Дъх според Стрелникова

Уникална система от упражнения, известна в целия свят като дихателни упражнения Стрелникова, е създаден от човек, който няма нищо общо с медицината. Александра Стрелникова, талантлив вокален педагог, бивша оперна певица, го разработи специално за своите ученици - вокалисти и актьори. Първоначално - да помогне в производството на глас. По-късно обаче се оказа, че с помощта на дишане според Стрелниковаможете не само да укрепите връзките, но и напълно да възстановите изгубения глас.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян - списък на известни артисти, които са имали благоприятен ефект Стрелниковская гимнастика, можете да продължите безкрайно. Техните гласове, разпознаваеми и обичани от цялата страна, звучат ясно и силно в продължение на много години, благодарение на прост набор от упражнения.

Трагичен случай разкрива лечебен ефект дихателни упражнения Стрелниковане само на гласните струни. Опитвайки се да облекчи спазма по време на тежък инфаркт, Александра Николаевна започна рязко да вдишва въздух през носа си. Болката отшумя, пристъпът премина и започнаха дълги години усърдни изследвания. Техният резултат беше разработването на авторски набор от упражнения, който помогна и помага на хора с различни заболявания.

Простите движения са пътят към изцелението

Техниката на изпълнение на гимнастика е проста: едновременно с упражнението се извършва кратко, рязко вдишване на въздух през носа, последвано от свободно, пасивно издишване. Единадесет прости движения- упражнения със забавни имена ("Котка", "Длани", "Ролове" и др.) включват всички части на тялото: гръбначен стълб, шия, ръце и крака. В пълен цикъл всяко упражнение се изпълнява 12 пъти за осем движения и вдишвания (общо 96). В същото време се увеличава газообменът в алвеолите на белите дробове, което води до увеличаване на количеството кислород в кръвта и подобряване на доставката на кислород до всяка клетка на тялото. В резултат на това се подобряват метаболитните процеси, което води до възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфообразуване.

Имайки благоприятен ефект върху белодробната тъкан, гимнастиката премахва възпалителните процеси в белите дробове и допринася за нормализиране на носното дишане. Систематичното изпълнение на движения елиминира деформациите на гръбначния стълб и гръдния кош, нормализира работата на сърдечно-съдовата система и освен това има положителен ефект върху психическото състояние на хората.

Особено ценно е, че за да изпълн дишане според Стрелниковапрактически няма противопоказания. Щадящ режим за хора с хронични заболявания и проблеми е напълно приемлив. Можете да се ограничите до по-малък брой вдишвания-движения и да изпълнявате част от упражненията седнали.

Дори „олекотената“ версия ще донесе несъмнени ползи за здравето. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите Упражнения на Стрелниковасистематично, за предпочитане два пъти на ден - сутрин и вечер. Резултатът няма да закъснее.

Какво лекува дихателната гимнастика на Стрелникова?

Бронхит и бронхиална астма са сред най-тежките белодробни заболявания. Те засягат хора от всички възрасти. Много често медикаментозното лечение на заболяването само „заглушава“ симптомите му, а острата форма става хронична, често продължаваща с години. Дихателните упражнения според Стрелникова премахват подуването на лигавицата на белите дробове и ви позволяват успешно да се справите с тези заболявания.

• б болки в носа и гърлото — синузит (възпаление на максиларните синуси), синузит (възпаление на параназалните синуси).
• х хроничен хрема, аденоиди: нарушението на назалното дишане води до изчерпване на белите дробове с кислород и в резултат на това до влошаване на доставката на кислород към клетките на тялото. Дъх според Стрелниковави позволява бързо да възстановите назалното дишане, хроничният хрема се оттегля. С редовни упражнения се лекува възпаление на синусите на носа, аденоидите намаляват.
• кардио - съдови заболявания аритмия, ангина пекторис, хипертония: тези заболявания обикновено се причиняват от лошо кръвоснабдяване на сърдечните мускули. Подобрявайки кръвообращението на съдовете на всички части на тялото, както и допринасяйки за по-доброто усвояване на кислорода от клетките на тялото, гимнастиката може да улесни живота на „ядрата“ и да сведе до минимум употребата на жизненоважни лекарства.

Това не е пълен списък от заболявания, с които той успешно се справя. Стрелниковская гимнастика.Той също така помага при лечението на кожни заболявания, вегетативно-съдова дистония, ви позволява да се борите с неврози и депресия, както и да се отървете от главоболие. Като се използва дишане според Стрелниковалечение на сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, поради подобряването на работата на всички центрове на мозъка, гимнастиката ви позволява да се борите с тютюнопушенето и наднормено тегло. С редовна практика можете дори да се отървете от заекването!

Упражненията не изискват никакви парични разходи и не отнемат много време - от 20 минути до половин час. Така че си струва да опитате - постоянството и търпението в изпълнението на упражненията ще дадат плодове много скоро.

Приятен бонус за тези, които решат да се отърват от болестите с помощта на Стрелниковская гимнастика: дори гласът ви да е бил доста слаб, тогава след няколко месеца класове няма да сте равни в караоке! И това изобщо не е изненадващо: в крайна сметка именно с гласови упражнения преди много години започна разработването на уникална система от упражнения. дишане според Стрелникова.

Ако се интересувате, разгледайте видео гимнастика стрелникова.

Опитайте, наистина е много лесно! Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Световноизвестната дихателна гимнастика на Стрелникова датира от 30-40 години, а след това се позиционира като начин за възстановяване на гласа (A.N. Стрелникова беше певица). Той е официално регистриран през 1972 г. и получава патентна експертиза: на автора Александра Николаевна е издаден специален сертификат, признаващ метода за терапевтичен.

Дихателните органи отговарят за 4 функции / възможности на човек: дишане, говор, крещи и пеене. Най-трудно е пеенето. А това означава, че ако дихателните упражнения са в състояние да възстановят гласа, то за по-простите функции, към които, вкл. дъх, ще има още по-голям положителен ефект. Предположението беше доказано на практика - благодарение на този метод ученикът и последовател на Стрелникова, Михаил Шчеткин, се отърва от бронхиална астмакоето го измъчваше дълги години.

Същност и положително въздействие на гимнастиката

Гимнастиката е единствена по рода си като техника на изпълнение и дава наистина невероятни резултати.

• Вдишване - при всички упражнения кратко, рязко, шумно дишане през носа(3 вдишвания за 2 секунди), което се извършва в пика на движенията (упражненията), които компресират гръдния кош.
• Издишайте - трябва да издишате доброволно, през устата. Издишването е пасивно или по-скоро изобщо не можете да се концентрирате върху него: смята се, че самото тяло ще изхвърли излишния въздух.

По време на занятията всички части на тялото са включени в работата, което предизвиква обща, изразена физиологична реакция на тялото и съответно повишена нужда от кислород.

• Всички упражнения се изпълняват успоредно с дишането. Това води до повишено дишане на тъканите и помага на всички тъкани на тялото да усвояват по-добре кислорода и да активират всички метаболитни процеси.
• Специалното дишане води до дразнене на обширна зона от рецептори, разположени върху носната лигавица. Рецепторната зона осигурява рефлекторни връзки на носната кухина с почти всички органи. Това обуславя най-широк спектър от упражнения, помага при лечението на различни заболявания на почти всички органи и системи, но най- силно влияниеоказват влияние върху дихателната система и са особено актуални при бронхит, астма, ТОРС.
• Вдишването "изпраща" вдишания въздух в най-дълбоките участъци на бронхите, поради което белите дробове са напълно пълни с въздух. Жизненият капацитет на белите дробове след 1-вата сесия се увеличава с 0,1-0,3 литра. Газовият състав на кръвта се нормализира, артериалната кръв съдържа повече кислород. Тъй като вдишванията са успоредни на активните движения, диафрагмата също се включва в работата изцяло. Както знаете, това е най-силният мускул, който участва както в дишането, така и в производството на звук. Извършва се и така нареченият диафрагмен масаж на почти всички коремни органи.
• Успоредно с това кората на главния мозък също се насища с кислород, което води до подобряване на работата на всички центрове, регулиращи функциите на тялото.
• Осъществява се процес на саморегулация на метаболитните процеси.

Механизъм на действие

Най-важната характеристика на упражненията е използването на принудително вдъхновение с участието на диафрагмата. По време на тренировка концентрацията е задължителна върху вдишванията: трябва да мислите за тях, трябва да се концентрирате върху тях и те трябва да се броят.

Голям брой повторения (1-5 хиляди вдишвания-движения за 60 минути) и редовни, ежедневни тренировки (два пъти на ден, сутрин и вечер) вече в 12-15 сесии гарантират укрепване на дихателните мускули, възстановяване дихателна функция, укрепване на мускулите на гръдния кош и началото на премахването на гръбначните изкривявания (ще отнеме повече време за пълно нормализиране).

Значителното натоварване не води до натрупване на млечна киселина в мускулите, което означава, че няма болка по време и след тренировка.

Нека се спрем по-подробно на ползите от упражненията при заболявания на бронхопулмоналната система. Увеличаването на екскурзията на гръдния кош води до увеличаване на неговото засмукващо действие. Подобрява лимфо- и кръвообращението. Хипервентилацията на белите дробове води до механично разтягане на бронхо-алвеоларната връзка и активира резорбцията на ексудата. Развитието на адхезивния процес е спряно, ателектазата е изравнена. Редовните класове могат значително да намалят количеството на лекарствената терапия и в някои случаи напълно да я изоставят (при бронхиална астма, хроничен бронхит).

Предимства на метода

• Липса на материални разходи и специални условия за класове.
• Почти пълната липса на противопоказания, които ще споменем по-долу, включително възраст. Изключение правят тежки, лежащо болни, пациенти в кома, много малки деца, които поради възрастта си не могат да разберат техниката на изпълнение.
• В допълнение към директния терапевтичен ефект, класовете облекчават умората, повишават жизнеността, дават добро настроение, ободряват, подобряват паметта. Тези „бонуси“ са особено важни за студенти, ученици, хора, заети със стресови професии.
• Комбинация с обичайните циклични упражнения като бягане, ходене, плуване.
• Възможност за провеждане успоредно с медикаментозно лечение.
• Възстановяване на нарушени органи и системи и профилактика на заболявания.
• Дишането, което се случва по време на движение, ви позволява да възстановите енергийния баланс на тялото.
• Превантивното използване на метода при ученици може да намали честотата на острите респираторни вирусни инфекции 2-4 пъти.
• Само за 10-15 минути от най-неусложнените дейности се появява съвсем различно здравословно състояние: човек се чувства лек, весел и в страхотно настроение. А това означава, че за минимален период, абсолютно безплатно, можете да получите максимален резултат. А при сегашния ритъм на живот това е много важно!

Показания

„Парадоксалната гимнастика“ (именно така я наричат) е показана при почти всички заболявания и всякакви здравословни проблеми. Основните показания за дихателни упражнения:

• невротични състояния и хронична депресия;
• заекване;
• миопия;
• възпаление на белите дробове и бронхите;
• бронхиална астма, ХОББ;
• вазомоторен ринит в остра и хронична форма;
• ТОРС;
• заболявания с алергичен характер, вкл.;
• белодробна туберкулоза;
• сърдечни заболявания;
• хипертония;
• вегетоваскуларна дистония;
• анамнеза за инфаркти и инсулти;
• нарушение на сърдечния ритъм;
• главоболие;
• епилепсия;
• заболявания на опорно-двигателния апарат, включително сколиоза;
• нарушения на щитовидната жлеза;
• диабет;
• възпалителни кожни заболявания;
• период на бременност;
• затлъстяване. Препоръчва се и при отслабване с лек излишък на телесно тегло;
• пушене.

Освен подобряване на състоянието при различни респираторни заболявания: бронхиална астма, ХОББ, хроничен бронхити др., гимнастиката помага:

• За гръбнака- обучението помага за премахване на прегърбването, спомага за създаването на еластична, лека походка, прави тялото пластично и гъвкаво. При редовни и постоянни упражнения гимнастиката на Стрелникова за деца и юноши със сколиоза и нарушения на позата дава много добри резултати.
• Възстановяване на назалното дишанедори и при тези пациенти, на които операцията не е помогнала - един от многото положителни ефекти. Дори и при свободни носни проходи, пациентите продължават да дишат обичайно през устата поради факта, че са образували комплекс от условни рефлексни връзки, в които участват висшите части на централната нервна система. нервна система. За да се консолидират веднъж изгубените умения за назално дишане, е необходимо време и постоянство на пациента. Именно в този случай специалната дихателна техника е просто незаменима и помага значително да съкрати периода на възстановяване.
• Визия - класовете спират падането на зрението и при добър сценарий могат да го подобрят с 2-3 диоптъра. Това позволява на деца и възрастни с късогледство да запазят зрението си и да подобрят неговата острота.
• Заекване - дихателните упражнения променят модела на дишане, предизвиквайки изключително дълбоко дишане. Ако успоредно с това се извършват и специални звукови упражнения, тогава е възможно да се постигне добри резултатипри заекване.
• Обоняние - стимулирането на обширна рефлексогенна област на носната лигавица осигурява рефлексна връзка с обонятелния център. Това позволява подобряване на обонянието.
• пикочно-половата система- Гимнастическите упражнения на Стрелникова имат отличен тонизиращ и укрепващ ефект върху пикочно-половата система:
  • Елиминирайте енурезата, спомагайте за нормализиране на менструалния цикъл и премахвайте болката по време на менструация.
  • Страхотен терапевтичен ефектобучение има варикоцеле при юноши и млади мъже. Упражненията от "Урологичен комплекс" и специален масаж могат да премахнат фимозата и крипторхизма.
  • В повечето случаи дълбокото дишане помага за нормализиране на сексуалната функция, повишаване на потентността, особено при млади мъже.
  • При редовна употреба на същия "Урологичен комплекс" е възможно да се отървете от такава диагноза като хроничен простатит.
  • Така нареченият "Гинекологичен комплекс" помага при лечението на женски заболявания - миома на матката, непроходимост на тръбите, ендометриоза, кисти на яйчниците.
  • Многобройни положителни примери за използване на обучение по време на бременност позволяват то да се използва и при тази популация.
• Следоперативен период— за известно време тази техника се използва активно в хирургичните отделения на Градската клинична болница № 50 в Москва. Всички пациенти показват висок лечебен ефект след интервенции за ексцизия на ингвинална херния. Като цяло обучението в ранния следоперативен период след резекция на стомаха, отстраняване на жлъчния мехур, хистеректомия, апендектомия помогна за най-бързото и пълно заздравяване на постоперативните конци.
• При туберкулоза - в Централния изследователски институт по туберкулоза на Руската академия на медицинските науки в началото на 1992 г. е проведен научен експеримент за въвеждане на дихателната техника на Стрелников в комплекса за лечение и рехабилитация на юноши, страдащи от белодробна туберкулоза. Има значително подобрение на ЕКГ, хемодинамиката и дихателната функция. Наблюдава се бърза резорбция на инфилтративни огнища и се съкращава периодът на зарастване на кариесните кухини. Досега този метод се използва официално в комплексното лечение на белодробна туберкулоза при деца и юноши.

Положителните отзиви на лекарите за гимнастиката на Стрелникова и официалното признаване на метода като медицински са най-добрата гаранция за ефективността на обучението. Но като всяка друга метод на лечение, обучението изисква редовност и спазване на техниката на изпълнение.

Обучението може да се извършва едновременно с използването на лекарствена терапия. Напълно здрави хора могат да използват метода Стрелникова за профилактика.

Противопоказания

• Остри състояния с повишена телесна температура;
• Тежки патологии и общо незадоволително състояние;
• Остър тромбофлебит;
• Вътрешен кръвоизлив.

Във всеки случай, ако има хронична или остра патология, без предварителна консултация с лекуващия лекар, предписвайте себе си тази тренировкаНе се препоръчва.

Характеристики на упражненията и какво е необходимо за тяхното изпълнение

Как да се научим да дишаме според Стрелникова?

За да научите специална дихателна техника и упражнения, най-добре е да гледате гимнастиката на Стрелникова във видеото: тук е актуална поговорката, че е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете 100 пъти. Плюс това е безплатно. Техниката е проста, лесно се овладява както от деца, така и от възрастни хора.

Основното условие за упражнения е достъпът до чист въздух, тоест най-добре е да се провеждат тренировки свеж въздухили на балкона, в краен случай с отворени отвори или прозорци.

Какъв е парадоксът на метода? По време на вдишване гръден коше в компресирано състояние, а не в обичайното, разширено. Въпреки това тренировката не причинява умора, а вентилацията на белите дробове се увеличава пет пъти.

• Техника на дишане: енергично вдишване - пасивно издишване.
• Въздухът се вдишва през носа шумно и бързо, подобно на смъркане, издишването става през полуотворената уста без усилие.
• Всички движения се извършват синхронно с вдишванията.

Колко често правете дихателни упражнения

Като метод на лечениетренировките се провеждат два пъти на ден, по 1500 вдишвания, сутрин и вечер, преди хранене или час след хранене.

Като метод за превенция, "диша" сутрин, заменяйки общоприетото сутрешни упражнения, или вечер за премахване на натрупаната през деня умора. Простите и достъпни упражнения перфектно тренират цялото тяло, от главата до петите, осигурявайки прилив на кръв към вътрешните органи. Това определя широк списък от показания за дихателните упражнения на Стрелникова.

График на часовете:

• По-добре е да започнете с първите 3 упражнения и да ги изпълнявате 2 пъти на ден.
• Всеки ден трябва да добавяте по едно упражнение от комплекса, докато всичките 11 трика бъдат свързани.
• Почивката между движенията първо трябва да бъде 10-15 секунди, до края на развитието на комплекса тази почивка трябва да бъде 3-5 секунди.
• Обучението се провежда през целия живот: те заместват традиционните сутрешни упражнения, фитнес и други спортове.

Набор от упражнения според Стрелникова в снимки

Само за 8 минути на ден можете постепенно да се възстановите от заболявания, които дълго време лишаваха човек от нормален и пълноценен живот и изискваха сериозна лекарствена терапия (или поне значително да подобрят здравето му). По-долу ще опишем всички упражнения, но е по-добре да погледнете видеоклипа за по-ясна и разбираема техника. Можете също да видите гимнастиката на Стрелникова в снимки.

В никакъв случай не можете самостоятелно да отменяте медицински срещи и да отказвате лекарства, предписани за лечение. Също така, възможността за използване на метода Стрелникова трябва да се обсъди с лекуващия лекар.

Запомнете: трябва да вдишате силно, рязко през носа и да издишате произволно през устата. Честотата на движенията е 100-120 в минута, продължителността на урока е половин час. Движенията (упражнения) от 2 до 10 се изпълняват в 12 серии по 8 вдишвания (общо 96).

1. Ръце Застанете прави, свийте ръцете си в лактите и ги поставете с дланите нагоре. Поемете 4 ритмични вдишвания, свивайки ръцете си в юмрук. Спуснете ръцете си, починете 4 секунди. Издишайте свободно през устата. Направете 24 серии.

2. Презрамки Застанете прави, стиснете ръцете си в юмруци и натиснете корема си. Докато вдишвате, натиснете юмруците си надолу, напрягайки раменете си. След това върнете ръцете си назад и ги отпуснете, докато издишвате. 8 вдишвания, последвани от 4 секунди почивка.

3. Помпа Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Наведете се напред и дръпнете ръцете си към пода, но не го достигайте. Вдишайте едновременно с наклона и трябва да издишате, когато се изправяте, но не трябва да се изправяте напълно. Наведете се над 100 пъти за 1 минута.

4. Котка Станете прави, краката вече са раменете. Седнете малко, обърнете се надясно и поемете рязко въздух. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете движението наляво. В същото време ръцете извършват хващащи движения. Дръжте гърба изправен, завъртете се в кръста.

5. Прегръщане на раменете В изправено положение свийте лактите си и ги повдигнете до нивото на раменете. Поемете рязко дъх, прегръщайки се за раменете, но без да кръстосвате ръце. Ако е трудно, направете 4 движения.

6. Голямо махало Станете прави, поставете краката си вече на раменете. Наведете се напред, издърпайте ръцете си на пода, докато вдишвате. След това се върнете, прегърнете раменете си с ръце и вдишайте отново.

7. Обръщане на главата Станете прави, краката вече са раменете. Завъртете главата си надясно - вдишайте, завъртете главата си наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

8. Уши Станете прави, краката вече са раменете. Наклонете главата си надясно, докоснете рамото с ухото си, вдишайте, главата наляво - вдишайте. Издишайте между вдишванията.

9. Глава на махалото Станете прави, поставете краката си вече на раменете. Наклонете главата си напред и погледнете към пода, вдишайте. Назад, поглаждане нагоре, вдишайте отново. Издишайте между вдишванията.

10. Кифлички Застанете изправени, поставете левия си крак напред и извадете десния крак назад. Прехвърлете телесното тегло върху левия крак, а десния огънете и го поставете на пръста. Клекнете едновременно на левия крак със силно вдишване. Изправете крака си и преместете тежестта си десен крак. Седнете на десния си крак, вдишвайки.

11. Стъпки Отпред. Станете прави, поставете краката си вече на раменете. Повдигнете левия крак, като го огънете в коляното, до стомаха (докато чорапът се простира надолу). Клекнете едновременно на десния крак с шумно дишане. Върнете се в изходна позиция. Повторете с другия крак. 8 пъти по 8 вдишвания. Задна . Свийте левия крак в коляното, като същевременно достигнете седалището с петата. Седнете на десния си крак, поемете въздух. Повторете с другия крак. 4 пъти по 8 вдишвания.

Такъв прост комплекс е истински склад за здраве за търпеливи и упорити. Ще се радваме да чуем вашите отзиви за дишането на Стрелникова в коментарите към статията и резултатите, които са постигнати с това или онова заболяване.

Видео набор от гимнастически упражнения стрелникова

Ползите и вредите от дишането според Стрелникова са спорни повече от година. Хората, които познават свойствата му, са разделени на два лагера. Тези, които са сигурни, че има само вреда от гимнастиката на Стрелникова, и тези, които вярват, че има само една полза от такова дишане. Но най-важното е да следвате препоръките, да вземете предвид противопоказанията.

Историята на създаването на дихателни упражнения според Стрелникова

Дихателните упражнения са изобретени от Александра Николаевна Стрелникова. Методът е признат за система през 1973 г. Александра Николаевна беше оперна певица. След като загубила гласа си, тя подобрила системата на майка си, която била предназначена за лечение на астма.

В резултат на това заедно създадоха дихателни упражнения, които действат върху различни функции. човешкото тяло. С помощта на свойствата на гимнастиката се лекуват повече болести и неразположения. Системата е различна от другите дихателни упражнения, защото Александра Николаевна се е развила уникални методи, без да се взема за основа някоя от съществуващите гимнастики. Поради това свойствата му се наричат ​​​​парадоксални, те противоречат на общоприетите правила за дишане, носейки ползи, без да причиняват вреда.

С какво са полезни дихателните упражнения Стрелникова

При лечение без лекарства, със полезни свойстваДихателната система на Стрелникова се отървава от проблеми в различни области.

1. неврози от различен произход.
2. Кожни заболявания.
3. проблеми стомашно-чревния тракт, затлъстяване.
4. Заекване, включително тези, които не са причинени от нервни разстройства.
5. Вегето-съдова дистония.
6. Заболявания дихателната система.
7. Сексуални разстройства.
8. Помага за отказване от тютюнопушенето.

Дишането според Стрелникова ще излекува женското безплодие, но проблемът може да е неразрешим. Ако свойствата на гимнастиката не помогнат от това заболяване, те ще бъдат от полза за психиката. В този случай няма да има вреда.

важно! За да се борят с болестта в тежка, остра форма, те започват с лекарства, облекчаващи състоянието. След това се препоръчва да се премине към гимнастиката на Стрелникова.

Показания за техниката

Ползата от дихателните упражнения на Стрелникова е ефектът от неговите свойства върху тялото, което лекува заболявания, които са слабо податливи на лекарствено лечение. Техниката на Александра Николаевна е предписана за проблеми:

• бронхи, бели дробове, горна респираторен тракт(пневмония, астма, синузит, ринит, отит и други подобни);
• сърдечно-съдова система (ангина пекторис, ревматизъм, мигрена, анемия, левкемия и други);
• стомашно-чревен тракт (хемороиди, стомашна язва, гастрит, запек и други подобни);
• опорно-двигателния апарат (херния, ишиас, сколиоза, артроза и др.);
• кожа (псориазис, диатеза, екзема и други);
• нервна система, включително алкохолизъм, злоупотреба с вещества и тютюнопушене;
• ендокринна система (диабет, затлъстяване, мастопатия и др.);
• черен дроб и бъбреци, включително хепатит, цироза и поликистоза на бъбреците.

важно! Когато целта е да получите максимална полза, трябва да намерите специалисти по гимнастичка Стрелникова в града, да се запишете за класове с професионалист.

Свойствата на дихателната система според Стрелникова са ефективни за почистване на кръвоносните съдове. За хора с проблеми на кръвоносната система това е истинска находка, гимнастиката на Стрелникова помага да се избегне операция. Вредата в случая е от неправилно изпълнение.

Принципи на упражнение

От гимнастиката ще има ефект, когато се изпълняват дихателните упражнения на Стрелникова, ръководени от общи правила.

1. В основата на системата са интензивните вдишвания. Издишването става спонтанно, без човешка намеса.
2. Изпълнявайки гимнастиката на Стрелникова, издишванията не се броят.
3. Трябва да има три вдишвания за две секунди, не по-малко.
4. Заедно с наклоните, напрежението на мускулите на гръдния кош, няма издишване, както е обичайно в други системи, а вдишване.

На тези принципи се основава гимнастиката. В йога те издишват по време на огъване, контракции, вдишват при отпускане, изправяне, в гимнастиката на Стрелникова дори подобни упражнения се правят обратното. И ползата във всички случаи надвишава потенциалната вреда.

важно! Нарушаването на ритъма на дишане ще унищожи смисъла на гимнастиката на Стрелникова, ползите от нейните свойства ще изчезнат. Когато има някои трудности с това, дори под наблюдението на инструктор, е по-полезно да се занимавате с йога, чи-гонг, тренировъчна терапия.

Видео уроците по дишане според Стрелникова ще улеснят часовете. Всички техники са ясно демонстрирани там, инструкторът коментира всяка стъпка от гимнастиката на Стрелникова.

Дихателни упражнения Стрелникова в снимки

Основният гимнастически комплекс на Стрелникова включва универсални упражнения, които са полезни във всеки случай.

прегръщаме се

Изправени, лактите са свити, когато ръцете са вдигнати към раменете. Прави се движение, като при прегръдка, рязък дъх. Ръцете остават в същото положение, главата се навежда леко назад. При вдъхновение се върнете в изходна позиция.

Махало

Поставете краката си на ширината на раменете, вдишайте през носа и се наведете. Издигайки се, скръстете ръцете. След това се изправят, заемайки изходна позиция. В процеса - издишайте през устата.

обърнете главата си

Стоейки, завъртете главата надясно. Издишвайки, направете завой наляво. След това се връщат в центъра, повтарят се в обратен ред. Не се препоръчва да го правите в друг ред.

Уши

При вдишване главата без резки движения се придърпва към лявото рамо, при издишване се повдига. След това повторете обратното. Започването от дясната страна, а не от лявата, не е вредно, но е безполезно.

стъпки

Стоейки прав, повдигнете десния крак, огънете коляното. Пръстът е издърпан надолу. Левият крак е леко разгънат, седнете на вдъхновение. Издишвайки сменете краката.

Вторият вариант е по-труден. Стоейки прав, десният крак се изнася зад гърба, опитвайки се да удари задните части. Клекнете на левия крак, докато вдишвате. С издишване се връщат в изходна позиция. Сменете краката, повторете отначало. В гимнастиката на Стрелникова "Стъпките" са най-трудната, но полезна част. Вреди "Стъпки" - натоварването на ставите, вероятността от дислокация.

Дихателни упражнения при заекване

Има много начини да се справите със заекването, единият е да четете поезия на глас. Втората, по-продуктивна, е гимнастиката на Стрелникова. Препоръчително е да добавите специфични комбинации от звуци към обичайните упражнения:

• извършване на "помпа" при огъване при издишване, гласните се произнасят;
• по време на останалите упражнения, когато има умение, те добавят комбинации от съгласни, срички ri, re, ra и ru, по четири;
• когато това се получи, се добавят комбинации от съгласни звуци с и, y, e, a, четири, например rir, rur, rer, rar или shishch, schushch, schushch, schushch в произволен ред и в произволно количество.

Полезно е да вдишвате с наклон, за осем секунди, в допълнение към основния комплекс.

важно! Заедно с гимнастика, посещение на психолог, заекването се лекува по-бързо, по-надеждно. Ползите от заекването от свойствата на гимнастиката на Стрелникова са както психически, така и физически, но говорните проблеми са свързани с вътрешни, нефизически проблеми, те не могат да бъдат решени с един дъх.

Гимнастика Стрелникова с бронхиална астма

Свойства на техниката на Александра Николаевна помага при астма, е добро профилактично средство. Преди да започнете часовете, консултирайте се с терапевт.

Направи основен комплект. Акцентът е върху „Напомпи“, „Завърти глава“, „Прегърни се“. Необходимо е да се следват следните препоръки на специалистите:

• всички упражнения се изпълняват последователно, без да се превишава натоварването, установено от лекаря, ако е необходимо да се увеличи, това се прави постепенно;
• часовете се провеждат редовно, без пропуски, освен когато здравето не позволява;
• техниката на изпълнение се спазва стриктно - остър пълен дъх, свободно издишване, неизпълнение няма да донесе вреда, но и полза.

Някои пациенти с астма вече не се нуждаят от лекарства след курса на гимнастика на Стрелникова, докато други намаляват употребата на инхалатори. Потенциална вреда от странични ефектилекарства и техните свойства се намаляват. Упражненията се изпълняват по време на пристъпи и са полезни.

Упражнения на Стрелникова от обикновена настинка и синузит

При синузит, синузит, ринит дишането според Стрелникова не се спира, а практиката се коригира, като се фокусира върху текущия проблем. Свойствата на гимнастиката на Стрелникова премахват причините за хрема. Използвайте основния набор от упражнения.

1. "Палма". Седнете изправени или се изправете. Ръцете надолу, дланите сочат напред. Вдишайте - стиснете юмрук, издишайте - отпуснете. Акцентът винаги е върху вдишването, свиването на юмруци.
2. „Полюсите“ могат да се изпълняват както изправени, така и седнали, основното е да изправите гърба си. Ръцете са притиснати в кръста, юмруците са стиснати при вдишване. При издишване го спускат, напрягайки раменете си, и разперват пръстите си.
3. "Помпа". Изправете гърба си, спуснете ръцете си, съберете краката си. Издишайте, извийте гърба си нагоре, навеждайки се напред. При вдишване бавно се върнете в първоначалното положение.
4. „Осмици“ се изпълняват в изправено положение, наклони с дъх и забавяне от 8 секунди. При издишване се изправете в изходна позиция.
5. „Котка“ се изпълнява само в изправено положение. От тази позиция, докато вдишват, те клякат, обръщайки тялото наляво. Ръцете се държат свити в лактите, със стиснати юмруци. Правете го последователно, след това наляво, след това надясно.
6. "Голямото махало". При вдъхновение се наведете леко напред, при издишване се отклонете назад.
7. „Прегърнете раменете си“ се прави, докато стоите. Свитите ръце са повдигнати към раменете. При рязко вдишване ръцете се събират, като при прегръдка. При издишване - разведени възможно най-широко.

важно! Свойствата на гимнастиката на Стрелникова са подходящи за лечение на алергичен ринит. При тежки пристъпи се вземат мерки предварително, иначе полза няма да има.

Отслабване със Стрелникова

Начин за отслабване без вреда за здравето, физическото, психическото - гимнастиката на Стрелникова. Отслабват поради специфичните ефекти на неговите свойства върху тялото.

1. Упражненията поддържат чувството на глад в рамките на нормалното.
2. Гимнастиката Стрелникова нормализира храносмилането.
3. Мастните клетки се разграждат по-активно.
4. Метаболитните нарушения се елиминират.
5. Благодарение на гимнастиката на Стрелникова, нервите се укрепват, има прилив на енергия и сила.

важно! Не си струва да чакате загуба на тегло с пет размера за една седмица. Когато причината наднормено теглоне преяждане, пасивен начин на живот, може да отнеме време за разрешаване.

Възможна вреда и противопоказания

Дишането по метода на Стрелникова има редица противопоказания. Не се занимава с:

• тежка миопия, глаукома;
• кървене;
• сътресение, нараняване на гръбначния стълб;
• остеохондроза;
• температура над нормалната;
• око, вътречерепно налягане над нормалното;
• камъни в жлъчния мехур, бъбреците;
• тежки нарушения на вътрешните органи.

Когато един от елементите в списъка е, класовете ще бъдат вредни за здравето, състоянието ще се влоши. При хипертония дихателните упражнения на Стрелникова се извършват под наблюдението на лекар.

Когато системата Стрелникова се преподава с инструктор, има само едно противопоказание - кървене. Класовете под наблюдението на специалист са по-безопасни от частните у дома. Индивидуално изберете комплекси от упражнения, наблюдавайте състоянието, специалистите ще помогнат при всеки проблем. Свойствата на гимнастиката на Стрелникова, когато се изпълняват правилно, не вредят.

важно! Консултацията с терапевт е полезна, когато няма информация за наличието или липсата на проблеми от списъка. Можете да проверите кога се е влошило, когато правите гимнастиката на Стрелникова.

Заключение

Ползите и вредите от дишането според Стрелникова са изследвани от лекарите. Свойствата на техниката на Александра Николаевна са полезни при лечението на всичко. Основното нещо е да правите правилно гимнастиката на Стрелникова, ако има противопоказания, бъдете внимателни. Редовните упражнения ще спасят вашето здраве. Вреди свойства на гимнастиката, когато правилно изпълнениеняма да донесе. Изключителна полза.

Мнения и прегледи на лекари

Терапевтите смятат, че свойствата на гимнастиката на Стрелникова са се оказали ефективни, въпреки новостта. Някои не са съгласни, че противопоказанието е вътрешно кървене. Лекарите съветват разширяване на списъка по време на самообучение. Експертите са съгласни в едно - свойствата на гимнастиката на Стрелникова не причиняват вреда, ще има повече ползи при всякакви обстоятелства.

Н. Д. Егоркина (кандидат на медицинските науки, физиотерапевт най-високата категория), казва, че е била лично запозната с Александра Николаевна, сътрудничила е, наблюдавала е работата. Според опита на Егоркина, редовни часоведават резултати след две седмици. Лекарят на Стрелникова използва свойствата на дихателните упражнения при лечението на пневмония, туберкулоза. Физиотерапевтът не се съмнява в липсата на вреда.

Докторът на медицинските науки М. И. Анохин е съгласен с Егоркина. Той отбелязва, че поради спецификата свойствата на комплекса от упражнения са особено полезни за децата и не носят вреда, както други методи. СЪС ранна възрастима профилактика на заболявания на дихателната система, подобрява се имунитета. Възрастен, който се занимава с гимнастика от детството си, не страда от повечето заболявания, лекувани от гимнастиката на Стрелникова. Ползите от неговите свойства, според него, са очевидни.

Съвременната медицина отдавна е доказала, че пълно насищане на тялото с кислородможе да спаси човек от наднорменото тегло и да помогне да се справи с някои сериозни заболявания.

Въз основа на характеристиките на човешкото тяло са разработени различни методи за борба с болестите с помощта на дишането. здравословен начин на животживот и изцеление от болести. Например, на Запад дихателните упражнения бяха въведени в посоките на здравословния начин на живот "оксисайз" или "бодифлекс", а на Изток се появи модерното движение "цигун".

Първоначално дихателните упражнения на Стрелникова бяха предназначени да възстановят певческия й глас и тя се справи отлично с това. И по-късно, когато хората започнаха да забелязват положителни промени в други аспекти на здравето, след тези дихателни упражнения, дихателните упражнения на Стрелникова започнаха да се използват за лечение на много заболявания. И не е изненадващо, че тя наистина помогна да се излекува от тях, стана ефективен инструментборба с много човешки заболявания. Впоследствие тя придоби широка популярност и дори беше призната от Министерството на здравеопазването на Съюза, а Стрелникова получи документ, потвърждаващ авторските права върху разработената методика.

Основната характеристика на дихателната гимнастика беше специална дихателна техника - енергично вдишване и пасивно издишване.
Както при смъркане, въздухът трябва да се вдишва през носа бързо и шумно, а да се издишва през полуотворената уста, като се стараете изобщо да не се напрягате. Важен моменттехника се счита, че всички гимнастически движения трябва да се изпълняват заедно с издишвания. С тази стратегия мускулите стават по-издръжливи и укрепват по-бързо. Подобно на много други видове гимнастика, всички движения се отчитат с еднакво темпо, спокойно, но енергично.

Движенията - вдишванията на въздух трябва да се извършват в няколко серии (например от 4 до 32 пъти). И между такива серии от упражнения се правят кратки паузи - от около 3 до 5 секунди, за кратка почивка. Пълен комплексгимнастика Стрелникова се състои от повече от дузина различни упражнения, но само някои от тях се считат за основни.

В тази статия няма да се спираме на всички дихателни упражнения на Стрелникова, но ще разгледаме положителните и отрицателните аспекти на нейното използване.

Показания и противопоказания, ползите и вредите от гимнастиката на Стрелникова

Всъщност дихателните упражнения на Стрелкова, ако се извършват правилно и в добро здраве, нямат противопоказания. Всеки от нас обаче се тревожи за нещо и понякога страда от някакво заболяване. Следователно, тази гимнастика, както и всеки ефект върху тялото, трябва да се третира с повишено внимание. Нека да разберем какви показания и противопоказания, ползи и вреди могат да донесат дихателните упражнения на Стрелникова и в какви случаи това се случва най-често.

Дихателни упражненияспоред Стрелникова не е забранено при нормално протичаща бременност. Най-често се използва като превантивна техника за респираторни заболявания, особено при деца. С правилния подход може да излекува астма при деца, както се вижда от много положителни отзиви в интернет, в печатните медии и по телевизията. Тя най-добре се справя с тази болест.

Също така, според много активни последователи на Стрелникова, гимнастиката помага при:
- заболявания на дихателните пътища;
- сърце и кръвоносни съдове;
- опорно-двигателния апарат и нервната система;
- пикочно-половата система;
- храносмилане; щитовидната жлеза
- алергии; вируси; затлъстяване хъркане изкривяване на носната преграда; захарен диабет; анемия; никотинова зависимост; заекване.

Противопоказания и възможна вредадихателни упражнения

Ако страдате от хронични заболявания, трябва да сте много внимателни дихателни упражнения. В началото интензивността на класовете трябва да бъде минимална, а по-късно - да се увеличи.

Важно е постепенно да увеличавате натоварването, за да достигнете добро темпо без вреда за здравето. Основното нещо, което трябва да запомните е, че неправилно изпълнените упражнения могат да донесат не полза, а вреда. Освен това в началото на урока си струва да почивате по-често между сетовете. Когато тялото все още не е свикнало, му е трудно да се справи с повишените натоварвания и резултатите от дълбокото активно дишане.

Вредата от гимнастиката може да бъде в следните случаи:
- остеохондроза на горната част на гръбначния стълб;
- наранявания на гръбначния стълб и главата;
- остър тромбофлебит;
- вътрешно кървене;
- високо кръвно налягане (артериално, очно, интракраниално);
- висока телесна температура.
Също така, не пушете по време на периоди на гимнастика.

Предимства на гимнастиката Стрелникова , като независим метод за лечение и избавяне от болести, се състои в общ положителен ефект върху тялото. Органите на тялото се насищат с кислород много повече, отколкото в обикновения живот, метаболизмът и кръвообращението се подобряват. Най-често гимнастиката нормализира дишането, възстановява силата гласни струни, успокояване на нервите, избавяне от алергии и бронхиална астма, развитие на белите дробове и укрепване на мускулите, намаляване на кръвно наляганеи облекчаване на болката по време на различни пристъпи.

Въпреки повечето положителни отзиви от използването на дихателни упражнения върху себе си, има и отрицателни примери за използването му. със сигурност най-често вредата от гимнастиката възниква при хора, чието тяло не може да понесе дихателен стресили има индивидуална непоносимост към дихателната техника. В някои отрицателни случаи на употребата му хората не са се запознали с противопоказанията и са си навредили, докато са правили гимнастика.

За да не навреди гимнастиката, най-добре е да се консултирате с вашия лекар преди часовете. . Само той знае характеристиките на вашето тяло и може недвусмислено да ви отговори дали трябва да опитате този метод на самолечение. Във всеки случай дихателните упражнения на Стрелникова донесоха много ползи на различни хора по света, така че много хора ги използват върху себе си и ги препоръчват на други.

Бъдете здрави!

Михаил Щетинин

Дишане според Стрелникова за тези, които са над ...

Вместо предговор

През 2012 г. се навършват 100 години от рождението на Александра Николаевна Стрелникова, автор и неуморен популяризатор на уникални дихателни упражнения.

Елегантна, ефектна, искряща, заразяваща с енергия и буквално влюбена във всеки свой пациент - такава видях Александра Николаевна за първи път преди много години. Като лекар бях запленен от нейната безгранична вяра в силата на моите дихателни упражнения и станах почитател на Стрелникова за цял живот.

Отбелязахме юбилея на тази известна лечителка и неподражаем театрален педагог - режисьор на сценично слово с чувство на искрена благодарност за нейния щедър дар към нас, хората: уникални дихателни упражнения. Този метод с право носи нейното име. Дихателната гимнастика Стрелникова е помогнала, помага и ще помогне преди всичко на болните по пътя към възстановяването.

А.Н. Стрелникова възпита и ни остави единствения ученик Михаил Николаевич Щетинин. Той запазва и развива лечебния метод на своя наставник, избягвайки изкривяванията и „тълкуванията“, с които парадираха някои „лечители“, работили в областта на известната гимнастика.

Аз съм практикуващ фтизиатър. Ползотворно си сътруднича с M.N. Щетинин вече 30 години. Без никакво преувеличение той може да се сравни с най-добрите руски лекари-аскети. Михаил Николаевич изключително автентично практикува гимнастика A.N. Стрелникова е метод за лечение не само на дихателните органи, но и на целия организъм.

Егоркина Надежда

Почетен лекар на Русия,

кандидат по медицина науки,

пенсиониран полковник от Министерството на вътрешните работи на Руската федерация

Ефектът на дишането върху тялото

Един виден професор, д-р Ранке, веднъж каза: "Въздухът е хляб за белите дробове - с единствената разлика, че се вдишва, а не се яде." Това наистина е хляб, тоест това е най-важното, най-важното нещо. Как дишаме и как всички други функции на тялото ни са свързани с дишането?

Дишането е една от най-важните функции на тялото. Дишането е една от автономните функции, която е под доброволен контрол.

Това ни позволява да влияем върху всички други функции и органи на тялото чрез дишането. Поради факта, че дишаме - вдишване и издишване, човек снабдява своите органи и тъкани с кислород, а също така премахва въглеродния диоксид и други вещества от тях. Общо повече от сто различни съединения напускат тялото ни с дишането. Освен това дишането изпълнява и други функции - насърчава кръвообращението, поддържа отрицателно налягане в гръдната кухина, което улеснява кръвния поток и работата на сърцето. Белите дробове участват в метаболизма на различни вещества - хормони, невротрансмитери и др. И следователно, ако функцията на белите дробове е нарушена и те не работят правилно, всички тези аспекти на дейността на белите дробове са вредни за тялото и различните му функции. При дълбоко дишане, например, черният дроб се избутва в коремната кухина и така се извършва неговият масаж. Тук говорим за така нареченото „долно“ – коремно дишане... А черният дроб, както знаете, е централната биохимична лаборатория на нашето тяло. И много зависят от неговото състояние - почти всички функции, всичките ни метаболитни процеси.

Освен това белите дробове играят значителна роля в поддържането на температурната хомеостаза - въздухът в тях трябва да се нагрява. Метаболизмът в белите дробове може да се увеличи, за да затопли въздуха, особено когато човекът е в студен климат.

И ако човек е принуден да живее в тези райони дълго време и е роден в различна климатична зона - той е дошъл тук във връзка с работа, учене и други обстоятелства - в тази ситуация белите дробове се увреждат. Има дори такъв термин - "северен бял дроб".

За да затоплите студения въздух, трябва да увеличите времето на експозиция. При човек, който се адаптира към студен климат, дъхът се удължава. И всичко това често, за съжаление, е придружено от бронхоспазъм. Ето един страничен ефект.

Дългият дъх е нарушение на дишането в определен смисъл. Характеристика на дихателните упражнения на Стрелникова е краткото активно дишане. Много възрастни хора, които са принудени да лежат след инфаркти и инсулти, започват да поемат тези кратки шумни вдишвания направо в леглото. След инсулт човек често не може да движи ръката или крака си, но въпреки това може да диша! И така той започва да прави гимнастика и това му помага да се върне към живота.

Доброволен контрол на дишането

Отличителна черта на гимнастиката на Стрелникова е краткото дишане, подобно на пляскане с ръце. Много често в моите лечебни сеанси пляскам с ръце и обръщам внимание на пациентите: пляскането свърши - дъхът свърши. Кратко, шумно, усеща се в крилата на носа. Много често при нас идват пациенти с нарушено носно дишане. И не са само децата. Много възрастни хора имат нарушено назално дишане и това допринася за развитието на хипертония и други сърдечно-съдови заболявания при тях. Всички знаем (и не е нужно да сте лекар, за да го направите), че дишането през носа е най-важното дишане. Вдишването през устата е аварийна врата. Следователно нарушеното назално дишане води до много проблеми и различни заболявания.

Дихателната гимнастика на Стрелниковская възстановява нарушеното носно дишане с този много кратък, шумен, активен дъх. А това от своя страна се отразява на възстановяването на функциите на други жизненоважни органи.

Имах късмета дълги години да си сътруднича с изключителен специалист, оториноларинголог, Валентина Александровна Загорянская-Фелдман. Дълги години тя беше консултант в поликлиниката на Болшой театър и лекуваше певци. И така, Валентина Александровна Фелдман каза следното: „Носът е входът към апартамента. Какъв балдахин, такъв апартамент. На първо място, подредете нещата в коридора! Тоест възстановяване на нарушеното носно дишане. Можете да го възстановите с помощта на характерния дъх на Стрелников.

Дишането е произволна функция. Това означава, че ако искаме, можем да задържим дъха си. Човек може например да падне под вода и ще трябва да задържи дъха си за известно време: всичко е обмислено от природата. И въпреки това в по-голямата си част дори не се замисляме как дишаме. Изкачихме хълма по-бързо - дишането е по-интензивно, спим - напълно отслабва. Често ми задават въпроса: ще причиним ли вреда, ще счупим ли дърва за огрев, ако започнем активно да се намесваме в това, което природата не е предвидила?

Човек използва дишането не само за доставяне на кислород, но и за възпроизвеждане на реч, за общуване. Това е много важен аспект. За човек речта е основното средство за комуникация. Например, тези деца, които са родени глухонеми, изостават в развитието. Техните дихателни органи са няколко пъти по-слабо развити от тези на децата, които говорят. Дихателните органи, осигуряващи речта, се развиват! Доброволният контрол на дишането е неразделна част от правилно развитиебели дробове. Между другото, певците много рядко имат респираторни заболявания. Но сред саксофонисти и тромпетисти, които са принудени да напрягат своите Машина за подпомагане на дишанетопри издишване често има проблеми с белите дробове.

В някои санаториуми се използват нелекарствени методи за лечение на деца с бронхиална астма. Тези деца се учат да рецитират, да пеят различни кратки музикални произведения. Пристъпите на бронхиална астма се облекчават с пеене. Доброволният контрол на дишането е необходим елемент в развитието и възстановяването на човешкото здраве.

Дихателните упражнения на Стрелникова са измислени за певци, които са загубили гласа си, тъй като самата Александра Николаевна е оперна певица. И тогава се оказа, че тази гимнастика е полезна при много заболявания, тъй като тренира най-важната функция на човешкото тяло - дишането. Днес гимнастиката, създадена за актьори и певци, помага дори при туберкулоза!

Обучението по дишане и развитието на правилен стереотип на дишане има положителен ефект върху всички органи и системи на тялото. Обучението е голяма работа. Можем да тренираме мускули - и да видим резултата. По същия начин ние тренираме диафрагмата, когато практикуваме дишане.

А диафрагмата е не само най-големият от всички мускули, участващи в дишането и производството на звук, но и най-важният от тях. Това не е само „бутало“, което „изтегля“ въздуха до максималната дълбочина на белите дробове, увеличавайки жизнения им капацитет (VC). Апертурни масажи вътрешни органи(на първо място - черния дроб), причинявайки рязък прилив на кръв към тях.

Между другото, при по-голямата част от пациентите след първото обучение по метода на A.N. VC на Стрелникова се увеличава с 0,1–0,2 литра. Това беше потвърдено от изследвания в 9-та гарнизонна клиника на Министерството на отбраната на Русия, където в продължение на няколко години се провеждаха занятия под прякото ръководство на самата Александра Николаевна Стрелникова.