Диета от елены миро. Несколько советов по правильному питанию от Лены Миро
September 3rd, 2013 , 11:00 am
Питание
Ярослав -- кстати, вы чо его не френдите , у нас же пацанов мало! -- навёл на мысль о питании. Все мы считаем КБЖУ, ежедневно давимся курогрудями и прочим здоровым питанием, но неужели необходимо лишить себя навсегда одной из радостей жизни -- вкусной жрачки?
Я так не считаю. Конечно, основу рациона должны составлять правильные продукты, точно рассчитанные порции -- этого никто не отменял, но на определённом этапе развития становится позволительным нарушить некоторые правила. Я уже писала о том, что раз в неделю позволяю себе всё -- любое блюдо в любом ресторане. Без этого можно свихнуться. Да и зачем же жить, лишая себя удовольствий? Пищевой целебат -- путь в дурдом.
Я не говорю о том, что вы можете стать повторюхами, нажираться раз в неделю от пуза. На первом этапе, имея небольшой фитнес-стаж, объедаться беляшами всё же не стоит. Необходимо выработать правильные пищевые привычки. Да, порой насилуя себя, заставляя и страдая. Зато дальше будет легче, человек ко всему привыкает.
В определённый момент, спустя, например, шесть месяцев, ты уже не можешь смотреть на эти самые парогруди. Значит, пришло время. Теперь ты в теме, у тебя -- регулярные тренировки, а значит, ты имеешь право на некоторые послабления. Конечно, под словом "обжираться" я не имею ввиду состояние, когда не можешь встать из-за стола. Обжирание в этом контексте означает, что вы хорошо поели. Что хотели, в пределах ресторанной порции, не давясь, как после снятия блокады.
Но есть и другой способ не лишать себя греха чревоугодия. Чтобы стало понятно, зайду издалека. Вы видели людей, которые солят еду, будто ненормальные? Или заправляют её специями так, что сами чихают? Наверняка видели. В чём тут прикол?
Всё просто, они себя распустили, увеличивая со временем количество соли-перца. Понемногу, но постоянно. И им действительно нормально посоленная еда теперь кажется пресной. Вкусовые рецепторы притупились, им для ощущения вкуса еды нужна огромная доза специй.
Ну, оставим разговоры о том, что вредно, все и без меня понимают. Но ведь эти люди лишают себя вкуса -- настоящего вкуса -- еды. Намешают бурды и жрут, как поросята, не отличая одно блюдо от другого. Им всё -- соль. Или перец. Я разговаривала с человеком, который прошёл этой "соляной дорогой" и вернулся назад. Он сам над собой смеялся, как отказавшись от специй, вновь ощутил вкус еды, её ингредиентов. Конечно, а как же могло быть, какой вкус, если всё забил солью?
К тому это я, что и со вкусной едой происходит та же фигня. Какой кусок самый вкусный? Ну? Первый! Первая ложка, первый глоток. Так зачем же лишать себя радости?
Скандально известный блогер Лена Миро хоть и обладает острым языком, но фигура у нее отменная. Дабы поддерживать себя в столь безупречной форме, девушка вынуждена сидеть на безуглеводной диете.
Каждый день ее рацион состоит из двух чашек эспрессо, пары долек горького черного шоколада, овощей и постных сортов мяса.
При этом Миро ест только экологически чистую пищу и рекомендует своим поклонникам ни в коем случае не экономить на еде.
Помимо этого, Лена занимается в спортзале 5-6 раз в неделю по несколько часов. Девушка уверяет, что давно привыкла к такому образу жизни. Да, жестковато, но взамен этого у Миро есть упругие ягодицы, плоский живот и подтянутое тело.
A post shared by Лена Миро (@lenamyro) on Oct 27, 2017 at 7:25am PDT
Лена Миро позволяет себе вкусности раз в неделю
Заметим, что раз в неделю она позволяет отойти себе от правил и оторваться в плане еды. Правда, Лена не налетает на бургеры и прочую нездоровую пищу. В свой читмил она ест по утрам блюдо из яиц, на обед — жареный рис, на ужин — кусок пиццы. Собственно, на этом и все.
Миро не скрывает, что не любит полных людей, считает их ленивыми и всячески критикует в своих постах.
Лена Миро – молодая московская писательница, которая ведет популярный блог на livejournal.com, и в каждом посте призывает читателей работать над своим телом. А всех, кто, по ее мнению, не хочет работать и не отвечает стандартам идеальной фигуры, называет просто – «жирные свиньи».
Сейчас фитнес-блоггерша выпустила новую книгу. И пока «Я тебя похудею» Лены Миро вызывает бурю эмоций и обсуждений, самое время разобраться, неужели, действительно книжка даст читателю что-то большее, нежели фото автора в коротких шортах и советы в духе «ешьте гречку с и запишитесь в тренажерный зал», которые многие уже видели в ее блоге в живом журнале.
Как похудеть с Леной Миро: программа «Я тебя похудею»
Первый совет по похудению, который Лена Миро дает в книге «Я тебя похудею» – завести блокнот, записывать в него все, что вы съедаете в течение дня, и все упражнения, подходы к тренажерам и повторы, а также рабочие веса, используемые на тренировках.
Лена считает, что снизить вес и превратиться «из свиньи», как она называет полных людей, «в олененка», как она называет себя, может любой человек. И потребуется ему на эту трансформацию всего полгода.
Скажем прямо, за этот срок действительно можно снизить вес на 10-20 кг, в зависимости от исходных показателей и состояния здоровья. Но вот «лепить олененка» вам, скорее всего, придется в другие полгода. Мало кто после серьезного похудения оказывается с фигурой своей мечты, даже если прилежно выполняет все рекомендации.
Питание для похудения от Лены Миро
Блог Миро оставляет стойкое впечатление того, что автор питается только гречкой и курогрудью. В книге никаких новаторских подходов к питанию также не просматривается. Лена Миро предлагает и потреблять 15-20% суточных калорий с жирами, 30-35% с белками, и 45-50% с углеводами. Что довольно типично для старомодных диет 80-х годов XX века.
Рекомендации по питанию сопровождаются типичным набором запретов – не есть сладкое, жирное, жареное. Впрочем, кусочек шоколадки или одна зефирка квадрат шоколадки или 1 зефирка – допустимый минимум. Но есть их стоит строго до 12 часов дня, так же как в .
Остальные источники жиров и углеводов разрешены только до 16 часов. Ужинать можно за 3 часа до сна блюдом, богатым клетчаткой и белком.
Упражнения от Лены
Лена предлагает вам для начала освоить домашнюю гимнастику, любые упражнения «на пресс, бедра, ягодицы, руки и спину», выполняемые через день, плюс легкие прогулки – этого достаточно для первого месяца «трансформации».
Со второго месяца Миро предлагает начать ходить в тренажерный зал. Там необходимо заниматься силовой нагрузкой 3 раза в неделю, выполнять упражнения на любом кардиотренажере в течение 20 минут после тренировки, и 10 минут посвящать растяжке.
На одну группу мышц приходится по 1 упражнению, на «верх тела» и спину вы делаете 15 повторов в подходе, на ноги и ягодицы – 20-30. В качестве объяснения следует шикарная авторская формулировка «ноги надо пережигать».
Впрочем, если вы читали блог Лены Миро, вы, наверное, знаете, что автор не приемлет мускулистых женских ног, и мечтает, чтобы все поголовно имели ноги Виктории Бэкхем.
С третьего месяца вы добавите по 1 часу кардионагрузки между силовыми тренировками. Никаких рекомендаций по зонам пульса и дозированию тренировочного усилия в книге, почему-то, не дается.
В четвертый месяц вам предстоит добавить к своим занятиям 20 минутный комплекс йоги.
Вывод
Можно ли похудеть с такими рекомендациями? Да, безусловно. Книга будет интересна фитнес-новичкам и поклонникам блога Лены. И, кстати, в глянцевом издании присутствует фирменная лексика Лены Миро – «свиньи», «тюлени» и «бегемотики». Вам понравится.
Многие мечтают о славе, но у каждого свой путь на вершину. Лена Миро выбрала путь скандалистки. Блогер известна тем, что провоцирует других людей в колкой манере. Также она прививает своим читательницам желание к занятию фитнесом. У Лены Миро вышла книга «Я тебя похудею», которая направлена на то, чтобы помочь женщинам прийти в идеальную форму, и в которой рассказываются аспекты диетического питания Лены Миро.
Фитнес-блогера нельзя назвать милой девушкой. Елена не скупится на слова и может в жесткой форме высказаться о чем угодно. Кто-то считает ее «волшебным пенделем», а другие вовсе не одобряют деятельность Лены Миро. Интересна и сама личность скандалистки, так как она ничего не рассказывает о своей жизни и есть мнение, что образ Лены - выдумка для раскручивания.
Биография
Настоящее имя девушки - Елена Мироненко. Родилась она в Белгородской области, хотя долго скрывала этот факт и старательно поддерживала образ москвички. После того, как в сеть попала информация о ее прошлом, девушка старательно отрицала то, что это правда. Лишь через некоторое время она признала эти слухи, оправдав все это желанием оградить семью от СМИ, поклонников и недоброжелателей.
Лена окончила институт в Воронеже по специальности переводчик-лингвист. После этого уехала в Лондон, но через несколько лет вернулась в Москву. Свою карьеру она начала с писательства, опубликовав даже пару книг. Одна из них - «Мальвина», в которой автор рассказала о своей биографии.
Но славу одним промыслом писателя не сыскать. Да, и Миро всегда мечтала стать настоящей звездой. Она завела блог в Живом Журнале, в котором начала публиковать статьи на различные темы - об интригах, скандалах в сфере шоу-бизнеса. Именно в этой среде Елена нашла свою аудиторию и стала популярна. Кстати, пишет блогер для семейных женщин средних лет.
Любимым жанром Миро стало разгребание «чужого белья» и обсуждение звезд российской эстрады. Например, предметом ее высказываний становились Ксения Бородина, Настасья Самбурская, Ольга Бузова и даже Алла Пугачева.
Лена Миро и диетическое питание
Как подобает светской диве, Лена Миро тщательно следит за своей фигурой. В своих публикациях она часто говорит про спорт и питание для похудения. Девушка должна себя любить и ухаживать за своим телом. Тогда все мужчины будут у ее ног. Эта идея была заложена в книгу Лены Миро «Я тебя похудею», которая вышла в 2013 году.
Елена - фанат фитнеса и правильного рациона. В одном из интервью она раскрыла свои параметры фигуры: ее рост 168 см. и вес 53 кг. Стоит отметить, что в 36 лет женщина выглядит прекрасно. Ее подтянутое тело - это все работа над собой.
Первый шаг в похудении по книге Миро - пересмотр питания. Блогер считает, что именно верно выбранная пища является основой для похудения. Без него, по ее словам, ни одно физическое упражнение не будет действенно. Стоит отказаться от следующих продуктов:
- сахар - его заменяют сахарозаменителями;
- майонез - вместо него используют маложирную сметану или йогурт;
- сладкие напитки (соки и компоты) - разрешено пить только воду, кисломолочные продукты или чай;
- шоколад, мучные изделия и конфеты допускаются в первой половине дня, но для эффективного похудения лучше заменить их на сухофрукты;
- варенье - отдайте предпочтение джемам;
- колбаса - покупайте лучше куриную или говяжью ветчину;
- жареное - разрешено тушеное, вареное или запеченное;
- чипсы, семечки и сухарики - забудьте о их существовании раз и навсегда;
- фастфуд - замените его, например, овощным салатом.
Именно эти продукты Лена Миро советует убрать из своего рациона. Осознанный подход к меню формируется в течение месяца. За этот период вы полностью меняете свои пищевые привычки и начинаете соблюдать принципы правильного питания.
Физическая нагрузка
Важный аспект похудения - это спорт. Во время привыкания к новому образу жизни Лена советует начать с тренировок в домашних условиях. По ее словам, гимнастика - это хорошее подспорье для новичков. Спустя месяц ваше тело привыкнет к нагрузкам и мышцы станут упругими. Кроме того, вы уже морально будете готовы переходить к другим видам спорта.
Особое внимание в своей книге Лена Миро уделяет разминке. С нее следует начинать тренировку, чтобы не навредить мышцам. После этого следуют 9 простых упражнений для пресса, бедер и ног.
Для худеющих Миро создала даже свой канал на YouTube, где можно найти занятия по типу фигуры.
Лена Миро - фанат спорта и занимается 7 раз в неделю, но не стремится к накаченной фигуре. Ее цель - подтянутое тело.
Мотивация
Лена Миро старается мотивировать людей на то, чтобы они начали следить собой. Но делает это своеобразным способом. Девушка может назвать толстых людей свиньями, что выглядит некорректно.
Понятное дело, что многим такое обращение не нравится. Но Лена считает, что все лишние килограммы только от лени самого человека. И пока не скажешь в лоб людям об их «недостатках», дело с мертвой точки не сдвинется.
Я похудею тебя
Все мысли и советы по похудению изложены в книге «Я тебя похудею». Лена выделяет 3 задачи, которые надо усвоить:
- Психо : человеку необходимо понять то, что он ведет неправильный образ жизни. Он должен научиться верить в свои силы.
- Питание : надо отказаться от пристрастия к вредной еде.
- Спорт : важный компонент похудения. Боитесь идти в спортзал, занимайтесь дома.
Лена советует также определить для себя цель и сделать первый шаг на пути к своей мечте.
В книге также говорится о том, как надо худеть и с чего стоит начать. Автор дает советы по питанию и занятиям спортом. Упражнения представлены наглядно, что очень удобно для новичков. Также текст направлен на мотивацию человека. Но если вы знакомы с блогом Лены, то можете побояться жеских высказываний Миро, которые мало кого мотивируют. Однако будьте спокойны. Книга написана без едких фраз и оскорблений.
Скандалистка Лена Миро не вызывает у людей особой симпатии из-за своего стиля общения. Но советы, которые она дает, действенны. Описанные в книге способы, помогут вам начать худеть и приобрести красивое тело. Поэтому, если вы ищите мотивацию или советы по фитнесу, то можете заглянуть к блогеру на страницу. Но не пугайтесь, стиль общения у нее, действительно, своеобразный.
Всегда считала, что судить человека по внешности - глупо. Худой он или полный, низкий или высокий - разве это имеет какое-то значение? У одного виноваты гены, у другого - болезни, у третьего - дурные привычки, или это его осознанный выбор.
А вот скандальная Лена Миро накатала длинный пост о своей ненависти к полным людям. Поскольку ее жестко раскритиковали, она решила объяснить свою позицию. Соглашаться с ней или нет - выбор за тобой.
«У всех есть предубеждения. Абсолютно терпимых людей не бывает. Вот я, например, сужу толстяков. Плохого я им не желаю, как, впрочем, и не желаю быть их соседкой по полету. “Только не сюда!” - думаю я, когда сижу в самолетном кресле и вижу идущего по проходу полного человека.
Толстяк или толстуха рядом - это мой гарантированный дискомфорт. Жир обязательно просочится на мою территорию. А самое неприятное в ситуации, знаете, что? Ее не изменить.
Если в соседнем кресле летит костлявый кретин, закинувший конечности в мое личное пространство, я могу сказать ему глазами: “Отлезь, гнида!” И он беспрекословно отлезет.
А с полным человеком что сделаешь? Можно хоть глазами, хоть словами просить свинью убрать свое сало из моего поля - фиг ли толку? Куда его уберешь? Я злюсь. То, что я злюсь, - это моя проблема. Но только ли моя?
Почему толстые не похудеют? Это же так легко: больше двигаться, меньше жрать. Дважды два - четыре. Земля имеет форму шара и вертится вокруг Солнца. Быть стройным - просто.
Но нет: жрут. Вместо того чтобы после работы рулить в спортзал, рулят домой к холодильнику. Спросишь: “Почему не тренируешься? Зачем жрешь столько?” Ответ всегда одинаков: “А когда мне в спортзал ходить? Да и ем я немного”.
Немного, дуры, - это 6 креветок с зеленым салатом на ужин. Вот это немного, а не ваши две сосиски из говна с углеводным гарниром. Немного - это эспрессо, а не латте с ванильным сиропом, в котором половина суточной нормы калорий нормальной женщины.
Немного - это завтрак из двух яиц с кусочком лосося, выловленного в водах Аляски, а не бадья кофе со сливками и клубничный йогурт, в котором 12 граммов сахара. Вы толстые по одной, и только по одной причине: много жрете.
Вы даже не замечаете, сколько лишних и некачественных калорий в себя наваливаете. Латте с ванильным сиропом? Серьезно?! Фруктовый йогурт из супермаркета? Вам это кажется невинным перекусом, а кофе из “Старбакса” вы вообще за прием пищи не считаете. А вы хоть раз потрудились узнать, сколько в ваших “невинных” перекусах сахара?
Именно сахар покрывает ваши тела слоем сала. Ваше суточное потребление сахара не должно превышать 20 граммов. И речь не только о сахаре, который вы едите ложкой. И не только о том, что имеет сладкий вкус.
Сахар содержится в той же пасте или рисе, в хлебе из цельных злаков, в молоке, в кисловатых ягодах. Он везде. И вы, если хотите быть худыми, должны учитывать сахар во всём, что кладете в рот, кроме разве что члена, и не вылезать за 20 граммов в сутки.
Но разве вы об этом думаете? Нет. Вы жрете бананы между приемами пищи и сладкие йогурты, а яблоки - те вообще круглосуточно вместо “здрасте”, типа для здоровья.
Вы в себе? Ваш организм не может переварить столько сахара. Вы становитесь полными, некрасивыми и жалкими, раздражая худую, красивую и сильную меня. А кто раздражает вас? Какая группа людей? Почему?»
На самом деле причин полноты намного больше, чем просто излишнее потребление пищи. Поэтому совсем не понимаю, с чего вдруг появляется такая .
Меня, например, больше беспокоят люди, которым вечно всё не нравится. А тебя?
