАВАНЕ НА МАЛКИ ПРЕПЯТСТВИЯ

Застанал на ръба на канавката, скиорът прави широка стъпка към противоположната страна, изваждайки противоположната пръчка. След това, отблъсквайки се с другата ръка с помощта на щека, той носи втората ски, повдигайки пръстите й нагоре.

СКАЧАЙ НА СТРАНА

Този метод се използва в случаите, когато препятствието е толкова широко, че е невъзможно просто да се прекрачи. Преди скока те клякат малко на крака за джогинг, повдигат другия и, подавайки тялото в посоката на скока, го изпращат настрани с люлеещо се движение. Едновременно с тласъка краката се отблъскват силно и от ръката с помощта на пръчка.

КАТЕРЕНЕ

Преодоляват се препятствия, в които има пролуки с ширина най-малко 40 см (огради, блокажи, пролуки в стените и др.). В този случай скиорът, както при прекрачване, първо вкарва една ръка с пръчка и крак със ски в процепа, след това се навежда силно и прокарва тялото си. Освен това, облегнат зад препятствие на пръчка, издърпва другия крак със ски.

Ски лифтове:

"стълба":

Катеренето по този начин е подобно на движение със странична стъпка.

ТЕХНИКА:

1) Застанете с дясната си страна към склона, ръцете с пръчки

се разпространява на страни.

2) Прехвърлете тежестта на тялото на левия крак, надясно

леко се огънете в коляното и направете крачка нагоре.

3) Поставете ските на външния ръб едновременно

просто се облегнете на дясната пръчка и се движете

телесно тегло на десния крак.

4) Изправете десния крак и, опирайки се с десния

ръка на пръчка, издърпайте левия си крак и кръстосайте

натиснете левия стик.

"рибена кост":

Това повдигане наподобява ходене с разтворени пръсти.

ТЕХНИКА:

1) Застанете с лице към склона.

2) Прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак и, опирайки се на дясната пръчка, едновременно направете крачка напред с левия крак настрани, като поставите ската на външния ръб, след което издърпайте лявата пръчка.

3) Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак и, като едновременно се оттласквате с десния крак и дясната ръка, направете крачка напред - встрани, като поставите дясната ски на ръба пред левия и издърпате дясната пръчка към ските.

4) Прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак и, като едновременно се оттласквате с левия крак и лявата ръка, направете крачка напред - настрани, като поставите лявата ски пред дясната и издърпате лявата пръчка към ски.

"Половин рибена кост":

За разлика от метода „рибена кост“, този метод може да се използва само при леки, нестръмни склонове.

ТЕХНИКА:

1) Застанете с лявата си страна към склона под ъгъл от 45 градуса.

2) Прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак едновременно

направете плъзгаща се стъпка с левия крак напред

с придърпване на левия стик към ската.

3) Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак едновременно

отблъснете с десния крак и дясната ръка и, като вземете

десния крак настрани, поставете го наляво, изнесете дясната ръка с пръчка напред.

4) Прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак, в същото време направете плъзгаща се стъпка с левия крак напред с издърпване на левия стик към ската.

Изкачвам се

• Пристъпваща стъпка
• Половин рибена кост
• рибена кост
• Стълба

Спускане от планини и леки склонове

Най-вълнуващата форма на ски, но и най-опасната.

За да се предпазите, когато овладявате пистите на ски, трябва да спазвате следните правила:

1) Проверете състоянието ски щеки, ски и връзки.

2) В местата на спускане не трябва да има чужди предмети, дървета, пънове.

3) На места масово пързаляненевъзможно е да се задържиш в подножието на планината след слизането.

4) Ако скиорът е във висока стойка, тогава скоростта му намалява, а ако е в ниска стойка, се увеличава.

5) Когато се спускате, не можете да забавяте с пръчки, като ги пренасяте напред.

"Основна стойка": Усвоява се по малък полегат наклон.

След като техниката е добре усвоена, можете да преминете към спускания по по-дълги и стръмни склонове.

"Висока стойка": Необходимо е леко да огънете краката в коленете, леко наклонете тялото напред, леко огънете ръцете в лактите, поставете пръчките

легна. Отблъсквайки се с десния крак и движейки тялото напред, те се спускат по склона.

„Ниска позиция“: Използва се за високоскоростни спускания от сравнително стръмни планини. За да го изпълните правилно, след отблъскване е необходимо да седнете дълбоко на ските, да изнесете ръцете си напред

гръб назад

Спиране на плуг

Този метод на спиране се използва при спускане по прав наклон.

ТЕХНИКА:

1) Спускайки се в основната позиция, натиснете петите на краката върху ските и в същото време, притискайки коленете едно към друго, съберете предните краища на ските заедно, а задните краища раздалечете.

2) Поставете ските на вътрешните ребра, доближете ръцете до бедрата и леко разтворете щеките, оставяйки ги назад.

• Практикува се предимно при косо спускане по склона. За спиране стъпалото на ските, разположено под наклона, се отвежда настрани, а ските се поставят на ръба; втората ски се плъзга по посока на движението. За по-рязко спиране е необходимо да натиснете още повече петата на обувката, за да поемете петата на долната ски, да я поставите по-стръмно на ръба и да увеличите натиска.

Спиране с щеки

Използва се при спускане под наклон по склона или при спускане направо. За да направите това, забийте пръчките, събрани заедно с щифтове, в снега и, увеличавайки вдлъбнатината, забавете движението. Ръката по-близо до склона се увива около пръчката отгоре, а другата - отдолу

Спри до есента

• Спирачката за падане се използва в спешни случаи, когато трябва бързо да спрете спускането. За да направите това, трябва да седнете възможно най-ниско и да паднете на една страна, да хвърлите ръцете си с пръчки назад, да се разперете, да поставите ските си напречно на посоката на спускане и, като ги опрете на снега, забавете по-нататъшното подхлъзване .

Спирачни завои (на наклони):

• От позицията на плуга
• От положение полуплуг

Завъртане от положение на плуг

Обикновено се използва след забавяне на скоростта на спускане по склон със средна стръмност при всякакъв вид сняг. За да завиете, например, наляво, трябва да прехвърлите тежестта на тялото върху десния крак, да поставите ските стръмно на ръба и да разтоварите левия и, издърпвайки петата, да го поставите успоредно на дясно.

Спиране на полуплуг (едностранно спиране)

Изпълнява се при по-високи скорости и стръмни наклони, когато трябва да се смени посоката на движение при плавни завои. По-удобно е да го стартирате от спускане под наклон към склона: петата на ненатоварената (горна) ски трябва да се отведе настрани, ската да се постави на ръба и да се прехвърли тежестта на тялото върху нея , а долната трябва да се постави легнала върху снега и да се стегне петата, поради което се извършва обръщането.

Край на урока.

След дипломирането:

• Преместете спортното оборудване в определеното място за съхранение.
• Вземете душ или измийте добре лицето и ръцете си със сапун.