Грит тренировка. Grit Strength или высокоинтенсивная групповая тренировка: что это и кому это нужно
Как мы уже говорили, последние наши публикации будут немного смешанными, так как они были прерваны майскими праздниками. В понедельник вышла наша интерактивная инфографика « », вчера мы снова вспомнили о и предложили вашему вниманию несколько роликов с простыми упражнениям, а сегодня мы вновь возвращаемся к силовым тренировкам, и расскажем о еще одном варианте высокоинтенсивных тренировок - Grit Strength.
Мы уже затрагивали тему тренировок , сегодня мы расскажем еще об одном интервальном высокоинтенсивном тренинге - Grit Strength. Это целое направление, которое включает в себя 10 вариантов тренировок: BODYATTACK™ , BODYBALANCE™ , BODYCOMBAT™ , BODYJAM™ , BODYPUMP™ , BODYSTEP™ , BODYVIVE™ , RPM™ , SH’BAM™ и CXWORX™ .
Длительность тренировок составляет от 30 до 55 минут (все зависит от интенсивности).
BODYATTACK™ - кардиотренировка, которая вырабатывает выносливость и силу.
BODYBALANCE™ представляет собой смесь йоги, тай-чи и пилатеса, и учит контролировать дыхание, развивает гибкость и чувство равновесия.
BODYCOMBAT™ представляет собой смесь упражнений из различных боевых искусств - каратэ, бокс, таэквондо, тай-чи и муай-тай.
BODYJAM™ - это легкая танцевальная тренировка!
BODYPUMP™ - это работа с пампами (спортивное снаряжение). Тренировка представляет собой чередование различных упражнений с небольшим весом, но большим количеством повторений, и отлично подходит для «сжигания» лишних сантиметров на талии;)
BODYSTEP™ - довольно необычная тренировка на степах с простой хореографией.
BODYVIVE™ - тренировка с использованием специальных мячиков. Одна тренировка направлена на проработку конкретной группы мышц.
RPM™ - тренировка на велотренажерах по специальной программе.
SH’BAM™ подойдет любителям современных танцев и латины.
CXWORX™ прорабатывает верхнюю часть тела: спину, пресс и ягодицы.
Для преподавания этих программ нужно получать специальные сертификаты, а серии тренировок обновляются каждые 3 месяца, но некоторые тренеры самостоятельно изучают программы и предлагают своим клиентам пробные тренировки.
Лично я побывала на двух тренировках - BODYBALANCE™ и BODYPUMP™, так как для них не нужно какого-то особого оборудования, и заниматься ими можно в любом спортивном клубе. Поначалу было довольно сложно, так как буквально через 10 минут ты уже начинаешь задыхаться, но со временем эта проблема ушла и, что самое главное, эти занятия заметно повлияли на беговые результаты - бежать стало легче и дыхание практически не сбивается.
Мы все время повторяем о том, что тело должно развиваться гармонично. Оно должно быть сильным и гибким, но одни лишь занятия бегом этого дать не могут. Именно поэтому многие бегуны стараются выделить хотя бы два дня в неделю для силовых упражнений. Если вас заинтересовали эти тренировки, в сети есть видео с полноценными тренировками (проще всего повторить танцевальные направления, а вот силовые лучше делать исключительно под присмотром тренера хотя бы первые несколько тренировок). А для тех, у кого мало времени, есть Tabata или мобильные приложения категории «7-Min Workout» (ссылка на них есть в нашей интерактивной инфографике).
Надеемся, что вы сможете выкроить хотя бы 10-15 минут в своем плотном графике для силовых тренировок;)
Время на чтение: 7 минут
Grit - это супер-интенсивный комплекс тренировок от Лес Миллс для максимального сжигания жира, улучшения физической выносливости и повышения мышечной силы. Если вы хотите всего лишь за 30 минут фантастически улучшить свою форму , то тренировки Grit станут для вас идеальным средством для достижения этих целей.
Что такое программа Grit?
Grit - это , с которыми вы улучшите свое тело за короткое получасовое занятие. Тренеры Лес Миллс включили в эту программу самые сумасшедшие упражнения для обретения потрясающей фигуры в короткий срок. Всего лишь за 30 минут вы потратите 400 ккал: не каждая полноценная часовая тренировка обеспечит вам такое высокое сжигание калорий . Благодаря тренировкам Grit от Лес Миллс, вы перейдете на новый уровень вашей физической готовности.
Grit одна из новейших программ Лес Миллс, одна из самых эффективных и одна из самых сложных. Тренировки по системе ВИИТ (HIIT) дают быстрый и качественный результат: вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки, увеличите аэробную выносливость, добьетесь тонуса мышц, построите длинные мускулы и максимально сожжете жир со всех проблемных зон. И это еще не все преимущества от программы Grit. Подробнее об эффективности тренировок ВИИТ читайте в статье:
Теперь остановимся поподробнее на содержании самой программы. В комплекс Grit входят 3 вида тренировок: Cardio, Strength и Plyo (кардио, сила и плиометрика ). Каждая тренировка длится 30 минут и имеет свои особенности . Но все они объединены одной целью – максимально быстро и эффективно построить тело вашей мечты. Вы можете выбрать только одну программу, которая понравится вам больше всего, или заниматься по всем трем, чередуя нагрузку. Каждый 3 месяца выходят новые выпуски программ Grit с обновленной подборкой упражнений.
Отличительной особенностью всех программ Лес Миллс является потрясающая музыка, которая будет бодрить вас на протяжении всего занятия. Тренировки поделены на сегменты (один сегмент – одна песня), каждому сегменту соответствует определенный набор упражнений. Тренировки тяжелые и рассчитаны на выносливую публику, но во многом интенсивность занятия будет зависеть исключительно от вас . У вас будет возможность уменьшить нагрузку за счет снижения скорости и уменьшения количества повторов упражнений.
1. Grit Cardio
Grit Cardio - это супер-интенсивная интервальная кардио-тренировка, которая улучшит работу вашей сердечно-сосудистой системы, повысит выносливость и ускорит метаболизм. Эта программа с весом собственного тела выполняется без дополнительного оборудования , которая даст настоящий вызов вашему телу.
Занятие включает в себя прыжки, бурпи, спринт, выпады, отжимания, скалолаз, прыжки в планке и другие подобные упражнения с вариациями . Упражнения выполняются в несколько подходов, между подходами есть короткие перерывы. Последняя пятиминутка посвящена прессу.
Инвентарь : не нужен.
2. Grit Strength
Несмотря на то, что тренировка называется силовой (strength), ее главная цель – ускорить ваш метаболизм, сжечь жир и улучшить силу мышц. Вы будете использовать штангу и вес собственного тела, чтобы добиться подтянутого рельефного тела в короткий срок. Вся тренировка проходит в очень высоком темпе практически без остановок .
Вас ждет чередование силовых упражнений со штангой и взрывных плиометрических упражнений. Будьте готовы выполнять жимы и тяги со штангой, приседания, отжимания, прыжки, выпады, бурпи, спринты.
Инвентарь : штанга с блинами, степ-платформа.
3. Grit Plyo
Grit Plyo основаны на плиометрической нагрузке , которая разработана специально, чтобы подготовить настоящих сильных и подтянутых атлетов . С помощью плиометрики вы не только быстро и эффективно улучшите свою спортивную форму, но и сможете развить взрывную силу мышц.
В программе используются интенсивные упражнения на скорость и выносливость, которые чередуются с силовыми упражнениями на различные группы мышц. Вас ждут прыжки, приседания, отжимания, планки, прыжки в планке, выпады, различные силовые упражнения для верхней части тела .
Инвентарь : блин от штанги (можно заменить гантелью), степ-платформа (не во всех выпусках).
При желании по Strength и Plyo можно заниматься без степ-платформы , но в этом случае нагрузка будет ниже. Например, в плиометрике (не во всех выпусках ) предполагается большое количество прыжков на степ-платформу. Их можно выполнять и без степа, но тогда интенсивность занятия снизится. А вот в упражнениях с блином от штанги можно спокойной использовать обычную гантель.
Как видите, упражнения подобраны очень схожие между собой во всех трех программах. Перед тем как начать выполнять эти тренировки, вы должны без труда выполнять такие упражнения как отжимания , берпи , силовые прыжки, планки . Однако программа вполне предполагает, что вы не справитесь с ней сразу «от и до». Если первое время вам нужны будут короткие остановки на отдых, не бойтесь их позволять себе. Но всегда стремитесь к своему максимуму.
Перед тем как начать заниматься по программе Grit от тренеров Лес Миллс (если вы тренируетесь дома, а не в фитнес-клубе ), рекомендуем вам внимательно посмотреть видео. Некоторые упражнения рассчитаны на определенное количество повторов, поэтому предварительно послушайте комментарии тренеров на предмет выполнения упражнений. В программе иногда упражнения идут на счет (количество раз), иногда на время .
Les Mills GRIT - будет толкать вас к максимальной нагрузке и даже больше. Вы будете тренироваться в малой группе. Тренер будет делать все упражнения вместе с вами, что будет мотивировать вас к работе в команде, вы не поверите, какую тяжелую нагрузку вы можете выдержать работая так. Les Mills GRIT Cardio - третий уровень высокоинтенсивных интервальных тренировок - сжигает жир и быстро улучшает спортивную форму.
Целевые мышцы: Прочее
Оборудование: использование веса тела
Les Mills GRIT Cardio - третий уровень высокоинтенсивных интервальных тренировок, для максимально подготовленных, которые тренируются не менее 4 раза в неделю.Сжигает жир и быстро улучшает спортивные возможности.
- Нет необходимого оборудования, эта тренировка сочетает в себе высокую взрывную силу, а так же тренировку с весом вашего тела.
- Получите двойной удар для максимального сжигания калорий в тренировке, а затем сжигание жира в течение нескольких часов после тренировки.
- Для тренировок Cardio научно доказано, что результаты достигаются максимально быстро!
- Программа сочетает оптимальные периоды отдыха с комплексными функциональными движениями, которые повышают интенсивность занятий и уменьшают нагрузку на суставы.
Обратите внимание, что это не шуточные тренировки и не для новичков, перечень противопоказаний указан авторами. Прежде чем пойти на курсы, необходимо получить разрешение врача.
Фитнес-программы Les Mills GRIT позволяют тренерам, работающим по системе, создать на тренировках бодрую атмосферу. Участники втягиваются и не пропускают тренировки! Тренеры проходят исключительную подготовку, что гарантирует безопасность и мотивацию участников программы.
Музыка заставляет нас двигаться, помогает расширять границы наших возможностей и преодолевать трудности. Тренировки проходят под самую популярную музыку, которая обновляются каждые три месяца, что позволяет им не терять актуальности.
Случайное упражнение
Случайная программа
На сегодняшний день тренировки Grit Les Mills признаны самыми(без преувеличения) эффективными с точки зрения быстрого сжигания жира, формирования правильного мышечного корсета и коррекции фигуры.
Тренируясь в полную силу, за 30 минут ты сожжешь 400 калорий и еще 600 как минимуму — в течение ближайших 9 часов, так как высокие интервальные нагрузки« раскачивают» твой метаболизм, обучая клетки потреблять энергию не из поступающих с пищей калорий, а из собственных жировых отложений. Это правда гениально!
Что важно знать: это ПРАВДА тяжело. К концу занятий у тебя будут гореть огнем все мышцы, трястись ноги и руки, пот лить ручьями. Это нормально! Единственная группа, которое подобные высокоинтенсивные нагрузки противопоказаны — люди с болезнями сердца и недавними травмами суставов или позвоночника.
В основе тренировки — прыжки и приседания, с утяжелителями или без них, отжимания со степ-платформы или от пола. Мы попросили тренера клуба World Class Lady’s продемонстрировать нам основные упражнения, чтобы ты представляла себе, что тебя ждет(помимо безупречного тела спустя пару месяцев занятий).
Популярное
1. Plyo Jump
Исходное положение: ноги по сторонам от степ-платформы, пятки плотно прижаты к полу, руки отведены назад.
Прыжок: равномерно отталкиваясь обеими ногами от пола, подпрыгиваешь вверх, поднимая руки.
То же самое ты можешь выполнять с утяжелителем, диском или гантелями.
Приземляешься на степ обеими ногами, руки(с утяжелителем или без) вверх, спина прямая, бедра параллельны полу.
Затем шагами спускаешься с платформы на пол.
И все сначала.
Выглядит несложно, но в одном только этом упражнении задействованы и мышцы бедер, и пресс, и мышцы спины, и бицепсы, и трицепсы.
2."Скалолаз"
По сути это подвижная планка, о пользе которой мы столько раз писали. Да, тут тоже включены все основные группы мышц, от плечевого пояса до пресса и мышц ног.
Исходное положение: планка на локтях, одна нога приподнята и согнута в колене.
Быстрым движением выносишь ногу к плечевому суставу, как будто карабкаешься по скале.
Повторяешь с другой ногой.
3. Отжимания от степ-платформы
Исходное положение: одна рука упирается в степ-платформу, другая — на полу.
Выпрямляя руки, переставляешь их обе на степ-платформу.
И спускаешься в исходное положение с другой стороны платформы.
