Упражнения для похудения в домашних ультразвуковой сканер. Ультразвуковая кавитация для похудения: как проводится и возможна ли в домашних условиях

В этой статье мы расскажем вам о новой методике похудения с помощью ультразвука.

Специальный аппарат направляет на выбранную вами точку тела ультразвуковые волны, которые разрушают находящиеся там жировые отложения, не затрагивая при этом кожу, сосуды, нервные окончания и соседние ткани. Процедура абсолютно безболезненная, но достаточно эффективная, так как происходит уменьшение целлюлита и лифтинг кожи. Ультразвук прекрасно справляется с жировыми отложениями в так называемых проблемных зонах: на животе, бедрах, талии, ягодицах. Но вот второй подбородок убрать с его помощью не удастся, так как там недостаточно жира.

Похудение с помощью ультразвука: принцип действия

Механизм действия аппарата выглядит следующим образом: он генерирует ультразвуковые колебания высокой частоты (220 кГц), механически воздействующие на клеточную мембрану жировых клеток и разрушающие их. В результате этого жир разлагается, а его составляющие переходят в кровеносную и лимфатическую системы, где они частично поглощаются бактериями-макрофагами, а частично поступают в печень.

Поскольку печень не отличает продукты распада жировых клеток от жира, поступающего с пищей, то перерабатывает их естественным образом.

За одну процедуру можно уменьшить объем жировой ткани на 3-4 см (до 500 мл) и даже на 6 см.

Перед процедурой обязательно комплексное обследование, включающее биохимический анализ крови для выявления патологии печени и нарушений липидного обмена.

Противопоказанием служит первая (и выше) степень ожирения, если индекс массы тела превышает 29; беременность, лактация, онкология, опухоли различного генеза, кожные заболевания на участке воздействия, болезни печени, а также возраст (менее 18 лет).

Однако самой процедурой всё не ограничивается, ведь разрушенные клетки будут выводиться из организма в течение 14-15 дней, причем наиболее интенсивно – в первые 3-4 дня. В этот период необходимо придерживаться низкокалорийной диеты, уменьшить потребление жиров и углеводов, не употреблять алкоголь и выпивать не меньше 2 л воды (чай и кофе сюда не входят).

Поскольку продукты распада жировых клеток – это шлаки, которые нужно выводить из организма, то необходимо увеличить физические нагрузки либо в спортзале, либо совершая длительные прогулки или пробежки.

Практика показала, что оптимальный результат дает курс ультразвука, состоящий из 3 процедур с перерывом между ними 2-2,5 недели. Расщепленные жировые клетки будут быстрее попадать в лимфу, если после процедуры ультразвука на зоне воздействия сделать массаж.

Для женщин, страдающих лишним весом, это прекрасная возможность решить свои проблемы без изнурительных диет и изматывающих физических нагрузок в спортзале.

Методы борьбы с лишним весом почти всегда сопровождаются серьёзными жертвами: приходится либо изнурять себя голодом, сидя на всевозможных диетах, либо сгонять семь потов и тратить по два часа в день в тренажёрном зале. Есть ещё чудо-таблетки, но их сомнительная польза и мощный мочегонный (а то и слабительный) эффект заставляют с осторожностью к ним относиться. Вот и не остаётся ничего, как прибегать к современной косметологии. В частности, она предлагает ультразвуковую кавитацию, которая позволяет потерять за сеанс до полутора литров жира.

Что это такое

С точки зрения физики, кавитация - это процесс образования вакуумных или газовых пузырьков в жидкости. В косметологии и медицине используется одна из её разновидностей - акустическая.

С помощью специального аппарата производится высокоинтенсивная волна - ультразвук. Он проникает через кожу в жировую ткань, где образует пузырьки. Они постепенно расширяются и лопаются, тем самым разрушая мембраны жировых клеток и вытесняя их содержимое в межклеточное пространство. В зависимости от того, как оно будет выводиться из организма, различают несколько видов кавитации.

Традиционная (стандартная)

Содержимое жировых молекул выводится через тонкие проколы специальной титановой канюлей. Решение о применении местного или общего наркоза принимается врачом в зависимости от того, какое именно место обрабатывается и насколько оно обширно. Результат - красивая фигура, эластичная кожа, отсутствие складок. Таким способом за сеанс можно избавиться от полутора л жира.

Неинвазивная (естественная)

Жировое содержимое уходит из организма естественным путём - с помощью лимфы и крови. Проколы не делаются, что позволяет сохранить кожный покров целым. Но при этом за 1 сеанс можно потерять не больше 0,5 л жира. Поэтому может потребоваться несколько процедур (2-3 - это точно).

У каждого из этих методов свои плюсы и минусы. Чтобы определиться, какой лучше, необходимо прислушаться к рекомендациям специалиста.

Происхождение названия. Термин «кавитация» восходит к латинскому «cavita», что переводится как «пустота». Это связано с тем, что ультразвук создаёт вакуумные пузырьки, которые потом лопаются.

Показания и противопоказания

При наличии 2-3 лишних кг в весе никто не разрешит воспользоваться для похудения кавитацией, потому что для столь скромных потерь есть более щадящие методики.

Показания:

достаточно объёмные жировые отложения в разных частях тела;
целлюлит;
дефекты после неудачно проведённых хирургических и косметических процедур липосакции.

Противопоказания:

аутоиммунные заболевания;
беременность;
возраст до 18 лет;
гепатит;
инфекции;
лактация;
онкология;
остеопороз;
открытые раны в месте обработки;
патологии крови;
почечная недостаточность;
психические расстройства;
сахарный диабет;
тяжёлые травмы;
хронические заболевания.

Показания выявляются в ходе компьютерного обследования тела, а противопоказания - исходя из медицинской карты пациента, в которой изложена история его болезней в течение жизни. Нельзя скрывать от специалиста ни одну из имеющихся проблем со здоровьем. При несоблюдении этих рекомендаций можно в итоге получить не желаемое похудение, а серьёзные осложнения в плане здоровья.

На заметку. Кавитация не является сугубо косметологической процедурой. В медицине она активно используется для лечения гнойных ран и дезинфекции растворов, в нефрологии - для удаления почечных камней, в стоматологии - для чистки зубного налёта.

Плюсы и минусы

Разрушение жировых клеток под действием ультразвука

Это очень востребованная на сегодняшний день процедура, способствующая похудению посредством устранения жировых отложений. Однако, прежде чем решаться на неё, нужно взвесить все за и против. Не бывает двух одинаковых результатов. Кто-то остаётся довольным уже после первого сеанса, а кому-то и серия процедур не может помочь.

Достоинства:

ультразвук и кавитационные пузырьки не оказывают разрушительного действия на сосуды и мышцы, так как у их стенок по сравнению с мембранами жировых клеток совершенно иная эластичность, т. е. близлежащие ткани не травмируются;
возможность коррекции фигуры без оперативного вмешательства;
отсутствие шрамов и рубцов;
короткий реабилитационный период, не доставляющий хлопот.

Недостатки:

риск образования тромбов в сосудах;
ряд побочных эффектов, связанных с тем, что ультразвуковые волны оказывают негативное воздействие на периферическую нервную систему;
длинный список противопоказаний;
высокая стоимость (от $50 до $150 за 1 сеанс);
при естественном выводе требуется несколько сеансов.

Если есть сомнения, стоит ли прибегать к похудению методом кавитации, всегда на помощь придут отзывы тех, кто уже воспользовался этой процедурой, и консультация специалиста. Очень важно найти грамотного и опытного врача-косметолога, который сможет рассказать про все достоинства и недостатки именно для вас.

О стоимости. Самые низкие цены - на кавитацию рук, самые высокие - в зоне живота, талии и боков.

Протокол

Существует определённый протокол, в соответствии с которым проводится ультразвуковая кавитация. Так как это аппаратная процедура, в настоящее время её можно сделать даже в домашних условиях, если приобрести соответствующий агрегат для выработки волн необходимой частоты. Однако это весьма дорогостоящее оборудование, работа с которым требует определённых знаний и навыков.

Прибор для ультразвуковой кавитации в домашних условиях

Профессиональный многофункциональный аппарат 3-Max Plus

Подготовка

За 3 дня до проведения соблюдается особая диета: из рациона убираются алкоголь, жирные, острые, копчёные, маринованные продукты и жареная пища.
Ежедневно нужно выпивать около 2 л .
В день проведения нельзя употреблять напитки с кофеином.
За 2 часа до процедуры нужно выпить 2 л воды и ничего не есть.

Процедура

Клиент укладывается на кушетку.
На приборе выставляются все необходимые настройки.
Проблемный участок тела смазывается гелем-проводником или жирорастворимым маслом. В домашних условиях, для этой цели подойдёт даже обычный глицерин, который известен своими увлажняющими свойствами.
Специальным аппаратом, вырабатывающим ультразвуковые волны, с помощью манипулы врач медленно водит по проблемному участку. Миостимуляция одного и того же места проводится несколько раз за сеанс.
Наносится крем для улучшения эффективности процедуры.

Длительность - от 30 мин до 1 часа: она зависит от площади обрабатываемой поверхности. Обычно проводится 3-4 процедуры каждые 10 дней. Дополнительно специалист может назначить , чтобы ускорить выведение жировой жидкости. Повторно курс похудения с помощью кавитации проводится не ранее чем через полгода, хотя при этом количество сеансов будет уменьшено до 1-2.

Для улучшения эффективности и ускорения результатов можно записаться на такие процедуры, как:

озонотерапия;
прессотерапия.

Если специалист советует эти дополнительные мероприятия, лучше от них не отказываться, чтобы похудение стало более заметным. Однако при этом заранее нужно быть готовыми к серьёзным финансовым затратам.

Ультразвуковая кавитация – что это такое? Кавитация представляет собой новый метод, направленный на исправление недостатков кожи, избавление от лишнего жира с помощью специальной аппаратуры и применяется параллельно с лимфодренажным массажем . По своему действию кавитация напоминает липосакцию, только делается она не с помощью оперативного вмешательства, а с использованием ультразвука.

Как правило, после проведения комплекса процедур избыточный вес не набирается снова.

Метод кавитации - что это такое?

Суть состоит в следующем — ультразвуковые волны низкой частоты оказывают прямое воздействие на слои жира , способствуют избавлению от целлюлита. Под воздействием акустических волн в клетках жира образуются кавитационные пузырьки. Лопаясь, они увеличивают размер клеток, «подвигая» жир к оболочке, а затем «выталкивают» его наружу. Клетки разрушаются. При этом 90 процентов жира попадает в лимфу (жидкость, омывающую клетки и ткани), а остальное – в кровь, где перерабатывается в глюкозу.

В результате потери лишнего жира убираются ненужные объёмы, кожа подтягивается и становится гладкой . Процедура оказывает воздействие только на жировые клетки, все остальные остаются целыми, так как их оболочка более прочная. Интенсивность кавитационного воздействия находится под контролем специалиста-медика. Результат применения метода «не заставляет себя ждать» и виден уже после проведения первого сеанса. По окончании курса можно уменьшить талию на 3 – 5 сантиметров.

Основные виды кавитации

Основными видами кавитации являются:

Акустическая , когда интенсивная акустическая волна пропускается через воду.
Гидродинамическая , действие которой основано на понижении давления в жидкости, за счёт чего увеличивается скорость её движения и интенсивность потока.
Вакуумная является сочетанием кавитационного липолиза, лимфодренажа и детоксикации.

Обратите внимание! Процедура кавитации разрушает жир на клеточном уровне, успешно борется с целлюлитом и активизирует клеточный обмен.

При ультразвуковой кавитации, применяющейся для сбрасывания лишних килограммов, контактируя с оборудованием, пациент чувствует приливы тепла и покалывания лёгкой интенсивности.

Как уже говорилось выше, ультразвук, используемый при процедуре, действует исключительно на жировые структуры, не затрагивая другие ткани. В отличие от других методов избавления от жира, когда он уходит только на время, рассматриваемый способ позволяет сбросить его насовсем.

Обратите внимание! Применение метода кавитации эффективно, когда полнота тела является небольшой или средней. При этом по окончании курса необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни .

Некоторые нюансы похудения

Нужно понимать, что похудение с помощью кавитации предполагает постепенный подход. Это значит, что каждым из проблемных участков необходимо заниматься отдельно. Так, к примеру, сначала прорабатывается зона живота, а на следующем этапе – зона ягодиц. Поэтому стоит запастись терпением и пойти на определённые затраты времени.

Ответ на часто задаваемый вопрос, сколько раз и как часто можно прибегать к процедурам кавитации, чтобы получить ощутимый эффект, зависит от каждой конкретной ситуации. Чем большее количество жировых отложений имеется, тем больше процедур понадобится. Как правило, количество сеансов и их частоту определяется специалистом. Подробнее об этом будет сказано ниже.

Процедура кавитации пригодна не только для удаления лишнего жира с тела, но и для улучшения лицевых контуров . Для этого применяются радиоволновые импульсы, дающие так называемый RF-лифтинг эффект . Эти импульсы стимулируют процессы липолиза – расщепления жировых тканей. Они распадаются на жирные кислоты и выводятся из организма печенью.

Безоперационная липосакция методом кавитации является безболезненной. Она подходит для всех типов кожи, после неё не остаётся ни шрамов, ни рубцов . Эта процедура может справиться и с локальными отложениями жира, например, со вторым подбородком. А также есть возможность избавиться от других недостатков на лице и в области шеи. Всё это делает её востребованной. Лицевая кавитация особенно подойдёт тому, кто не может соблюдать строгие диеты и заниматься гимнастикой постоянно.

Подготовка к процедуре

До того, как начать процедуры, нужно провести определённую подготовку. За три дня до начала нужно питаться, исключив из рациона острые, жирные и жареные продукты. Чтобы усилить эффект от сеанса, в день его проведения и несколько дней после него рекомендуется употреблять воду больше обычного. Это нужно для лучшего выведения отходов из организма.

Перед самым началом процедуры кожу смазывают липолитиком, имеющим консистенцию, похожую на гель. К липолитикам относятся вещества, которые могут расщеплять жир, находящийся как на лице, так и на теле. А также с их помощью уменьшается трение между телом пациента и насадками аппаратуры. Ещё гель служит проводником ультразвука, он быстро всасывается и ускоряет распад жира.

Как проводится кавитация

Для проведения кавитации используется аппарат, имеющий оптимальный уровень воздействия ультразвука, составляющий до 40 кГц. К нему прилагается набор, состоящий из двух насадок, называемых манипулами. Одна из них плоская, другая вогнутая. Первую используют для обработки небольших участков, вторую – для участков больших размеров.

Осмотрев пациента, врач-косметолог в зависимости от величины проблемной зоны, определяет, какая из двух насадок ему понадобится, и какую программу нужно выбрать.

Под воздействием аппарата для кавитации пациент испытывает небольшие неудобства:

Слышит не очень приятный «свист», издаваемый ультразвуковыми волнами.
Ощущает жжение на поверхности участка, подвергающегося обработке.
Чувствует покалывание, похожее на уколы, наносимые остриём иглы.

Сеанс, который включает в себя ещё и лимфодренажный массаж, может продолжаться от одного до полутора часов.

По своему результату кавитация напоминает липосакцию. Но её преимуществом является процесс, отличающийся от последней коренным образом.

Здесь не применяется скальпель, анестезия, отсутствует реабилитационный период. Поэтому привычный образ жизни не нарушается. После применения ультразвука не остаётся синяков и шрамов, а достигнутая форма сохраняется очень долго.

После проведения одной – двух процедур можно увидеть происшедшие с телом метаморфозы. При этом вес почти не уменьшается, так как жировая ткань является очень лёгкой, но объём уходит значительный – два – три сантиметра за один визит к косметологу.

Рекомендуемая периодичность процедур – один раз в 10 дней . Всего требуется примерно четыре – пять посещений . Если результат удовлетворил не в полной мере, дополнительный курс, составляющий от одного до трёх сеансов, можно провести через полгода.

Как усилить эффект

Чтобы усилить эффект от кавитации, косметологи советуют добавить к ней лимфодренажный массаж . Он проводится непосредственно после сеанса, благоприятно воздействуя на лимфатическую систему, помогая быстро вывести содержимое жировых клеток, предупреждая возможную отёчность. Если проводится вакуумно-роликовый массаж, применяющийся для борьбы с целлюлитом, то в сочетании с кавитацией, он улучшает своё воздействие в два раза.

Когда ультразвуковая липосакция осуществляется на проблемных участках больших размеров, иногда могут появиться растяжки или складки. Помощь в их удалении окажет уже упоминавшийся выше RF-лифтинг, или термолифтинг. Он действует посредством электротока в диапазоне радиочастоты, за счёт которого происходит стимуляция выработки собственного коллагена. Эффект этой процедуры можно сравнить с таковым при оперативном вмешательстве.

Как проводить кавитацию дома

Проведение процедуры кавитации возможно и в домашней обстановке. Для этого нужно приобрести аппарат и гель-липолитик. В отличие от геля, купить аппарат не так просто. Хороший прибор «влетит в копеечку». А более дешёвый экземпляр не снабжён необходимым набором датчиков, следящих за потоком ультразвуковых волн. Это серьёзно осложняет выполнение полноценного комплекса мероприятий, а значит, мешает в достижении желаемого результата. Кроме того, срок эксплуатации такой модели не отличается продолжительностью.

При приобретении полноценной модели можно приступать к процедурам, ознакомившись с правилами подготовки.

За три дня до процедуры соблюдать диету, исключающую острое, жирное, чересчур солёное и жареное.
Нельзя употреблять алкоголь.
Пить надо не меньше, чем два литра воды за сутки.
Аналогичный объём употребить в течение трёх часов, непосредственно предшествующих сеансу.

Обратите внимание! По окончании домашней процедуры рекомендуется провести лимфодренаж .

Когда показана и противопоказана кавитация

Как и у любого метода, у кавитации есть и достоинства и слабые стороны, существуют как показания к её применению, так и противопоказания.

Обратите внимание! Лечение с помощью кавитации практикуется в гинекологии при оздоровлении тканей влагалища и матки .

Противопоказания

Кавитация имеет ряд противопоказаний, к ним, в частности, относятся:

А также к противопоказаниям можно отнести присутствие в проблемных зонах, которые подлежат корректировке:

Имплантов.
Повреждений в виде царапин и ранок.
Рубцов.
Шрамов.
Татуировок.

Обратите внимание! Не позже, чем за 10 дней до начала процедуры кавитации необходимо отказаться от приёма нестероидных препаратов.

Сколько стоит кавитация

Ниже приведены средние цены на процедуры избавления от жировых отложений и целлюлита с помощью кавитации с указанием продолжительности сеанса.

Как видно из таблицы, стоимость процедуры в сравнении с таковой при липосакции с использованием оперативного вмешательства, является невысокой. Тем более с учётом устойчивости получаемого эффекта.

Последствия кавитации и побочные эффекты

Побочными эффектами акустической и гидродинамической кавитации могут быть:

Обратите внимание! Указанные негативные последствия встречаются редко, но, тем не менее, они бывают. Поэтому перед принятием решения о том, чтобы воспользоваться этой новой технологией, лучше взять консультацию у специалиста.

Заключение

Кавитация является одной из новых методик в эстетической медицине, косметологии и гинекологии. Она, в определённой мере, является альтернативой хирургическому вмешательству при избавлении от излишков жировой ткани, имеющейся в небольших и средних количествах. К её достоинствам, несомненно, относятся высокая эффективность, отсутствие нужды в реабилитационном периоде и дефектов эстетического характера в большинстве случаев.

Что касается отзывов в интернете, данных людьми, воспользовавшихся методом кавитации, то далеко не все из них носят положительный характер. Но это, скорее всего, исключение из правила, так как каждый человек индивидуален, и у некоторых имеется индивидуальная непереносимость к этой процедуре. В большинстве случаев мнение о кавитации положительное.

При излишнем питании человек поправляется, соответственно количество жира в клетчатке увеличивается. Наш организм так устроен, жиры быстро накапливаются, а вот вывод жиров происходит тяжело и медленно. Поэтому проще поправится, чем похудеть. Для решения этой проблемы был создан метод ультразвуковой кавитации. Это новый передовой в косметологии способ позволяющий избавиться от лишних отложений и целлюлита. Кавитация единственный способ прямого терапевтического воздействия на жировые отложения.

Действие процедуры делает жировые скопления мягче, отделяет жир от других тканей и способствует быстрому их выведению из организма. Как правило ультразвуковая кавитация отзывы имеет большей частью положительные, однако, есть особенности, которые следует учесть, прежде чем вы сами опробуете этот способ.

Ультразвуковая кавитация – воздействие

Суть кавитации состоит в следующем: низкочастотный ультразвук воздействует на жировые клетки. В них образуются пузырьки, они увеличиваются в объеме, начинают разжижать жир и выталкивают его из клеток, при этом мембраны жировых клеток не повреждаются.

Освободившееся содержимое жировой клетчатки удаляется из организма естественным путем. Большая часть продуктов около 90% выводится лимфатической системой и затем печенью, остальные 10% всасываются в кровеносное русло, где преобразуются в полезную глюкозу.

Кавитацию называют безоперационной липосакцией. После процедуры ультразвуковой кавитации, у вас не будет ни отвисшей кожи, ни длительного восстановления, ни бугорков. Процедура позволяет менять формы своего тела и не наносит вред эластичности и цвету кожи.

Показания к ультразвуковой кавитации: отзывы специалистов

Ультразвуковая кавитация идеальна для: сокращения объемов жировой прослойки, лечения целлюлита, коррекции эстетических деффектов после липосакции. Эффект заметен после одного сеанса, и усиливается через несколько дней. Отложения, удаленные процедурой кавитации, довольно тяжело накопить повторно, что не может не радовать. Важно осознавать, что жировые клетки, по-прежнему могут накапливать жир. Поэтому необходимо правильно питаться, заниматься физическим трудом, иначе даже самый блистательный результат можно свести на нет.

По мнению практикующих косметологов, кавитация отлично справляется с целлюлитом. Эта проблем знакома каждой женщине. Современная косметология имеет различные способы, которые помогают бороться с этой проблемой. Ультразвуковая кавитация воздействует на звенья патогенеза целлюлита, избавляет от проявлений этого заболевания, устраняет причины появления целлюлита. Курс антицеллюлитной программы даст результат, который сохранится на длительное время. Кавитацию можно сочетать с инфракрасной сауной, обертываниями, миостимуляцией, вакуумным массажем. А совместное воздействие этих процедур повышает эффективность лечения.

Противопоказания

Естественно, как и у любой другой процедуры у кавитации имеются противопоказания: острые простудные заболевания, период лактации и беременности, воспалительные процессы в области ультразвукового воздействия, декомпенсация хронических заболеваний, онкологические заболевания, наличие кардиостимулятора.

С осторожностью следует применять процедуру людям с хроническими заболеваниями почек и печени – желчнокаменная болезнь, жировая дистрофия печени, хронические гепатиты. Впрочем, при наличии этих болезней стоит избегать многих процедур, например, противопоказано водорослевое обертывание , а также всякие препараты для снижения массы тела, например, капсулы для похудения билайт .

После длительного периода простоя, косметология и эстетическая медицина, а так же их клиенты обрели эффективный, а главное безопасный способ решения проблем целлюлита и избыточного веса.

Если вы опробовали на себе такую процедуру, как ультразвуковая кавитация, отзывы, оставленные вами, будут очень полезны другим людям. Заранее благодарим вас за комментарии!

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться - не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно - одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) - так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Тренировочная программа

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Быстро и правильно убираем бока и живот в домашних условиях .
Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите эффективную методику.
Женское здоровье..html

Приводим ягодицы в тонус

Приседания в статике. Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
Обычные приседания . Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
Выпрыгивания. Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких повторений.

Делаем ножки стройными

Сведение и разведение ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
Приседания сумо . В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер .

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Создаем плоский животик

Скручивания . Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное - оторвать лопатки от пола.
Скручивания с поворотом. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
Поднятие ног. Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
Усложненный вариант поднятия ног. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно - так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее:

Укрепляем спину и делаем ее грациозной

№1. Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

№2. Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

№3. Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.

Подтягиваем руки

Отжимания от пола. Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
Отжимания от скамьи . Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
Статическое упражнение. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Ускоряем результаты правильным питанием

Правильное питание - не менее важная составляющая процесса похудения, чем физические нагрузки. От того, что и в каких объёмах Вы едите, зависит Ваш результат, поэтому, если Вы хотите, чтобы отражение в зеркале начало Вас радовать, необходимо придерживаться следующих принципов.

Соблюдайте дефицит калорий

(655+ (рост, см *1,8)+ (вес, кг*9,6)-(возраст*4,7))*коэффициент активности

Этот коэффициент составляет:

1,2 для нетренирующегося человека
1,38 - от 1 до 3 занятий спортом в неделю
1,55 - от 3 до 5 занятий
1,73 - более 5 тренировок

Для похудения из полученной цифры нужно вычесть 400-500.

Пример: рост 167 см, вес 55 кг, возраст 25 лет, коэффициент активности 1,55.

(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55

Вычитаем 500, и получается, что для безопасного похудения при таких вводных нужно потреблять 1617 калорий в сутки. Естественно, высчитать всё до калории невозможно, но всё же старайтесь вести точный подсчёт.

Соблюдайте нормы БЖУ

Белки должны составлять 30-40% от общей калорийности, жиры - 15-20%, а углеводы - 30-40%. Пищу, содержащую преимущественно углеводы, старайтесь съесть в первой половине дня или в обед. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

К продуктам с повышенным содержанием белка относятся:

Курица, постное мясо
Творог
Миндаль
Соевые продукты (например, соевое мясо, сыр тофу).

Откажитесь от "плохой" еды

Если Вы хотите похудеть, придётся отказаться от сладкого, фаст-фуда, сладких газировок и пакетированных соков, майонеза, жирного и жареного. Несмотря на то, что все это знают, мало кто добросовестно следует этому принципу и в результате продолжает носить на себе ненавистные килограммы.

Кстати, практически всему вредному есть альтернатива. Так, в чай можно добавлять заменитель вместо сахара, а салат, заправленный греческим йогуртом, будет не менее вкусным, чем салат с майонезом.

Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями

Редкое питание приводит к замедлению обмена веществ, поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо есть часто, не превышая при этом свою суточную норму калорий.

Не увлекайтесь монодиетами

Последствия монодиет могут быть самыми негативными. В лучшем случае, это - уменьшение скорости обмена веществ и возвращение в прежние (если не в большие) объёмы после окончания диеты.

Заключение

Помните, что похудение = регулярные тренировки+ правильное питание. Не пренебрегайте ни тем, ни другим. Конечно, можно похудеть только при помощи диеты, однако в результате это приведёт к значительному замедлению метаболизма.
Выделите время, которое Вы каждый день будете посвящать исключительно домашним тренировкам. Не откладывайте и не переносите их ни при каких обстоятельствах - результат невозможен без регулярности.
Ставьте реалистичные цели и не ждите результатов из серии "7 кг за неделю".
Помните о своей мотивации и не позволяйте окружающим сбить Вас с "истинного пути". Не слушайте уговоры "заботливых" подруг, уверяющих, что от шоколадки или печеньки ничего не будет.
Чаще фотографируйтесь и, если Вы честно работали над собой, через некоторое время Вы с радостью начнёте замечать изменения.

Видео

Персональный тренер, спортивный врач, врач ЛФК

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа. Проводит медико-биологический мониторинг.